1牛肉富含肌氨酸
牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高,它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里,肌氨酸是肌肉燃料之源,有效补充三磷酸腺苷,使训练能坚持得更久。
2牛肉含维生素B6
蛋白质需求量越 大,饮食中增加的维生素B6就越多。牛肉含有足够的维生素B6,可帮你增强免疫力,促进蛋白质的新陈代谢和合成,从而有助于紧张训练后身体的恢复。
3牛肉含肉毒碱
鸡肉、鱼肉中肉毒碱和肌氨酸的含量很低,牛肉却很高。肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢,产生支链氨基酸,是对健美运动员 增长肌肉起重要作用的一种氨基酸。
4牛肉含钾和蛋白质
钾是运动员饮食中比较缺少的矿物质。钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生,影响肌肉生长。牛肉中富含蛋白 质:4盎司瘦里脊就产生22克一流的蛋白质。
5牛肉是亚油酸的低脂肪来源
牛肉中脂肪含量很低,却富含结合亚油酸,潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤。另外,亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉块。
6牛肉含锌、镁
锌是一种有助于合成蛋白质、促进肌肉生长的抗氧化剂。锌与谷氨酸盐和维生素B6共同作用是:能增强免疫系统。镁,支持蛋白质 的合成、增强肌肉力量,更重要的是可提高胰岛素合成代谢的效率。
7牛肉含铁
铁,造血必需的 矿物质。鸡、鱼、火鸡中少得可怜的铁含量形成对比的是,牛肉中富含铁质。
8牛肉含丙胺酸
丙胺酸的作用是 :从饮食的蛋白质中产生糖分。你对碳水化合物的摄取量不足,丙胺酸,能够供给肌肉所需的能量以缓解不足,使你能够继续进行训练。这种氨基酸最大的好处就在于它能够把肌肉从供给能量这一重负下解放出来。
9牛肉含维生素B12
维生素B12对细胞的产生至关重要,红细胞的作用是:将氧带给肌肉组织。维生素B12,能促进支链氨基酸的新陈代谢,供给身体进 行高强度训练所需的能量。
牛肉也是分质地和什么部位的,姑且按照“瘦牛肉”的回答你
牛肉(瘦)的营养成分列表
(每100克中含)
蛋白质(克) 202 脂肪(克) 23
碳水化合物(克) 12 膳食纤维(克) 0 胆固醇(毫克) 58
灰份(克) 11 维生素A(毫克) 6 胡萝卜素(毫克) 0
视黄醇(毫克) 6 硫胺素(微克) 007 核黄素(毫克) 013
尼克酸(毫克) 63 维生素C(毫克) 0 维生素E(T)(毫克) 035
a-E 035 (β-γ)-E 0 δ-E 0
钙(毫克) 9 磷(毫克) 172 钾(毫克) 284
钠(毫克) 536 镁(毫克) 21 铁(毫克) 28
锌(毫克) 371 硒(微克) 1055 铜(毫克) 016
锰(毫克) 004 碘(毫克) 104
是的,牛肉营养价值较高,在肉类中属于比较优质的蛋白质来源之一。以下是牛肉的主要营养成分和作用:
1 蛋白质:牛肉含有丰富的优质蛋白质,其中包含有8种人体必需氨基酸,对身体的生长发育、组织修复等有益作用。
2 铁:牛肉中含有大量的血红素,因此富含铁元素,适合缺铁性贫血人群食用。
3 锌:牛肉富含锌,是提高免疫力、促进伤口愈合、促进生长发育不可或缺的营养元素之一。
4 维生素B族:牛肉含有较高的叶酸和维生素B12,能够促进红细胞的合成和维持神经系统的正常运转,还可以改善精神状态和增强记忆力。
需要注意的是,牛肉虽然有很多营养成分,但在日常饮食中应当合理搭配,控制饮食量以及食用频率,避免摄入过量的脂肪和胆固醇,从而达到健康平衡的饮食。建议多选用清淡煮、涮或烤等低油热处理方式,少吃炸或煎等高油高温加工的牛肉制品。
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