吃维生素E有哪些好处？

维生素对人体的健康起着很重要的作用，我们知道维生素E能够在脂肪中溶解，具有较高的脂溶性，而且有一定的抗氧化特点，它在维持人体营养健康上担任着重要角色。 

那么经常吃维生素E，会对有哪些好处呢？

经常吃维生素可以降低感染率，增强我们的身体免疫功能，加强对疾病的抵抗力；对于失眠的人来说，维生素E可以提高睡眠质量，改善失眠症状；维生素E具有抗氧化能力，可以使身体保持年轻活力，能够维持神经肌肉的兴奋；经常吃维生素E还可以促进我们体内激素的平衡，尤其对男性来说，多吃维生素E可以促进雄性激素分泌，对身体有很大的好处；对于女性来说，多吃维生素E可以使皮肤保持活力减缓皮肤衰老症状；对于新生儿早产儿来说，维生素E还可以改善它们的溶血性贫血和缺铁性贫血。所以我们适当补充维生素E是对身体有极大的好处的。

维生素E是对身体有很大的好处，但是也不能过多长期的食用，因为长期食用它有一定的副作用。比如会头晕、乏力、口腔发炎、食欲下降、恶心、腹痛等；还可能有过敏反应，偶尔会触发荨麻疹、皮炎等；长期食用还可以让男性乳房增大,女性会发生月经血增多或闭经,对生殖功能也会造成不好的影响；还有可能会导致动脉血管的硬化，使血压升高，甚至会增强心绞痛等等。所以我们不能长期过多的食用，而要在医生的指导下适当食用。 

维生素E在使用过程中有哪些注意事项呢！首先维生素E应该在避光的地方保存；另外补充维生素E确实对身体有好处，但也不是越多越好，如果大量食用会引起胃肠道反应，所以要适量使用；患有高血压或者在使用抗凝血剂的患者也不要用；在和其他药物如阿司匹林、新霉素、洋地黄等同时使用时，要向医生询问能否使用。

维生素E在生活中还有一些其他的用处。维生素E具有一定的保湿作用，天气干燥时，可以将维生素涂在干燥皮肤处具有很好的保湿效果；将维生素E扎破，涂抹在眉毛上还可以促进眉毛的生长；对于长痘痘的人来说，维生素E还可以有效的祛除痘痘留下的印痕；另外，涂抹维生素E溶液还有美白护肤的效果，能够使皮肤细嫩光滑。 

维生素E对身体有好处，我们也不能贪多。其实我们可以在生活中摄取天然维生素E来增强我们的身体免疫力。多吃一些富含维生素E的蔬菜、瓜果、食物，比如猕猴桃、菠菜、香蕉、卷心菜等。

维生素E在维持人体正常生育功能、促进发育，特别谁小儿智力发育和延缓衰老有重要的生理功能。新鲜蔬菜中含维生素E多的有：（每100克鲜重含量）莴苣0。29毫克，番茄0。27毫克，胡萝卜0。45毫克。 常吃富含维生素的食物维生素对于防止皮肤衰老，保持皮肤细腻滋润起着重要作用维生素E在谷类、小麦胚芽油、棉子油、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品中，均含量丰富。维生素E的作用，可减少维生素A及多元不饱和脂肪酸的氧化、控制细胞氧化、促进伤口的愈合、抑制皮肤晒伤反应及癌症之产生。 一般来说，维生素E及维生素C若能合并使用，二者可相辅相成，增强其作用。维生素E为脂溶性，若长期服用超过安全用量，则会导致静脉炎、肺栓塞、血脂肪过高等副作用，须谨慎服用。 注意摄取富VE食物，如莴笋、油菜、花椰菜、植物油、玉米等，但在烹调过程中要注意温度不宜过高，时间不宜过久，以免大部分VE丢失。 富含维生素E的食品有：麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E；奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素E；肉类、鱼类等动物性食品，水果及其他非绿叶蔬菜维生素E的含量则很少。莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。 芹菜，辣椒，西红柿等 植物油就是维生素E最好的食物来源,含维生素E丰富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等,此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜，均含有丰富的维生素E 答案补充 维生素E多的是各种各样的坚果，如核桃，板栗， 维生素Ｅ主要存在于植物性食物中，尤以植物油中含量较多。含维生素Ｅ最多的是麦胚油，每１００克油中含维生素Ｅ２６０毫克，其它如玉米油，芝麻油，棉子油，豆油都含有较多的维生素Ｅ。蔬菜中的卷心菜，菠菜，龙须菜和米面也含有一定量的维生素Ｅ。动物性食物中的牛奶、鸡蛋、黄油、鸡肉等也含有少量的维生素Ｅ，但人造黄油含量较高。乳中维生素Ｅ含量很少，但人和牛的初乳中维生素Ｅ比正常乳高１０倍，这对新生儿维生素Ｅ的供给很重要，故初乳不应丢弃。 根据粗略计算，儿童膳食中的维生素Ｅ来源，有６４％来自植物油，１１％来自蔬菜、水果，其中主要为绿叶菜，只有７％来自谷物，但谷物中维生素Ｅ有９０％在碾磨加工中损失。 答案补充 新鲜蔬菜中含维生素E多的有：（每100克鲜重含量）莴苣0。29毫克，番茄0。27毫克，胡萝卜0。45毫克。 维生素E在谷类、小麦胚芽油、棉子油、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品中，均含量丰富。 富含维生素E的食品有：麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E；奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素E；肉类、鱼类等动物性食品，水果及其他非绿叶蔬菜维生素E的含量则很少。莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。 芹菜，辣椒，西红柿等 植物油就是维生素E最好的食物来源,含维生素E丰富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等,此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜，均含有丰富的维生素E

养生堂的维生素E非天然的

养生堂的天然维生素E说是含d-α-生育酚975毫克（指每颗250mg的含量），但背面不明显处却注明每100克含d-α-生育酚39克，实际纯度只有39%，我们国家法规对天然维生素E有很明确的定义：中国药典规定天然型维生素E：d-α-生育酚含量不得底于90%，美国药典规定不得底于96%，但它在宣传的时候就大肆宣扬它的VE是天然维生素E，提取自大豆胚芽，系100天然成分。对照国家法规含量没有达到90％，根本就不是天然维生素E，它说它的材料由天然植物提取，就是天然VE了。其实这是混淆消费者，骗消费者的。一般人也不懂怎么来区分“合成VE”和“天然VE”，电视广告上和包装上说成是天然维生素E，以为就是了。

1、注意防伪标志

每一种保健品都有防伪标志，这是识别天然维生素e真假的最好方法。你可以先在商品的外包装上找到防伪标签，然后揭开表层，看到18位防伪数字后，到网上或者发短信查询。

2、注意国药准字号

国药准字号是进行药品生产的重要依据。所以消费者购买天然维生素e时要看清商品外包装上的国药准字号，到国家药品监督管理局网站去查询，辨别真假。如果网站上没有这个国药准字号，那就是假的，千万不要购买。

3、注意商品的外包装

你在购买天然维生素e时，要留意商品外包装上的保健功能这一项。因为功效成分的含量和活性通过多次相关试验，达到相对应的指标之后，才有保健功能。

维生素国际单位换算IU（国际单位）与质量的换算

1IUVa=033μg

1IUβ-胡萝卜素=06μg

视黄醇当量（μg）=VA(μg)+0167×β-胡萝卜素（μg）

1Ug Vd=40IU1IUVd=0025μg

1IU维生素D=0025ug维生素D3

1IU Ve=1mg Ve(DL-a-生育酚醋酸酯)

1mgDL-a-生育酚=11IU Ve

1mgD-a-生育酚=149 IU Ve

1mgD-a-生育酚醋酸酯=136 IU Ve

关于mcg

Mcg----微克（microgram）

1 mg=1000mcg

两者间的区别如下：

1、美容的天然VE在口服上是保健品可以长期服用无毒副作用，药用类VE不可以长期服用，长期服用会产生毒副作用。

2、美容的天然VE是不以治疗疾病为目的的保健食品，药用类VE是治疗疾病的药品。

3、如果是外用的话那么药用VE美容VE就都一样了。

VE别名： 生育酚 或 抗不育维生素

分类： 西药内科维生素与矿物质维生素E又名生育酚，是脂溶性有机化合物，已知的有八种，具有相似的生理功能，其中4种较为重要，一般所称的V-E即指阿尔法-生育酚。

扩展资料：

关于VE的一些服用禁忌：高温、氧气、零下温度、食品加工过程、铁、氯、矿物油。

关于VE的日常需要：

成人的建议每日摄取量是8～10IU；

一天摄取量的60%～70%将随着排泄物排出体外。维生素E和其他脂溶性维生素不一样，在人体内贮存的时间比较短，这和维生素B、C一样；

医学专家认为，维生素E常用口服量应为每次数10至于100毫克，每日1至3次。大剂量服用指每日400毫克以上，长期服用指连续服用6个月以上。一般饮食中所含维生素E，完全可以满足人体的需要。因此，老年人长期服用维生素E不仅是不需要的，而且是不安全的。