纯奶的营养成分有哪些

摘要：纯牛奶是一种营养价值较高的奶，而且不添加香精或者添加剂，本身比较健康，其营养成分包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、胆固醇以及多种矿物质和维生素，适量饮用对身体很有好处，可以补充蛋白质和钙，而且还具有补充营养、增强体质、促进生长发育、有助于睡眠、美容养颜等功效作用。下面一起来了解一下纯奶的营养功效吧。一、纯奶的营养成分有哪些

纯牛奶是以生牛乳为原料，仅经过杀菌消毒处理，不添加其他添加剂的牛奶，营养价值较高。市面上的纯牛奶大多是经过了巴氏消毒或超高温消毒处理，水分含量大概在85%到87%，以每百克的纯牛奶来计算，其营养成分大致如下：

1、基础营养

碳水化合物（乳糖和葡萄糖）34-5克，脂肪32-42克，蛋白质29-35克，胆固醇15-24毫克。

2、矿物质

钾109毫克，钠372毫克，钙104毫克，磷73毫克，镁11毫克，锌042毫克，铁03毫克。

3、维生素

维生素C大约为1毫克，维生素E021毫克，核黄素014毫克，烟酸01毫克，硫胺素003毫克，还含有少量的维生素A、b1、b2、b6、b12、D。

二、纯牛奶的功效与作用

作为一种营养价值较高的牛奶，纯牛奶比较适合青少年儿童补充营养喝，纯牛奶的作用与功效主要有：

1、补充蛋白质和钙

纯牛奶中含有的蛋白质具有比较齐全的氨基酸种类，能够提供人体所需的8种必需氨基酸，属于比较优质的蛋白质。其次，纯牛奶中的钙质含量比较高，且钙磷比例也比较合适，容易被人体吸收利用。

2、辅助功效

适量饮用纯牛奶，能够补充营养，增强体质。对于儿童来说，有助于促进生长发育；对于老人来说，有助于预防骨质疏松，也有助于睡眠；对于女人来说，则有助于改善肤质，美容养颜。

三、纯牛奶的营养价值高吗

对于想要补充营养的人来说，可以适当饮用纯牛奶，纯牛奶富含蛋白质，钙质以及多种氨基酸，矿物质，微量元素等，很适合想要补益身体，补充钙质，促进身体发育的人；而且纯牛奶不含有其他的香精或者添加剂，本身比较健康。

不过需要注意的是，不同品牌生产的纯牛奶，由于奶源、加工工艺等方面的区别，营养价值会有一定的差异，具体可以看包装上总干物质（也叫全乳固体）和蛋白质两个指标的含量，它们的含量越高，纯牛奶的营养价值就越高。

一般，纯牛奶中的营养成分较一般牛奶要高一些。

每100克牛奶所含营养素如下：

热量(5400千卡)、蛋白质(300克)、脂肪(320克)、碳水化合物(340克)、维生素A(2400微克)、硫胺素(003毫克)、核黄素(014毫克)、尼克酸(010毫克)、维生素C(100毫克)、维生素E(021毫克)、钙(10400毫克)、磷(7300毫克)、钠(3720毫克)、镁(1100毫克)、铁(030毫克)、锌(042毫克)、硒(194微克)、铜(002毫克)、锰(003毫克)、钾(10900毫克)、胆固醇(1500毫克)。

而纯牛奶中，脂肪、钙等成分的含量要求较高一些，比如脂肪含量要求在35g/100g等，就像下面比利时的inza（应赞）全脂纯牛奶，其中的营养成分主要是：

能量：63千卡/100g

蛋白质：32g/100g

碳水化合物：478g/100g

脂肪：35g/100g

钙：120mg

维生素B2:180μg

维生素B12:033μg

其中脂肪等主要的营养成分的含量均高于一般牛奶的。

牛奶具有很高的营养价值，由以下成分组成1蛋白乳中蛋白质的含量为28%~33%，主要由796%的酪蛋白、115%的乳清(白)蛋白和33%的乳球蛋白组成，还有少量的其他蛋白质，如免疫球蛋白和酶。其中乳蛋白在20℃、pH46时沉淀出来，称为酪蛋白。酪蛋白是一种耐热蛋白质，但在酸性条件下会沉淀。酸奶和奶酪就是根据这个原理制作的。酪蛋白与牛奶中的钙、磷结合形成酪蛋白胶体颗粒，以胶体悬浮液的形式存在于牛奶中。乳清蛋白对热不稳定，加热时会凝结和沉淀。牛奶的蛋白质消化吸收率为87%~89%，生物价为85，属于优质蛋白质。2脂肪乳中含有约28%~40%的脂肪，以颗粒脂肪球的形式分散在乳状液中，呈现良好的乳化状态，易于消化吸收，吸收率高达百分之九十七。牛奶中的脂质主要是甘油三酯，还有少量的磷脂和胆固醇。乳脂中脂肪酸复杂，油酸占30%，亚油酸占53%，亚麻酸占21%。短链脂肪酸(如丁酸、己酸、辛酸)含量较高，约为9%，这是乳脂风味好、易消化的原因。3碳水化合物牛奶中的碳水化合物主要是乳糖，牛奶中的乳糖含量约为34%~54%。乳糖能促进肠内钙、铁、锌等矿物质的吸收，提高其生物利用度；促进肠道乳酸菌尤其是双歧杆菌的繁殖，改善人体微生态平衡，促进肠道细菌合成B族维生素。有些人成年后多年不喝牛奶，体内乳糖酶活性很低，不能分解乳糖。乳糖在肠道内被肠道微生物分解发酵，产生胀气、腹泻等症状，称为乳糖不耐受。这群人可以吃乳糖酶处理过的奶粉，也可以喝酸奶。4维生素奶几乎含有人体所需的各种维生素，其含量与喂养方式、季节、加工方法有关。如放牧期牛奶中维生素A、维生素D、胡萝卜素、维生素C的含量明显高于冬春季舍养的。牛奶中维生素D的含量较低，但夏天多晒会增加。一般来说，牛奶是B族维生素的良好来源，可以提供相当数量的核黄素、维生素B12、维生素A、维生素B6和泛酸。5矿泉奶含矿物质约07%~075%，富含钙、磷、钾、硫、镁等常量元素和铜、锌、锰等微量元素。100mL牛奶含钙110mg，是人乳的3倍，吸收率高，是钙的良好来源。牛奶中钙和磷的比例是12:1牛奶还含有丰富的钾和镁，有利于控制血压，成为动物性食物中唯一的碱性食物。但铜铁含量低，必须从其他食物中获取。6其他物质牛奶中有大量的生理活性物质，其中乳铁蛋白、免疫球蛋白、生物活性肽、共轭亚油酸、丁酸、激素、生长因子和各种生物活性肽比较重要。生物活性肽是乳蛋白在消化过程中蛋白水解产生的，包括镇静肽、降血压肽、免疫调节肽和抗菌肽。牛奶中乳铁蛋白的含量为20~200ug/mL，具有调节铁代谢、促进生长和抗氧化的作用，蛋白酶水解形成的肽段具有一定的免疫调节作用。

牛奶的成分

以每百克的纯牛奶来计算，其营养成分大致如下：

1、基础营养

碳水化合物(乳糖和葡萄糖)34-5克，脂肪32-42克，蛋白质29-35克，胆固醇15-24毫克;

2、矿物质

钾109毫克，钠372毫克，钙104毫克，磷73毫克，镁11毫克，锌042毫克，铁03毫克;

3、维生素

维生素C大约为1毫克，维生素E021毫克，核黄素014毫克，烟酸01毫克，硫胺素003毫克，还包含少量的维生素A、b1、b2、b6、b12、D。

从目前的研究资料来看，纯牛奶的营养价值及功效作用主要有以下几点

1、补充蛋白质和钙

牛奶中包含的蛋白质具有比较齐全的氨基酸种类，能够供给人体所需的8种必需氨基酸，属于比较优质的蛋白质。其次，牛奶中的钙质含量比较高，且钙磷比例也比较适宜，容易被人体吸收利用。

2、辅助功效

适量饮用纯牛奶，能够补充营养，增强体质。对于儿童来说，有助于促进生长发育。对于老人来说，有助于预防骨质疏松，也有助于睡眠。对于女人来说，则有助于改善肤质，美容养颜。

相关介绍

牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。牛奶顾名思义是从雌性奶牛身上所挤出来的。在不一样国家，牛奶也分有不一样的等级。目前最普遍的是全脂、低脂及脱脂牛奶。

经常饮用牛奶的话能够有提高免疫力的作用，因为它包含的矿物质和维生素氨基酸是比较多的，比如说牛奶包含丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。组成人体蛋白质的氨基酸有20种，其中有8种是人体本身不能合成的。对于中老年人来说，牛奶还有一大好处，就是，与许多动物性蛋白胆固醇较高相比，牛奶中胆固醇的含量较低。

牛奶中包含酪氨酸，这种成分有能促进血清素很多增长的功效。牛奶中包含维生素B，这种成分能提高视力的功效。牛奶中包含镁，这种成分能使心脏耐疲劳的功效。牛奶中包含钙，这种成分能增强骨骼和牙齿，减少骨骼萎缩病发生的功效。牛奶中的钙最容易被吸收，搭配矿物磷、钾、镁能够减缓骨质流失。牛奶中包含铁、铜、卵磷脂，这种成分能大大提高大脑的工作效率。牛奶中包含锌，这种成分能使伤口更快愈合的功效。牛奶中包含纯蛋白，含量高，经常喝牛奶有美容的功效。

牛奶中包含维生素A，这种成分有防止皮肤干燥、暗沉的功效，能够让皮肤白皙、有光泽。牛奶中包含乳清，对黑色素有消除的功效，还可防治多种色素沉着引起的斑痕。牛奶还能为皮肤供给封闭性油脂，这样就保证皮肤的光滑润泽，防皮肤水分蒸发。牛奶中包含丰富维生素D等，这种成分有帮忙消化的功效。牛奶包含钙、共轭亚油酸、维生素、乳铁蛋白等，这些元素有抗癌、防癌的功效。

牛奶包含什么成分牛奶成分起什么功效就介绍到那里，苹果绿天然养生专家说牛奶的功效真不少，不仅仅能够消除肌肤问题、预防癌症，还能够帮忙睡眠、促进皮肤的新陈代谢。减少高血压和脑血管有关的疾病，真是大家平时养生的好选择。

牛奶并不适合任何人和任何时候。空腹喝牛奶不好，由于水在牛奶中占较大比重，空腹喝较多的牛奶，稀释了胃液，不利于食物的消化和吸收。

经常接触铅的人不宜饮用牛奶，乳糖不耐者饮用牛奶会造成胃胀腹泻，牛奶过敏者，返流性食管炎患者，腹腔和胃切除手术后的患者等等不要饮用牛奶。老人最好也不要喝过多的牛奶。一般不容易消化或者是肠胃不好的人群最好禁忌饮用牛奶，以免对身体健康不利，并且还会导致肠胃不适。

牛奶的营养成分以及它的饮用事项，你都明白了吧，如果你是对乳糖不耐受的人群最好选择酸奶而不是牛奶哦，以免产生消化不良的情景，同时也要注意的是肠胃消化不好的人群也要注意禁忌食用哦，以免对肠胃不适。

从小很多人都会被家长逼着喝牛奶来补充钙用来辅助长高，慢慢地，许多人都习惯了每天喝上一到两杯纯牛奶。在我们的印象中牛奶一直是个好东西，营养丰富还易被人体吸收。那么下面，就让我们一起来看看纯牛奶营养成分吧。

一、纯牛奶营养成分

纯牛奶中富含各种营养成分，每100毫升的纯牛奶中就包含蛋白质09-47克、脂肪26-56克、乳糖35-54克、非脂干物质79-94克等等。另外，纯牛奶中富含的无机盐钙、镁、磷等对身体的健康有着重要的保障作用。

二、牛奶的营养价值

1牛奶所含的碳水化合物中最丰富的是乳糖，乳糖使钙易于被吸收。

2牛奶中含有品质很好的蛋白质，包括酪蛋白，少量的乳清蛋白，其生物学价值为85。牛奶中包括人体生长发育所需的全部氨基酸，是其他食物无法比拟的。

3牛奶的蛋白质和热量的比例很合理，能保证饮用者不至摄入”纯“热量。

4牛奶中的钙含量很容易被吸收，另外，磷、钾、镁等多种物质的搭配也十分合理。 5牛奶中所含有的脂肪溶点低，颗粒小，很容易被人体消化吸收，并其消化率达97%。

三、牛奶的食用效果

1镇静安神

意大利科研人员研究发现，牛奶之所以具有镇静安神作用是因为含有一种可抑制神经兴奋的成分。阿瓦洛内建议，当你心烦意乱的时候，不妨去喝一大杯牛奶安安神。 睡前喝一杯牛奶可促进睡眠。

2抑制肿瘤

牛奶和奶制品干酪中含有一种CLA的物质，能有效破坏人体内有致癌危险的自由基，并能迅速和细胞膜结合，使细胞处于防御制癌物质侵入的状态，从而起到防癌作用。而且牛奶中所含的钙能在人体肠道内有效破坏致癌物质，使其分解改变成非致癌物质，并排出体外。牛奶中所含的维生素A、维生素B2、维生素D等对胃癌和结肠癌都有一定的预防作用。

3促进幼儿大脑发育

乳是哺乳动物出生后赖以生存发育的唯一食物，它含有适合其幼子发育所必须的全部营养素。

4美容养颜

牛奶中的乳清对面部皱纹有消除作用，可使皮肤保持光滑滋润。 5营养全面 可使动脉血管在高压时保持稳定，减少中风风险；能大大提高大脑的工作效率；能增强骨骼和牙齿，减少骨骼萎缩病的发生；使伤口更快愈合。

四、牛奶的食用禁忌

1缺铁性贫血、消化道溃疡病、胆囊炎、胰腺炎患者不宜饮用；脾胃虚寒作泻、痰湿积饮者慎服。

2经常接触铅的人：牛奶中的乳糖可促使铅在人体内吸收积蓄，容易引起铅中毒，因此，经常接触铅的人不宜饮用牛奶，可以改饮酸牛奶，因为酸牛奶中乳糖极少，多已变成了乳酸。

3乳糖不耐受者、牛奶过敏者、返流性食管炎患者、腹腔和胃切除手术后的患者。

1、纯牛奶成分表要怎么看。

2、鲜牛奶怎么看成分表。

3、购买纯牛奶怎样看成分表。

4、纯牛奶怎么看营养成分表。

1营养成分表共分三栏。

2第一栏是各种营养成分的名称，国家强制标示的核心营养素包括能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠。

3第二栏是每100克（毫升）或每份中该营养素的含量。

4第三栏是每种营养成分在第二栏标注的量能满足每日推荐摄入量的百分比。

5牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为白色血液。

6牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，乳蛋白中含有人体所必须的氨基酸。

7乳脂肪多为短链和中链脂肪酸，极易被人体吸收。

8钾、磷、钙等矿物质配比合理，易于人体吸收。

牛奶的营养成分表：

1、主要营养成分含量

热量54卡路里

蛋白质3克

碳水化合物34克

脂肪32克

胆固醇15毫克

烟酸01毫克

2、维生素

维生素A24微克

维生素B1003毫克

维生素B2014毫克

维生素C1毫克

维生素E021毫克

3、矿物质

钙104毫克

磷73毫克

钾109毫克

钠372毫克

镁11毫克

铁03毫克

锌042毫克

硒194微克

铜002毫克

锰003毫克

牛奶的种类

1、鲜牛奶

鲜牛奶也叫纯牛奶，呈乳白色或微**的均匀胶态流体，无沉淀、无凝块、无杂质、无淀粉感、无异味。

2、高钙奶

所谓高钙奶，顾名思义就是钙含量更高的牛奶。通过人为添加加强牛奶中的钙含量，以提高其营养价值。也称钙强化奶。所谓强化，在营养学中就是对某种食物中的某种营养素进行补充，而这样的食品就称为营养强化食品。

3、脱脂奶

脱脂奶是把一种把正常牛奶的脂肪去掉一些的，使脂肪含量降到05％以下的奶制品，脱脂奶的脂肪含量还不到普通牛奶脂量的1／7。

脱脂奶适合肥胖人、老年人使用，它在营养价值方面会丢失一些脂溶性的维生素。主要是维生素A和维生素D，会对钙质的吸收产生影响。并且口感差一些。

4、酸奶

酸奶是以牛奶为原料，经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌（发酵剂），经发酵后，再冷却灌装的一种牛奶制品。市场上酸奶制品多以凝固型、搅拌型和添加各种果汁果酱等辅料的果味型为多。

5、全脂牛奶

全脂牛奶的脂肪含量是30％，半脱脂奶的脂肪含量大约是15％，全脱脂奶的脂肪含量低到05％。国外有一种浓厚奶，脂肪含量可高达40％以上。