户外运动怎样补水

　1、我们用一个简单的计算方法来大概的测算一个人（成人）一天应摄入的水量：成人每公斤体重应补充35~40毫升水，也就是35~40克。比如，一个体重为60公斤的人，每天要补充2。2~2。4公斤的水，这个数值包括我们从每天的食物中获取的水分。

　2、饮水的温度也是有一定讲究的，医学家建议，最好多喝温水，与室温相当为宜，水温最好在18～45摄氏度，就是在冬季也不要喝超过50摄氏度的水或饮料，最好的水温应接近体温，不但利于吸收，还能更快止渴。

　3、不要把口渴的感觉作为补充水分的依据，人在大量出汗后感到口渴，并不完全是体内缺水，而是唾液量少而稠，嘴里发粘，咽喉干燥引起的感觉，这时喝水应先用水漱漱口，润湿口腔和咽喉。

　然后分几次喝少量的水，让水分均衡地补充。不要等口渴时再补水，因为在感到口渴时因缺水对身体的损害已经造成了。

　4、户外活动中补充水分是十分必要的，但在补充水分时千万不要暴饮，因为一次性大量的饮水对身体非常的不好，因为大量水分在短时间内进入体内，会使血液稀释和血量突然增加，这样就会增加心脏的负担。

　此外，大量的水进入胃中，由于不能及时被机体吸收（人体吸收水的速度每小时最多800毫升），就会造成水在胃中贮留，稀释胃液、影响消化，如果在大量饮水后继续活动的话，水会在胃中晃动，使人不舒服，很容易引起呕吐。

　5、正确的饮水方法是少量多次，这样既可及时保持身体水分的平衡，又不至于增加心脏和胃的负担。具体方法是每次喝一小口，先滋润一下整个口腔，然后将口中的水分三次缓缓地咽下。

　这样的方法应该养成习惯，这样不仅可以使身体及时补充水分使嘴和咽喉缓解口渴的感觉，还可以使身体不会立刻大量发汗，而且还可以尽量地节约保存户外活动中那不多的可以说是珍贵的`水。相信有很多的朋友都尝过水尽粮绝的滋味了吧。

　6、及时补充水分、多喝水是件好事，但有关专家也提醒大家，过量饮水可导致“水中毒”，会导至“脱水低钠症”的。

　特别是大量出汗后又大量补水更易导致“水中毒”的，有些人在夏季户外活动中干渴得非常难受时，会来上一通暴饮，觉得很解渴、特别爽，其实大家也许不知道这是一种非常错误的饮水方法。

　因为人体出汗很多后，在丢失了水分的同时也丢失了不少盐分，如果在这时一次性大量喝进白开水而不补充盐分，水分经胃肠吸收后，又经过出汗而排出人体外，随着出汗人体又失去一些盐分。

　这样的结果就会造血液中的盐分逐步减少，吸水能力随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿，造成水中毒，具体的症状是头晕、眼花、口渴、眩晕，严重的还会突然昏倒。

　7、户外活动中应避免饮用的饮料;

　蒸馏水;一般蒸馏水呈酸性，不适合空腹饮用，对肾脏较弱的朋友不利

　碳酸饮料;含有二氧化碳，可助消化，虽然可促进体内热气排出，产生清凉爽快感觉，但营养成分很少，碳酸饮料中的二氧化碳气体容易使胃部产生饱胀感。尤其是大运动量活动后饮用，极易引起胃痉挛、呕吐等消化系统不适症，不适合空腹饮用。

　需要说明的是，运动饮料富含电解质，含有一定浓度的盐分及多种微量元素及营养素，具有能够有效地补充人体因为大量排汗所流失的电解质等优点。

　但是运动饮料中的钠盐易使血压升高，一般人若经常饮用，会增加肾脏的负担，容易造成人体高血压症，那么高血压患者就更不宜过多饮用了。

　8、高原饮水注意事项；

　高原的自然环境的特点是气候寒冷，温度、湿度低、日照时间长。高原水蒸发量一般比降水量大五倍甚至达十几倍之多。

　所以空气十分干燥，由于气候寒冷，机体散热量增加，高原环境低氧，机体基础代谢率增高，人体呼吸频率也比平原地区快，每分钟大约快2-10次不等。

　因湿度低、蒸发量大、机体散热量增加、呼吸频率加快、空气干燥等因素，由皮肤蒸发及呼吸所散失的水份增加。

　特别是经皮肤散失的水分量较多，因而造成嘴唇干燥、皮肤干燥和粗糙。由于上述各种特殊因素的影响，所以处在高原环境中的人容易感到口渴。

　怎样根据高原环境的特殊性正确饮水呢？处在高原环境必须增加水的摄取量，以补充从皮肤及呼吸中所散失的水分，保证机体正常生理需要，在高原环境中成人每天的生理需水量较平原地区人高，一般为25-4升为宜。

　但初到高原者不宜饮水过多，尚未适应的人应避免饮水过多，防止高原肺水肿，待机体适应后再逐渐增加较好。白天活动量多，饮水量可相应增加，以上、下午多饮水为主。

　夜间不宜饮水过多，这样会增加心脏负担，对机体不利，饮水提倡喝开水，不要喝生水。

　到户外好好放松一下，再加上此时难得的寒假或是年假假期，许多人总不免喜欢到户外走走，享受充满活力的户外运动，让身心灵彻底放松。

　俗话说：‘工欲善其事，必先利其器。’做运动也是如此，尤其户外运动不比室内运动，无论在场地或个人熟悉度上，皆较具挑战性，此时你就必须针对运动的种类，挑选一双最适合的户外运动鞋，无论上山、溯溪或越野慢跑，皆能让你轻松面对。

　户外运动鞋与一般运动鞋最大不同之处在于，整体更强调运动时的舒适及安全性，运用透气的织布、耐磨的橡胶外底与加强稳定性等设计，即使面对崎岖山路、寒冷溪水或其他更恶劣的环境，一样让你过关斩将，玩出户外运动真正的精髓及趣味。

　 NikeAirZoomSpeedblade户外运动鞋

　透气织布与橡胶外底，让户外运动增添更多的安全性与舒适性，而红与灰的外观设计，展现流行的元素，让户外运动更具时尚感。

　 Reebok越野慢跑鞋

　高透气网面织布鞋面，能保持双脚舒适的透气感;钻石颗粒外底与碳纤橡胶外底，增加双脚的稳定力，让慢跑更加舒适。

　 Raichle多功能户外运动鞋

　绒毛/Nubuk鞋面与微纤维内里，加上独特的步伐平衡系统Ⅱ，能减轻足部所承受的压力，并减低受伤机率，让行走时的双脚加强步伐平衡度及支撑力，更有舒适感。

　 AKU户外运动鞋

　前缘内加强防护衬垫，适合一般健行和旅游，并采用Gore-Tex防水内里，搭配自动平衡稳定系统与超强抓地性能，增加行走时的稳定与舒适，更能保障户外活动的安全。

　 adidas溯溪鞋

　穿越山林溪间，你还担心双脚因为浸水，而极不舒服吗？溯溪鞋的排水系统与透气防水布料，让湿气不易进入且快速排出，达到保护双足干燥、舒适的最佳感觉。NewBalance山林越野鞋

　穿梭崎岖的山林道路，各种地形往往令人难以捉摸，一双好鞋不但能帮你度过崎岖地形，更保护双脚的安全与舒适。

　 AKU登山越野鞋

　Scothgard皮面防污防水处理、Gore-Tex防水透气内里与智慧型透气布料，最适合荒野、山涧活动时穿着。而黄金鞋底的超强止滑和防侧倾及快速排水系统，是登山健行，探险旅游的理想选择。

　 Puma复古单车鞋

　以70年代的造型为基础，抢搭上近来极为热门的复古风潮，让你在郊外骑乘脚踏车兜风时，不易让双脚感觉疲累，反而愈有冲劲。

　 Merrell山间野趣鞋

　Merrell专属越野橡胶大底、越野竞速跑鞋鞋楦与专利内嵌式避震气垫系统，让穿梭山林间不稳定的道路时，提供更舒适、更安全的保护与舒适性。

　 Fila越野慢跑鞋

　趁着假期，何不到户外尽情放松？选择一双专业的好鞋，在芬多精的大自然中运动，颇有一股悠闲的气息。

　根据皮肤癌基金会（SkinCancerFoundation）的统计，皮肤癌已经成为美国发病率最高的癌症，每年有超过350万患者接受治疗。根据《美国医学协会杂志》的统计，几乎1/5的美国人都有患皮肤癌的风险！可以想象，经常下场打球的球友的概率会比这个数字还要高。

　简而言之，如果在下场前不做足防晒的准备工作，你将付出沉重的代价。

　“每个人都应该明白这一点，”美巡赛健康中心主管大卫-多纳塔奇（DavidDonatucci）说，“作为球友，你会在烈日下连续呆上5个小时。你不仅需要在下场前涂防晒霜，还要在下场过程中反复涂防晒霜。你需要大量喝水，吃少量食物。这些都要养成习惯，我们也在不遗余力地进行宣传。”

　有多少美国球友不知道下场要涂防晒霜呢？

　“防晒霜非常重要，但是大多数球友下场时并不使用防晒霜，”坦曼国际（TanManInternational）市场部副总裁唐-欧沃曼（DonOverman）说，“即使是在今天，很多球友都很抵触防晒霜，大概是因为感觉有些油腻。一不留神就把防晒霜弄到手上和握把上了。不过现在的防晒霜已经大大改善了。”

　“其实，无论什么天气状况下，不仅是晴天、阴天和多云时也要涂防晒霜。多云时紫外线也很厉害，它们能穿越云层。”

　防晒霜的主要成分是吸收剂（absorbers）和反射剂（reflectors）。吸收剂应在下场受到紫外线辐射前前15-20分钟涂抹，它们可以产生化学反应，保护皮肤不受紫外线伤害。反射剂通常含有氧化锌（zincoxide）和二氧化钛（titaniumdioxide），驱散紫外线对皮肤的辐射。

　使用反射型防晒霜后往往会留下白色的残留物，如果是爱美的女性，可以选择吸收型防晒霜。

　珍爱生命，保护皮肤。下场打球请使用防晒霜。

　户外运动如何科学补水

　科学地补水有利于体内环境的稳定，促进新陈代谢;同时，也将使我们保持良好的运动能力，避免运动损伤以及意外事故的发生。

　“适当”的时间

　水分的摄取，绝对不可以等到我们口渴了再喝，那已经太晚了。人体失去1%的水分时才会口渴，而水经由小肠的吸收进入血液，运输到全身各部组织，大约需要六十分钟的时间。如果你等到口渴时再补水，你就已经处于轻微脱水状态了。所以，我们要遵循“及时”和“少量多次”的原则。

　当我们出汗多时需要饮用的'水量也越多，但不能一次喝足，要分次饮用。正常情况下，中等强度的户外运动中，应该保持15~20分钟补充液体饮料150毫升~200毫升。饮水速度要慢，不可过猛。

　”适当”的水

　所谓“适当”的水就是能快速通过胃，让大肠易于吸收的水。适宜水温是9℃~16℃。因为平时人的体温在37℃左右，夏季户外运动后可上升到39℃以上。所以如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

　补水用白开水较好也经济，因为水烧开过程中氧会挥发掉一些，开水的分子结构与人体细胞结构很接近可以被身体快速吸收，同时矿泉水、纯净水也是很好的选择，但是最好不要饮用蒸馏水。

　运动饮料可加快液体饮料从胃的排空和被小肠的吸收，可以选择无碳酸化的、微甜的、清凉口感的、喝后没有余味的、含碳水化合物为浓度6%~7%的运动饮料，而果汁、水果饮料及一些软饮料是不适合饮用的。

　“适当”的量

　摄取液体量要相当于出汗的量，这样对保持心脏血管和身体体温的调节功能是最为理想的。

　人在大量出汗后，不仅丢失了水分，也丢失了不少盐分(钠)，如果短时间内骤然大量饮水，而未补足盐分(钠)，水就会渗透到细胞内，使细胞肿胀，从而发生脱水低钠症(俗称“水中毒”)，出现头痛、呕吐、疲乏、嗜睡、呼吸及心率减慢甚至昏迷、抽搐等症状。所以，如果你携带的水不少于三升，那么纯水大概占总水量的2/3，其余1/3是含电解质的运动饮料或1%的糖盐水。

想要能晒不黑的户外防晒？看这一篇就够了！

夏天到了，如果准备想去游泳、登山、去海边或者长时间户外运动，目前正在苦寻一款能上山下海的户外防晒的话，看完这一篇你就知道该怎么选了。

我一共总结了几款适合户外使用的防晒，根据适合的不同肤质和适用场景进行了区分，各位小伙伴可以自己的情况进行选择。

油皮专科完美防晒 （小专科）

价格不贵，而且防护力在线的同时又兼顾强防水力，肤感稍微比旁边这两款润一点，但是成膜后也会立马哑光干爽，同时也有不错的控油能力，适合长时间的户外使用，新版／旧版的使用感都一样，谁便宜买谁就可以。

欧莱雅烈日防晒（旧版）

相比较新款，个人更喜欢旧版，清爽成膜快，成膜后皮肤立马哑光千爽，而且巨控油，而且它的放水力也非常在线，上山下海完全没有问题。

Za新焕真皙防水防晒乳 (SPF50+)

它的防水力是这三款里足够强的，同时它的肤感也非常轻松，上脸后会立马成膜哑光，而且控油能力也很不错，上山下海完全没有问题，但一定要记住买SPF50+版本的。

干皮理肤泉大哥大400防晒／理肤泉大哥大400防晒（绿标）

这两款的防晒体系和使用感没有任何的区别，虽然防护力都很强，但是防水力都一般，属于只能上山不能下水的类型，长时间的户外运动是完完全全没有问题的，虽然不防水但是防晒剂的渗透性较强，需要配合卸妆产品清洗，这俩谁便宜买谁就可以。

露得清面部抗蓝光防晒霜

它的防水力虽然算不上强，但是比大哥大要好太多了，同时防护力也非常在线，只要下水后注意不涂，用它来上山下海也是很不错的，而且它的肤感很好，学生党干皮宝子们可以直接冲它。

敏感肌贝亲儿童物理防晒 （2023版）

纯物理高倍数防晒，虽然肤感稍微有一点点润，但是成膜后会立马哑光，相比其他的纯物理防晒，只会有轻微的假白，但是过一段时就会和肤色融合，同时控油能力和防水能力也很不错，但是毕竟是纯物理防晒，只适合长时问的户外，不建议下水。

专科完美温和防晒（小白专科）

物化结合高倍数防晒，它上脸的肤感也有一些润，成膜后会呈现半哑光的状态，虽然控油力和贝亲差不多，但防水力没有贝亲强，好在防护力足够，作为长时问的户外运动是没有问题的，适合混油-混油偏敏感的肤质使用。

注意：

只要你下海玩水、大量出汗或者长时间的暴晒，都需要在2-3小时内补涂防晒，尽量硬防晒（打防晒伞、墨镜、帽子、防晒口罩、防晒衣），在极端天气下物理硬防＋防晒霜才能达到真正意义上的晒不黑！

护肤品保湿八大细则美容

　护肤品保湿八大细则美容，春暖花开，阳光明媚，时下正逢出游踏青、放松身心的好时节。不同于平日里，出游时肌肤可是面临着众多的考验，下面分享护肤品保湿八大细则美容，希望对你有所帮助。

护肤品保湿八大细则美容1

　1、保湿仅是滋润角质层，皮肤充盈后显得细纹、细小皱纹淡化。

　2、只用保湿产品是不能做好保湿的，还要每天补充足够的水份。每天8杯水的做法不一定科学，但每天补充必须的水分是绝对的，身体缺水皮肤当然会变得干燥。

　3、皮肤干燥要了解清楚原因再用保湿产品，贫血造成的皮肤干燥要补血才有效;衰老造成的皮肤干燥要用促进再生产品才有效。

　4、滋润就是保湿后的效果，是水油平衡的结果，干性皮肤以及冬天时应该选用含油的保湿剂;油性皮肤以及夏天时应该选用没有油份的补水产品。

　5、皮肤滋润了感觉很舒服，但舒服并不意味皮肤年轻。单用保湿产品并不能阻止皮肤衰老的进程。当肌肤衰老了，保湿补水并不能解决问题。要联合使用抗氧化、抗自由基和促进再生产品才行。

　6、保湿要用被皮肤吸收的油脂。如果油脂不能吸收，就让皮肤不能呼吸，好象鱼缸表面有层油，鱼很快就会死去，同样的道理，用不能吸收的油脂会加速皮肤衰老……

　7、孕妇建议停止使用护花呤ve滋润霜。也建议不使用其它含维生素A的产品，包括口服鱼肝油。

　8、一般保湿产品是通过补充水分和保湿因子，并用一层膜(油、透明质酸等)减少水份的流失，达到滋润效果的。护花呤除了补水、补充保湿因子、减缓水份的流失，还通过促进再生的作用，让皮肤年轻。皮肤减龄变年轻了，自然增强保水能力，减缓水份的流失，使皮肤水含量增加。

护肤品保湿八大细则美容2

　 准则一：清洁为美肌之本

　风和日丽出游日，当然要打扮得漂漂亮亮才会让心情更好，因此女生出游必定少不了精致的妆容。但偏偏在出游的时候，为了减轻随身行李的重量，不少人会忽略了清洁的产品。偷懒也要看后果，清洁可是护肤的第一步，即使出门在外，不把脸部的彩妆彻底地卸除干净，会对肌肤产生严重的危害，痘痘、黑头、毛孔粗大等都是清洁不当所引起的。

　也有人会说出游的时候不化妆的话，就可以省掉卸妆这一步，直接洁面就行了。其实这种做法对皮肤损伤很大。即便不化妆，人们往往还是会选择使用一些防晒用品。特别是外出旅游，很多人更偏爱选高倍数防水防汗的防晒品，殊不知这样的防晒品单靠洗面奶洁面是不够的，只有通过卸妆品才能将其彻底清洁，否则涂了防晒品却堵塞毛孔，得不偿失。所以出门度假一定要带上卸妆品，决不能偷懒！

　TIPS：如果你习惯用卸妆油，那么一定要彻底执行“完全乳化，大量清水冲洗，再次洗脸3大原则。以油溶妆后再蘸点水按摩出白色乳化液体，接着用大量的流水清洗。按摩和乳化的过程非常重要，否则容易让油脂残留在毛孔内，引发痘痘。

　 准则二：户外保湿第一位

　不要以为春天来到，温度渐渐回升，保湿就无须跟冬天一样重要了。其实不然，在这乍暖还寒的早春换季时节，肌肤同样容易干燥。尤其出游时，皮肤一整天都暴露在户外，随着汗水的流失，肌体更易流失水分。如何使自己的肌肤在户外同样能得到水润呵护呢？首先一定要保证随身要带上水，让身体能摄入足够水分，注意不能用饮料代替水，会降低身体对水分的吸收效果。其次是让肌肤亦要喝饱水。在户外可能没有办法像在室内随时能涂各种保湿产品，因此在出门前就应该带有保湿滋润效果的面霜、隔离以及防晒霜。可以随身带上便携装的保湿喷雾，以便随时缓解干燥的肌肤。另外，尽量避免中午和下午阳光最强烈、温度最高的时候在室外活动，避免肌肤水分蒸发的过快。

　TIPS：如果到其他更远的地方旅行，则需要在旅途中备有保湿喷雾和保湿面膜等护肤产品。因为置身于飞机和火车的旅途中，皮肤更加容易失水干燥。另外，在一天外出之后回到酒店，可以在清洁完皮肤后做一个保湿面膜，将一天兴奋的心情放平缓。

　 准则三：实时防晒，无畏紫外线

　春天，猫了一冬的人们纷纷到户外活动，踏青春游，享受明媚的春光。不过春季和煦的阳光虽然温暖，但同样能“杀人于无形之中，随着紫外线一天比一天强，防晒已经刻不容缓。要做到出游不让肌肤受到紫外线伤害，不被晒黑，必须做到全方面的防护。

　TIPS：涂防晒霜时，除在面部防晒，还要记住最容易受到紫外线伤害的还有双手。另外颈部后侧、肩膀、手背和脚背等部位也容易受到紫外线的直接照射，涂抹防晒品时要均匀。涂抹太厚容易阻塞皮肤毛孔，损害皮肤健康，涂抹不到又容易被太阳晒伤，达不到防晒目的。

　 准则四：做好隔离，保卫娇嫩肌

　出游在尽情玩乐的同时，也要为肌肤穿上保护衣。春日户外除了紫外线之外，风尘一般比较大，这使空气中的灰尘颗粒都对娇嫩肌肤产生巨大威胁。另外三四月份的春季也正值梅雨季节，阴雨天气居多，空气湿气太重，人的身体能量无法释放出去，淋巴容易堵塞。潮湿空气里细菌极易滋生，皮肤容易受到感染而引起暗疮。

　此时，隔离霜则是我们防护肌肤的最佳选择。隔离霜除了具有防晒功能，成分中还会添加抗氧化成分、美白成分或维生素成分。也就是说隔离霜最大的功劳，是抵挡紫外线给皮肤带来的伤害，但同时还能隔离脏空气、脏东西，以减少自由基对皮肤的伤害。对于化妆的女生来说，隔离霜更是显得尤为重要，它能阻隔直接附在肌肤表面的彩妆，全天候保护肌肤，使我们能安心享受快乐的出游。

　TIPS：在出游时如果懒得化妆又想得到均匀的肤色，不如选择带有粉底功能的隔离霜，比如时下大热的BB霜，除了能防护肌肤，质地轻爽，还能修饰肤色，达到淡淡底妆效果，赋予肌肤光泽感。并且舒适透气，十分适合外出使用。

　 准则五：晒后修复，维持肌肤健康

　紫外线对皮肤的伤害无孔不入，无论白天的防晒工作做得如何到位，都不能保证肌肤没有受到伤害，肌肤依然可能会出现红肿、脱皮、黑斑，因此在白天的活动之后，夜晚的晒后修复亦不可忽视。

　TIPS：在受到较强日晒后如果皮肤表层开始脱落，不要将皮慢慢撕落，应让死皮自然脱落。因为皮肤剥落表示新的皮肤已开始生长，如果将死皮扯落，反而会使未长成的皮肤太早暴露在空气和阳光下，这会使新皮肤形成黑斑。

　 准则六：春暖花开，谨防过敏症

　春日踏青，少不了一路欣赏百花争艳的美妙景色。然而正是从各种树、草、花等植物中飞散出来的微小花粉颗粒，隐藏在空气中，并随空气的流动到处游荡，成为春游途中十分危险的过敏原。因此出游时一定要细心给予肌肤防敏呵护，否则稍不留神就很容易中招。

　TIPS：出游前不妨先查询当地是否有花粉指数预告，提前预防。一般来说，花粉指数最低的时候多是每日清晨、深夜，或是一场阵雨之后。有过敏史的人也可出游前半个月进行预防性用药，有效缓解过敏症状。

　 准则七：春日控油，清爽出游

　春季气温逐渐回升，谁都不想在游玩时顶着一个油腻腻的“大油田，当分泌的皮脂在与空气中的灰尘混合后，容易堵塞毛孔形成黑头。如果发炎或细菌感染，则会形成更恼人的痘痘。控油不是一天洗N次脸，或扯张吸油纸使劲擦成透明就可以解决的，正确的控油的第一步就是温和的清洁。

　TIPS：在选用各种产品进行控油的同时，出游时一定要保持心情舒畅。通常说来，在紧张、压抑的情绪下，人们会发现洗完脸不久又“油头粉面，要么就是满脸痘痘丛生。这是因为人越处于紧张、压抑状态，越会导致肾上腺分泌荷尔蒙，刺激皮脂腺分泌更多油脂。

　 准则八：保证肌肤美容觉

　度假出游，就是要彻底放松，享受一个愉快美好的假期。在这春光明媚难得的假期里，总想尽可能多看一点，多玩一点，不知不觉就High到深夜也无睡意。然而殊不知只因这一时贪玩，会把长期养成的良好作息破坏，而肌肤被剥夺了美容觉之后也会失去原有的健康状态。想想晚睡所付出的代价，还是尽量在旅游中也保持充足的睡眠吧。

　TIPS：如果实在是玩到太晚入睡，也不能“自暴自弃，不卸妆就睡觉比熬夜更伤皮肤。先按照正常的步骤卸妆洗脸，然后在爽肤水后用修复精华+修复晚霜，最后再加上一个睡眠面膜，以求将熬夜的伤害减到最低。

夏天快到了，小仙女们是不是都在准备入手合适的防晒霜呢。夏天太阳那么大，不做防晒可不行。但是市面上的防晒产品那么多，怎么就能一下子挑选到又适合自己又好用的防晒产品呢？这篇文章给小仙女们准备了一些推荐，快来看看吧。

夏日适合户外的高保湿防晒 Biore含水防晒清透水凝露

防晒指数：SPF50+/PA++++

全新的Biore碧柔含水防晒清透水凝露具有最高等级的防晒系数，能够阻挡紫外线造成的肌肤晒红、变黑、老化等伤害，加上高强度防水效果，夏日出游曝晒也能安心使用。水凝露加入玻尿酸、蜂王乳等保湿成分，不只是触感水润，保养成分更能直达肌肤。

安耐晒金钻高效敏弱肌防晒露

防晒指数：SPF50+/PA++++

资生堂安耐晒的金钻高效敏弱肌防晒露特别为敏感肌肤质推出。延续耐水耐汗、高效防御紫外线的优点，防晒露同样加入高效保湿的玻尿酸，并以更温和的配方，不添加色素、香料、酒精，敏感肌甚至婴儿都能安心使用，保护原本就脆弱的敏感肌不受紫外线伤害。

佳丽宝EX UV高效防晒水凝乳

防晒指数：SPF50+/PA++++

佳丽宝EX UV高效防晒水凝乳本就是夏日爆款防晒品，今年更是再度全新升级，加入了玻尿酸、胶原蛋白美容液精华成分，擦防晒几乎像在上保养品。另外以新技术打造的强抗水、抗汗、抗摩擦配方，不让防晒在衣服摩擦的过程中掉光光，虽然是夏日的身体防晒，同时也能作为妆前脸部隔离使用，不让脸蛋身体色差永远好几阶。

资生堂Sunmedic高保湿美白防晒霜

防晒指数：SPF50+/PA+++

这是一款敏感肌也可以使用的药妆类防晒霜。无防腐剂、无酒精、无香料、无矿物油，这款防晒霜只有日本国内有售吼。白色乳液质地，无香，也没有难闻的气味，延展性佳，好推易匀，不油腻，也不搓泥，贴肤成膜快，不用等，抹开即可出门的感觉。

新版的sunmedic防晒有酒精成分，质地比老版更润，成膜稍微慢点。干皮建议选新版，更滋润哦。

怡思丁ISDIN防晒霜

防晒指数：SPF50+PA+++

浅蓝色的瓶身设计简约大方，配合透明的盖子更显专业感，采用大于容量的瓶身设计，小小的一个很耐用哦。而且方便日常携带，挤压式小瓶口可以轻易控制用量。质地是非常稀薄的乳液状，轻透水润又柔滑，很容易涂抹开，而且采用无油配方，上脸不油、不粘、不拔干，吸收快，特别清爽。

Fancl隔离防晒霜

防晒指数：SPF50+PA++++

性价比很高的一款，没有添加防腐剂，香料，酒精，敏感肌，孕妇也可以放心使用。成分非常的温和，即使眼周不小心擦上也没关系。质地比较轻薄，非常的稀，不油腻的同时也不会拔干，一年四季都适用。唯一的缺点就是保质期太短。所以，要了它就一定要用完鸭！

入手防晒霜记得弄清楚这些 1、看SPF值

SPF是防晒系数（SUN Protection Factor），表明防晒用品所能发挥的防晒效能的高低，是由皮肤在日晒后变红所经历的最短日晒时间而确定的。如果妹子们需要在户外的话，那么建议挑选SPF值高一点的。

2、看PA值

PA值指的是该防晒霜防护紫外线UVA的能力。PA+/++/+++，是日本防护力的等级标识体系，加号越多，也就是防护力越强！

3、看防水性

妹子们可以涂抹一点防晒霜在手背，然后直接泼清水在手背上，如果手背上的水是呈水珠状，就说明该防晒霜的防水性还可以。如果是呈片状的，就不要再入水的时候用啦。

4、看肤质

如果是干皮的妹子们可以选择保湿滋润效果更好的防晒霜。如果是油皮的妹子们，则可以选择更清爽一点的防晒霜。如果是敏感肌肤的妹子的话，还需要挑选一些刺激性小的防晒霜。乳液状、喷雾状的防晒霜基本上适合各种肤质使用。

防晒霜怎么补涂最好

首先要注意一点，涂抹防晒霜10分钟后再外出。因为防晒霜涂抹后需要经过一些时间，才会被皮肤吸收和发挥作用。户外状态下，每隔3～5小时涂一次防晒霜；出汗或游泳时，可每隔2～3小时涂一次。

另外，为了保险起见，我都会选择卸妆。一般来说物理防晒或者有修饰作用的防晒霜需要专门的卸妆产品，如果是普通防晒也可以用有卸妆功能的洗面奶。

户外工作保护皮肤的方法：

1、阳光强烈时，穿深色衣衫，而不是白色的。白色衣服只反射热度，却无法阻隔紫外线。

2、烈日曝晒，可戴上宽边浅色遮阳帽，打遮阳伞。

3、可穿防晒衣或防晒服，保护皮肤。

4可使用防晒霜、防晒霜的用法，出门前 10-20 分钟就应涂好防晒产品。每次至少须有 1-2 毫升的量，有一定的厚度，才能达到最佳防晒功效。

扩展资料：

防晒主要阻隔或吸收的的紫外线类型有UVA（长波紫外线）、UVB（中波紫外线）和UVC（短波紫外线），不同的紫外线对于皮肤的伤害有所差异。

当皮肤接受紫外线过度暴晒后，会损伤表皮细胞；活化酪胺酸酶，加速色素合成，破坏皮肤的保湿功能，使皮肤变得干燥，让真皮层中的弹力纤维受损，使细纹产生，在强烈照射下，还会造成肌肤发炎、灼伤。有异常情形时，则会变成色素性的皮肤癌等。

-防晒