产后怎么锻炼盆骨底肌，产后怎样修复子宫内膜的药

盆骨底肌在怀孕及分娩的过程中，都受到了比较大的的损害，如果没有恢复好，很容易出现一些生理问题的。当然盆骨底肌想要恢复好也并不是容易的事，除了要好好休养之外，适当的锻炼也是非常关键的，你得要知道具体怎么操作。那么，产后怎么锻炼盆骨底肌下面就来为大家详细的解答。

产后怎么锻炼盆骨底肌

很多的妈妈们产后身材会变样，尤其是盆骨的位置会发生变化，因为生产，会变得骨头缝隙变大，盆底肌会出现一些松弛，但是人体机体是会自己修复的，配合运动也是可以收缩回去的。最佳的时间就是生产完的24个小时，还有就是坐月子的那两个月，身体由于外力骨缝变大，在后期的调养中就需要好好的锻炼，坚持锻炼身体就会发生变化。

1、双腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

2、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

3、平躺在床上，用鼻子深吸气，让腹部凸起之后停留3~5秒，再慢慢吐气并腹部收平，动作重复5~10次。若出现头晕表示过度换气，则需休息。

4、将臀部缓缓抬起，让身体与大腿呈一直线，停留3~5秒后缓缓将臀部放下，重复8~12次。

5、跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。

产后怎样修复子宫内膜的药

产后子宫没有恢复正常，可以服用促进子宫收缩的药物。一般应用催产素或米索均可，也可以应用宫血宁或生化汤或产后逐瘀片或服用中药汤剂治疗。同时需要注意休息，不要过度劳累。

子宫内膜薄的食疗一、黑豆:方法一:每天早晚2次，吃黑豆糯米粥(黑豆30克，糯米60克。反正糯米是黑豆的2倍那么多就可以)。方法二:将若干黑豆用清水浸泡12小时左右，然后用清水煮至熟透，可少放一点盐。从月经结束后第一天起，每天吃47颗，连吃6天。子宫内膜薄的食疗二、阿胶，黑木耳;雪蛤;持续喝豆浆;乌骨鸡炖汤;蜂蜜+核桃+黑芝麻;多吃瓜子有助子宫内膜增厚。

产后仍然必须对各种食物在数量上、质量上以及相互搭配上作出合理安排，以满足机体对蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、无机盐、水和纤维素的需要。蛋白质是抗体的重要组成成分，如摄入不足，则机体抵抗力降低。人工流产后半个月之内，蛋白质每公斤体重应给15克～2克，每日量约100克～150克。因此，可多吃些鸡肉、猪瘦肉、蛋类、奶类和豆类、豆类制品等。

修复盆底肌有很多种方法:

1可以自行运动，经常进行缩肛运动可以锻炼盆底肌肉，这样也可以起到修复盆底肌的作用。

2可以进行生物电治疗，但是生物电治疗一般是在医院里面进行，可以通过探头电流刺激阴道里面的肌肉，从而让肌肉收缩，达到锻炼盆底肌的效果。平时只要能够坚持运动，对于轻、中度脱垂是有一定好处的。

如果情况比较严重，最好及时进行手术治疗，手术治疗过程中还要配合医生指导使用消炎和抗感染的药物来进行治疗。

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盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。

专家介绍说，盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。它围绕在尿道、阴道和直肠开口的周围，支撑着盆腔和腹腔器官，还会协同作用于膀胱、肠和性功能。因此，盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切联系。

人们总以为，年龄是导致盆底肌肉松弛的主要原因，其实不然。感染、炎症或外伤，才是让盆底肌肉组织发生变化且越来越“松”的关键。生育后的女性不及时锻炼、男性接受了前列腺癌手术，都会使盆底肌肉松懈。肥胖者，喜欢提重物或是站姿不好的人，也会过度牵扯盆底肌肉，使其不再紧致、有力。

预防盆底肌功能失常的方法

14周盆底肌肉训练法简介

专业人士推荐了一套完整的盆底肌肉训练法，需要14周。

第1、2周，包括三组动作：缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组；快速收放，每组2秒，每天练习3次，每次10组；尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10—30组。

第3—6周：臀部向外转动；尽量将臀部往上提；扭胯，使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次，每次10—30下。

第7—10周：站立，缓慢收放盆底肌肉；站立，快速收放盆底肌肉；两腿分开，与肩同宽，缓慢收放盆底肌肉；两腿分开，相当于肩宽的两倍，缓慢收放盆底肌肉；在收放盆底肌肉的同时，完成起立、下蹲的动作。以上动作每天练习一次，每次5—10下。

第11—14周：提肛时小步跳跃；提肛时大步跳跃；提肛时大步冲刺跑。以上三组动作每天练习一次，每次10下。

产后同房痛跟盆底肌有关系吗，产后盆底肌松弛可以同房吗 一般来说女性在生完孩子不管是身材还是身体的一些器官、部位都会发生一些变化的，比如就说盆底肌方面的问题，为了避免盆底肌松弛，很多女性通常都会提前开始做盆底肌康复治疗。那产后如果同房痛跟盆底肌有关系吗？产后盆底肌松弛可以同房吗？

很多女性产后同房会出现痛觉，大多数女性第一反应都觉得与盆底肌有一定关系。其实产后同房疼痛不一定是盆底肌的原因。因为女人生完孩子之后，体内的生殖器官都会因为怀孕时胎儿的压迫有所损伤，所以也可能还没彻底恢复的原因。另外产后女性体内的激素水平也不会短时间内恢复正常，所以同房的时候也可能会因为阴道干涩而出现疼痛的现象。但如果产后女性没有做盆底肌恢复训练或者盆底肌没有恢复好的话，也一样会出现同房疼痛的情况。

除了不少人关心的产后同房痛的问题，也有不少人关注如果产后盆底肌松弛可不可以同房的问题。其实一般来说盆底肌松弛对同房是不会有太大影响的，可能只是多少会影响到性生活过程中的愉悦程度，但是不会影响到无法进行性生活的程度，所以是可以同房的。

产后做盆底肌修复期间可以同房吗，产后同房对盆底肌有好处吗

产后身材的恢复以及盆底肌的恢复训练对于爱美和自律的女性来说是十分重要的两件事。其中盆底肌训练不仅会影响到性生活的愉悦程度，也会和女性的身体健康有一定关系，因此不少女性生产后都会进行盆底肌训练。那产后做盆底肌修复期间可以同房吗？产后同房对盆底肌有好处吗？

盆底肌训练对产后女性来说是非常重要的，但是在女性盆底肌康复期间还是不建议同房的，一般建议在女性做完盆底肌康复训练以后再进行同房会比较合适。而且女性在做盆底肌康复训练的期间是建议停止性生活的，如果这时候进行性生活多多少少会对女性的治疗效果起到一定干扰，也比较容易影响到女性的子宫健康，所以不建议女性产后做盆底肌修复期间同房。

产后同房并不能够达到帮助盆底肌修复的效果，所以不仅对于女性盆底肌没有好处还会对盆底肌造成一定的不利影响。所以女性产后要避免过早同房，否则对女性身体会造成一些不利的影响和伤害。如有同房的需要建议等到产后女性体内的器官恢复之后再进行同房比较稳妥。

产后尿频是盆底肌出问题了吗，产后便秘是不是跟盆底肌有关

女性在生产之后不仅身体会变的十分虚弱，体内的器官也会因为受到孕期时胎儿的挤压而受到一定的影响和伤害。所以女性在产后盆底肌会受到比较严重的伤害，导致盆底肌出现松弛的症状。其中一些孕妇还有尿频、便秘的症状，那产后尿频是盆底肌出问题了吗？产后便秘是不是跟盆底肌有关呢？

一般来说，多数女性在产后都会出现尿频、尿急的情况，这些与产后盆底肌受损松弛都有一定的关系，现在一些医院都有针对盆底肌恢复的训练和治疗，建议产后女性可以在产后及时去医院进行盆底肌训练，改善盆底肌松弛的情况。如果平时想咳嗽、大笑的时候可以先提前收缩盆底肌可以有效出现避免漏尿的情况。产后尿频也有可能是因为女性刚生完小孩，顺产时压破膀胱导致膀胱容量减少，从而会出现尿频，尿线变细以及总是有尿意的现象。

其实产后便秘对于产后女性来说是比较常见的，和盆底肌的关系其实不是很大。如果女性出现了产后便秘的情况，可以在医生的指导下使用开塞露或者喝一些蜂蜜水缓解，但是要注意都不要频繁使用。平时饮食注意清淡为主，避免吃太油腻的食物，调理一段时间后会有一些改善。

产后盆底肌不好的症状表现，产后盆底肌松弛

产后女性不管是为了自己的身体健康、想要避免盆底肌会发生病变的可能，还是为了性生活的和谐，一般都会积极参与盆底肌康复治疗。但是有一些女性对于自己的盆底肌训练和恢复效果觉得并不明显，那产后盆底肌不好的症状表现有哪些呢？产后盆底肌松弛是什么样的呢？

一般来说，产后盆底肌不好的症状有许多，常见的有压力性尿失禁、会在女性咳嗽或者是大笑的时候出现漏尿的症状，而且很容易感觉自己尿频尿急、憋不住尿。进一步很容易导致女性患有阴道方面的疾病，容易引起阴道炎反复发作，甚至还会导致盆腔器官脱垂和女性性功能不满等症状表现。因此，产后女性都需要好好恢复盆底肌，积极参与盆底肌治疗训练，早日完成盆底康复治疗。

一般在女性生完宝宝后的42天医生会建议到医院进行复查，如果出现了盆底肌肉松弛的情况可以在医院进行治疗，一般有药物、手术或者生物反馈电刺激等治疗方法。同时也建议产妇在家多做盆底肌锻炼，比如可以通过提肛，按摩，跳绳等运动来达到收紧盆底肌肉的效果。

女性是十分辛苦的，既要承受怀胎十月之苦，又要承受生产之痛。产后也会面对身体上的问题。比如身材走样、体质变差、盆骨变宽、盆底肌松弛等。这些都是很让女性苦恼的，想要去尽快恢复的。那么，产后盆底肌松弛怎么恢复？

产后盆底肌松弛怎么恢复

1、生完孩子以后很多产妇会出现盆底肌肉松弛的情况，特别是生了几个孩子的妈妈，盆底肌肉松弛的情况更加严重。盆底肌松弛很容易出现尿不禁，漏尿的情况。

2、一般生完孩子后的42天医生会建议到医院复查，如果出现了盆底肌肉松弛会建议治疗，一般会用药物，手术或者生物反馈电刺激等治疗方法。同时还会建议产妇在家多做盆底肌锻炼。

3、盆底肌肉锻炼其实很简单，可以通过仰卧起坐，按摩，跳绳，压腿等运动来达到收紧盆底肌肉的效果。每天也可以靠着墙站10分钟，全身要呈直线，然后提气，五秒钟后吐气，来回做这样的深呼吸。

4、在小便的时候也要注意用对方法，一次性不要全部尿完，可以尿一点又停留一会，分几次尿完。还可以收紧肛门，然后过5-10秒钟再放松，反复做二三十次，也能达到起到效果。

月子病的症状

月子病对于女性来说是很难治愈的，月子病主要是由于产后坐月子的时候没有注意身体而落下的疾病。得了月子病后，首先应该及时求医，到正规医院找专业医师进行治疗，千万不要延误诊断，耽误治疗。那么月子病的症状有哪些呢？

1、由于情绪忧郁而引起的月子病还可能伴有麻木，抽搐，胀痛等症状。

2、由月子里房事而引起的月子病还会有四肢乏力，腰酸，嗜睡等症状。

3、由于怒气而引起的月子病还同时伴有大小关节疼痛，头痛等症状。

月子病的临床表现是：产后晕眩、头沉或疼痛、腰部、膝盖、脚踝、手腕等发麻、发痛、冒冷汗、身体发冷、寒颤等症状，遇冷，风，阴雨天气疼痛加剧。严重的月子病会阻碍子宫的血液循环，出现淤血，降低生殖器官及泌尿系统的功能，影响下肢的血液循环。

　女性在怀孕的时候都会分泌一种软骨素，这是在为女性分娩提供准备的一种生理措施。而且，女性分娩本身就对女性的身体会造成一些影响，其中一个最明显的影响就是盆底肌肉松弛。那，产后怎么锻炼盆底肌肉松弛呢

产后怎么锻炼盆底肌肉松弛症状

　女性在产后多数人都会出现盆底肌松弛，产后盆底肌松弛会出现漏尿，严重影响产后妇女的生活，产后盆底肌松弛可以通过产前提肛运动来进行预防。或者是产后使用专业的仪器和微电流的原理来促进产后盆底肌的恢复和康复，如果康复效果不好，也可以采用手术的方法来纠正。可能很多宝妈因为要照顾孩子，没有时间去专门的地方坐产后盆底康复，但是没关系，盆底肌肉恢复也可以通过以下运动恢复:1、做收缩肛门的运动，收缩盆底肌肉，大约需要收缩3秒左右，然后放松10秒，这样反复30次左右，循序渐进的进行运动锻炼，可以适当的增加次数和时间，能促进盆底肌的恢复。2、站式，每天空闲的时候可以保持站立的姿势，踮起脚跟，使盆底肌收缩，同时吸气，然后慢慢的把脚跟着地，再使盆底肌放松，这样坚持下去是比较有效的。以上就是锻炼盆底肌松弛的几种方法，都是比较有效的，希望能够通过上文的讲解，给更多的朋友带去帮助，也能够引起重视，在生了宝宝之后，静养一段时间，身体允许的情况下，可以适当的做些运动，这样是能够促进松弛的盆底肌进行恢复的，坚持做下去是会有明显的效果的。

产后怎样修复子宫内膜

　女性分娩之后，胎盘和胎膜与子宫壁分离，由母体排出以后，从子宫内膜的基底层，会再长出一层新的子宫内膜。产后十天左右，除了胎盘附着面外，其他部分的子宫腔会全部被新生的内膜所覆盖。刚刚分娩后，胎盘附着部分的子宫壁面积约手掌大，到产后两周左右，直径已经能缩小到三到四厘米，但产后六到八周才能完全愈合。所以，产后坐月子是恢复子宫内膜的好时机，所以宝妈在坐月子时注意避免下半身用力，例如搬重物、蹲的动作，都应尽量避免。还要预防便秘，注意腹部的保暖。另外还可以服用生化汤进行调理，因为生化汤有化瘀血、补血的作用，化掉的瘀血流出来之后，子宫自然会收缩。具体如何服用请遵医嘱。其实，如果产后子宫内膜恢复不好在中医理论中是多属于肾虚、气血两虚，以致气血不能濡养，冲任失调。可以通过中药治疗，补气养血、益肾健脾，使子宫内膜逐渐增厚。但传统中药一般见效较慢。中医苗药白芍宫膜方为江氏祖传的古苗药方，该方以白芍、当归、甘草、元胡等温性活血药材为主，加上苗岭地区特有的珍稀药材配伍而成。具有活血止血，调经止带，养气补肾的功效。

我们都知道女性在生完宝宝的时候，那么就会出现一些骨盆下降，甚至可能会出现各种各样的疾病，那么这个时候真的是非常痛苦的一件事情，所以大家就应该要多注意，尤其是在生完宝宝的时候就应该要及时的去修复，那么这样的话才可以避免我们的骨盆出现一些伤害的，那么在生活中到底如何去做的呢？

女性朋友们的这些难言之隐，总结起来就是盆底功能障碍性疾病。这类疾病是指盆底支持结构缺陷、损伤(妊娠、分娩、子宫切除手术)、衰老及功能障碍造成的疾患，主要包括压力性尿失禁、盆腔脏器脱垂、性功能障碍和慢性盆腔痛等。

这是一种常见而未被充分认识的疾病。国外流行病学研究表明，女性尿失禁的患病率为11%～57%，65岁以上女性其发病率随着年龄的增长而增长。那么，这些问题产生的原因在哪里呢？怀孕就是造成盆底功能障碍性疾病的重要因素之一。

妊娠期，随着子宫的增大，盆底承受的压力逐渐增大，盆底组织会发生一系列的重塑过程，来维持盆底结构的整体性和功能的完整性。孕妇腰部向前突出，腹部向前鼓起，向下突出，重力轴线向前移，而使腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌肉，加上子宫重量日益增加，使盆底肌肉处在持续受压中，导致逐渐松弛。所以，妊娠本身已经造成对盆底肌的损伤。

女人盆底肌素有“弹簧床”的美誉，它是维持私密部位紧致感以及增加“性”福感的秘密武器。同时，它也是女性除脸之外最易衰老的地方。

阴道分娩可致耻尾肌不对称或肌肉从侧盆壁撕裂。从这个角度来说，无论阴道分娩还是剖宫产，均不可避免地会造成对盆底肌的损伤。Ⅰ型胶原蛋白(组织韧性) Ⅲ型胶原蛋白(组织弹性)=盆底结构组织生物学行为特征。而妊娠期受雌孕激素的影响，Ⅰ型、Ⅲ型胶原含量下降，加上高血清松弛素水平，也会导致盆底结构松弛。

此外，盆底组织薄弱、先天发育不良、肥胖、慢性咳嗽、重体力劳动也可能造成盆底功能障碍。

关于盆底康复的错误观念

相关统计显示，二胎妈妈盆底功能障碍的发生率比正常人要高3倍。对选择生二孩的妈妈来说，更要注意盆底疾病风险。有一个错误观念，就是很多妈妈想着生完二孩再治疗盆底功能障碍，殊不知，如果一胎后不及时做盆底康复，二胎中出现脱垂的几率就更大了。这是因为二孩妈妈年龄普遍偏大，妊娠并发症凸显，分娩次数增加，孕期体重增加过度，巨大儿的概率增加，对盆底肌的损伤自然加重了。

那么，如何对症采取措施？陈作兵说，建议有症状的患者和产后42天的产妇，先接受评估及筛查，根据筛查结果给予不同治疗。有临床症状的，可接受盆底康复治疗、辅助器具、手术治疗；无临床症状的，盆底肌力为1、2、3级(或评分低于60分)，需接受盆底康复治疗；盆底肌力为4、5级(或评分高于80分)则需要进行凯格尔训练。

恢复盆底肌的最佳时期是产后42天～产后3个月。专家建议，治疗应该尽早开始，而产后42天产妇恶露基本干净，就可以进行盆底肌的评估与治疗了。

凯格尔训练

陈作兵介绍了凯格尔训练。它是治疗轻中度压力性尿失禁的首选，也是盆底手术术后的辅助治疗手段，同时对于预防盆底功能损伤也有重要作用。这种运动方式不受时间和场地的限制，生活中比较好操作，比如坐在办公桌边工作时、等公交时、睡前……都可以来一组。更重要的是，凯格尔训练对于早期盆底功能障碍性疾病效果显著。

盆底肌康复训练要点是，学习识别并有意识地控制盆底肌(如憋尿状)。正确的方法是收缩会阴和肛门，避免腹部、大腿内侧、臀部肌肉收缩。

具体步骤：

原则上先锻炼Ⅰ型肌，再锻炼Ⅱ型肌。

Ⅰ型肌锻炼：缓慢收缩会阴及肛门达最大力，持续3秒～5秒，缓慢放松持续3秒～5秒。

Ⅱ型肌锻炼：最大力快速收缩会阴及肛门后立刻放松，3次～5次后放松6秒～10秒。

疗程：每次锻炼15分钟，每天2次～3次，6周～8周一个疗程。

注意事项：

1、 因人而异，自己选择合适的动作与体位。

3、学习各种不同体位下的盆底收缩。

4、 配合腹式呼吸，收缩与放松相结合。

5、 持之以恒，坚持锻炼。