1、应当平衡膳食
每天保证蛋白质、脂肪、糖类、矿物质和维生素的平衡，早、中、晚三餐能量和营养素的分配合理，在制定自己的饮食方案时，要结合你的运动量。
2、要注意钙和维生素的补充，少吃油腻、坚硬的食品。
3、要及时补充水分，多喝水或绿茶，这样可将身体中的毒素或其它有害物质稀释，利于排出。多吃含丰富维生素C和有润肺效果的水果，如杨桃、梨、马蹄等，香蕉也利于排毒。
3、适当增加营养，特别是蛋白质的供给。饮食应以清淡营养的食物为主，过分油腻的食物易引起消化不良和食欲不振，不利于身体健康。
4、要注意日常的饮食卫生。
以上几点差不多了吧！
力量训练应供给足量高蛋白质食物，速度型训练应注意营养素的全面与平衡，耐力型训练应供给充足的热能、水、无机盐元素。
午饭要荤素搭配，最好有肉。
晚饭和午饭差不多，不过量比中午要少点。
平时不要喝可乐，雪碧等碳酸饮料，对身体有害，要喝的话必须把里面的汽全部放出来再喝。
还有运动之前，以及运动之后半个小时之内不要吃任何东西！！！！
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