皮肤干燥怎么补水

你才十三岁就要补水呀？有点早，如果现在这个年龄的脱皮，应该不是缺水的原因。首先要多吃蔬菜和水果，在学校住宿吃食堂容易导致缺水维生素，所以在吃主食的同时，要多吃点水果，保持膳食平衡，另外如果脱皮严重，可以个皮肤药膏擦一下，不用刺激性太强的，兼有药物和保养双重作用的就可以。另外要多喝水，特别是早上起床后，要喝点温水，润滑肠道，保持体内排便通畅，及时排出体内杂质，可以缓解皮肤暗黄的问题。另外还要注意多吃些有营养的东西，如肉类，蛋类，动物肝脏类，增加影响，保持皮肤弹性，不要为了身材苗条而盲目控制饮食。

喝热水和喝冷水哪个容易减肥

　喝热水和喝冷水哪个容易减肥，水是我们生存最重要的部分，我们人体水分的占比是很高的，对于喝冷水和热水在我们的生活中也是存在很多种不一样的说法，以下喝热水和喝冷水哪个容易减肥。

喝热水和喝冷水哪个容易减肥1

　单纯喝热水和喝冷水都没有直接减肥的效果，因为只有控制进食量，配合适当的运动，使热量的摄入小于消耗，才能达到减肥的目的。不论是否减肥，平时均不建议喝冷水，可能会对胃肠道产生一定的刺激，也不建议喝过热的水，以免刺激口腔以及咽喉黏膜，建议适当喝温水。

　当然，如果在饮食控制和运动锻炼的基础上，适当喝水可以产生一定的饱腹感，可以加速新陈代谢，可能具有一定的减肥效果，但是不可大量摄入， 以免出现机体水肿，加重心脏和肾脏的负担。

　对于减肥应采取科学有效的方法，而不单只靠喝水，应从饮食、运动方面着手，效果会相对明显。在日常生活中应该尽量避免吃油炸类、奶油类等油脂含量高的食物，可以适量多吃营养含量丰富且易于消化的蔬菜、水果、粗粮等，对促进肠道蠕动、均衡膳食、减肥有一定的功效。同时在机体承受范围内做游泳、瑜伽、慢跑等有氧运动，不仅可以加强体质，还可以消耗脂肪。

　 如何正确喝水减肥

　相信很多人都只听过喝水发胖，却不知道喝水减肥。不过没关系，我接下来就来为大家介绍一下如何正确的喝水减肥。

　 一、一天2000ml的目标

　一天要喝多少水才够，其实依你的运动量、生活状况不同，答案多有小异。不过基本上来说，2000ml是一个标准值，想瘦的人喝到这个量准没错。你可能会说2000ml的水份很难带出门，小包装的宝特瓶最近流行的很，随身携带你的瘦身工具吧！

　 二、一次200ml

　要你一天喝完2000ml的水可不是一次牛饮完事，在没有感觉到口渴的情况下，一次饮用200ml，一天分个8-10次饮用完毕才是最好的方法。

　 三、2/3的水量在白天喝完

　为什么说大多数的水分要在白天摄入呢？其实主要是因为白天人体的活动大，新陈代谢夸，所以喝下水之后可以很容易的就代谢完了。

　 四、运动、用餐、入浴的饮水方式

　喝水是为了补充水份的流失，在以下几种生活动作中，是重要的补水时机，想漂亮饮水不伤身的人，要看仔细。

　 1、运动

　在会大量流汗的运动前就要补充水份，在运动中适当的补充水份更是重要。以免脱水现象发生。在流汗运动后，建议可喝点矿物质多的运动饮料，可同时补充流失的水份及矿物质。

　 2、用餐

　如果可以，在用餐前就可以来一杯水，可以增加饱足感，避免过食，在用餐之中及用餐后，都不宜大量喝水，以免水份稀释胃液，反而有碍肠胃消化功能。

　 3、入浴

　喜欢泡澡，一次入浴时间都很久的人，要特别注意水份的补充。尤其是泡澡的同时，可以利用花草茶等饮品来营造除了促进血液循环之外的效果。泡澡及入浴后最好也能来一杯水，迅速补充洗澡时流失的水份。

　 喝水的5大好处

　相信每个人都知道喝水对人体是非常有好处的，那到底有哪些好处呢？相信知道的人就很少的。那下面我们就来看一下喝水的好处吧。

　 1、新陈代谢UPUP

　人体有70%是水份，营养师表示，人体100%的新陈代谢都需在水中进行、吸收利用。因此身体的水份充足与否，攸关你的新陈代谢能不能顺利进行。每天喝足2000ml的水，可以维持代谢率在良好状态。如此一来，不仅身体热量消耗快，连肌肤都会水嫩起来。

　 2、排便通畅

　会发现很多长时间坐办公桌的女性，都有排便不顺的情况。除了运动量少，肠蠕动机会降低，水份及蔬果纤维质摄取不足，也是重要原因之一。充足的水份可以柔化粪便，使粪便容易排出，加上肠壁的刺激，就可以顺利进行每天的大事了。

　 3、净化血液

　当身体内水份不足时，血液会变得粘稠，血流也会变慢，身体的废物不易排出。这时候血液内携带的氧气降低，氧份不足，当然肌肤也不会有健康的光泽。多喝水有助血液的清透，避免血液过于浓稠。尤其早上起床的时候，是血液浓度较高的状态，这时候补充一杯水份，可以让身体神清气爽的！

　 4、避免进食过量

　纯水是无热量的东西，不管喝多少对脂肪热量囤积的帮助可说是“零”。更好的是，喝水会让你有饱足感，这对于因为饥饿感产生，容易发生过食现象的人来说，是很好的解决方式。所以咯~多喝水是减肥者必须做的事。

　 5、水嫩的好肌肤

　粗糙干荒的肌肤是女人美丽的大敌，想要肌肤透着水嫩饱满的光泽，光擦保养品是不够的哦！肌肤保湿这个动作要内外兼做，也就是当你在肌肤上涂涂抹抹一些保湿保养品时，一定要配合多喝水，才能完全解决肌肤的干燥问题。而看看平常就有多喝水习惯的人，肌肤也多光泽有弹性，这是因为身体水份充足，肌肤新陈代谢好的原因。

　 喝水减肥方法

　 一、清早喝水减肚腩

　清早喝水减肚腩在早上喝水是很有好处的。我们在夜晚睡觉的时候，身体在排泄、呼吸的过程中消耗了体内大量的水分，在早上起床后，人的身体会处于生理性的缺水。清早喝水能够减掉大肚腩，在早上吃早餐的时候，先喝一杯白开水、淡蜂蜜水或者是加了纤维素的水都是可以的。这些水都能够很快的加速肠胃的蠕动功能，把我们在夜晚积累体内的垃圾、毒素、代谢物排出体外，从而达到减小肚腩的作用。

　 二、饭前喝水减小胃口

　在吃饭前喝水能减小我们的胃口，其实，很多人都不胖，但是在吃完饭后，这个肚子就会鼓鼓的了，像个宝宝肚。就是平时不吃饭的时候，我们的小肚子也需要吸口气才能平平的。那么，在进餐前喝杯水，能够增加饱腹感，并减少食物的摄入量，长时间的坚持，胃口自然就小了。

　 三、下午喝水能减掉赘肉

　平时，我们在坐着的时候，会发现腰部有些肉肉跑出来。这就是身体多余的赘肉。这时因为长时间的坐着和摄入高热量的食物而形成的。在下午的时候，人感到正疲惫和倦怠时，更不要摄入高热量的食物，这个时候，进入身体的就只是脂肪的形成了。我们可以泡一杯花茶来驱散这种疲惫的情绪，也很好的控制想吃东西的欲望。这种花草的香味也能减低了你的食欲，在吃晚饭的时候，你就不会吃太多了。

　 喝什么水才会瘦

　 1、纯净的白开水

　只有纯净的白开水，热量才是零。小心别被一些广告字眼给骗了，加味水、气泡水等，这些都不是纯水，看看瓶身上的营养标示，确定一下热量有多少就知道了。

　 2、含有矿物质的水

　有些水中含有多种矿物质，这些小分子的矿物质容易进入细胞，被身体吸收利用。市面上也有标榜含有对瘦身有益的矿物质水，想瘦的你不妨参考饮用。

　 3、室温水

　水到底要喝冷的还是温的呢？营养师建议喝保存在常温下的水最好。因为这样的水温与体内温度相仿，不会过度刺激肠壁等器官。不过如果你想借着喝水的动作刺激肠胃蠕动，这时冷水就派上用场了。

喝热水和喝冷水哪个容易减肥2

　 减肥应该喝冷水还是热水呢？

　喝水能减肥早已不是什么新奇的新闻。人体的任何一个活动都不开水，它是生命之源，是身体所有循环活动、新陈代谢的介质。

　当身体摄入充足的水分后，循环代谢的速度就会得到提升，从而将大量的毒素和油脂排出体外，可以收获健康身体和减肥瘦身的效果。

　另外人体摄入充足的水分还能防止钠盐堆积，能有效缓解浮肿状况的发生。

　此外补充足量的水分后，大脑感知到的饱腹感会更加强烈，有抑制食欲和防止暴食的作用。

　因此，喝水是非常有效的减肥瘦身和保持身体健康的方法。

　 那么到底喝冷水减肥还是喝热水减肥呢？

　我推荐喝温水减肥。因为温水可以使体温升高。体温每升高1度，基础代谢的速度就可以提高百分之12，当基础代谢速度变快以后，既能提高脂肪的燃烧率，还能促进易瘦体质的形成。

　如果减肥时大量饮用冷水，就会减缓身体的血液流动，不仅会减慢身体的新陈代谢，还会造成毒素淤积。最终不仅会生成大量的脂肪，还会导致身体浮肿。

　虽然喝水有助于减肥，但是温水的效果要远好于冷水。长时间饮用冰冷的水不仅不能变瘦，还可能越喝越肥。

　 怎么喝水才能收获最佳的瘦身效果呢？

　可以快速变瘦的饮水方法：

　1，要喝充足的水，每天除了正常饮食以外，还要额外补充15-2升左右的白水。

　2，不要一次性大量饮水，每天的饮水量要分成6-8次来补充，每次喝300毫升左右。

　3，饮水时不要一次性猛灌，要缓慢的饮水，一杯300毫升的温水要在3-5分钟内饮用完。

　4，餐前喝一杯水，既能控制食欲，防止饮食过量，还能减缓饭后血糖值的升高速度，有抑制肥胖发生的作用。

　5，吃零食前先喝一杯温水，既能消退食欲，还能控制零食的摄入量。

　每天喝八杯温水，不仅能喝出好身材，还能喝出易瘦体哦。

喝热水和喝冷水哪个容易减肥3

　 每天怎么喝水可以减肥啦。

　 早上起床后喝水

　每天早上起床后喝一杯水，可以刺激肠胃，促进肠胃蠕动，帮助通便。也能补充身体一夜代谢所消耗的水分，加快新陈代谢。如果有便秘困扰的人，早上起来可以喝一杯凉水或者一杯蜂蜜水，凉水对肠胃的刺激效果更明显，而蜂蜜水能润肠，都是对排便有帮助的。

　 午餐前喝水

　每天在9点半到11点半之间应该喝两至三杯水，第一能补充高强度工作消耗的水分，及时补充水分让新陈代谢恢复正常。另外能喝水能让头脑保持清醒应付高强度工作。最重要的在这段时间喝水能增加饱腹感，能降低午餐的食欲，使你不用因过度饥饿而控制不住食欲。

　 下午茶

　下午茶时间喝水能清醒头脑。一般人在下午的时候头脑的活性会降低，会有昏昏沉沉的感觉，下午茶时间喝一杯水或者茶，都能起到提神醒脑的作用，还有利于排出尿液。这时可以喝柠檬茶、玫瑰花茶，能补充水分的同时又能补充维生素，对减肥有很好的帮助。

　 晚餐前喝水

　同样在晚餐前喝水能增加饱腹，降低食欲，还有利于溶解晚餐摄入的盐分，使身体不至于因摄入过度盐分而缺水。缺水会影响大脑的正常工作。

　 睡前喝一杯

　过了晚餐之后就不应多喝水，为了避免晚上新陈代谢较慢，消耗的水分也较少，如果晚上多喝水容易造成水肿，还会让夜里厕所跑不断。但是，在睡觉前应喝一小杯水，有利于降低血液的黏稠，让在夜间血液循环能很好的进行，也有利于排毒。

　上面提到的几个时间段就是我今天为大家推荐的每天喝水可以减肥的时刻表啦，各位想要减肥的朋友们能够在看到我的介绍后进行尝试哦。其实我觉得就算不是为了减肥，大家每天也要多多的喝水，这样对我们的身体健康也有好处。

　　其实这种观点是错误的，拉肚子时及时补水很重要正常情况下，消化道里的大部分水分会被大肠黏膜吸收，消化过的食物残渣变成半固体状的粪便排出体外。　　而当拉肚子发生时，大肠内的黏膜遭到破坏，它对水分的吸收功能就会大大减弱，或者由于肠内外的渗透压发生改变，导致过多液体流入消化道，迫使肠胃蠕动加快，使消化道内的食物残渣含水量过高。大肠无法吸收水分，水分大量被排出，就会引起体内脱水的现象。所以，腹泻时，患者更应该及时补水，以防脱水过多。　　病人拉肚子后补水是相当有讲究的。拉肚子期间，光喝白开水或纯净水，不仅水很难被吸收，还容易导致水中毒，造成病人水肿。患者可自制补液水，取米汤500毫升加入细盐175克(约半啤酒瓶盖);或取白开水500毫升加细盐175克、白糖10克。若不脱水后仍有拉肚子，则应按照“丢多少补多少”的原则补液。　　补液过程中应注意补液速度和补液量，并要考虑患者的年龄、心肺肾功能及病情，以避免并发症的发生。心、脑、肾功能不全及高钾血症患者慎用。家庭治疗期间如果拉肚子不见好转或加重，出现频繁呕吐、有休克表现或伴有其他严重并发症者，应及时去医院就诊。　　另外，拉肚子会造成患者脱水，如果不及时治疗，将会引发其它一些更严重的并发症。所以患者发现了拉肚子脱水现象时，应当到专业的医院进行治疗，不要轻视腹泻的治疗，更不可盲目用药。

1、正确的使用方法是按比例兑水稀释。　

2、甘油和水的比例应当是1:2，一支开塞露是20毫升，那么就要加40毫升的凉白开。除了凉白开，蒸馏水、纯净水都可以。摇匀后，涂在手上或者脸上，再轻轻拍打、按摩，使皮肤充分吸收即可。

3、甘油具有保油保湿的作用，能够锁住皮肤表面的水分和油脂，不让它蒸发掉，所以皮肤粗糙的老年人使用效果尤其好。

4、不过，比起专门的护肤品，开塞露成分单一，年轻人经过比较，可能还会倾向于前者，因为用起来更舒服。

5、开塞露确实可以当做甘油润肤露来使用，还能对抗皮肤皱纹，起到润肤的作用。

6、“开塞露之所以能让大便通畅，就是因为开塞露的主要成分是甘油，甘油是大分子物质，能够从肠道中吸收大量水分，润泽肠壁，就像增水行舟，有水，船就能走了。”也正因为甘油是大分子物质，所以不能直接涂抹在皮肤上，因为浓度太高，会将皮肤表面的水分吸走，导致越用越干。

我已进入70岁，有很好的排便习惯，在此分享给大家。

什么时候排便最好？各人的规律不一样。我认为早晨7点左右排便最好。我也是早晨7点左右排便的。这个时点大多数人起床了，尤其是上班族。通常起床的第一件事就是排空大小便，补充营养，肠干净人轻松，就能以悦愉的心情投入到当天的工作。我连续晨跑10来年，没有一次像某些跑友在跑的进程中，经常出现“内急”需要解决的，我都是跑回来才排便。

那么多久排便一次算正常？每天1~2次最好。要说正常的话，2天排一次也算正常，这与各人的饮食习惯有直接的关系。我数十年来基本上都是在早晨排便，每天一次。最近两年每次晨跑至少10公里，天气炎热跑10~12公里，气温凉快些跑12~14公里，还经常跑半马或全马。为了不影响早晨早些跑步，晚上洗澡前排便一次，第二天晨跑回来排便一次，已成习惯。从我的感觉来看，早晚各排一次是比较理想的。

如何才能排便顺畅？从三个方面去做即可实现。一是饮食要正常。进食时间要有规律，并多吃青菜、瓜果，有条件的最好每天吃1~2根香蕉。二是多喝开水。不要等口渴了才喝，每天喝1500~2000毫升开水较合适。三是多运动。运动有助消化，往往运动后排便时间较短。我之所以早晚各排一次并能顺畅排便，得益于晨跑锻炼。我有两种情况下会打乱排便时间与次数。一种情况是因下雨，有3天左右没有跑步。另一种情况是外出2天以上，因饮食时间不规律与吃的食物搭配不当。

其实，有些习惯是可以慢慢改变的。我曾发现不少人有一上班就蹲厕所的习惯。这除了与工作环境有关，与自己也有很大的关系。万一有紧急事务要处理，此不撇得难受？所以，还是改在上班前解决比较好。

感谢小助手邀请。

排便倒是没有最合适的统一时间，最好的排便时间就是自己认为最容易排便的时间，因人而异，不需要固定在某个时间。如果一定要给排便定个最佳时间，早晨的5~7点应当是不错选择，在传统医学上，卯时是“大肠当令”，这个时候大肠的蠕动频繁，很容易产生便意，利于排便。不过谁又在乎呢，现代的生活节奏5~6点咱们估计还在梦乡里，7点起床了洗漱吃饭可能就出门了，那点排便时间可能都没机会，即使预留一些，心情一紧张，估计这排便反射就迟钝了，半天都没法排便。别急，找一个适合自己排便的时间就行，不过这个时间最好固定，不要相差太远，给肠道一个固定时间，在这个时间段肠道蠕动频繁，更容易产生便意。

多久排便一次也没有定数，每个人的肠道都有不同的蠕动时间，消化速度也不仅相同，产生残渣的速度也不一定一样，一般来说正常人每日排便1~2次，或1~2日排便1次，也有与众不同的可能3天排便一次，只要不感到排便费力、大便硬结、量少或肚胀胃胀，也就不算是便秘。现代生活习惯和饮食习惯的恶劣，让越来越多的朋友都有便秘的情况，那么我们如何才能预防便秘的发生？除了前文提到的需要找一个固定的排便时间外，排除是因为个人肠胃道疾病原因造成的便秘，我们应当做到以下几点：

①最好以清淡饮食为主，食物的风格不要变化太大

现代很多朋友都喜欢高油高脂高糖饮食，还无辣不欢。过多摄入高油高脂高糖食物对肠胃、胰岛、胰腺、肝脏等等很多器官其实都会加重代谢负担，会增加肠胃的消化时间。日常建议清淡饮食为主。就餐的风格最好不要有太大变化，我们可能会有体会，如果某一天聚餐或郊游，我们吃的食物变化较大，和平时吃的有差异，很可能会造成便秘，一个是因为食物消化和形成残渣的时间会有所变化，很容易错过便意，从而造成便秘。

②日常一定保证适当膳食纤维的摄入量

日常保证膳食纤维的摄入量，膳食纤维能够增大残渣体积，有助提高便意；水溶性的膳食纤维还能大量吸收水分，有助维持食物残渣湿软，避免因干结而排便困难。富含膳食纤维的食物其实有不少，果蔬类、全谷物类食物，都是膳食纤维的良好来源，但要注意的是千万不要觉得膳食纤维吃得越多越好，虽然膳食纤维有助排便，但过量摄入膳食纤维可能会导致营养成分吸收不良，而且因为水溶性膳食纤维大量吸水，如果不摄入充足水分，可能还会加重便秘。

③作息规律、搭配适当运动

日常的作息紊乱可能也会造成便秘，比如我们周末喜欢睡到晚一些起床，不过因为平时可能排便时间偏早，而错过排便，错过便意而再次想排便就不容易了，可能会造成便秘的情况。日常我们应当适当运动，运动能够促进肠胃蠕动，增加便意，也能加快残渣的形成，很多朋友可能运动后就会觉得突然想排便，便秘的朋友运动中可能会频繁放屁，这都是因为肠胃蠕动频繁的缘故。

个人觉得，一天至少一次吧，这个算是正常的。

在排便方面我并没有其他的可以给到你的建议，只是有一点说一下。那就是注意膳食纤维的摄入。

膳食纤维是有助于排便的，特别是不可溶性膳食纤维。它的作用是在促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收。而且它还可以在大肠中吸收水分软化大便，最终起到一个治疗便秘的作用。

膳食纤维有助于排便是人类很早就有一定认知的。早在农业 社会 ，人们选择吃用高脂肪的动物食品，同时食用高纤维的植物食品，这就有这方面的原因。注重颊囊的古希腊人发现吃全谷粒黑面包的时候大便增加。这也就开始了他们对膳食纤维的兴趣，一直到现在都还有很多的人在不停的研究膳食纤维。

每个国家建议国民摄入的膳食纤维的量是不一样的，整体来说大概就是25-30g，但是据调查，我们中国人每个人每日的摄入量往往就只有10多g，摄入远远不够。

所以如果你要想正常排便，可以试试看看多摄入一些膳食纤维喔。

及时排便有利于身体 健康 ，有了便意，不能憋着。排便每天至少一次 ，最好是早晨起来后，这时排便最好。

现在生活节奏快，工作压力大，有些人忙起来就忘了吃饭睡觉，连排便的时间都快没有了。无意中缩减了排便的次数，大便的时间也不固定，以至于在体内时间过长。

我已中年，各器官功能明显下降，不说别的，但说消化功能就退化很多。首先是饭量减小，每顿吃一个馒头，吃多了，肚子难受，特别是晚上，更不能吃多。再次，不能吃凉，有一次吃豆腐脑，去的晚了点，已经凉了。老板也是好心，怕我吃不饱 把剩下的豆腐脑都给我了，足足有两大碗，我当时以为捡了个大便宜，狼吞虎咽，都吃到肚子了，撑得肚子大了。到晚上，肚子开始疼，拉肚子，老板把我坑了。再者，肠胃蠕动慢，影响了正常排便。有时都快两天了，还没有排便的感觉。真到排便时，出现便秘，在厕所蹲半个多小时，腿都麻了。

年龄大了，排便不规律，木办法。希望年轻的朋友们，不能因为忙事情而影响排便，毕竟身体 健康 最重要。要养成习惯，起床第一件事就是排便，时间长了形成条件反射，到时候就会有便意。也要饮食有规律，多吃粗纤维食物，豆类，蔬菜水果等，这有利于排便。同时，加强锻炼，增强体质，提高器官功能，延缓衰老，都有利于排便。

早上6时到7时排便最好，一天一次正常，排便要想顺利，请记住少吃大鱼大肉食品，少吃油炸食品，勤喝水，下午三点左右别忘吃水果。

这相当于三个问题，但是都是相互关联的，不可区分的。

先回答第一个问题，什么时候排便好，其实这本身就是没有概念的一个问题，排便其实没有特定的时间，每一个人按照自身的生理习惯是不一样的，每个人的肠道内部微生态环境是不一样的，所以排便时间没有特定规定。但是有特定规律，比如有的人习惯早上排便，有的人晚上饭后排便，这个大的规律是保证肠道正常平衡运转的一个现象，如果大便不规律，那就要调理调理了。

第二个问题，多久排便一次算正常，这也是要区分的，随着不同年龄阶段，排便的间隔也是随之不同的，像青少年，肠胃微生态环境状态最佳，排便次数也相对多，一天一到两次，间隔在12小时左右，随着年龄增大，肠道功能退化，也就是肠道微生态系统逐渐失去平衡，排便次数也相对延长，一般24小时左右，保证有规律的排便，一天一次最佳。

第三个问题，吃什么有助于排便，这个要从肠道环境来说，我们之所以排便，这是肠胃微生态代谢的正常生理，而肠道微生态是关键因素，也就是肠道菌群平衡，保持在一个正常状态下是最好的，肠道菌群 健康 平衡的衡量标准就是，肠道有益菌的 健康 度，所以吃什么，可以从这个角度入手，补充一些有益菌，多吃些有助于有益菌大量繁殖的食物，食物中最常见的就是蔬菜类，因为含有丰富的膳食纤维，而纤维中含有大量的有益菌的粮食，也就是所谓的益生元，所以多吃蔬菜的好处也就在于此。

排便最佳时间，我一般都是早上，也有的人说晚上最好，但是我只说一句，早晚都可以，保证每天固定时间段排便，如果几天排一次则会增加宿便，打乱肠道菌群，对身体非常不好。只要注意平时多喝水，加速肠胃的润滑，养成明天排便的习惯，身体就会越来越好，切记早起不喝水就去排，会非常干燥，拉不彻底。

你好，这个问题，我来回答你！

什么时候排便最好？

理论上来说，只要便便形态正常，不论早上、中午还是晚上都没有问题。《中国慢性便秘诊治指南》在对慢性便秘的治疗方案中指出结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃，并建议患者在晨起或餐后2小时内尝试排便。每天清晨5-7点是大肠经最活跃的时间，也是排便最好的时间。人体在经过一晚上的消化，体内所残留的食物残渣也会累积在肠道中，肠道经过了一晚上的积累，在早上起床后应进行排便。

多久排便一次算正常？

《中华流行病学杂志》发表了“中国成年人排便频率与结直肠癌发病风险的前瞻性关联分析”。调查了我国近50万人的排便情况，平均随访时间达10年。调查发现，765%的人每日排便一次， 44%的人每周少于3次，还有96%的人每天排便超过一次。

对于排便，个体差异是很明显的，事实上一周十次以内都正常。当然，每日一次是一种很理想的状态，儿童基本上都能做到，其实只要排便频率稳定就好，三天一次也不算便秘，一天三次也不属于腹泄。

排便是人体的重要反射行为，如果有便秘、腹泻症状并超过12周，就属于长期排便异常，很可能与消化系统疾病相关。研究还发现，每日排便多次者，未来5年内患结直肠癌的风险升高。

如何才能顺利排便？

一、防治便秘

便秘人群每餐应多吃些粗粮、富含膳食纤维的蔬果，同时要保证足量饮水。功能性便秘，可以尝试首荟通便胶囊，养阴益气，泻浊通便，效果明显；腹泻患者应少吃或不吃生冷、刺激性食物；急性腹泻患者可以喝些淡盐水。

二、固定排便时间

排便时间更规律，可在每天清晨或某个固定时间如厕。即使当时没有便意，身体也会逐渐配合，久而久之，就会自然产生便意。

三、适量运动与按摩

饭后适量运动，平时注意锻炼身体，可以促进排便。平日经常顺时针按摩腹部，每次30下，可促进肠道的正常蠕动，有利于排便。

最佳的排便时间是早上的五点至七点，因为这个时间段是大肠经当令，这个时候代表地户开，也就是 肛门要开，这个时候我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出来。每天排便一到三次都是正常的。

我们之所以排便，这是肠胃微生态代谢的正常生理，而肠道微生态是关键因素，也就是肠道菌群平衡 ，保持在一个正常状态下是最好的，肠道菌群 健康 平衡的衡量标准就是，肠道有益菌的 健康 度，补充 肠道有益菌是保持肠道 健康 最好的方法，青春双歧杆益生菌可以抑制有害致病菌，维持肠道微生态平衡、增强肠道免疫能力等 。青春双歧杆菌耐酸耐氧，经过人工驯化而成，大大降低胃酸胆碱的对有益菌的伤害，可以顺利到达胃肠道起作用。另外，饮食必须清淡，多吃五谷杂粮，尤其粗粮，和纤维性比较高的蔬菜，吃完饭不要坐着，起来走动一下，有利于肠胃蠕动，保持心情舒畅！

什么时间排便最好？这个要根据每个人的生物钟不同，排便的时间也不同，不过一般情况下，都习惯在晨起后排便，也有些人习惯在睡前排便。 只要每天排便，排便顺畅就可以，没有必要在规定的时间内排便。

早晨起床后，先喝一杯温开水，有助于清肠排便。白天也要注意补水，大概每两个小时饮水一次，不要等到口渴的才想起来饮水。但是水也不是越多越好，单纯水喝多了也会引起电解质紊乱，影响身体 健康 的。

多久排便一次算是正常，这个也需要因人而异，比如有些人习惯一天一次，有些人则会一天两次，有些人会两天一次，只要不干不稀，我觉得规律排便就是正常的。

如果排便过程比较费力，或者是粪便过于干燥不易排出，这就需要注意了，尤其是患有 高血压的患者，一定要避免便秘这种情况的发生。因为用力排便很容易导致血压升高，容易诱发脑出血等严重后果。

如何才能“顺利”排便？

排便不顺畅有几种原因，要根据具体原因来寻找对策。

1、粪便过于干燥

造成粪便过于干燥的原因有很多，比如饮水量过少、饮食量过少、有便意感时不能及时排便，导致粪便中的水分被重新吸收。饮食过于精细，也会影响粪便，食是屎的果，多吃一些粗纤维，就能有效避免便秘的发生。

2、粪便过少

粪便过少是因为吃得太少，吃得少自然就没有东西可排泄。有些人追求瘦为美，节食不吃东西，也容易造成粪便过少，排便困难的。

3、产后排便困难

产妇排便困难是由于产后盆底肌松弛、运动减少、胃肠蠕动减慢等原因引起的。需要通过改善饮食、多饮水、腹部按摩等方法来改善。

总之，排便困难要找出原因，根据原因来选择对策来解决问题，不能一味单纯依靠泻下药物，时间久了就产生依赖性。

缓解大便干燥的食物：

1、花菜：花菜又叫椰菜花，因为它不仅有高达90%的含水量，而且所含的热量较低，从中药角度看，花菜有健脾和胃，利尿通便的功效。

2、牛油果：因为牛油果具有高蛋白、高能量和低糖份的特点，所以对于牛油果的美称有很多，如“森林黄油”、“粮食水果”、“贫者之奶油”等，可见牛油果的优点多多。此外，因为纤维含量极高，牛油果也是治疗便秘的良果。

3、竹笋：竹笋所含的脂肪和淀粉都很低，属天然的低脂、低热量食物，民间有种说法：“吃一餐笋要刮三天油。”这一方面说明竹笋具有很好的减肥作用。另外，竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，所以食用竹笋能促进肠道蠕动，帮助去积食，通便秘。

4、茼蒿：茼蒿中含有一种特殊香味的挥发油，这种挥发油不仅有助于消食开胃，增强食欲，而且茼蒿所含的粗纤维有助肠道蠕动，肠道蠕动了自然就促进积聚肠道中的废物排出，促进排便。

5、西兰花：西兰花含有十分全面且含量高的营养成分，其不仅是人们熟知的抗癌防癌的佳品，而且西兰花是一种高纤维蔬菜，我们都知道，纤维有助于肠道蠕动，促进排便。

6、玉米：在德国一项研究中表明，玉米的营养价值和保健作用是所有主食中最高的。玉米中含有多种营养保健物质，其中维生素B6、烟酸等成分具有刺激肠胃蠕动，加速废物排泄的特点，对于防治便秘有甚好的疗效。

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导读都说女人是水做的，无论容颜还是身体需要，水的滋润都是女人健康的源泉。就算再漂亮的女人如果不注意润泽，那么也会变成一朵抽干了水分的鲜花，下面五个滋润保养高招，只要细心呵护就能做冬日里的「润女郎」！

水润部位一：眼睛

秋冬问题： 眼睛干涩、发红，有异物感。

问题所在：眼睛是我们身体上能源消耗的大户，如果按照体积和能源消耗的比例来讲，它绝对是榜上的冠军。中医认为，眼睛可以很好地看到东西仰仗肝血对眼睛提供的补养，同时眼睛发挥功能会消耗掉大量的血液，所以有“久视伤血”的说法。如果阴血不足，没有充足的血液来润泽双眼，眼干涩和眼疲劳只是程度的问题了。

润目技巧：

1、吃枸杞子。这种中药口感甜而微酸，是补益肝肾精血的最佳食品之一，食用后体内会产生充足的精血，并在枸杞子的指导下，第一时间赶到眼部去作业，旱情很快被缓解。作为干果食品以及中药材，它的量不能太少，也不能太多，伸出左手，一小捧刚刚好，每天都要吃。

2、闭目养神。双眼要每天“拍照”2~4 万次，加上我们已经离不开的电脑和手机，还有报纸或电视，一天里各器官中属眼睛最累了，中医讲“久视伤血”，阴血就这样在耗损著。所以在条件允许的情况下，就要让眼睛休息，闭上双眼，别小看一次休息的时间短，一天积攒下来，也能减少一些损耗。

3、湿热敷眼睛。用60℃左右的热毛巾敷眼睛，每次20-30 分钟。可以湿润眼表，活血、通脉、明目，对于缓解视疲劳状态的效果很不错。

4、做眼睛保健操。眼保健操更新了，这可不仅对学生有用，我们也应该每天做一遍。眼睛劳累很可能气血不畅，做眼睛保健操可以增加眼部气血运行，保证眼部营养供应，促进泪液分泌，放松眼部肌肉。

水润部位二：口鼻

秋冬问题： 口干、咽干、舌干、鼻干、鼻出血。

问题所在：我们体内有数条经脉是负责供给口腔、舌、咽津液的，尤其是唾液或是涎液。如果供养的水源不足，体液减少，口鼻干燥就会接踵而来。

润口鼻技巧：

1、喝点植物茶。在中医眼中有一类生津植物口感酸甜，它们的浸出液可以促进人体内把普通水液转化成体液，食用后，充足的津液就像泉水一样从唾液腺喷涌而出，于是口、咽、舌、鼻近水楼台地得到了滋润。推荐生津方：鲜山楂(掰开)7 枚、乌梅2 枚、麦冬20 粒、冰糖5~7 粒，沸水浸泡后代茶饮。

2、使用加湿器。古时虽然没有加湿器，但也有类似的替代品，现在更可以简单地就能享受到了。秋季特别适合使用加湿器，在一呼一吸之间，湿润的空气通过口或鼻直接吸入，作用在呼吸道，旱情立刻缓解。

水润部位三：头发

秋冬问题： 干枯、开叉，发黄或脱发。

问题所在：中医给头发起了个小名儿叫“血之余”，认为头发是身体里的血液有余后转化生成的，同时还认为在头发的化生中肾精起了协同作用。如果秋冬季节大量耗损了你的体液，头发失去了赖以生存的营养，自然不会很好，于是干枯、开叉、发黄、脱发……排著大长队都来了。

润发技巧：

1、多吃山药。山药是补养人体阴血的上乘佳品，它可以通过改善身体内负责将普通水液转化为体液的脏器，来从源头上充盈体液。还可以补益肾精和肝血，从头发生长的源头上强化补充，使精血充足。

2、用药液浸足。如果说人体是植物的话，双足就是植物的根，植物利用根来吸收水分，身体也不例外。我们的双足浸泡在药液里，很多药物成分顺着足部经脉的相关穴位，渗入到经络里，改善并促进这些经脉所路过的脏器的功能，使它们具有更大的活力来促使体液充足。推荐浸足方：女贞子、旱莲草、黄精各50g，玄参30g，将这四味中药煎煮半小时即可，待水温不太烫时，浸泡并随意揉搓、 双足。

3、秋季减少烫染头发。秋冬季节里，头发的自我修复能力和抵抗能力已经降到低点，原本在其他季节没什么问题的“美发”行为，在这时都是一种伤害，所以此时尽量不要烫、染头发。

水润部位四：肠道

秋冬问题： 大便干燥，或便秘。

问题所在：一般肠道会分泌一些润滑液，这些液体会润泽肠道黏膜，促进肠道蠕动。如果肠道干燥，蠕动减少，那么便秘产生了。中医管这种便秘叫做“津亏”或“血虚便秘”，治疗时就不能用促进排泄的药物，而是用增加体内水分的方法，体液足了，自然肠道顺畅。

润肠技巧：

1、吃鲜枣。枣的汁液虽然不多，但它更具有补益阴血的功效，可以促使身体分泌更多的肠液来润滑肠道。同时，牙齿不能把枣皮嚼得足够碎，枣皮进入胃肠同样不能被磨碎，它们在肠内会不停地 肠壁，让身体产生排便欲望。

2、不要吃辣椒。对辣椒有一句形象的描述“辣两头”，除了食用时感受的辣，下面大肠也会饱受“辣苦”。现在你能想像到大肠里的火热状态了吧，为了中和辣椒素，津液被大量耗损，剩下的只有燥、干。

3、 胃肠区。以肚脐为中心，顺时针方向(不能逆时针)揉搓腹部，这样会促进胃肠的蠕动，以帮助肠道通畅。

水润部位五：皮肤

秋冬问题： 皮肤失去弹性，同时色泽变暗，或者皮肤瘙痒、起屑，浴后或夜晚加重。

问题所在：皮肤要靠体内的阴血来滋养，润得透，才会富有弹性。阴血在抵御最容易引起瘙痒的风邪入侵时，是最有力的王牌军，持续湿润到位的身体不容易被“风干”。对付习惯性的瘙痒，一定要从养阴血的角度来解决问题，中医有句俗话“治风先治血，血行风自灭”，讲的就是这个道理。

润肤技巧：

1、练习婴儿式呼吸。这是养生方法吐纳术中的一种。用舌尖顶住上颌，口微张略呈圆形，用鼻子自由呼吸就行了。任何时候你都可以做，直至养成习惯。中医认为我们的身体有任脉和督脉，这两脉在口部有个断端，督脉的端口在舌头的上面，任脉的端口在舌头下。平时正常呼吸时，任脉和督脉是断开的。如果用舌尖顶住上颌，这两个经脉就可以接通，阴和阳的转化会很自由，体液的源头就会相对充沛很多，充沛的水分如同高储备量的地下水，水润肌肤。

2、多吃含胶原蛋白的食物。胶原蛋白分布在全身很多组织中，但皮肤中最多。胶原蛋白可以保持水分，维护皮肤和肌肉的弹性。这种成分含量最多的是猪脚、牛筋、鱼皮，可以适当吃一些，补充身体里的胶原蛋白，为皮肤输送水分。

3、流汗后及时。汗液是从血液中渗出来转变而成的。剧烈运动后出一身大汗，就意味着丢掉了大量的体液，而且丢失的是本应润泽皮肤的那部分重要的体液，皮肤怎能不干？所以运动后一定要及时，此外沐浴后记得为肌肤涂抹身体乳液。

4、沐浴时不要过度搓身。否则不但会去除死皮细胞，一些还在发挥作用的皮肤细胞也被搓掉了。那些细胞在体表就像“馒头皮”一样，可以阻挡内部的水分向外快速消耗，剥去了“馒头皮”，皮肤水分会很快流失。

5、从外面滋润皮肤。每天清部后，在面部喷一点保湿喷雾，让水分从清洁的毛孔充分吸收，以增加皮肤水分。浴后也可以在身上涂抹护肤乳，润泽皮肤，以减少浴后皮肤缺少油脂，而失去更多的水分。