为什么减肥几天才掉一两斤，一顿就吃回来了？

主要是因为你的摄入量大于消耗量，吃一顿体重就上涨回来了。还与你的减肥方式有很大的关系，采取的方式不同，减肥效果不同。减肥主要的是减少体内多余的脂肪，如果减少的是体内水分和肌肉，后面一餐饮食体重也会回来的。

一，减肥期间正常的减肥速度是多少？

首先我们来看一看消耗一公斤脂肪需要多少热量，燃烧一公斤需要消耗7000卡的热量，那么按你每天减少300卡的热量，一个月能减少热量9000卡，也就是说一个月可以减少约26斤的纯脂肪。所以，几天掉秤一两斤也属于正常现象。

二，如何 健康 的减肥？

1，规律饮食，保持不少餐不单一饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪， 好比让你吃饱好做事一样的道理。

2，保持足量的蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，豆制品，鱼虾肉等食物。

3，增加维生素C摄入量。

维生素c能提高人体抵抗力和免疫力，还能促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。建议平时补充足量的维生素C，每天补充100毫克为宜。富含维生素C的食物，如橙子，柠檬，猕猴桃，西红柿等食物。

4，每天保持适量运动。

运动能提高代谢和促进燃脂还能提高心肺功能。减肥期间以有氧运动为主，如慢跑，快走，骑行，跳绳等运动。

除了有氧运动以外，每周保持2~3次的力量训练，能辅助增肌和塑形，避免减肥以后皮肤松弛和下垂。如靠墙俯卧撑，上下蹲，深蹲跳等运动。

5，保持每天足量饮水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持1500~1700毫升温水，既能补充人体需用水，又能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

很多人减肥都会存在这样的一个现象，自己小心翼翼的克制饮食，体重数字下降基本上是以“两”为单位，但是一旦某一顿吃得太多，体重数字的上涨却是以“斤”为单位。

这到底是怎么回事呢？我们先来看减肥期间体重数字的下降。

减肥的宗旨是在于减掉我们身体里的脂肪，而1公斤脂肪的燃烧大概需要7700千卡的热量缺口，如果你每天保持的热量缺口是在500千卡，那么想要减掉1公斤脂肪大概需要半个月的时间。

1公斤脂肪的减少大约会带走15公斤的水分，也就是说从正常 健康 的减肥速度来看，大约就是半个月减5斤，一周之内减2-3斤。

了解了减肥的体重数字下降以后，我们再来了解一下体重数字的上涨。

有的人减肥方法比较偏激和极端，以为减肥就是要一味地少吃，突然有一天控制不住自己的食欲，然后跑去大吃了一顿，体重数字直接上涨2-3斤都有可能，这是不是意味着前面的辛苦努力一顿就化为乌有？

事实并非如此。

一般来讲暴饮暴食的食物都是属于高碳水、高糖分以及油腻的食物，这些食物进入人体以后主要有4个方面的去向：

暴饮暴食一顿涨上去的体重，其中的绝大部分都会被消耗以及代谢废物的排出，真正转化为脂肪的部分其实少之又少。

之所以体重数字会有一定幅度的上涨，一是食物尚未来得及消化完全，二是身体代谢过程中需要水分的参与，会造成身体暂时性的水肿。

以上就是我一些经验分享，希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读!祝您减肥成功，加油!

那是因为你减掉的是水分而不是肌肉。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，这样才能达到 健康 减肥的效果。

一，为什么会出现减肥几天才掉一斤，一顿就吃回来了？

主要是因为减肥方式，如果你是节食减肥或者是少餐减肥或者单一的饮食减肥，那么减少的都是体内和水分和肌肉，这个时候身体处于营养缺乏状态，身体会透支体内储存的物质来进行代谢，当你恢复正常饮食以后，身体会优先储存起来以备下次饥荒的来临。所以，这个时候体重也就上涨了。

二，怎样达到 健康 减肥的效果？

1，三餐规律，没餐吃7分饱。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。每天按时吃三餐，有助于消化系统形成，帮你更好地控制饱腹感和饥饿感，能有效防止你暴饮暴食。另外，每餐吃7分饱，感觉可吃可不吃的时候停止吃东西，防止摄入过多热量的同时还有益肠胃 健康 。

2，保证最低基础代谢摄入量。

如果想达到 健康 减肥，那么在此基础上每天减少500卡的热量摄入量，但每天摄入热量一定不能少于你的基础代谢，一般不低于1200大卡。

3，少量多餐次的饮食。

在保证每天摄入的热量不超标的基础上，正常以外可以适当加餐，以低热量食物为主，如坚果类，圣女果，黄瓜，酸奶等食物。一般加餐不超过200卡为宜。

4，适量运动，提高基础代谢。

减肥不仅要吃好，还要坚持运动。每周保持3~4次的有氧运动，如慢跑，快走等，一次40~60分钟，能加强脂肪燃烧。同时一周做2~3次的力量训练，增加肌肉含量，有利于提高人体的基础代谢，从而增加热量消耗。

对于大部分人，减体重太难，增体重易如反掌。这一顿吃得太猛了，节衣缩食这么久，放开吃一顿，热量hold不住。而且暴食一半还伴随着重口味、饮料、甜品的摄入，也会引起水肿，一时半会儿代谢不出去。我不太相信所谓的欺骗餐。

因为减肥减的是脂肪，脂肪分解速度慢，所以几天才掉1~2斤；

而吃一顿大餐，吃进去的食物都是有重量的，所以体重马上就上涨了。就像晚上的体重比空腹晨重重1~2斤一样，上涨的不一定是脂肪，而只是食物本身的重量。

减去一斤为什么需要好几天？

分解1斤脂肪需要消耗3850千卡的热量。

按照我们每天500千卡的热量缺口来计算，减去1斤脂肪大概需要77天。

当然我们下降的体重中不全是脂肪，还有流逝的水分和分解的肌肉。

总的算下来，采用 健康 的减肥方法，减去1斤体重至少也需要3~4天。

大吃一顿引起的体重上涨只是暂时的。

大吃一顿时一般偏向于高碳水、高脂肪和高盐的食物。

1、它们除了自身的重量之外，还会携带很多水分。由此引起了体重的快速上涨。

2、以碳水化合物为例：

碳水化合物进入体内以后有3个去向：

那我们应该怎么办呢？

如果您确信自己的减肥方法很合理，那么偶尔大吃一顿体重上涨了是没有关系了。

有2种处理方法：

其他补充：

在限制饮食的减肥方法下，偶尔暴食是必然的。

所以，放松心态、坦然接受，您甚至可以主动的一周大吃一顿，这要比被动暴食效果要好很多。

吃，永远是减肥者的痛点。

所谓吃饭容易，减肥难，就是这个意思

减肥现在已经成为一个 时尚 的话题，而吃一直以来就是一个 时尚 的话题

这点上，吃永远战胜了减肥

减肥，我们要去做准备和开始工作，并且要意志力去维持

吃，我们永远是在不经意就开始了， 美食 的诱惑，是世界上最难抗拒的诱惑

从肥胖的原理上看，二者永远是矛盾的，而这个矛盾是无法解决的（要减肥就不吃？）

此刻，我们也只能利用能量的消耗（减肥）和能量的摄入（吃）来简单缓和一下二者的矛盾。

学会估计摄入（吃）食物的能量

首选，我们来学习一下“吃”进去能量的估算：

看图，相当于90千卡的热量的食物：

重点提示一下 ：10克的植物油有多少呢？大概相当于外卖的一碗牛肉面中的油，甚至还少

可想而知， 要摄入90千卡的热量太容易了

所以，减肥者，在吃上请记住： 吃自己要吃的，不要总是吃自己想吃的

学会估计身体活动所消耗（减）的热量

身体活动是热量消耗较好的渠道，也是衡量的简单方法

下面，我们来看看要消耗300千卡的热量，你的身体所要从事的活动：

大家可以体验一下跳绳30分钟的感受！

结合能量摄入的估算图，15克的花生仁产生90千卡的热量，45克的花生仁约产生300千卡的热量，也就是说你吃45克（一个鸡蛋的重量约50克)的花生仁就要跳绳30分钟才能把热量消耗掉！

试想，喝着小酒，吃着花生米，之后，你要跳绳多长时间

划重点：科学制造能量差，是可以吃，也可以减肥的主要方法

吃自己要吃的，放下自己想吃的

减肥最关键的是科学制造能量差，控制饮食是减少能量摄入，增加身体活动量（运动）能够消耗热量，减少能量的摄入和增加身体能量的消耗，是制造能量差最有效的方法。

这就是我对“减肥好几天，一顿回到减肥前”的理解。

不知是否回答了你的问题，谢谢

一顿就吃回来的减肥并不是成功的减肥，几天前减掉的几斤只是一种假象，是暂时的瘦了，减掉的只是水分，所以一顿饭就吃回来了。

真正的减肥减掉的应该是脂肪 ，同样重量的脂肪和肌肉相比，体积要大三倍，减掉脂肪，才能让身形看起来不那么臃肿，线条更紧致。

相比于痛苦的运动减肥，很多人选择节食减肥，节食一段时间，体重的确会有所下降，但下降的很多是水分、肌肉或体内的微量元素，而且一旦选择节食减肥，体内能量摄入大幅减少后，身体会开启节能模式，也就是吃的少，消耗的也少，降低基础代谢率，保留更多的能量来维持生命。一旦恢复正常饮食，吃进去的食物很多会被合成脂肪来储能，以备再次遭遇饥饿时用来保命，这也是人类在长期的进化过程中行成的一种本能。

如何 健康 有效的减肥呢？

1、合理搭配饮食结构

健康 合理的饮食结构对于减肥很重要，既要吃的营养 健康 ，还能减少热量摄入，在不挨饿的情况下让自己瘦下来。

主食要粗细搭配 ，把白米饭、白馒头换成杂粮豆饭或全麦馒头。粗杂粮含有更多的维生素、矿物质和膳食纤维，饱腹感强，营养更丰富。

肉类少吃肥肉，多选瘦肉。 一天一两瘦肉、一两鱼肉。可用豆制品代替部分肉类，减少脂肪摄入。蛋、奶也是优质蛋白的良好来源，一天一个鸡蛋，一袋牛奶，减肥可选低脂奶。

蔬菜一天吃一斤，多选叶类菜。 薯类淀粉含量高，可当作主食吃。蔬菜水分大、热量低、营养素丰富，是减肥的好食材。水果一天半斤左右，可做加餐用，缓解饥饿感。

2、注意烹饪方式

油脂是能量大户，烹饪中尽量控制油脂的摄入。 多用蒸、煮、炖、焯、拌，少用油炸、煎、烤。油炸食品、甜食尽量少吃。

3、三餐分配要合理

早吃饱、午吃好、晚吃少。 晚上活动量减少，消耗也会减少，所以尽量少吃一点，吃到六七分饱就可以了， 也就是没有了饿的感觉，这时就赶紧离开餐桌，免得忍不住又要多吃几口。

减肥是一个循序渐进的过程，不要急于求成，调整饮食结构，每个月减掉3-4斤即可，这样不伤身体，也不会反弹。

因为减的是水分，不是脂肪，体重下降3公斤还多才能说明是开始瘦了，但是这个方法不可取，长期这样对身体没有好处，一方面你也坚持不了。

减肥需要坚持，不要吃甜品、糖和面包油炸食品，实在馋，少吃一点点 。

早餐、午餐吃七分饱，晚餐吃点绿色菜就可以，不要吃饭和喝汤，适当的运动，走走路，坚持一段时间就会看见效果的。

不吃药，不节食，不大量运动，看我如何一个月不到减八斤！

减肥减不下来的都是因为下不了狠心，只要严格控制饮食，每天坚持运动，就必定能减下来，所谓的“管住嘴，迈开腿”。

我记得我大学有一个同学，大概160厘米，入学时130几斤，有一阵子她每天晚上坚持绕操场跑20圈，坚持了一个学期，最后减到九十几斤。这真的是个狠角色，我那会最多也就能跑个三五圈。

本人最近也尝试了减肥，本人是个有两个小孩的宝妈，自从生了大宝后，体重就一直超标，基本在120左右，对于15米个子的我，事实是如此的残酷啊！也曾想过各种方法减肥，跑步，节食，甚至吃药，都收效甚微。年初二宝满了两岁，这颗想减肥而蠢蠢欲动的心又开始骚动了，直到最近才总结经验，真正开始实施了，到目前为止，历时24天减了8斤，从118减到110了，还打算继续坚持下去，目标减到100斤。我觉得我目前的这套方法不难做到，可行性很高，所以推广给大家，希望对大家有用。

控制饮食

1主食主要吃玉米，红薯，燕麦

2肉类以鸡肉，鸡蛋，鱼为主，偶尔会有瘦肉，牛肉

3喝的主要是白开水，偶尔喝茶

4少糖少油少盐少油炸，蔬菜管饱

5三餐最好准时准点，晚饭尽早，晚饭7点前，之后不进食

6如果可以，每餐吃到7-8分饱

运动

1三餐后半小时不坐不躺

2晚饭半小时后运动30-60分钟，快走或者原地跳操（不是剧烈的那种）

3睡前躺床上空踩自行车500下

基本就这些，这样看来其实我的运动量不大，主要是控制饮食。不过每餐都会有主食，肉类，和蔬菜，偶尔管不住嘴的时候，比如太热吃个冰淇淋，喝瓶饮料，甚至吃包薯片，吃跟油条，或者炸鸡，当天运动量就必须加大力度（注意，以上这些东西一天也就只能吃个一种，而且不能连续几天都吃哦）。对于女孩子，还有一个就算减肥也可以吃垃圾食品的时候，那就是月经前期两三天，但也不能过量哦，而月经结束后一个礼拜，绝对要严格控制，掉秤效果会有意想不到的惊喜。

问题提的不够详细，最重要的是没有说清楚采用什么减肥方法。

首先，我猜测你可能采用的是单纯的节食的方法。通常人在采用节食方法减肥的时候，由于食物摄入不足，体重会下降。但是脂肪减少的量是有限的，尤其是对于本身体重超重并不十分多的时候。

其次，你如果饮食没有控制只是单纯的运动，这样的减肥速度会慢一些的，但是会把脂肪转化为肌肉，还是比较 健康 的方法。如果能再控制饮食，减肥效果会更好。你说一顿饭就回来了这也很正常，有时候一顿大餐，会进食太多的食物和盐分以及水。

如果想要分析原因，你要讲清楚你的减肥方法和吃的食物。

　　杂家小子

　　大宝(梁家仁)和小宝(元彪)在镇上无依无靠，哥俩功夫平平，时常混迹于市井间，凭点滑头小骗术过着有上顿没下顿的糊口日子。

　　话说这日，二人来赌场捞偏门未遂，被人识破遭一顿海扁。二人求饶得以脱身，来酒馆混饭又遇得一位慈颜善目的外乡人(刘家荣)，哥俩再施行骗伎俩，反被其捉弄。二人不服遂与之动武，出手后方知遇上了高人。被打得鼻青脸肿的哥俩迅速改变战略，腆起脸皮陪着讪笑，:D:D死死缠住外乡人拜师学艺。殊不知江湖险恶，这个表面祥和的师傅实乃衙门通缉多时的江湖要犯——贾午刀。

　　贾“师傅”收了两个便宜徒弟并传授独门功夫，自然有其打算。果不其然，一日，被其出卖过的另两江湖兄弟(李海生、王光裕)前来寻仇，贾午刀师徒三人联手得以将两人解决。又一日，衙门捕快(火星饰)上门缉凶，被老贾出手消灭。小宝无意目睹了这一过程，却招至大宝的杀身之祸。

　　逃出生天的小宝幸得乞丐神探(三毛饰)相助，并拜其为师习得猴拳。两人最后联手破了贾午刀，小宝报了兄仇，而神探也完成了除暴安良的使命。

　　大宝和小宝在赌场被众打手围攻，此时二人功夫尚浅，动作设计上也相应是一来二去、直来直往的桥手短交。小宝显然比大宝机灵，他用还未精习的南拳蔡李佛对付众人，大宝在一旁依葫芦画瓢。镜头更多给了元彪，彪的身手也许谈不上刚猛或飘逸，但扎实的柔韧功底使得他的招式颇显灵动。

　　哥俩有眼不识泰山，妄图半路教训贾午刀。大宝梁家仁先上，被刘起手冲拳打成熊猫眼@_O 小宝元彪侧步转身后踹，刘挂挡接扫勾，彪失去重心侧旋180 倒地。梁起，另一只眼被打黑@_@ 彪改用蔡李佛的穿、刨、挂拳，刘右手背包袱，仅用左手三下五除二便破之，再一冲拳彪前翻270 摔倒。梁再起身，再被刘外摆拳放倒#_% 彪接上，改连环扫攻下三路，刘避过；彪弓步叉拳又被刘遏住，换起脚侧踢反被刘格开回敬一脚，刘一招进步吊手彪后翻270 跌趴在地。

　　这场打戏前后一分来钟，梁家仁的角色被有意卡通化，一来起诙谐作用，二来反衬刘家荣的厉害。所以给梁的镜头是近景快速切接，造成刘出手迅速，而梁被一击命中后的严重(搞笑)后果。给元彪的镜头则是写实的全远景，动态视角是由近(拉)接远，真实展示元彪的拳脚和翻摔。

　　哥俩拜贾午刀为师开始学习独门功夫，大宝练“花拳”，小宝习“绣腿”。这显然是三毛为配合剧情而杜撰的功夫，但从梁家仁的腰马、步法和手法来看，似乎是将“二字钳羊马”放宽了，“前箭后弓马”变阔了，掌招换成了手抡太极球的短距曲线拳法，实属咏春。而元彪本就是京班北派，他在对练中的腿法虽缺点狠劲，但踢得伸展有型、收放自如。所谓“花拳绣腿”，实乃“南拳北腿”；看似信手捻来，实则巧妙设计万变不离其宗。

　　学艺小成的哥俩技痒，找人练靶，分别与街头无赖、赌档打手和乞丐神探有三场交手。三毛和梁家仁扮演捧哏搞笑的角色，而元彪则得以在镜头前充分施展腿法。这一时期，香港银幕的腿功形象几乎被韩国军团和精习跆拳道的好手把持，而元彪的表现无疑让人眼前一亮。彪在动作上结合了武术腿法、跆拳道还有京剧中翻腾摔打的基本功。无论是侧踢、横扫、内合、外摆、连环、旋风，抑或是单脚连踢、连旋，还是空中控腿的姿态彪都能驾熟若轻、灵巧活泼。彪的腿法似乎从来没有被如此更好的“开发”利用过。就以彪的腿法基本功而论，其潜力决不在任何一个“银幕腿王”之下。

　　贾午刀利用哥俩对付漆友(李海生)，自己全力解决说菇(王光裕)。同一时空中两段并行打斗的交叉呈现是三毛动作片后期剪辑的一大手法。这种化整为零的手法虽然没有将打斗在同一镜头平面内全程展现，但却能够营造出1＋1＞2的立体化视听效果，而且局部细节能刻画得更真切入微。应该说这是一种主观镜头表现方法，观众在视觉上没有选择余地，只要镜头表现稍有懈怠就容易让人产生逆反心理而失败。但三毛完全清楚我们的眼睛需要什么样的运动镜头，短短两分钟的打戏用了近四十个非均匀分布的剪辑点。这种反传统长镜头的快切手法非但没有破坏性的跳跃感（每一拳每一脚依然清晰呈现），而且营造出了令人目不暇接的爽快动作体验。三毛不仅能设计出干脆凌厉的动作，他更能魔术般地将看似零碎的镜头组接得严丝合缝。

　　元彪再次出脚不凡，配合梁的“花拳”，二人以你方战罢我方上的车轮战术联合攻击李海生。彪的几记横踢、旋风和腾空单飞将李踢得满地找牙。刘家荣得以轻松搞定王光裕后，再将晕头转向的李解决。

　　火星饰的衙门捕快上门缉拿贾午刀，以蔡李佛对刘家荣的洪拳。拳掌交锋不几回合便被刘一招蛇手锁吼击毙。这一过程被小宝窥到，贾午刀欲杀之灭口。兄弟二人联手对师傅的蛇拳。大宝为掩护弟弟逃跑，自己毙命老贾手下。

　　两场打戏前后发生在二十平米见方的小庭院内，摄影机在最远端用广角刚够拉出一个全景。打斗和镜头表现都很紧凑，三毛在动作设计上较之古装功夫惯用的“一、二、三、挡；二、二、三、倒”的段落节拍式手法有所不同，招数错落有致，一个回合短则一招半式、长则十数招，并采用动态多视角呈现。演员不仅要熟记动作，而且要求套招近距实打，虽然苦了武师，但换来的是扎扎实实的高质效果。

　　逃出魔掌的小宝又拜乞丐神探为师学习功夫。这段师傅授徒的戏完全就是对元彪扎实功底的全方位展示，其翻滚腾挪的弹跳和腰腿功法的韧劲让肥胖的三毛和壮实的成龙两位大哥都只能甘拜下风。三毛将杜撰的“垃圾拳”和独门猴拳传授给彪，另三毛给彪练气的那段“空中跳绳”真是格外精彩。看完这段训练，俺只有一个感受：元彪是香港动作影坛的一把瑞士军刀！他可谓样样皆能、少有局限。

　　影片的最后，元彪、三毛和刘家荣联合打造了一段长达12分钟而没有丝毫乏味的对决。彪先与刘在野外遭遇，报仇心切的彪二话没说上前便一脚腾空单飞，接着连续踢出十脚，再以垃圾拳和螳螂拳与刘交手。一个回合近二三十招的拳脚快攻加上彪满场翻飞，镜头表现采用主镜运动全景加近景正反打，无比过瘾啊！刘技高一筹，彪不敌，撒腿逃窜。来野外小酒馆与三毛会合，二人用猴拳对付刘的蛇手和一根烟枪。老刘打得很卖力，几乎没用替身；三毛与彪并非象《赞先生与找钱华》中与卡萨伐的那种无间配合，二人不时跳跃翻腾并扮着猴脸以车轮战进攻刘。这场戏几乎每个回合都是精彩看点，三毛不愧是个身体力行的动作大师，他的速度似乎与其肥胖成正比，而他的肥躯腾空翻摔压碎桌椅板凳也毫不含糊，呵呵。元彪上蹿下蹦，在一张不足三尺见方的饭桌上连续五个后空翻的劲头毫不输于专业杂技运动员。三人打出屋外，三毛和彪用带刺的藤条收拾老刘，看来刘的跳绳技术不行，很快被彪放倒，三毛赶上跳跃腾空利用肥躯自由落体将其压毙。（三毛经常整这种让人没有心理准备的致命一击，无论压在身下的是老刘本人还是替身，估计绝不好受。小朋友千万不要自己在家模仿哦，呵呵）

　　《杂家小子》是一部每看必被娱乐且老少皆宜的谐趣功夫经典，轻松的故事、幽默的角色，逗趣的包袱，欢快的民俗小调和应有尽有五分钟一小战、十分钟一大战的精彩功夫，即使是在杀戮时刻也是无血腥的而不会让人感觉沉重。这一时期的三毛作品真可谓巧思妙琢、出手皆精啊。

　　三毛也借《杂》让小师弟元彪得以在动作影坛迅速出位。时年22岁、一脸灿烂笑容的彪以颇具亲和力的银幕形象和出众的全面功夫从众多武师中脱颖而出，一跃成为香港八十年代最有价值的一线动作明星。早在出道前彪就以武师身份与大哥们配演过不少功夫片中的小角色，而其灵活的杂耍身手也使他成为幕后的替身专业户。在70--90的二十年间，他为数不清的港台中外男女动作演员替过身，其中包括三毛和成龙。

　　三毛是那种思路明晰、乐于创新的导演，他的剧情与他的镜头一样多视角富于变化。而在闹趣搞笑的外表下，他对动作的写实要求异常严格，这种骨子里的动作暴力在其随后八十年代的作品中愈发突显。

作业拖拉磨蹭，孩子不听话，让很多妈妈爸爸都头痛。怎么办？许诺给他买玩具，买糖果好吃的，到哪里去玩，用这些物质奖励来调动他积极性，相信很多妈妈爸爸都用过，但这可能会存在明显的一些问题，请来看我家昨天发生的这件事。

事情的经过是这样的。

前段时间，小朋友作业稍有拖拉，因为下午6点是运动时间，我和他开始一起打羽毛球、跳绳运动了。然后，孩子吃饭后，就开始做作业，也基本没怎么多催，也没盯在他跟前。

到了晚上9点多，他还有些作业没做，小家伙一会说饿，就想起厨房桌上还剩玉米，可以炸爆米花。

我说道：“等下我给你炸爆米花，你快点做完作业罗！”

“你现在去，现在去！”孩子催促我。

为了不让他分心，打断他作业的过程，我和他分别在书房和他自己房间隔空喊话：“我再忙会，你快做完作业，提前10分钟告诉我，我就去！”

“现在去，现在去！”他重复请求道。

“我要忙会工作，提前10分钟告诉我吧”我坚持。

“好吧”他答应了。

一会儿，我怕他作业分心玩别的，隔空喊话督促：“还有几分钟？”

“倒计时15分钟！”

“坐姿端正吧？”平常经常他写着写着，头就低下去，眼睛离书本就只有半尺远了，我提醒他。

“端正，倒计时10分钟，你可以去了！”他回答道。

我也遵守约定，开始在厨房给他炸爆米花。

不一会，他跟我说作业也完成了，来吃起爆米花，我还暗自高兴，这作业后物质奖励还真见效。

他吃完爆米花，马上到了10点，赶紧督促他刷牙洗脸睡觉去。

但是，结果不好了！等我有空，我抽看他的作业，傻眼了！语文字迹潦草、错误百出，还有漏题多道没做，如果是不会，也应该问一下啦！

晕，都快3年级了，第一次碰到他这样！作业马虎潦草。

不忍心叫他起来，但我觉得，应该跟今天的用好吃的催促奖励，不无关系。

那，怎么看待这个案例呢？

其实，为了调动他写作业的积极性，答应给爆米花吃，底层思维是满足孩子的需求！

（1）马斯洛是谁？

马斯洛，美国社会心理学家、比较心理学家，人本主义心理学的主要创建者之一，第三代心理学的开创者。

（2）马斯洛需求层次理论是什么？

马斯洛需求层次理论，把人的需要分成生理需要、安全需要、爱与归属的需要、尊重和自我实现五类，依次由较低层次到较高层次排列。

马斯洛需求层次理论是人本主义科学的理论之一，其不仅是动机理论，同时也是一种人性论和价值论。

他认为，人类具有一些先天需求，人的需求越是低级的需求就越基本，越与动物相似，越是高级的需求就越为人类所特有。

马斯洛需求层次

（3）分析

根据马斯洛需求层次理论，结合案例，孩子在完成作业的过程中，也存在上述综合需要。

生理的需要： 孩子写作业，需要有良好的身体素质，饿了想吃东西，要补充能量，这也是理所应当。

安全的需要： 孩子写作业，需要一个安静、舒适的环境，而不是被打、骂，哭着做作业的场景。

尊重的需要： 孩子写作业，需要你对他的尊重，而不是靠你催促、打骂，强行让他做。

自我实现的需要： 孩子写作业，需要实现自己的规划和目标，想清楚为谁读书，而不是迷迷糊糊，目标不明。

综上，案例中，完成作业满足吃爆米花， 只关注了生理需求方面的物质奖励，是比较低层次的需要，而忽视了孩子自我成就感、自我实现的构建。

（1）与目标结合原则

孩子完成作业，是自己的学习和生活，而不是父母的责任。他需要自己安排、去实现自己的目标和理想，如科学家、艺术家、工程师等等。

案例中，过于强调了用爆米花来促使他更快完成作业，这属于外部物质奖励，而忽视了他的内部动机的精神激励。

（2）物质激励和精神激励相结合的原则

物质激励是基础，精神激励是根本。在两者结合的基础上，逐步过渡到以精神激励为主。

案例中，忽视了精神上的鼓励。例如，孩子提前完成，给予微笑和注意，虽然最后发现作业潦草马虎，但用 放大镜发现孩子闪光点，对他积极表现好的方面，给予鼓励肯定 ，也很有必要。

（3）"抛弃命令式表达，选用引导式表达"的原则

这句话的意思是:用政令来治理百姓，用刑法来整顿他们，老百姓只求能免于犯罪受惩罚，却没有廉耻之心；用道德引导百姓，用礼制去同化他们，百姓不仅会有羞耻之心，而且有归服之心。

这也是凸显教育中引导的重要性。

和孩子沟通也一样，在亲子沟通中，需要尽量抛弃命令式的表达，而改用引导孩子自我察觉、自我探索的引导式表达，下表就对两者进行了对比。

您可以把以下内容，尝试着请说给他人听一下，获得他人的反馈，便于你感受不同表达方式的差异，哪个更具有建设性。

我的案例中，为了让孩子完成作业，催促多了点，等待少了点；指挥多了点，启发少了点。

这也许就是教育的根本目的！

孩子作业潦草，为了提前吃爆米花，就写字马虎，漏题，这种习惯要不得，需要把作业的事情做好，而不是为了奖励而忽视作业质量。

这就需要我们父母们在陪伴孩子、调动孩子积极性方面，首先，可以根据马斯洛层次需求理论，满足孩子不同层级的需求；其次，引导孩子设立积极的学习、生活目标，把目标作为孩子自己的事情，围绕目标给予孩子支持；再次，注重物质激励和精神激励相结合的原则，尤其是，物质激励要尽量转化成精神激励。最后，注重谈话的技巧，少命令，多引导，引导孩子做真正的自己。

德馨爸爸简介：二宝爸，大宝8岁二年级，二宝一岁，德馨爸爸致力于分享亲子儿童时间管理、习惯养成、家庭教育方面的干货。

你好，我是灵山阿文，很高兴回答你的问题。

我家有一个差不多四岁的小宝，他已经上一个学期的幼儿园了，在家会做的事情还挺多的，平时也比较黏我，而我刚好在家里又刚好是做全职妈妈，所以有挺多时间教他东西的，包括现在我每天都会教他并拍成视频。

1、每当做饭的时候，我都会教他做一些简单的工作。比如:削红萝卜皮，剥虾皮，挑贝壳肉，拿碗，拿筷子，盛饭，洗碗，擦桌子，扫地拖地，晒衣服等等家务活。虽然事后还要我再做一次，可是他这些都会去做，我还是挺骄傲的。

2、学习方面的会认一些简单的字，10以内的加法，一些简单的手工制作（手工折纸，手工粘画），画画，会唱几首歌（英文歌也会一两首），会读20个左右的拼音字母，会自己操作开电脑看动画片。

3、他的自理能力。他会自己上厕所大小便，洗手吃饭，自己吃完一碗饭，自己穿衣服裤子，袜子，鞋子，喝水。

希望我的回答能帮到你，谢谢。

幼儿园小班，在家会玩 游戏 ，会帮妈妈做家务，会去学习新技能。

配合幼儿园老师，让孩子养成良好的作息规律，学习习惯和生活习惯。

我家孩子今年上幼儿园小班，因为疫情原因幼儿园不上课，很长一段时间，都不能去幼儿园。老师建议在家的时候也尽量按照幼儿园的作息，给孩子养成良好的作息规律，培养学习习惯和生活习惯。

一、良好的作息规律

培养孩子的作息规律，尽量按照上幼儿园的作息来安排。 我们一般会让他早睡早起，中午1-15小时的午休时间，按照幼儿园的作息也会在上午九点半左右添加水果加餐，下午睡醒后也有牛奶或者面包加餐（这个加餐不太固定，也会在上午牛奶或者下午水果，不过每天都会有）。同时按照老师要求，会让孩子上午做做幼儿园的体操，活动一下，或者会给他做好防护去楼下或者公园跑跳一会。

二、学习老师发的保教内容

配合幼儿园老师，完成对孩子的家庭教育。 孩子的幼儿园老师会在班级群里定时发送保教内容，比如绘本故事，手工制作，亲子 游戏 等视频课程，这时候我们就会和孩子一起学习，一起讨论，如果有手工制作也会和孩子一起完成。老师的保教内容是上午15分钟左右，下午15分钟左右，内容很丰富，孩子也能学到很多东西。

三、自由活动

在完成了老师的保教内容后，就是自由活动时间了。 孩子喜欢玩玩具，画画，读绘本，或者是跑跑跳跳都随便他，有时间的话，也会陪他一起玩。有的时候也会和孩子玩玩亲子 游戏 ，比如角色扮演，捉迷藏，丢沙包等等。

四、和孩子一起做家务

培养孩子的自理能力，会让他洗洗袜子，刷刷杯子，一起叠一下被子等，孩子也挺新奇这些家务，也愿意动手尝试。可以通过做家务，培养他的动手能力和自理能力，也是不错的。

总之，在家里也有很多可以做的事情，主要方向把握一下：让孩子养成良好的作息规律，学习习惯和生活习惯。希望我的回答对你有所帮助。

因为这个疫情在家里呆的时间过长，大人都受不了，别说孩子了，所以我会每天带他下楼玩一个小时左右，这样可以缓解小孩子的烦躁，大人也可以缓解一下，当然一定要记得做好防护措施哦！

你好，很高兴能够回答这个问题。我是一位二胎妈妈。我家大宝三岁多，上幼儿园小班。因为疫情原因一直在家，我把她每天在家做的事情从以下几个大方面总结一下，希望对你有用。

1中文学习。

古诗学习。早上背一首新古诗，把昨天背的古诗复习一遍。背古诗可以使孩子受到美感的熏陶，很多古诗意境很美，节奏也很好，朗朗上口。多背古诗也是在为孩子学习汉语学习打基础，同时随着年龄增长她慢慢地可以领会古诗的意思，了解一些 历史 知识也是不错的。

识字学习。识字软件，最近发现孩子对识字特别敏感，所以我购买了识字软件让她学习，在 游戏 中学习孩子还是很喜欢的。目前小有成效，现在读绘本，每每遇到学过的字她都会指出来。在这里特别提醒家长每天使用识字软件的时间要控制好。

绘本阅读，让她选择自己喜欢的绘本自由翻看，不多限制。如果她要求亲子共读我会放下所有事情陪着她。有时一本绘本孩子会每天都让读，这个时候家长可不能不耐烦。反复的听同一个故事有利于她揣摩学习，增强她的语言表达能力，让她深入细节去理解故事所要表达的内容 情感 和道理。且在亲子共读过程中她能获得更多安全感，她觉得自己得到了父母的关注和爱。

2英文学习。

英文歌曲磨耳朵，避开她专注学习的时间，在其他的时间段里，播放英文儿歌，每天一首循环播放。儿歌磨耳朵重点在韵律节奏和听力辨音。只要孩子听的高兴，语音就不自觉的进入孩子大脑了。

观看英文版动画片。在孩子想要玩电子产品的时候，选择一些英文版动画给她看。也是一种特别好的听力练习方式。

英文阅读，我给孩子购买了很多英文绘本和点读笔，我的英文水平有限，这个时候点读笔就是特别好的选择，孩子通过自己翻阅点读，能够通过画面慢慢理解意思，并跟读。每天阅读三本简单的英语绘本，英语启蒙阶段我购买过一些简单的绘本，里面的句式好读好理解，还有一些很生活的句式，在平时生活中也可以和孩子互动，巩固练习。

3数学方面的学习。

玩逻辑 游戏 ，拼图等。这些都能很好的发展孩子的逻辑思维能力。通过观察，推理，空间转换，相关事物的链接，位置的对应，来锻炼孩子的逻辑思维能力。同时还提高孩子的专注力。在玩中学，这些都是不错的选择。

数学软件的学习。从空间到平面，学习数学中最基本的数字，具体练习数字书写。提高对数学的敏感性。

小青蛙天平玩具，通过数青蛙个数与数字间达到平衡，初步了解相等和加减法的概念。

4动手能力训练。

绘画，我们会选择一些绘本做个联想，让她随意发挥，或者看到网上有一些简单她自己能够操作完成的画学着画。开发想象力。

手工，剪子的使用练习，剪纸，“剪头发”。玩面粉，捏橡皮泥等。锻炼手部精细动作，开发智力，提高专注力。

做科学小实验，培养孩子的 探索 意识，不需要了解知识原理，更重要的是有意识的培养“科学思维”和“科学态度”。

玩积木，磁力片等小 游戏 和自制玩具。不仅有利于手眼协调能力的锻炼，也可以促进孩子的全面发展。

5运动。

亲子 游戏 。爬杯子，坐着娃娃拉动赛等，体力消耗活动。出不去的时候就在家里打打乒乓球，既可以预防近视，提高手眼协调能力，也是一种很好益智 游戏 。

每天还会在院子里骑车或者滑板玩一会儿。

以上就是我家大宝在家做的一些事情，并不是每天把这些全部都做一遍，我的观点还是给孩子自由，让孩子自己掌握自己的时间，想看书就看，想玩拼图就玩。家长可以在适当的时候给予合理的引导。我总结了一张导图在视频最后附上，希望能帮助到你。

我家孩子上大班了，在家大部分时间玩他的玩具，有时候做我安排他做的事情，比如写数字，字母，读声律启蒙，跳绳。

上班

我家孩子上幼儿园大班，下半年就升入一年级了。

所以在家给孩子做幼升小的学习：

1 语文。

主要是认字，目前在跟着一款识字app学习，我也会帮孩子简单讲解和复习当天的内容。每天认6个字，已经学了140多天，目前显示学了840字，准备继续学习下去，到九月份一年级入学，识字1200左右。接下来再学一点拼音。诵读《日有所诵》的文章，或者唐诗三百首。

2 数学。

主要是20以内的加减法。日常生活接触到的数字，让他运算，比如给零花钱，逛超市看商品价格，购买后，孩子要买他喜欢的东西，用自己的零花钱购买，看标价，预算他的钱够不够，给了钱还能找回多少。

3英语。

学习26个字母，常见的单词和句型。

跟着一款英语启蒙app学习，每日打卡。看英文绘本，每天3-10本。

我是俩娃妈妈，家有儿女各一枚，很高兴为您分享我的经历和经验。

我女儿四岁，儿子两岁。女儿上小班了，我目前全职，所以有时间在家陪孩子。

这段时间我和孩子们每天坚持做的事情，主要如下：

运动

每个孩子都像一个能量小宇宙，每天需要释放出来，晚上才能好好睡觉。

运动不仅可以释放能量，有助孩子睡眠，还可以强身健体。

此外，脑科学家洪兰教授曾经提到运动会刺激多巴胺，血清张素、正肾上腺素这样的神经传导物质分泌，这正是促进神经连接的关键，运动可以让大脑更聪明。

①最初疫情严重时，不能出门，我们就在家玩各种扔球、踢球、投球、床上蹦跳等消耗体力的 游戏 。

②现在几乎每天都会带俩小怪兽户外运动，跑跑跳跳，滑滑梯、骑车等，大概能玩1-2个小时。

即便在家，他俩也是经常你追我赶，打打闹闹，也算是运动了。

阅读

阅读是我给孩子们生活里安排的必不可少的内容，现在我都不用主动要求，俩娃一天摸书翻书的次数不少于三次，他们早已经把书当做了好朋友，和吃一日三餐一样成了他们必不可少的事情。

我们不能带孩子去很多地方旅行，但可以带他们畅游在书的海洋里去了解并认识这个真实的世界。记得雨果说过一句话：书籍是造就灵魂的工具。而阅读可以改变一个人。

① 读书时间： 每天除了俩娃自己“读书”，我都会带他俩午睡前和晚上睡觉前读几本，这是固定的时间，其他时间就不受限了，他们想让我读，而我也方便时，就会读上几本。

② 读书方法： 我读绘本不是应付，也不求速度，而是注重质量，每次我都会假装成绘本里的各种角色，从语气到神态，表演到位，俩娃听得通常津津有味，有时我们会哈哈大笑。

这可能也是让他俩爱上阅读的原因之一。

游戏

儿童心理学家科恩说： 游戏 就是孩子们的语言。

给孩子足够空间去玩各种各样的 游戏 ，任由他们天马行空，看似无厘头。只要不危险，不影响别人就不要制止或干预。

我女儿最喜欢的 游戏 就是角色扮演，比如医生和病人、理发师和顾客等，有时她和弟弟或者和玩具们自导自演，有时也会需要我的参与，我都会积极配合，这可是很好的亲子活动呢。

而儿子最喜欢的是做饭 游戏 、捉迷藏和捉影子 游戏 。

此外，家里还有拼图、积木、雪花片等玩具，时不时拿出来玩，姐姐喜欢画画，我就陪她画，包括做手工，幼儿园每周发的手工制作视频，都会做一遍。

看电视

有时我也会忙自己的事情，每天也会看一个小时左右的电视，分两次看，看完拉他俩看看外面的天空，调节视力，缓解疲劳。

对于看电视，美国儿科学会提出18个月以下的孩子不要接触任何电子设备，18个月—2岁家长陪着看，2-5岁每天不超过1个小时，家长最好陪同看，可以正确解读并用于生活。

有时看英文动画我会和他们一起帮着翻译一下，大多时候他们自己看。有时女儿会问我电视里她不懂得一些词语，我有的不了解前因后果，就会和她一起看一遍再和她解释。

除此之外，我还特别注意他们每天收拾房间的习惯，虽然有时也特别容易代劳，还是让自己刻意养成习惯。比如，每天睡觉前把沙发上、地上的东西及时归位，清理卫生等。

做得不足的一点就是： 让他们尝试参与大人的家务，比如洗衣服、摘菜、扫地和拖地。有时他们也会做，但做得少。

所以，接下来还需要改进，让孩子慢慢尝试和我做一些家务。

以上是我能在家常做的事情，希望对你有参考价值。

均来自网络，侵立删！

亲亲小桃子系列是我最喜欢的低幼绘本，没有之一。也是我家两个孩子的启蒙绘本。

这套书一共十册，分别是《小桃子玩泥巴》、《小桃子荡秋千》、《小桃子吃饭团》、《小桃子开火车》、《小桃子睡午觉》、《小桃子在赶路》、《小桃子贴贴脸》、《小桃子去散步》、《小桃子捉迷藏》、《小桃子好舒服》。这套书的主角是可爱的小桃子，在大部分篇幅里，小桃子都是光着身子，只穿了个尿不湿，她的头是个桃子形状。它的好朋友有金鱼、仙人掌、小幽灵，还有轮船、小汽车、飞机、小鸡、小羊、小狮子、大黄牛

我在大宝一岁的时候才接触绘本，之前一直买些睡前故事、睡前十分钟、动物卡片之类的给他看，买的第一套绘本就是《亲亲小桃子》，当时大宝一岁，亲亲小桃子系列迅速成为他的最爱，这套书里最大的特色是拟声词特别多，重复的动作特别多，而这正好适合小婴儿。比如在《小桃子睡午觉》里小鸡、鸡爸爸、小羊、羊妈妈的叫声；《玩泥巴》里开始揉泥巴都好几页的重复：“大泥巴，揉啊揉，揉啊揉，大泥巴”，后面跳进大海里《荡秋千》里面秋千的声音反反复复地响：吱-噢，吱-噢

在小宝四个月大的时候，我就把他抱在怀里给他念小桃子，在给小宝念《荡秋千》的时候，我把小宝抱在怀里，念到吱-噢，吱-噢，我就把他前后摇啊摇，他就特别开心。现在小宝两岁半了，很久没有看小桃子了，有一天，他把一个塑料的儿童卷尺吊在他的小篮球框上，一边摇着卷尺头子晃悠，一边说，吱-噢，吱-噢，小卷尺荡秋千。

《小桃子捉迷藏》、《小桃子开火车》这两本书的口气特别的孩子化，《捉迷藏》里，刚开始，轮船、小汽车、飞机藏，小桃子先捂着眼睛等，很可爱地问：藏好了吗？大家答：还没呢，下一页，小桃子又问：藏好了吗？好了！然后出现系列的拟声词：噔噔噔、噔噔噔，是小桃子的脚步声，哗啦啦、哗啦啦，是小桃子跳进大海里找轮船时游泳的声音，然后还有呜呜呜轮船的声音、嘀嘀嘀小汽车的声音、嗡嗡嗡嗡飞机的声音，最后大家都找到了，又来一轮，最后一页是轮船用船锚捂着眼睛，连一个小轮船都画得好萌！封底是小桃子倒吊在一棵结满桃子的桃子树上，小宝总要把书倒过来，然后指着小桃子说：找到小桃子啦！

《小桃子开火车》里，一根跳绳就成了小桃子的火车，后来，金鱼、仙人掌、小幽灵又陆续加入，钻山洞出来后，成了真正的小火车，故事虽然很简短，但设计地非常连贯又富有童趣，小宝自从看了《小桃子开火车》，带他出门旅游穿隧道的时候，我们就一起说，呜呜呜，钻山洞咯

还有《小桃子贴贴脸》，每次讲到最后“小桃子贴贴妈妈的脸，妈妈好香啊！”，小宝一定要反过身来，抱住我，贴贴我的脸，一脸幸福。

小宝刚开始最喜欢的是《小桃子去散步》，那时候才四五个月大，每次我念到：小桃子慢悠悠，大黄牛也慢悠悠，他就咯咯咯地笑，这句“慢悠悠、慢悠悠”对他有很大的吸引力。这本书也是一本能够催眠，让孩子安静下来的书，大宝一岁两个月的时候，我们带他与老公公司一起去玩，回程大巴上他开始闹，于是我抱着他，给他背《小桃子去散步》，慢慢地背，不一会儿就安静下来，睡着了。

这套书很少有人推荐，但却是我心中的No1，这套书带给我和孩子太多亲子阅读的美好记忆，真是说也说不完，我是两个男孩，小桃子这么粉嫩可爱的，小女孩肯定会更加喜欢。