大餐后吃8食物，减肠胃负担、消胀气、腹痛、小腹凸

林昕洁整理编辑大餐之后，是否常感到肠胃不适、腹部胀气，让原本平坦的肚子瞬间胀大了呢？健康医学媒体《Prevention》介绍了许多能够帮助消胀气、排除水分、防止腹痛的食材，大吃大喝后不妨选几项加入日常饮食中，让你重新唤回平坦的肚子！ 香料类 薄荷／生姜 薄荷和生姜都是天然的解痉药，能够放松消化道的肌肉，让消化道中的气体排泄更顺畅。 在大餐前一小时喝薄荷茶，可以预防胀气，大吃后喝薄荷茶或姜茶也有助于消除胀气。若是没有新鲜生姜，也可以吃糖姜代替。 巴西里 巴西里是天然的利尿剂，能够把多余的水分排出体外，同时提供有助建构骨头的维生素K和提升免疫力的维生素C。不妨把巴西里切碎加入沙拉，或是做成奶昔加入日常饮食，帮助消除大吃大喝后的水肿。 茴香 茴香是一种古老的印度香料，也被作为药材使用，能够促进消化机能，减少食物消化所需要的时间，并促进胆汁分泌，在小肠中帮助消化食物。大餐后可以食用茴香籽或喝茴香茶都有帮助。 茶饮类 绿茶 绿茶富含抗氧化物，能够帮助预防过度进食所造成的细胞受损。另外，也有一些研究显示，绿茶能够帮助稳定血糖并降低食欲。如果你已经吃了太多甜食和酒精，别忘了喝些绿茶补充身体所需，还能帮助提升抵抗力。 椰子水 大吃大喝时难免吃进过多的钠，许多外食更是盐分超标！这时喝些椰子水就能派上用场。椰子水富含钾，能够帮助减少盐分，加速排除腹部胀气，也有助于排除体内滞留的水分。另外，香蕉、马铃薯也是富含钾的好食材，大吃后别忘了它们！ 早餐类 虽然晚上已经吃大餐吃太饱，但隔天的早餐还是不能省略！早餐是启动新陈代谢的钥匙，大餐过后的早餐最好吃些清爽、对肠胃无负担的食物，才不会让肚子不舒服的症状更严重。 优格 当肠道中的好菌与坏菌的数量失衡，就会导致腹部胀气，因此要补充一些益生菌来拯救肠道！优格含有大量乳酸菌，能够帮助保持身形，减少吃太多含糖食物和酒精所造成的肠胃发炎，很适合作为大餐后的早餐，但记得要选无添加糖或代糖的优格。 蔬菜煎蛋 鸡蛋含有半胱氨酸，这种胺基酸能够减少酒精代谢所产生的乙醛，让这种毒素能够随着尿液排出体外，搭配菠菜、番茄等高纤蔬菜，则可以帮助消胀气，有助于消化顺畅(chug along 慢慢前行)。 另外，记得不要在蛋卷中加入起司、培根等高脂食物，因为脂肪会使食物更晚到达小肠，让胀气问题更严重。 燕麦含有大量可溶性纤维，能够维持肠道功能正常运作，并避免便秘、胀气、腹痛等症状。若是吃太多垃圾食物或喝太多酒，感到恶心的时候，吃些燕麦粥搭配切片的梨子，或许比吃优格或蛋更好！这个组合也含有大量的纤维，并且更不容易 胃。 资料来源： Prevention Eat Clean 大吃后热量、脂肪爆表！吃香蕉、喝点醋加速甩脂

暴食或大餐后的补救方法有以下几种：

1 喝水：大量喝水可以帮助消化，减少胃部不适。

2 轻度运动：适量的散步或者做一些轻度的运动可以促进肠胃蠕动，加速消化。

3 食物搭配：下一餐可以选择一些清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、粥等，避免再次给胃部造成负担。

4 酸奶：酸奶中含有益生菌，可以促进肠道中有益菌的生长，帮助消化。

5 姜汤：姜汤有助于增加胃液分泌，促进食物消化。

6 睡眠：休息一段时间可以让身体得到充分的休息和恢复，有助于减轻身体不适感。

暴食后第二天体重上涨，多半是水分是吃进去食物的重量，没有那么快转化为脂肪。我们来看看暴食之后，该怎么补救回来。

一、暴碳水类

米饭、馒头、面条、面包、蛋糕、含糖量高的甜品，如果多吃了这类食物，第二天需要中低强度有氧运动45分钟，空腹有氧的效果是最好的。在饮食上，多吃高膳食纤维的蔬菜，多吃一些生食类的蔬菜，比如球生菜、西红柿、黄瓜。如果是晚上或者夜里暴食的，第二天早餐就不要吃了，保证暴食和暴食下一餐之间的空腹时间，保持在16个小时。暴碳水特别严重的，可以在第二天断碳水一天，或者只选择一餐是碳水主食。

二、暴火锅、烧烤、炸鸡、烤肉等油脂类

这种情况，多半发生在聚会上，还容易发生在晚上和深夜中，暴食后，立即喝一杯膳食纤维冲剂，比如说羽衣甘蓝、燕麦麸皮等这些都可以，这类膳食纤维可以吸附肠道中的油脂，如果没有这些东西喝，那就喝一杯浓浓的绿茶。第二天吃粗粮主食和高纤维蔬菜，清蒸、生食、水煮都可以。

三、暴重口味

暴食重油重盐的川湘菜，螺蛳粉、小龙虾等等，这种事体重涨幅最严重的，尤其是水肿类的女孩，但实际上是最好解决的，第二天多喝水就可以解决，早起一杯柠檬水，早午饭后一杯黑咖啡，每隔一个小时，喝不低于200ml的白开水，也可以喝一些苹果醋、椰子水、VC水加速循环代谢，主要就是靠多喝水，把吃咸了的水肿问题给解决掉。

四、以上三项混合的暴食

这种就是丧心病狂综合型，丧失理智了，前三项混搭着，什么都吃了的大型暴食，第二天有氧运动45分钟，多喝水，早饭不吃，让空腹时间达到16个小时，再多吃高膳食纤维蔬菜，比如：西蓝花、菠菜、黄瓜等等，只要是绿色蔬菜就可以，生食为首，蒸煮、低油小炒为次。

偶尔暴食不可怕，不要过度苛责自己。可以单纯地当成一次小放纵，第二天正常饮食。掌握好这四种方法，再也不用担心暴食后的体重上涨了，当然偶尔一次可以，平时还是要尽可能地控制自己不要暴食。