女生在饮食上如何减肥

我推荐几个健康食谱，营养比较均衡，效果还不错。

可根据实际情况进行调整，八分饱就好重视晚餐。

1

早餐减肥食谱枸杞南瓜粥，煎鸡蛋，什锦泡菜

中国红烧牛肉，凉拌菠菜，炒芥兰，半个馒头晚餐

冬瓜排骨汤，胡萝卜，青椒土豆丝，泥

茄子沙拉减肥食谱2

早餐一个蒸玉米，一个鸡蛋，一杯牛奶

的中国番茄牛肉面（面吃一半），海藻沙拉胡萝卜

鱼宴豌豆汤，炒丝瓜，烤土豆减肥食谱

3

早餐一杯牛奶，鸡蛋，煎饼（不是在饼干中间）1

中国豆腐炒青椒，黄瓜，鸡肉，蘑菇和炒大蒜与油菜

晚餐牛肉酱混合混合，辣椒炒苦瓜，白菜猪肉粉条汤减肥食谱

4

黑芝麻绿豆的早餐一碗稀饭，茶鸡蛋1萝卜凉拌菜

中国炒羊肉一碗白萝卜胡萝卜，香菜1小盘豆腐丝，蒸半

晚餐日期乌鸡枸杞面条一碗（在与一些鸡肉50克粉条，蔬菜蘑菇数朵）

减肥食谱5

早餐一碗绿豆粥，一碗豆腐，鸡蛋1

午餐丰收（多种生蔬菜蘸酱）1，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，一碗萝卜炖牛腩

一半白灼虾菜盘，三鲜日本豆腐半盘，炒芥兰1袋一个小面包或玉米玉米饼1

减肥食谱6

早餐一碗豆浆，两名全麦面包，鸡蛋

中国豆腐菠菜，鸡蛋豆腐，醋烹绿豆芽，米饭一碗

晚餐煎西胡芦，虾米烧冬瓜，黄瓜混合腐竹，一小碗红豆粥

减肥食谱7

早餐粥一碗红豆，美味的菜肴一盘菜（黄瓜，胡罗卜，芹菜加上煮五香花生米），桂圆，大枣或1

中国炒鸡蛋，西红柿，蘑菇拌芹菜，清炒油麦菜，米饭一碗晚餐

猪血豆腐菠菜汤，炒土豆丝，凉拌白菜

减肥食谱8

早餐酱豆腐，蒸蛋羹，半个馒头凉拌西兰花

午餐，清蒸鱼，青椒，冬笋丁，

饭碗晚餐沙拉生菜，豆腐，酸辣藕片，小饭碗

早餐减肥食谱9

日期糊糊一碗玉米，素包子一个

中国素食炖扁豆，菜花，西红柿，虾，蒸蛋羹，米饭一碗辛辣的

>晚餐，包括豆腐，蘑菇，青菜，海带，鸡肉丸，一碗

早餐减肥食谱牛奶，一碗燕麦粥，肉松一汤匙，桂圆5

抽了午餐，凉拌豆芽胡萝卜海带之一，小豆沙粽一个碗，大枣5枚

晚餐盐腌2月，鸡腿之一，沙拉绿菜花，紫饭碗

周一早餐：全麦吐司1 + 1 +水煮茶或黑咖啡1杯

午餐：一碗糙米饭+炒蔬菜（豆芽+橄榄油1茶匙）+红烧牛腩（牛腩50克+60克+胡萝卜，白萝卜30g的）+梨丝瓜汤

晚餐：糙米饭+炒米饭一碗绿豆（绿豆70克+橄榄油1茶匙）+半个清蒸鱼（加少许姜）+白萝卜汤（白萝卜50克）+西红柿1

早餐：1三明治（两片吐司，火腿+番茄半个）

午餐：1碗云吞面（馄饨4 +面部+ 1小一碗白菜）+沙拉+苹果1个海带一个

晚餐：大米胚芽西芹菜沙拉碗+味噌汤（豆腐2块）+杨桃1

周三早餐：全麦吐司2 +水煮1 +大番茄1杯绿茶

午餐：胚芽饭碗+炒草菇汤1碗+冬瓜鲜橙一个

晚餐：糙米饭一碗水煮青菜+洋葱+炒蛋鸡蛋+百合汤（百合30克），+猕猴桃1

周四早餐：1碗稀饭+鸡蛋1个+水煮青菜一盘菜

午餐：金枪鱼三明治（盐水鲔鱼30克，半西红柿，黄瓜）+沙拉1（最好是总部设在芹菜，生菜）+ 1

苹果晚餐：糙米饭一碗水煮白菜+ + +冬瓜半清蒸鱼梨汤+ 1

中>周五早餐：全麦吐司2 +水煮2

午餐：胚芽饭一碗+豆芽+黄瓜炒鸡肉菜魔芋+白色橙色胡萝卜汤+ 1

晚餐：糙米饭一碗+清炒豌豆菜（ 50克豆芽和橄榄油1茶匙）+竹笋+丝瓜汤+凉拌西红柿10

早餐：玉米1 +包子2

午餐：清蒸鱼，糙米饭一碗+ +的一半的+凉拌芹菜菠菜汤+杨桃西部

晚餐：糙米饭一碗+炒芥兰（芥兰50克和橄榄油1茶匙）+ 4 +卤豆腐香菇排骨汤+炒苹果

周日早餐：全麦吐司2 +蛋午餐：番茄牛肉面（熟面条100克，牛肉100克，白菜100克）+木瓜沙拉黄瓜半

晚餐：糙米碗+西红柿炒鸡蛋（西红柿，鸡蛋。 1）+冬瓜煮菠菜汤（苦瓜半）+ /> 28猕猴桃2

<br较细，坚持日常习惯

1小的机身三围 - 每周测腰围，腰臀比控制在小于08。每周定期量体重，注意体重的变化。 。

2结果 - 粮食形势从今天开始详细记录。

3，以清洁冰箱和厨房 - 将所有的高热量的零食撤出你的冰箱和厨房，放酸奶，苹果和芹菜等蔬菜和水果。 （这个我实现了一个很久以前，但尽量不要去超市食品区，而现在，我很少吃高热量）

4减肥 - 浴后减肥产品，每天，及时发现并消除橘皮组织。 （我会按摩沐浴后的所有，但是现在的娇韵诗家的东东的阶段，听说效果真的很好，去打败）

5给予，而不是电梯楼梯 - 我这点没做到这一点，没有人阴暗的楼梯，爬不

6早晨空腹喝淡盐水一杯 - 。加速肠胃蠕动，减少小肚腩（我以前喝蜂蜜水，不过看到书上说这是不好的人体吸收的蛋白质，我改变了饮用水）

7地铁和公交主动让位到别人，也尽量站在午饭后 - 。 （站立半小时，饭后，这个习惯我坚持很长一段时间。）

8 21:00没有吃完 - 吃了点东西，做家务或者洗澡，分散食欲的关注。 。饭后

9刷牙 - 想到的东西吃，他们是否会去刷牙，懒得吃。 （刷牙饭后立即不利于牙齿珐琅质，以15分钟哦，我饭后都坚持漱口，以去除残留在口中的食物的味道）

10少饮酒 - 。睡前喝一定要戒烟。 （我个人认为睡前喝红葡萄酒对皮肤还是很好，但还不算太晚喝）

11。会议对于有经验的医生或营养师，做好身体的排毒工作。

12。成功减肥结交一些朋友，他们学会互相鼓励。 。

13问一个私人教练 - 培训恳请您给您针对性的指导。 （有条件的亲们可以试试哦）

14书籍购买营养知识 - 均衡饮食是健康瘦身的保证。

15充足的睡眠 - 。睡足7到9小时全天候服务。 （我睡倒是得到足够的睡眠，睡眠是太晚了战斗）

16高效的工作 - 调查发现，谁的工作时间比较自由的人相对更容易受到体重问题，这可能与饮食零食一边工作。 （OL亲是谁加油哦）

17减压 - 累积的压力会导致身体Songheermeng分泌过多，打完仗身体感觉就像累了，想要吃。 （释放压力真的对身体和精神健康，我强调，当他大声唱歌或玩游戏）

18。睡前3小时关闭厨房的灯光和门的每一天。

19满意的性 - 性欲望满足，吃的欲望就不那么强烈。 （这个不能坚持没有丈夫和BF的亲谁可以忽略）

20增加阅读时间 - 。和看电视，上网比较阅读我们的食物的渴望时，往往不那么强烈，或许与人们阅读时更专注有关。

21保持房间整洁 - 。越乱的空间，更多的人变得懒惰和贪婪。

22与运动抑制食欲 - 运动能刺激内啡肽的分泌，请情绪化饮食。当有心理进食欲望的时候可以做一些低强度的运动，如快走，慢跑，饥饿感就会慢慢消失，或者做一些伸展运动，腹式呼吸等小动作。 （我更喜欢简单的伸展运动和腹式呼吸，瑜伽真的不喜欢慢跑）

23，给自己一个二选一的机会 - 不吃冰激凌可以吃脱脂酸奶，躺在海滩日光浴是更好地为沙滩排球打，更好睡前吃饼干苹果吃

24。买自己喜欢的食物，有助于减肥的食物。 （我喜欢吃水果，玉米，喜欢吃巧克力的超过70％纯度）

25代表别人的尽量不要买食物 - 不要买那种给别人谁吃高热量的食物，因为它们也许你自己有一个顺便买。

26我已开始瘦 - 每天给自己一个良好的心理暗示，让他们的信心。 。

27，我可以继续减肥 - 如果偶尔大吃一顿还是没有动静了一段时间，没关系，任何时候都可以继续减肥。 （不要气馁不要因为一个宽松，而且整个计划放弃哦，）

28周按摩 - 按摩身体放松，减少压力，帮助减肥有利。 （我通常每天洗完澡按摩腿，腿排水肿）

48个越吃越瘦的小习惯

不能饮食，不要强迫自己吃不吃的食物，40多吃的较瘦的小习惯，摄取的热量，以帮助您轻松地标记总是有。

29吃早餐 - 早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类（面包，馒头，麦片等）+ A +一份水果或蔬菜鸡蛋。

30日25至30克纤维 - 纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望。全谷类，豆类，坚果和干果都是高纤维食品。

在上午31吃纤维 - 如水果和蔬菜或者添加燕麦早餐，下午来帮助控制食欲。

32，不要吃得太少 - 。挨饿的身体会自动储存脂肪。减肥的正确方法：频繁和健康饮食。 （我喜欢这样，没有太多的时间吃，吃，每日6餐，少食多餐才健康！）

33，每日两次小吃 - 小吃推荐：牛奶，水果，酸奶，坚果。点心时间：10:00左右，15:00左右。 （这个时候，吃点东西，晚饭也不会吃太多了）

34 3两主食每天 - 碳水化合物脂肪的燃料，拒绝主食手段迅速反弹。 。

35利用晚餐去水肿 - 食品肿胀必吃晚饭，我们可以帮助排除体内毒素辛苦的一天。蔬菜可以去水肿的有苦瓜，冬瓜等，主食，可以吃一些绿豆汤，薏米仁粥。

36磅水果和蔬菜，每天4盎司 - 蔬菜，500克，200克水果。水果糖，饮食水果代替蔬菜，避免在。 。

37每日摄取1000毫克的钙 - 热量相同的情况下消耗，1000平均摄入量为1500毫克钙每天比人谁摄入，每天600毫克，超过三个月的平均可能会失去27公斤体重。

38吃奶制品的日常250克 - 。吃更多的低脂奶制品的人，体内脂肪含量低于一般人。

39鱼每周四次 - 。欧米茄在鱼帮助3脂肪酸分解脂肪。

40每次取食物 - 。每次打开冰箱时只删除的食物，比如一个酸奶或一小块巧克力。整个盒子将结束，将它放回吃的念头休息后，往往造成全部吃掉什么不留下任何结果。

41，不要吃在冰箱和厨房的前面 - 。走到另一个房间，坐下来享受你已经得到了这种美味。

42餐后吃12个猕猴桃 - 猕猴桃的营养物质在食物的消化，并帮助分解脂肪。

43到早期的晚餐 - 晚餐试图结束睡前四小时前。每天

44 50克坚果 - 微量元素助催化坚果中含有的脂肪。 。

水45慢饮 - 每天喝六到八杯水。慢慢喝，避免水肿。 （一定要注意慢慢喝，适量饮酒饮酒喝太多水过快可引起中毒。）

46盐 - 每天不超过6克盐。

47。尝试用橄榄油烹饪。

48无油烹调 - 可以用它代替油汤，酒，柠檬汁等。 。

49使用平底不沾锅 - 平底不沾锅可以使食物的表面上的油不沾，至少减少餐100卡路里的热量。 。

50使用喷嘴油瓶 - 只是每次喷上少许的食物一点点食用油的表面上，可以减少热量。 （我觉得有点喷一些看似太少，或者吃油是良好的BB，我们要适中，不要太多就行了）

51。通常情况下烤，水煮或是清蒸代替油炸，红烧的烹调方法 - 这一点我非常同意，从去年夏天到现在我吃真的很轻了不少。

52去除以看的见的脂肪 - 在厨房里准备一把剪子，去掉排骨，下鸡皮肤，在皮肤下，以看的见的脂肪;除去浮油的汤时。

53吃鸡 - 。皮鸡胸含300卡热量，不带皮的只有190卡。

54吃麦片 - 。减肥期间营养师建议每天150200克的谷类食物。早餐拿一部分，其余部分可安排在午餐。

55吃干净的食物 - 这是不是说我会做，尽量不要吃太亲小食品摊贩的哦

56每天少摄入50卡。 - 1杯含糖饮料是远远超过这个数字更高，所以接下来的时间，而不是用白开水和茶水吧。

57零食袋 - 。薯片，饼干，巧克力等零食吃，如果它也有可能买的零食袋，食品袋，放弃大的吸引力。 （这点我同意，我买了只买那种饼干有一个袋，所以更能够控制不能吃）

58不要去超市空着肚子 - 。尴尬和执行器肠鸣音食欲会继续把我们的大食袋的食品在货架上。 （有经验的深刻感觉饿了然后去超市买了很多面包回来啃）

59，不要吃，当他们感到疲倦糖果 - 。甜食会消耗身体的维生素B的身体，当吃甜食会更累身体疲劳，无形中脂肪会增加。 （有时，当我吃的少，比较喜欢双皮奶和提拉米苏下午）

60自制的甜点 - 。 60克普通冰激凌含10克脂肪160卡的热量。现在我们使用200克草莓（不含脂肪仅含52卡路里），倒入低脂酸奶（1克脂肪10卡路里），一匙代替。即满足了吃甜品和不发胖的愿望。 。

61汤 - 大量的食物放入汤中，食物的过程可以通过热量的26％减少。 （我用饭前喝汤，喝两碗，这补充水分并能控制食欲）

62吃热的食物 - 。过冷食物会降低体温，新陈代谢较慢。前菜通常是不冷静煮熟后，所以生吃蔬菜沙拉并不一定能帮助你减肥，最好的方法就是吃白开水的蔬菜。 （我也有好几年不贪酷的东西，因为子宫是不是很好吃冷饮，子宫内分泌好也不坏，皮肤和身体不喜欢它）

63。多吃富含维生素B6 - 维生素B6是蛋白质和碳水化合物，以及脂肪分解的重要维生素代谢的“催化剂”。从食物中获得，富含维生素B6的香蕉，胡萝卜，大豆和鸡肉的建议。

64西红柿 - 西红柿中含有丰富的番茄红素。番茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。 （据说，晒黑是不容易吃西红柿，我想吃作业中的黑色太阳夏天）

65携带一个健康的零食 - 苹果和胡萝卜被评为最佳减肥食品补充剂。他们有一定的甜头，应该花时间来满足吃的欲望。 （我用随身带着一块黑巧克力，黑巧克力，我觉得它有助于更好地满足减肥的愿望）

66固定一餐 - 选择一天只吃一顿饭，提供食品，如一天从今天开始晚餐吃素食和粥。

67自制沙拉酱 - 。蛋黄酱含有100卡路里的番茄沙司只有16卡路里一勺。番茄酱代替蛋黄酱沙拉，可以减少84卡路里的热量。如果你使用柠檬汁，芥末或苹果醋，然后降低热量。

68。吃薄比萨。 （这个我不喜欢，高热量）

69每一口食物咀嚼20次 - 我平时都咀嚼30下，不管多少了下，反正，进食时慢慢改变的就是这个道理

70 。配有一小碟的食物 - 这可以减少食物的摄入量的三分之一（完全同意） 71吃辣椒 - 。辛辣食物可以加速新陈代谢。我以前很喜欢吃辣的，辣的都没有，皮肤也很好。不过，吃多了对胃不好，或者品尝。

72杯绿茶 - 绿茶中的儿茶素能促进脂肪分解，促进新陈代谢。每天喝绿茶的3杯，约三个月腰围缩小5％

73饿的时候喝咖啡 - 。不加糖的咖啡是很好的低热量饮料，并能延缓饥饿感。最好喝不含咖啡因的咖啡。特别提示：平时喝咖啡不舒服的人不能尝试。 （咖啡对胃的能力是比较高的，胃不好的亲或不喝酒，我平时喜欢喝红茶，红茶养胃）

74慢一点，停一停 - 。胃需要20分钟来消化食物之前，这将是值得的大脑的时间。所以感觉“客满”慢慢吃之前，在每一道菜之间的停顿，七分饱时停止。 （这是非常赞成，吃饭的时候我想吃了一下的感觉，我会停下来，否则会再次吃撑）

75反光镜位置 - 坐在镜子前，你将不支付注意自己的饮食从自我感觉阶段，高雅的食物，自然速度慢。而坐在镜子前，你会看到你的身体脂肪，你不能吃它。

76，不要让自己挨饿 - 。长时间处于“饥饿”状态，使身体感觉“很亏”，超过的需要吃的结果，甚至吃了停不住嘴。有点饿，但不是特别饿，这是一个很好的时间来用餐。 （我想补充一点，如果事情再饿，胃肠道吸收也比平时多）

小习惯

24运动的一些高速燃烧脂肪的提示，生活中的一些小运动轻松的运动，能够带来新鲜的刺激身体，容易消耗更多的热量。

77学习一项新的运动 - 新运动比运动消耗热量更熟练。 （这是正确的，总是做一个运动平台，以加速到来）

78做慢跑4-6次10秒快速跑后 - 。刺激脂肪燃烧。 （一定要练习慢跑哦结束后运行该快还是正常的，否则容易拉伤）

79每周运动三次 - 运动后，身体的基础代谢率增加的时间，每次可以持续24小时，接下来的运动或每周运动三次即可。 （当提升基础代谢，帮助燃烧脂肪）15分钟

80开始 - 如果你从来没有锻炼习惯，运动将开始原定15分钟，很容易坚持下来，习惯了每5分钟，然后递增。

8145分钟晚饭后去散步，热量消耗最快 - 事后约45分钟，步行20分钟，最快的热量消耗，一个多星期，并可以消耗700卡。 （临必须在45分钟内吃晚饭后散步去哦，如果我吃了容易胃下垂后去散步。）

82 90分钟才能减肥餐最运动 - 。空腹身体饥饿，身体脂肪和脂肪酸被释放到血液中，然后增加体内的活性，能有效地消耗能量，减少脂肪，减轻体重。

周围的房子83椅子与健身球代替 - 。只要你可以躺在上面身体绷直，绷紧腹肌以保持平衡。 （健身球比较实用，我已经买了一个它举起双臂瘦，瘦腹，可以躺在上面，依靠做了很多的锻炼）

84胸部和腹部 - 。散步和胸腹部时站在意识，同时保持良好的姿势可使肌肉继续紧张的腰。 （小S和吴佩慈说，只有一次见过不少大S直线行走，购物，太。）

85 10分钟每天腹式呼吸 - 我现在已经开发出一种反复发作的腹式呼吸的习惯，得益于瑜伽，瑜伽非常强调腹式呼吸。吸气的时候肚子鼓起来，呼气的时候肚子呛了，但速度缓慢。

86，每天收紧和放松臀部肌肉 - 。无论是站在，如地铁等公共交通工具，或洗碗时，做家务可以做的（我经常抓住机会，这样做，收紧放松，反复做，我觉得很多上翘的臀部比以前）每天87 20从蹲 - 。电视节目插入广告时，你可以（这个运动是好的，但对于关节，以减缓亲点做哦不好）

88动态刷牙 - 刷牙时，连续做几个腰部的扭转和侧弯，“唤醒”在腰部两侧的肌肉。

89大步 - 在尽可能多的时候，我不穿高跟鞋大步迈进。脚，膝盖和髋关节力量产生可刺激腿部肌肉消耗更多的热量。将集中在脚尖，让脚踝骨也投入运动。

90做蹬车动作 - 用脚尖爬楼梯时接触地面，坚硬，使两层。 （我做这件事情要注意，不弯腰驼背，或在腿部的运动影响不大）

91倒挂睡前给自己或抬高腿10分钟 - 。 （我看倒不会有任何机会就坏了容易受伤，或靠近墙壁的腿抬高10分钟吧）每天

92 50空中脚踏车运动 - 我觉得50太缺乏，只是你可以开始做50，慢慢会增加

93。采取跳跃，每天50次的时间。

94用跳绳行走时 - 。那张停止跳绳五分钟，走，跳。 （临+如果走跳绳，我建议最好是饭后去半小时，晚餐不要吃太多）

95无扶手 - 当扶手方式使用有氧器材尽可能少，能的热量超过10％的消耗。 （在跑步机上你不能，而是倚在椭圆机上是最好的，或在案件的身体协调性，容易受伤）

96重量 - 在运行时，两名稍轻握哑铃，保持右肘关节处角度，不但可以消除手臂赘肉，脂肪燃烧率也可以提高515％。 （没有哑铃，可以用两瓶矿泉水代替哦）

97骑自行车锻炼 - 。旋转练习在不同的仪器。专注于臀部和双腿部。这种训练可以有效地增加心脏速率，燃烧更多的卡路里。 。

98上下交替练习 - 上身和下身动作交替动作练习，你可以燃烧更多的卡路里。 。

99运动的休息 - 做运动后休息，不是一气呵成，最终，消耗更多的热量。

燃烧脂肪

6:009:00 100的最佳时间 - 。适当的运动强度过大的运动，如慢跑或散步。

14:0018:00 - 这个时间，加快新陈代谢，锻炼同样数量的可燃烧更多的卡路里。适用于力量训练和有氧运动。

18:0021:00 - 适合于低强度的有氧运动，运动时间不要超过30分钟，过于兴奋影响睡眠。

我想补充一些积累我的小生活经验：

多个热水澡：泡热水澡可以加速血液循环，加速新陈代谢，身体一直温暖，自然不会多储存脂肪。

醒来的脚一分钟，每天早上按摩鞋底：可以按摩双脚温暖，我很喜欢这个动作，是良好的身体和心灵的鞋底。

头皮按摩的每一天，直到温暖：紧握的手来回摸头皮，直到头皮发热。头发有点血，头皮按摩，头皮可促进血液循环，帮助血液循环和身体的新陈代谢，也是很好的减肥效果。

每天早晨定时排便：估计很多家长都被便秘困扰，我用了。为了健康，我们必须坚持大便回到每天早上起床，如果没有足够的时间在上午，则必须在早晨排出。留在体内，毒素会被吸收到体内去，非常不健康。

伸展运动后做：很多家长都应该知道，做一个锻炼肌肉的伸展细长会很好看，而不是块。拉伸20至30分钟是有效的。

主张饭后半小时：这是我雷打不动的习惯。

可用蹑手蹑脚走：你可以把工间休息，或电视广告时间插值，膝盖绷直，脚尖走路。 （绷直不能弯曲膝盖，或膝盖容易受伤）踮起脚尖走路可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿变得修长。

七种最有效的懒人减肥方法（吃）

1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。>>>减肥：这样吃黄瓜有害健康

2、过午不食法

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥

4、苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

原理：

肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

5、荷叶减肥法

把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。

6、苦瓜减肥法

这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！

原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用节食就能减肥

7、喝水减肥法

少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

下午喝水减赘肉 ： 肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

首先，苦瓜减肥是要生着吃才能达到瘦身的效果，而且一天要生吃两到三条才可以。因为苦瓜里含有大量的清脂素，这是很有根据的。想减肥的朋友不防来试试！苦瓜是很苦，但为了我们瘦身目的，一起试试看吧！物美价廉！根据如下：

苦瓜，因苦得名，也叫凉瓜。苦瓜也是夏季用来清暑去热的蔬菜。苦瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁等，李时珍说苦瓜具有"除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳"之功效。据研究发现，它具有明显的隐血糖作用，对糖尿病有一定疗效。它还有一定的抗病毒能力和防癌的功效。

苦瓜熟食性温，生食性寒，因此脾虚胃寒者不应生吃。此外，孕妇应慎食。

肥胖在当今世界像一个瘟疫，从一个国家到另一个国家，从一个人到另一个人不断蔓延，“特效”减肥品也不断出现，但肥胖的脚步却从未停止。但在我省汉中，有一部分人再吃也吃不胖，身材苗条纤美，皮肤光洁细嫩，这是为什么？他们有什么秘密？

中央电视台《生活与健康》栏目组曾报道过这一奇妙景观，揭开了其中奥秘：原来他们每天会生吃2-3根苦瓜，所以才那么苗条。当时采访时，导播卢笛**也试着咬了一口，很快就苦得一脸痛苦，看来虽然苦瓜减肥效果出奇地好，可是每天吃好几根真让人受不了。当然也有例外，有一位姓孙的大娘，在摄像机镜头前一口气吃了五根苦瓜，她说原来体重174斤，高血压、糖尿病、高血脂、动脉硬化折磨得她十分痛苦，生吃了一年苦瓜，体重减到96斤，那些病全好了。

苦瓜，是苦的，那种苦涩的味道无法下咽，可是你知道吗？一根苦瓜里含有0．4％贵如黄金的减肥特效成分---高能清脂素。一天吃几根苦瓜，不管怎么吃、怎么睡都不会发胖。

1998年，美国凯里博士从苦瓜中提取了极具生物活性的成分---高能清脂素。实验证实，每天服用一毫克该成分，可阻止100克左右的脂肪吸收，并使腰围瘦小2毫米之多……如果每天服用“高能清脂素”2－4毫米，那么30天后，最保守的估算是：吃进的食物有12－24斤脂肪未被人体吸收，而储存在腰、腹、臀、大腿等处的脂肪有6－14斤被分解供人提利用。

减肥食品：1、燕麦：

具备降胆固醇和降血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。因这种纤维容易被人体吸收，且因热含量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。

2、玉米：

含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等，有辅助治疗作用。

3、葱蒜：

洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含 脂肪，能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。葱中提取出的葱素，能治疗心血管硬化。大蒜能降低血清总胆固醇、三油酸甘油酯的含量。大蒜素的二次代谢产物——甲基丙烯三硫，具有阻止凝栓质A2的合成作用，故能预防血栓。大蒜还能治疗肥胖。

4、山药：

其黏液蛋白，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺，具有扩张血管、改善血液循环的功能。另外，山药还能改善人体消化功能，增强体质。过年过节期间若有消化不良，可以用山药、莲子、芡实加少许糖共煮。

5、海藻：

素有“海洋蔬菜”美誉。海藻以其低热量、低脂肪令人瞩目，一些海藻具有降血脂作用。海带等褐藻，含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。海藻还含有许多独特的活性物质，具有降压、降脂、降糖、抗癌等作用。

6、银耳：

银耳有明显的降脂和抗血栓作用。

7、土豆：

有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。土豆含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质，可谓“肠道清道夫”。

8、芹菜：

含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。

9、红枣：

多食能提高机体抗氧化力和免疫力。红枣对降低血液中胆固醇、三油酸甘油酯也很有效。

10、山楂：

可加强和调节心肌，增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量，还能降低胆固醇，促进脂肪代谢。

11、菊花：

有降低血脂的功能，具有平稳的降压作用。在绿茶中掺加一点菊花，对心血管有很好的保健作用。

12、苹果：

其果胶具有降低血液中胆固醇的作用。苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃3个苹果，对维持血压、血脂均有好处 。

在日常生活中塑造美腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要

停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再

换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

站立提腿法：

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日

做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动

作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、

小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法：

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起

脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1）

1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

十四种让腿变瘦变美的食物

怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽**不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！

首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”

1维他命A

缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？

2维他命E

维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。

3钾

纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。

4钙

人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！

5维他命B群

双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。

6纤维素

大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：

1海苔

维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

2芝麻

提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！

3香焦

卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

4苹果

它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。

5红豆

它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。

6木瓜

吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。

7西瓜

清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

8蛋

蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。

9葡萄柚

独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿**的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！

10芹菜

它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

11菠菜

多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！

12花生

花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

13猕猴桃

猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。

14蕃茄

它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

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1分钟大腿瘦身操

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 祝成功

1、现在不努力怎么谈得上未来的美 好呢 。

2、现在能够见面多 好呢 ！”一天甜蜜约会结束，凌晨时分，男的还捧着电话筒向远方的她充满渴望的说。

3、圣诞节到了，送你点啥 好呢 ？想来想去，还是送你个骷髅头最合适，每天晚上你可以练习抱着它睡觉，这样你的胆子就越来越大了！呵呵，祝“升胆”快乐哟！

4、除夕到了，送你什么 好呢 ？我仔细想了想，吉祥在你的左边，如意在你的右边，幸福在你的眼前，健康紧贴你身边，你已经是一个幸福疙瘩，我唯有送你真挚的友谊和真心的祝福：除夕快乐！

5、上行下效，当头儿的老违反规章制度，事情那能办 好呢 ？

6、说你啥 好呢 ？你果然与众不同！给点阳光，你就灿烂；给点幸福，你就浪漫；给点夸奖，你就屁颠；给点赞美，你就臭美；给点表扬，你就疯狂；愚人节怕被愚，却还希望收到短信。有木有啊，有木有！愚人节快乐！

7、左顾右盼望远镜的专卖店，想着去哪家 好呢 ？

8、这样的不阴不阳，教我怎么 好呢 ？

9、眼看七夕就到了，送你什么 好呢 ？玫瑰？没创意；巧克力？爱上火；干脆送你双筷子吧！筷子不错，“谁也离不开谁”！不信你用一根筷子吃个饭试试？

10、如今因你引起的是是非非已经不少了,你还要我说什么 好呢 。

11、第十句："现在能够见面多 好呢 !"一天甜蜜约会结束，凌晨时分，男的还捧着电话筒向远方的她充满渴望地说。

12、我们见到老师为什么不能恭恭敬敬的问一个老师 好呢 。

13、我每次到超市都会掂量着买啥零食吃 好呢 ？妈妈老说我是个馋猫！

14、你这样顾前不顾后,怎么能把事情办 好呢

15、新年伊始的今天，送你什么礼物 好呢 ？为你开座矿吧，有锰想成真，铅程无限，氟贵平安，还有花不完的铅，坚强无比的锌，以及十铨十镁的一切，元旦快乐。

16、偶有凉风吹来，凉丝丝的风像是轻纱一步一步缓缓地从我身边走过，用手抚摸我的脸颊。星空下的树叶“沙沙沙”地作响，细细听来，宛如一首美妙的乐曲。小溪不停地往下流淌，是在为这首歌曲伴奏、叫 好呢 ！

17、一片雪花就像一只只旋转舞蹈的白蝴蝶，纷纷扬扬。如此幽静，如此美丽，如此活泼……它们也有不同的喜 好呢 j有的落在屋顶上，有的降在树枝上，还有的停在人们的衣服上，像一颗颗晶莹透亮的小星星，俏皮极了。

18、睁开眼睛，停下舞蹈，她伸出的双臂如何收回，徒留一个等待的姿势，她如何是好。她如何如何是 好呢 。还会不会有人走过来拉下她僵硬的胳臂，用温暖包围她，臂膀紧紧牢牢锁住她，用一辈子。不离开，不放弃，始终在那儿。

19、当我们面对别人的灾难，日渐麻木时；当我们遇到挫折，愤世嫉俗时，不要让敌意遮住了双眼。去相信世界还有爱。也许曾经被伤害，曾经被欺骗，可是为什么要宁可相信让人痛苦的东西，而拒绝去接受美 好呢 。

20、爸爸、妈妈常常闷闷不乐，阴影在爸爸、妈妈脸上留了下来，大姐的病何时才能治 好呢

21、小时候我经常纠结：长大后是上清华好，上北大好，还是上复旦 好呢 ？长大后，我才发现：我他妈真的想太多了。

22、停下脚步，活在当下，就算即将失去，放弃的梦想让谁接手做又有什么不 好呢 ？

23、我听过很多那样的话，为了他好你应该如何如何，不然就不是真正喜欢他。可喜欢不是一个人的事，为什么要是为了一个人好而不是为了两个人一起 好呢 ？

24、李肇星精通英语通晓法语，能够毫无障碍、相当轻松地观看用古典英语演出的莎士比亚戏剧。后来有人求证于他，他谦虚地否认说："怎么可能呢我学汉语都学了50多年了，还没学 好呢 。"。

25、同在一个集体,彼此之间各不相谋,甚至你算计我,我算计你,这样怎么能把事情办 好呢

26、考试完后，我在心里老是自言自语地说：“哎呀，我会不会考得不 好呢 ？”。

27、当主管的人假如对部属的意见都置若罔闻，怎能集思广益把公司办 好呢 ？

28、雷锋是模范，我们都该学习雷锋，这也是我发自肺腑的话。但是，我们怎么学习更 好呢 ？这是需要思考的问题。

29、人生感叹，10岁时，无忧无虑，天真无邪，20岁时，忙碌奔波，辛苦工作，30岁时，创造生活，照顾孩子，40岁时，事业稳定，家庭幸福，当50岁后，子孙满堂，坐着摇椅慢慢摇，哪个十年更 好呢 。

30、今天晚上公司举办晚会，我每次只需要带两只眼睛就可以了，谁叫俺没有艺术细胞，也没有这方面的爱 好呢 。

31、圣诞节到了，送你什么 好呢 ？送点钱吧，感觉没有品味；送瓶美酒吧，担心你会喝醉；送束玫瑰吧，好像有点浪费；思来想去还是发条信息，节省又实惠。祝亲爱的你圣诞快乐！

32、我这段时间都没有吃那些抚慰性的食物什么的，怎样脸上就一点都不 好呢 ，哭死了！

33、我一小时后就要动身，而我的行装还未整理 好呢 。

34、望，朵朵雪花漫天飞舞；闻，冬天的气息来临了；问，远方的朋友你是否安 好呢 ？送，真挚的问候和关怀：朋友，入冬了，天冷了，多添衣了，注意身体了！

35、这怎么可能，如果药物是用来“让他们保持健康的”，现在他们怎么感觉不 好呢 。

36、我很讨厌我自己不温不凉的思虑过度，也许我是个坏人，不过我只要你吻我一下就会变 好呢 。王小波

37、山居老农，日出而做，日入而息，环境单纯，虽然终身没见过什么世面，那又有什么不 好呢 ？

38、我想知道石家庄哪家影楼拍婚沙照 好呢

39、亲爱的，为什么有时候你对我这么不 好呢 ？帮我洗袜子并不是什么重活儿，对吧。

40、下一任县令会不会和他一样 好呢

41、贝蒂,今天下午我要参加一个恳谈会我穿什么衣服 好呢

42、俗话说：光阴似箭；可俗话又说：度日如年！这有什么不 好呢 ，就祝你，心情好时日子久，好日年年，事不顺时光阴似箭，一闪而逝。

43、头发是梳起来 好呢 ，还是放下来好？

44、我发痴地想着，假如车子永远不来多 好呢 ，我们就可以在廊檐底下并肩立着，一直到日子的日子以后。朱天文

45、因为在我们中国特殊的环境下，这样的身份，可以更好地保护你的合法权益，这样利人利己有什么不 好呢 ？

46、禅师问：你觉得是一粒金子好，还是一堆烂泥 好呢 ？求道者：当然是金子啊！禅师笑曰：那如果你是一颗种子呢？其实，换个心境，或许你会更快乐。

47、所谓的青梅竹马啊，有的时候太熟络的话也不 好呢 ，因为一旦某一天一方注意到另一方，而另一方还没有注意到的话那感觉可是比死还难受呢。盘古混沌

48、你说，国外有什么 好呢 ，引无数国人尽移民；国外有故宫吗，有黄河吗，有长江吗，有堵车吗，有有毒奶粉吗，有艳照门吗，哦，对了，国外有凤姐，怪不得！

49、我老婆的手得了腱鞘炎怎么治疗 好呢

50、看短信的这位朋友，你让我说你什么 好呢 ？你说，我都给了你我的电话号码了，你怎么还不懂我的心思？有事没事就应该给我充个几十块钱话费。

51、我爱逗弄含羞草。触遍所有叶子，看都合起来了，我自低头看我的书，偷眼瞧它一片片的开张了，再猝然又来一下。他们都说这是不好的，有什么不 好呢 。汪曾祺

52、那我该拿这个救火车怎么办 好呢 ？

53、什么更好――廉价的幸福 好呢 ，还是崇高的痛苦好？你说，什么更好？陀思妥耶夫斯基

54、难过什么呢？哪里有人真的对自己不 好呢 ？只不过是自己并不在意别人对自己好不好罢了。李娟

55、“表哥，你说什么是对人 好呢 ？”她那时候问道。“大概做事是为了别人好，不是为了自己好吧。”邵铭清说道。希行

56、三八节了，说你似水吧，体现不出你的温柔；说你如花吧，展现不了你的娇艳；说你若雪吧，显示不了你的聪明；说你像风吧，表现不出你的轻盈。说啥 好呢 ？

57、好想、好想…放假！当所有人都忙碌时候，可以有个好宁静假期，你话有几 好呢 ！

58、然后他被告知DVD还没弄 好呢 ,他拿的只是一个空盒子

59、远方的朋友过得可 好呢 ？春天来，可否花香盈鼻；夏季来，可否绿荫遮身；秋天来，可否香果得品；冬天来，可见雪景翩翩，请记得远方一个朋友永远的祝福！

60、在这个充斥着大餐、超额工作、加长型汽车的世界里，每种东西都可以是超大型的，很难让你不想到一个问题，是不是每种东西都越大越 好呢 ？

61、这么容易背弃，这么容易就放弃，又算得什么 好呢 。”这世间没有可以永恒不变的，往往最美好最重要的，在转首瞬间便成为最丑陋最轻贱的，所以……都揭开吧，绝望与痛苦至少是真实，虚伪的美好才是最恶心的。倾泠月

62、包拯要给女儿起名字，求助公孙策：“当初我娘给我起名包拯，是希望我拯救天下苍生；后来世人叫我包青天，同样蕴含了光明美好的祝愿。我希望我孩子的名字也能体现出类似的造福社会的决心。你说叫什么 好呢 ？”公孙策沉思道：“包邮。”。

63、包拯要给女儿起名字，于是求助于公孙策。包拯说：“当初我母亲给我起名叫包拯，是为了让我拯救苍生，我也想在我女儿的名字中体现出造福天下。你说叫什么 好呢 ？”公孙策想想后说：“就叫包邮吧！这个名字好！”。

64、一个空橱子还比不上一个空杯子 好呢 ,她说着不知是谁曾说过的话

65、小心点，小心点，此事天知地知你知我知，千万不要说出去。昨晚送你的红包收到了吧？没有？不会吧，我派了那么多蚊子过来向你问 好呢 。夏日快乐！

66、我听过很多那样的话，为了他好你应该如何如何，不然就不是真正喜欢他。可喜欢不是一个人的事，为什么要只是为了一个人好，而不是为了两个人一起 好呢 ？我很喜欢他，正因如此，才更要和他在一起。唐七公子

67、还以为上了大学，一切都会变 好呢 。九夜茴

68、“我该说什么才 好呢 ？”海丝特心中自忖。“不成！如果这是换取孩子同情的代价，我是不能支付的。”。

69、如果需要做小阴唇缩小手术，那么在年轻时做好，还是年纪大时做 好呢 ？

70、如果爱情是付出多少，就能得到多少，那该多 好呢 。但可惜，事实往往恰相反，很多时候，爱多一点那个偏偏离我们远去，而爱少一点那个才留在永远里。一生里路过的人虽多，但有些人是一阵子，有些人是一辈子。对离开的人说珍重，对留下的人说珍惜，如此而已。祝你幸福！

71、要是我用不着到那遭瘟的医院里去护理,那才 好呢 !

72、重阳节到了，送你什么 好呢 ？汽车吗？没钱。升职么？我说了不算。哎，想来想去，还是送你一条短信吧：祝你重阳节快乐，重阳节如意；重阳节幸福，重阳节顺利！

73、今天送你什么礼物 好呢 ？健康是最佳的礼物，知足是最大的财富，多吃点、睡足点、少玩点，健康就会多一点，世界保健日，我将健康送给你，愿你永远收藏！

74、搞设计的可能被拉去跑市场，导演会兼职编剧，这么一心两用怎么可能做得 好呢 ？

75、他怎么可能不知道她有多 好呢 ？就是因为知道她有多好，所以才一直逃啊，那么狼狈不堪、慌不择路地逃跑。籽月

76、缘分是一个很奇妙的东西，有时候把两个人放在一起，为的就是让他们错过彼此，可是有时候我也会问自己，当初做的决定是不一样的，那现在的我会不会更 好呢 。林夕

77、我该怎么对你说才 好呢 ？任何比喻都嫌不足，你是我的一切，是我整个的生命。世上万物因为和你有关才存在，我生活中的一切只有和你连在一起才有意义。你使我整个生活变了样。茨威格

78、蝙蝠天生有弱视的盲点，使它偶然逢到生命的灾难。飞蛾天生有扑火的习性，使它必然扑向火焚的结局。在偶然与必然之间，生命是这样令人叹息！如果，蝙蝠的眼睛像飞蛾那么亮，而飞蛾的习性像蝙蝠那样小心，该有多 好呢 ！林清玄

79、如今若是想多卖几本书，还有什么方法，会比攻击达尔文学说的当今代表更 好呢 ？

80、你说以前留下的痕迹已经不归现在的你所有了，那又有什么不 好呢 ？重生的你一定会有属于你自己的新足迹。东野圭吾

81、鄙视我？那您可得排队，您要是想插队也成，谁让咱哥们感情 好呢 ！不过您可要有心理准备啊，从排头走到排尾估计您也得累死。

82、产后如何缩阴啊，产后缩阴用什么方法 好呢 ，有没有无反作用的缩阴产品呢？

83、但是呢，要说你的摄影技巧 好呢 ，我可不敢苟同。

84、这种“鸡血”姑娘，傻头傻脑的却又坚信未来，即使偶尔被撞得头破血流，也非要演一部自己喜欢的戏，过自己精彩的人生。如果每一瞬间都是好的，为什么未来不会更 好呢 ？古典

85、那么，什么手术治疗包皮包茎最安全什么手术治疗包皮包茎最 好呢 针对这个问题，听下湘潭博爱医院专家的介绍。

86、“终身然，不知荣辱之在彼也，在我也”，这就是人生哲学。人为什么要外面人讲你好，你才觉得自己 好呢 ？外面跟我毫不相干，在我自己，我认为好就好，爱笑就笑，爱哭就哭，跟别人毫不相干。南怀瑾

87、我也认为这个一定很有趣。不过我想用哪个服务器 好呢 ？不管用哪一个，另一方肯定会抱怨太卡。

88、别愁眉苦脸的，不论开心还是烦恼，你都应该享受它，老公对我 好呢 ，我就享受幸福，老公对我不好，我就享受自由，这才是聪明女人。黄霁

89、雅滋美特，娇韵诗，蕴妙这三个哪个最 好呢 ？

90、收到此短信后，请向左看看美女10秒，向右看看帅哥10秒，然后再抬头看天10秒，低头看地10秒。怎么样？口水又咽回去了吧。谢天谢地，多亏有本育儿百科指点，不然还真不知道怎么办 好呢 。

91、“我最喜欢的么，怎么说 好呢 就是，冬天寒冷的早晨实在懒得起床的时候，飘来咖啡味儿，阵阵扑鼻的火腿煎蛋味儿，传来切面包的嚓嚓声，闻着听着就忍不住了，霍的一声爬下床来――就是这个。”七堇年

92、那里的经理是个流氓，他说他的俱乐部不允许有人穿两件套的泳衣，于是我们就困惑了，应该脱掉哪一部分比较 好呢 ？

93、我正感觉良 好呢 ，就想跳过警告牌。

94、她的妈妈愤愤不平道，你都没不去拜访他，我们从何得知宾格利先生的喜 好呢 。

95、女人爱一个人本来就应该傻一点的，傻一点有什么不 好呢 ，太精明了本身就是一种伤害。烽火戏诸侯

96、该如何是 好呢 ？毕竟我们也不希望看着赏金就这么被外人拿走了啊，而且我们还差点就因为你们这种作战计划没了命，寺坂还被系成狠狠地揍了一下。要是还打算继续的话，我们E班，可就要拿出全力来陪你们玩水了啊。赤羽业

97、历史已经把指挥棒交到了北京和张家口手中,我们该如何发挥自身的优势,把这场盛大的聚会演奏 好呢 ,首当其中是选好干部、用好人才。

98、今天我们说的是拳术和掌术,你以玄技来对抗玄技,让老师说什么 好呢 ,虽然比高玉的二吕玄技高了一点,不过是以五十步笑百步而已。

99、小芸闻言脸上露出了笑容,可是突然面有难色,可是少爷,小芸帮老爷熬的药还没熬 好呢 。

100、这么大的一笔数目……我跟夜之疯魔也不过是相识不久,真有点善财难舍啊!怎么拒绝才 好呢

101、大皇帝跨服擂台开启,很多玩家好奇用什么天赋比较 好呢 现在全武将天赋推荐来袭,一起来看看吧。

102、老伴和我说,花几百元买的百步健,效果还真 好呢 。

103、我他妈费劲巴力的学这些自己用不着的东西闹了归齐就是为你预备的,你他妈还不念 好呢 。

104、爱信不信,不信拉倒,不喝才 好呢 !人家君子不饮盗泉,你这名人大腕是不是也应该不喝不明来意的酒呢

105、接下来就开始学习写笔画,横笔,竖笔,看起来容易,可要写 好呢 也不是一件轻松的事情( 造句 网)。

106、只有这样,才会让生者引以为戒,减少甚至消灭这样类似的事故,这有什么不 好呢

107、不然石门将绝户!女子深知此事的严重性,可是如今怎么办才 好呢 况且已经过了一个月貌似没什么动静,看来是相公杞人忧天了。

108、小痴立刻寒毛卓竖弱弱的道:可是我伤害没 好呢 ,怎么也要等到明天吧。

109、我就不需要熬更守夜的忙忙碌碌了,从此步入上层社会的圈子,其实真的很 好呢 。

110、温丛成有些激动地说,“谁都知道艾滋病是治不好的病啊,我的病咋能说好就 好呢 ”说完温丛成再次沉默。

111、急景凋年,加上春运实在紧张,有一种古老的说法浮出水面:旧历年是一种陋俗,废了才 好呢 。

112、小标肯切地说:爹,还有什么好办法比你见义勇为救人的 好呢 你不是救别人,是救阚书记的老婆啊,于公于私他都会感激你会记得你的。

113、现在,既然自家娘子求情,几个升斗小民,放一马就放一马吧,谁让自己今天心情 好呢 “还是夫君体贴奴家!”。

114、刚刚在喝水的杏贞突然被呛到,拍着胸口拍了几下,神色尴尬地用绢子拭去了嘴边的水迹,老子要生孩子从来没有想过!这心理建设还没建设 好呢 。

115、什么都不知道才 好呢 !现在大部分还是不愿走,安土重迁嘛,谁都不愿舍弃祖业,而且上党由太守庞淳坐镇,尚有五千兵马。

116、丰大人,依你之见,如果明寿自恃己见,先声夺人,不肯与巴特热言归于好,那将如何是 好呢

117、呵呵,不怕不够你们吃,就怕你们吃不下,把你们都整成酒囊饭桶才 好呢 。

118、这么热的天去哪玩 好呢 那就去海边吧!熬呀熬,终于熬到了五点半,我迫不及待的换上了游泳衣,和爸爸、妈妈、姥爷一起走向去万平口海水浴场的道路。

119、怎么形容陈升这个人才 好呢 我觉得,他是一个带着无赖汉气质的抒情诗人。

120、露露姐,这个怎么说 好呢 他这个人,我想大家可能都听说过,他就是专门靠胡诌乱说,专门骗女人钱过活,自称什么‘女性救星’的孟其峰。

马尔代夫的瑞喜敦岛真的算得上是很不错的景点了，小编就非常喜欢这个地方了，这里的景色比较美，而且这里可以玩的也是比较多了，总之就是喜欢了。

玩法

水疗SPA

瑞喜敦的娇韵诗spa是马尔代夫首家也是唯一一家，它拥有6个独立的水上水疗亭，它是抚慰人心的天堂，其水疗产品均源自于植物活性成分，在这里，你的紧张和压力感就会慢慢融化消失。

潜水

瑞喜敦拥有极大的环礁，原始的珊瑚生态系统，是潜水爱好者的天堂。由PADI授权的5星培训中心Euro-DiversWorld

Wide会带领初学者或经验丰富的潜水爱好者们共同领略绚丽的海底奇观。

水上运动

瑞喜敦岛提供多种样式的水上运动活动，冲浪、划船、划皮艇、划脚踏船、帆板活动、浮潜活动、香蕉船、双体帆船，都是应有尽有。一般不带机动性质的设施都是免费提供使用的。如果是带有机动性质的则需要支付一定的费用，价格从几十美金到上百美金不等，如果你是一个具有挑战精神的玩家，一定不能错过这里。

儿童俱乐部

小朋友可以在儿童俱乐部玩游戏、玩玩具、结交新朋友、参加工艺品制作和其他活动，大人可以陪伴小朋友玩，也可以完全放心地将小朋友托管在儿童俱乐部，自己去参加其他活动项目，这里会有工作人员代为照顾的!日常活动和游戏时间为早上10：00

至下午17：30。

游记

出了机场就有很多小黑举着各个酒店的牌子来接人，从机场到马累需要坐10分钟的快艇，小黑把我们带到马累岛上的酒店住下，与其说是酒店，还不如说是个小旅馆，条件就不说了，也罢，反正就睡2个小时就得返回机场去坐另一段航程。

虽然凌晨5点钟还不到，小旅馆还是为客人准备了丰盛的早点，有煎蛋、有烤肠、有新鲜水果。

第二天，我们一早就到了机场等着坐水上飞机去我们的目的地，瑞喜登(5点钟不到就起床，到了机场等了好长时间，9：50才登机，有点坑爹，其实可以不用来这么早啊，。。。不过还好，在休息室有各种各样的面包、蛋糕、果汁饮料、酸奶可以随便吃，哈哈，在等候的时候我们也认识了同到瑞喜登岛的另外几对四川人，大家聊的满投缘的。坐在小飞机上往下看，我们都震惊了!蔚蓝的大海上，环礁岛一个一个的圆圈，非常漂亮!马尔代夫被誉为“上帝抛洒人间的项链”，这一刻真的感受到了。

有点遗憾的是小飞机的玻璃窗户比较模糊，拍不出来很清晰的照片，肉眼看到的比上图更漂亮!!飞了50分钟左右，到达了另外一个岛，也是一个中转站，在这里我们再乘坐快艇到达我们的酒店

从到马累开始，一路上都有小黑为我们带路，拿大件行李，服务很周到。

坐在快艇上，飞溅的水花，迎面吹来的海风，如此近距离的接触这片海，心情非常好!

推开卧室和客厅的玻璃门，就是一眼望不到边际的蓝色!!我实在忍不住，于是立马换上装备，下去感受一番~

水很浅，大概只有1米1吧，很安全的，从自己房间的阳台就可以下到水里，房子周围有一些海胆，个头还挺大的，抓了几个上来拍了照又放回水里，看看这个海胆是不是很大啊!浅滩也有很多鱼，各种颜色的，还有奇形怪状的，还有babyshark，不用害怕，鲨鱼也怕人的，看到有人，鲨鱼会很快游走享受马尔代夫，真正开始啦!!!没有城市的喧嚣，没有工作的压力，没有接不完的电话，没有听不完的唠叨我们现在要做的只有一件事：Enjoyit!!!和心爱的人一起，看着这美丽的沙滩，蓝天碧海，灿烂的阳光，美食美酒，还有周到的服务，啊，这才是生活嘛!!哈哈哈哈!岛上的很多游乐项目都需要预约，比如：深潜、浮潜、看海豚、出海垂钓、出海观日落，还有BBQ、水上餐厅、SPA这些都是需要提前预约的，上岛的第一天就把这些都预订好，下午就放松一下，去沙滩泳池游一会儿，喝点果汁。