补水最好吃什么

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亲，补水食疗建议食用补水水果：

·1：葡萄

·葡萄补气养血，健脾养胃，营养价值高，清甜的味道很让人喜欢，而且一直以果实累累的样子成为了吉祥的象征。秋天的葡萄虽然糖分含量高，但却是容易被人体吸收的葡萄糖，适当食用不会造成太大的负担。此外，葡萄籽成分近期频频在各大顶级品牌的护肤品中出现，它的抗氧化性和保养功效可见一斑。

·保湿水果2：猕猴桃

·猕猴桃含有丰富的维他命C和维他命E，不仅能美白肌肤，还能提高肌肤的抗氧化能力，在有效增白皮肤，消除雀斑和暗疮的同时增强皮肤的抗衰老能力。

·保湿水果3：白桃

·喜气洋洋的白桃是秋天最让人喜欢的水果，又甜又水的大白桃补中益气，养阴生津，一口咬下去，带着花香的果肉立刻征服味蕾。况且富含胶物质，也让它成为美容佳品，谁不想像晕了腮红的桃子一样水润呢

·保湿水果4：柿子

·柿子等到秋天才成熟，橙红到金色的果实的确是这个季节的最好反映。果味甘涩、性寒，入肺、脾、胃、大肠经，清热润肺，好好享受吧，过了季节便要等来年。

·保湿水果5：柑橘

·柑橘类温和的个性让它在这个秋天成为水果之王，虽然现在每个季节都能找到柑橘，但秋天成熟的才是最多吸收天地精华的良品。它的好处不用多说，单单是想到它的清新味道，就够消除秋燥，提神醒脑的了。

·保湿水果6：香蕉

·香蕉既是一种美味的四季果，更是能改善肌肤毛病的好帮手，全因香蕉由内至外都有着非常丰富的营养，香蕉的果肉具有降低胆固醇的作用，最神奇是蕉皮素还可抑制真菌和细菌，治疗皮肤搔痒症，常吃香蕉更可滋润肌肤，防止肌肤干燥。

·保湿水果7：甘蔗

·归肺、胃经，味甘而性凉的青皮甘蔗，是清肺热的最佳食品之一。除了丰富的糖分和水分外，还含有大量对人体新陈代谢非常有益的维生素等物质，在南方人们习惯用它来煲制各种糖水，清甜并带有花香味的汁水让秋天美好起来。

·保湿水果8：石榴

·石榴身上有着浓浓的异域风情，性温、味甘酸涩的它入肺、肾、大肠经，生津止渴，收敛固涩，是适合秋天保养身体的好食材。况且石榴不同于其他水果的地方在于，它需要我们用心地去对待那一颗颗珊瑚红的果实，让这一刻充满了童心。

·保湿水果9：苹果

·苹果营养丰富，是一种广泛使用的天然美容水果。苹果中所含的大量水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作用，维他命C能抑制皮肤中黑色素的沉着，常食苹果可淡化面部雀斑及黄褐斑。另外，苹果中所含的丰富果酸成分可以使毛孔通畅，有祛痘作用。

·保湿水果10：荸荠

且不管荸荠是水果还是蔬菜的争论结果到底如何，我们只关心它给我们带来什么样的健康。清肺热和解毒就是它最大的功效，而清脆多汁的时令荸荠不论是入菜，还是做甜品都一样受欢迎。

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1 石榴

石榴晶莹剔透的石榴籽看起来十分诱人，就像是婴儿粉嫩的肌肤一样，看起来十分的饱满有弹性。而在秋季的时候，人们的皮肤干燥异常。皮肤干燥除了会影响美观之外，还会让身体觉得不适。而在这个时候，如果时常的吃一些石榴的话，不仅可以很好的滋润皮肤，还可以很好的抗氧化，达到补水美颜的效果。所以说，无论是预防皮肤干燥还是缓解皮肤干燥的症状，食用石榴可谓说是很好的选择。

2 西红柿

西红柿也称番茄，果肉中含有丰富的维生素C和维生素A，能智能美白滋润肌肤，补充肌肤水分，帮助肌肤增强锁水功能。所含的叶酸是人体必带的一种物质。特别是所含的茄红素，对我们的健康更有着非常好的效果，番茄也被人们称为“爱情果”。西红柿中丰富的酸性汁液可以帮助肌肤平衡PH值。能改善黝黑粗糙的皮肤。

3 柠檬

在日常生活当中，很多人都很喜欢用柠檬来泡水喝。柠檬水酸酸甜甜的，不仅味道很好，而且营养价值也很高。除此之外，如果常常食用柠檬的话，不仅可以很好的瘦身减肥，还可以很好的补水美白。而和其他水果不同的是，柠檬不仅食用有补水美白的功效，柠檬切成片之后敷脸，也是有此功效的。

4 香油

香油就是通过芝麻压榨出来的油，本身属于干性油，很多消费者都喜欢的调味品。在香油中含有大量的芝麻素，它能偶有效的清楚血管中的垃圾，软化血管的工作。同时里面还含有大量的维生素E，能够有效的帮助皮肤对抗衰老，滋润肌肤。

养生导读 ：吃什么？想要赶走皮肤干燥，当然要多喝水，但喝水滋润皮肤还不够，多吃护肤的食物才是关键。那么吃什么？下面为您介绍。

吃什么效？

1、黄瓜

黄瓜含水量高达967%，是所有食物中含水量最高的，能很好地补充体液。黄瓜是一味可以美容的菜蔬，被称为“厨房里的美容剂”，经常食用或贴在皮肤上可地抗皮肤老化，减少的产生，并可防止唇炎、口角炎。因此，黄瓜是很好的减肥品。黄瓜富含多种维生素，如B族维生素、维生素C等。需要提醒的是，黄瓜连皮吃，补充维生素的效果更好。

2、薏仁

薏仁因富含蛋白质，可以协助消除班点，使肌肤较白皙，若长期饮用，还可以达到滋润肌肤的功效！此外，薏仁算是榖物的一种，以水煮软或炒熟，比较有利于肠胃的吸收，身体常觉疲倦没力气的人，可以多吃。薏仁中含有丰富的蛋白质分解酵素，能使皮肤角质软化，对皮肤赘疣、粗糙不光滑者，长期服用也有疗效。

3、海参

海参被列为八珍之一，是理想的滋补品，具有益精、壮阳、消痰、降压、通肠润肺之功效。如今，天干气燥，人们可做一道美味的大葱海参，以滋润五腑六腑。明代姚可成在《食物本草》中评价海参：“味极鲜美，功擅补益，肴品中之最珍贵者也，主补元气，滋益五脏六腑。”

4、豆腐

豆腐内服，主要是发挥了其所含的植物雌激素的作用，能保护细胞不被氧化破坏，给肌肤的内环境营造了一层保护膜。而豆腐外用，则直接锁住了了肌肤表层细胞的水分，并增加蛋白质的输入，对细腻肌肤很有好处。

5、梨

梨又被称作快果、 ，因鲜嫩多汁被称为“天然矿泉水”。梨有生津止渴，止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能，其对肺热咳嗽、咽干喉痛，大便燥结症较为适宜。梨还有降低血压，清热镇静的作用。梨含有丰富的糖分和维生素，有保肝和帮助消化的作用。但是，因为梨性寒冷，对那些脾胃虚寒、消化不良及产后血虚的人，不可多食。

6、石榴

石榴的果实中含有丰富的维生素C、石榴多酚和花青素等物质，具有很好的排毒和抗氧化功效。这些营养成分能够的中和自由基，促进新陈代谢，排出肌肤内毒素。石榴还含有维生素C、亚麻油酸以及叶酸等，能够为我们的肌肤迅速补充水分。红石榴含有丰富的花青素，因此能够很好的保护我们的眼部肌肤。

7、银耳

银耳羹中含有银耳多糖，它们煮出来往往特别黏稠，能让水分长时间贴在黏膜上，嗓子和消化道都感觉很滋润。同时，因为它们不能被人体消化，可以把水分一直带入大肠，使大便也得以增加水分，更为柔软，避免干燥。所以，食用银耳羹的传统做法是符合科学道理的。

8、香油

芝麻油简称麻油，俗称香油，是以芝麻为塬料加工搾取成的食用植物油，属半干性油，是消费者喜爱的调味品。香油中的芝麻素可清除血管垃圾，软化血管，而其中含量近70%的维生素E，能帮助肌肤对抗自由基、紫外线和污染物的侵害，防止肌肤老化，让肌肤滋润有弹性。

9、蜂蜜

俗话说“朝朝盐水，晚晚蜜汤”，早上喝盐水，晚上喝蜂蜜，可以有效的补充人体水分，预防秋燥。蜂蜜最好的食用方法是“生吃”，即直接食用（用馒头蘸着吃也不错），无需用水冲服，以保全营养成分不被损坏。如果用水送服，必须保证水温在40℃以下。成人每天服用最高量不超过100克，儿童每天服用30克。6个月以内的婴幼儿最好不吃蜂蜜。

10、山药

山药味甘而性平，能益肾气、健脾胃、止泄泻、化痰涎、润皮毛。含有大量淀粉及蛋白质维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸等。其中的薯蓣皂成份是合成女性荷尔蒙的先驱物质，所以能滋阴补阳、增强新陈代谢、滋养皮肤毛发。

11、葡萄

葡萄不仅味美可口，而且营养价值很高。成熟的浆果中含有15%～的葡萄糖以及许多种对人体有益的矿物质和维生素，极易被人体吸收，能够有效为肌肤。此外，葡萄籽95%的成分为原青花素，其抗氧化的功效比维生素C高出18倍之多，比维生素E高出50倍，因此，葡萄籽可说是真正的抗氧化巨星。

12、胡萝卜

秋天气候干燥，萝卜富含纤维素和大量维生素C，有清热生津、滋阴养肺、益精补血的作用。萝卜有减肥的功效，萝卜中的淀粉酶、氧化酶等酶类，有助消化的功能，可促进食物中的淀粉、脂肪分解使之得到充分吸收。胡萝卜里面丰富的胡萝卜素和帮助我们和滋润皮肤，秋季多吃胡萝卜可以防止皮肤干燥，是很好的抗燥减肥食品。

13、西兰花

西兰花含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成份位居同类之首，被誉为“皇冠”。西兰花能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。食用方法：西兰花口味超群，脆嫩爽口，风味鲜美、清香，遇热不变色，热炒、凉拌、做汤均可，是中的精品。

14、芦荟

芦荟中氨基酸和复合多糖物质构成了天然保湿因素（NMF），它可以补充皮肤中摄失的水分，恢复胶朊蛋白的功能，防止面部、保待皮肤柔润、光滑、富有弹性。芦荟中的异柠檬酸钙等具有强心软化硬化动脉、降低胆固醇含量、扩张毛细血管的作用，使血液循环畅通，减少胆固醇值，减轻心脏负担，使血压保持正常，清除血液中的“毒素”。

通常肌肤在水分充分的情况下，呈现出的状态是非常饱满紧致的，所以很多人都会通过各种各样的方法来给肌肤补水，而最常见的就是通过饮食来补水了。那么吃什么肌肤补水效果好？什么食物补水效果最好？还有哪些方法可以给肌肤补水呢？

1、补水食物

（1）芦荟

芦荟中含有的氨基酸、复合多糖物质构成了天然保湿因素，能够帮助补充肌肤中损失的水分，恢复胶原蛋白的功能，使肌肤柔润光滑。另外芦荟外用也能够快速直接有效补充肌肤所需的水分，还能平衡调理肌肤。

（2）莴苣

莴苣中含有丰富的维生素A能够帮助改善因为肌肤干燥出现的肌肤发紧、脱皮、痒等不适，有效补水润肤。另外莴苣中的氨基酸也是天然的补水保湿因子，能够快速渗透肌肤组织，保持皮肤的光泽清爽湿润。

（3）葡萄

葡萄的葡萄籽中含有花青素，能够帮助恢复胶原蛋白活力，使皮肤平滑而有弹性，防止胶原酶、弹性蛋白酶对结缔组织的降解作用，保持肌肤的水润细腻。另外葡萄中含有的维生素A、有机酸等成分也能够有效补水润肤，对抗氧化。

（4）西瓜

西瓜中含有大量的水分，容易被皮肤吸收利用，而且其中含有的瓜氨酸、丙氨酸、谷氨酸等成分也能够维持皮肤生理活性，有效补水保湿肌肤。

（5）猕猴桃

猕猴桃中含有的丰富的氨基酸能够帮助补充皮肤水分，另外多种维生素又能够有效补充肌肤所需要的营养，有效提亮肤色，对抗皮肤粗糙、干燥、暗沉等问题。

（6）银耳

银耳中含有的天然胶质能够帮助有效锁住角质层中含有的水分，并且还能够直接补给角质层细胞所需要的水分，补水的同时银耳中含有的维生素、氨基酸等成分还能够有效润肤保湿。

2、补水方法

（1）多喝水补水

皮肤补水最简单有效的内补方法就是多喝水。一般说来成年人每天需要补充2000ml左右的水分，才能够有效满足因为流汗、皮肤蒸发等流失的水分。每天除了要及时补充水分，还应该注意不宜等到口渴了才想起喝水，也不宜暴饮。

（2）多吃坚果补水

皮肤想要有效补水的话也可多吃坚果类食物。坚果类食物中含有丰富的维生素、蛋白质和亚油酸等物质，能够有效滋养润泽肌肤，另外坚果中含有的微量元素也能够使肌肤光滑水润有弹性。

（3）多吃低糖水果

想要给皮肤进行有效补水，水果是需要多吃的。水果中含有的大量的水分和维生素能够为皮肤深层补水保湿。但是要注意糖分高的水果会消耗更多的水分，不妨多吃柑橘、草莓、葡萄等水果。

（4）睡觉也补水

想要给皮肤有效补水的话，可以在睡觉的过程中也持续给皮肤补水。一整晚下来皮肤很容易缺水，如果是能够在卧室放上一盆清水以增加室内的空气湿度能够有效帮助皮肤补水保湿。另外睡前也可以涂抹具有很好的补水效果的晚霜来帮助补水。

（5）使用保湿喷雾补水

想要给皮肤进行简单有效的补水保湿的话，一定不能少的就是保湿喷雾。随身携带的保湿喷雾能够及时简单有效的为皮肤快速补水。要注意的是喷完喷舞之后最好用面巾纸擦干涂抹上保湿乳液。

（6）使用补水面膜

想要给皮肤进行最有效的补水的话，可以坚持使用补水面膜。面膜中含有大量的营养成分，能够有效为肌肤迅速补充水分和营养。特别是皮肤需要快速补水的时候使用补水面膜能够有效为肌肤补充水分，配合高效补水的面霜使用效果更好。

3、补水妙招

（1）凉开水洗脸补水

用凉开水洗脸也能够帮助皮肤补水，改善皮肤干燥。凉开水因为煮沸的过程空气含量少，具有很好的亲肤性，用凉开水洗脸能够帮助水分进入肌底，使皮肤变得水润亮泽。

（2）温水洗脸补水

洗脸是每天都必须进行的功课，想要给皮肤补水的话，可以将洗脸水换成温水。一般水温略高于皮肤温度即可，这样的水温能够帮助有效洁面，也能够促进皮肤毛孔的打开，洗脸之后使用爽肤水、乳液、滋润面霜等能够有效帮助皮肤补水。

（3）化妆水敷脸补水

每天洗脸之后，可以在睡前用化妆棉蘸取化妆水（化妆水的用量以浸透化妆棉为宜），敷在脸上10分钟左右能够有效帮助皮肤补水。另外使用的化妆水应该是无刺激的天然成分产品。

（4）矿泉水敷脸补水

每天洗脸之后，可以用矿泉水来帮助补充水分以及矿物质、微量元素等营养成分。将化妆棉蘸取矿泉水后敷在脸上约10分钟左右即可。