生活当中不少朋友因为这个或者那样的原因，会有失眠的情况，而失眠对于患者的身心健康影响是很大的，那么失眠了应该怎么办呢缓解失眠的方法有哪些呢引起失眠的原因有哪些呢今天就为大家介绍下，下面一起来了解下吧!
1、呼吸法
这个方式是我实践过，且最适合我的方式!当我们没有睡意时，进行有节奏的呼吸，先大吸一口气，再吐气，然后由快变慢，起到催眠作用。这样放慢呼吸节奏可以使大脑放空，使全身放松，慢慢经过几分钟的深呼吸就可以进入良好的睡眠状态了。从科学角度分析这种方法是可使肺吸入更多氧气，氧气增多能有效调节人的副交感神经系统，让人少胡思乱想，就能安眠如梦。
2、联想法
想象自己身处安逸舒适的环境中，比如自己正静静躺在清澈的水面上，像一片叶子;又或者安静的花园，自己正漫步其中，嗅问鸟语花香;又或者在身临瀑布，静听潺潺流水的声音。此方法可让身体和精神放松，帮助睡眠。
3、运动法
白天适当运动，有助于身体缓解压力，晚上的时候不是很激烈的运动，如散步、瑜伽等，是可以有助于睡眠的。
4、阅读法
睡觉之前看会书是有助于促进睡眠的，失眠的朋友不妨在床头放基本书，晚上睡不着的时候看一看。
5、音乐法
音乐是心灵的治愈师。临睡前，听听柔和、单调的音乐，也能达到一定的促进睡眠的作用。听到安静好听的音乐，可以暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。
6、泡脚法
晚上睡觉之前，取几片生姜，用温度合适的水进行泡脚，坚持的话，对于改善睡眠质量是有一定作用的。
长期失眠的缓解方法
1、安排规律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。
2、保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
3、睡前放松心情
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
4、设计安静卧房
尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。
失眠的原因有哪些
因为睡姿不正确失眠
有时候因为个人的睡姿不好，一直翻滚着，睡不着，然后就失眠。建议纠正一下习惯式的，不过小编知道每个人都会习惯朝天睡，因为当你还是胎儿时，在妈妈肚子里就是朝天的，两手过头。
因为睡觉太晚失眠
由于自己睡觉太晚，错过正常的生物钟休息时间，建议不要太晚，这样会对身体不好。建议每天在10：30开始上床休息让自己进入睡眠状态。
精神压力过大失眠
有些人因为精神压力过大，不管是生活上的，还是情感上的，还是家庭上的，想是没用的，该有休息的时候休息，只有休息好了，才能应对明天。对于这种精神压力过大的唯一解决办法就是把它释放出来，找一个朋友说说，或者找一个地方呐喊，有人帮你化解一下总是会舒服很多的。
失眠吃什么
牛奶
牛奶是首当其冲的改善睡眠质量的食物，因为牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用，所以，睡前饮用牛奶可增加催眠效果。
桂圆
桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。
核桃
核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振，所以，每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
小米
小米除含有丰富的营养成分外，与牛奶一样富含色氨酸，其色氨酸含量为谷类之首，具有健脾、和胃、安眠等功效。
结语：生活当中不少人会遇到失眠的情况，而经常失眠对于患者的身体及心理影响是很大的，那么应该怎么缓解失眠呢缓解失眠的方法有哪些呢相信大家看了上述小编的介绍都清楚了吧!希望小编的介绍可以帮助到大家哦!
你好！
黑眼圈是由于经常熬夜，情绪不稳定，眼部疲劳、衰老，静脉血管血流速度过于缓慢，眼部皮肤红血球细胞供氧不足，静脉血管中二氧化碳及代谢废物积累过多，形成慢性缺氧，血液较暗并形成滞流以及造成眼部色素沉着。
要保持精神愉快，减少精神负担，生活有规律，节制烟酒，保障充足的睡眠，促使气血旺盛，容颜焕发
加强眼部的按摩，改善局部血液循环状态，减少淤血滞留；保持眼部皮肤的营养供应，涂含油分水分充足的眼霜，使眼部皮肤及皮下组织充满活力
注意从饮食中吸取营养，多吃瘦肉、蛋类、豆制品、花生、黄豆、芝麻、新鲜蔬菜及水果等，富含脂肪、蛋白质、氨基酸、维生素A及矿物质的食品
把苹果切成薄薄的片，然后贴在有黑眼圈的地方，做几天就会明显看到黑眼圈淡下去了，经过实践非常有效
维E胶囊涂抹眼部皮肤
一、每晚睡前若能用维生素E胶囊中的粘稠液对眼下部皮肤进行为期4周的涂敷及按摩，能收到消除下眼袋、减轻衰老的良好效果。
黄瓜片敷眼
二、睡前在眼下部皮肤上贴无花果或黄瓜片，坚持下来可收到减轻下眼袋的美容效果。也可利用木瓜加薄荷浸在热水中制成茶，晾凉后经常涂敷在眼下皮肤上。
平日多喝温开水保证睡眠不熬夜，多吃清淡不吃油炸烧烤辛辣刺激性食物容易上火的食物
————————最后祝你皮肤越来越白，越来越漂亮，工作顺利@@@!————————
导语READ精油行业市场品牌众多，产品质量参差不齐，消费者在选购时总会面临选择难题，不知道该买什么品牌好。精油到底该如何选购？精油什么牌子好？什么更值得买呢？通过由CNPP提供的品牌数据支持，小编精心整理得出值得买的精油品牌，同时提供相关的精油选购技巧，供你参考，助你挑选到称心如意的精油品牌产品。精油什么牌子好？精油品牌推荐行业推荐品牌AFU阿芙创建于2005年，国内颇具知名度的专业精油美妆品牌，专业从事精油、纯露、面膜及其他系列产品研发、生产和销售的现代化产业企业。阿芙在精油和精油美妆品类拥有一定的市场份额，目前已在全国一二线城市设有数百家形象专柜，并覆盖线上众多主流电商平台，受到专业芳疗师和爱美人士的青睐。Jurlique茱莉蔻成立于1985年澳大利亚，由澳洲生化学家和妻子共同创建的天然护肤品牌，集植物种植、产品研发、生产销售于一体的综合型企业。茱莉蔻是全球知名的精油品牌，于1992年开始进入国内市场，通过在美容院及概念店进行推广宣传，目前在国内市场已拥有一定的影响力和美誉度。旗下精油和护手霜产品广受消费者好评。嘉媚乐CAMENAE精油护肤领域翘楚，创办于2003年，集研发、生产、营销、服务等多渠道、多元化运作的大型化妆品公司。嘉媚乐拥有专业的研发中心和生产基地，专注于为消费者打造专业的精油添加型护肤品，目前旗下祛痘精油、按摩精油、丰胸精油、薰衣草精油及身体乳、护手霜等产品备受用户的青睐。Oshadhi源自德国的植物精油代表品牌，业界俗称“O家”，由植物大师荷素博世于1990年成立，英国芳香贸易协会AFC和国际芳疗师协会IFA的企业会员之一。Oshadhi主营单方精油、纯露、花香面油、花香按摩油和植物护肤等系列产品，目前在全球数十个国家和地区拥有分支机构及合作伙伴，可为消费者提供完善的肌肤护理方案和售后服务。BFAromatherapy成立于1996年，源自英国的专业芳疗品牌，专业从事精油研发、生产、销售以及芳疗产品推广的现代化产业企业，以面向专业机构和全职芳疗师提供产品和服务而著称。2009年BaseFormula公司正式进军国内市场，目前旗下玫瑰精油、美白精油、茶树精油等产品受到了众多芳疗师、广大消费者的热烈追捧。FLORIHANA成立于1993年，世界芳疗行业翘楚，业界俗称“F家”，主要生产天然有机精油，纯露，基础油等芳疗产品以及以芳疗理念打造的日常护肤品。Florihana是全球颇具实力的精油类产品生产商，旗下芳疗产品通过了海外多个国家的有机认证，并于2013年正式进入国内市场，受到全球消费者的认可和喜爱。更多精油品牌推荐>>精油在哪买比较好精油品牌店铺买什么阿芙自营旗舰店阿芙自营旗舰店主要销售AFU阿芙品牌的精油、面膜、爽肤水、纯露、乳液、柔肤水等产品，产品门类丰富，无论是油皮、混油皮，还是干皮、关注度：781茱莉蔻自营旗舰店茱莉蔻自营旗舰店主要销售Jurlique茱莉蔻的爽肤水、面膜、洁面乳、乳液、面霜、眼霜、身体乳、沐浴露、护手霜等产品。店内类型多关注度：735嘉媚乐自营旗舰店嘉媚乐自营旗舰店主要销售品牌的面膜、保湿喷雾、按摩油、爽肤水、精油皂等产品，店铺致力于为消费者提供品质的商品、满意的服务，用真诚关注度：294Oshadhi自营官方旗舰店Oshadhi自营官方旗舰店主要销售品牌的玫瑰纯露、薰衣草纯露、荷荷巴油、爽肤水等产品，店铺致力于为消费者提供品质的商品、满意的关注度：346BFAromatherapy海外旗舰店BFAromatherapy海外旗舰店在线销售品牌的精油、护肤品、纯露、洁面乳等产品，BFAromatherapy海外旗舰店网店关注度：983Florihana品牌旗舰店Florihana品牌旗舰店提供品牌的新品展示、店铺产品促销活动等信息；网店内主要销售的产品涵盖澳洲坚果油、甜杏仁油、向日葵籽油关注度：1248精油选购技巧精油选购注意事项精油的使用方法，精油怎么用？
1、香薰法：在熏香炉的盛水处倒入开水或洁净的水约8分满，选择适合自己喜好的精油，1-3种精油先后滴入盆中，一盆水总滴水约6-8滴，房间不可完全密封需能透气。香薰时间20-30分钟为宜。把精油直接加入干燥的花中也可让香味持续数天。
2、按摩法：可运用在脸部、全身、丰胸、减肥、便秘、生理痛、淋巴排毒等，调配比例：身体按摩：10ml基础油5滴单方精油；脸部按摩：10ml基础油2-3滴单方精油；局部按摩：10ML基础油+30滴精油（局部按摩，如丰胸、减肥）。
3、手帕吸入法：将3-4滴精油滴在面纸或手帕上，上班、开会、驾车等都可使用，可立即改善疲倦，提振精神。
4、蒸汽吸入法：准备一个大的玻璃或陶瓷的碗，将碗盛上热水，滴入3-5滴精油，用大毛巾或者衣服盖住头和后颈，脸靠近碗口，闭上双眼，以口鼻交替呼吸（约5-10分钟即可）。
5、香水喷雾法：在100ML喷雾式的容器中装满纯水，滴入5-20滴精油均匀摇匀。
6、按敷法：把适量的精油加入冷水或热水中，均匀搅动后，浸入一块毛巾，敷在患处或所需之处，并用双手轻轻按压毛巾，可以帮助精油深沉渗透。毛巾的热度消失后重复进行，10次左右即可。注意使用时，需要注意避免精油跑进眼睛。
7、香薰漱口法：将2-3滴精油滴入一杯水中搅匀。然后吐出，重复至整杯水用完，每天香薰漱口，可坚持口气清新，维护牙齿，减少喉炎。常用精油：茶树，薰衣草，薄荷。牙痛时，把肉桂一滴，不需稀释，直接用棉签点在牙痛部位，精油即可缓解牙痛。
8、涂抹：适用于外伤、蚊虫叮咬、头痛、咳嗽、湿疹、脓肿、香港脚、腋臭等，可直接使用调配好的精油涂抹患处，或用薰衣草直接擦于患处。
9、沐浴水疗法：精油用于沐浴或泡脚，精油分子可通过毛孔传递至循环系统，具有舒缓压力、减轻疲劳、镇静神经、提高睡眠等功效。
精油的副作用？哪些人不宜用精油？
婴幼儿：含酮、酚等成分的精油忌用，可低浓度(％～％)用些薰衣草、洋甘菊、橘子等较安全的精油。
孕妇：要避免应用有通经功能的精油，即使如迷迭香、没药一类精油也应在专业人士领导下应用为宜。
气喘病人：应用精油时不宜采用蒸汽吸人法。
肝、肾功效不佳者：此类人群需慎用精油，宜在专业人员领导下应用。
癫痫病患者：含有诱发癫痫病成分(如酮)的精油不可用。
精油知识课堂>>
买搓澡巾什么牌子好买硫磺皂什么牌子好买按摩精油什么牌子好买近视泳镜什么牌子好买男士太阳镜什么牌子好买成人纸尿裤什么牌子好买牙粉什么牌子好买男士沐浴露什么牌子好买防蓝光眼镜什么牌子好买儿童牙膏什么牌子好买老花镜什么牌子好买女士太阳镜什么牌子好买近视太阳镜什么牌子好买护垫什么牌子好买液体香皂什么牌子好结语选购精油时千万不要因为价格便宜，而盲目跟从购买，选择比较有知名度的品牌，不仅品质有保证，售后服务也有保障。当然追求品牌的东西不一定就是追求价格的昂贵，不同的经济水平我们可以选择不同价位的名牌产品。选择网购商品的朋友要认准品牌的旗舰店铺，这样子才能做到万无一失。
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