吃什么让皮肤光滑细腻？

现在很多女性平时都比较注重护肤，让自己的肌肤状态更好，皮肤更加光滑细腻，平时的一些食物也可以帮助护肤，女性可以常吃一些美容护肤的食物，可以越吃越美丽，那么吃什么让皮肤光滑细腻？皮肤光滑细腻吃什么食物好？下面为大家介绍。

1、吃什么食物护肤

1西兰花———它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。

2胡萝卜———胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽嫩。

3牛奶———它是皮肤在晚上最喜爱的食物，能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。

4大豆———其中含有丰富的维生素E，不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着。

5_猴桃———富含丰富的维生素C，可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑。

6番茄———含有番茄红素，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。常吃番茄还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤。

7蜂蜜———含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，常吃可使皮肤红润细嫩、有光泽。

8肉皮———富含胶原蛋白和弹性蛋白，能使细胞变得丰满，减少皱纹、增强皮肤弹性。

9三文鱼———其中的欧米加—3脂肪酸能消除一种破坏皮肤胶原和保湿因子的生物活性物质，防止皱纹产生，避免皮肤变得粗糙。

10海带———它含有丰富的矿物质，常吃能够调节血液

11、菠菜———经常食用菠菜也可以改善皮肤问题。菠菜可以清热解毒，帮助肠道消化。食用菠菜的时候要注意现在水中热一下，让草酸可以溶解掉。这样吸收效果会更高的。

2、女性如何护肤美容

1、睡眠要充足

睡眠期间是肌肤每天自我修护的关键时间，睡眠时也可以有效帮助肌肉放松。（可以透过相片纪录自己一天刚睡醒时、下班时及熬夜时的肌肤状况，可以明显比较出当肌肤疲累时显现出的纹路，而疲累产生的纹路在经过充足的睡面休息后，及可以获得良好的改善）

2、多摄取具抗氧化功效食物

如维他命C、E，绿茶多酚、葡萄多酚等，都是具有抗氧化功效的成分，可以多摄取水果；由于葡萄多酚存在于葡萄籽内，建议吃葡萄时，可以改成喝葡萄汁，连葡萄籽一起打汁，才能有效摄取葡萄多酚。

3、减少过氧化物的形成

过氧化物是造成自由基的主因，如果可以尽量避免，就可以有效预防细胞氧化。如少抽烟、少吃油炸食物等，都可以有效避免体内过氧化物的形成。

4、清洁动作要轻柔

每天清洁肌肤时，要避免过度拉扯肌肤，建议做清洁动作时可以用中指及无名指的指腹，比较不会造成肌肤的负荷。

5、随时注意保湿

每天摄取2000CC的水份，并且随时携带保湿产品、适时补充，避免肌肤出现干燥的细纹。

6、针对表情纹容易出现的地方适度按摩

要有效避免表情纹的出现，可以在肌肤容易出现表情纹的地方（如眉头、眼尾、嘴角等处），适时提供按摩。

7、平时感觉压力大，肌肉紧绷时，可以用轻抚脸庞的方式，舒缓肌肉压力

有助于避免表情纹的产生（透过手部轻抚肌肤的动作，可以有效分散神经传导的注意力，进而放松肌肉，避免表情纹的产生）。

8、适度去角质

视自己的肌肤状况适度去角质，去角质时不一定要全脸进行，可以针对局部即可。判断肌肤何时、何处该去角质的简单方法如下：觉得脸部肌肤变得粗操、毛孔变得明显、有粉刺出现时，都是该去角质的征兆。

9、避免搔抓肌肤

当肌肤出现不舒适的症状时，要避免用手指搔痒、抠抓，因为这些动作都很容易破坏肌肤的组织结构，造成肌肤松弛、甚至留下疤痕。

10、避免阳光直射肌肤，做好防晒

在户外时尽量避免肌肤曝晒在阳光下，宁可多走两步到有阴影的地方，尽量选择具遮蔽性的衣物，无法用衣物遮蔽时就要涂抹防晒产品。

有些人的肌肤第一眼看着觉得非常好，可是却不可以仔细观看，细看以后会感觉脸上毛孔粗大、皮肤不光滑，乃至还会继续随着尤其干躁或是尤其冒油的状况。肌肤发生不光滑的状况，实际上是人体的一种反映。要想改善皮肤粗糙的状况，不但要留意肌肤护理，更要留意饮食搭配。

可以减轻皮肤不光滑的蔬菜水果实际上有很多，但是想给大伙儿详细介绍一样，一年四季都能吃到的蔬菜水果，并且这一蔬菜水果对你的性人体非常好，它便是——波菜。很多人都感觉波菜含含铁很高，可是有更好的例如莴笋、金针菜等。今日咱们要讲的是波菜中富含充足的β-胡罗卜素。这是一个非常好的抗氧化性的成份，与此同时也有维护皮肤粘膜的维他命b2，特别适合女士服用，营养成分很高。

服用蔬菜水果的情况下，大家推荐我们少制成水果沙拉，由于假如制成水果沙拉，在所难免会被其余的调味品，并且时常应用冷的水果沙拉，不但不利消化吸收，也有很有可能刺激性胃肠。大家推荐大伙儿吃蔬菜的过程中可以立即炒或是做蔬菜汤，柔和饮食搭配对胃肠更强，并且那样烹制也可以能够更好地消化吸收波菜原来的原素。实际上有句话说得非常好，高端的食材通常选用非常简单的烹饪方式，实际上大家日经常吃的一些食材也需要用非常简单的烹饪方式保存食材的原汁原味和营养成分。

皮肤不光滑跟皮肤类型有较大的关联，油性肌肤肌肤的皮肤毛孔非常容易粗壮，干性肌肤也很容易由于少水而造成皮肤起皮，看起来不是很光洁，混合性皮肤的皮肤类型会更为温和一些。洁面乳和肥皂都属于偏碱成份较强的清洁液，她们尽管能清理脸部的不干净的东西，可是也非常容易带去植物油脂和水份。

假如早上起来立即用洁面乳、香皂洗脸，下午感觉皮肤油了也用她们洁面，夜里更用她们洁面，等同于一天有三个时长要用洗面乳洁面，不但非常容易毁坏皮肤角质层，并且肌肤本身代谢的植物油脂也没法发挥维护皮肤的作用。因此想让肌肤越来越不那麼不光滑，尽量避免用洁面乳、香皂洗脸，假如肌肤并不是尤其油腻感或是冒油状况非常少得话，用清水洗脸就充足了。

皮肤实际上便是坑坑洼洼的，并没有谁的肌肤是完完整整十分平滑细嫩的，很多人都喜爱常常用去角质啫喱、深层清洁面膜。尽管能有效地清除肌肤的衰老角质层，可是不可以应用经常。肌肤有关键的一部分叫做角质层薄，假如角质层薄常常遭受这种细颗粒物的磨擦非常容易让皮肤屏障受损，肌肤表层便会越来越非常薄。皮肤角质层变软以后便会发生刺疼的状况，也很容易让肌肤越来越不光滑。去角质啫喱和深层清洁面膜，一个星期应用一次就可以了。

皮肤角质层薄可以多吃一些补水的食物，多饮水，多吃蔬菜和水果，保持大便通畅。

角质层薄也可以补充点维生素C和维生素E。同时多补充一些含有骨胶原的食物，骨胶原有增厚皮层的作用，或者胶原蛋白，猪蹄和鸡皮都含有丰富的胶原蛋白。

选择适合自己皮肤的护肤品，如果是干性皮肤和敏感性皮肤，爽肤水要多擦几次，让皮肤有湿润感才可以。尤其寒冷的季节一定要用滋养性的乳液。

注意事项：

一，不要用热水洗脸（顶多是温水）

二，洗脸不要用含颗粒的洗面奶，不要使劲揉搓脸。

三，补水（不要用含酒精类的护肤品）

意见建议：不要用什么去角质，深层清洁的东西，平时涂一点油性大的护肤品。