抗衰老护肤品有哪些 口碑好的抗衰老护肤品

我们平时使用护肤品都会看不同护肤品的使用功效和作用，然后根据自身肌肤的需求来选择适合自己的护肤产品，抗衰老的护肤品一直备受大家的关注与喜爱。

抗衰老护肤品有哪些

1、雅漾 修颜抚纹精华乳价格/规格：RMB 315/15ml

推荐理由：因为A酸不能直接加入到保养品里，所以品牌都想方设法研究A酸衍生物，让它代替A酸添加到产品中起作用，而雅漾里的A酸衍生物算是他们家的专利，而且是最能有效转化成A酸成分的A醛(A酸的转化过程大致是A酯-A醇-A醛-A酸)。

2、洛克 A醇深度抗皱晚霜价格/规格：RMB 150/30l

推荐理由：当然了既然没什么专利，价格便宜又足还能满足很多人的购物需求的，这款ROC洛克的晚霜就是加入了很高浓度的A酯，同时价格也非常给力，在医美还没普及的过去，这款产品可能是抗衰老的标配，不过就是国内没有专柜，一定要代购或者自己去国外。

3、宝拉珍选 岁月屏障紧致精华乳液价格/规格：RMB 288/50ml

推荐理由：这款很经典的A酸衍生物类产品，含有高浓度的视黄醇和胜肽，包装使用了真空泵技术，可以最大限度保证产品和空气不接触发生氧化反应，让A类衍生物保存更持久。

4、露得清 抗皱抚纹精华液价格/规格：RMB 256/30ml

推荐理由：要说世界上水最早发现了稳定的维生素A衍生物，那就是露得清了，也许你一直以为露得清只是那个学生妹用用的抗痘产品，其实在美国人家可是实打实的医药学背景的，这款精华含有高浓度的视黄醇，而且也是压泵设计，质感上也比较让亚洲人接受，缺点就是需要代购!

5、欧莱雅 复颜密集修护精华液价格/规格：RMB 260/30ml

推荐理由：虽然更新换代过好多次，但是其实这款产品是最早主打视黄醇类的，不过可能也是因为中国的消费者把科技感十足的名字不感冒，所以才把成分各种锦上添花，价格不贵使用感也好，只不过因为A酸衍生物浓度很低，所以抗衰老效果比较弱。

6、Alpha hydrox A醇果酸精华液价格/规格：RMB 70/30克

推荐理由：也是个好用便宜的品牌，而且它是一款融合了两种都公认有效的抗衰老成分的复合精华，一方面是果酸可以帮助新城代谢皮肤角质刺激皮肤细胞再生，另一方面A醇的抗衰老功效也能充分发挥并且深入皮肤更深层，不过缺点就是肯呢个用起来会疼，有刺激感，敏感皮肤慎重。

7、兰嘉丝汀 舒颜紧致精华液价格/规格：RMB 775/30ml

推荐理由：最早国内买到的含有A醇浓度比较高的品牌，不过价格嘛大家懂得，即便是摩纳哥王室专用的，在美国也得比国内便宜一半左右吧!如果你不方便出国也不爱海淘，那么就用这个吧!

8、Obagi 超弹力浓厚面霜价格/规格：RMB 520/50克

推荐理由：这款产品也是今年秋季obagi刚刚发售的，由于是乐敦制药的背景，所以在原料上以及有效浓度把控上都比较让人满意，里面含有比同品牌多一倍的维生素A衍生物，所以在效果上已经算是集团中最尖端的存在了。

口碑好的抗衰老护肤品

1、倩碧润肤乳

天才黄油已经火了十几年了，大家应该都不陌生。但它还真不是炒起来的名气，因为含有活性成分透明质酸钠，保湿和调理效果非常棒!再厉害的抗老成分都比不上保湿重要，这款面霜的保湿能力非常出众，尤其是屏障受损的肌肤，用过之后，有明显的舒缓改善效果。属于面霜产品中综合分数较高选手。

2、科颜氏高保湿霜

科颜氏这款面霜也是很好的保湿抗老产品，除了含有维生素E之外，还有角鲨烷。角鲨烷亲肤性很强，渗透性也极佳，绝对是干燥肌的好朋友。维E呢就是超强的抗氧化剂，在修复皮脂膜的同时还能对抗脂质过氧化反应。说它是干皮易老化肌肤万年回购心头好，绝对不夸张。

3、蒂佳婷V7维他命保湿面霜

这款面霜其实是素颜霜，但是里面保湿抗老有效成分蛮多的，除了烟酰胺、泛醇之外，还有甜菜碱、辅酶Q10、水解透明质酸等补水和抗氧化成分，以为是一个护肤面霜，没想到它还是一个素颜霜!兼具彩妆和护肤品的功能，入了不后悔!

4、雅诗兰黛小棕瓶

这瓶一直是保湿+修护的明星产品，透明质酸钠和角鲨烷两种出众保湿剂。当然兼具抗氧化成分。只是相对来说，保湿和修复更胜一筹，比起很多迅速见效的护肤品，小棕瓶常年不变的明星成分与润雨细无声的维稳修复效果，真的是很良心了。你梳妆台上的众多精华中，一定要有这一瓶。

5、SK2肌源修护精华露

比起小灯泡，这瓶更适合熟龄肌肤使用。宝洁明星成分烟酰胺少不了，促进皮肤微循环——抑黑抗炎效果很棒，特别适合角质层薄的易长斑肤质。另外，疲劳熬夜缺乏运动的暗黄肤质，很适合用这款;主要成分中还有泛醇，保湿修复效果也很出众。

6、The ordinaty10%烟酰胺精华

烟酰胺精华的性价比之王，10%浓度基本已经可以再同类产品中带上桂冠了。前面给大家介绍过，烟酰胺这种产品是促进皮肤微循环的，所以淡化色沉、色斑、痘印、提亮肤色效果很好。但即使不考虑纯度，这么高的浓度也建议敏感肌减少使用频率。

7、修丽可维生素CE复合修护精华

压轴的是今天唯一的“药妆”产品，药妆在我国是需要经过药监局备案的“功能性化妆品”跟日本那个药店+化妆品店的药妆完全不是一回事。修丽可的产品本身就主打抗氧化，这个CE是明星品牌中的明星产品!两种美白抗氧化维生素的结合，可有效改善皮肤暗黄、斑点、肤色不匀等问题，敏感肌用起来无压力，适合一切熟龄肌肤!最后需要告诉大家，以上护肤品除了修丽可是国家认证的功能性化妆品之外，其他都成分出众的日化产品，所以在浓度和渗透性上，都不能要求太多。而且呢，要记得护肤品是保护皮肤的，不要指望改善皮肤问题，如果碰到棘手的问题，一定要去找医生哦!

抗衰老需要哪些必要成分

肌肤的老化，是随着年龄的增长肌肤本来有的力在不断衰弱，需要采用效果性的成分来让肌肤保持美丽与健康。

1、神经酰胺(给予肌肤滋润，修复肌肤)

神经酰胺本来在角质层之中，埋于细胞与细胞之间的细胞间脂质。协助肌肤的防御机能，具有很高的水分保持机能。由于干燥与水分不足的皱纹肌需要给予保湿。化妆品配合的神经酰胺一共有4种。其中人型神经酰胺与人的肌肤神经酰胺构造最为接近，刺激少，保水力强，是推荐大家使用的化妆品成分。

2、玻尿酸(水分与屏障机能提升)

在真皮层给予作为肌肤基础的胶原蛋白纤维提供水分的玻尿酸(也叫透明质酸)，是保护肌肤表面免于干燥困扰的重要存在。玻尿酸即使从体外进行补充也不会长期滞留于体内而是会慢慢排出。所以，一次性多补充一些会更有效果一些。角质层的水分保持，防止水分蒸发的玻尿酸，由于干燥帮助建立肌肤屏障机能，预防小细纹。胶原蛋白与弹性蛋白、维他命CB一起摄取的话效果更高。

3、胶原蛋白(维持肌肤弹力)

胶原蛋白保持肌肤柔软和弹力性，在真皮中约占70%。化妆品的胶原蛋白一般不会渗透到真皮层，但是在皮肤表面保湿，水分蒸发后也会使皮肤形成膜，使皮肤保持避免干燥的效果。目前还研究了具有“低分子胶原蛋白”可以进一步渗透至真皮层。

4、维他命C诱导体(抗氧化与增加胶原蛋白)

维他命C具有抗氧化作用，抑制黑色素的生成，增加胶原蛋白等抗衰老的重要作用。作为外用的话一些敏感体质也许会感到刺激感。

5、视黄醇(促进新陈代谢与促进肌肤再生)

维他命A的别名，可以使活性氧减少以及促进新陈代谢的功效。促进胶原蛋白生成并抑制皮脂的过剩分泌。对肌肤暗沉、斑、弹性低下等肌肤老化问题都有针对性。但刺激性较强。

怎样抗衰老

1、瑜伽抗衰老法船式

01仰卧在地板上，双腿并拢，置身体两侧，手心向上。

02吸气，双手、双脚同时向上提起，离地约05米，双臂向前延伸，平行于地面。

03全身紧绷，保持这个姿势做4~5个呼吸。

04身体慢慢回到地面，全身放松。重复三次。

功效：促进面部血液循环，从身体内部延缓衰老。

2、平衡式

01身体自然站立，弯曲左腿，左手向内抓住左脚踝。

02右手向上延伸，贴紧右耳。保持此姿势30秒。

03呼气，放松右手，放下左腿。重复相反的相同动作。

功效：提升专注力，延缓衰老。

3、按摩抗衰老法

01、回旋式按摩

脸洗干净，用热毛巾盖住额头5分钟，然后取适量按摩霜点于额头部分，用打圈的方式将按摩霜分散开来，双手中指与无名指横在额头中间，再交叉式地一上一下地回旋按摩2分钟。然后搓热双掌，在额头按住10秒，重复3次。

功效：促进额头血液循环，从而达到抗皱效果。

02、按摩脸部

每天涂抹必要的抗衰老产品，然后在脸上进行脸部按摩，手法不要太用力，可以先把手搓热了开始按摩。手法如下图。

03、轻轻按摩眼周肌肤

使用眼霜的时候，切记不要用力搓眼周肌肤，使用无名指轻轻按摩即可，也不要经常的揉眼睛或者眨眼睛，这些都可能导致眼部肌肤受到损害，眼部肌肤是脸部最脆弱的地方!

4、食物抗衰老法

01、桑椹葡萄粥

材料：桑椹子、白糖30克，葡萄干10克，薏苡仁20克，粳米50克。

做法：将桑椹子、薏苡仁洗净，用冷水浸泡数小时。淘洗净粳米，置铁锅中，加桑椹子、薏苡仁及浸泡水，加葡萄干，先用旺火煮开，再改用小火煨粥，粥成时加入白糖，拌匀。每日1剂，早晚各1次。

功效：滋阴补肾，健脾利湿，丰肌泽肤。

02、牛奶杏仁芝麻糊

材料：南杏仁150克，核桃仁75克，白芝麻、糯米各100克，黑芝麻200克，淡奶250克，冰糖60克，水适量，枸杞子、果料适量。

做法：糯米先用温水浸泡30分钟。将芝麻炒至微香，与其他材料一起捣烂糊状。用纱布包着糊滤汁，将冰糖与水煮沸，再倒入糊中拌匀，撒上枸杞了、果料，文火煮沸。煮好后放冷食用。

功效：润肤养颜、延缓皮肤衰老及抗皱祛皱。

丰胸美乳是很多女性的追求，丰满富有曲线的身材令人羡慕，许多女性刚开始发育的时候，没有注意胸部的发育，胸部定型之后才想要追求丰满的胸部，一些美乳化妆品是对女性胸部的拯救，可是很多人用了没觉得有什么效果，美乳化妆品要怎样使用才有效果呢？

1、小胸美眉的使用方法

丰胸对于胸小的美眉来说，是件很具有挑战的事情。虽然，她们已经尝试了各种各样的丰胸方法，比如吃木瓜、练瑜伽、做丰胸手术等，但是效果都不尽人意，或是副作用很大。

所以小编推荐胸小的美眉，去尝试使用一些品牌的美乳化妆品。一方面它与丰胸手术相比，更为节约资金，副作用较小；另一方面，美乳化妆品使用方便，即使工作再繁忙，也可以抽出时间来进行丰胸计划。比如：淋浴洗澡后、在家睡觉前，都可以将美乳化妆品，涂抹到酥胸之上，进行简单的按摩，以促进胸部的二次发育。

2、大胸美眉的使用方法

大胸美眉之所以使用美乳化妆品，一定不是为了增加胸围尺寸，而是为了让胸部线条更为挺翘，让其看起来更为有型、更加可爱。所以，大胸美眉在购买美乳化妆品时，选择的侧重点就需要放在塑型上。可以让导购员帮忙介绍一些有紧致肌肤、促进细胞再生、防止胸部下垂、增加肌肤弹性功能的美乳化妆品来购买使用，这样更有助于大胸美眉的美乳塑型计划。

具体的美乳化妆品使用方法，大胸美眉可以参考产品使用说明书，并按照其规定的次数，每日进行使用。相信只要坚持一个疗程，就一定会收到很理想的美乳效果。

3、产后准妈妈的使用方法

产后的准妈妈对美乳化妆品，总是抱着一种很谨慎的态度，其实小编很理解准妈妈们的为难之处。毕竟对于还在哺乳期的准妈妈来说，摄入任何有毒的物质，都可能会伤害到宝宝的健康。

不过，产后需要美乳塑型的准妈妈们，其实还有另外一种选择。它既不耽误哺乳，又能让准妈妈们变得更为漂亮动人。那就是在挑选美乳化妆品时，购买无毒无害纯中药的美乳化妆品，再配合合理的膳食规划，来实现美乳塑型与哺乳宝宝的同步进行，让准妈妈们的身材更为可爱，生活更为幸福快乐。

4、丰胸方法

1、丰胸按摩

1热敷胸部

每天晚上睡觉前用毛巾蘸热水，外敷乳房周围15~20分钟，同时要关上窗户，注意避风保暖。可以促进乳房周围的气血供应。气血供应充足了，乳房才能变得饱满结实。或者用热水袋热敷在衣服外面。

这是最简单省力的方法，但是容易上火，不适合阴虚火旺的人。

2推乳房

晚上或中午睡觉前脱掉外衣、去掉胸衣，用双手从乳房的下方向上推乳房，推到乳房上方锁骨附近，有助于保持乳房的弹性，避免乳房干瘪下垂。不要从上往下推。

3按揉乳房

用手托在乳房的根部，大拇指和其余四指分开，以适当的力度按揉乳房，一边按揉一边逐步向上移动，一直按揉到乳房的最顶部。

乳房周围分布有肝经和胃经的穴位。这套丰胸的方法会刺激到这些穴位，不仅有丰胸的作用，而且能疏通肝胃经，有疏肝理气、促进消化作用。让人脾气更好，气色更佳，同时也能防治乳腺疾病。

女性在购买胸衣的时候应注意大小、松紧适度。太大的容易造成乳房下垂，太小的容易导致乳房周围气血不畅，造成乳房疾病。

2、丰胸精油

按摩使用丰胸精油，植物提取物，一定要100%纯正的精油。

原理：精油按摩刺激胸部细胞吸收精油成分，不仅有助丰胸，还能改善胸部下垂、外扩现象，进而提升胸部线条。

优点：使用后有较明显的效果，不易反弹，投资相对低

缺点：有可能发生过敏

适应人群及最佳时机：过敏体质需要测试再用，用量和浓度需要控制。使用方法：洗澡后按摩5-10分钟，避开生理期，在排卵期按摩效果更好

建议组合方法：辅助天然葛根可以调理内在环境，效果更快。搭配减肥朔身精油可以达到完美体形。

3、丰胸保健品

天然葛根粉、葛根片、青木瓜(注：非胶囊包装，非药店出售)

原理：野葛根属于中国政府明令公布的药食两用安全植物。其罕见的植物性雌激素--高活性异黄酮能有效调理内分泌、滋养人身，平衡阴阳，协调脏腑，提高和恢复肌体自身的内源性雌激素的代谢能力。在达到养身保健、防病治病、并恢复健康的目的的同时，完全避免了服用人工合成雌激素、动物性雌激素(如鹿胎素、羊胎素)等外源性雌激素给人体带来的种种副作用。

优点：天然食品，丰胸又保健，价格不贵，不易反弹

缺点：时间长

适应人群及最佳时机：18岁以上女性，孕妇除外

建议组合方法：运动、食补、精油按摩

操作简易程度：简单

4、丰胸运动

游泳，俯卧撑，仰卧起坐，爱抚

原理：看到运动员和就知道了

优点：效果好零投入，不易反弹

缺点：效果不明星，时间长

适应人群及最佳时机：任何人群，不分时间地点

建议组合方法：加上适当的食补

操作简易程度：简单易用

摘要：近年来，瑜伽运动很受欢迎，不需要太大的场地，能帮助减肥，塑造形体，增强身体素质，修身培养气质，受到众多都市女性的喜爱。一些创业者也投身瑜伽行业中来，那么怎么设计一个有特色的瑜伽馆呢？首先要注意风格的选择，主要有现代、日式、自然、异域四种风格，其次要注意功能分区的设置、环境的营建、空间的构造等要点。下面还提供了一些装修设计建议，一起来看看吧！瑜伽馆设计风格有哪些

1、现代风格

以时尚简洁为主题打造简洁流畅的运动空间。色彩以浅色系，白色为主导揉合现代时尚元素。空间塑造柔和，亲切。现代风格将就简约但不简单。虽然空间造型不多但是却恰到好处的营造一个典雅有格调内涵的活动环节。

2、日式风格

日系和式风格在于简约、淡雅，追求的是一种休闲、随意的生活意境。空间造型极为简洁，在设计上采用清晰的线条，具有较强的几何感。多功能性以及对自然闲适的追求很符合瑜伽的自然精神境界。原木材质的运用是为了打造人与自然的和谐统一，营造静谧温馨质感，搭配日本插画与中式芦苇垂帘也显得更有宁静气氛。

3、自然风格

瑜伽的精神追求的是宁静自然，和谐统一的境界，治疗、放松、睡眠、或让我们保持清醒，所以自然为装饰是瑜伽精神结合的宗旨，自然绿色是森林仿佛置身于森林听见花开的声音，鸟鸣的欢乐，带来最原始自然的感觉。

4、异域风格

瑜伽和我国的五禽戏一样有着丰富的厉害传承，瑜伽源于古印度，经过发展瑜伽种类有很多，很多瑜伽馆装修设计，带有印度的异域风情带来的不同文化风体验，也有融合泰式东南亚地域的特色瑜伽，文化内涵是瑜伽馆装修设计围绕的主题，空间的舒适安逸融入文化内涵。通过不同造型结合灯光软装，打造一个独特与众不同的女性休闲锻炼场所。

瑜伽馆装修设计要点

1、合理的功能分区

既要满足瑜伽馆日常经营需求，更要给客户带来良好的体验和印象。瑜伽馆设计一般包括以下区域：

主要功能分区：前台、接待区、瑜伽房、私教房、高温瑜伽房、更衣室。

次要功能分区：办公室、休闲区、浴室、洽谈室、舞蹈房。

2、环境的营建

瑜伽会所环境的营建在全体气氛的营建上，大都以简洁明亮，为主题。在会所装修前要确定会所所服务的对象，是青春永驻还是舒适安康？但大都选用木本性与白色作为主体基调。在室内空间方式上、选用了简练而一致的规划方法，当然，又不失本会所的个性化设计，主要表现会所设计整体的天然气息和人文精神。

3、空间的构造

瑜伽会所的空间构造瑜伽养生会所的各种功能区要进行合理安排，无论是室内大厅、同享空间、演艺大厅还是歇息大厅等，都要经过空间的功用散布的流线联络来安排，并经过不一样的家私摆设和灯火改变加以区别，要充分显示空间的深度。

空间立体柱式、玻璃门间隔要通透，开敞，进行围合，使室内空间既切割又具有必定的联络。还有就是灯光要选用暖色调，天然光，富丽高雅，气宇特殊，给人以虚幻的意境。

4、设计理念的选择

瑜伽会所设计理念要以“健康、休闲”为主，瑜伽馆装修选用材料要以无毒、无害，契合环保需求的”绿色材料“来维护客户的健康。

尽可能的使用修建空间的方式，来营建调和、闲适、舒服、安静的休闲环境，给大家表现家的温馨感。当然，确保足够、亮堂的天然采光，引进野外天然景观，发明轻松明快的视觉环境也是相当必要的。

5、保证通风

保证室内有干净清新的风，如果在空气质量不是特别好的城市，使用空气处理系统就非常有必要。如果空气质量特别好，完全可以采用自然的风，引进室外天然景观则最好。

总而言之，瑜伽馆的室内装修设计要具备瑜伽的特点：宁静、舒适、放松、自然。

瑜伽馆装修设计建议

1、在瑜伽馆屏风和隔断之间设计活动装饰画框，通过更换，给瑜伽馆顾客以新颖之感。

2、在镜子前面设计精巧的装饰台，可随时改变摆设，让细小的点缀增添光彩。但不要按照美发店的装潢方式来装饰瑜伽馆的镜子，美发院的镜子是美发师工作的工具，也是顾客欣赏自己的工具，缺少它，瑜伽老师和顾客都会感到不方便。但在瑜伽馆，镜子不要安装过多，多了就会显的笨拙、土气。

3、在天花板上设计一些灯箱，宣传瑜伽知识，这是因为顾客在做瑜伽的时候，脸是朝上的，这样可以边做瑜伽边欣赏广告，可起到事半功倍的效果。屏风和隔断的设计应考虑可移动性，如果能再配备灯光，个性的化妆品点缀，具有现代感的流行线条等，就会给顾客一种美的享受。

瑜伽让皮肤白皙通透

瑜伽让皮肤白皙通透，每个爱美人士都想要让自己的皮肤能够白皙通透，这样显得自己更有少女的青春活力，随着年龄的增长，皮肤都是会慢慢有些初期老化的症状。以下分享瑜伽让皮肤白皙通透。

瑜伽让皮肤白皙通透1

皮肤本身具有分泌和排泄的生理功能，通过毛囊分泌出来的主要是一些皮脂，而排泄主要是指通过汗液，来带走一些体内多余的水分和电解质。而练习瑜伽可以让这种分泌和排泄加快，令皮肤处于更通透干净的状态。

而瑜伽体式可以增加皮肤血液含氧量，加快新陈代谢，使得黑色素的沉积得到改变，打破了晒斑，雀斑，黑斑的形成过程。让皮肤越来越白。

当皮肤细胞养分更加充足饱满，细胞生长会加速，使肌肤更加水嫩富有弹性。

经常练习瑜伽的伽人往往会比同龄的人更加年轻有精气神，皮肤状态也要比练习前更加美好。

瑜伽让皮肤白皙通透2

一、鸵鸟式

基本立式，两脚稍稍打开，吐气，身体向前弯曲，用两手的大拇指、食指和中指分别抓住左右脚的大脚趾。吸气，抬头，不要使双肩往下坠下去，从骨盆部分往前倾，使背部翘拱起来，略成凹弯形，膝盖打直。如果身体前弯无法抓到脚趾头的人，可以抓小腿。

二、轮式

从平躺姿势开始，吸气，双臂往头部方向伸展，手掌合掌并屈肘，手掌置于头部下方。呼气，弯曲双膝，双脚跟靠近臀部，双脚和小手臂用力推地，身体向上抬离地面。呼气，双手缓慢向前移动，直至两手可分别抓住两脚脚踝，以手肘支撑地面，身体达到大后弯。

三、半脊柱扭转式

坐立在垫子上，弯曲左膝，左脚踩在右膝的内侧。收紧腹部，背部挺直，使脊柱呈直立状态。左手推左膝向右，右手肘抵在左膝的外侧，另一只手在体后支撑，指尖点地。每一次的呼气，眼睛尽量看向左肩的延伸方向，使你的背部后侧及腰部有拉伸的感觉。

瑜伽让皮肤白皙通透3

一白遮百丑，瑜伽体式通过对身体各部位的伸展，刺激某些穴位，有助于调理气血，使肌肤呈现白里透红的健康状态；脸部肌肤最容易老化下垂，通过强化脸部训练，活化脸部细胞，刺激胶原蛋白生成，使肌肤逐渐紧实，恢复吹弹可破的年轻肌肤。

对于女生们来说，出门化个妆是再普遍不过的事了，化个妆虽然让皮肤看起来没那么差，也靓丽很多，但是这终究不是真实的。清晨起床，你可以练5分钟排毒瑜伽，30天后你的皮肤就会又白又透亮，效果胜过化妆品哦。

骆驼式瑜伽，练习时仰卧进入，双手离开两脚后跟往后移动到地上，屈肘以手臂支撑在地上的同时带动上身继续后弯，头顶置于右脚脚底上，眼睛看向鼻尖，左腿往前抬起屈膝，以脚尖踮地，此时可以很好的感受到背部肌肉的锻炼和肩膀的打开，每次练习保持在1分钟左右即可。骆驼式可有效地挤压、按摩脚底和腹部，促进身体血液循环，加快新陈代谢，促进消化和缓解便秘，也有助于迅速排出体内浊气与毒素。

单手鸽王式瑜伽，一个可以拉伸腿部，锻炼开髋，扩展胸腔，活动腹部器官，从而有效排除体内毒素与浊气的动作，每天练一练，可以很好的舒展筋骨，通经活络，一身轻松。练习时要坐在平坦的地面，双腿前后放置，前腿注意弯曲，后腿抬起，腰部向后用力，一只手抓住抬起的脚趾。注意对脊椎和腰部的活动，防止身体受损。

三角扭转式瑜伽，练习时双手双脚撑地，然后慢慢的抬起右脚抬至头顶，此过程中左腿膝盖不可弯曲，右腿膝盖弯曲大腿与小腿呈90度夹角，将右手向上伸抓住右脚，这个动作比较适合初学者，能够提升你的平衡能力，为你以后的瑜伽动作打好基础，同时可以加速体内毒素的排出，美白你的肌肤。

半桥式瑜伽，练习时躺在地面上，双腿抬起来，双脚踩在地面上，双手放在身体两侧，双脚、胳膊同时发力，腰部向上抬，注意臀部不要下陷。半桥式的练习可以通过扭转来灵活脊柱和锻炼腰腹部，从而促进体内血液循环，加速体内新陈代谢，疏通体内能量的流动，有效排除毒素，令肤色恢复红润光泽。

女人虽然比男人寿命更长，但是胶原蛋白的加速流失会导致女人看起来比男人老得快，因此呵护好自己的肌肤，做不老女人，就从把瑜伽当成你的生活方式开始吧！

脸部瑜伽每次到日本旅行都会看到很多脸型尖尖细细的女士，她们的气色一般也很好，完全没有黑眼圈问题。原来她们是做了日本大热的脸部瑜伽。今次间间田佳子老师教大家脸部瑜伽法，还有日本妈妈水谷雅子的实测。

专家分析指出，睡眠不足和不规律饮食习惯时都会形成黑眼圈。而眼睛周围的皮肤犹如煮熟了的鸡蛋表层薄皮般脆弱，加上眼睛周围都布满微细血管，当血液循环不好的时候，便会形成又青又黑的眼袋了！而这个简单的瑜伽正正可以加强血液循环，消除黑眼圈同眼袋！女士们只要学会了这4个动作瑜伽动作，就可以少买点化妆品啦！但特别注意的是，做脸部瑜伽的时候尽量在皮肤滋润的情况下，避免出现皱纹哦！

脸部瑜伽必学的4个动作！

脸部瑜伽动作1 将个嘴变做「O」形，令到脸部可以上下伸展。

脸部瑜伽动作2 嘴维持「O」形，眼睛向上望。

脸部瑜伽动作3嘴维持「O」形，半合眼。

将动作2及动作3 ，重复4~5次！

脸部瑜伽动作4 闭上眼睛休息放松。

练习过后，42岁的间间田佳子老师比38岁的她更年轻！

日本著名的美魔女水谷雅子实测脸部瑜伽

现龄53岁的日本妈妈，水谷雅子亦分享她的脸部瑜伽动作，她说「只要每天进行这2个动作，就可以紧致脸部和下巴，恢复弹性，长期坚持更可以瘦出V脸。」每个动作重复做5次，然后放松，再继续。每次持续1分钟即可，感到面颊微酸就好。肉肉脸的女生可以做起来了。早上起床护肤后练一练，消水肿的效果也很好。

脸部瑜伽动作1 左右轮流移动你的嘴唇。动作重复5次，放松再继续。

脸部瑜伽动作2 抬头，然后用舌头在空中画圈。

完全看不出来是53岁啊！这个脸部太适合懒人，无论是坐车，看电视都可以做！

风靡欧美的艾薇乌达瑜珈

　风靡欧美的艾薇乌达瑜珈，艾薇乌达是源于5000年前的神奇之术，为了清心杂念，调养身心所发明的一种瑜伽，而这种瑜伽当时风靡了欧美，我和大家一起来看看风靡欧美的艾薇乌达瑜珈。

风靡欧美的艾薇乌达瑜珈1

　历经5000多年历史考验的艾薇乌达，是世上最古老的医疗传统之一。瑜伽只是其中的一个分支。而随着瑜伽的世界风行，瑜伽背后的一整个健康生活方式体系――艾薇乌达，浮出水面，在欧美引起新一轮健康风潮。在梵语中，Ayur的意思是广义的“生命”，包含了身体、心智、意识与灵魂；而Veda的意义则是“知识和智能”，因此Ayurveda则可解释为“生命的智能”。

　 揭开艾薇乌达的神秘面纱

　根据艾薇乌达的哲学，人的能量可分为以下三大类型：Vata（梵文：意指风为主）,Pitta（意指火为主）与Kapha（意指水和土为主）。所有的生命形态都具备这些元素,当它们处于平衡状态时,人们的身心灵会向上提升,否则就会生病。但因每个人Vata、Pitta与Kapha的组成比重不同,治疗的方法也会因人而异,所以艾薇乌达也就成为一个非常个人化的医学。

　 简单测试你倾向于哪一种体质？

　从下面这些条件中，找到最符合你的那一类，那便是你的主导体质类型了――其实，很少有人是100%的Vata、Pitta或Kapha体质，你极有可能是几种体质的混合体，因为这3种能量存在于每个生命体中，并且会不断地相互作用，但终究会有一种是主导。

　比如一个Vata体质的人,若住在十分寒冷的地区或经常摄取又冷又干的食物,就会产生Vata失调,造成肌肤干燥粗糙的情况。

　而一个Pitta体质的人,肌肤本来天生偏油。但若过度暴晒于又冷又干的天气,也会产生体内Vata失调,皮肤状况可能发生改变，也可能出现干燥粗糙的现象。

　艾薇乌达有着完整的日常保养守则,包括饮食、冥想、运动、按摩以及各种回春疗法,这些准则绝不只是可有可无的陪衬,而是疗愈过程中不可或缺的一部分,有的理论甚至一直为当今西医所沿用。

　 艾薇乌达的美丽指引

　在美丽这个议题上,艾薇乌达和化妆品界有着显著的分歧,它强调外在与内在的美丽密切关联,愈滋润养护内在,外在就愈闪耀明亮,而且体形胖瘦完全不会影响这股自然流露的光芒。

　艾薇乌达将美丽分为三部分：外在、内在与隐形――外在美丽:除了指一般对美的标准外,艾薇乌达认为真正的美丽更在于健康的身体。

　内在美丽:一个人的内在素质,包括情绪状态与心智活动。就像形体可藉由饮食和生活形态来调整,一个人的心智也可以藉由训练变得更积极正面,这就是自我发现及珍爱自己的过程。隐形的美丽:则需要较长时间的培养,它包含一个人的能量、灵感与洞悉力,这是由内转化为外,真正圆满丰润、深刻永恒的成熟美。

风靡欧美的艾薇乌达瑜珈2

　 与众不同的按摩方式

　专业艾薇乌达会根据每个人的脾性或者性格（生活方式、言谈举止等），确定每个人的特点和气质，从而采取不同的按摩方式——

　Abhyanga是艾薇乌达基础按摩，通过从头到脚按摩全身，它提供了一个呵护自己、放松身心的绝好机会。按摩师的双手缓慢地、平静地在身体上移动，精确地在穴位上用力。这种按摩适合那些气质焦躁、生活压力繁重、而且毛手毛脚的人群。按摩的时候使用的是温热的芝麻油。

　Vishesh则能有效帮助恢复精力，按摩的时候同样采用芝麻油。它适合那些容易精神倦怠的人群。如果两位按摩师同时按摩，效果更出色。

　Shirodhara是用芝麻油按摩头部的方法，对于精神极度紧张、压力过大的人群大有裨益，它好比是对大脑的镇静剂，并从大脑作用到全身。但需要注意的是，这种按摩不适用于那些患有鼻窦炎的人群。

　Garshan是指不借助按摩油按摩皮肤的方式。按摩师一般要佩戴生丝手套，通过在身体上上下下的轻柔摩擦，达到促进血液循环的目的，能使人立即精神百倍。它跟Abhyanga的操作方法大同小异，都是从头到脚。对于那些油性皮肤、橘皮组织或者身体肥胖的人群具有无可比拟的好处。

　 独特的按摩油——芝麻油

　芝麻油是艾薇乌达的基础按摩油，一般要加热以后使用。这是因为芝麻油对于调理女性的生理循环极为有利。此外，尽管芝麻油是艾薇乌达按摩中使用最广泛的植物油，但大量的其他植物油也可以使用，包括玫瑰油、天竺葵、薰衣草、香柠檬、茉莉花精油等等。专业人士强调说，鉴于这些植物精油会渗透进人体肌肤，所以必须注意确保它的品质。

　 艾薇乌达的饮食观点

　个人体质与自然如果不和谐运作, 就不能期待被真正的治疗。任何食物无论多营养, 若不能适当地消化吸收, 就形同毒素废物。明智地选择、技巧地处理, 加上专心的饮食可强化消化吸收能力。艾薇乌达饮食不是以卡路里或营养成分为依据,而是以食物的颜色、味道、温度、质地是否“吸引”个人体质为本, 而这些食物通常也具有平衡矫正体质的特性。比方说, Vata体质天生干而冷, 就应多食用湿润且质温的食物。