油吃多了坏处多，有哪些技巧帮助控油减脂？

吃太多的油确实对我们的健康有不好的影响。吃太多的油意味着我们吃了很多脂肪，这必然会导致肥胖。超重会增加许多慢性病的风险，如高血压和糖尿病。很多胃不好的人吃了太多油腻的食物后会心烦意乱。虽然油是我们身体的必需元素，但我们应该注意摄入，适度吃油。那么我们如何减少生活中的石油呢？在日常生活中，尽量少用油做饭，比如蒸、凉拌、快炸，避免一些油炸、油炸。同时，我们也可以用刻度油壶为每顿饭定量制油，最好用植物油而不是动物油。很多人喜欢用蔬菜汤泡饭，但建议你尽量不要吃蔬菜汤，因为蔬菜汤含有大量油脂。当我们每天购买食物时，注意食物的成分列表。如果含有反式脂肪酸之类的字眼，出于健康原因最好不要买。

中国烹饪博大精深，有不同的菜肴和许多不同的烹饪方法。烹饪时，尽量选择不用油或只用少量油的烹饪方法，如蒸、煮、炖等。不要用油炸、烧烤、红烧等。这些烹饪方法需要大量的油。油炸食品是许多人的最爱，包括炸鸡、汉堡、薯条、烧饼等。虽然这些食物尝起来很美味，但它们在烹饪过程中使用了太多的油。而且这些油炸食品的糕点中含有大量的油脂，所以经常吃这些食品会让人越来越胖，同时也会影响人的血脂，容易出现高血脂来找你。

脂肪酸是一种不饱和脂肪酸，对人体健康有非常不利的影响。在日常生活中，一定要控制反式脂肪酸的摄入，不要经常吃奶油蛋糕、面包、薯条等食物。如果非要吃，一定要控制量。不能想吃多少就吃多少。当然，最好选择一些纯天然的零食，不要加工厚重的零食，这样会更健康。在减肥过程中，要注意少吃零食。当你去超市买食物时，你应该阅读食品包装上的成分表和成分表。如果配料表中脂肪含量过高，就不要选了。如果配料表中含有人造黄油、人造黄油等物质，说明食品中含有大量的反式脂肪酸，不利于减肥和健康，不能选用。

如果你想在减肥期间减少油脂，你应该尽量在家做饭，而不是在外面的餐馆吃饭。而且，他们放了很多香料，特别是很多油，为了让食物尝起来好吃。这些食物不健康。如果有在外面吃饭的理由，在餐厅吃饭的时候，最好在吃之前先把食物浇一下水，这样可以少吃油。吃什么样的食物其实和家庭有关。如果家里人都是重口味，很容易养成吃重口味食物的习惯。如果家里大部分人喜欢清淡的味道，就会潜移默化地养成清淡的饮食习惯。所以，减油不是个人的事，是家庭的事。最重要的是让所有家庭成员养成清淡的饮食习惯。

怎样才能控油？控油的妙招：

1、掌控好水温和清洁程度

要想达到控油的效果最为关键的就是对面部进行清洁，对面部进行清洁的时候也是有讲究的，需要保证皮肤不紧绷。人的皮肤上面的皮脂是由神经醯胺和NMF天然保湿因子组成的，是最好的饿天然保护层，在大家进行清洁的时候，这层皮脂层需要保护好，这样才能帮助大家锁住水分。要提醒大家的是千万不能对面部过度清洁，反而会让皮肤变得水油不平衡，这样油脂的分泌就会迅速增多。

2、调整肌肤水油平衡

给肌肤补水也是控油非常重要的一步，经过专家的调查研究发现有80%的油性肤质的人都存在缺水的现象，旺盛的油脂分泌会把缺水的情况掩盖起来。如果大家在护肤的时候只是一位地控油，不给肌肤补充充足的水分，那么肌肤就会不断地往外分泌出更多的油脂，以此来补充大量流失的油脂。因此希望油性皮肤的人在平时一定要注意给自己的皮肤补水，保持水油平衡。

3、定期去角质

控油的措施还有一个就是定期去除角质，一般情况下油性皮肤的人每个月需要去除2-3次角质，因为油性肤质的人角质层普遍比较厚，如果大家不及时把角质去除的话，毛孔就会被堵住。

怎样才能控油？有关控油的妙招上文中已经跟大家解释得非常清楚了，希望油性皮肤的人在平时可以使用上面的这些妙招去进行控油，只要大家坚持按照这些方法去做了，面部的油脂分泌都是可以被控制的很好。

在我们的日常生活中，由于身体的需要，我们每天都会进食，而身体主要就是从我们所吃进去的食物中所吸收和获取营养物质，很多食物中都要有油才能做成，比如说我们每顿饭都少不了放油，但是有些人就会产生这样的疑问，就是吃油太多容易让人变懒，生活中应该如何控油？对于这一问题的回答，比如少吃油炸食品，改变烹饪方式以及不吃菜汤之类的，下面我们具体来解释一下。

我们都知道，其实吃油对身体是有一定的好处的，因为油中含有大量的营养物质，这些是为人体提供能量的重要物质条件，每天适当的吃油也是一种健康的生活方式，如果长时间不吃油，那么就会感觉到身体有气无力的，缺乏必要的精气神。

但是如果吃油太多就会容易让人变懒，其实这也是有一定的道理的，在我们的日常生活中，我们可以寻找一些控油的方法，比如说少吃油炸食品，我们都知道，很多的油炸食品其实都是不健康的，在这些油炸食品中富含有很多的油脂，我们自然就会联通食物一起吃进体内，所以少吃油炸视频也是一种较好的控油方式。

还有就是可以适当改变一下烹饪的方式，在做饭的时候尽量少放油，可以根据材料的多少来控制油的多少，放太多了也会影响食物的口感从而产生油腻的感觉。最后就是不吃汤菜，我们都知道，其实很多的汤菜中都有一定的油脂，如果不放油就会影响汤的口感以及缺乏必要的营养物质，而且在做汤菜的时候那些菜里面的养分也会流露出来，所以汤汁的营养物质是非常丰富的，但是由于汤汁上面会漂浮很多的油脂，所以尽量少吃。

1、吃的太油腻比较难受是由于消化不良、饮食积滞导致的。油腻性的食物不容易消化或者暴饮暴食产生胃胀的症状，要适当的多活动，可以吃山楂健胃消食。同时多喝水，吃水果、蔬菜都可以刺激胃肠蠕动、缓解腹胀的症状。

2、也可以吃萝卜有助于消化，还可以理气顺肠。平时饮食要注意荤素搭配，避免暴饮暴食，多吃粗粮和粗纤维食物，可以刺激胃肠道有利于蠕动，缓解消化不良、胃肠道胀气症状。

可以通过吃木瓜、吃水果、喝茶、喝酸梅汤来去油腻。

木瓜是一种很好的去油腻的食物。木瓜中含有大量的木瓜蛋白酶，能对动植物蛋白、多酞、多酯等物质有较强的水解能力，能够将油炸食品中的油脂分子水解成易于人体吸收的小分子物质，从而减轻油炸食品对人体的影响。

水果中富含维生素C，还有其他的很多天然营养物质，如：苹果中的果胶、纤维索，葡萄中的白黎芦醇，它们具有很好的降脂作用，对降低胆固醇和抑制胆固醇合成酶的活性有很好的效用。

养成爱喝茶的习惯也是有利于身体健康的，茶能够起到促消化的作用，还有养胃、暖胃的功效。在吃完油炸食品后，可以多喝喝茶来促进油炸食品的消化，对解油腻也是很好的，特别是像：大麦茶、绿茶、凉茶、普洱茶等等都是对吃完油炸食品后一种很好的补救方法。

酸梅汤食用乌梅、山楂熬制成的一种碱性饮品，在饮用过后可以中和糖类和脂类的酸性效应，加速糖类和脂类的代谢分解，从而达到解除油腻的作用，在吃完油炸食品后，可以喝上一杯自制的酸梅汤，能有效去除油腻，还能防止脂肪堆积。

1、做好肌肤补水工作，油性皮肤不能盲目地抑制油脂，很多油性皮肤是因为水油失衡才会导致大面积的出油，这是皮肤自我保护的一种现象。为了保护皮肤还是先要简单点补水，不要选择太滋润的护肤品，清爽好吸收的最好，水油平衡了出油也会减少一点。

2、定期去角质|

，油性皮肤会比其他皮肤厚的一个原因是它会积聚更多的死皮和角蛋白。去角质去除这些死皮细胞，清洁毛孔，使皮肤更光滑。然而有些小伙伴去角质会太过平凡，并最终导致损害了皮肤的防御系统，使皮肤变得非常的敏感和脆弱。去角质不应该太频繁，每周一到两次是最适合的。

3、使用控油产品，市面上的控油护肤品基本上会含有硫酸锌、氯化铝、酒精、薄荷等成分的产品。含有这些成分的护肤品可以暂时缓解皮肤粗糙和油腻，使用一段时间肌肤就会发生变化。对于大多数的油性肌肤，或多或少都会有一些痤疮和粉刺的困扰，含有水杨酸的产品可以有效改善皮肤痤疮和粉刺。

4、妆后一定要做好定妆工作，定妆对于控油会有很大的效果，它就像一个保护罩，把妆容固定在适当的位置，尽量保持完整性。油性肌肤不可缺少这一步的化妆，定妆有很多的种类，像粉饼、定妆喷雾等都是可以的。

5、头发也要做好控油工作

，建议洗头的时候不要使用过热的水来清洗，以免刺激到肌肤油脂的分泌,食物最好不要吃辛辣刺激性的,多喝些水,吃一些水果,洗头膏要选择碱性的,护发素在涂抹的时候头发根部不要涂抹,还有就是要保持一个良好的心态也很重要。