队长：韩庚
本名:韩庚
韩文名:한경
日文名:ハンギョン
国外常用拼写：Hankyung/Geng Han/Hangeng
生日：1984年2月9日
生肖：鼠
星座：水瓶座
国籍：中国
出生地:中国黑龙江省牡丹江市
身高：181CM
体重：66kg （出道时）61kg（现在）
血型：B型
民族：赫哲族
鞋子尺寸：42
出道经历:sm中国选秀“HOT CHINA”中脱颖而出
性格:内向,不爱说话
最满意自己的身体部分:眼睛
特长:芭蕾
擅长的运动:游泳,长跑
嗜好:电子游戏
发泄的方式:睡觉
最尊敬的人:父母
最想感谢的人:妈妈
偶像:刘德华
喜欢的动物:狗
喜欢的花:玫瑰
喜欢的食物:火锅
喜欢的水果:西瓜
喜欢的数字:4
喜欢的季节:夏
喜欢的颜色:黑
喜欢的韩国料理:烤肉
喜欢的城市:罗马
喜欢吃的菜:湖南菜
喜欢的穿着:随意
讨厌的人:骗子
理想型:不爱说话,嘴唇性感的，想宋慧乔那样可爱的女生，对父母好的女孩
初恋时间:19岁
给异性送过几次花:没有这个情调
收过几次异性送的花:都是歌迷
想跟心爱的人做的事:在一起就行
想给心爱的人的礼物:她喜欢的东西
希望从心爱的人那里得到的礼物:什么都行
每天状态最好的时间:晚上
早晨起床第一件事:喝水
睡觉前一定要做的事:喝水
自己的优点:老实
自己的缺点:太实在
睡觉习惯:侧睡
多久给家里打一次电话:两天一次
生命中最快乐的时光:毕业汇报
对于钱的想法:钱多了不好,少了也不行
想家的时候怎么办:打电话
多久会上网看歌迷的留言:每天
一个月的零用钱:1500RMB
与人交往会最先注意他的:个性
所属组合：Super Junior（简称：SJ或SuJu）（韩文名：슈퍼 주니어）成员
Super Junior-Mandarin （简称：SJ-M）队长
经纪公司：韩国 SM Entertainment
韩国演出签约公司：SM Entertainment、SBS电视台、KBS电视台
出道时间：韩国出道时间（SJ）：2005年11月；中国出道时间（SJ-M）：2008年4月8号
官方博客地址：http://wwwcyworldcomcn/hangeng
出道经历
2001年，SM ENTERTAINMENT主办了“HOT China”选拔大赛，韩庚当时展现出的独特的舞蹈魅力，和他俊美的容貌让在场的韩国评委团都感到惊叹。以3000：1的比例从中脱颖而出。
通过那场选拔赛，韩庚到韩国进行唱歌、舞蹈、演技等各方面的练习和培训，准备将来在全亚洲地区的演艺活动。韩庚是SM很重视的造星计划的主角，这是第一次在中国掀起的造星风暴。
韩国SM娱乐公司精心策划的面向全亚洲娱乐市场的“Super Junior(超级少年)”project终于浮出水面，由12名美少男组成的“Super Junior”是BoA、东方神起经纪公司SM娱乐公司迈向世界市场的重要Project,10名以上组成的大型组合从一开始便引起各方关注。
11月初，SUPER JUNIOR组合正式出道，开始在亚洲各地的演出活动。他们韩国出道后，会参加各种演出活动，之后会到中国、日本等亚洲其他地区发展。我们期待着这12个大有前途的新人组合。
而实际上，这次的“Super Junior”便有一位中国成员韩庚是2001年参加在中国举行的选秀活动“HOTChina”时，凭借其出众的舞技及才华而被选中。韩庚以中国韩国为首在亚细亚成为最高的梦韩国语70%可以听懂,50%可以会话,日语和英语也在孜孜不倦的学习中2年前演技课程也充分的学习了,歌手希望能象KANGTA一样,演技希望能象刘德华一样做的很好
在中国少数民族出身的"赫哲族"的韩庚从12岁开始练习中国传统舞蹈、芭蕾舞、中国武术等，曾经有在香港、澳门、美国参加了很多演出活动。多次的演出活动证明了韩庚的出众才华。
从13岁开始在北京中央民族大学学习了传统舞蹈，在中国存在的56个少数民族的舞蹈全部很熟练,为了提高柔韧性还学习了芭蕾。
韩庚一来到韩国就先开始解决语言问题弄懂"最难的外国语中的一种"的韩国语并不是一件简单的事情,和老师一起不管是睡着还是醒着只说韩语
学习传统舞蹈的他,HIP-HOP,JAZZ等现代舞都能很快的掌握
在唱R&B,HIP-HOP的时候是很温柔的声音
不只只是唱歌和演技,还有学习武术的计划不只几乎都看过刘德华所有的作品,还很喜欢象李连杰,成龙那样开发高难度的武术的武打演员将来也想拍摄很帅的武打**
练习演技的时候最难的部分是爱情戏脸会很红心脏也会扑通扑通，性格也是话很少的很安静的类型理想的女孩子是文静的和孝顺的女孩子不喜欢话很多的女孩
很会照顾人。和SJ的成员金希澈，金起范一个宿舍。能做一手很好的中国家常菜。
详细资料：http://baikebaiducom/view/66661htmlwtp=tt
成员：李东海
姓名：东海Dong Hae동해
本名：李东海Lee Dong Hae이동해
日文名：ドンへ
出道：2001年SM第三届青少年Best选拔大会大赏&容貌奖1位
出生年月: 1986年10月15日
出生地:全罗南道 木浦
血型: A型
兴趣爱好: 买书 看**
特长: 舞蹈 运动 唱歌
家族：爷爷，奶奶，爸爸(父亲于2006年8月8日凌晨3点去世)，妈妈，哥哥(李东华)
KTV必唱曲目: 不同的时期就不一样
魅力指标: 眼睛
最喜欢的颜色: 白色 黑色 红色
最喜欢的料理: 都喜欢,特别是妈妈做的菜,我就吃着特别香!
最喜欢的**: 浪漫喜剧
喜欢女孩的类型:大眼睛，可爱的那种，希望会关注我，照顾我，给我准备午餐。
每天平均睡眠时间: 不到6个小时
身高&体重: 177cm/58kg
座右铭: 不要做后悔的事
现在最想做的事情: 我想去看**
一直带在身上的东西: 手镯
最想拥有什么: 笔记本电脑
在这个世界上对自己最重要的东西是: 妈妈送的手镯
现在写的最好的中文: 东海/你吃饭了吗
想对中国歌迷说的话：将会一直不断努力的东海，请大家期待！
外号: 匹诺曹(公主希澈起的)，小鱼儿，小海，小抽，小女王，小公主，海宝，海妃，小龙王,狗子，east sea（东海）
宠物:BADA和密欧(都是狗狗)
详细资料：http://baikebaiducom/view/66674htmlwtp=tt
成员：崔始源
姓名：崔始源
别名：江年糕 小面额 十块钱 辛巴 彩虹王子 菠菜王子
韩文名:최시원
英文名:Choi Si won
日文名:シウォン
生日：1987年2月10日 （官方）
1986年4月07日 （实际)
星座：水瓶座 /白羊座
血型：B型
身高：183CM
体重：60KG
家庭成员：父母，妹妹
宗教：基督教
性格：冷静
学历:现代高级中学-仁荷大学
兴趣：学习演技、唱歌、运动、钢琴
特长：唱歌、表演、跆拳道、太极拳、中文
所在组合：super junior （共13人）
SJ-M (共7人)
所属公司：sm经纪公司
拥有的香水:WARMER,Bvlgari,Miracle
一天内发送的消息数:10条
最尊敬的人：父亲
最喜欢的人：父亲、李秀满老师
喜欢的饮食：韩国料理，西餐，日食
最受感动的影片：《甜蜜的人生》、《恋人》
最喜欢的天气：朗朗晴天
最喜欢的演艺人；张东健、金城武、崔名实、宋江浩、刘德华
最喜欢的音乐：摇滚、灵乐
最喜欢的科目：伦理、思想
最喜欢的季节：春季
喜欢的歌曲:ROCK,R&B SOUL
讨厌的**：恐怖**
讨厌的季节：秋天
讨厌的事：我不喜欢的事
讨厌的什么样的人：没有魅力的人、不会照顾对象的人
什么时候讨厌自己：又累又乏的时候
最受鼓励的话：加油，一切都会好起来，一定能成功
最受打击的时候：因为无法忍受困难而退缩
现在有点后悔的事：要是再努力一点就好了
什么时候不像话：因为太累了而懒的时候
手机屏上写的：:贤明和巧妙
最近常去的店：一家卖蛋包饭的店
最近喜欢穿的服装品牌：kenesukoru, TOMMY
最难过的记忆：妈妈不舒服的时候
最想别人的时候：出国的时候
印象最深的海外旅行：和堂兄一起去中国
初恋发生在：幼儿园的时候
第一次交往：小学五年级，在教会的圣餐式上拉小女生的手 还有18次
目前喜欢的人：没有
目前交往的人：没有
最讨厌的异性：只想到自己的女孩、抽烟的女孩
理想型的伴侣：孝顺父母，温柔可爱，并且是诚实的基督徒
希望从恋人那收到什么：装满诚意的礼物
交往第100天的时候,最想送给对方的东西:能代表诚意的礼物
谈恋爱后要做的第一件事：远远的看着她（这个，是单恋做的事吧？）
恋爱对象和结婚对象的差别：有差别吗？
对真心爱你的人想说的话：谢谢你给我的爱。。。。
希望听到恋人唱什么歌给你听：朴孝信的“东京”
看异性的时候,最想知道的部分:性格
对爱情的认识：既甜又苦的药
理想中告白的场面:在公开场合,单膝跪地求婚
常常想起来的梦:很清楚梦到死亡的梦
如果有时间机器的话想去的时间：1999年
如果有一天成为透明人：坐飞机去外国（果然很会精打细算）
如果去留学的话，会去哪个国家：美国 英国
如果可以的话，想去的学校：哈佛大学
做为男人自我评价：十分满意
希望成为什么样的人：有野心的人
现在最想拥有的：完美的演技
将来的愿望：成为国际级演员
将来希望给自己的孩子起什么名字：我爸爸已经起好了，但我不知道
亲密好友:10人以上
最想对FANS说的话：我还存在很多不足，请大家继续支持和鼓励我！！
崔始源中文CY地址:wwwcyworldcomcn/supersiwon
详细资料：http://baikebaiducom/view/34044htmlwtp=tt
成员：金厉旭
姓名：Ryeowook (厉旭)
本名：金丽旭 / 金厉旭（官方）
韩文名：김려욱 Kim Ryeo Wook
日文名：リョウク
昵称：小萌（meng 可爱的意思），小旭
生日：1987年6月21日
血型：O型
兴趣＆爱好:作曲、玩电脑
特长：唱歌、作曲、钢琴演奏
Fans名称：爱丽丝
KTV必唱曲目：《蹒跚走路的孩子》(高郁珍)
魅力指标：会说话的眼睛，可爱的笑容
最喜欢的颜色：紫色
最喜欢的料理：泡菜炒饭
最喜欢的**：动作片体裁
每天平均睡眠时间：不超过5小时
身高＆体重：173cm／58kg
座右铭：努力做好每一件事
优点：仔细、认真、善良、声音好听
现在最想做的事情：让super junior得到更多人的喜爱
一直带在身上的东西：手机、包包
最想拥有什么：闲暇时间。最近活动、练习以及录音特别忙的原因，一点儿空闲的时间也没有，真想要一些自由支配的时间
在这个世界上对自己最重要的是：家人、朋友以及super junior的成员们
现在写的最好的中文是：我叫厉旭
想对中国歌迷说的话：大家好！我叫厉旭！
学历：DeokWon艺术高等学校 仁和大学**学科
出道经历：2004年 第3届 ChinChin歌谣节 银奖
06年成员历旭、艺声、奎贤在年结成Super Junior——KRY组合，为《鬟狗》演唱主题曲《只为一个人》，成功，并以《只为一个人》单曲辑出道。
丽旭总被当作是队里最小，其实基范和奎贤都要比他年纪小，但因为丽旭个子很小，在广播节目中总是称自己做“老幺”，于是便落得“老幺”的绰号。
丽旭在生活中是十足的乖宝宝，总是安分地学习音乐，和奎贤一样是亲亲歌谣节的出身，更有非凡的适应能力，进入SM没有多久便能够出道。
丽旭的父亲也是做音乐的，于是他从小就受音乐的熏陶，从中学开始就抱定决心要做歌手。
读书的时候，每天放学就回家和爸爸学习音乐。
他的性格很内向，话不多，但是做艺人需要相当开朗的性格。
他的朋友们知道他有这个心愿，每次出去玩得时候就要带上他，为了锻炼他的能力。
4年以后，丽旭参加了亲亲歌谣节，获得了银奖。
当时的丽旭还胖胖的，他说自己进SM公司，每天都大量跳绳，坚持了2年才减到今天的成果。
详细资料：http://baikebaiducom/view/1630713htmlwtp=tt
成员:曺圭贤
姓名:曺圭贤 조규현
英文名：Cho GyuHyun/Cho KyuHyun
生日：1988年2月3日
星座：水瓶座
国籍：韩国
出生地:韩国首尔
身高：180CM
体重：68kg
血型：A
宗教:基督教
家庭成员:爸爸 妈妈 姐姐
学历:韩国庆熙大学后现代音乐系06级在读
所属组合：Super Junior/Super Junior KRY/Super Junior-Mandarin
经纪公司：韩国 SM Entertainment
出道时间:2006年5月27日
出道首演:I concert U
绰号:金圭 王圭 电视剧圭 游戏圭 BI圭 火腿圭
兴趣:游戏 唱歌
最喜欢的剧集:<<朱蒙>>
特长:唱歌
偶像:成诗京 李素罗 Brown Eyed Soul
最喜欢的女艺人:金泰熙
理想型:拥有漂亮的腿、只在乎我的女生
喜欢食物:猪排 海鲜
不喜欢的食物:油腻的食物
最擅长中文:我不会汉语 服务员儿
详细资料：http://baikebaiducom/view/1536697htmlwtp=tt
成员：Henry
英文名：Henry Lau
姓名：刘宪华
出生年月：1989年10月 11日
身高/体重：178cm/63kg
院校：AY Jackson Secondary School （提前毕业）
星座：天秤座
生肖：蛇
血型：AB型
国籍：加拿大华裔
家庭成员：父母（中国香港&中国台湾人，本人出生于加拿大），一个哥哥，一个妹妹
语言：英语，汉语（会说不会写,但会写拼音），粤语，日语，法语，韩语。韩语是他的第6种语言，正在学习中
特长：小提琴，钢琴，街舞，打鼓，芭蕾，拉丁舞，歌唱
喜欢的颜色：白色
性格：谦虚，有礼貌，很安静
特点：很白皮肤很好，难得的男生
2006年，Henry通过SM公司举办的全球选秀脱颖而出，之后成为SM旗下签约艺人，已经和SM签约，两年内发片。经过自己的不懈努力和坚持终于收到了大家的肯定在2007年9月21日作为Super Junior 二辑特别嘉宾首次出现在正式舞台上，后来计划与Super Junior成员韩庚等一起组成Super Junior-China展开活动。
现在已作为Super Junior-Mandarin（sj-m)的一员正式出道。
(sj-m)发行专辑《迷(Me)》。（sj-m)并于2008年4月8日音乐风云榜颁奖盛典中首次亮相!
详细资料：http://baikebaiducom/view/1220531htmlwtp=tt
成员：周觅
姓名：周觅
出生日期：1986年4月19日
籍贯：中国湖北省武汉市
星座：白羊座
身高：身高185cm
体重：64kg
爱好和特长：唱歌、MC、作词、韩国语
学历：北京师范大学珠海分校 艺术与传播学院 文化艺术系 播音主持专业 2004级本科
详细资料：http://baikebaiducom/view/950011htmlwtp=tt
台大医院皮肤科 赖碧芬医师
隔离霜的长久以来行销的成功
以及在台湾民众中所建立的错误观念，所以笔者不得不再提醒大家一下！
●其实，在国外并没有「隔离霜」一词
长久以来在台湾保养品行销界把「隔离霜」定义为化妆前必备的商品，
用以隔离彩妆和脏空气。
事实上，这些自国外进口的“隔离霜”，
英文名为：
Primer ：
●pre-makup或是make-up cream，
●make up base，
●Foundation Primer /Primer
●翻译成中文应该为妆前乳/霜/啫喱，
由於国外天气乾燥，再加上西方国家的女性皮肤老化较快，保湿能力较差，所以往往皮肤较为乾燥，如果化妆前不涂抹些霜状的物品，很可能会因彩妆显得肌肤更乾，皱纹更清楚，所以妆前霜的目的是让皮肤因乳液或霜状保养品保湿度高一点，彩装好上一点，这是妆前霜的目的与发展，当然有时候它们也会加点颜色或是加一点防晒，来标榜或是强化它的功能诉求！
但是因为台湾的天气闷热，油份分泌旺盛，多数人受油份的困扰比起乾燥来的多得多，
大家喜欢清爽以及无负担的感觉，
许多人连最基本重要的防晒工作，都觉得因为肌肤有负担而无法接受，
更何况是妆前霜这类化妆前这类让妆好上的产品，
於是聪明的台湾行销专家，就来个大转弯，投民众所好，
●强调是隔离彩妆和脏空气，紫外线，电脑辐射，
人人不得缺乏，
这下可惨了，
●最不需要的油性或是痘痘肌肤，
●因为深信空气脏而觉得出门即使不化妆也非擦点隔离霜不可，
●回家因为擦了隔离霜再来卸妆，
这一来一往不但隔离霜大卖(因为标榜所有人都要而不是只有化妆的人) ，
●卸妆产品业绩也跟著提升，
●我不得不承认台湾人的聪明，但是这样偏离事实，恐怕非民众之福！
尤其当不少民众因为这样的观念而舍弃真正的防晒乳而就隔离霜，那这样的观念可真是罪大恶极了！
现在各国都知道防晒的重要，紫外线不仅是皮肤老化的大敌，
●更是皮肤癌的杀手，
●民众如果因为一个虚假没有防护力的东西而舍弃一个真正有用的东西，
●真是一件令人很遗憾的事！
当然现在有一些妆前霜(又称隔离霜)加入防晒的成分，
试图在不知不觉中扭转曾经造成的错误印象，
●但是大多防护紫外线能力不足，
民众选购前还是要认清到底是防晒乳液还是妆前霜！
总之，你还在用隔离霜吗？你落伍了！跟上最新正确的皮肤医学，改用防晒乳或防晒霜吧！
蜂蜜是不能用在有痘的皮肤上的
青春痘的治疗方法—祛痘全攻略
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最后更新：2008-10-16
清洁：温水洗脸，选用适合油性皮肤的洗面奶，保持毛孔通畅和皮肤清洁。不要用碱性强的清洁用品，因为它会刺激皮脂腺分泌皮脂。
痘痘红肿表现严重时，应采取相应手段使其停止继续发展。可涂抹阿力魔熊胆克痘露加强型，使炎症尽快局限。
阿力魔熊胆克痘露（产品特性）普通型对于易出痘皮肤者是性质温和的预防用品，它可起到预防痘痘发生及清除症状较轻痘痘的作用，使用时请注意远离眼部。
痘痘初起时，有局部小红肿特征，可冷敷，帮助炎症消退；颜色转暗后，可热敷，促使炎症消散。
每天清晨或外出前须涂抹清爽的护肤品，以避免污浊空气、粉尘、紫外线等外界因素的刺激，适宜选用适合油性至中性皮肤使用的保湿霜、防晒霜等面霜，不可使用不明适用肤质的护肤品，选择时一定要根据自己的年龄、肤质、痘痘的严重程度、分布情况而定。晚间是否涂抹护肤品，用何种护肤品亦应根据个人情况决定。
忌用营养霜等油性护肤品及粉底霜、粉类化妆品，因为它们会不利于毛孔排出所分泌的油脂，甚至堵塞毛孔。
不要用手搔抓患部，禁止在卫生状况不良的情况下用指甲挤压痘痘。如前额部有痘，注意不要使刘海下垂，下颌部有痘，不要穿高领毛衣。可随身携带阿力魔熊胆克痘露25毫升小包装产品，随时于瘙痒或必要时涂抹，涂抹前一定要清洁涂抹部位。
痘痘部位若出现脓疱，肉眼可见绿豆至黄豆大小隆起，有脓头，此时如能小心处理，排出脓液，恢复较快。处理方法：先将欲刺破部位皮肤局部消毒，然后使用消毒后的粉刺针从最薄弱处刺破脓头，用粉刺针的按压端促使脓液排出，清理创面后，涂抹阿力魔熊胆克痘露加强型于该部位。注意：不可在刚进行完清痘处理后的创面上涂抹其它任何护肤品及面膜等用品。
面膜是各种护肤方法中见效最快的一种。唐妃系列纯中药面膜是国家专利产品，其中除痘型纯中药面膜是专为痘痘型肌肤而利用现代科技手段开发研制。对青春痘、粉刺、暗疮等可起到清热、深层洁肤、保湿滋润的作用，用后感觉清丽爽洁，效果显著。使用方法：取一袋本品，用适量清水调至糊状（蛋清更佳），涂于面部，以遮盖原肤色为适宜。让其保持15－20分钟后，不要超过30分钟，用清水洗净。该产品可每天一次连续使用（太阳照射强烈的地区和季节，不建议每天一次连续使用），达到理想效果后，逐渐减少使用频率至每周一次。
痘痘后期颜色逐渐变暗，阿力魔熊胆克痘露修复型特含维生素C和维生素E，在治疗青春痘、痤疮的同时，还能修复肌肤疤痕，特别适用于恢复期及恢复后欲起巩固作用的患者。建议配合唐妃系列纯中药面膜祛斑型使用。
·平时注意少食辛辣及刺激性食物，保持心情愉快，做好防晒护肤工作。
最近大家看了《披荆斩棘的哥哥》吗？节目播出之后，哥哥们的魅力以“迅雷不及掩耳盗铃响叮当之势”，很快就让网友们无法自拔了！
这些宝藏哥哥们的状态如此之好，秘诀是两个字：自律！
自律到最“令人发指”的是55岁的林志炫：他每天必须睡满12个小时。只喝热水，不吃辣、不吃麻、不喝酒。5点钟天还没亮，他已经飙起歌来，歌声穿梭，堪称人工唤醒闹钟。
那些自律的人，往往连老天爷都不忍心辜负他们。
凯拉·马（Kayla Mak），18岁的华裔芭蕾少女，同样是一个自律起来“令人发指”的人：“努力接近完美”，时间精确到分钟，被建校116年、录取率比哈佛还要低的美国茱莉亚学院舞蹈系录取。
01 四岁开始练芭蕾，热爱让她更自律
“小祖宗，你再不好好读书，爸妈就要疯了！”邻居有对夫妻学霸，都是清华、北大毕业，但就是搞不定读6年级的闺女：上学跟上刑场似的，写作业磨磨蹭蹭，一吓就撅嘴巴，一打就流眼泪，一哭就罢写。
马上要小升初了，还偷偷摸摸玩游戏。被老父亲发现后怒摔3部手机，孩子妈老泪纵横，苦口婆心地劝哄，都收效甚微。
包括这位爸爸在内，如果知道凯拉在学习上的自律，肯定会惊呼“别人家的孩子”。
很多人好奇：凯拉跳舞和学业都这么优秀，她爸妈一定操碎了心吧？
答案是：NO!
凯拉拥有中国、日本和古巴的混血血统，她的妈妈也是一名舞者。
“看啊，我们的小小天鹅要起飞了，真棒！”4岁那年，小凯拉穿上舞鞋，在天鹅湖的旋律中，上了人生中的第一节芭蕾课。
或许是继承了妈妈的舞蹈基因，或许是从小就目睹，妈妈为了一个舞蹈动作而一遍遍练习。凯拉对于跳舞，从最初的喜欢，逐渐发展到热爱。她在纽约的威切斯特舞蹈学院接受专业训练，主攻现代芭蕾。
肩平、腰细、腿长，柔韧性好、肌肉有力：凯拉有着极高的天赋。然而，比天赋更令人震撼的，是她在热爱驱使下的高度自律。
作为一名练习量很大的职业舞者，凯拉每两个星期就要换新舞鞋。每一次换鞋，都需要耐心、细致的磨合。她飞针走线，给新芭蕾舞鞋缝上松紧带和丝带，动作老练，有着“外婆”级别的好手艺；
“为了不让新舞鞋虐我的脚，我必须先狠狠‘虐它’几下！”凯拉站在鞋子上，用力踩踏。又拿在手上，反复弯折、使劲儿压，还把鞋子举起来，在地板上“啪啪啪”用力摔打：“别小看这些，可以让新舞鞋更柔软、更贴脚一些，更为了跳跃落地时的声音，能够更轻柔一些，尽量减少对观众的干扰！”凯拉说道。
“虐”完鞋子，她又开启“宠爱模式”：拿来刷子和粉底液，把粉底液均匀地涂抹在舞鞋四周，以便跟自己的肤色更搭；在鞋底涂抹松香或巴克胶：“这样可以防止地板打滑”……
凯拉忙碌着，仿佛她是鞋子的知音和伙伴。
因为演出大多在电视上播出，为了让观众隔着屏幕也能充分领略到舞蹈之美，舞者在训练和表演时，必须动作力度更大、强度更高，这对凯拉的身体特别是跟腱，无疑是个非常大的挑战。
对凯拉来说，用于放松跟腱、缓解肌肉疲劳的“老虎油”，是最好的伙伴和战友。由于频繁涂抹，她身上散发着挥之不去的老虎油的味道。
旁人说老虎油的味道“怪怪的，不好闻”，她俏皮地大笑：“我觉得很好闻，闻起来像肉桂，这是我的标志味道、专属香水！”
凯拉很小就是自己时间的主人，她把一天24小时的时间安排的妥妥帖帖，到什么点儿就完成相应的事情。起床睡觉靠自觉，学校的文化课自己安排时间。即使大半夜在纽约搭地铁，爸妈也是100个放心。
她的学习成绩非常棒。在一大堆的课程里面，AP心理学是最难啃的骨头：“对我来说，超级难，比别的功课要付出多一倍的时间！”但这门功课，她仍然拿到了92的高分。
“几乎每小时甚至每分钟都忙得停不下来，换成我的话，我会哭得停不下来。而你却乐此不疲，享受其中！”
“我不知道你是怎么做到的？！”
面对同学和朋友们的问询，凯拉的回答通常是三句话： 既来之则安之、船到桥头自然直，Just do it （只管去做）……
02 16岁在舞蹈“世界杯”绽放，自律让她努力接近完美
从5岁开始，凯拉拿奖拿到手软，斩获美国“全国迷你女优秀舞者”“年度最佳青年舞者”等重量级奖项。
虽然获奖无数，但凯拉依然不断挑战自己，突破更多可能：“跳舞最难的地方，就在于你永远不可能做到完美。你需要做的是努力接近完美！”
尽管学业繁忙、压力巨大，但她割舍不下对芭蕾的热爱，无法停止对“接近完美”的渴望。
她报名参加了2019年世界舞蹈锦标赛（WOD）。WOD等同于足球界的世界杯、音乐界的格莱美和**界的奥斯卡，分量之重、影响力之大可想而知。
赛前，她既要保持高强度舞蹈练习，还要兼顾繁重的学业，双线进行。
主打Z世代群体的顶级时尚刊物《Teen Vogue》，用视频记录下凯拉在参赛前一周的时间管理。
早上6点15分，在4道闹钟的催促声中，凯拉漫长而忙碌的一天开始了。睡眼惺忪的她为了尽快让自己摆脱瞌睡虫，边刷牙边做起了拉伸、劈叉。
快速吃完牛奶麦片，手脚麻利地把紧身衣裤放进包里，这是她的“战服”。
“亲爱的凯拉，别练啦。来放松一下！”上午的课程满满的，几乎让人透不过气来。宝贵的午休时间，同学们聚在一起嬉笑聊天，凯拉却来到走廊做拉伸、劈叉：“对我来说，拉伸、劈叉就是最好的放松啊！”
当天的课程全部结束后，在“咣当咣当”前行的火车上，只花了10来分钟，凯拉就用一个芝士披萨把自己喂饱了，这是她的午餐。
足足一个小时才能赶到舞蹈室。好宝贵的60分钟，打个瞌睡养养精神？还是看看窗外的风景？你想多了，凯拉掏出课本写作业，直到火车进站。
抵达舞蹈室后，先是持续5小时的高强度芭蕾舞训练，再针对世界舞蹈大赛的要求，加练1小时。
终于，凯拉下课了。她旋风般坐地铁、赶火车。
已经是晚上10点钟了，又饿又累的凯拉，拿出书本后，却眼皮打架。小姑娘很“奢侈”地休息了20来分钟后，坚持写作业。
23点左右，凯拉终于推开了家门。
但她仍然停不下来：挤出15分钟干完迟来的晚餐。之后转战书桌，与时间赛跑：在25分钟内完成论文并提交。
“踩着点”完成漫长一天中最后的任务，小姑娘欢呼着扑倒在床上：“这是最美妙的瞬间！”
第二天，4道闹钟依旧在6点15分响起。凯拉继续与时间赛跑，在芭蕾舞演员和高三学生之间切换。
16岁的凯拉，在世界舞蹈大赛（WOD）上绽放：每次出场成绩均高于90分，特别是最后一舞得到了953分的惊人成绩。
最后一舞结束后，凯拉跳跃着离开舞台。掌声、欢呼声还没停下，她已经扑向书桌：“比赛已经结束，我要开始写作业了！”
03 自律，本身就是一种很高级的天赋
中国自由式滑雪运动员谷爱凌，与凯拉有着同样的自律和更加闪光的足迹：
3岁时接触滑雪；
7岁时被职业滑雪教练发掘；
9岁时包揽全美少年组滑雪冠军。
14岁时滑雪的金牌数量已高达50块；
15岁时登上FIS国际雪联年度积分榜前三。
“世界冠军”“天才少女”等闪亮的头衔，是她名字最常见的前缀，而她极度的自律与刻苦，则往往被耀眼的光环所遮盖。
爱凌刚开始学滑雪时，周一到周五去滑雪训练场。来回8个小时的车程，汽车成了她的移动书桌。
汽车飞速行驶。她把书本放在膝盖上，写作业、温习功课，对时不时出现的颠簸、晃动，早就习以为常。累了就在车窗上趴一会儿，吹吹风、看看风景，很快又恢复干作业的模式。
除了完成学业和滑雪训练，她每天都跑步40分钟，即便在酷热的迪拜、严寒的莫斯科也是如此。
碰到雨雪天气会休息吗？在室内跑足40分钟！
自2019年6月6日加入中国国籍，谷爱凌全身心备战2022年北京冬奥会。她不仅以“全A”成绩提前完成高中课程，同时SAT（相当于美国高考）考试成绩还超过998%的考生，成为斯坦福大学的学生。
上天是公平的，给每个人的时间都是每天24小时。谷爱凌的训练时间并不比别人更多，关键是在热爱驱使下的高度自律与专注，让她能够“榨尽”每一分每一秒： “我会充分利用雪场上的每一分钟，我享受训练时的每一秒！ ”爱凌说。
演员彭于晏也是个“狠人”。 导演姜文评价彭于晏：“这可不是一般人，他的自律、刻苦，让他非常厉害！”
彭于晏演一部戏就学到一项新技能，演一部戏就让自己实现一次升级换挡。在《翻滚吧阿信》中，为了饰演优秀的体操选手，他每天高强度训练10多个小时，一双手好几次皮开肉绽。成年男性的体脂率正常范围是15%至18%，男运动员7%至15%，彭于晏的全身体脂含量只有惊人的3%， 肌肉线条清晰，漂亮得就像大理石雕塑。
为了在形象上更接近《热带往事》中的角色，他“野性”减肥，饿了就啃彩椒，40天暴瘦32斤。弯腰、低头的瞬间，背后的脊椎骨一根根凸起。家人看到他PO出的剧照后，忍不住惊呼、落泪。
“要不要喝一小口？”导演把一杯清水放在彭于晏面前。他已经3天没怎么喝过水，嗓子火烧火燎。包括导演，没有人要求他3天不喝水，这是他自讨苦吃，只为真实呈现憔悴和迷离的眼神。
“拍完再喝，不急，不渴！”彭于晏咬牙完成了当天的戏份。
在林超贤导演的《激战》中，彭于晏魔鬼训练加节食长达三个月之久。展示起泰拳、巴西柔术、锁技来有模有样……
为了演好《湄公河行动》中的角色，他参加泰国皇家御用保安训练，付出皮开肉绽、多处淤青、关节肿痛的代价，掌握了射击、格斗和泰语的新技能。
“我是个没有才华的人，只能用‘命’去拼！”
彭于晏难道没有才华吗？
其实， 不管天赋异禀还是资质平庸，凭借热爱而高度自律、用“命”去拼，成为自己的“时间管理大师”，这难道不是最高级的一种天赋？
拥有这种天赋的人，上天一定会打赏的！
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