吃什么食物降血糖最快

这个建议多吃一些含糖量低的食物，日常注意用餐数量以及用餐食量，多吃膳食纤维食物也可以帮助降血糖。

第一：控制用餐时间

对于血糖容易高的人，建议可以适当控制自己的用餐时间，用餐时候也要注意适量，当然食物最好选择含糖量低的食物了，比如芹菜、黄瓜、苦瓜、牛肉等等，这些食物不仅不会让血糖升高，反而还会降血糖的作用，日常是可以多吃的。同时要注意的是，血糖高的人注意不要吃太多肉食，选择多吃蛋白质食物作为能量补充会更好。

第二：多吃膳食纤维食物

血糖高的人可以多吃膳食纤维食物，当然这里不是指高糖分的水果，而是选择蔬菜类的食物，如青菜，大白菜、小白菜这些食物，根茎类食物也可以多吃，含有粗纤维多，可以帮助血糖人增强饱腹感，同时促进肠道蠕动，起到通常排便的作用。

第三：喝菊粉或菊苣茶

菊苣是天然膳食纤维含量最高的一种食物了，这东西跟萝卜差不多的外形，但作用可比萝卜多。对于血糖偏高的人，坚持吃，可以降低血糖。菊苣提取出来的就是菊粉了，菊粉作为高含量膳食纤维，日常坚持补充对控制血糖有很好的作用。菊粉也被称作是益生元，可以作为人体肠道有益菌的粮食，人体坚持吃，可以让肠道内的有益菌实现快速增殖，从而调节肠道菌群，帮助恢复血糖平衡。

当然，想要控制人体血糖含量，建议需要多从饮食入手，还有就是多运动，日常合理安排饮食，加上保持乐观心态，坚持喝益生元，这对于身体调节会是很好的一个调控。

在现实中少吃肉类，高脂肪食物，对身体血糖血脂也是一个很好的调控，记住了吗？

糖尿病患者控糖，并不是只要不吃糖就可以的。而且，你可能还有一个错误观念：糖尿病患者不能吃糖。我们要知道，人体血糖和我们吃的糖，并不是一个概念。

其实，我们讲控糖、控糖，就是指要把血糖控制在正常范围内波动。血糖高了，那么我们就需要各种方法来降低血糖；相反，如果血糖低了，那么我们就需要补充糖了。所以，糖尿病患者并不是不能吃糖，这个观念一定要纠正过来。一旦发生低血糖了，最好、最快的方法，就是赶紧吃一颗糖。

为什么都会有糖尿病患者不能吃糖的观念呢？

主要是因为糖尿病大多数时候，都是处于高血糖状态，我们一般都是要考虑降低血糖。在回到最初的问题，降低血糖不吃糖就可以了吗？

肯定是不行的。我们所吃的食物，大部分最终都会转变为血糖来供能。一次性吃的太多、太油，同样会转化成大量的血糖，而引起高血糖。也就是说血糖的来源，并不只是我们平常吃的白砂糖、红糖之类的糖，任何食物都可以转变为血糖。这也就是文章开始提到的，血糖与我们吃的“糖”不是一个概念，此糖非彼糖。

因此，我们想要从饮食上控糖，就必须要严格规划饮食。在满足人体所需能量的基础上，少吃多餐， 尽量选择含糖量和升糖指数低的食物。

另外，还需注意饮食控糖，只是防治糖尿病的手段之一。要想真真做好控糖，光靠饮食还是不够的。我们讲防治糖尿病需五架马车，饮食只是其中的一匹，还有运动、药物、血糖检测和教育。所以，我们广大糖尿病友，除了饮食要注意外，还需经常运动，经常检测血糖。如果以上三项都做了，血糖控制仍然不理想，那么这时候就需要药物来帮忙了。

对于一个家庭来说，媳妇怀孕了是一件大事情，这预示着一个新生命将要降临到人家，而且这个新生命还要叫你爸爸，想一想都是一件很幸福的事情。怀孕后的媳妇地位立马上升，吃饭要最有营养的，睡也要最舒服的姿势，还不能生气，简直就是一个皇太后呀。对于孕期的女人来说，吃是一件很重要的事情，一定要营养均衡，对糖的摄入有严格的规定，尤其是早期的宝妈，容易血糖高，更应该控糖，那应该是吃些什么？有哪些食谱可推荐的呢？下面就给大家详细说一下。

宝妈初期血糖高主要还是摄入了太多米面，这些都是高糖分的食物，如果发现自己糖分超标的话，建议不要继续喝粥了，因为粥的含糖量很高，非常不利于血糖的下降。这个时段的宝妈应该多吃一些没有加工过的红薯、紫薯、土豆、莲藕、香芋等食物，可以多吃一些糙米、燕麦、黑米等杂粮，一定不要减肥，放松一下心情，多食少餐，一天可以多吃几次，想什么时候吃就什么时候吃。

在降低血糖的过程中，膳食纤维发挥着重要的作用。可以经常吃一些富含膳食纤维的一些食物，比如燕麦片、荞麦食品、新鲜水果和一些豆类食品，这些食物都能给提供身体所需要的的膳食纤维，从而对控制血糖起到一定的作用。在补充膳食纤维的同时，一定要注重营养的均衡，补充充足的维生素和微量元素。增加瘦肉、蛋、鱼虾、家禽和奶制品的摄入，少吃盐，多吃低糖的新鲜水果，绿叶蔬菜也可以多吃些，这些都有利于宝宝的成长。

所有的食物尽量使用蒸煮的烹饪方式制作，保留了全部的营养成分，不宜吃油炸的食物，减少高糖食物的摄入，特别是各种甜食，一定要少吃。同时，注意身体的锻炼，食补和锻炼相结合，这样才能有效地控制血糖，保证孕期的健康。

控糖的食物还是有很多的，即便是糖尿病患者可以吃的食物也同样有很多，但总体的原则是以低糖、低盐、低脂为主，需要严格控糖的人，最好是每餐每顿的主食、蔬菜以及水果的进食量都要有严格的要求。好比做事要讲究方法，控糖也不例外，而控糖主要靠饮食控制，如果日常饮食吃对了食物，控糖会变得更简单。

下面，就从主食、蔬菜、水果等方面进行一个简单的概述，说说哪些食物对控糖有比较好的效果。所述的食物并不全，仅为代表性的一些食物，仅供参考。

①、主食食物

主食上应选择升糖指数较低的食物，低GI指数食物，更有效稳定餐后血糖，便秘血糖波动较大。我们都知道，升糖指数（GI）是最直接反映出一个食物对餐后血糖影响的指标，升糖指数越低，对餐后血糖的稳定就越有利。

纯天然粗粮谷物的升糖指数相比精细粮食来说，普遍都比较低，可达到稳定餐后血糖的目的。所以，粗粮谷物食品一直都是糖尿病患者主食上优选的食物。像平时我们常见的燕麦、小麦胚芽等天然谷物食品，对糖尿病患者来说都是非常好的主食食物，其富含的膳食纤维不仅对对维护肠胃道健康有帮助，而且还增加胰岛素的敏感性，对餐后控糖的效果明显。但就升糖指数（GI）来说，两者又有差别，每100g的小麦胚芽的升糖指数（GI）为25，而每100g的燕麦片的升糖指数（GI）为65，可见小麦胚芽更利于需要控糖的人群食用。而且，小麦胚芽的碳水化合物在体内又不易于被消化转换成糖分，这对控糖也是十分有益的一个因素。

②、蔬菜

虽然大多数蔬菜都适合控糖的人食用，但也有优劣之分，所以对于控糖人群来说，蔬菜的选择也有所讲究，推荐苦瓜、空心菜、冬瓜、芹菜、黄瓜、蘑菇、番茄、丝瓜、萝卜等。如苦瓜，此食物肿含有类似胰岛素的物质，这种物质进入人体后可以降低体内血糖含量，缓解病症，减轻不适。还有空心菜中含有丰富的维生素、蛋白质、纤维素等，这些物质有助于控制血糖。

③、水果

是水果都具有糖性，只是糖分含量的高与低之分。基于人体对营养的需求，平时也要选择食用一些水果，一次弥补主食或蔬菜上不含或者少含的其他营养素，特别是维生素之类的营养，饮食上通过食用水果弥补是最好不过的。而控糖人群食用水果最好是吃一些低含糖量、中含糖量的水果，主要包括苹果、梨、橘子、橙子、柚子、猕猴桃、百香果、火龙果等，少吃那些高含糖量的水果。

以亲睐控糖营养主食为例来说，我们认为大致可以分为以下几个标准——

标准一：控糖

亲睐控糖营养主食，作为刘东波教授CMNT逆糖研究的核心应用成果，主要基于糖尿病患者“想吃不敢吃，吃多了怕升糖”的饮食痛点，根据糖尿病患者代谢特点研发推出，其升糖指数（GI）仅38，不足普通大米的一半，配料由21种精选药食同源中药与全谷物原料复合而成，不仅富含人体必需的多种微量元素和矿物质，且营养丰富，还能保证碳水摄入，不减能量不减营养只减升糖速度。亲睐控糖营养主食上市以来已累计销售超400万袋，并在2021年12月获得了湖南省国民营养健康指导委员会办公室“国民营养计划·营养主食示范引导活动”推荐成果。

从400多名亲睐控糖营养主食用户的反馈结果来看，他们在食用一周后，餐前血糖最高降幅达126%，普遍降幅达6%以上；而餐后血糖降幅高达31%，一半食用者普遍降幅超过12%。据新诚智慧集团亲睐产品相关负责人透露，以亲睐控糖营养主食为核心产品，新诚智慧糖尿病管理中心通过“降稳逆正”四个周期干预，以“百日逆糖计划”对每一位糖尿病患者进行一对一服务，目前已为530个糖尿病患者实现停针停药（即逆转），另外有2070人实现了减药。

低升糖对比曲线图

标准二：饱腹

食物是血糖的主要来源，尤其是主食中的碳水化合物。很多糖友认为血糖之所以高，都是吃的原因。于是，有不少糖友为了控制血糖，就少吃或不吃主食，简单来说就是饿着肚子控糖。但其实很多糖友可能并不知道——长期不吃或者少吃主食，身体内的碳水化合物长期摄入不足，胰腺β细胞功能下降，胰岛素的分泌就会减少，同时胰岛素的敏感度也会下降，这样对于对葡萄糖的降解功能也会减弱，反而会引起血糖过高，所以不吃主食对于控制血糖来说是没有益处的。

所以，控糖主食产品能否给糖友提供较强的饱腹感，让他们能够不用忍饥挨饿，甚至忍不住去吃一些杂七杂八的食物，就显得尤为重要。亲睐控糖营养主食在这方面也有重点兼顾。

目前市面少不少粗粮，如果细看其成分表，会发现仅仅是几种杂粮米（如荞麦、大米、小米、黑米、糙米等）简单混搭在一起，没有进行科学配比，所含营养十分有限且单一，很难供给糖友每日所需营养，饱腹感弱，长期食用这些主食，不仅对调理糖尿病意义不大，更可能适得其反。而亲睐控糖营养主食成分主要有大米粉、小米粉、玉米粉、紫薯粉、红薯粉、马铃薯粉、荞麦粉、燕麦粉、藜麦粉、膳食纤维粉、苦瓜粉、南瓜粉、绿豆粉、山药粉、葛根粉、蛹虫草粉、枸杞粉、大豆蛋白粉、魔芋粉、、桑叶提取物、茯苓粉总共21种原料，还特别添加7种药食同源中药营养成分，科学配比，超微细碎精细研制而成，确保不减营养，能够让糖友有明显的饱腹感。

标准三：口感

对我们国家的广大糖友而言，长期以来吃惯了大米，如果为了控糖要改变这种饮食习惯，会让他们非常不适应。根据不少糖友的反馈，，粗粮主食曾经连续吃一段时间，因为口感粗糙，难以下咽，久而久之更是一种煎熬。而荞麦面的话，口感比粗粮相对好一点，但吃一段时间后也会觉得味道单一，容易吃腻。

而亲睐控糖营养主食就很好地解决了糖友们的这些困扰。首先亲睐控糖营养主食系列的核心产品控糖营养米，没有改变我们所熟悉的“米”的形状，符合中国人的主食习惯。其次，这款主食口感软糯Q弹，入口清香，味觉饱满，能够给糖友提供一份吃饭过程中的幸福感。在实现控糖的同时，尽可能减少对糖友原有饮食习惯的干扰，匹配他们固定的饮食口感诉求，让糖友们在吃饱控糖的同时，还能够吃的舒服，提供优质的饮食体验，是亲睐控糖营养主食的鲜明优势之一。