冬季寒风四起,人们就算整天都待在家里面,也会感觉到寒意,即使在有暖气的房间里面,也会感觉冷,想要保暖,我们就得了解一下保暖知识,那么这个时候我们应该怎么办呢?怎样可以抵御寒冷的侵袭呢?冬季保暖有哪些方法?冬季进补的温热食物有哪些?
1、冬季保暖方法
1暖气温度别太高。英国伦敦大学学院附属医院血管外科专家约翰·斯科尔表示,空调、暖气温度过高,室内外温差过大,出门时小血管容易突然收缩,让人感觉更寒冷。因此,室内温度最好设为18℃~20℃。
2少摄入咖啡因。英国刘易舍姆总医院血管外科专家艾迪·查罗纳表示,咖啡因具有扩张血管的作用,使血管在寒冷的情况下也不易自然收缩,导致身体热量损耗,让人感觉更冷。姜茶等脱咖啡因热饮保暖效果更好,更适合冬天。
3手别放进口袋里。英国脊椎按摩协会专家蒂姆·哈切夫表示,冬季走路不要将双手插进口袋里,而应该戴上手套,甩动双臂,这样可活动臂膀肌肉,改善双臂及双手血流,使得身体生热,更利保暖。
4多喝豆奶。英国饮食协会营养学家萨拉·辛克博士表示,与摄入碳水化合物或脂肪相比,摄入蛋白质可显著升高体温。建议早餐喝杯豆奶,同时可适当吃些坚果和酸奶。
5帽子要盖上耳朵。英国南曼彻斯特大学医院耳鼻喉外科专家安德鲁·卡米勒里博士表示,头部散热占身体散热的30%。最好选择可覆盖耳朵的帽子,因为耳朵虽薄,但表面积大,更易散热。
6起床前活动脚趾。英国理疗师萨米·马戈建议,起床前脚趾上下活动20次,然后用脚画圆圈活动脚踝,正反方向各10次,再将大腿收紧放松10次。这样可让身体活动开,下床不会感觉太冷。
2、这些部位不宜冻
1、腹部:患有胃肠疾病的人,要特别注意上腹部保暖,以防引发胃痛或加重旧病。下腹受凉对女性伤害大,秋冬季节最好不穿露肚皮的衣服。
2、腿脚:脚是人体各部位中离心脏最远的地方,所以人们常说“脚冷,则冷全身”。全身若冷,病邪就有可能乘虚而入。
3、头部:秋冬季节不宜晨起洗头,容易受风寒。
4、膝关节:在阴冷、潮湿的天气着裙装,腿部会因风寒的袭击而出现发凉麻木、酸痛不适等症状,尤其是膝关节处,久而久之,会引起慢性风湿性关节炎。
5、脖子:容易引起有肺部症状的感冒;导致颈部血管收缩,不利于脑部供血。
3、冬季进补的温热食物
1、谷类:糯米、高粱
2、豆类:食用油:豆油、菜子油
3、调味品:红曲、酒、醋、酒酿、饴糖、茴香、花椒、胡椒、辣椒、芥末
4、饮料:红茶、咖啡
5、蔬菜:熟萝卜、番瓜、芥菜、韭菜、葱、姜、香菜、蒜
6、水果:山楂、杏、金橘、樱桃、桃、石榴、荔枝、龙眼、榴裢
7、干果:花生(炒食)、核桃、葵花子
冬季气候寒冷,人体的新陈代谢也处于相对缓慢的水平。老人随着年龄的增大,各脏器功能日趋衰退,体温调节能力与耐寒能力也在逐步下降,容易诱发心血管、肺部等疾病。因此,老人平安过冬的首要条件是保暖。具体地说,要注意以下几方面:
1.鼻部保暖。冬天,老年人的鼻黏膜血管中的血流速度减慢,导致鼻黏膜对各种病菌的粘附作用和对冷空气的加温作用减弱,若不当心,容易感冒或染上其他疾病。因此,老年人冬天外出最好戴上口罩和帽子(呢帽或绒线帽),在家最好每天按摩鼻部数次,以增加鼻部的血液循环。
2.腹部保暖。在冬天,老人应该随外界气温的变化及时增减衣服。身体要保暖,尤其的腹部不能受凉,避免出现肠胃消化不良。衣服宜选用轻、柔软、膨松、保暖性强的材料,如羊毛、丝棉、羽绒、新棉花等。不宜穿化纤类服装,特别是化纤内衣,因为化纤内衣易刺激皮肤,引起皮肤瘙痒。
3.背部保暖。老人背部若保暖不好,风寒之邪易通过背部经脉侵入人体,损伤阳气,使阴阳平衡受到破坏,人体免疫功能下降,抗病能力减弱,易诱发疾病各旧病复发。所以,冬天老人可在棉衣内加穿一件贴身的棉背心或毛背心,以增强背部保暖。
4.足底保暖。俗话说“寒从脚下起”。脚远离心脏,血液供应不足,保温性能较差。脚一旦受凉,可通过神经反射,引起血管收缩,血流量减少,机体抗病能力下降,容易得病。因此,冬天老人的鞋袜要保持温暖干燥,要经常洗晒。平时要经常散步,以促进足部血液循环。临睡前最好用温热水洗脚,以舒适为宜,然后再按摩脚心10分钟。
5.居室保暖。冬天老年人的居室内必须有取暖设备,使室内温度保持在18~24°C,湿度保持在40%~50%,以避免寒邪侵扰。注意定时通风换气,一般每次通风30分种。夜间睡眠若感到冷可使用电热毯或热水袋。
寒冷的冬季,干燥寒冷的北风带走了空气中的湿度,气候既寒冷又十分干燥,使肌肤严重缺水,显得干燥、粗糙,甚至出现脱屑、瘙痒、干裂、起皱等,提早进入老化的阶段,对于爱美的女士来说,这时候的皮肤最难保养。但是想要保持娇嫩的肌肤,冬季肌肤补水绝对不可忽视,那么,冬季应当如何护肤,如何赶走皮肤干燥呢?
1、做好护肤
根据自己的肤质,选择适合的护肤品。一般应选用性质温和兼具保湿成分的产品,然后选用保湿性能高、滋润作用强的护肤品。洗澡时要尽量少用肥皂或药皂,因为皮肤表面的油脂是保护皮肤的,油脂洗涤得太彻底,皮肤就容易干燥及开裂,洗后涂上身体保湿乳,并轻轻按摩,加强血液循环,保持皮肤的滋润。此外,还可在睡前敷个面膜,夜间是皮肤进行新陈代谢的时段,做好保湿作业之后再睡觉。
2、多喝水
冬季皮肤干燥,缺水少油,除了喝开白水进行补水之外,还可以喝蜂蜜水,蜂蜜中含有各类丰富的生物活性物质,能改善皮肤的营养,使皮肤保持细嫩光滑,蜂蜜采百花之精,有女性“美容圣药”之美称,经常食用蜂蜜可使女人面如桃花哦。
3、嚼核桃
核桃又称长寿果,有强身健脑、养颜益容之功,核桃中含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸,能延缓衰老、滋补养颜,并迅速补充体力,若将核桃肉和黑芝麻研碎合用,更是珠联璧合,相得益彰,因为黑芝麻中含有丰富的胱氨酸和B族维生素、维生素E,可增加皮脂分泌,改善皮肤弹性,保持皮肤细腻,用脑过度、神经衰弱、体虚疲乏、皮肤干燥者饮用更佳。
做好护肤工作是基础,还要多喝水,多吃水果蔬菜等补充维生素,让你的肌肤重新湿润起来。
1、腰暖
“腰为肾之府”,腰部受到寒冷刺激,人的“先天之本”也会受到牵连。中老年人突遇冷风后极易刺激神经,引起腰部疼痛,甚至旧病复发。
晚睡前可用双手搓腰眼,使腰部发热;必要时可选择护腰带加强保暖。

2、背暖
中医认为,背为肾脉所居,而人之阳气根源于肾,所以寒邪最易中伤肾阳,着凉受风寒也常从背部开始。保持背部温暖,可防感冒、固肾强腰,预防旧病复发。
除了加件背心、马夹,背部冬季保暖的要诀是晒太阳,每天可在中午光照强烈时出门散步,接触阳光,帮助肾的阳气升发。
3、脚暖
我们都知道双脚保暖很重要,双脚虽然支撑着人体这个“大厦”,但它远离心脏,血液循环易受影响,且皮下脂肪层薄,保温性能差,容易发冷。
冬季一定要注意保持鞋袜的温暖、干燥;每坐2~3个小时之后,可以起身走动10分钟,以促进脚部的血液循环。另外,临睡前用热水泡脚后,用手掌按摩脚心10分钟左右,也可起到养生保健的作用。
4、头暖
老一辈常常会教导我们:头是最冻不得的地方。其实是有一定道理的。“头是诸阳之会”,人体经脉多汇聚于头部,头部得不到保护,就像热水瓶没有盖子一样,体内阳气最容易散掉。
因此冬天出门,戴一顶合适的帽子是很必要的。冬季气温偏低,选帽子要慎重,应以保暖为主,如毛线编织帽、针织帽、棉帽或绒帽,这样才能更好地保护耳朵和头部。
5、颈暖
人体的颈部受凉之后,可能就会导致局部的血管收缩,血液迅速的降低,严重的甚至还会引起眩晕以及大脑供血不足等等的不适的情况。
厚围巾,高领外套都该准备出来了~很多人戴围巾时,习惯把脖子、嘴巴一起捂着,这种做法对健康不利。因为围巾纤维易脱落,又容易吸附灰尘、病菌,很容易随着唿吸进入体内,引发疾病。
6、膝暖
膝关节的脂肪本来就比较少,很容易收到寒冷的刺激,而且在冬季的时候膝关节周围的血液供应会有所减少,保护和身体的调节能力降低,寒气很容易侵入,容易诱发膝关节疼痛感。
在外骑车锻炼时可戴上护膝,膝冷时拨揉伏兔穴,可祛风除湿、通经活络、散寒止痛。
大腿前面,当髂前上棘与髌骨外侧端的连线上,髌骨上缘上6寸。
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