闭口消不下去爆不出来，皮肤看着好粗糙怎么办？

我也是个很容易长闭口的人，每次化妆都会有一粒粒的小凸起，上妆根本没法看，特别是里面形成白色东西的时候，就会忍不住用手去挤，所以导致面部的皮肤留下了好多的痘印痘疤，毛孔也很粗糙！ 期间我也试了很多方法，现在终于有所好转，基本不怎么长了，希望可以帮助到你~

首先搞清楚自己脸上有没有闭口，很简单的办法就是对着镜子检查有没有这些状况：

1、额头、两颊、下巴是不是凹凸不平有些小疙瘩？

2、这些小疙瘩摸起来不红不痛不痒，只有用手摸才能感觉到？

3、小疙瘩长了以后特别难消退？

如果以上三个问题都中了，那百分之九十九是毛孔堵塞形成了闭口粉刺。

导致闭口形成的主要原因有3点：

1、毛孔堵塞 皮肤油脂分泌旺盛，护肤品营养过剩，导致毛孔积压过多沉淀物，不能顺利排出，加上清洁不到位，就引起了毛孔堵塞问题。

2、卸妆不彻底 长期卸妆不干净，会让过多粉底残留在毛孔里，渐渐与油脂分泌物等相互结合，从而架空皮肤内部结构，导致垃圾分泌物源源不断的霸占毛孔，形成闭口小疙瘩。

3、螨虫感染 由于螨虫在皮肤深处进行挖掘、觅食、交配，进而所排出来的分泌物，也是形成顽固闭口的重要原因，被螨虫寄生的皮肤，往往是会影响到周围 健康 组织，所以一般这类闭口是比较难以清除掉。

1天然手法逆袭牛奶肌-可可籽脂冷制皂洗脸

这类天然手法制成的可可籽脂冷制皂，活性高，温和不刺激，是一种很好的皮肤调理剂，对于净化毛孔、修复痘痘、痘印，抑制面部皮脂油脂，维护皮肤菌群（微生物）平衡有着很好的作用。

除此，个人还需多注意生活作息规律，保持好心情，避免用手挤压，可使闭口恢复更快。

|以上内容分享完毕，希望可以帮助到你~

说到闭口，应该没几个人没长过吧，不管是男的还是女的。就连视“脸”如命的女星们也逃不过。比如林允儿，被说“闭口快长到脖子上”……

如何辨别闭合性粉刺？

闭合性粉刺就是闷在皮肤里的粉刺，通常成片生长，不红不肿，不疼不痒，远看并不清楚，近看是小小的一颗一颗肉色小凸起，摸上去疙疙瘩瘩。上高清大图：

要想灭掉“闭口”，我们先来找到原因。闭口形成的原因简单的可以归结为两方面：一是过多油脂、二是角质代谢异常。

划重点：

凡是能导致这两方面原因的日常行为都可能会诱发闭口。

比如： 熬夜、清洁不彻底、晒太多太阳、使用过于粘腻的护肤品和彩妆、内分泌失调，体内湿热过重等

闭口如果长时间代谢不掉，就会变成发炎的痘痘，这是我们大家极不愿意看到的，因此促进角质代谢，让毛孔保持通畅，让闭口慢慢代谢出来才是我们的目的。

快速去闭口小妙方：

水杨酸是油溶性的，能促进角质剥落，疏通毛孔，渗透进毛孔松动脂质栓，除此之外它本身还有杀菌消炎功效，对痘痘也有帮助。但是浓度高的水杨酸对皮肤的伤害比较大，

护肤用的水杨酸需要低一点的浓度。比如：宝拉珍选2%的水杨酸就可以

方法：

Step1：洁面后喷一些茶树纯露。

Step2：将2%的水杨酸精华点涂在闭口上。

此方法中的水杨酸也可以用角质调理液来代替。

除此之外，经常长闭口的姑娘们一定要注意定期角质调理，以及深层清洁。

定期角质调理

角质调理可以选择温和一些的角质调理液，尽量避免一些太过粗暴的去角质方式比如：磨砂膏、磨砂板、磨砂海绵这些，一般都是利用物理摩擦的方式，把废旧角质“磨”掉。 角质虽然去的快，但是也很“伤”皮肤。

角质调理液的使用方法及注意事项：

一般情况下，洁面之后就可以使用角质调理产品了，均匀涂抹2-3分钟之后就可以进行后续其它护肤了（需要注意的是混合性肌肤只用在T区，敏感肌只能用在局部不敏感的部位）

角质调理使用频率的也需要注意，不同肤质大不同：油性可以每天都使用，干性最好1周2-3次，敏感肌肤角质层薄的最好不用角质调理产品，因为大多数角质调理产品都有一定的去角质功效。

深层清洁

可以选择一些择含有竹炭、火山泥、白泥这样一些具有吸附作用的深层清洁面膜。敷完以后记得做好充分的补水保湿工作，可以再敷一片保湿的面贴膜，效果更好。

频次：油皮儿、混油皮儿每周1-2次（混油皮儿局部用在T区即可），中干性肌肤每周1次即可。敏感肌或者角质层比较薄的人不宜使用。如果确实需要用的话，建议局部使用在角质比较厚的部位。

也可以使用露娜洁面仪来做深层清洁。

LUNA是靠声波把脏东西振出来（主要运用超声波原理让洗脸刷上的细毛震动，从而达到高效无刺激的清洁和按摩效果），不是物理形式的刷出来，所以相对来说还是比较温和。

使用频次及注意事项：

干性皮肤每周1-2次，中性肌肤每周2-3次左右，油性肌肤每周3-4次，具体视情况而定。洁面仪最好不要用在有破损、红疹、粉刺或有其他问题的肌肤上使用，不能在眼周使用，不能和含有磨砂珠或颗粒的产品一起使用。

温馨提示： 深层清洁面膜和洁面仪两者都具有深层清洁和去角质的作用，根据个人皮肤情况和喜好，选择其中一种方式即可，避免同时使用，以免损坏皮肤屏障，造成肌肤敏感。

说起闭口，全是辛酸泪、试过的错、交过的智商税

无数个方法和产品几乎通通都试了遍，哭过烂脸过… 还活脱脱的痘肌zuo成了敏感肌。

有闭口烦恼的人一定了解，它们的每次爆发从来都是成群结队，尤其是春季换季的时候。起初它们不痛不痒，虽然影响美观，但感觉蛮乖的。

可是它们实际上是叛逆少女，脾气很不好，稍微照顾不周就恶化发红发炎转变成脓痘痘，着实不消停。

关于闭口是什么我就不去科普了，搜索会这样告诉你

也会帮你总结闭口的成因

虽然说的条条是理，但真正实践起来却是每条都走不通！为什么这样说，闭口要是那么简单就能消灭掉，就不会将它视为难题了。

先简单说一下我的状况

一般闭口痘肌都普遍存在于混油，或者油性的皮肤，像我的肤质就属于油型T区出油，其余部位偏中性，整体混油肌。我皮肤太娇气稍微照顾不好就会爆发闭口，是属于很典型的闭口体质。

如何改善闭口呢？

忌口 首选是戒糖，像冰淇淋、奶茶、巧克力等含糖量高的不吃不喝。戒糖之后的皮肤状况真是的肉眼可见，痘肌强烈安利。

新陈代谢，年龄大了，身体和皮肤的代谢一定要重视起来。有个很简单也最重要的方法就是 喝水 。我每天都会强迫自己至少喝 2L 的水，保持身体的水分，防止毒素在身体系统中堆积而引发皮肤问题。

还有 运动排汗 ，运动能让心情变好，而且大量排汗能加快血液循环，有助于代谢。每次跑完看着满面红光的自己，简直像重生了一样，能明显感觉到皮肤的弹性和光泽度都在变好。

最后，当然就是早睡早起皮肤好这句古话啦！不信的话你强制自己试试看咯~

闭口形成的原因

生活作息紊乱

只要饮食和熬夜作息混乱，再加上一些压力失眠什么的，皮肤自然就很容易不稳定，闭口红疹就会爆发，那么首先就要按照以上方法，让自己回归正常的轨道。

其实闭口的出现主要原因是毛孔堵塞了，主要分为清洁问题还有毛周角化问题。

1、清洁不当，也就是说没洗干净脸没卸干净妆。加强注意认真洗脸、每周固定深层清洁就可以啦。

2、毛周角化导致的闭口，就是角质层代谢角质的功能紊乱，老废角质的堆积促使毛孔不能正常的分泌油脂。就好比把毛孔比作一口井，井口被堵住了，闭口痘痘自然也就冒出来了。

如何改善闭口

调理毛孔 ，一定别让毛孔堵了，所以预防闭口比治疗闭口更值得重视。这方面SK-II神仙水就很优秀，这辈子准备无限回购。除此之外再给你们种草一款调理毛孔角质水

身经百战亲身试出的一款水，品牌很小众Primo ordine，调理毛孔的效果却甩网红Takami角质水好几条街。秒杀什么网红 健康 水，价格也不贵，配方体系很全面，既然能美白提亮，调理毛孔看得见。

酸类疏通 ，最常被普及的就是水杨酸，它可以软化角质溶油脂、疏通毛孔。市面上的水杨酸产品太多，我就不多介绍了，确实对闭口有帮助。

但有人爱有人恨它会让角质层变薄，后来我成为了敏感皮，皮肤就很容易变得极其不稳定，所以使用酸类最好做全功课，注意频率的使用。

DRWU

猛药系列 ，属于药膏，不能把它当作护肤品来使用！我的闭口也是用它治好了好多，维A酸确实能治愈闭口，无论是在文献还是临床，皮肤科医生也推荐，但是它不能乱用，一定要遵循医嘱。

维a酸对闭口有效，不过对发炎红肿痘无效，简单粗暴的讲：这只药膏初期是会灼伤角质层而达到细胞的新生，初期皮肤会出现红，灼伤的感觉出现，但是在3-4周的时候，皮肤建立耐受，闭口会消掉，有些痘会爆出来。

你要经历一个比较漫长的烂脸期，至少要做好一个月左右不见人的打算吧！经过这个烂脸期，皮肤会自愈，角质层也会变厚，没勇气千万别尝试哦！有胆量的提前做好全面的功课哦，酸类不要开玩笑~

水油不平衡，这个问题经常被人强调要多补水，不是的！ 补水不补油，皮肤照样会长痘。对于油类护肤品，相信痘肌都是在拼命锲而不舍的控油，不敢碰油。其实使用护肤油也是有讲究的。

建议混油皮痘肌，闭口肌，可以尝试 油类中含有薰衣草、茶树、天竺葵、雪松这些强效消炎针对痘的成分。

抗炎维稳，即便是痘痘期间，也要注意抗炎，不要用力过猛。这里呢我比较推荐医美面膜，它们更有针对性，抗菌消炎。

像芙清、悦丝汀就是专为痘肌设计，对于转发炎的闭口效果很好。我一般都是常年囤货，谁让痘肌天生不争气。

哈喽，我是口红猎人静静，一个执着于美妆领域的 时尚 播主

相信闭口是很多女生最厌烦的一个“东西”，但总也是没办法避免

今天静静就跟大家分享一下如何消除闭口的一些办法

第一个使用维生素A

维生素A可以用来更新角质层，抑制炎症，所以对治疗闭口是有一定的帮助

但是要注意的是维生素A比较是一种很强的无机酸，也就是会对咱们的皮肤有一定的刺激性。同时会削弱角质层的屏障，相对来说有一定的副作用

所以最好在使用之前先咨询相关的 医师才好

第二就是用含有水杨酸的护肤产品

我们都知道水杨酸的作用是大大好，比如可以收缩毛孔、清理黑头粉刺等、还可以去角质，促进皮肤的新陈代谢

但是使用的任何护肤产品都不可以立竿见影的效果的，所以在坐各位姐妹，坚持才是王道呀

最后就是使用温和的洁面产品，并且每天保持最少清洁一次面部皮肤

使用温和的，是为了不让我们的皮肤受到太大的刺激

最少清洁一次是要保持我们皮肤的清洁，如果我们皮肤的油脂分泌过多，就更容易滋生闭口

不知道什么时候开始，我的皮肤就从干性变成了闭口，非常烦恼。按压也不行，除了闭口还在，而且会产生黑黑的印记，也留下了黑头。皮肤非常粗糙，总感觉自己的脸脏脏的！所以，我对于这个问题，也看到了很多网上的种草文，买了很多产品也不是特别的有效，价格也很贵，去过美容院都是当下做完脸之后有效果，之后第3天就又还原了。毛孔粗大这个问题，一直困扰着我，感觉我花费再多的功夫，也还是个糙汉子，朋友说这个问题只能去韩国一趟了。不过经过一系列的手法保养，现在虽然还没有根除，但是也还原得差不多了。得到的经验总结和小伙伴们分享！

其实呢闭口是很多女生都有这方面的困扰的，可以说它是久治不愈，无法根治的。你没有听错，就是这样的。医疗美容手段可以暂时解决一段时间，我们日常护理只能缓解毛孔粗大，缓解黑头的形成，根治几乎是不可能的，所以任何打着根治黑头毛孔旗号的产品，真的就是在耍流氓，当然不能根治。放任不管肯定是不行的，

首先我们得来了解一下什么是闭口了！

闭口可以看做是痘痘的前身，如果手痒用痘痘针按压的话，有乳白色条状的油脂出来，但是凸起还在，消不下去。其实啊它就是粉刺的一种，藏在皮肤下面，不红不肿不痛不痒，但是摸起来就是一片疙疙瘩瘩的凸起。

为什么会长闭口呢？

长闭口都是有原因的，有可能是日常护肤到不到位，或者日常饮食健不 健康 吧。

1、如果你的闭口集中长在发际线位置，而你平时又有化妆习惯，那90%就是你卸妆不干净导致的。

2、如果你的闭口集中长在频繁出油的T区，下巴，那么很有可能是角质层过厚，油脂分泌过多引起的。

3、如果你的闭口长满全脸，包括不太出油的脸颊，那么你要考虑是不是饮食、情绪、或者是你不注意补水等原因。

针对这些原因，我们该怎么办呢？

（友情提醒：下面是我自己实操的步骤干货，小伙伴们按自己适合的手法进行处理哦！）

首先：蒸脸，45 内的热毛巾热敷脸部。

在过程中建议准备一个独立使用的洗脸盆，多准备几条纯棉毛巾，定期更换，用热水浸透毛巾敷在脸上，不要移动，切忌来回拖动对皮肤造成损伤。 10~15分钟就足够了，水温也不要过高，大概42度以内为宜，千万不要以为这样就结束了，特别是在秋冬季节，皮肤干燥缺水，过程中多余的油脂和老化角质被带走了；冷敷对收缩毛孔的效果也不错，可以在敷完面膜后，用稍冷的水洗脸会有很好的效果。

小贴士：热毛巾敷脸能够促进脸部的血液循环，使脸部细胞得到滋润，可以有效的帮助肌肤放松、打开毛孔，使清洁更有效。使皮肤变得光滑、洁白，脸部更有光泽，长期下去，可以增强机体抵抗力。

其次：补水。

如果纯靠蒸脸就结束了，皮肤表面水分蒸发完以后，反而会感到皮肤紧绷，不进行补水是不是太可惜了？敷一片补水面膜，既能缓解一整天持妆对皮肤的伤害，也能达到一个深层补水保湿的作用，补水面膜也对收缩毛孔有很好的效果，第2天皮肤会透亮很多。

最后：使用适合自己肤质的日常面霜就好，就是补水和隔离防晒。尽量减少其他化妆品对毛孔的堵塞。

平时注意事项

1、肯定是要少吃油腻食品，尤其是动物油以及油炸膨化食品，毛孔粗大不断冒痘痘的同学，你可能已经内分泌失调了，所以还要防止吃冷的吃辣的，其次要勤补水多补水。

2、引起皮肤水油失衡造成提取大量出油和补水，撕拉面膜鼻贴不是很不建议使用的，效果并不好。 它不仅不能深层清理垃圾，还有就是容易损伤皮肤表皮，容易造成起皮等现象，而且撕拉给皮肤造成的物理性伤害，皮肤是没有办法很好的收缩到最小状态的，只会造成恶性循环。

3、用蒸汽蒸脸都要注意方法的正确，很多美眉觉得平时烧开水时用水蒸气自己蒸一蒸就可以了，其实这是非常错误的，刚烧开的水温度过高，温度高很容易灼伤皮肤。

最后祝福各位仙女

永远是最美哒

我跟你的情况差不多，皮肤看着麻麻嘤嘤的一点也不顺滑。但是尝试多种去闭口的小办法，还是有点用的，最起码现在看着脸部的皮肤还是可以看的。首先我们要知道什么是闭口，是什么造成的。闭口就是=闭合性的粉/刺。所有的人都会长闭口只是严重不严重。

对于手贱的我来说，看到脸上有闭口或者痘痘、黑头等都会用手去挤或者抠，经常去美容院做护理，都会跟技师聊天说这事儿，被骂了好几次，说你这么扣太不卫生了，手上的细菌最多，还是要来一些美容院来清理脸上的脏东西。女生脸上长闭口简直就是家常最普遍的事儿。

接下来我跟你们分享我如何去掉闭口的。 姨妈期会起痘和闭口 ，对于这样的来说，姨妈期长的轻微闭口用迷迭香纯露是比较有用的，基本上湿敷两三天就会下去，因为自己属于敏感肌，敷这个一般不会那么的刺激。在二次清洁之后敷，也就是在护肤之前敷。（可以在某宝搜）

闷出的闭口： 对于这样闷出来又快成为痘痘的来说，使用克座隐酮凝胶。膏体是红色的，使用棉签点涂，千万别大手脚的抹，睡觉之前涂。在护肤之后涂，大概两三天就能下去。

挤破的痘痘： 用生理盐水或者敷尔佳面膜

挤破的痘痘应该即使消炎，不能怠慢，生理盐水一般不太好搞。我就用敷尔佳黑膜代替，这款面膜是针对脸部刚打完针患者使用的。也是有消炎消肿的作用。一般敷15分钟左右，在用清水把脸部清洗干净即可。

敲黑板：经常冒痘的妹子一定是身体缺少锌元素造成的。可以每天一片维生素B6+1篇葡萄糖酸锌片能有效的抑制皮肤的繁衍。

其实你这是两个问题：第一个问题是闭口，第二个是皮肤已经进行衰老如何恢复（我不会给你推荐任何产品，1、我没有专业仪器对你的肌肤进行测试。2、你不是专业人士，容易使用不当。3、闭口引发有屏障受损和生活习惯等问题。）

关于你的第一个闭口问题：这个也是取决于你的严重程度：看皮肤科 看美容皮肤科 去美容机构做小手术 去美容院刷酸 自己刷酸（其实有时候长闭口，是皮肤一种正常的生周期表现。没有人的皮肤是永远处于黄金期，皮肤是活的，它也会自己调节。偶尔长几个闭口啊，几颗生理痘啊，不需要太在意）

关于你的第二个衰老问题：你已经意识到自己的肌肤开始走下坡路了，现在你要对你的护肤产品进行更替成护肤成分里面含有有抗衰老成分的，记住这个替换过程需要时间不能一次还完，你如果心太急而且手头资金充足，你可以直接去医院进行小手术，改善你的闭口和衰老问题。（以上有啥不懂得直接私聊或者再开问答邀请我就OK） 以下是关于闭口、衰老知识普及不想了解可直接跳过

以下是关于闭口、衰老知识普及不想了解可直接跳过

以下是关于闭口、衰老知识普及不想了解可直接跳过

闭口 即专业上称之为的闭合性粉刺。这类粉刺中角质性鳞屑，呈空心层紧密填塞。管腔大，不规则行，含有大量痤疮丙酸杆菌。粉刺上皮拉长变薄，皮脂腺腺泡萎缩、变小。皮脂腺导管完全角化变成粉刺壁的一部分。闭和性粉刺通常不大于2mm， 一般需5个月到达生长顶峰 。发展有两个变化： 1、破裂，引起发炎性粉刺;2、变成开放性粉刺。

衰老 从生物学上讲，衰老是生物随着时间的推移， 自发的必然过程 ，它是复杂的自然现象，表现为结构的退行性变和机能的衰退，适应性和抵抗力减退。

不管你长痘也好长闭口也好，甚至是毛孔粗大肌肤黯哑等等，其实追根溯源都是不 健康 的生活方式引起的

肌肤上的任何问题，都是身体发出的警报，说明你的身体内部一定发生了某种紊乱（单纯地过敏除外），才会显现在脸上

一定要搞清楚这一点，不是为了美才规律作息，而是规律作息后才能美。

心酸的祛痘历程，历时四个月。现在有点点痘印，平常化个淡妆能遮住。祛痘，无论是闭口还是痘痘，一定要去正规医院，都要弄清楚是自己是什么类型的脸，再听从医生的建议，选择适合自己的治疗方案，无论是搽药，还是针清还是果酸治疗，再加上自己平时要注意尽量少吃油炸，刺激食物。尽量少熬夜，卸妆护肤做好。网上的祛痘产品和祛痘方法靠不靠谱真的能难把握。搞不好会烂脸。

用珍珠粉消闭口。珍珠粉的毛孔深层清洁能力一流，吸附能力非常强，可以把死皮和毛孔深层污垢（例如黑头和闭口等）“吸”下来。

珍珠水+矿泉水=赶走“草莓鼻”

使用方法：

1将适量的珍珠粉放入小碟子内，加入准备好的矿泉水，一起混合均匀；

2把珍珠粉混合成膏状物体，涂抹在脸上；

3轻轻按摩肌肤，等待8-10分钟用清水洗净。

白头粉刺简称闭口，通常为一毫米大小的这种淡**的丘疹，不开口不明显，不容易挤出，不红也不痛。有很长的潜伏期。

推荐考虑做黑脸娃娃，白瓷娃娃或者光子嫩肤等这些光疗嫩肤项目可以诱发治疗闭口，并且可以有效改善油性皮肤，减少闭口的再次出现！

身体乳是用来对身体的皮肤护理的，不过身体乳也有很多不同的品牌，也有不同的功效 ，一起来看看它们哪一个更好用。

平价入门与进阶款身体乳推荐

身体乳不能瞎买，艾娃买之前都会了解下它的特点，看看它适不适合自己，是不是自己想要的那种身体乳。因为每一种身体乳都会有它特别的一面，是主打保湿还是美白，又或者是香氛，选的时候还是适当区分的。这次分享几款身体乳，找找有没有适合你的吧！

主打保湿的平价款身体乳很多，这里选择比较热门的，而且价格都好美丽，多用点也不心疼。很多干皮，容易产品皮屑的人都适合保湿款。

选身体乳的时候，一定要了解它是主打什么功效的。有时候不是产品不管用，而是你用错了地方和方法。比如你皮肤很干燥，但就爱用美白的身体乳，使用之后就会觉得产品不够滋润，性价比太低。

如果你用普通保湿的身体乳效果不明显的话，就要尝试深层次保湿的身体乳。这类身体乳能在营养肌肤的同时，深入滋润肌肤角质层，持续补充肌肤所需的水分及养分。皮肤状态就会更加水润，弹力十足。相对来它，它们的价格也更高了。

那身体乳里还有主打美白功效的，特别是夏天晒了之后，皮肤要快速变回白皙的颜色，这就需要做好晒后护理，美白类的身体乳就能起到效果了。

需要高度美白的话，可以从上面几款里面选，它们主攻美白效果，自然就更加专业了。

加入香味的身体乳，很多人都用它替换香水了。它可以让自己变香香的，而且还没滋润皮肤，当然是不二选择。香氛类身体乳也能起到减压的辅助效果，对于很多职场女性也适用。

最全的身体乳好用产品推荐

白成一道光系列

ALEBLE熊果苷身体乳69元

里面有着浓度超高的熊果苷美白成分，可以说是猛药中的猛药了！而且保湿的玻尿酸成分也十分丰富，爆奶美白的同时还能养肤，不用建立耐受，任何肤质都能用！

欧舒丹樱花身体乳260元

香型比较浓郁的甜蜜樱花香，里面的闪粉简直就是提亮的必杀技！夏天涂在胳膊或者是颈部都blingbling的，有点类似娇兰流星粉球但又没那么夸张，在光折射下看很漂亮

Olay烟酰胺身体乳29元

平价中的战斗机！便宜大碗学生党福利，让你从头到脚白成一道光！不仅添加了美白抗氧化的烟酰胺，还有乳木果滋润保湿，要多良心有多良心！

凡士林烟酰胺美白身体乳

粉瓶的凡士林基本上都是美白型的，烟酰胺含量最高的就是南非产的这款，挺滋润但是略微有一点厚重，长毛我是真的没有发现，因为本来我也会时不时的脱毛

Sesderma焕白身体乳184元

范冰冰安利的西班牙美白身体乳，很干净的医药风包装，25%的烟酰胺含量在美白产品中也算是合格，但是涂上以后粘稠感比较明显，涂完要等好一会儿吸收了才能穿衣服

滋润保湿系列

凡士林**款身体乳409元

不喜欢黏腻的真的超适合凡士林黄瓶，比粉瓶和白瓶都要轻薄不少，涂完以后没有丝毫油腻感而且还很舒服，比较适合中干性皮肤秋冬使用

茱莉蔻玫瑰身体乳350元

这款身体乳偏粘稠，不过流动性还蛮强的，涂到身上很快就能吸收，第二天肌肤很嫩滑，南北方冬天都能用，不过味道有些浓烈，介意的妹子慎入！

诺菲丝滑保湿身体乳59元

种一颗冷门草，盲选的一款小身体乳，结果竟然意外好用！添加了银耳多糖，用起来的时候爽滑感和湿润感都超级的赞！不收缩也不紧绷~

马油身体乳55元

虽然叫马油，但是真的一点都不油腻！非常的温和全家都能用，涂在皮肤上一秒吸收，保湿效果不输那些浓稠黏厚的身体乳

G&M绵羊油身体乳99元

一生值得退的身体乳，绵羊油跟人体表面油脂最接近，涂上以后吸收速度真的超级快，温和滋润还不油腻，边涂边按摩效果最好~

持久香氛系列

伊丽莎白雅顿绿茶身体乳116元

味道真的是太好闻了！经典的淡雅绿茶香，绝对的清新舒服！味道打开以后很快房间里都会有这股香味！洗好澡涂上整个被窝都是香香的~

维多利亚的秘密138元

整个系列经典的15款味道都很赞，水之吻偏清新，浪漫氛围甜而不腻适合小女人，纯净诱惑比较浓烈，留香真的都hi久，走到哪香到哪

松山油脂119元

据说是柚子皮中提取出来的精油成分制作的，涂完了瞬间觉得自己变身一只大柚子！跟人一种干净又呆萌的感觉！可爱的不行！

The body shop白麝香身体乳128元

我自己真的很喜欢白麝香的味道，很温暖很特别的感觉，香味不会太甜也不会太冷，淡淡的很舒服

东方宝石水莲花身体乳79元

比较神秘比较神仙的一股香气，加了精油留香也还可以，不过不喜欢香气强烈的就不要考虑这款了，滋润度和吸收也比较一般

消炎祛痘系列

Alpha果酸身体乳128元

滋润度高保湿效果也比较好，缺点就是有一些油腻，不太好推开，细闻的话还有一股淡淡的臭酸奶味，里面添加了12%的果酸，祛痘效果还是可以的

Glytone抗痘身体乳193元

Glytone怎么说也是一个历史悠久的医药品牌，它家就是专门研发果酸高效护肤品的，身体乳也不会太次，不过抹上以后会有点刺刺的感觉，敏皮慎用

希那塔橄榄精粹奶白身体乳229元

相见恨晚的身体乳！对鸡皮和痘痘都有效果，质地和牛奶差不多，一抹就化水不会觉得黏腻，里面还添加了橄榄角鲨烷，补水保湿效果也很棒

Sesderma果酸身体乳144元

和Alpha有点像，但要温和的多，质地也更舒服，但是味道真的emmmm，反正和男朋友在一起的时候不要涂就对了

宝拉珍选水杨酸身体乳298元

水杨酸成分的身体乳，比较适合油皮的妹子，尤其是夏天用，超级的干爽！

去角质鸡皮系列

自然旋律果酸身体乳599元

淡淡的橙子味真的很好闻，里面的果酸可以软化角质去鸡皮，还有烟酰胺和传明酸提亮肤色，同价位算是比较抗打的了

日本Shiseido尿素身体乳45元

日本论坛上大热的产品，蕴含10%尿素成分和维生素E精华，修复保湿的效果非常好，不但吸收快，而且还超保湿，涂上整体肌肤都不会干

CeraVe SA水杨酸滋润修复乳118元

这个果酸身体乳胜在没味道，使用感上要比AA家的好一些，自带的泵头也比较好挤压，不用的时候可以右滑上锁，出门也方便带

百雀羚甘油一号芦荟滋润身体乳105元

这个真的是国货之光了，白菜价的去鸡皮神器，全身都能用，不油腻也不厚重，除了去鸡皮以外，补水也超强，随便哪个超市都能买到

ASDM果酸美白身体乳240元

成分相当的好，全能类型的选手，三种酸，去鸡皮还能美白，一瓶打败天下无敌手，不过不是特好推开，擦之前喷点爽肤水会比较好

高颜值系列

法国帮九号身体乳59元

质地是凝胶状的，里面加了仿真樱花花瓣真的是很漂亮，不过实力有点虚，抹完十几分钟皮肤就又干了，靠颜值吃饭的产品

Ozein身体乳168元

完全给外包装跪了！这个造型的身体乳真的是太TM吸引眼球了，而且还能挂着用！真的就像打点滴一样

维密Pink系列身体乳135元

维密Pink系列身体乳都是偏少女风一点的，马卡龙色系让人看起来就很开心，瓶子是属于磨砂的，看上去摸上去都非常的有质感

Laura mercier身体乳699元

来，跟我读，这不是身体乳，是一盒香草冰淇淋or焦糖布丁！软妹表示完全受不了这样的包装和香气啊！

气味图书馆凉白开身体乳65元

性冷淡风的包装和凉白开的噱头深得我心，刚抹上味道有点刺鼻，但后调散开了还不错，对我而言不会经常翻牌，摆着凹造型用的

维稳抗敏系列

Aveeon燕麦身体乳99元

美国的护肤护发牌子。这款身体乳是无添加无香精的，仔细闻的话也只会有股淡淡的燕麦味，全家老小包括敏感肌都能用

强生美肌天生皙亮身体乳44元

无功无过型的，美白养肤的能力一般，肤感上只能说过得去，如果没啥特殊需求的话，用这款保证不会踩雷就是了

半亩花田山羊奶身体乳59元

属于油包水型的身体乳，比较稠，比较侧重于保护肌肤而不是吸收，秋冬季和干皮党比较合适用

珂润浸润保湿身体乳89元

花王专利成分神经酰胺，这个应该都很熟悉了，能增强皮肤屏障降低敏感，质地也相当水润，不会粘衣服，一年四季都能用

玉泽皮肤屏障修护身体乳80元

我们自己的国货药妆品牌，一直主打的就是修复皮肤受损屏障，乳液不刺激也不会闷痘，味道有点发酸，但绝不是口水味

平价抗打系列

甘油89元

甘油的保湿效果是真的好，连续用三四天皮肤就跟喝了水一样，平时抹手抹脚的用再多都不心疼！

标婷维生素E乳10元

北京医院药学专研制的，里面富含维生素E等多种成分，hi良心的国货了

郁美净身体乳185元

从小用到大的牌子，身体半干的时候涂效果最好，气味上肯定是比不上大牌，留香也不是很久，但是每次涂都是小时候的味道

妮维雅樱花身体乳49元

用一次就能感觉原来皮肤保湿和不保湿的差别这么大！樱花版的里面还加了荷荷巴油，对干皮绝对的友好，涂上以后樱花香能快速打开，超级奶思

大宝SOD蜜249元

我家世代相传的大宝SOD蜜，轻盈又不厚重，不管是上脸还是上身都可以，延展性和吸收功能都很不错，温和不刺激，不会闷痘

身体乳相关的问题

1、关于美白身体乳的选择

天生黑的话，你就用熊果苷成分的身体乳，比如ALEBLE

后天晒黑的话，就用烟酰胺成分的，比如Olay

2、美白身体乳用了会长毛么？

说实话，我用了这么多款身体乳，没发现哪款让我长毛了，而且到了露腿的季节**姐们出去嗨肯定也都会定期脱毛的，所以长不长毛我感觉问题并不是很大

然后关于烟酰胺和熊果苷长毛的问题，我觉得要是真的那么明显的话，那咋没人用烟酰胺和熊果苷做洗发水呢？？至于为啥会觉得自己长毛了，我认为比较合理的解释就是因为：你真的白了！一变白，皮肤上的小瑕疵就都显现出来了，所以就有好多人觉得长斑啦！长毛啦什么的~

3、功效型身体乳用多久才有效果？（美白、祛痘、去鸡皮）

这个真的得看个人了，吸收能力好症状轻的自然效果会快一点，但不管是啥体质怎么着都要坚持一个月左右，功效型的没有说一两次三五天就见效的

4、身体乳可以叠加使用么？

我自己的小习惯是，用完味道不好的，比如酸类的那种，等吸收了以后我肯定还会再涂遍别的，不然一身的酸臭味我睡不着觉

5、最爱身体乳TOP7

皇后：ALEBLE熊果苷身体乳。本命原配，永远都不会嫌弃我自己再白一点，再嫩一点

皇贵妃：欧舒丹樱花身体乳。夏天出门浪，晚上夜店嗨，我都得做最靓的那个崽

贵妃：伊丽莎白雅顿绿茶身体乳。心水的绿茶清香，可以从味道上中和我爷们的气质

妃：诺菲丝滑保湿身体乳。盲买发现的新大陆，四季用都可以，不紧绷也不假滑

嫔：CeraVe SA水杨酸滋润修复乳。没味道！没味道！没味道！

贵人：郁美净身体乳。情怀问题，尤其是回家的时候用我妈的，总有一种很怀念的感觉

常在：Aveeon燕麦身体乳。换季皮肤特糙的时候必须要翻牌的

多吃富含铁元素的食物，这样可以让头发快速长出来。头发的生长过程中需要铁的合成，头发健康的生长，补铁非常的重要，铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。这些食物对脱发掉发情况都非常有帮助。

还可以，多吃富含维生素e的食物。维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。可以用来治疗脱发的有：芹菜、苋菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、金针菜等。

在平时生活中适当的多吃些杂粮同样具有很好的防掉发作用,这类食物的特点是能调节人体的消化功能,除此之外还可以帮助人体补充大量的膳食纤维。尤其是当今人们口味偏重,在平时生活中经常爱吃一些油腻和辣椒类食物,而杂粮则可以有效的调理人体健康。

多吃含蛋白质的食物，头发的成分中含有含硫氨基酸。黑豆、花生、芝麻是蛋白质的良好来源，适合补给头发养分。

何首乌含有卵磷脂等营养成分，促使头发黑色素的生成，能促进细胞的新陈代谢和生长发育。

含碘高食物能促进脑神经细胞的新陈代谢，有利于头发生长。含碘高食物有海带、紫菜、牡蛎等。

清除黑头的多种方法：

1,在麦片或者杏仁粉内加入适量的化妆水,搅拌成面糊状,用手指尖将其涂在脸上,尤其要注意长黑头的区域等待15分钟左右,面膜干透后用凉水洗干净

2,用不搀水的纯柠檬汁涂抹患处,每日2-3次

3,用一杯半热水和半汤勺硼粉制成的溶液可以有效治疗黑头将一张面巾纸浸入制好的溶液中,然后用其按压脸部,再重复上述做法两次然后,用专门去黑头的工具小心地将黑头除掉,然后拍上一些紧肤水

4,取一点蜂蜜并稍微加热,涂抹在患处,10-15分钟后再洗掉就可以了

5,用蛋清去黑头方法很简单用鸡蛋清浸透化妆棉,然后贴到要去黑头的部位,等完全干透,大概1小时左右再揭开,可以看到化妆棉上的黑头

6,盐也可以去除黑头洗脸后趁皮肤没有干透,用盐适量涂在鼻子上打圈圈按摩,会感觉盐慢慢融化,继续按摩,过10分钟左右即可用清水洗干净但是如果有痘痘或者伤口之类皮肤肯定会痛,要慎用另外,敏感肤质者不提倡使用此方法

7,使用黑头鼻贴去除黑头是比较简单的方法,但是这种简单的方法只是将黑头粘下来,除去黑头后的毛孔敞开,要立即用收缩毛孔的爽肤水轻拍毛孔附近的皮肤用经过冰箱冷藏5到10分钟的乳液轻擦毛孔周围,为什么要冷藏的呢因为热藏冷缩嘛~

除黑头不是立竿见影的,是要打持久战的,所以需要有点耐心了

在日常生活中塑造美腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要

停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再

换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

站立提腿法：

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日

做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动

作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、

小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法：

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起

脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1）

1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

十四种让腿变瘦变美的食物

怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽**不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！

首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”

1维他命A

缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？

2维他命E

维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。

3钾

纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。

4钙

人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！

5维他命B群

双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。

6纤维素

大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：

1海苔

维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

2芝麻

提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！

3香焦

卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

4苹果

它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。

5红豆

它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。

6木瓜

吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。

7西瓜

清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

8蛋

蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。

9葡萄柚

独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿**的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！

10芹菜

它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

11菠菜

多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！

12花生

花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

13猕猴桃

猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。

14蕃茄

它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。

回答者：老妖真精 - 副总裁 十一级 10-7 11:35

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当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

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1分钟大腿瘦身操

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

1 先说增高把~鄙人觉得,体育运动是增高的最佳途径—-可以打篮球啊,又帅又有利于身体健康``还长高楼上说的跳绳~```也可以把``呵呵

2 腹部祛脂三步曲

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值女大于085时，腹部的脂肪就非不可了。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

二、平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

3(1) 瘦腿只需一分钟

有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的？试试这个一分钟瘦腿操吧。

瘦整个大腿：以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧：从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标，习惯后再加快速度。

瘦大腿外侧：以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。习惯后加快速度。

3(2) 美腿秘籍公开秀

介绍你耳熟能详的动作倒踩脚踏车。此动作是最普遍的腿部运动。一开始身体先平躺在地上，然后双脚抬起将脚尽量朝头方向伸。身体置于身体两侧，手肘弯起，用手掌撑住腰部双脚向上做踩脚踏车状。此动作效果在于修饰大腿的线条，如果做的时间长，也会有类似有氧运动消除脂肪的效果。必须注意事项：手肘保持弯曲九十度。踩脚踏车的动作要像真骑车一样，是一种圆弧型的运动，不要只是用力向上踢。以免伤了关节。在有了以上的知识之后您每天可以慢慢训练量力而为，尽量做，至少要求自己每次踩个百下。

一、消除大腿前、后及外侧脂肪 这个动作就必须利用到哑铃这项工具，两手各拿一个哑铃，一开始身体先站直，双脚打开与肩同宽。脚尖朝前方。两手各拿一个哑铃。以慢慢数到五的速度弯曲膝盖，身体往下蹲。然后再以慢慢数到十的速度，臀部夹紧，大腿用力，把身体重新站直。这项动作要注意的是站起来或蹲下时上身一定要保持直线，不要前倾。还有站起来时，膝盖不必撑得太直，微弯即可蹲下时，大腿和小腿成九十度，不必蹲太低，以免关节负荷太大。至于次数，只要尽量去做，不过至少要求自己做六个为一组。或许你习惯之后可以休息一会再重复，以三到五组为理想。

二、消除大腿内侧脂肪 再继续动吧，让身体躺在软垫上身体侧躺成一直线，将下方的手弯起来枕在头下。弯起在上方的那条腿，把脚掌着地在肚子附近。再用位在上方的那只手抓住脚踝前方以固定姿势。以慢慢数到五的速度把位在下方的腿往上抬高，在最高点稍停一下，然后再以慢慢数到五的速度，将腿缓缓放下。等到做到你要的次数时再换边。此动作的效果是消除最难减的大腿内侧，不过要注意身体要始终保持侧身直线，不要弯曲。抬起腿时，要保持伸直，脚尖往上翘。此运动的过程中，当你将大腿缓缓放下时，注意不要让脚着地，以免减少效果。做此动作尽量做，最好不间断地至少做六个为一组。休息一会儿再慢慢增加，等到体力可以适应了，做三到五组最理想。

美化小腿

将一腿直立，一腿弯曲，用脚掌的一半站在阶梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物体边缘上，脚跟悬空。双手可以扶墙壁，或放张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，但在最高点可以稍停一下，然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下，直到最低点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为，但每次最好不间断地至少做三到五组最理想。

一、美化小腿、减少赘肉

用脚掌的一半站在阶梯、小凳子上，或任何二十公分高以上的物体边缘上，脚跟要悬空。双手可以扶墙壁，可以放张椅子在旁边以保持平衡。然后再慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，但在最高点可以稍停一下，然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下，直到最低点。等做到你要的次数时再换边。此动作的效果在于美化小腿、减少赘肉。要注意身体要保持直线，不要东倒西歪。最好不间断的做至少做六个为一组，休息一会儿再重复一组。以后再慢慢增加到十二下为一组，若每次能做三到五组则最理想。

二、抬腿运动 --消除臀部和后腰之间的赘肉

步骤一： 身体先站直，尽量保持直线，双手扶着椅背或倚靠着墙壁。

步骤二： 左脚摆正，右脚向外张开。

步骤三： 慢慢的将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停五秒，再慢慢地将右腿放下。

步骤四： 做到一定的次数时换脚再做。 这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉，并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。在做抬腿时，不能因腿部抬高而向前倾斜或变形，且膝盖不能弯曲。当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时，不能把重心全放在椅子或墙壁上面，只能轻轻的靠着。 这组运动最好不间断的做六至八次，再换一只脚做，休息一会儿再重复左右脚各一个循环。

双管齐下拯救肥腿

(一)按摩救亡法

脚部的的血液和淋巴腺都容易停滞，新陈代谢也较慢，所以双腿容易变浮肿，做按摩则可加速血液循环，便可将腿部多余的水分和脂肪带走。

减大腿按摩

1双脚微曲而坐，以手掌在大腿外侧，由膝盖至大腿的方向按摩15分钟。

2两腿紧合伸直，两手握拳，在大腿外侧由膝盖轻捶至大腿，两腿各做15次。

减小腿按摩

1坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。

2一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟。

减肥食谱一则

有些人一时减肥意志强烈，进行“饥饿式节食减肥”，一天只吃进二百卡以下食物热能，一个月内减掉八公斤体重，这种快速减肥成功的例子虽然不少，但不值得鼓励，原因是一阵强力减肥后，意志容易松懈而无法把减肥变成生活习惯的一部分，在减肥意志崩溃后，体重迅速回升。

重新长肥后还是可以减肥成功，但这些人的体重就变得一个时期高一个时期低，越来越多的医学证据显示，体重时高时低会缩短寿命，体质较差的人会经不起饥饿式节食而生出病来，得不偿失。

4 减肥食谱一则

本减肥食谱提供者在半年的时间内由80公斤减至60公斤，不仅外貌年轻许多而且看起来神清气爽完全看不出来他曾重达80公斤，但食谱内容不见得适用於每一个人，敬请自行评估后采行之。

1早晨起床先喝杯白开水(空腹)，早餐可吃全麦土司加半杯脱脂牛奶，但不可不吃。

2午餐可选择A或B餐

A餐：以水果为主,苹果或蕃茄为佳,尤其苹果成效显卓,形式不拘, 打汁切块皆可,打汁则易大量食用及携带,蕃茄则宜买可果 美100%易开罐原汁,购买方便不含糖并可防止饥饿及提供必 需之营养。苹果功效最佳,可促进肠胃蠕动刮除经年附着肠 壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失(6日内见效)

B餐：以一般正常之晚餐为主,惟仍需注意菜量增加,米饭量减半(但不 得缺少)忌任何形式之油炸类食品而含油量多之食物宜沥乾后食 用并以开水代替喝汤,9:30以后严禁进食(宵夜)。(若觉上述之早餐及午餐吃法无法适应时,则早中晚皆可采用(晚B)餐吃法。)

以下事项盼能恪遵不悖，以收事半功倍之效：

减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)。

为免营养失调,期间须每日补充综合维他命。

绝对禁食高热量食物如油炸类食品、薯条可乐及市售之易开罐、铝铂包之含糖饮料。

米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少(至少减半)。

养成每日量体重之习惯(时时警惕)。

以清淡之食物为佳(降低食盐之摄取量)。

禁食香蕉、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋,以及勾芡之食物和白菜。食谱中尽量以自己所喜欢吃而又属低热量之食物来搭配食用,减重方可持之以恒。

食物之烹调,减少用油(但不得无油)。