长期服用天然维生素e会有什么后果吗？

维生素E具有很多的功效，其中最受人欢迎，也最让人们熟知的功能之一就是可以协助身体抗衰老，其实他不仅仅只有这一个功效，它对于提升身体免疫力也有很大的作用，那么，长期服用天然维生素e会有什么后果吗？常服VE是好是坏？。

1、常服VE是好是坏

天然维生素E是一种很常见的保健药品，现在很多人都会有吃维生素E的习惯，补充维生素成为了一种时尚。但是很多人不知道，长期服用维生素E也是有伤害的哦。专家告诉你，ve不可长期吃。

维生素E(VitaminE)是一种脂溶性维生素，又称生育酚，是最主要的抗氧化剂之一。溶于脂肪和乙醇等有机溶剂中，不溶于水，对热、酸稳定，对碱不稳定，对氧敏感，对热不敏感，但油炸时维生素E活性明显降低。生育酚能促进性激素分泌，使男子精子活力和数量增加;使女子雌性激素浓度增高，提高生育能力，预防流产，还可用于防治男性不育症、烧伤、冻伤、毛细血管出血、更年期综合症、美容等方面。近来还发现维生素E可抑制眼睛晶状体内的过氧化脂反应，使末稍血管扩张，改善血液循环，预防近视发生和发展。

长期服用大剂量维生素E可引起各种疾病。其中较严重的有：血栓性静脉炎或肺栓塞，或两者同时发生，这是由于大剂量维生素E可引起血小板聚集和形成;血压升高，停药后血压可以降低或恢复正常;男女两性均可出现乳房肥大、头痛、头晕、眩晕、视力模糊、肌肉衰弱、皮肤豁裂、唇炎、口角炎、荨麻疹;糖尿病或心绞痛症状明显加重;激素代谢紊乱，凝血酶原降低;血中胆固醇和甘油三酯水平升高;血小板增加与活力增加及免疫功能减退。

维生素E具有抗凝活性，长期大剂量摄入可增加出血性卒中发生危险

摄入低剂量维生素E具有抗氧化作用，而摄入大剂量时可能不再具有抗氧化活性，此时维生素E反而成了促氧化剂

摄入大剂量维生素E可妨碍其他脂溶性维生素的吸收和功能。

长期服用还真是有很大的危害呢。各位不要再把维生素E当糖吃了，过量或者长期服用都是有害的。最好是真正需要补充维生素E的才去吃好了。俗话说，是药三分毒。没需要还是不要乱吃的好。

2、富含VE食物推荐

天然维生素E广泛存在于各种油料种子及植物油中，在谷类、坚果类和绿叶蔬菜中都含有一定量的天然维生素E。特别是种子的胚芽中。玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含维生素E也很丰富。

另外，肉、蛋、奶和鱼肝油等中也含有一些。但相比较而言，动物油脂中生育酚的含量普遍低于植物油，猪油板油最高在20mg/100g左右，炼制后的猪油降低到5mg但在鱼油中的维生素E含量则相当丰富。

在植物油中，胡麻油中含量最高390mg/100g;其次是麻子籽油108mg/100g;豆油，棉籽油，芝麻油玉米油在80-50mg/100g之间。色拉油由于多次榨取和漂洗，维生素E含量较少20mg/100g左右。食用油通常是人们从膳食中摄取维生素E的主要来源。

另外，猕猴桃，坚果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、冷压的蔬菜油、包括玉米、红花、大豆、棉籽和小麦胚芽(最丰富的一种)、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药。莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。

维生素E在豆类、蛋类和植物油中都广泛存在。如玉米油、花生油、豆油、米糠油、核桃、芝麻、豌豆、燕麦片等

芝麻油，特别是小磨香油，含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，能减少血管中胆固醇的沉积。芝麻油中不含对人体有害的成分,而含有特别丰富的维生素E和比较丰富的亚油酸。葡萄籽油中也含有丰富的维生素E。

晚上睡觉前吃最好，有助于吸收，最好是10点之前。

牌子国产的养生堂天然维生素E就不错，要是不介意价钱，也有好多进口的牌子，这个你可以去药店问一下。

维生素E吃了不会有依赖性，只要你按照说明书上的剂量服用，不会有不良反应的。

至于现在你是否有必要吃，这个得看情况，一般来说，多吃豆类，坚果类，绿叶蔬菜可以满足正常人类的日常维生素需求了。由于维生素E具有很好的抗氧化作用，所以很多人吃它来美容，皮肤会变得很好。

维生素E又叫生育酚，对治疗习惯性流产也有帮助。

另外，维生素E也可以外用，涂抹在痘痘印部位，可以有效消除痘印。涂抹在皮肤上也可以令皮肤光滑细腻。

http://baikebaiducom/view/42563htmlwtp=tt

这个是对维生素的介绍，LZ可以参考一下。

维生素E是我们的身体运转所必须的一种营养元素，它的功效作用有很多，尤其在美容抗衰老这些方面，深受广大女性朋友的喜爱，但是，市场上维生素E品牌比较多，并且商品的质量良莠不齐，那么，怎么区分维生素e是不是天然的教你挑选好的维生素e。

1、怎样挑选维生素E

据了解，国际市场对天然维生素E的需求量每年平均约为8000吨，且年增长约为10%～15%，目前约有35%的美国人经常服用它。

天然维生素E是从天然植物中提取，其生物活性和抗氧化性高，能够有效提高机体耐力，增强免疫功能，有明显的防衰老、防病、抗癌效应。同时天然维生素E能够降低胆固醇、改善人体的微循环、有效防止心脑血管疾病的发生，是阻挡衰老的“超级防守队员”。天然维生素E还是美容护肤的佳品，它有清理体内过氧化自由基的功能，能阻止生理性色素色斑的产生，另外，对紫外线灼伤的皮肤起良好的修护作用。

1看价格：天然维生素E原油的价格很高，所以一两块钱一盒的肯定是合成的维生素E。

2看上面写的名称：是真的，在上面一定有明显的标示的;

3看是否有准字号，也就是一排数字：符合标准的天然维生素E产品应该有国家批准的字号

4看它的成分和别的维生素e有什么区别：符合标准的天然维生素E产品，应该明确标注功效成分d-α-生育酚的含量。

2、维生素E服用方法

延缓衰老

维生素E的作用有很多，但是其中最主要的作用就是抗衰老，也因此它被人们称作是女人的“随身不老丹”，它不但能够延缓人体衰老的速度，而且还可以保持青春的活力，使人看起来更加的年轻。

实验证明：人体细胞进行繁殖和分裂50次便死亡，而用维生素E处理过的细胞，可分裂120次以上，将细胞的寿命延长2、4倍，也就是说，维生素E能够将衰老放慢2、4倍。

消除自由基

我们的身体在新陈代谢过程中，形成了各种各样的自由基。其中,95%的自由基都是对我们有害的氧自由基。它们攻击细胞，产生氧化作用，伤害细胞功能，使人体活力下降，脸部出现皱纹、色斑等衰老现象，人体抵抗能力降低导致多病。

而且天然的维生素E是自由基最直接也最快速的捕获者。通常在自由基对我们的细胞发起攻击之前，维生素E就能够抢先与自由基发生反应，并且将自由基中和掉，这样就消除了自由基对我们身体中的细胞所造成的侵蚀。

祛班美白

维生素E能够能逆转皮肤衰老，使肌肤变得光滑、白皙。它对祛斑尤见效果，国内外均有报道：持续服用3～9个月大剂量维生素E(200毫克，每日2次口服)，能使面部黄褐斑和色素斑减少甚至消退，有效可达70～90%、

增强女性生育机能

维生素E又叫生育酚，人的体内缺乏维生素E，容易表现为不易受精或引起习惯性流产。

维生素E确实能增强卵巢机能，使卵泡增加。

维生素还可以有效的促进女性朋友的促性腺分泌细胞亢进，从而增加分泌的速度。因此想要有个健康宝宝的女性朋友，一定要记住每天都要补充足够的天然维生素，这样可以增加受孕的机率哦。

年轻心血管

近来动脉粥样硬化这个字眼常在媒体上出现，它又被称为血管的肿瘤，容易形成血栓，造成心机梗塞和中风，是冠心病等心血管疾病的主要原因。

而维生素E能防止血管内的血液凝固，防止动脉粥样硬化，进而使血液循环良好，年轻心血管以预防多种疾病。

其实，维生素E不仅对女性好，男性也同样需要维生素E。芬兰Helsinki大学的简娜M、莱帕拉博士及其同事在10月份出版的《神经学文献》杂志上发表了一份研究报告，该报告指出，患有糖尿病和心脏病史的高血压男性患者，可以从补充维生素E中得到帮助。

维生素E的养颜方法

建议：天然维生素E+天然维生素C胶囊=最佳美白效果!堪称美白"黄金搭档"

蜂蜜是天然维生素E不仅适合天天服用，还可外抹，内外并用效果更佳。

外用方法

DIY配方一

蜂蜜天然维生素E+酸奶+柠檬汁

1、取酸奶二匙、蜂蜜半匙、柠檬汁半匙成糊状。

2、敷面15分钟后，用温水洗净，注意最好不要用过烫或过冷的水。

3、此法能将毛细孔里的污垢彻底清除，滋养美白，令肌肤光彩照人。

DIY配方二

秋冬保湿：蜂蜜天然维生素E+乳液或面霜

1、秋冬干燥时节，只需用蜂蜜，滴一滴混在乳液或面霜中，将其涂于需要保养的部位。

2、在特别干燥的季节，沐浴后，将积安堂蜂蜜维生素E混合护肤乳液一起使用，能避免干燥起皮。

3、长久坚持，能令肌肤滋润、白皙。此法特别适合长期在空调室内工作的女性。

DIY配方三

滋润唇膜：蜂蜜天然维生素E+橄榄油+蜂蜜

1、取适量橄榄油和蜂蜜倒入容器中，滴入蜂蜜天然维生素E两滴，混合调匀。

2、用刷子涂抹在双唇上，厚厚一层。

3、15分钟后，将多余唇膜擦净。

4、此法能使MM的嘴唇红润、亮泽，特别适合干燥的冬季和大风天气。

DIY配方四

美发护发：天然维生素E+洗发水+护发素

1、洗发时，将一粒蜂蜜天然维生素E油滴在洗发水中混合使用。

2、使用护发素的时候，也将蜂蜜天然维生素E混合在一起轻轻按摩，三分钟后冲洗干净。

3、此法能令头发滋润、顺滑，立时见效。

DIY配方五

牛奶面膜：天然维生素E+新鲜牛奶

1、取一粒压缩面膜纸浸入鲜奶中，滴入蜂蜜两滴。

2、5分钟后，取出面膜纸，打开，敷在脸上。

3、待至面膜纸半干，用温水洗净即可。

4、此法天然温和，经常使用能美白祛斑，配合每天内服蜂蜜天然维生素E软胶囊，效果更佳。

DIY配方六

珍珠面膜：天然维生素E+珍珠粉+矿泉水

1、取适量珍珠粉，蜂蜜天然维生素E，用适量矿泉水调和。

2、均匀地敷于面部，静待15分钟后用温水洗掉。

3、此法美白效果明显，特别是配合维生素E使用，不仅美白，还能使肌肤细腻滋润。

4若在配方中再加入适量绿豆粉，还有降火祛痘的功效。

DIY配方七

鸡蛋面膜：天然维生素E+鸡蛋黄

1、取1个鸡蛋黄的1/3，积安堂蜂蜜天然维生素E5滴，与适量蜂蜜和面粉混合调匀。

2、均匀敷于面部或颈部，15-20分钟后用温水洗净。

3、此法不但能辅助治疗粉刺，还能预防秋冬干燥。干性和中性皮肤长期使用，可抵抗衰老、去除皱纹。如果是油性皮肤，应再加入一匙柠檬汁混合调匀。

DIY配方八

水果面膜：天然维生素E+鸡蛋清+(去皮)时鲜水果

1、把(去皮)黄瓜或柠檬、香蕉、荔枝等时令水果打出汁，加入鸡蛋清，滴一滴蜂蜜天然维生素E，混合调匀，捣成泥状。

2、均匀敷在脸上，15分钟后用温水洗净。

3、这是一款最受MM喜爱的面膜，因为自然简便，不仅能补水保湿，还有美白、消炎的功效。

DIY配方九

化妆水面膜;天然维生素E+化妆水+精华素

1、取一粒压缩面膜纸，放进容器中，加入适量的化妆

水，滴入两滴蜂蜜天然维生素E，一滴美白精华素。

2、浸泡5分钟，轻轻打开，即变成和脸形一样大小的面膜纸，敷在脸上。

3、此法可以天天使用，有去斑、美白、滋润的效果，而且能够放松心神、舒适无比。

DIY配方十

治疗冻疮：内服外用天然维生素E

1、每日3次服用天然维生素E，每次0、1克。

2、同时配合用蜂蜜维生素E涂擦局部，按摩数分钟。

3、维生素E能增强肌体抗寒能力。此法对治疗冻疮效果显著。

DIY配方十一

晒后修护

1、取芦荟胶汁与甘菊花以3：l的比例煮出汁水，冷却待用。

2、加入一匙量积安堂蜂蜜天然维生素E和几滴薄荷油，搅拌均匀，放入冰箱冷藏。

3、取出敷面，感觉凉爽清透。此法对重晒后的肌肤有良好的镇静效果。

富含维生素E的食物

天然维生素E广泛存在于各种油料种子及植物油中，在谷类、坚果类和绿叶蔬菜中都含有一定量的天然维生素E。特别是种子的胚芽中。玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含维生素E也很丰富。

另外，肉、蛋、奶和鱼肝油等中也含有一些。但相比较而言，动物油脂中生育酚的含量普遍低于植物油，猪油板油最高在20mg/100g左右，炼制后的猪油降低到5mg但在鱼油中的维生素E含量则相当丰富。

在植物油中，胡麻油中含量最高390mg/100g;其次是麻子籽油108mg/100g;豆油，棉籽油，芝麻油玉米油在80-50mg/100g之间。色拉油由于多次榨取和漂洗，维生素E含量较少20mg/100g左右。食用油通常是人们从膳食中摄取维生素E的主要来源。

另外，猕猴桃，坚果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、冷压的蔬菜油、包括玉米、红花、大豆、棉籽和小麦胚芽(最丰富的一种)、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药。莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。

维生素E在豆类、蛋类和植物油中都广泛存在。如玉米油、花生油、豆油、米糠油、核桃、芝麻、豌豆、燕麦片等

芝麻油，特别是小磨香油，含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，能减少血管中胆固醇的沉积。芝麻油中不含对人体有害的成分,而含有特别丰富的维生素E和比较丰富的亚油酸。葡萄籽油中也含有丰富的维生素E。

总结：通过上述的文章对维生素E的作用及养颜方法和富含维生素E的食物等有关知识的具体介绍，大家现在是不是已经对维生素E的认识多了很多呢。各位女性朋友，如果你想变得更加美丽动人，维生素E是必需的营养物质哦。

如果我告诉你有一种维生素发挥抗氧化剂的作用，防止自由基对身体中对你的 健康 至关重要的特定脂肪的损害，并自然减缓衰老呢？我说的是维生素E，信不信由你，维生素E的益处不止于此。维生素E的其他益处包括它作为一种重要的脂溶性维生素的作用，这是许多器官正常功能、酶活性和神经过程所必需的。

多消费的好处富含维生素E的食物可包括治疗和预防心脏和血管疾病，如胸痛、高血压和动脉阻塞或硬化。它只存在于植物食物中，包括某些油、坚果、谷物、水果和小麦胚芽。它也可以作为补充。

因此，让我们来看看如何获得所有这些维生素E的好处，以及最好的维生素E食物、补充剂和维生素E缺乏的迹象。 维生素E的11大益处 维生素E最大的好处是什么？补充和食用富含维生素E的食物被发现与以下 健康 益处有关:

1平衡胆固醇

胆固醇是一种由肝脏制造的天然物质，是人体细胞、神经和激素正常运转所必需的。当平时的时候胆固醇水平处于自然状态，平衡，正常， 健康 。胆固醇氧化时，会变得危险。研究表明，维生素E的某些异构体是一种保护性抗氧化剂，可以对抗胆固醇氧化。这是因为它们能对抗体内自由基损伤，自由基损伤导致胆固醇氧化。

2对抗自由基，防止疾病发展

自由基对抗并分解你身体中的 健康 细胞，这可能导致心脏病和癌症。这些分子在你体内自然形成，当它们加速或氧化时会造成严重的伤害。维生素E的某些异构体具有强大的抗氧化能力，能够减少自由基损伤，对抗炎症，因此有所帮助自然缓慢老化在你的细胞中对抗 健康 问题，如心脏病。研究表明，这些可以显著提高免疫力，从而有助于防止常见疾病和严重疾病的形成。

3修复受损皮肤

维生素E通过增强毛细血管壁、改善水分和弹性有益于皮肤抗衰老你体内的营养。研究表明维生素E可以减少体内和皮肤的炎症，有助于保持 健康 年轻的皮肤。当你暴露在香烟烟雾或阳光紫外线下时，这些抗氧化特性也很有帮助，可以防止皮肤癌。 服用维生素E和维生素C可以对抗暴露在紫外线辐射下的皮肤炎症，也有助于减少以下症状痤疮和湿疹。它也有助于皮肤的愈合过程。它被皮肤表皮层吸收，可用于治疗晒伤这是皮肤癌的主要原因之一。因为它加速了细胞再生，它可以用来治疗疤痕、痤疮和皱纹；这让你的皮肤看起来更 健康 更年轻。

4浓密头发

因为维生素E是一种强大的抗氧化剂，它有助于减少对头发的环境损害。它还能促进头皮循环。维生素E油可以保留皮肤中的天然水分，帮助头皮免于干燥和剥落。这种油还能让你的头发看起来更 健康 、更清新。你可以在头发上滴几滴维生素E油，尤其是看起来干燥和暗淡的时候。

5平衡荷尔蒙

维生素E在平衡你的内分泌和神经系统方面可以发挥重要作用，自然会起到自然平衡荷尔蒙。激素失衡的症状可能包括经前综合症、体重增加、过敏、尿路感染、皮肤变化、焦虑和疲劳。通过保持荷尔蒙平衡，你会发现更容易保持 健康 的体重，保持规律的月经周期，并发现自己更有活力。

6帮助改善经前综合症症状

月经前两到三天和月经后两到三天服用维生素E补充剂可以减轻抽筋、焦虑和渴望等症状经前综合症症状。维生素E可以减少疼痛的严重程度和持续时间，还可以减少月经失血。它通过自然平衡你的荷尔蒙来做到这一点，并且有助于维持你的月经周期。

7提高视力 维生素E可能有助于降低与年龄相关的风险黄斑变性，这是失明的常见原因。请记住，为了使维生素E对视力有效，还必须摄入足量的维生素c、胡萝卜素和锌。人们还发现，每天摄入高剂量的维生素E和维生素A似乎能改善接受激光眼科手术的人的愈合和视力。

8帮助老年痴呆症患者

研究表明生育三烯酚的抗炎活性有助于其预防阿尔茨海默病。维生素E可以减缓中度严重阿尔茨海默病或其他神经退行性疾病患者记忆丧失和功能衰退的恶化。这也可能推迟失去独立性和对护理人员或援助的需求。维生素E和维生素C一起服用，也可以降低患几种形式的糖尿病的风险痴呆。

9可以降低癌症风险，提高医疗效果

维生素E有时被用来减轻医疗的有害影响，如放射和透析治疗癌症。这是因为它是一种强大的抗氧化剂，能对抗体内的自由基。它还被用来减少可能导致脱发或肺损伤的药物的副作用。 维生素E的某些异构体也与癌症保护有关。几项动物研究发现了口服生育三烯酚抑制肿瘤生长的证据。虽然关于这是如何工作的还有更多要了解，但有几种作用机制被认为是生育三烯酚，诱导癌细胞死亡，关闭与癌症相关的基因，抑制血管生成，或者肿瘤内部血管的异常生长。在动物研究中，乳腺癌、前列腺癌、肝癌和皮肤癌的癌症保护能力已经得到证实。

10提高身体耐力和肌肉力量

维生素E可以用来提高你的身体耐力。它可以增加你的能量，降低运动后肌肉的氧化压力。维生素E也能提高你的肌肉力量。它通过促进血液循环消除疲劳，还能增强毛细血管壁，滋养细胞。

11怀孕期间对生长发育很重要

维生素E在以下情况下至关重要怀孕和儿童的正常发育，因为它保护关键脂肪酸并有助于控制燃烧。一些专家认为，对维生素E的最大需求是在从受孕开始的1000天内，因为维生素E会影响神经和大脑发育的早期阶段，而这种早期阶段只能在特定时期发生。因此，建议孕妇、哺乳母亲和2岁以下的儿童服用天然的、以食物为基础的补充剂，以确保他们获得足够的营养来预防异常。

维生素E通过发挥抗氧化剂的作用对身体有益。作为一种脂溶性维生素，它的益处包括它在许多器官的正常功能、酶活性和神经过程中的作用。 维生素E是八种化合物、四种生育酚和四种生育三烯酚的统称，它们提供不同的益处。考虑到不同类型的维生素E有不同的益处，最好从你的饮食中获取多种维生素E异构体。

维生素E的益处包括平衡胆固醇、对抗自由基、预防疾病发展、修复受损皮肤、增厚头发、平衡荷尔蒙、帮助经前综合症症状、改善视力、帮助阿尔茨海默氏症患者、潜在降低癌症风险和提高医疗效果，以及增强身体耐力和肌肉力量。 它只存在于植物食物中，包括某些油、坚果、谷物、水果和小麦胚芽。它也可以作为补充。为了获得维生素E的好处，你可以吃一些顶级的维生素E食物，包括葵花籽、杏仁、榛子、麦芽、芒果、鳄梨、胡桃南瓜、西兰花、菠菜、猕猴桃和西红柿。 维生素E也有益于怀孕期间的母亲和孩子，因为它是生长发育的重要维生素。

维生素E缺乏的症状包括肌肉协调能力丧失、视力和语言受损。 如果摄入过量，可能不安全，尤其是对于患有心脏病或糖尿病的人。

维生素E在20世纪20年代被人们发现，如今研究发现维生素E在防治心脑血管疾病、肿瘤、糖尿病及其他并发症、中枢神经系统疾病、运动系统疾病、皮肤疾病等方面都有广泛的作用。

常吃维生素e身体的变化有哪些呢？

一、抗衰老，抗氧化，抵抗皮肤细胞因氧化而衰老，与维生素c搭配能更好的美容皮肤。

二、预防不孕症，预防流产。维生素E又名生育酚，它能使雌性激素浓度增高，提高生育能力，预防流产，保护生殖器官。

三、维生素E是一种很重要的血管扩张剂和抗凝血剂。

四、消除色斑。色斑是由于脂褐质素在皮肤细胞中沉积引起的，维生素e能够中和自由基，让色斑变淡甚至消失。

五、抗肿瘤。研究显示，癌症发病率与血清维生素e水平呈反比关系，维生素e摄入极低的人，癌症发生率较高。

六、增加免疫力，补充维生素e能使体液免疫力提高。

七、改善心血管 健康 ，维生素E能够改善脂质代谢，降低血脂，预防粥样硬化，保护血管。

富含维生素E的食品有哪些呢？

天然维生素E在植物油中含量丰富，比如小麦胚油、豆油、芝麻油、橄榄油、亚麻油、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油等。种子的胚芽含维生素e很高，可以吃些小麦胚芽。另外，肉、蛋、奶和鱼肝油等也含有一些。水果蔬菜含有少量维生素e。

维生素E是对人体非常重要的一种维生素，它是一种脂溶性的维生素，又叫“生育酚”，维生素E对于人体 健康 的多个方面多有着重要的作用，维持生育能力，维持心血管 健康 ，延缓衰老抗氧化，增加人体耐力，预防癌症等多个方面，维生素E都有着重要的生理功能。但是今天还要给大家说更重要的一点，就是维E补充，切勿过量！

维生素E的生理功能

维生素E是对于人体非常重要的一个维生素物质，它的生理功能给大家简单介绍一下

1 维持生殖能力：之所以叫生育酚，就是因为维生素E对于生殖能力的促进作用，维生素E能够促进性激素分泌，使男性的精子活力升高，使女性雌激素浓度升高，提高生育能力，预防流产。

2 保护血液 健康 和心血管系统：维生素E具有保护红细胞的作用，同时维生素E还具有改善血液循环，降低胆固醇，改善高血压的作用。

3 抗氧化清除自由基：这是很多含有维E的保健品宣传最多的，维生素E是一种优秀的抗氧剂，其抗氧化能力比维生素C还要强很多，因此，维生素E具有抗衰老，增强免疫，防癌的作用。

维生素E切勿补充过量

随着生活水平的不断提高，现在我们在饮食上可以说是很充足和丰富的了。在食用油，坚果，豆制品，很多的蔬菜中，都含有维生素E这种营养素，很多朋友还不放心，还想额外的补充维生素E，这么做实际上是很不可取的。根据膳食营养指南中推荐的日摄入量，成年人每天摄入14mg（20IU左右）的维生素E就足以补充体内的日常所需了。这么个量，通过日常的均衡饮食，是完全可以达到的，一般不需要服用保健品或者某些营养品来补充。

维生素E过量补充对身体危害很大，首先维生素E是一种脂溶性的维生素，在身体中并不那么容易随着尿液，汗液等代谢出去，其次，维生素E过量补充，对身体有害无益。研究发现，每天补充维生素E超过400mg，长期补充，会增加心血管疾病的发病几率，还会引起女性的月经紊乱，停经等问题，因此，维生素E的补充，是最符合“物极必反”的道理的。

通过日常生活中的正常饮食，适量的补充维生素E，对身体有好处，但是如果服用保健品，长期过量补充维生素E，可能本来有助于心血管 健康 的维E，会引发心血管问题，可能本来有助于生殖 健康 的维E，会导致您的不孕不育，这不是危言耸听，这是良言相告。

维生素E是一种脂溶性维生素，其水解产物为生育酚，《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议成人每天摄入量为14mg，人体自身不能合成维生素E, 但可以通过摄取各种食物而获得, 一般不易出现维生素E缺乏症状，但如果营养不良、吸收障碍、饮食单一者可出现维生素E缺乏症。维生素E最具有代表性的功能是抗氧化。它不仅可以直接清除超氧自由基，还可以抑制血浆中脂质过氧化反应, 减轻DNA氧化损伤。临床上对冠心病、肿瘤、糖尿病以及具有高危因素的患者具有保护作用，长期服用可作为一级预防策略。维生素E参与了广泛的生理过程, 除了抗氧化作用外、还具有调节免疫功能、炎症的控制、抑制血小板的粘附、基因表达和认知能力的调控等作用。近来还发现维生素E可抑制眼睛晶状体内的过氧化脂反应，使末梢血管扩张，改善血液循环，预防近视眼发生和发展。

临床应用

1、冠心病、肿瘤、糖尿病以及具有高危因素的患者具有保护作用，长期服用维生素E可作为一级预防策略。

2、不育症：许多研究发现,补充维生素E可以提高男性精子的浓度、活力及形态正常精子百分率，从而提高自然怀孕率。另外维生素E可提高育龄妇女体内雌激素浓度，增强卵巢的生理机能，提高自然怀孕率。

3、治疗化疗所致的口腔黏膜炎：局部应用维生素E可加速化疗所致的口腔黏膜炎的愈合。

4、动脉硬化症：有研究显示，口服维生素E和维生素A可使动脉硬化症患者的头痛、眩晕、耳鸣等症状减轻，血脂指标得到改善。

5、皮肤干燥引起瘙痒症：局部应用维生素E可有效缓解皮肤干燥引起的瘙痒症。

6、抗衰老：目前国外用于抗衰老和保健品中，有不少含有维生素E，维生素E通过清除自由基，保护生物膜，减少脂褐素的形成，防止机体组织细胞的老化，从而延缓机体的衰老。

7、增强肝细胞的解毒功能：维生素E和维生素C联用能激发肝细胞微粒化酶活性，使肝脏的解毒能力加强。

8、急性缺血性脑血管病：维生素E通过清除自由基，减除脑损伤，激活免疫功能，促进恢复。

9、保胎：维生素E常与黄体酮联合用于保胎。

10、其他：近视、糖尿病性视网膜炎、雀斑、牙周炎、鹅口疮、消化性溃疡、新生儿硬肿症、新生儿高胆红素血症、新生儿尿布皮炎等。

维生素E有着广泛的药物功能，尤其是其优良的抗氧化性，目前临床上使用的维生素E剂量符合SFDA批准的每日摄入剂量，也远低于中国营养学会以及欧盟食品安全局规定的安全剂量上限( 600 ~800 mg/d) 。但也不能忽视药物的不良反应，长期过量服用维生素E可出现恶心、呕吐、眩晕、头痛、视力模糊、口角炎、腹泻、乳房肿大、乏力等症状。

维生素，维持生命的元素。维生素，人体酶系统构成的要素。它能调节人体新陈代谢，它对维护人类 健康 起着保驾护航的作用。

人类常见疾病有135种，其中106种疾病与维生素这个大家族的摄入不足有关。

维生素E对我们身体到底有哪些好处呢？

在说它的益处前，我们先要记住：万物过量皆有毒，万物适量皆有益。

维生素E又称生育酚，顾名思义，它能维持生殖器官的正常功能，它能促进卵泡的成熟，抑制孕酮在体内氧化，防止流产。同时它对女性月经过多，夜间小腿痉挛都有治疗作用。

它有很强的抗氧化作用，能抑制色素斑以及老年斑的形成，它能促进皮肤血液循环，减少面部皱纹，洁白皮肤防止暗疮。

维生素E它还能促进DNA和蛋白质的合成，能延长红细胞寿命，延缓血管和组织的衰老，降低患缺血性心脏病的可能。它能维持身体的免疫功能，特别是对T淋巴细胞的功能尤其重要。

维生素E是一种反凝结物质，能有效防止动脉阻塞，帮助血液畅通。它与维生素A一起服用能保护肺组织，对肺气肿都有良好的治疗作用。

维生素E，一种淡**油状物质，属于脂溶性维生素，人体不能自己合成，只能靠从外界摄取，每天的摄入量在10毫克至100毫克之间。

如此多的好处，望各位老师在均衡饮食的同时，加食一点玉米、大豆、杏仁、榛子，花生，葵花籽等天然食物。

祝您身体棒棒的！！！

维生素E是一种脂溶性维生素，水解产物为生育酚，其实，它的另外一个名字就是生育酚，是最主要的抗氧化剂之一。适当补充维生素E有益身体 健康 。维生素E可以作为辅助预防和治疗更年期综合症，随着年龄的增长，身体各器官的机能下降，卵巢功能减退后会导致体内雌激素分泌不足，引发脾气暴躁、夜间虚汗、睡眠质量下降等植物神经紊乱综合征。长期坚持服用维生素E可以调节性激素的水平，缓解更年期综合征的不适症状。其实补充维生素可以多吃一些富含维生素E的食物：例如猕猴桃、胡桃;菠菜、卷心菜、山药;杏仁、榛子、各类坚果等。此外，富含维生素E植物油例如葵花籽油、玉米油、花生油、鱼肝油等。如有必要可服用维生素E胶囊，但需要在医生指导下服用，需要注意的是任何营养成分的补充应适可而止，不能过量服用，此外维生素E不能和阿司匹林同时使用，不能和新霉素同时使用。

不要过于相信补剂的功效。尤其是维生素E和钙片。

维生素E不是抗氧化剂吗？不是可以缓解衰老和改善慢性疾病吗？

如果你真的缺乏维生素E，通过补剂，或许可以起到一定的效果。但事实上，按照我们中国人的饮食方式是不容易缺乏维生素E的。原因在于，植物油中就含有丰富的维生素E，比如，100g大豆油约含有90mg的维生素E；100g葵花籽油约含有55mg维生素E。中国居民膳食指南，对维生素E的推荐量是每天14mg。也就是说，别说吃大豆油了，就算每天吃30g葵花籽油，也可以满足一天维生素E的需求量，另外富含多不饱和脂肪酸的坚果类食物，也有一定维生素E。因此，维生素E可能真的不缺，抗氧化剂也不是多多益善。

犹如体内各个矿物质和维生素之间要保证平衡一般，抗氧化剂和氧化剂也需要保证一个平衡，任何一方多了，都会给身体带来损伤。当然对于现代人来说，更多的人是氧化剂一方占据了“优势”。但对于一种脂溶性的维生素，以及体内难以缺乏的维生素，不是很建议通过补剂的形式进食维生素E。

过量的维生素E，会干扰维生素K的活性来延缓血液凝固的时间。更严重的是，一项荟萃分析指出，给慢性疾病人群，每天补充维生素E超过400IU（266mg），可能会增加全因死亡率。

因此，不确定自己缺乏维生素E的情况下，不要选择补剂。如果你是为了延缓衰老，少吃糖、不熬夜效果可能会更好。

用餐时，一般先吃什么呢？先吃蔬菜，可以降低糖化的风险，不仅是减肥的关键，是打造美肌的基本！摄取过多的糖分后，未完成的糖分就会和蛋白质结合导致蛋白质变质，这个过程叫糖化！发生糖化后，由蛋白质组成的胶原纤维和弹力纤维会变硬，弹性和柔软性也会随之降低，导致皮肤松弛，僵硬，肤色暗沉的一个原因，因此，无论怎么护理都无法改善的肤色暗沉问题因素，除了基因，脾胃，黑色素，也有可能是糖化的产物！蛋白质一旦发生糖化，就再也无法恢复，所以预防是最重要的！糖分是人体不可缺少的能量源，但也需要注意摄取量！抗氧化物质是指抑制活性酸素发生作用的物质，也就是说，从有抗氧化作用的物质中摄取抗氧化力，可以减少活性酸素，防止身体不调与肌肤老化！女性体内的雌性激素是最好的抗氧化物质！抗氧化物质可以从食物中摄取，如维生素A，维生素C，维生素E的绿**蔬菜等都是抗氧化食品！

维生素A

维生素A是脂溶性维生素，与眼部 健康 息息相关，保护视力，改善眼睛干燥等，也与安生肌肤有着密切的关系，它有助于维持皮肤，黏膜等新陈代谢的正常进行，还具有很好的抗氧化作用！在植物类食物中，维生素A被发现一种维生素原类故萝卜素，主要是贝塔胡萝卜素！贝塔胡萝卜素和其它一些类胡萝卜素能够在人体小肠中被转化成维生素A！类胡萝卜素以**，橙色和红色广泛分布在自然界的植物中，如海藻类，紫苏，辣椒，胡萝卜，菠菜，韭菜，南瓜等！肝油，蛋黄，黄油等动物性食物中的浓度非常高！类胡萝卜素食品不会导致维生素A过度，因为在身体里被吸收有限和较低的视黄醇转化率！长期过度服用贝塔胡萝卜素会导致胡萝卜素血症，一种无害但是让皮肤变成黄橘色的症状，一旦停止服用也会恢复正常！有些人长期大量吃故胡萝也会出现皮肤变黄的症状！

维生素C

维生素C具有很强的抗氧化力，可以抑制活性氧的活动，保护肌肤和组织，防止衰老，也是合成胶原纤维所需的辅酶，有助于保持肌肤的弹力和张力！它还能抑制合成黑色素所需的酪氨酸酶的活动，从而达到防止色斑生成，让皮肤白皙的效果！它还能激活淋巴细胞，提高免疫力，减弱病毒的活动，有效地预防，治疗感冒！维生素多含于蔬果，但因为它不耐热，且易溶于水，所以避免蔬果长时间浸泡在水中！选择煮汤，水溶性高，所以无须会担心摄取过量！

维生素E

维生素E具有抗衰老，抗氧化功能，可以保护身体免受体内生成的活性氧的伤害，防止衰老，也能抑制色斑，暗沉，雀斑的功效！维生素E还能减少坏胆固醇，增加好胆固醇，从而预防动脉硬化等生活习惯病！维生素E在体内的吸收量有限，过度摄取营养补充剂可能会增加骨质疏松症的概率！如楱子，杏仁等！

通过饮食摄取是最理想的，倘若饮食无法摄取，就食用营养补充剂，但是，有些成分不能摄取过多！

『供参考』

那么在日常生活中我们怎样才能获取足够的维生素E呢？

比如说选择一些坚果里面的一些杏仁，包括一些大豆和豆制品，都可以选择一些深海鱼，比如说三文鱼，包括一些其他的一些深海鱼都可以，再比如说我们选择油类的时候要注意，玉米胚芽油包括一些橄榄油和棕榈油，这些油脂里面，它含有维生素e的水平都很高，除此之外我们的水果与蔬菜相比，水果的维生素e含量是比较高的，比如说牛油果，

比如说猕猴桃，苹果这些都可以尤其是一些带皮的，这些水果能吃的那些，那我建议大家还尽量是能吃的皮就不要尽量不要刨掉

，因为维生素e主要存在于水果的表皮上，它本身是一种脂溶性维生素，大家知道维生素分两类，一个脂溶性和水溶性的，那么这个脂溶性维生素呢，它就要跟油脂在一起就容易吸收，它吸收率会提升很多，所以，在吃的时候呢，适当的大家注意，比如说跟一些肉类啊或者适当的加一些油啊啊都会让食物中的维生素e吸收的更好一些。

一真的有抗衰老的作用吗？天有秋时也求助，以前也知道维生素e抗衰老，但是老养不成，习惯去抹和吃，维生素e缺乏会老的快吗？我们皮肤衰老主要是由于什么是由于氧化的作用，然后皮肤呢越来越差，皮肤细胞呢，中间的死亡老化这个过程那么维生素e呢，恰好能够延缓或甚至是啊放慢这个这个咱们皮肤啊被氧化被衰老这个过程，所以维生素e发挥的一个抗氧化抗衰老的作用，它含有改善微循环的作用，

那么能够使我们面部的皮肤包括身体的其他皮肤的血液供应比较好，维生素e不仅是我们人体必须的营养素，还是一种天然抗氧化剂，具有去除色素沉着，抗氧化抗衰老的作用，不仅如此，维生素e还有延缓更年期综合征，预防白内障发生和预防贫血的作用，

人体所需的营养物质有很多，每一种营养物质给身体带来的效果也会不同。对身体比较重要的营养元素之一就是维生素E了，维生素E给身体带来的好处还是比较多的，女性会比较熟悉，女性会比较爱美，经常会用维生素E来帮助保养皮肤，延缓皮肤的衰老。当然，维生素E的好处不止如此，还有比较多的好处。如果能够经常补充维生素E，就会给身体带来意想不到的惊喜。

经常吃维生素E，身体上究竟会有哪些变化？

无论男女，适当的多补充维生素E，都会有好处。维生素E能够帮助调节体内的激素水平，男性和女性想要保证身体状态好，体内的激素水平就需要保持平衡，维生素E就能够帮助调节。激素水平稳定，也能很好的保护男性和女性的 健康 ，对于双方的生育能力都会有所帮助，平时就可以适当的多吃点。

维生素E是一个比较好的抗氧化剂，经常吃点，就可以帮助延缓衰老，减少皮肤出现皱纹和色斑，还能减少皮肤被自由基伤害。对血管也会有好处，能够减少血管堵塞，保持血管的弹性，对于血液粘稠度高的情况，维生素E也能够帮助改善，就可以让血液流速恢复正常，减少产生心血管问题。

身体补充到充足的营养物质，免疫力和抵抗力就会有所提高，维生素E是就是人体中不可缺少的营养物质，它还能够增加免疫细胞的活性，就更加能提升身体的免疫力了。免疫力变好之后，就能抵挡外来的细菌和有害物质，减少身体出现损伤，保持身体的 健康 。

补充维生素E，哪些食物中摄取会比较好？

含维生素E丰富的食物还是比较多的，有几种食物不妨尝试多吃，有很多都是大家比较常见的食物。就说鸡蛋，鸡蛋有的人是每天早上一个鸡蛋，鸡蛋中含维生素E丰富的是蛋黄，不爱吃蛋黄的人，可就可惜了。还有就是水果，水果中含维生素E丰富的，就会是猕猴桃，猕猴桃当中含有丰富的维生素，各种维生素都有，维生素E的含量会更高，要比其他说过多出很多。想要多补充维生素E，选择猕猴桃就很不错。蔬菜中含维生素E高的就是卷心菜了，卷心菜当中还含有丰富的纤维素，对肠胃也会有保护作用，经常吃点，给身体带来的益处还是很不错的。

通过了解我们可以知道，经常吃含维生素维生素E丰富的食物，可以给身体带来很多的意外惊喜。不管是男性还是女性，都挺适合的，特别是女性更应该要多吃点，是天然的美容圣品，不但可以吃，还可以用维生素E来敷脸，绝对不会比敷面膜的效果差，只要用对了方式，就会达到美容养颜的效果。年纪比较大的人，也可以经常吃，可以帮助保护血管 健康 ，还能增强身体的免疫力，让身体更加的强健。需要提醒的就是，补充维生素E也不要太盲目，不是多就好，要懂得适量。

用维e擦脸一星期几次

　用维e擦脸一星期几次，现在的女子也非常注重自己在外面的形象，每一个女生都惦记着有着一副青春年少的脸孔，而且维生素e具有抗氧化的作用，以下分享用维e擦脸一星期几次

用维e擦脸一星期几次1

　 天天用维生素e擦脸好吗

　不建议天天用维生素e擦脸。

　维生素e是一种抗氧化剂，具有美白祛斑、去痘印、去皱纹、增强肌肤弹性、延缓肌肤衰老等作用，但是维生素e胶囊的成分比较浓，直接涂抹在皮肤上会很油腻，长期使用，容易加重皮肤负担并堵塞毛孔，营养过于丰富，还会导致皮肤长脂肪粒。

　 维生素e擦脸多久一次好

　2-3天擦一次好。

　维生素e本身的质地就很油腻，虽然具有很好的滋润效果，但当皮肤过油时，会反吸收皮肤内的水分，并且灰尘、细菌等细小物质会更容易附着在皮肤上，从而加大堵塞毛孔的概率，使用的过于频繁，还会令皮肤营养过剩，因此建议2-3天擦一次就好。

　 维生素e擦脸的正确方法

　1在擦脸前，先用洗面奶将皮肤上的油脂、灰尘和细菌等污垢去除，这是所有护肤前的必要工作，只有皮肤洗干净了，维生素e才能更好的被吸收。

　2洗完脸后，用热毛巾热敷脸部3分钟左右，帮助温热皮肤并打开毛孔，维生素e是油脂类产品，直接涂抹皮肤会比较难吸收，而热敷皮肤能够加大皮肤的吸收能力。

　3取一颗维生素e胶囊，用针扎破，将里面的液体挤在手心，双手揉搓片刻，使维生素e被加热，然后再均匀的涂抹在皮肤上，按摩10-15分钟即可。

　 维生素e擦脸后要洗吗

　可洗可不洗。

　维生素e擦脸后要不要洗脸，主要看个人肤质，像油性皮肤本身毛孔就比较粗大，在涂抹维生素e时就会感觉很油腻，如果涂完后不洗脸，很有可能堵塞毛孔，并加重皮肤的负担；

　而相反的干性皮肤和敏感性皮肤干燥又缺水，需要更强的滋润，涂抹维生素e后，皮肤能够很好的吸收，并且不感觉黏腻，则可以不需要洗脸，第二天再正常洗漱即可。

用维e擦脸一星期几次2

　 维e怎么擦脸是正确的

　 一、首先彻底的清洁肌肤

　很多人都尝试过将维生素e涂抹于脸部肌肤上面，却发现没有任何的效果，可能是你并没有做好前期的工作，影响到了肌肤细胞对它的吸收。维生素e需要通过肌肤的表面而渗透到皮肤的深处，才可以起到滋养肌肤的效果，所以在使用它之前我们应该要让肌肤表面的尘埃和垃圾都处理干净，所以进行一次彻底的清洁是非常重要的事情。

　 二、接着使用维生素e

　1、直接使用维e面霜。这种方法比较直接有效，在发挥维e作用时更适合肌肤的吸收同时满足了肌肤其他的保湿补水等需求。比较代表性的产品就是长期盛宠不衰的澳佳宝维e面霜，它以安全性很高，适合任何肤质以及维e护肤的吸收好，保湿效果高成为了提起维e面霜就必推的产品之一。

　2、使用维e胶囊。因为属于内服产品外用，所以不带有保湿性，需要先做好补水工作，然后挤破一粒或者两粒维生素e，直接涂抹在脸部肌肤上面，需要注意一次性不要涂抹太多，薄薄的一层就可以了。如果涂抹在肌肤上面的维生素e量太多的情况下，就会给肌肤造成负担，还会影响到肌肤的正常呼吸，反而无法起到滋润肌肤的作用。

　 三、20分钟之后清洗干净

　有太多的人都知道使用维生素e来护理滋润自己的肌肤，却并不知道这个物质并不能够长期的停留在肌肤表面上面，因为它本身是一种非常粘的物质，长期在肌肤表面就会容易影响肌肤的正常呼吸和代谢。一般需要将它在肌肤表面停留20分钟左右，然后用温和一点的洗面奶清洗干净，用简单的温水是无法清洗的

　所以，洗面奶的使用并不能够忽略，否则会容易在脸部肌肤上面留下油脂。将脸上的维生素e清洗干净之后，我们就可以正常的进行护肤工作，需要坚持使用半个月左右才会有很明显的效果。

用维e擦脸一星期几次3

　 用维e擦脸大半年后皮肤的转变：

　 第一、皮肤润滑嫩嫩

　懒女性平常非常少多喝水，并且不容易用一些保湿补水的护肤产品，一直抵御不了皮肤的干躁情况，皮肤少水了便会出现皱纹开裂情况，有的女性用用维e擦脸大半年后以后皮肤越来越保湿补水起来，并且每日的皮肤润滑嫩嫩，尤其是相互配合水乳霜那样的擦脸方法，每日的干躁皮肤刚开始越来越更为的嫩白光洁起来。

　 第二、皮肤紧实

　皮肤松驰通常产生在一些中老年人女士的身上，有的女士皮肤刚开始出现了胶原蛋白粉消逝比较严重，皮肤松弛问题皱纹滋长的状况，这个时候就可以用用维e擦脸，有些人用了用维e擦脸大半年后皮肤的紧实水平给你诧异，皮肤的胶原蛋白粉的再次搭建以后，皮肤看上去真的是十分的紧实没有一点皱纹了。

　 第三、美白祛斑

　有的女士非常容易起斑，黄褐斑雀斑全是很普遍的，用什么护肤品实际效果都不太好，有些人由于皮肤色素许多 长期的脸部身心健康情况令人担忧，自打用了用维e擦脸以后皮肤的情况越来越好好地了，用用维e擦脸大半年后皮肤的美白祛斑实际效果十分的好，一开始用了一月以后脸上斑点少了，坚持不懈用了大半年以后脸部美白皮肤起来，基本上没什么黑斑了。

　 用维e擦脸的恰当流程：

　 一、最先完全的清洁肌肤

　很多人都试着过将维他命e擦抹于面部皮肤上边，却发觉没有一切的实际效果，可能就是你并没有搞好早期的工作中，影响来到皮肤体细胞对它的消化吸收。维他命e需要根据皮肤的表层而渗入皮肤的最深处，才能够具有滋润皮肤的实际效果，因此在应用它以前我们应当要让皮肤表层的浮尘和废弃物都解决干净，因此开展一次完全的清理是十分关键的事儿。

　 二、然后应用维他命e

　1、立即应用维e保湿霜。这类方式 较为立即合理，在充分发挥维e功效时更合适皮肤的消化吸收另外考虑了皮肤其他的的补水保湿等要求。较为象征性的商品就是说长期性盛宠长盛不衰的澳佳宝维e保湿霜，它以安全系数很高，合适一切皮肤类型及其维e肌肤护理的消化吸收好。

　2、应用维e胶囊。由于归属于口服商品外敷，因此不含有保湿补水性，需要先搞好补水保湿工作中，随后抠破一粒或是二粒维他命e，立即擦抹在面部皮肤上边，需要留意一次性不必擦抹过多，薄薄一层就可以了。假如擦抹在皮肤上边的维他命e量过多的状况下，便会给皮肤导致承担，还会继续影响到皮肤的吸呼，反倒没法具有滋养皮肤的功效。

　 三、20分钟以后清理干净

　有过多的人都了解应用维他命e来医护滋养自身的皮肤，却并不了解这一物质并不能够长期性的滞留在皮肤表层上边，因为它自身是一种十分粘的物质，长期性在皮肤表层便会非常容易影响皮肤的吸呼和新陈代谢。一般需要将它在皮肤表层滞留20分钟上下，随后用柔和一点的洁面乳清理干净，用简洁明了的温开水是没法清理的

　因此，洁面乳的应用并不能够忽视，不然会非常容易在面部皮肤上边留有植物油脂。将脸部的维他命e清理干净以后，我们就可以一切正常的开展肌肤护理工作中，需要坚持不懈应用十几天上下才也有很显著的实际效果。

1、豆类和谷类食品、坚果中都含有丰富的维生素E，如杏仁、核桃、黄豆、黑豆、鱼类以及肉类中含有大量维生素E。

2、南瓜以及绿色蔬菜中也含有维生素E，如菠菜、卷心菜。

3、含有维生素E的食物还有花生，一些种子胚芽中也含有丰富的维生素E，如小麦胚芽、玉米胚芽、芝麻胚芽等，许多水果中也含有维生素E，可以选择吃香蕉补充维生素E。

4、乳制品中含有大量的维生素E，如牛奶、羊奶、奶酪等，脂类食物中也含有维生素E，如花生油中就含有大量的维生素E，棉籽油当中的维生素E也比较丰富。

1、皮肤润滑嫩嫩：女性用维e擦脸大半年后以后皮肤越来越保湿补水起_，并且每日的皮肤润滑嫩嫩，尤其是相互配合水乳霜那样的擦脸方法，每日的干躁皮肤刚开始越来越更为的嫩白光洁起_。

2、皮肤紧实：皮肤松驰通常产生在一些中老年人女士的身上，有的女士皮肤刚开始出_了胶原蛋白粉消逝比较严重，皮肤松弛问题皱纹滋长的状况，这个时候就可以用用维e擦脸，有些人用了用维e擦脸大半年后皮肤的紧实水平给你诧异，皮肤的胶原蛋白粉的再次搭建以后，皮肤看上去真的是十分的紧实_有一点皱纹了。

含有维生素E的食品： 维生素E又叫生育酚，动物实验发现，适当补充维生素E可以推迟性腺萎缩的进程，起到抗衰老的作用。同时维生素E具有抗氧化性，可以清除自由基，改善皮肤弹性。维生素E还可以降低胆固醇,清除身体内垃圾,预防白内障。 日本学者发现维生素E对于皮肤抗衰有重要作用。因为维生素E能够破坏自由基的化学活性，从而抑制衰老。维生素E还有防止脂褐素沉着于皮肤的作用，并有减少皱纹的功效。 一般来说，维生素E与维生素C若能合并使用，二者可相辅相成，增强其作用。维生素E为脂溶性，若长期服用超过安全用量，则会导致静脉炎、肺栓塞、血脂肪过高等副作用，须谨慎服用。 含有丰富维生素E的食物分布广泛，在谷类、小麦胚芽、棉子油、南瓜、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品中，均含量丰富。 荞麦、卷心菜、香蕉、豆芽、动物肝脏等均含有丰富的维生素E。 花生中含有丰富的维生素E,但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。 所有谷类粮食都含有丰富的维生素E,特别是种子的胚芽中。玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含维生素E也很丰富。 新鲜蔬菜水果,乳制品,蛋类,小米,燕麦等，是含有丰富维生素的食物,包括维生素C,B族维生素和维生素E。 某些干果中富含维生素E，瓜子、葵花仔、核桃、杏仁、薏苡米含天然维生素E。 芝麻油，特别是小磨香油，含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，能减少血管中胆固醇的沉积。芝麻油中不含对人体有害的成分,而含有特别丰富的维生素E和比较丰富的亚油酸。葡萄籽油中也含有丰富的维生素E,一大汤匙葡萄籽油相当于人一天所需的全部维生素E。棕榈油中含有丰富的维生素E和A。 水果中的梨含有丰富的维生素E,对太阳光的曝晒能起到防护作用。 值得一提的是，糙米中含维生素E的含量比精米高625倍。 谷糠中含有丰富的维生素B和维生素E。经验证明，食用谷糠对支气管炎、低血压、贫血、头痛、肩臂酸困、湿疹、肠胃病、、便秘、高血压、肥胖症等都有很好的食疗作用。 此外，豆类、菠菜、蛋、甘蓝菜等含有丰富的维生素E。绿茶中含有的维生素C、维生素E等。 从食物中获取维生素E，是比较简便的方法，但有些食物中的维生素E不容易被人体吸收，这就需要补充食物以外的维生素E，遵照医嘱服用维生素E片剂。