哪些蔬菜吃了对皮肤好？

由于工作和生活压力，很多人都出现皮肤状态不好的现象。所以现在不仅仅要从外部护理着手还是注重内调，多吃一些对身体有益对保养皮肤有益的说过蔬菜，长期坚持下来，皮肤就会越来越好。那么哪些蔬菜吃了对皮肤好？吃什么蔬菜可以养肤？。

1、护肤蔬菜

1、胡萝卜：胡萝卜中的胡萝卜素可以减少皮肤的皱纹

阳光照射、空气中的有害物质等环境影响或精神压力和疾病都会使人体内形成更多的自由基，这些自由基又可能损害皮肤细胞中的DNA，从而加速皮肤老化。而人体内所含的抗氧化剂则可以防御自由基的危害，这些抗氧化剂包括维生素A、C、D、E以及类胡萝卜素。由于人体本身不能形成足够的抗氧化剂，因此人体需要从食物中吸取。胡萝卜富含β-胡萝卜素，西红柿富含番茄红素。

2、芹菜：促进血液循环增强保湿锁水能力

芹菜含有丰富的营养，蛋白质、胡萝卜素、维生素C等成分能够帮助促进机体的代谢循环，维持正常的细胞更新速度，从而使角质层细胞更富活力，增强保湿锁水的能力，还能有效抗氧化，延缓肌肤衰老。芹菜味道清香，色彩鲜艳，可与香干、肉丝等炒食。

3、西葫芦：扫减肥后的暗黄面色

西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质，尤其是钙的含量极高。而且，西葫芦富含水分，有冬季护肤的作用。西葫芦不宜生吃，烹调时不宜煮得太烂，以免营养损失。此外，西葫芦性寒，脾胃虚寒的人应少吃。

4、番茄：维持皮肤弹性和水分

和西葫芦一样，番茄也是水嫩美人的最爱，鲜番茄和番茄汁水分含量高达94%。番茄中丰富的番茄红素对心血管具有保护作用，能减少心脏病发作。此外，番茄中的尼克酸，能维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成，有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。与青色未熟就摘下来让其快速成熟的番茄相比，自然成熟的番茄营养更加丰富，味道更好。所以选购的时候，最好选择自然成熟的番茄。

5、红薯：促进新陈代谢，增强肌肤活性

红薯能给我们人体提供大量的维生素A、维生素C和粘液蛋白等营养成分，具有补气益血的作用，帮助暖胃，促进机体的新陈代谢，防止肌肤细胞陷入睡眠状态，增强肌肤活性。

6、菜花：增强肌肤的抵御能力

菜花中含有大量的维生素类物质，尤其是维生素C的含量更为出众，比柑橘高2倍，被豆芽高3倍。维生素C是强抗氧化剂，能够帮助消除体内游离的自由基，增强肌肤的抵御能力。

7、芦笋：给低碳水减肥者维生素和微量元素

芦笋这样的食物可是蔬菜中的贵族，价格比别的蔬菜更加昂贵，口味也更加清香鲜美。和一般的蔬菜相比，芦笋所含的纤维柔软可口，而且还含有更多的维生素和微量元素，可以提供人体所需的营养成分，保湿肌肤水润细腻有光泽，可有效摆脱暗沉肌肤。此外，芦笋中含有丰富的叶酸，大约5根芦笋就含有100多微克，已达到一个人每日需求量的1/4。

8、生菜：补充蛋白质减肥中丢失的纤维素

我们市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜，还有油麦菜，都是生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比，生菜纤维含量更多，能够有效地保持肌肤水润，提高面部保湿程度，消除多余脂肪的作用，也是非常不错的减肥食品。此外，因为生菜叶中含有莴苣素，还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足。100克的生菜就含有了152克的膳食纤维。

2、中医养肤的方法

1、白果仁美白

白果仁性味甘、苦、涩、干，白果酸在体外可抑制一些皮肤真菌，并可延缓皮肤衰老，防止皮肤粗糙。

做法：将白果仁捣成液状涂于脸上，可令肌肤柔嫩光滑，白皙娇美。

2、银耳

成分：银耳、黄芪、白芷、茯苓、玉竹各5克。

制作：将以上共研成细末，并配面粉5克，用水调和。

用法：将其涂面，每次30分钟。

功效：滋养肌肤，茯苓能祛除面斑美白，并引导诸药直入肌肤，但皮肤有炎症的女性慎用。

3、补气红枣茶

材料：东洋参3钱、黄耆3钱、麦冬3钱、红枣3钱

作法：将所有材料加2000CC的水，浸泡30分钟后，大火煮滚转小火煮约10分钟即可饮用。

功效：补血益气，适合面色苍白，倦怠乏力，容易感冒，头晕心悸者。

4、消斑养颜茶

材料：川七1钱、西洋参2钱、珍珠粉3克、白茯苓3钱、玫瑰花5朵、红枣(去核)3钱。

作法：将药材加1000CC沸水冲泡，闷约20分钟，过滤后即可饮用。

功效：化斑美颜，一般人均可饮用。

5、珍珠粉美白

材料：珍珠粉、纯净水

做法：先取三勺的珍珠粉，然后把维生素E碾碎，用纯净水将它们调成糊状。

用法：将调均匀的糊状物涂抹于脸上，进行敷脸，等二十分钟后，再用纯净水清洗干净，即可。

　　1、苹果

　　将苹果去皮切块，放在碗中，捣成泥状备用；加鸡蛋、蜂蜜、橄榄油和面粉，并均匀搅拌，直至成糊状；洗完脸后，涂于脸上，敷约10--15分钟。

　　将这款面膜涂抹在脸上后，以热毛巾或用纸面膜盖上，可以更帮助吸收。再用清水洗净，能滋润白皙皮肤，让肌肤抗氧化的功能加强，是适合所有肤质使用的保养品。

　　

　　2、香蕉

　　用香蕉来做简单面膜，对任何性质的皮肤都有效果。方法很简单，只要将它搅成浆状，涂于面部，20分钟后洗却即可。可以清除面部污垢，增加皮肤营养。

　　

　　3、西瓜

　　曝晒后，可将西瓜皮捣汁，掺入蜂蜜调成糊，敷在红热处，能减轻晒伤肿痛脱皮现象，晒后修复而且一般不会过敏呢。

　　

　　4、柠檬

　　将柠檬皮切成细末，浸泡在伏特加酒中约半日；用滤网过滤柠檬皮；加蒸馏水和甘油到浸过柠檬皮的酒中，摇晃至均匀即可。由于加入了酒的成分，可在冰箱中存放两周左右。这款保湿平衡化妆水不但保湿力强，还有白嫩肌肤的效用。

对皮肤好的水果蔬菜

　对皮肤好的水果蔬菜。很多女性都是非常注重自己的皮肤护理的，能够吃出好肌肤是非常幸福的一件事情。接下来我带大家一起详细的了解对皮肤好的水果蔬菜的相关内容。

对皮肤好的水果蔬菜1

　 苹果

　是典型的对皮肤好的食物。除含有较多的胡萝卜素、维生素b，和c外，还含有较多的镁，能使人皮肤健美、红润、光泽，清除面部的黄褐斑、蝴蝶斑等。

　 大枣

　俗话说：一日食三枣，青春不显老，鲜枣对皮肤的作用自然不在话下。枣中含有大量的维生素c，它是一种有效的抗氧化剂，不仅能保持皮肤的弹性，还能抑制与阻断皮肤黑色素的形成。

　 黄瓜

　黄瓜也是比较常见的对皮肤好的食物，在国外被称为“天然美容食品”，常食能使皮肤细腻柔嫩，身材苗条，轻健多力。黄瓜含有丰富的丙醇二酸，可阻止体内糖类转化成脂肪，并能把体内多余脂肪消化掉。

　 海带

　海带富含铁元素，可以防治缺铁性贫血，使人肤色红润美丽，并能防治缺铁性秃发；含有丰富的碘，能防治“粗脖子”病，还能促进新陈代谢，使人体组织的更新速度加快，人也显得年轻而精神焕发。

　 坚果

　富含维生素e，可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化，防止皮肤过早出现老年斑(寿斑)，也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块等。

　 胡萝卜

　胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩。

对皮肤好的水果蔬菜2

　 对皮肤好的几种食物

　 长叶莴苣

　6片莴苣叶子就可以提供1天所需的维生素A，可促进细胞代谢。另外莴苣中的钾能促进血液循环，让皮肤获得更多养分。

　 西红柿

　西红柿中的番茄红素可保护皮肤中的胶原，使之不易剥落。德国研究发现，番茄红素有助展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。

　 草莓

　草莓中的维生素C可促进胶原纤维生成，使皮肤光滑有弹性。

　 苹果

　苹果皮中的抗氧化剂槲皮素可保护皮肤免受短波紫外线的伤害。因此，大太阳天，出门前除了抹防晒霜，不妨再吃个苹果。

　 大豆

　研究发现，三四十岁的女性常吃豆豉（富含大豆异黄酮“糖苷配基”），有助于改善皮肤松弛。

　 鸡蛋

　研究发现，鸡蛋中富含叶黄素和玉米黄素，可使人体抵抗紫外线能力提高4倍。

　 杏仁

　每天吃一把杏仁可提高维生素E水平，维生素E能抑制皮肤衰老，防止色素沉着。

　 核桃

　核桃富含α亚麻酸，可滋润皮肤，保持皮肤弹性。

　 黑巧克力

　可可中的脂肪可促进血液循环。研究发现，连续12周每天喝半杯富含黄酮混合物的可可饮料（包括黑巧克力），可使皮肤更柔软、光滑、滋润。

　 优质初榨橄榄油

　最近刊登的一项研究发现，有益健康的初榨橄榄油所含的必需脂肪酸（EFAs）有助于防止紫外线伤害皮肤，并有助皮肤保湿。人体无法合成EFAs，因此最好每天摄入1汤匙橄榄油。

　 全谷食物

　面包等谷类食物中的抗氧化剂，对保护皮肤具有重要作用。人体中的自然抗氧化剂会随着年龄增大而减少，因此必须通过饮食予以及时补充。

对皮肤好的水果蔬菜3

　 吃什么对皮肤好

　 1、甘薯

　甘薯富含维他命A和C，能令肌肤容光焕发。维他命C能促进胶原蛋白的生成，让皮肤保持柔软光滑;维他命A则含抗氧化剂，能有效抵御紫外线带来的伤害。

　 2、奶酪、酸奶

　奶酪和酸奶是许多人眼中的美味饮品，但原来喝也能起到护肤的效果。含有大量蛋白质，不仅能让肌肤紧致细腻，更能抗击皱纹和细纹。我建议大家尽量选择原味，然后加入新鲜水果，这样吃起来更加美味健康!

　 3、葵花籽

　葵花籽味道可口，是一种传统的休闲食品其实，嗑葵花籽也能嗑出健康美丽，皆因葵花籽含不饱和脂肪酸和大量的维他命e，具有防晒祛斑的效果。

　 4、紫色和蓝色的水果

　紫色和蓝色的水果是皮肤的最佳保养品蓝莓，黑莓，梅子等含有抗氧化剂，能有效阻挡空气中的自由基对人体细胞的破坏，从而起到延缓衰老的作用

　 5、巧克力

　这对于巧克力爱好者来说是个天大的喜讯呢!是的，巧克力具有美容的功效巧克力含有黄酮醇，能有效改善粗糙暗黄皮肤，让皮肤看起来水润有光泽但巧克力容易致胖，一次不能吃太多哦!

　 6、西红柿

　西红柿红素是西红柿中所含的一种天然色素，是迄今为止自然界中被发现的最强抗氧化剂之一，能有效改善皮肤健康，防止色素沉淀

　 7、柿子椒

　无论是煮熟还是生吃，柿子椒都是极佳的皮肤保养品一个柿子椒就能满足一日所需的维他命c此外，柿子椒里含有的维他命b6，食用纤维及类胡萝卜素抗击皱纹，改善血液循环，从而肌肤看起来更年轻

　 8、菠菜

　菠菜营养丰富，素有“蔬菜之王”的美称菠菜中含有大量维他命e，铁，叶绿素，叶酸，镁元素，纤维，维他命a，维他命c和植物蛋白，被推崇为养颜佳品菠菜同样含有抗氧化剂，能有效改善一系列肌肤问题

胶原蛋白是一种生物性高分子物质，它对皮肤的作用是很大的，可以起到保湿，亮肤，紧致防皱的作用。女性到了一定的年纪就会出现皮肤松弛的现象，食用富含胶原蛋白的食物，就可以让皮肤细嫩光滑。除了常见的猪蹄、肉皮之外，富含胶原的蛋白的食物，还有鸡翅，鸡皮，鱼翅，鱼皮等等。但是这些食物里面也含有丰富的脂肪，要是食用过多也会让身体长胖。

有人说有些蔬菜中

对于爱美的女性来说，吃这些食物会让身材变形，那么她们就选择吃蔬菜，有的蔬菜里面也含有丰富的胶原蛋白，比如西兰花，西兰花里面含有维生素a，以及维生素C。对皮肤抗损伤的能力有着很大的作用，还可以让皮肤保持弹性。猕猴桃也是富含维生素C，可以干扰黑色素的生成，预防色素的沉着。可以让皮肤保持白皙的状态，对皮肤上的雀斑也有着消除的作用。

富含胶原蛋白

胡萝卜里面也富含胶原蛋白，胡萝卜里面有大量的胡萝卜素，可以减少肌肤出现皱纹。也可以刺激皮肤新陈代谢，让皮肤保持细嫩光泽。大豆里面含有维生素E，可以抑制皮肤的衰老，也可以防止色素在皮肤上沉着。西红柿也有着很好的效果，番茄红素可以让皱纹减少，也可以让皮肤娇嫩光滑。经常吃西红柿还可以改善黑眼圈的现象，也不容易被太阳晒伤。

那具体有哪些蔬菜呢？

胶原蛋白特别丰富的食物最常见的有猪皮和猪蹄甲鱼等等，猪皮里面的蛋白质是很高的，但是脂肪也很多。肉皮里面也有着丰富的胶原蛋白，这种胶原蛋白可以让皮肤锁住水分是肌肤滋润光滑。对维持皮肤里面的组织，细胞水油的平衡有着重要的作用。皮肤细胞生长是离不开胶原蛋白的，要让皮肤白嫩光滑就要多补充胶原蛋白。多吃含有胶原蛋白的食物就会让人更加年轻，也可以减少皱纹的发生。

1 石榴

红石榴是抗氧美容的最佳水果，在《本草纲目》等诸多史书中，它都留下了清热解毒的美名。全球研究显示，红石榴中的维生素C、E、B6、镁、锌、叶酸和矿物质钙等含量远远高于其他水果，是至今发现营养含量最高的水果之一。

2 樱桃

一提到樱桃，大家首先想到的就是贵，殊不知贵有贵的理由，樱桃中含有人体所需的铁，多吃樱桃能够缓解和改善贫血症状，还能治疗一些妇科疾病。樱桃汁还能够让面部皮肤变得嫩白，兼有去皱淡斑的功效。

3 胡萝卜

很多朋友一看见胡萝卜可能就疑虑这种平淡无奇的蔬菜能有什么特别的妙用？但其实胡萝卜中含有丰富的果胶，能够让肌肤变得更加紧致。

4 葡萄

很多朋友都知道葡萄是抗老保湿的不二之选，不少朋友也都很喜欢吃葡萄。因为葡萄中含有独一无二的前花青素，这种物质有很强大的抗酸化和抗氧化的功效。葡萄除了能够保湿之外，还能有效改善一些过敏症状。

5 柚子

如果到了可以吃柚子的季节，建议广大爱美的女性朋友们要多吃吃柚子，柚子中含有一种柠檬酸。其实现在很多护肤品中都提到了柠檬酸，与其使用不确定功效与安全的柠檬酸护肤品，倒不如将这些柠檬酸直接吃进胃里更加稳妥。

6 苹果

苹果是一种广泛使用的天然美容品，被许多爱美人士奉为美容圣品。苹果中含有03%的蛋白质，04%的脂肪，09%的粗纤维和各种矿物质、芳香醇类等。其所含的大量水分和多种保湿因子对皮肤都有很好的保湿作用，维他命C能抑制皮肤中黑色素的沉着，经常吃苹果可以在一定程度上淡化面部雀斑和黄褐斑。此外，苹果中所含的果酸还可以起到疏通毛孔的作用，对辅助祛痘很有帮助。

7 猕猴桃

猕猴桃，又名奇异果，每斤猕猴桃平均的维他命C含量高达957毫克。其所含的维他命C和维他命E不仅能美化肌肤，而且具有抗氧化的作用。在增白皮肤，消除雀斑和暗疮的同时还增强了皮肤的抗衰老能力。猕猴桃还含有大量的可溶性纤维，平均每斤猕猴桃的纤维含量为26克。可以促进人体碳水化合物的新陈代谢，帮助消化，防止便秘。此外，猕猴桃中还含有丰富的矿物质，能够在头发表面形成一层薄膜，不仅能让头发免受脏空气的污染，还能让头发更加润泽

开春以后，风大干燥，很多小伙伴都出现了脸上长痘痘，口腔溃疡或者咽喉痛的情况，不必担心。这是春天里的正常现象呢，主要是因为平时喝水不够，再加上天气干燥，导致的上火。那么，春天里，多吃些水果是不错的选择，下面我们就来说一下，在春天吃什么水果能够清热降火还补水。

1、橙子

橙具有很好的清火功效，维C含量也相当丰富，能促进皮肤新陈代谢，是美容养颜首选水果。饭后食橙或橙汁，则具有解油腻，消积食，止渴、醒酒等功效。

2、苹果

苹果营养丰富，是一种广泛使用的天然美容水果。苹果中所含的大量水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作用，维他命C能抑制皮肤中黑色素的沉着，常食苹果可淡化面部雀斑及黄褐斑。另外，苹果中所含的丰富果酸成分可以使毛孔通畅，有祛痘作用。

3、梨子

梨味甘微酸、性凉，入肺、胃经；具有生津、润燥、清热、化痰，解酒的作用；用于热病伤阴或阴虚所致的干咳、口渴、便秘等症，也可用于内热所致的烦渴、咳喘、痰黄等症。

4、草莓

草莓味甘、酸，性凉，归肺、脾经，具有润肺生津、健脾、解热、利尿等保健功效。晚春时节草莓大量上市，最为应季，上火时适量吃草莓可润肺清热。

5、火龙果

中医认为，火龙果味甘、淡，性凉，归胃、大肠经，有清热润肺、清咽止咳、减肥、防癌、美容抗衰老等保健功效。春天上火适量吃火龙果可缓解便秘，抑制炎症。

6、芹菜

春季上火吃芹菜，芹菜性凉，味甘辛无毒，镇静安神、利尿消肿、平肝降压、清热解毒，在春季降火和抵抗倒春寒方面都有作用。芹菜里面含有很多的蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素C、氨基酸等，多吃芹菜可以有效防止上火，而且有清肝降火之功效，芹菜做粥是个不错的选择。

7、小白菜

小白菜味苦微寒，养胃和中，通肠利胃。春季上火吃小白菜，因其含有蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C等。其中钙的含量较高，吃小白菜能益心肾，健脾胃。

8、萝卜

民间把萝卜称为“小人参”，萝卜不仅营养价值高，还是预防上火的好手。对已经气郁上火甚至生痰的人来说，萝卜有很好的清热消痰作用。另外，萝卜以青萝卜是最佳，红皮白心者次之。

春季预防上火小贴士

饮食清淡、少酸多甜：多吃酸味的食物，会使肝功能偏亢，故春季饮食调养，宜选辛、甘之品，如红枣、蜂蜜等，忌酸涩。

多喝水，多吃蔬菜：饮水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝的损害。春季人们常发口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等。因此，随着春季的到来及各种新鲜蔬菜的大量上市，一定要多吃点新鲜蔬菜，以便营养均衡，身体 健康 。