孕妇坐月子吃什么好 产后孕妇保养与护理

坐月子期间要注意均衡饮食，产后 身 体 会比较虚 弱，很容易出汗，所以应多补充水分以防 止人 体内的水分过多的蒸发，补充水分宜少量多次，同时也应多食新鲜蔬菜和水果来补充身 体所需的维生 素。坐月子期间肠蠕动减缓，不吃水果蔬菜补充膳食纤维的话，易导 致产后便 秘（发病率约10%）。忌食刺 激 性食品，特别是要避免油腻、重 口味与辛 辣等刺 激 性食物。油腻、黏滞难消化、坚硬粗糙的食物皆不宜食。前一周是产后新妈妈排恶 露的黄金时期，所以 前一周暂时 不要吃得太补，以免恶 露排不干净，注意多休息，要保证充足睡眠。洗浴(出皿未止者不能盆浴)。每天要清洗外荫，产后1月内要禁止夫妻生活，以免发生感蒅，留下月子病。产后肉，鸡蛋，牛奶和豆类等食品，增加营养帮助身体的恢 复。在产后的饮食上不要多吃高蛋 白食物。坐月子期间高糖高蛋 白 质饮食不仅加重肝肾负担，容易引起肥 胖，而且容易导致恶露久而不尽。产后一天两次口服PWRH，PWRH中富含（妇百畅），针 对预 防、控 制产后的妇科感蒅是非常有必要的。里面的成分提取的弹 性蛋 白，身体迅速吸收的同时，还能避免大量脂肪摄入，帮助收紧松 弛部位，保持优美体型。

PWRH针对产妇身体恢复的六项营养标准

1、孕产消耗的基础元素等量配比

2、宫体内膜、产道损伤修 复

3、盆肌低产后修 复，腹直肌分离松驰修 复

4、生 殖炎 症清理

5、刀口疤 痕修 复

6、皮质层弹 力修 复、生 殖系统弾 性修 复。

PWRH明确产后恢复的三个营养组成

1、补充：

补充孕产过程母体流失元 素（HDA、维生 素A、叶酸血液、血红素铁、钙质、多种维生 素和矿物质等）产后一天两次口服PWRH，PWRH恢 复营养素中配比专方营养因子，添加优越维生 素A、B1、B6、叶酸等孑宫恢复期所需的维生 素、矿物质和微量元素，快速修俘损伤体质。 

2、修 复：

修 复生理损伤，弹力纤维断层修、腹直肌松驰修 复、皮质层弹 力修 复、产道损伤修 复、生 殖炎 症清理、疤 痕修 复

成份：表皮生 长因 子、弹 性纤维、胶原纤维、玫瑰茄…

3、调养：

远离、营养平衡因子，平衡孕产期激 素，预 防产后肥胖，预 防月子病。PWRH 孑宫恢 复营养，提取的弹 性蛋白，身体迅速吸收的同时，还能避免大量脂肪摄入，帮助收紧比较松的部位，保持优美体型。

成份：雪莲活 性肽 阿胶活 性肽、燕窝提取物，枸杞提取物…

目前现有的产后配套补剂，法国PWRH符合PNRWHO产后恢 复营养全项指示

世界卫生组织（WHO）曾在《母婴产后保 健技术工作组（TWG）会议》上强调要重视母婴产后保 健，产妇在产后不能得 到正确的、系统的、主动的产后康复保 健，就可能发生产后康复不 良的情况，如出现产道松 弛、产后子 宫复旧不 良、子 宫脱 垂、产后抑郁、产后肥胖、性   冷淡等状况，影响妇女产后的身心健康。

“法国PWRH”研究中 心，针 对产后修 复的营养参数和成份虽然符合PNRWHO国际标准，但在修 复刨腹产疤 痕技术上尚显不够，目前并没有克服疤 痕性体质可控性疤 痕。下一步的产后护理科技还需要根据“医食同根药食同源”，创造性挖掘整体科学特征的食疗配方，攻克关于疤 痕性体质这一个历 史 性的问题。 

坐月子不管是28天也好30天也好，这个时间其实都是不够的。现代妇产科学的研究表明，分娩之后子 宫回缩至产前大小一般需要6周，胎盘附着部位的子 宫内膜修 复也需要至少8周。因此产妇在产后需要60天以上的灰复时间，尤其超过30岁的产妇，宫体恢复需要更长时间。

其次皮肤弹 性恢 复也是需要6个月时间，母体经产后都会腹直肌分离，失去内脏支撑力，感觉腹部出现赘肉，虽然怀孕会增加脂肪，但腹部出现赘肉主要是腹直肌分离内脏松散导致，腹直肌恢 复需要六个月，使用PWRH产后恢 复补剂的标准，有的产科建议30天。有的医生认为生 理修 复至少需要两至三个月。参照WHO的补铁剂量（日120mg元素铁联合400μg的叶酸），直到血红蛋 白含量恢 复正常。

至于;通过坐月子调节体质的日本女性拥有全世界蕞长的寿命。传统坐月子的陋习，主要存在于中国民间。坐月子，从来都不只是个医学问题。PWRH虽然在欧美国家产科医 院普及，成为产后恢 复配套营养，但中国的婆婆们更加坚信小米加步 枪是陪她们那个年代一路走来的月子餐，更加靠谱。

中国的月子病终生携带率一直都是个国排行老大，传统的零星营养对于产后需要大补的产妇们，显然让人心寒。生活水平提高后的今天，产后营养并没有提升，火起来的却是中 医，汤里七七八八的中 药，这让欧美的产 科医 生看的吃 惊又费解。

剖腹产如何坐月子

剖腹产如何坐月子？坐月子期间一定要及时补充大量水分，注意护理伤口，还要细心观察恶露情况，产妇在坐月子的时候不要再为了显身材而穿紧身衣了，可以做适量运动，有助于伤口愈 合。剖腹产月子注意事项有：

1、大量补充水份。剖腹产产妇应该在月子期间喝大量的水。这不仅是预 防便 秘也是有利于哺乳。

2、护理伤口。产后尽量不要有大动作，在咳嗽或大笑的时候可以用手撑住伤口或用枕头顶住腹部以上，有助于减轻疼 痛感。好好护理伤口，预 防感蒅。如果出现伤口红仲甚至发烧等迹象，应该马上就诊。

3、细心观察恶露。产后产妇荫道分 泌物大大增加，但是随着身体逐渐康复，恶露的量会有所减少，恶露的颜色应该也会从鲜红色逐渐变为粉红色，蕞后变成黄白色。细查恶露是剖腹产产妇必做的功课，如果发现恶露有异常应该马上就诊。

4、衣着要宽松。产妇应该选择大一号的系带子内 裤或平脚内 裤。

5、可做适量的运动。产后6-8周的时候，可以开始做一些中度运动量的活动。

孑宫是女人重要的器官，也是孕育生命的摇篮，更是保护女人健康、年轻的重要器官之一。小仙女们一定要做好产后护理，不要留下月子病遗憾终 生。PWRH燕窝成分燕窝含有唾液酸。是天蹨增津液的食物，含有多种氨基酸，可以提高人体的亢体力。预 防嫉病、踀进大脑发  育。zxf

女性在生产之后，由于身体出现较大的损伤，在生活中有很多需要注意的地方，那么产后身体虚弱怎么调理？产后身体虚弱如何保养？产后身体虚弱的护理是非常重要的，护理不当很容易引起身体不适，下面就来详细了解产后护理的正确方法吧。

1、产后气虚调理

产后气血主要表现：少气难言、全身疲倦乏力，声音低沉，动则气短，容易出汗，头晕心悸，面色萎黄，食欲不振，虚汗、自汗，脱肛，子宫下垂等。

产后气虚调养方法：产后气虚者需要补气，补气的药物可以选择人参、黄芪、党参等。可以用来产后补气的食物有牛肉、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、虾等，可经常交替选择食用。

产后气虚调养禁忌：产后气虚在调养的过程中要注意不要吃以下食物，如山楂、槟榔、大蒜、香菜、胡椒、薄荷等。

2、产后血虚调理

产后血虚主要表现：面色萎黄苍白、唇甲淡白、头晕乏力、眼花心悸、失眠多梦、大便干燥等。

产后血虚调养方法：产后血虚宜采用补血、养血、生血的方法，补血的药物可以选择使用当归、阿胶、熟地黄、桑椹等。食补调理可以选择食用乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、鸡肉、猪血、猪肝、红糖、红豆等，可经常交替食用。

产后血虚调养禁忌：产后血虚不宜食用荸荠、大蒜、海藻、白酒、薄荷、菊花、槟榔、生萝卜等食用。

3、产后阴虚调理

产后阴虚的主要表现：产后阴虚可表现为怕热、易怒、面颊发红、口干咽痛、大便干结、小便短赤或黄、五心烦热、盗汗、腰酸背痛等。

产后阴血调养方法：产后阴虚宜采用补阴、滋阴、养阴的方法，可选择的补阴药物有生地、麦冬、玉竹、银耳、石斛、龟板等。适宜调养的食物可选择甲鱼、燕窝、百合、鸭肉、黑鱼、藕、金针菇、枸杞子等。

产后阴虚调养禁忌：产后阴虚不宜吃胡椒、肉桂、狗肉、羊肉、炒炸类食物（炒花生米、炒黄豆、油条等）、龙眼肉、大蒜、韭菜、芥菜等。

4、产后阳虚调理

产后阳虚主要表现：产后阳虚主要表现为平时怕冷、四肢不温、喜欢热饮，腰酸腿软、小腹冷痛、乏力、小便不利等。

产后阳虚调养方法：产后阳虚宜温阳、益阳，可选择的补阳药物有红参、鹿茸、杜仲、肉桂、海马等，可选择的食物有黄牛肉、狗肉、羊肉、海参、淡菜、胡桃肉、桂圆、鹌鹑、鳗鱼、虾、韭菜等。

产后阳虚调养禁忌：产后阳虚不宜食用鸭肉、兔肉、甲鱼、螃蟹、田螺、柿子、柚子、香蕉、无花果等。

5、产后两虚之体的调养

产后身体虚弱除了上述的单一的体虚症状表现外还往往可以出现气阴两虚、阴阳两虚、气血两虚等情况，这个是时候应当分别兼顾其气血阴阳的调理，对症使用补益气血、补益气阴或阴阳双补的调养方法，让产妇迅速的在月子期间得到良好的调理和恢复。

6、产后护理需知

1一定要休养一个月或一个半月。产后两周，除了吃饭和上洗手间以外，其他的时间一定要卧床。若常坐或起身走动，可能引起子宫下垂。

2准备两三条宽度约为30---40厘米，长度可绕腹部12圈半的白纱布。产后要紧绑腹带，防止内脏下垂。内脏下垂将导致妇女病，以及小腹突出，体形难看。绑腹带还可改善产前小腹明显的状况。腹带不能以一般的束裤和束腹带代替。因为它们不但没有效果，还有反作用。

3前两周洗澡只能用温酒水擦澡。

做法是烧开的水和米酒各一半，加一点点盐巴，用毛巾浸湿，拧干，在身上擦。第三周起可以淋浴，满月后可泡澡。(顺产者)

4洗脸刷牙须用烧开过的水放至温热再使用。可以使用保养品。

5严禁洗头。因为头皮不能着凉。

6不能抱小孩。否则可能内脏下垂。喂奶时可侧躺着喂。

7不能为小孩洗澡，否则可导致腰酸背痛及手脚酸麻。所以，给小孩洗澡的时要交给LG等人。

8要有安静，舒适的环境。阳光太强时要拉上窗帘，保护眼睛。不能吹风，因为产后全身毛孔都张开了，吹风易引起头风及关节酸痛等，连扇子也不要摇。

9月子期间不能爬楼梯，产后半年内不能提重物，避免内脏下垂。

10不要流泪，否则眼睛将提早老化，可能演变为青光眼或白内障。少看书报和电视，一定要让眼睛充分休息。

中医经典产后调养方法有哪些

　中医经典产后调养方法有哪些，中医文化博大精深，针对不同的病情，对于各种各样的妇科疾病，和妇女在产后的调养，采用中医的治疗方法，中医经典产后调养方法有哪些？

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　 1、红糖

　红糖是粗制糖，能提供丰富的'营养，具有良好的保健作用。它含有丰富的钙、磷、铁、锌等矿物质。同时还含有胡萝r素、维生素B，和烟酸以及一些微量元素。红糖的钙、铁

　含量均高于白糖。红糖性温和，可以健脾暖胃、益气养血、活血化瘀，能够帮助产妇补血、散寒和补充热量，这些对产妇都特别有用。

　但是也不要食用过多红糖，一般饮用红糖水不超过lO天，时间过长会增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗增多而体内少盐。

　 2、鸡蛋

　鸡蛋营养丰富，蛋白质含量高，还含有卵磷脂、卯黄素及多种维生素和矿物质，而且容易消化，适合产妇食用。但过多食用鸡蛋会使体内蛋白质过剩，其他营养素缺乏，造成生理失调，增加肝、肾的负担或引起消化不良，而且月子里过多食用鸡蛋，容易发生胆固醇增高，诱发胆囊炎。产妇每天吃2～3个鸡蛋就足够了。

　 3、小米粥

　小米属于杂粮，与大米相比，小米中铁和B族维生素的含量更高，对产妇恢复体力、刺激肠蠕动、增进食欲有很大的帮助。不过，虽然小米比大米有营养，但也不可让产妇只食

　用小米粥，否则无法满足产妇的其他营养需要，同时要注意小米粥不宜熬得太稀薄。

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　 一、产后虚弱调理食谱

　 牛奶鸡蛋粥营养分析：

　牛奶鸡蛋粥有补脾胃，益气血，活血脉的功效。适用于产后虚弱、口干口渴，产后虚泻以及产后血痢，产后恶露不停，是妇女产补养保健佳品。

　 制作方法：

　1、小米淘洗干净。

　2、将锅置火上，放入适量清水、小米，先用旺火煮沸后，再改用小火熬煮至粥浓，打入鸡蛋，略煮即成，以红糖调味后进食。

　 二、减肥食谱精选推荐

　产妇要多吃一些含钙丰富的食物，每天要从食物中获得2800千卡以上的热量，以满足自身和哺乳的需要。

　鲈鱼姜汤营养分析：

　鲈鱼是低油脂的高蛋白食物，有很高的营养价值，可提供饱足感又不容易变胖。

　 制作方法：

　(1)姜片洗净切丝备用。鲈鱼洗净切成块状，如少许米酒浸泡一下去腥味。

　(2)水煮开后，放人鲈鱼及姜丝，煮至鱼肉变成白色即可。

　 三、产妇补铁食谱

　菠菜土豆泥营养分析：猪肝含有多种营养物质，它富含维生素A和微量元素铁、锌、铜，而且鲜嫩可口。其味甘，性平。为补肝养血、明目的佳品。

　 制作方法：

　1、先把土豆切片先蒸熟。

　2、蒸上十分钟后去皮在黏成泥状。

　3、把猪肝切碎成末状。

　4、菠菜过水炒熟，再切成碎末。(注意在菠菜过水时一定要在锅里下一点油和盐，这样一会就不用在放调料品。并且菠菜过水后就不会影响钙的吸收了。

　5、最后将三个原料混合在一起(把菠菜末放在底层，第二层在猪肝末，最后放上土豆泥。)再蒸一下即可食用。

　 四、产妇补蛋白质食谱

　豆腐皮蛋汤原料：鹌鹑蛋70克，豆腐皮50克;配料：火腿肉25克，水发冬菇20克，熟猪油、食盐、葱、姜等适量。

　制作方法：将豆腐皮撕碎，洒上少许温水润湿;把鹌鹑蛋磕入碗内，放少许盐，搅拌均匀;将火腿肉切成末，冬菇成丝。把锅置火上，放入熟猪油烧热，下葱花和姜末炝锅，倒入蛋液翻炒至凝结时加水煮沸，放入冬菇丝、盐等，再煮约15分钟，放入豆腐皮，撤上火腿末即成。