都说控糖没有那么难，该如何控糖？

糖尿病患者控制血糖，应该遵循五驾马车的控糖原则，要做到从饮食、运动、药物等多方面共同控制血糖：

1、饮食：是控制糖尿病的基础，因为食物摄入就会带来能量摄入，糖友如果能够掌握饮食治疗的原则，就可以有效控制餐后血糖。饮食原则为：控制总的能量摄入，减少高能量食物摄入，并适当增加富含膳食纤维的食物摄入，如全谷类食物、蔬菜等，多喝水，减少食盐摄入，每日食盐摄入应控制在6克以内等。

2、运动：适当运动不仅可以增加机体对脂肪、葡萄糖的消耗，还可以有效降低血糖、血脂等，因此运动是糖尿病患者控制血糖必不可少的措施之一。当然糖友要注意运动量不要过大，若是运动强度过大，反而容易导致血糖升高；此外，也不要空腹运动，空腹运动也容易导致低血糖；所以，糖友适宜进行中等强度的有氧运动，最好每周运动时间至少在2个半小时以上，并持之以恒。

3、三餐饮食规律：这是控糖的前提，而无规律的饮食或暴饮暴食，可致血糖忽高忽低，无法达标。食材，应选择含糖量低、富含纤维素的蔬菜，还有对调理血糖有作用的苦瓜，木耳，胡萝卜和洋葱等，烹调方法，应采用清蒸、凉拌等少盐少油的方法。美食不是不能吃，而是要从量上控制，这才是真正的会吃。

4、再说喝：主要是喝水，绿茶、普洱也可以，绿茶含维生素C和维生素E等，常喝有利于防止心血管疾病。只要不是太浓的茶，糖尿病患者是可以喝的。咖啡含多种营养成分，但其热量高于茶，不加糖的黑咖啡是可以喝的。牛奶和豆浆都含大量的蛋白质等营养成分，牛奶还能补钙，对老年人尤其对女性十分有利。如果血糖达标，女性每天不超过15 克、男性不超过 25 克饮酒也是可以的。至于含糖饮料，则是需要常备的，防止低血糖的“宝贝”。

”只要运动量够了，想吃什么吃什么照样瘦“是鬼话，每个人基因不同，有人容易胖，有人容易瘦，如果你胖的时间很长的话，减肥会更困难些，因为身体囤积的脂肪时间越长 越难以被消除，因为运动消耗脂肪的规则 是先消耗新脂肪，等新脂肪消耗光了才轮到旧脂肪。所以你看到有人肚子大，有人屁股大，做了一段时间运动后，整个人似乎瘦些了，但肚子还是大，屁股还是大。

而且运动员运动量大不大，参加奥运会的运动员哪个不是每天玩命运动，但他们有一个算一个都要控制饮食，控油控盐，控糖，关键不是少吃，是控制怎么吃。如果你想参照运动员食谱快速减肥，请参照拳击，举重，跆拳道这种分量级运动的食谱，他们是要控制体重以参加所属量级比赛的，尽管他们看起来比较胖，但个个是减肥专家。而田径类项目，比如长跑，竞走之类，尽管一个比一个瘦，但由于长时间有氧运动需要消耗很多热量，因此他们需要摄入很多碳水化合物来提供能量。而这碳水化合物如果没有过量消耗，会转化成脂肪。

食物减肥的关键是控盐，控油，控糖，但保证蛋白质和碳水化合物的供应。前者主要从蛋类（最好只吃蛋白不要蛋黄虽然蛋黄同样含蛋白质，但高胆固醇，高脂肪），牛瘦肉，鸡胸脯，和海产品摄取。碳水化合物则从谷类食物也就是主食中摄取。

看下你的食谱，只对我认为有必要的作出修改

早餐的茶叶蛋 改成2个白水煮蛋 只吃蛋白。

中国人做饭油盐都太多，尽量少吃炒菜，多用水煮，少盐少油，如果你是在校学生 油烟由不得你，就买来后用 开水涮一下。（这点是最重要的如果你做到低油，低盐，低塘，完全可以不做运动）

关于运动 一周三次每次一小时的有氧运动 效果要比一周六次每次30分钟的效果好太多。还有一点 有氧运动要连续运动超过半小时以后才开始消耗体内囤积的脂肪，所以你每天15分钟的散步基本上是个消化食物的用途。

建议你周五，周六，周日三天慢跑一小时，比走稍稍快一点就够了，如果实在跑不动就，快步走，大步走。但时间一定保证。

对于你问是否有效果 可以这么说，你给自己订的减肥计划，非常舒适惬意，但是减肥效果基本没有。

我不要你的分数，反正我也是为了回答下你的问题才登陆一次baidu帐户