吃过减肥药的MM进来交流下

运动是减肥的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。因此说，增加运动是非常适宜减肥的好方法。

要增加肌肉的活动，就需要增加热量，这样可以促进脂肪库中脂肪的“燃烧”，改变肌肉与脂肪的比例。运动可以刺激脂肪的消耗，通过神经、体液的调节促进脂肪代谢。运动可以降低血脂，使血液中的胆固醇及甘油三酯降低，减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积，减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生率。运动有助于改善心肌代谢，从而提高心肌工作能力，使心肌收缩力加强，增强了肥胖者的心血管系统对体力负荷的适应能力。运动可以增强呼吸力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气功能，使气体交换加快，也有利于“燃烧”多余的脂肪。

运动为什么能减肥，主要是通过两个方面来实现的：

一、调节神经与内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。

二、增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。

运动虽然可以强壮体魄、降脂减肥，但运动减肥时应该注意以下几点：

1因人而异。减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。

2循序渐进。肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2—4周的适应过程。

3准备充分。每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。

4活动适量。运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用，特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。

5练后放松。放松活动又叫整理活动，每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。

6持之以恒。体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。儿童锻炼，家长应该督促，并以身作则，身体力行。

14、要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤,对它，你不可“狼吞虎咽”。

15、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。

16、平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。

17、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。

18、尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。

19、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量；熨烫衣服，205卡路里；整理床铺，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。

20、适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。

21、所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。

22、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。

23、向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。

24、不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。

25、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。

运动对减重相当重要，而且对我们身体还有很多好处，根据相当多的研究指出，运动确实可以降低血压、血脂肪及血糖，进而减少糖尿病、心脏病及脑中风的发生，同时运动能让我们心肺功能增加，肌肉看起来比较匀称，对自己的满意度增加，精神科医师也告诉我们，运动可以缓和压力，减少忧郁症的发生。

虽然运动有这幺多好处，但最常被质疑的一点是，运动了半天，体重反而上升，效果不好，刘灿宏解释，有部份的人做某些运动会促进食欲，例如游泳及打球，可能消耗的热量都还比不上吃进去的热量多，此外，没有持之以恒，或是没有达到该有的运动量，最重要的是，做错了运动。

运动的方式有很多，可大略分为无氧运动及有氧运动两大类，无氧运动例如举重、快跑、跳高等，这些运动的目的是让肌肉更结实，减肥效果非常有限；反之，有氧运动，例如快走、慢跑、骑脚踏车等，可以让心跳持续性加速，提高新陈代谢率，进而达到燃烧脂肪的效果，这一类的运动才是适合减肥的运动。

运动并不限定在健身房或运动场，其实在家中或附近公园都是理想的运动场所，在家中可买一部简单型的立定式脚踏车或跑步机，在公园则建议快走，运动时熟记「333原则」，即每周运动三次，每次三十分钟，心跳达到一百三十下，如此减重效果，应该不亚于上健身房。

但是第一级以上肥胖病人(BMI≥30)，多半合并高尿酸、高血脂、糖尿病、高血压及关节炎等慢性病，如果没有经过医师详细检查及运动测试就开始运动，有时会发生意外，国内外都有案例传出，因此建议BMI≥30以上，平常有缺乏运动的人，要开始运动前，最好到医院接受评估及运动测试，才能选择最安全又有效的减肥运动方式。

有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。

一、避免剧烈运动

剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。

二、坚持有氧运动

慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。

最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。

薛家燕早前听做医生的姐夫规劝，叫子女多跳绳，现在她家中的“肥仔”已经成功减了五磅。问薛家燕有否奖励儿子？她谓，儿子现在每减一磅便会奖励一百元，但儿子若肥了一磅便要反给她二百元。不过，薛家燕希望儿子不要拿她的奖金去买东西吃。

陈奕迅看到几百位小朋友一齐跳绳的情景，很有感触，因他小时候也经常跳绳。他谓，自从加入娱乐圈后，觉得自己的健康差了很多，皮肤不好，双眼又无神。问他现在有没有跳绳？他谓，早前较喜欢水上活动，如滑水，但滑水在冬天便不能玩，而一个人玩又不开心。所以，他觉得跳绳是一个不错的活动。他又谓，以前有相士指他的心脏不太好，但他看过医生，医生又说没有问题。但无论如何，他觉得应该注意健康。

钱嘉乐昨日在嘉年华现场，很受小朋友欢迎。嘉乐坦言有飘飘然的感觉。问他有否叫女友李珊珊跳绳减肥？他笑言，女友已经瘦了很多，十分靓女。

减肥运动一般分为以下三类：

⑴力量性运动：这类运动一般适于年龄较轻，身体强健，无心脑血管疾病，肺、肝、肾功能正常的肥胖者。运动内容包括仰卧位的腹肌运动，如仰卧起坐，双侧直腿上抬运动等，锻炼目的主要为减少腹部脂肪；俯卧位的腰背肌和臀肌运动，如双侧直腿后上抬运动等，锻炼目的为减少腰背部和臀部脂肪；哑铃操，锻炼目的为减少胸部和肩部脂肪。

⑵耐力性运动：包括快走、慢跑、骑车、游泳等。体力较差或伴有心脑血管疾病、糖尿病或肝肾功能不良者一般仅适于采用一般速度的步行，并在锻炼过程中，随时注意身体状况，量力而行。

⑶广播操、保健操或球类运动：可锻炼全身肌肉，老少皆宜。球类运动结合了耐力、速度和力量运动的特点，锻炼价值较大。常见的项目有足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、保龄球、踢毽子等。其中足球和篮球运动量较大，年事已高者最好不要参与时间较长、对抗性较强的足球或篮球比赛。

对于许多人来说，运动的最终目的是有一个健康美丽的身体和愉快的心境。下面介绍的几种运动是相当好操作的，而且它的过程相当有趣且效果不同寻常。

爬行

人自从直立行走以来，脊椎就担负起了全身60%以上的重量，所以它是身体的一个薄弱环节；爬行能使身体重量分布到四肢，减少脊椎负荷，起到防治脊柱病的作用。

退步走

常做退步走，可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛，改善腰部血液循环，瘦腰减脂；同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉，还可锻炼小脑，增加身体的灵活度与协调性。

赤脚走

赤脚走首先可以释放身体的静电，赤脚走还可以帮助你按摩脚心，要知道脚底被称为人体的第二心脏，经常刺激脚底，可使脚部循环畅通，使身体更加苗条健康。

倒立

长时间的站立易引发内脏下垂、脑部供血不足、静脉曲张等病症，而倒立可以达到预防和缓解的作用，另外它还能改变身体紧张疲乏状态，促进荷尔蒙分泌，使你焕发青春，更加美丽。

雨中行

下雨能产生大量的负氧离子、空气维生素。雨中行走能让你心旷神怡，有助于调节神经、消除郁闷。

跳绳,是“极便宜”的减肥法。

跳绳时你仍可看电视，听音乐、聊天，有些人喜欢买健身器材，可是却苦无地方收藏又携带不便，旅行或是外出时，运动计划常会停止。跳绳却无此困扰，无论上班或是外出旅行随时放入行李箱中都能派上用场。

而最让减肥族高兴的是。跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作是非常重要。跳绳时。双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可，当脚著地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地。便不会引发足踝和小腿的运动伤害。

摇动绳子要利用手腕和前臂的力量，肘关节要保持弯曲与接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是文风不动的状态身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放轻松，不可向上抬起，呼吸维持平稳的节律。记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟。

由于心跳在很短的时间会迅速加速，所以刚开始跳绳的人必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的不适，都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。

如果你是一个家庭妇女，那么以下的家务活动减肥法一定会对你有所帮助：

1．为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重要10次。

2．要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。

3．在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

4．当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。

5．利用烹任或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。

6．在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱，但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。

自古以来人们就认为饭后散步是一种好的习惯，对想要减肥的人来说，更应养成这种习惯。美国纽约的科研人员至今还在探讨：究竟何时散步对减肥更为有利。他们通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测，发现饭后45分钟左右，以每小时4．8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快，这个时间散步有利于减肥。他们还发现，如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。他们还提醒人们注意：难消化的食物只应在早饭或午饭时吃，而不应在晚饭时吃，因为人们一般在晚饭后体力活动减少，也很少锻炼，所以不利于减肥。

传统的观点认为，餐后运动可以减肥，事实上收效甚微。负责这项研究的日本京都大学医学专家津田谨辅认为，在生理情况下，餐后血脂、血糖含量升高，脂肪酸从血液进入脂肪组织储存，脂肪代谢合成大于分解，此时，即使是大运动量也不能有效地减少脂肪，达到减肥的目的。相反，人体在饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液，增加机体活动，能有效地消耗能量，减少脂肪，减轻体重。进一步研究还证实：小运动量的锻炼，最能高效率地减少体内脂肪。随着运动量增加，体内糖消耗率比值升高，脂肪的消耗率便开始下降。所以，坚持饭前小运动量的锻炼，如散步、慢跑、骑车、登楼等，并且适当减少高脂肪及高糖食物的摄入，能保持苗条的身材和健康的体魄。

有助于燃烧脂肪的呼吸方法

这项体操的重点在于配合运动的动作慢慢的吸气和吐气，深呼吸能够提高基础代谢量，更有效地促使脂肪燃烧。每日只需在睡觉前花10分钟进行。

腿与脚趾的运动，锻炼腹肌

1、伸直腿坐着，双手放在身体的两侧，这时要注意脚尖是往内翘起的，慢慢地吸气。

2、先将左腿往上抬起，一面吐气，一面使力于脚尖，并朝外伸展开。吐完气后稍微休息，再重复同样的动作，左右各做3次。

燃烧腹部脂肪

1、伸直腿坐着，一边吐气，一边将上半身慢慢地尽量往前倾，双手也尽量往前伸直。

2、保持“1”的姿势，慢慢将上半身往后倒（若往后倒的速度太快，就无法感觉腹部肌肉的变化），同时慢慢吸气，双手依然向前伸直。

3、当上半身平贴于地板时，这套动作才算完成。

锻炼背肌，调整腹肌的平衡

1、将双腿站开与肩同宽，双手伸直并交握于身后，慢慢吸气。

2、一边慢慢吐气，一边配合肩胛骨、头部的运动。

3、吸气，并且全身放松。

上述3步骤，反复做5次。

紧缩腰部肌肉

1、仰卧、双膝靠拢，并将膝盖弯曲成90度。双手置于头下，慢慢吸气。

2、一边慢慢吐气，一边将上半身尽量往上抬，并且保持5秒钟，将气完全吐出后，重回到“1”的姿势，重复做5次。

因为肥胖者的年龄、体质、肥胖的程序不同，必须选择适应自己的运动项目。

(1)耐力性运动。有中速和快速步行、爬坡性医疗步行、缓步跑、骑车以及游泳等，其中步行和慢跑不需要任何设备，锻炼尤其方便。锻炼时要循序渐进，速度应逐渐加快。以步行、慢跑为例，体质强者可由每小时跑5千米逐渐加快到每小时10千米，体质弱者可采用一般速度步行；步行和慢跑的距离也应逐步加长，一次可达数千米，也可分几次完成。这种耐力性运动锻炼加速体内脂肪分解，消耗掉多余的脂肪，有利于减肥。

(2)力量性运动。适宜于体质强者，有仰卧位的腹肌运动，如双腿直上抬运动，直腿上下打水式运动，仰卧起坐，可减少腹部脂肪；俯卧位的腰背臀肌运动，如双腿直上抬的运动，头、肩、腿同时后抬“船式”运动等，能减少腰背及臀部脂肪；不同重量的哑铃运动，可减少胸部和肩部脂肪。体质弱者可采用医疗保健体操或广播体操，让全身的肌肉都参加运动。

(3)球类运动。就是把耐力和力量锻炼结合起来，运动量比较大，有乒乓球、排球和篮球以及医疗实心球等，适用于身体强者。

(4)气功、太极拳、八段锦等。适合于肥胖体弱者锻炼。

有氧运动减肥最科学

肥胖已成为影响人类健康的大敌，减肥旋风刮遍全球。减肥机构如雨后春笋般兴起，减肥方法是五花八门。概括起来有节食、食疗、针炙、气功、手术、运动等方法。在繁多的方法中并非都好，我们认为运动减肥最理想。

运动不仅能直接消耗人体热量，而且还能提高人体的基础代谢庇（单位时间内维持最基本的生命活动所消耗的最低限度的能量）。使身体在平时就能消耗更多的热量。

基础代谢的提高，主要来自脏器功能的改善，各组织细胞知力增强和身体中肌肉的力量的增加。运动有利于身体保持和增加肌肉，或延缓组织的消退，保持和获得健美的体形。

在这里，为大家介绍运动减肥的科学方法：减肥＝有氧运动＋轻器械练习＋适宜控制饮食＋良好的生活习惯（大量消耗脂肪）（分解脂肪）。

有氧运动是最好的减肥的运动方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉。

什么是有氧运动呢？有氧代谢也称有氧运动，是指糖、脂肪、蛋白质在氧的参与下分解为二氧化碳和水，同时释放大量能量，供二磷酸腺苷（ADP）再合成三磷酸腺苷(ATP)然后由三磷酸腺苷(ATP)分解释放能量,提供生命活动所需要的能量由于脂肪代谢的特点必须是有氧代谢,因此减肥必须做有氧运动

有氧运动具备的条件:

(1)有充足的氧气参与运动

(2)运动时间30分钟至60分钟

(3)有效心率小于150次/分钟

有氧运动有以下功效:

进行有氧运动,能改善心血管系统功能,促进心输出量和肺通气量功能的提高提高人体耐乳酸能力,改善身体素质,增进健康

(1)有氧代谢运动使人体肌肉获得比平常高出十倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,供应全身营养物质充足,使人体内免疫细胞增多促进人体新陈代谢,使人体内的致癌物及其有害物质、毒素等及时排除体外，减少了机体的致癌因子和致病因子，保证了健康。

(2)有氧代谢运动可明显提高大脑皮层和心肺系统的机能，促使周围神经系统保持充沛的活力，并且使体内具有抗衰老的物质数量增加。推迟肌肉、心脏以及其它各器官生理功能的衰老和退化，从而延缓了机体组织的衰老进程。

(3)有氧运动可以提高人体耐力素质，发展练习者的柔韧、力量等身体素质。

由于大众健身操的主要目的是减肥、美体、健身、休闲、娱乐等同时练习前后都要给人轻松愉快感，这就决定了大众健身操的运动量为中低强度，是最典型的有氧运动。练习时即可使人出一通汁，缓解心理压力，保持良好的心态，还有很好的减肥功能。

应适量加强轻器械练习，减肥效果会更好，轻器械能达到分解脂肪的目的。减肥关键在于循育渐进、坚持不懈、持之以恒，在控制饮食方面也要持之以恒，不能急于求成。肥胖会使你失去美丽、失去魅力，还会能引起多种疾病，因此减肥是必要的。

我们都希望能延年益寿、青春永驻，大多数人也愿采取行动来实现这一目标。只要坚持科学合理的方式，参加健身运动，定会有很好的效果，愿健康、幸福永远伴随每一位热爱生活的朋友。

痤疮简介

痤疮(cuo chuang)，俗称青春痘、粉刺、暗疮，中医古代称面疮，酒刺。 是皮肤科常见病，多发病。据学者们统计，在青春期男性有95%,女性有85%患过不同程度的痤疮。所以大家称其为“青春痘”是很贴切的。痤疮（青春痘）是一种发生于毛囊皮脂腺的慢性皮肤病,多发于头面部，颈部、前胸后背等皮脂腺丰富的部位。 痤疮（青春痘）的主要临床表现为黑头粉刺、白头粉刺、炎性丘疹、脓疱、结节、囊肿，易形成色素沉着、毛孔粗大甚至疤痕样损害。影响美容，严重者可导致毁容，给年轻人造成极大的心理压力和精神痛苦。本病的早期发现、早期治疗很重要。及时规范的诊治，可以避免或减少皮肤的损害。

病名。亦名酒刺或肺风粉刺。指生于面部的一种皮肤疾患，实际属于痤疮之一种表现。出《外科正宗》卷四。该病多由肺胃蕴热，上熏颜面，致使血热郁滞而成。亦与过食膏粱厚味有关。症见皮疹如粟，有时因其所生丘疹顶端呈黑色，故又称黑头粉刺。甚则色赤肿痛，挤破出白粉汁，抠后感染脓泡，可形成疖肿或皮脂瘤。治宜宣肺清热。

痤疮病因

痤疮（青春痘）的病因明确，是由厌氧性痤疮丙酸杆菌感染引起，但它是多因素的疾病。中医认为：面鼻及胸背部属肺，本病常由肺经风热阻于肌肤所致；或因过食肥甘、油腻、辛辣食物，脾胃蕴热，湿热内生，熏蒸于面而成；或因青春之体，血气方刚，阳热上升，与风寒相搏，郁阻肌肤所致。此外，外涂化妆品刺激引起毛囊口堵塞是本病的重要诱因。现代医学认为：本病为多因素综合作用的结果。首先，体内内分泌：主要是雄激素分泌水平增高、促使皮脂分泌活跃、增多。毛囊皮脂腺开口被阻塞是发病机制中的重要因素。在毛囊闭塞的情况下，痤疮丙酸杆菌大量繁殖，导致炎症，形成痤疮（青春痘）最基本的损害炎性丘疹。在闭塞的毛囊皮脂腺内部，大量皮脂、大量脓细胞把毛囊皮脂腺结构破坏，形成结节、囊肿和粉瘤，最后破坏皮肤甚至形成疤痕。痤疮好发年龄在12～25岁之间，但也有10～13岁或30岁才初发的。另外，经常长痘痘也有遗传方面的因素，若双亲有这类烦恼，儿女也可会继承这种体质。痤疮常发生于脸部、前胸、背部等皮脂腺分布多的地区。

痤疮的临床表现

基本损害为毛囊性丘疹，中央有一黑点，称黑头粉刺；周围色红，挤压有米粒样白色脂栓排出，另有无黑头、成灰白色的小丘疹，称白头粉刺。若发生炎症，粉刺发红，顶部发生小脓疱，此时可影响容貌。破溃痊愈后，可遗留暂时色素沉着或有轻度凹陷的疤痕，有的形成结节、脓肿、囊肿及疤痕等多种形态的伤害，甚至破溃后形成多个窦道和疤痕，严重者呈橘皮脸。临床上常以一、二种损害较为明显，往往同时存在油性皮脂溢出而并发头面部脂溢性皮炎，此时面部油腻发亮，还可发生成片的红斑，且覆盖上油性痂皮，常年不愈。

发病部位以颜面为多，亦可见于胸背上部及肩胛处，胸前、颈后、臀部等处。自觉可稍有瘙痒或疼痛，病程缠绵，往往此起彼伏，新疹不断继发，有的可迁延数年或十余年。

聚合性痤疮病程长，多发于男性，常见丘疹、结节、囊肿、脓肿、窦道、瘢痕等多种损害混合在一起。此痤疮分布广泛。

痤疮的常见类型

痤疮是一种毛囊皮脂腺结构的慢性炎症性疾病。中医认为，痤疮多因肺经热盛，或脾胃湿热，加之食肥腻食物，或因不良情绪、内分泌失调导致血热毒盛，湿瘀郁颜面而成。只有分清痤疮的各种类型，才能对症治疗。

肺热血热型本型多见于粉刺、丘疹型痤疮，为痤疮诸型中较轻一型。表现为黑白头粉刺，毛囊性红丘疹，皮疹米粒至绿豆大小，患者多易外感风热，伴咽干便燥等症，舌红、苔黄、脉弦数。

脾胃湿热型本型多见于丘疹型、脓疱型痤疮。因患者多嗜食肥甘之品，致脾胃积湿生热，湿热上壅而致。表现为红色丘疹、脓丘疹，常伴有脘胀不适，饮食不佳，大便正常或干燥等症；舌红、苔白腻或黄腻、脉濡数或滑数。

肝胆湿热型本型多见于脓疱、囊肿型、聚合型痤疮。多因素体肝经有热，加之嗜食辛辣肥甘之品，酿成肝胆湿热，上蒸于颜面而致。表现为，红色丘疹、脓疱、伴有口苦、性色易努，面色潮红、舌红、苔黄腻、脉弦数有力。

热毒壅盛型本型多见于脓疮型、聚合型等痤疮。多因嗜食辛辣炙、或感受湿热之邪，致火毒内生，热毒上壅，熏蒸于颜面而致。表现为鲜红密集，多为脓性丘疹、伴口渴饮多、咽干咽痛、溲黄便干、舌红、苔黄、脉数。

血瘀痰凝型本型多见于结节型，聚合型痤疮。患者湿痰较甚，气滞血瘀，热毒痰瘀胶结致皮疹经久不愈，皮损色暗红，质硬，或质软有弹性。舌红或暗红，边有瘀点或瘀斑，脉弦或涩。

痤疮产生的原因不一，症型较多，故而，生了痤疮，切不可乱涂乱抹，要请医生诊治，才能彻底根治。

痤疮的分期和特征

轻度青春痘：85%暗疮为轻度暗疮，体积小数量少，如护理好，暗疮不会持续很长时间，炎症消退后，一般不会留疤痕等后遗症。

中度青春痘：10%暗疮病人属于中度暗疮，体积大数量多，容易形成脓疮，使暗疮顶部出现脓点，经微触痛，如护理好，等感染消退后，一般不会留下疤痕。

重高度青春痘：2～3%暗疮病人属重高度暗疮，体积大数量多，分布广，病程持久，剧烈触痛，如护理不好很容易留下疤痕、凹洞等后遗症。

痤疮治疗

主要分为外用药剂和口服药，对于轻微的病患只要使用外用药剂即可，对于中等严重度以上的患者则须同时给予外用药及口服药，一般口服药的治疗疗程视病灶严重度需数周至半年的时间。

应该了解青春痘对于治疗的是不能着急的，最初几天可能还没有显著的进步，但几天后大部份的病人可有显著的改善，在治疗期间须耐心的依医生指示用药。大多数的人都有长青春痘的经验，青春痘程度有轻微、有严重，不可掉以轻心，顺其自然，以致造成满脸疤痕。我们建议如有青春痘的问题须请教医师给予指导及治疗。毕竟爱美是人的天性，青春痘经由适当的治疗，可将后遗症减轻到最低，愈早治疗效果愈好。

只要开始治疗，我们确信青春痘一定有所改善，但也请记住，青春痘的治疗反应是很缓慢的，轻度的青春痘会在几周内改善，中度的青春痘须要1～2个月的时间，严重的青春痘则须1～3个月的治疗时间，所以必须定期报告病情。

青春痘经治疗改善后仍可能因没有注意饮食习惯或生活习惯而复发，此时须要再一个疗程的治疗。由于轻度的青春痘治疗复原较快，因此早期治疗效果较快也较好。

减肥会影响青春痘的治疗，若使用对食物进行控制的减肥法，很容易造成营养不均衡，甚至会有疾病产生！此时，便容易促使青春痘的生长。所以许多人在减肥期间瘦得不多，但却使皮肤变了！缺乏维生素A时，皮肤角化进行得较不顺利，容易使皮肤出现有小疙瘩、粗糙的情形，痘痘像雨后春 般直冒；缺乏维生素C时会影响青春痘疤痕的愈合，均衡且充足的营养，才能拥有健康的皮肤。

第一卷 圣罗兰私立魔法学院

讲诉学院最初的故事

1、庄明歌之死

2、咆哮吧，水之巨人

3、学生证上的地图

4、火焰术

5、共鸣

6、图书馆，救赎之夜

7、西莉尔

8、天才魔法少女

9、十字星辰

10、四个学分

11、家族

12、血同盟会

13、混血社

14、麦亚大叔的警告

15、黑魔剑

16、魔眼

17、危险的预知

18、学院地下擂台

19、护者和邀请者

20、三钢琴室

21、各自的过去

22、决斗台

23、对决

24、童话领域

25、白雪骑士复仇记

26、盔甲怪物

27、白雪公主的陷阱

28、移动炮台

29、混血社的危机

30、前同盟会第一高手

31、梦境

32、创造魔法

33一炮双响

34天才的联盟

35、埋伏

36 、幻想具现术

37、龙眼水

38、金手指，开

39、同盟会的夜谈

40、星空秘银

41、魔剑，魔剑

42、魔法界最大的骗局

43、那温暖的过往

44、夜魅家族的危机

45、未来的丈夫

46、一切都为了家族

47、学分赌斗战

48、黑夜的圆舞曲

49、星辰坠落

50、魔力指环

51、未来最强的凶兽

52、魔法牌

53、僵持战

54、胜利者

55、 学分以及道谢

56、课堂上的实战

57、 地狱邪神

58、冰火风暴

59、新一代最强魔女

60、汉姆斯家族的三部曲

61、深夜的挑战

62、雷霆之怒

63、学生会执行部部长

64、连续复写

65、大地之力

66、贤者

67、魔导之书

68、燃烧的羽翼

69、学院的风俗

70、新来的召唤魔法老师

71、危险的未婚妻

72、真正的爱情

73、混血第一战

74、银月之狼

75、拉斐斯大麻烦

76、反抗，反抗！！

77、真言药水

78、定点追迹

79、潜入

80、风暴的起航

81、纯净的魔力种子

82 、混血同盟会的陷阱

83、学生会长的反击

84、魔法师的天敌

85、放逐

86、华菲特VS庄明歌，西昂

87、失格

88、我们的梦想

89、你将和我战斗

90、丽伊拉的行动

91、第一家族，黄金诅咒

92、迷宫

93、言灵诅咒

94、公平？

95、旧宿舍

96、重新选举

97、地狱的百年战争

98、中二少年

99、智慧果

100、记忆传承

101、核心魔法传承

102、林丽莎的过往

103、巴雷特……大人？

104、开始吧，重新选举

105、成为吃软饭的小白脸吧

106、青铜狮心会

107、狮心会的见面

108、下一任学生会长

109、测试

110、言灵魔法

111、祈愿卿，战无不胜

112、协议成立

113、百合之家

114、说服魔女之家

115、邪恶巫女

116、合纵连横

117、中央庭院

118、身体操控

119、魔女的行动

120、学生会长选举流程

121、走着瞧

122、再临通天之塔

123、西莉尔的要求

124、树大招风？

125、分裂？

126、临近

127、落幕

128、落幕之后的大幕拉开

129、圣罗兰之剑

130、竞选拉票

131、庄明歌的演讲

132、改变圣罗兰

133、我们的圣罗兰，梦想的圣罗兰

134、我小看了他

135、锋芒毕露的卡琳

136、加快进程

137、麦亚的礼物

138、银河美少年

139、休息室

140、卡琳登场

141、采访

142、反抗不公的五十岚

143、科学魔法社

144、百变魔方

145、通关五十七秒

146、高岭之花

147、那就让我蹂躏他吧

148、诛心之言

149、诺亚的表演

150、运动狂

151、圣罗兰之剑的智慧

152、杀人网球

153、比赛结束

154、二十四小时观察

155、四年级欺辱事件

156、冰花结界

157、投票进行时

158、我闻到了……的味道

159、空壳学生会

160、圣诞节补完计划

161、圣诞节，世界球

162、学院长出现

163、庄明歌的未来

164、很不满意

165、最后的BOSS

166、大逃杀

167、酒疯

168、学院长的愤怒

169、金色的雪花，圣诞的落幕

第二卷 骷髅社

这是寒假发生的故事……

1、骷髅社

2、学生会的日常

3、好消息和坏消息

4、魔导书爱丽西亚

5、极东之地

6、桐谷结衣

7、狩猎魔女

8、化妆

9、监视检察官

10、玉藻

11、魔枪

12、歼灭据点

13、百鬼夜行

14、神社

15、苏醒

16、祸乱天下，倾倒众生

17、骷髅王的愉悦

18、找到你了

19、结衣的力量

20、骷髅社的失算

21、斩贪狼

22、爱丽西亚的底牌

23、冥府之门

24、击溃骷髅社

25、吃人，吃人

26、把身体交给你

27、黄金之书

28、奥克斯集团

29、进退两难

30、奥克斯出品，必属精品

31、醉酒的王

32、抵达魔法议会

33、参观和挑衅

34、神祇之城

35、利诱

36、人间地狱

37、黑胡子海盗团

38、俘虏

39、骷髅小镇

40、血池

41、十万灵魂

42、血系魔法

43、逃跑

44、雷电刻印

45、组团推BOSS

46、广域攻击

47、激战骷髅王

48、疯狂

49、封印

50、后续

第三卷 学园祭的挑战

新学期的开始，混血社突然被不知名的敌人盯上了……

1、骷髅社

2、学生会的日常

3、好消息和坏消息

4、魔导书爱丽西亚

5、极东之地

6、桐谷结衣

7、狩猎魔女

8、化妆

9、监视检察官

10、玉藻

11、魔枪

12、歼灭据点

13、百鬼夜行

14、神社

15、苏醒

16、祸乱天下，倾倒众生

17、骷髅王的愉悦

18、找到你了

19、结衣的力量

20、骷髅社的失算

21、斩贪狼

22、爱丽西亚的底牌

23、冥府之门

24、击溃骷髅社

25、吃人，吃人

26、把身体交给你

27、黄金之书

28、奥克斯集团

29、进退两难

30、奥克斯出品，必属精品

31、醉酒的王

32、抵达魔法议会

33、参观和挑衅

34、神祇之城

35、利诱

36、人间地狱

37、黑胡子海盗团

38、俘虏

39、骷髅小镇

40、血池

41、十万灵魂

42、血系魔法

43、逃跑

44、雷电刻印

45、组团推BOSS

46、广域攻击

47、激战骷髅王

48、疯狂

49、封印

50、后续

第四卷 暑假的旅行

暑假来临，兴起想要返回自己家乡的某人，突然遇到了麻烦的事情……

1、开挂了吧

2、第三统战部

3、笑柄

4、保护

5、赔礼道歉

6、横插一杠

7、袭击，袭击！！

8、神秘实验室

9、六道轮回

10、男人的天堂

11、龙宫

12、银发少女

13、丰收祭

14、人鱼之歌

15、蜻蜓切

16、解开秘密的人

17、灭绝的动物？

18、太阳神的秘密

19、新的太阳神

20、太阳圣石

21、黄金宝藏

22、终极变形术

23、你争我夺价格者得

24、王的怒火

25、一体两面

26、魔法界地铁站

27、重逢

28、解释

29、协助调查

30、伪造记忆

31、天才

32、第一顺位继承人之争

33、报名截止日期

34、任性的少年

35、解开诅咒

第五卷 魔法交流赛

这是魔法界三年一度，学院和流派之间的交流，魔法界盛大的赛事……

1、卡琳的人生

2、讲条件

3、炎魔契约

4、袭击

5、三王会战

6、法老之墓

7、巴别塔

8、猎龙者

9、阴谋

10、三年前的阴影

11、盒子

12、致辞

13、挑衅

14、第一把金钥匙

15、无头骑士

16、逆圣同盟

17、唤魂珠

18、钢铁凶兽

19、抵达

20、伪王

21、登顶

22、皇帝的行宫

23、暴虐的皇帝陛下

24、被利用的人

25、人偶部队

26、拼身份

27、告死天使分身

28、真正的仇人

29、玩脱了？

30、辉煌光明炮

31、天堂之门

32、签订契约，成为魔法少年吧

33、火焰要塞

34、感谢

35、九大险地

36、召唤塔首席

37、精灵秘文

38、赤甲兽

39、伪装

40、洒落死亡

41、难以忘记的回忆

42、死掉的龙蛋

43、偷袭

44、危在旦夕

45、黑暗骑士

46、占星师的直觉

47、喷火龙

48、永劫的安宁

49、神秘的恶魔

50、古恶魔

51、化整为零

52、狐狼

53、绝境

54、愤怒

55、轩然大波

56、抓捕

57、白骨海

58、囚禁

59、不落之门

第六卷 失落的世界

魔法界最大的监狱，无底的深渊，恶魔的乐园，活人的禁地，死者的天堂……

1、有毒的鲜果

2、恶魔城

3、小公主的理论

4、女妖之心

5、斯芬克斯

6、繁殖

7、小公主的爱意

8、无尽虚空

9、左卫

10、月亮泉水

11、沉睡的亡灵

12、找麻烦

13、亵神者

14、恶魔城的未来

15、忽略的地方

16、降服

17、深渊虫

18、轰穿

19、什么情况

20、恶魔城毁灭

21、缘由

22、倾国之剑

23、许久不见了，勇者

24、三界通道

第七卷 混血社的危机

混血社加入了一个奇怪的人，他将混血社当做复仇的工具，引起了混血社的危机……

1、女生浴室

2、道谢

3、可怕的谣言

4、新成员

5、暴力

6、改变

7、释放的野兽

8、圣罗兰的不良

9、扭曲

10、骚动的开始

11、舆论，压力，不信任

12、击溃

13、劝说

14、天骄

15、面具下的真面目

16、误会

17、追逐和逃跑

18、激战

19、集体行动

20、告白？

21、我的后辈不可能是犯人

22、复仇的亡灵

23、布丁

24、栽赃陷害

25、对峙

26、我的拳头可以突破天际

27、天骄的恐怖

28、死磕

29、诗集中的蹊跷

30、历史之谜

31、结衣的称号

32、沸腾的云姬

33、胜负落地

34、又是谣言

35、大雪圣罗兰

36、幸运人偶

37、幸运的力量

38、各执一词的争执

39、幸运人偶的力量

40、化妆舞会

41、心虚

42、恶魔之胎

43、天骄候补

44、八卦镜

45、人类有缺

46、异世界？

47、青梅竹马驾到

48、调解人

49、谈判

50、 舍利

51、血海斩舍利

52、新闻直播

53、真实面前，谎言不堪一击

54、答案

55、雷电的诅咒

56、陷阱

57、弃子

58、倒数第七天开始的邀请

第八卷 妖魔界

为了替这个身体的母亲治病，庄明歌不得不进入了魔法界最混乱的地盘……

1、保护咒

2、母亲大人，你肿么了

3、崩坏之路

4、女魔

5、离开和进入小镇

6、魅魔王室

7、公主令

8、清理碍事者

9、斩龙绝

10、实验体

11、不能结束在自己手里

12、身份

13、国家公务

14、抢过来的王位

15、反抗军的首领

16、王国会议

17、最小心眼的大臣

18、内政大臣

19、财务问题

20、倾巢而出

21、杀心

22、利益

23、按照你的想法治理这个国家

24、小型战役

25、模拟战礼品

26、双城

27、潜入

28、反抗军的纪律

29、混乱

30、黑夜舞者

31、阴谋的开始

32、分身

33、来使

34、妖魔界盟约

35、撕毁盟约？

36、混乱

37、潘多拉魔种

38、治疗女恶魔

39、哀兵

40、水精灵大军

41、末日毁灭者

42、深渊的炼火

43、深渊之门VS冥府之门

44、投降

45、恶意

46、刺杀

47、暗恋

48、死不瞑目

49、流言蜚语

50、演戏

51、女剑神

52、混乱关系

53、血肉重生

54、北王

55、副官

56、好用的工具

57、公主殿下的小冒险

58、王室男性

59、女王的权杖

60、进化后的魔眼

61、你是人类，我是魅魔

62、真魔眼

63、变身

64、伏击

65、蜜丝法母亲的粘人行为

第九卷 国王游戏

如同你知道的那样，国王的命令是绝对的……

1、招聘会

2、我的眼睛里只有学生

3、恩爱情侣

4、世界龙文化遗产会

5、疑是银河落九天

6、国王游戏

7、命令

8、核心金币

9、憎恨你的命运

10、和我进行游戏吧

11、三局两胜

12、邪眼迷宫

13、陷阱

14、迷宫中心的中心

15、胜负揭晓

16、快来救我们

17、求助

18、狩猎之日

19、闯进去

20、成为我的人吧，我拒绝

21、巴别塔原型

22、魔王的神秘

23、主题

24、转生魔法

25、不详的开始

26、初次见面

27、决定和决心

28、谈判

29、屠杀半个军团的疯子

30、安分守己的恶魔

31、恶魔的计划

32、学生会长的形象

33、地狱轮盘

34、厮杀个痛快吧

35、战斗吧，少年少女

36、人类和恶魔的差距

37、恶魔化第二阶段

38、强力支援

39、和勇者玩游戏

40、第一次国王命令

41、伴侣的好处

42、千锤百炼的身体

43、本能

44、疯狂炼金师

45、王之关

46、改造失败？

47、偷袭

48、失去才是最宝贵的

49、谁的错

50、完整的实验

51、等级进化

52、妮维雅的帮助

53、找回自己的骄傲

54、唯一的爱

55、你也是基佬

56、绝无敌手

57、天空擂台的战斗

58、波折起伏

59、最后的最后

60、突然的拜访

61、界限解除

62、生命之火

63、卡琳的决心

64、治疗

65、逼入绝路

66、圣罗兰的底蕴

67、未闻修罗场

68、千杯不醉

69、游戏，伪装

70、谁更疯狂

71、七大特色

72、囚禁

73、太阳火分身

74、解放诅咒

75、周而复始

76、哈蒂丝

77、自挂东南枝

78、寒风的十二月

79、你方唱罢我登场

80、热无止境的八月

81、追踪打击

82、黑暗的一月

83、和魔王并肩作战？

84、冥王的条件

85、故事

86、请杀死我

87、亵渎

88、对不起，青丝姐

89、作弊

90、偏袒

91、胜利

第十卷 魔女之夜

这是一个魔女的世界，炎之魔女，水之魔女，不死魔女，石化魔女……

1、五十年

2、信息种子

3、命运的时代

4、成语魔女

5、五大魔女结社

6、异世界的亚特兰蒂斯

7、考古学家

8、强迫

9、日记

10、以我之火，点亮未来

11、第二颗信息种子

12、楚青丝的蜕变

13、我将堕落，亲手毁灭世界

14、快逃

15、钢铁和兵器

16、堕转

17、始祖男性魔女

18、下限尽毁

19、漫长的故事

20、过去的记忆

21、命运的邂逅

22、真名

23、时间错乱

24、炽天使

25、圣徒

26、魔王的阴谋

27、龙骑士

28、回归

29、咸阳

30、嚣张跋扈

31、李淳风

32、冲突

33、报复

34、人彘

35、大秦天子的条件

36、要逃跑？

37、梦

38、剑气

38、护主

40、没有底限

41、实验体

42、他们必须死

43、复仇吗

44、毁灭的序曲

45、暗杀

46、解放感？

47、牺牲了什么

48、邀请

49、一个月期限

50、曾经的幸福

51、命运魔女

52、同行

53、分头行动

54、争权夺利

55、我在地狱，等你到来

56、出发

57、斩

58、闯关

59、天界之火

60、僵持？

61、给我跪下

62、恶魔元帅茱莉亚

63、前因后果

64、谎言成真

65、大预言术

66、损失惨重

67、糟糕的未来

68、这是一场赌博

69、绝对魔女

70、战争

71、超越次元强大的魔女

72、不讲道理的能力

73、没节操的魔女

74、沙漠

75、讨论

76、死掉了？

77、我是棋子

78、联姻

79、内斗

80、驱逐

81、婚礼日

82、自我的王

83、洗脑

84、光芒

85、成功

86、燃烧的羽翼光环

87、前往联邦

88、谈判破裂

89、战局变换

90、御驾亲征

91、亲临

92、虚假魔女

93、右手魔女

94、陷阱

95、死亡触摸

96、改写战争的魔女

97、会议

98、病毒蔓延

99、开门迎敌

100、恶魔小丑

101、恶魔小丑的使徒

102、我会保佑你

103、危险的森林

104、变异

105、龙翼

106、身体

107、翱翔

108、抢夺

109、你是他吗

110、平行世界的法则

111、中央世界

112、诸神会议

113、会议开始

114、惩罚

115、千年的约定

十一卷 毁灭和新生

魔法界最大的灾难，千年的约定已经到来……

1、机械魔方

2、现代化别墅

3、组织的力量

4、墓志铭

5、黑夜之君王

6、世界啊，臣服于我吧

7、重建圣罗兰

8、人工魔种

9、各自的准备

10、会面

11、信

12、要幸福啊

13、集合

14、雷电之王的下落

15、脱困

16、异次元入侵者

17、恐怖的门徒

18、龙牙之刃

19、杀死犹大

20、未完成品

21、南极熊？

22、十一门徒的力量

23、云姬出战

24、粉碎之眼

25、不可思议魔眼

26、胜利

27、补魔

28、生病

29、重回神社

30、元阳之男

31、妖狐的温柔乡

32、拜会

33、联盟？

34、吸血鬼的目的

35、再见摩黛丝提

36、解药

37、皇室公主

38、危在旦夕

39、天使的踪迹

40、组织的后台

41、第九门徒

42、捕捉

43、洪水创世纪

44、三道防御线

45、狂信者

46、抵御，杀招

47、海皇三叉戟

48、贪婪的女神

49、最伟大的女神

50、维多利亚的拜访

51、坏掉的钢琴

52、异变

53、邪魔之眼

54、报复社会

55、杀戮的歌姬

56、秒杀

57、龙血咖啡

58、强化

59、门徒齐现

60、三年

61、征讨

62、龙鳞环

63、黄金序列第一人

64、大罪系列武器

65、终焉之果

66、既然如此，那就战吧

67、借兵

68、分院

69、支援

70、进入剑神殿

71、只会打仗的笨蛋

72、招贤殿

73、死魔水

74、龙威摄魔兽

75、达成协议

76、撕裂世界屏障

77、收集力量

78、统治世界

79、种子

80、监视

81、第一觉醒

82、蛮夷

83、世界之敌

84、时间迟缓

85、囚禁

86、改头换面

87、二次元能力

88、压裂

89、背叛？

90、人格

91、双子

92、傀儡使

93、奇怪的梦

94、哈蒂丝到访

95、诸神的庭院

96、时空伟力

97、收网

98、逃跑者

99、门徒的异动

100、采访

101、闯入

102、谁更狠一点

103、诺亚方舟

104、第六门徒的愤怒

105、魔力实质化

106、龙鳞环的威力

107、分解术

108、不科学

109、救援小队

110、鲨鱼狩猎场

111、原生种

112、屠仙

113、遭遇原生种

114、恐怖金刚

115、神龙王座

116、影子诅咒

117、无妄之灾

118、圣水

119、威胁

120、屈辱的道歉

121、门徒种子汇集

122、关键第六号

123、真龙血

124、洗脑计划

125、感情牌

126、第三门徒

127、转身就跑

128、丈母娘？

129、吞噬者

130、被封印的左手

131、巴黎消失

132、死战，死战！！

133、招兵买马

134、死亡之子

135、给你好处

136、天空之宫

137、卫星

138、作战方案

139、活着的尸体

140、第一次交锋

141、升级的活尸

142、天灾降临

143、丑陋的摸样

144、速度之战

145、毁灭出击

146、战阵

147、星辰巨兽和妖精

148、无节操的魔王

149、学院建立

150、学院时代

151、后人们

152、你很像他

153、节操丧失

154、殿下

155、战术讲解

156、学院大比

157、混战

158、最后的祈祷

159、道具

160、天使之羽

161、凯撒的踪迹

162、回家

163、充当黄雀

164、太极门

165、魔王的待遇

166、自我封印

167、召唤魔王

168、人类之母？

169、焦急

170、期待下一次的见面

171、报复

172、过河拆桥

173、勇者辈出的年代

174、怪异的风

175、指环

176、一触即发

177、魔王的试炼

178、耍赖

179、灵体

180、合作

181、芬里尔

182、星球的求助

183、链接盖亚意识

184、成长的芬里尔

185、跑在前面

186、手稿

187、共同探讨

188、不会让你失望

189、颁奖

190、人人如龙

191、超级大妖怪

192、帮我抢男人

193、断了线索

194、神明和妖怪

195、萝莉的帮助

196、交锋

197、真龙剑术

198、诅咒死你

199、死者已矣

200、休闲话题

201、圣杯

202、大夏龙雀刀

203、对炮

204、逆杀

205、束手就擒

206、冥王权杖

207、成为我的男人吧

208、未来的庄明歌

209、越来越糟糕的未来

210、玩失踪

211、借腹生子

212、宝藏

213、后裔

214、伊丽莎白塔

215、吉蒙里

216、必然的预言

217、地下室监狱

218、圣杯之旅

219、偷盗

220、游客失踪

221、真正的异端

222、小心眼的女神

223、天使战阵

224、黑暗骑士

225、四阶十二位

226、黑暗序章

227、镇魂曲

228、阶下囚

229、我愿意

230、另一个故事

231、赴约

232、条件

233、加百利的身份

234、战争来临

235、前夕

236、绝望哀嚎

237、圣战

238、反战浪潮

239、神迹

240、圣子降临

241、重新被提起的预言

242、九生九死还魂咒

243、反客为主

244、权能

245、屠神

246、密特拉

247、降临

248、开胃前小菜

249、神灵的战斗

250、败北

251、弑神者

252、大战圣子

253、受伤

254、太阳火分身

255、暂时的胜利

256、东征骑士团崩溃

257、重临

258、奴隶印记

259、碾压堕天使分身

260、边城战役

261、魔弓射元帅

262、高兴的皇帝陛下

263、杀入皇城

264、滚

265、金刚不坏体

266、镰刀对镰刀

267、逃过一劫

268、屈从

269、宿体

270、神迹之地

271、镇魔塔

272、转世

273、雷帝之铠

274、夺取圣子

275、你的绝技

276、魔头齐出

277、人屠

278、堕落的圣子

279、一十八种功能

280、九不知

281、规划

282、他会回答你

283、化龙劫

284、咒神赋

285、脱困

286、魔法少女系列**

287、骑士团的援助

288、他不倒，魔法界不倒

289、交换

290、亚平宁半岛

291、凯撒的行踪

292、裸奔吧，少年

293、求原谅

294、魔物乐园

295、神技

296、逃命

297、追踪

298、恐怖的神技

299、魔王的姐夫

300、殿下的目的

301、地狱的盟友

302、圣子的目的

303、天上一天，人间一年

304、当初的战斗

305、灭世的节奏

306、冥王的通告

307、作死？

308、漫长的消灭计划

309、刺客

310、阻拦之战

311、指定战场

312、浴火重生

313、必死无疑？

314、领悟神技

315、对手的力量

316、腰斩

317、猪队友

318、庆祝会

319、群殴

320、迎敌

321、神枪

322、禁忌招式

323、二打一，夹击战

324、认输

325、租界

326、合法不合法

327、屠杀

328风暴

329、杀了他

330、滚出来

331、龙之血

332、不受威胁

333、不能杀人

334、盖亚相助

335、阴谋得逞

336、收集诅咒

337、属于自己的时代

338、我回来了

终卷 这不是里番

1、西莉尔的进攻

2、卡琳的决意

3、游离子的要求

4、混血社的活动

5、楚青丝的惊喜

6、索菲亚的逆推

7、组织的覆灭

8、危险的男人

9、毕业的演讲

终焉 我们的未来

妹妹，估计你的斑不止是晒的那么简单，恐怕还有电脑的辐射，这个最恐怖，辐射即会长斑，还会是皮肤缺水，黄，暗沉，你这个年纪，主要是清洁和补水，知道做面膜是好事，日记的黑珍珠补水不错，但是清洁特别重要，如果这个做的不好，毛孔堵住了，皮肤补水也进不去，慢慢的就会氧化成黑头，和豆豆，不要相信洗面奶可以美白，扯淡，洗脸就像大宝的一句广告词，干净不干，就对了，你们那里有屈臣氏么，有款洗面奶，资生堂的洗颜专科，，泡沫很多，很细腻，也很耐用，只有泡沫才能洗干净毛孔，时间久了知道了，清洁好了，就不会有黑头，豆豆，其实你这个年龄如果不上网面对辐射什么的，只要擦香香就够了，可惜现在都对电脑，大量辐射带走脸上水分，就算天生丽质也抗不住阿，所以就要用水了，16岁来说，温和很重要，也不需要贵的，就推荐几个大众牌子把妮维雅的粉色瓶子水，是他们王牌产品阿，我高中就用，卡尼尔就是粉色瓶子的水或者绿色的这两个，我特别喜欢绿色的，苹果味很好闻，现在大学用好的了。可是这个夏天我还是爱用，还便宜，然后也不需要其他的了，在擦点平时用的香香就可以，不需要什么乳液的，你这个年纪，繁琐不适合，本来就年轻，做好这些就青春无敌了，注意事项吗，不要热水洗脸，比冷水稍微热的就可以了，热水脸会越洗越干，还有刺激

品牌好的口红有迪奥、阿玛尼、TOM FORD黑管金边口红、YSL圆管口红、纪梵希小羊皮等。

1、迪奥

DIOR迪奥由法国时装设计师克里斯汀·迪奥（Christian Dior）于1946年创于巴黎。品牌设计不断创新却始终保持高贵优雅的风格品位，演绎时尚魅惑，自信活力。

2、阿玛尼

阿玛尼算是口红界的佼佼者了，它将液态质地和哑光妆容效果相结合，形成了独特的液态丝绒哑光唇釉，让你感受到唇间的丝绒华服。

3、TOM FORD黑管金边口红

TF口红（TOM FORD）女性最喜欢的口红品牌之一。TOM FORD黑管金边口红是设计师Tom Ford于2005年4月创立的品牌，汤姆·福特 （Tom Ford） 因扭转Gucci时装品牌的颓势而获得了国际大奖。

4、YSL圆管口红

YSL圣罗兰美妆，颠覆性法国高定设计师品牌，自由，大胆，始终引领当下。“着我装者，，着我妆” YSL美以其独特风格，自由游走优雅与率性之间。

5、纪梵希小羊皮

纪梵希品牌1952年由法国贵族Hubert de Givenchy先生创立，不断推出高级定制的时尚美妆。经典明星产品：小羊皮唇膏，红丝绒唇膏，贴心粉底液，四宫格散粉。

扩展资料：

使用口红注意事项

1、买后先试用看是否过敏

过敏体质的女性应慎用口红，在选择有安全保障的产品同时，还应先在下唇局部试用一天，经观察无不良反应时再接续使用。

2、避免长时间涂抹口红

化妆绝对宜淡不宜浓，即使是淡妆，也不要长时间涂抹口红。虽然口红可以在短期内你的嘴唇显得很水嫩，但长期使用会导致唇部肌肤干裂、肿胀、发痒……如果已经出现这些状况，用蜂蜜来护理是不错的办法。

3、选购时注意重金属含量

口红在生产、销售以及使用过程中都会受到不同程度的污染。因此，即便国家对口红中的铅、汞等重金属有毒物质有限量规定，即使有害物质含量微乎其微，但长期使用也会产生蓄积作用，对身体造成危害。

4、睡前要注意彻底卸妆

唇部和眼部的肌肤非常脆弱，容易因刺激而过敏，加之口红和眼影一样，属于色素最多的化妆品，必须要用清洁力比较强的专用卸妆液才能清洗干净，否则会引起羊毛脂等有害物质的沉积，造成唇纹、唇色加深。