西藏旅游怎样预防高原反应？

可在出发前提前半个月每日含服西洋参片可有效预防高原反映，或服用一些诺迪康、红景天、高原安等增加免疫能力、缓解高原反应的药物，严重时可适当吸氧。很多情况下高原反应只是因为心理负担过重引起的，只要调整好心态和情绪，把适应高原气候视为人生的一种体验，初到高原时多休息，多喝水多吃水果，不要作剧烈运动，禁烟酒（建议抵达拉萨后第一、第二晚不要洗澡），可帮助您平稳渡过高原气候适应期。林芝假日，关注你的旅途质量，更关注你的健康！

如何抗高原反应，和注意事项

1、关于抗高原反应药物，来高原前，服用红景天口服液什么的或许可以减少压力；若反应较大，到达高原头两天适当服用奥默蓝养片、吸氧、输液等都会有效的缓解高山反应和心脏压力。

3、动作慢一点，别太急，少食、多喝水，这是到高原头两天你应该做的，因为动作太快吃得太多都会消耗氧气。

4、刚到高源并不是一定不能洗澡，关键是要注意不要感冒，虽然我们认为在高原感冒了也并不象传说中那么可怕，但感冒了难受的总是自己，高原的温差很大你还没有把握好，容易受凉。所以建议过一两天再说。

5、西藏较为干燥，常涂润唇膏避免嘴唇干裂，晚上睡觉时在床头放杯水可以使房间湿润一点。

6、西藏日照较强，防晒护肤品可以多带点，为了旅途相对舒适，请携带帽子和太阳镜。

7、带上厚一点的外套，到各旅游目的地基本都要经过海拨5000米左右的高原美景。

一、在高原地区最重要是预防高原反应和感冒。

二、关于服装

由于高原日夜温差很大，气候变化多端，所以一定要注意排汗和保暖。

1、 冲锋衣和冲锋裤：

最好是GORE-TEX面料的，透气、防风、保暖性能都比较好，但是价格也比较高。如果没有条件，其他面料也可以。

2、 抓绒衣和抓绒裤：

与冲锋衣、冲锋裤配合使用，可抵御较低温的气候和较小的雨雪天气。有的冲锋衣有配套的抓绒衣，可整套购买。

3、 排汗保暖内衣：

高原中午气温较高，容易出汗，一般的棉质内衣吸汗后不易排出汗液，容易造成感冒，而感冒容易导致肺水肿，危及生命。专业的排汗保暖内衣能够及时排出汗液，保持身体干爽，无论外衣是什么，建议一定要备有排汗保暖内衣。

4、 羽绒服：

冬、春、秋三季在高原地区都要预备羽绒服，不一定用得着，但必要时可以御寒、防止感冒。

5、高帮的徒步鞋或登山鞋：

能够裹住脚踝的，遇雨、雪天气时能对脚踝起保暖和保护作用。

6、 棉质厚袜子：

多备几双，保持脚部干燥，以防感冒。

7、 遮阳帽：高原地区容易被紫外线晒伤，一定要戴遮阳帽。

二、1、 抗高原反应的药：

品种很多，但最好是选择产地为目的地药厂生产的药品。出发前一周开始服用，如景天红花胶囊：提高缺氧耐受力，缓解疲劳。具有预防、缓解、防止高原反应的发生，提高免疫力，抗疲劳，防辐射，延缓衰老，提高记忆力等功效。出发前3-5天开始服用，防止高原反应；回家后继续服用2天，可防止发生晕氧现象。

2、12小时缓释胶囊感冒药

到达目的地第一晚开始服用。一来可以预防感冒，而最重要是缓释胶囊能让人持续保持较好的睡眠状态，减轻初到高原的头痛等反应。以后可视情况而定要不要睡前继续服用。个人建议连续服食3-7天，且要保证早睡。在高原地区，一周内不染上感冒，往后的日子就安全很多，但最重要还是保证休息的时间和质量。

3、 维生素C泡腾片、维生素B2和复合维生素：

可增强身体免疫力和补充身体养分，维生素B2可预防口腔溃疡。

4、 袋泡装的芝麻糊：

可减轻因高原干燥气候造成的嘴唇爆裂、皮肤干裂和便秘等症状。

5、 常用感冒药：

一旦感冒请及时服用，然后马上就医。

6、 治疗胃肠道感染的药

7、 用于外伤的药

三、日常用品

1、 防晒保湿的护肤品（网上很多，这里就不详细介绍了）

2、 保温杯：在寒冷地区很重要。

四、如何防止高原反应

1、 生活在低海拔的人一下子到海拔3000米左右的地方，就很容易出现高原反应。高原反应出现的时间因人而异，有的人一到高原就有反应；大多数人一般在到达目的地的12小时以后才会出现，所以容易被人忽略；少数人是没有高原反应的。许多人在初到高原时，觉得没有什么反应，就以为没事了，奔跑、蹦跳、快速上楼梯或者动作很快地活动，都会在往后有反应的时候加重症状。所以，有经验的人都会在到达高原之后，静静地休息或者进行一些运动量极少的活动，最好是睡觉。

如果有条件的话，先到人体较容易接受的海拔高度的地区，（如先到海拔在1000米、2000米的地区），适应2-3天，再到海拔高一点的地区（如海拔3000米），适应1-3天，再到4000米。。。。。。简单地说，就是一步一步往上走，这是比较安全的方式。

2、 在到达高原地区的第一个晚上，一定要早睡，并保证睡眠质量，非常重要。

3、 每天坚持补充维生素。

4、 在高原地区一周内尽量不要洗澡，防止感冒。

5、 千万不要喝酒（我喝过，辛苦又危险）。

6、 可以不吸氧的话都不要吸氧，以免造成依赖。

7、 可以比平时多吃点肉食，适当喝点酥油茶或甜茶，可以御寒和减少高原反应。

8、 不要喝凉开水，要喝热水。

9、 晚上要保持充足的睡眠，不要用在平原地区的作息时间来生活。白天也不能紧张和快节奏地做事情，这种状态在高原地区起码保持2周，2周后视个人身体状况而定。

10、如有感冒或不适，一定要及时就医，不要拖延，在高原地区感冒是会有生命危险的！

骑行去西藏的话，个人建议您备头盔、太阳镜、帐篷（双层）和防潮垫，睡袋、车上要装灯、医药箱，其中纱布，消毒水，创可贴，红花油，防晒霜、另西藏昼夜温差大，多带点保暖衣物，西藏海拔高很多人都会出现高反，个人在建议您备点如氧健能之类的抗高反产品以备不时之需，祝您生活愉快，网采纳。

高原反应。

高反是高原病的一种，是指人体急速进入海拔3米以上高原，暴露于低压低氧环境后产生的各种不适，是高原地区独有的常见病。常见的症状有头痛，失眠，食欲减退，疲倦，呼吸困难等。

一般来讲，平原人快速进入海拔3m以上高原时，5%～75%的人出现高原反应，但经3～1天的习服后症状逐渐消失。

去西藏必备物品清单有：衣服类、证件类、食品类、药品类、护肤品、洗刷品、户外品、电子品。

1、衣服类

春秋进藏，早晚气温还有点清凉，外套可以选择一件厚点的羽绒服，裤子可以选择厚点的运动服，里面再加件秋裤即可。夏天进藏，西藏的昼夜温差比较大，记得带上一件外套，早晚可以披着，为了防晒，在西藏不建议穿短衣短裤。

冬天进藏，外套可以选择厚点的羽绒服，里面加件厚毛衣即可应付冬寒了，裤子可以选择厚实宽松的外裤加一件厚实的秋裤的形式，可以不用穿毛裤，毛裤穿着比较臃肿，行动会有点不方便。

进藏的内衣内裤建议纯棉的为主，2至3套即可，纯棉的内衣内裤穿着比较舒服，在秋冬还可以减少静电。鞋子的话本人觉得一双合适的户外旅游鞋即可，当然如果你在西藏游玩的是常规路线，一般的运动鞋也足够应付了。

2、证件类

身份证、银行卡、边防证、学生证、教师证、驾驶证（自驾进藏的朋友所需），这些证件都比较重要。身份证出门必备证件，切记要带上。银行卡建议邮政，农行的为主，因为在拉萨邮政的取款点比较多。

3、充电宝

记得带上充电宝，火车上手机可能就是你最亲密的小伙伴。手机卡建议移动，电信的为宜，信号比较好。相机也记得多带上几块电池，西藏的美景会让你觉得相机的电池永远不够用。

4、药品类

药品可以带上止泻药（泻立停）、感冒药（感康）、抗高反药（红景天预防高反，高原安治疗高反）、下火药（板蓝根、牛黄解毒片）、退烧药（百服宁）、消炎药（青霉素类）、还有风油精、万金油，晕车头痛时都可用，比较“全能”。药品每类都带些，但每类都不用太多。

5、护肤品

西藏的气候干燥，紫外线强，来西藏注意皮肤的保湿和防晒。记得带上唇膏、面油、润肤露及防晒霜，防晒霜建议选择防晒指数30倍及以上的，防晒霜不但能防晒还可以保湿的就更理想了。

6、洗刷品

牙膏、牙刷、洗脸帕等日常洗刷用品记得带上。牙膏小罐的即可，洗脸帕以易干燥的为宜，所以不推荐纯棉的。建议带上湿纸巾，有时没水洗脸时就全靠它啦。洗发液跟沐浴露可以带上几包（不用罐装的，占位置，那小包型的即可）。

7、户外品

太阳镜不但可以防晒，还可以适应拉萨刺眼的太阳。如果打算徒步，那么登山鞋要专业点的，如果能好好利用登山杖的话可以省力不少。如果你没打算在外露营，睡袋，帐篷不用带。

8、食品类

可以带上一些食物，火车上的食物比较贵，吃点零食还可缓解一些乘车的无聊，但不用带太多，提着大包小包也累。

口香糖这一类必不可少，由于火车上有时洗漱不方便，可能就要靠口香糖来漱口了。食物也不要太“杂”，吃了在路上闹肚子可就不好了，而且火车车厢里的厕所常常处于繁忙状态。

去西藏3--11月都是可以的，气候都是适宜的，其中6，7，8月是西藏的旅游旺季，但也是旅游价格最高的时候。个人建议每年的4，5月，9或10月，都是来藏性价比比较高的时候。 去西藏旅拉萨游应准备的东西：1 随身药品，建议带肠胃药，感冒药，常用消炎药，晕车药，头疼粉，止痛片，创可贴。 2 服装类 ， 现在西藏拉萨的天气温度已开始下降，是要带秋衣秋裤的，再带上一件抓绒的外套和一件厚的冲锋衣即可，鞋穿户外低帮休闲鞋，可带一长沿帽来遮阳。3物品类 防紫外线的墨镜，防晒霜，雨伞，相机，多带一手机备用。 4 必备品， 身份证，银行卡，手机，现金，一份好心情。 这样应该够了，不要过分惧怕那些高原反应的传言，很多是以讹传讹。如果报名旅行团，那么旅行社会安排你的行程，相对来说自己要省心些。如果在拉萨和别人一起出行有以下建议：1别人介绍去参团时最好能一起签订正规旅游合同，可保障自己的权益。2和人一起租车去景点参观，最好要使用藏L牌照的车辆，西藏第二个字母是L的全是正规合法旅游营运车辆，当然最好也能签合同，是安全的前提。3第一次进藏最好不要和人结伴登山或在森林里徒步，很多危险是你想象不到的。4晚上不要太晚在外游荡，任何地方的深夜都不是很安全。 至于吃喝方面， 西藏现在的餐饮业很发达，不要担心，只是因为景点之间路途较远，坐车时间较长，建议带些零食和饮料以补充。 西藏旅游目前好玩的旅游景点线路分为5块：1 拉萨 有布达拉宫，da昭寺，罗布林卡，博物馆，色la寺，哲蚌si，ba角街，藏式风情演绎厅，藏式酒吧，藏餐馆等。 2 藏东 林芝，雅鲁藏布大峡谷，巴松措，鲁朗林海，比日神山，波密风情，米堆冰川，绝色然乌等 3 藏南 雅鲁藏布江，桑耶寺，昌珠寺，雍布拉康，藏王墓，哲古错，错那草原等。 4藏西 羊卓雍错，卡若拉冰川，宗山古堡，白居寺，帕拉庄园，扎什伦布寺，珠穆朗玛峰，吉隆沟，神秘的阿里《普兰，古格，玛旁雍错，冈仁波齐，扎日南木错等等》。 5 藏南 羊八井，纳木错，念青唐古拉山，羌塘草原，双湖，色另错，错那湖，唐古拉等。这些都是可以到达的景点，可供参考。建议第一次进藏先玩部分景点，上述这些行程需要很多时间。具体个人旅游路线要根据你的假期，经济状况，身体状况等综合分析后再确定。 另外，谈到去高原地区一般会说到缺氧引起的高原反应，其实不可怕，预防高原反应有两点：1去高原旅行前检查下身体，存在禁止高原旅行的疾病就先别去，感冒发烧这类呢就等好了之后再去。 2一份健康的心情，高原反应不可怕，很多人都是道听途说，以讹传讹，还没去就产生心理恐惧，好的心情其实胜过药物辅疗。高原反应的难受之处在于：海拔升高，颅内压力增大，压迫脑神经，引发头痛，恶心，眩晕，最厉害就是失眠。一个人连续48小时基本无睡眠，不要说在高原，在平原也一样浑身酸痛，无力，难受。我们在这工作得到的经验就是：准备头疼粉和止痛片，当感觉头痛无法正常睡觉时服用，效果立竿见影，最多三次就适应了，虽然这些药不易经常服用 ，但都是国药准字的，这点药量对人体是没什么伤害的。一点建议，希望能帮助到你。