想练攀岩需要准备什么装备？各位推荐下好用的户外品牌

传岩小课堂“十字装备口诀”教你攀岩初学者最实用攀岩装备清单!

适合初学者的攀岩装备清单

现在，野外攀岩的爱好者越来越多了，作为攀岩初学者如何从各种各样的攀岩装备中挑选最实用的攀岩装备呢？大家好，欢迎大家进入传岩小课堂！我们身边就有很多刚刚接触攀岩的新手，不知道攀岩该准备哪些装备又或者经常忘带一些必要的装备导致攀岩无法顺利进行！这是由于大家缺少一套系统的装备清单！今天传岩小课堂就给大家准备了一套简单易学的“十字装备口诀”,只需十个字教大家轻松记住攀岩所需的那些最实用攀岩装备。

为了方便大家记忆，我们将这套装备清单按照从头到脚的顺序总结成了十个字的装备口诀。这十个字依次是一盔、二带、三连接、四只鞋。

最上面“一盔”是指我们头顶上的头盔保护头是最重要的，所以我们把它放在第一位。

接下来“二带”，是指我们腰间的镁粉袋（带）和安全袋，因为他们是系在腰上的两根带子，所以管他们叫“二带”。

再下来就是“三连接”，这是指连接攀岩者、岩壁和保护员三方所用到的攀岩绳、快挂和保护器这三样装备。

这里值得提醒的是我们野外攀岩的线路一般都是25-35米左右，所以我们选择绳子一般是70米，快挂差不多12把，以及保护器一套基本就适用于大部分的线路了。

最下面“四只鞋”,两只脚不是两只攀岩鞋吗？其实攀岩除了攀岩鞋以外呢，我们还需要穿着一双适合野外行走的户外鞋。所以“四只鞋‘是指“一双攀岩鞋”和“一双户外鞋”。

OK，以上就是“十字装备口诀”讲解，我们再来回顾一下这十个字:一盔、二带、三连接、四只鞋。

这个十字口诀不但可以让我们快速记住攀岩那些必要的装备，还可以用于攀岩前各项安全检查 学习更多攀岩知识,欢迎大家转发和收藏!

攀岩绳是如何保护登山者的，一起来看看小编的分享吧！

攀岩方式一般分为两种，对于没有经验的攀岩者来说，顶绳攀会来的比较安全。而对于富有攀爬经验的人来说，有的就会选择先锋攀。两种不同攀爬方式下，攀岩绳的保护作用也是不同的。

1、登山者如果采用的是顶绳攀爬，即绳子穿过线路顶端的保护点直接与攀登者相连，则可以使用8字结或主锁与安全带相连，另一端与保护者通过保护器相连，起到保护作用。

2、登山者如果采用的是先锋攀，攀登者就需要一边攀爬一边设置保护点。攀登者一般是用绳子穿过安全带打个8字结，绳子另一端通过通过保护器械，接在保护者的安全带上。开始攀爬时，保护者及时送绳，攀登者在爬到距地面高度2-4米左右的位置设置第一个保护。如果是已经有挂片的情况，则通过快挂与挂片连接，绳子沿攀爬方向穿过快挂。

拓展小知识：攀岩绳是如何固定的

攀岩绳的固定，其实就是将两条连接在一起的绳子一上一下的交错扣紧。这种是下降绳最好的系法，是比较容易解开的，不会因为重量而卡死，也可以选择双渔人结，连接绳圈的时候是非常喜欢用这种系法的，攀岩绳的这如果将绳子交错打扣紧，是不容易解开的，它在承受了重量的时候会更加的牢固，一般是在攀岩需要往下降的时候使用。

以上就是小编的分享，希望能给大家带来帮助。

攀岩需要准备什么

大家知道攀岩需要准备什么？攀岩是一下极具有挑战的户外运动，大家需要做好运动前的准备工作。那么，攀岩需要准备什么？下面就跟着我一起来了解一下攀岩需要准备什么？一起看看。

攀岩需要准备什么1

文章目录

一、攀岩需要准备什么

1 攀岩需要准备合适的衣服

2 攀岩需要计划好路线

3 攀岩需要进行热身

4 攀岩需要检查装备

二、攀岩的基本技巧

三、攀岩的好处有哪些

攀岩需要准备什么

1、攀岩需要准备合适的衣服

在进行攀岩之前,需要先选择好合适的衣物,千万不要穿短裤和紧身裤,一定要穿宽松的长衣裤。穿短裤在攀爬时容易蹭破皮肤,紧身裤会妨碍腿的抬升及灵活性。鞋子,也要穿专业的攀岩鞋,假如穿平时的鞋子,在攀爬过程中,脚底会很难受,也比较容易受伤。

2、攀岩需要计划好路线

攀岩前要选择好攀岩路线,因为不同的高度、角度的岩道,不同位置大小的岩眼,其难易程度都会不同。要选择好适合自己的路线。

3、攀岩需要进行热身

在攀岩过程中,有像大幅度的跨跃的动作,如果热身运动做得不充分,很容易就会导致受伤。最好是在进行攀岩之前先慢跑10-15分钟,让身体能微微热起来,然后再伸展运动,让身体的肌肉、关节、韧带做缓慢的伸展,使体内的血液循环渐渐加快。热身运动能帮助在攀岩时以较好的状态投入和避免运动损伤。

4、攀岩需要检查装备

41、安全带:各部分连接处一定要扣好并反扣,特别是主环,穿着时要特别注意不要扭曲任何一根带子(有扭曲就说明穿着肯定有问题)。

42、主锁:锁体是否有裂缝,锁门是否有弹性,最好使用2把锁(一把主环,一把连接在安全带主体上)。

43、绳子:理顺绳子,并检查磨损情况,绳结(岩馆使用最好是兔耳结,并有防脱结),另一头一定要有收尾的结。

44、头盔:检查盔体是否有裂缝,盔带的连接部分(也应反扣)。

攀岩的基本技巧

1、抓,用手抓住岩石的凸起部分。

2、抠,用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。

3、拉,在抓住前上方牢固支点的前提下,小臂贴于岩壁,抠住石缝隙或其他地形,以手臂和小臂使身体向上或向左右移动。

4、推,利用侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使身体移动。

5、张,将手伸进缝隙里,用手掌或手指曲屈张开攀岩,以此抓住岩石的缝隙作为支点,移动身体。

6、蹬,用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来,减轻上肢的负担。

7、跨,利用自身的柔韧性,避开难点,以寻求有利的支撑点。

8、挂,用脚尖或脚跟挂住岩石,维持身体平衡使身体移动。

9、踏,利用脚前部下踏较大的支点,减轻上肢的负担,移动身体。

以上是攀岩的基本技巧,攀爬者除了以上的基本技巧之外,最好还是要请教一些专业的攀岩的人员,根据自己的实际情况和自身的爱好,进行攀爬,爬的越高,越稳,那就是技巧。除此之外,在攀爬的时候,要注意系上安全带和保护绳,以免发生危险。

攀岩的好处有哪些

1、强身健体:增强人的身体技能,锻炼身体,这是每一项运动都能起的作用,具体攀岩运动的本身属性而言,它能显着锻炼人上肢力量,小肌肉群,肌肉纤维,这些都是其他运动所不能做到的,科学的训练也能很好的锻炼心肺功能。

2、减肥塑型:攀岩运动消耗能量巨大,也是快速减肥的不二选择,而且一定的训练后身体肌肉线条明显。

3、强健骨骼:上了年纪的老人及办公室人群容易骨质疏松,练习攀岩后,筋骨能保持持续有力。

4、增加身体的柔软度:对于攀岩来说,更重要的是增加身体的柔软度与协调感,它比增加人体的体力更加重要。而且国外已经有一些医疗领域,将攀岩作为矫治小孩肌肉发展以及眼睛、手、身体的协调训练上面,效果还是比较好的。

5、专注力:在攀岩的时候,脚下需要一心一意地踏着岩块,需要留意身体在岩块上移动的每一个细节,只有集合所有的心神肌肉才能实现更好的攀登,这样对于培养人对事物的专注度是非常有利的,非常适合精力容易涣散的人运动。

攀岩需要准备什么2

文章目录

一、攀岩运动安全吗

二、攀岩的基本方法

三、攀岩有意想不到的好处

攀岩运动安全吗

1、攀岩运动安全吗

登山攀岩是一种极限运动,需要做好安全措施,室外攀岩更是如此,安全带这一攀岩装备显得十分重要,下面就来介绍如何选择室外攀岩的攀岩装备,让登山攀岩更安全。

登山运动的初期是没有安全带的,攀爬者将绳子系在腰间,保护者也是通过腰际增大摩擦来实施保护的。但是这种方式的缺陷是显而易见的,肋骨会因为受力增加而产生剧烈的疼痛感,并且这种疼痛不会因为攀登的结束而终止,而是会在攀登结束后持续一段时间。但是更糟糕的是如果在攀登中发生了冲坠,那么后果是致命的。

2、攀岩需要使用安全带

如今攀登者都会使用安全带进行攀爬,安全带已经成为攀登中不可缺少的东西。一般安全带都包含如下设计:加厚加宽的腰部衬垫、腿环、保护环、装备环。有了这些设计后,无论是下降、冲坠还是挂在岩壁上进行其他操作,都会更加舒适和安全。

3、攀岩的主要装备

最早的攀岩者当然是远古的人类,可以想见的是,他们为了躲避猎食者或者是敌人,而在某个危急的时候纵身一跃,从而成就了攀岩这项运动。

一直到了十七世纪中期,人们攀登高山的活动开始重新被记载下来。冰河地形以及雪山成为这些早期登山者主动迎接的挑战,而他们的足迹遍布了阿尔卑斯山区。在1850年的时候,登山者已经发展出一些简单的攀登工具,以帮助他们通过岩壁和一些冰河地形。比如有爪的鞋子和改良过的斧头和木斧,这些都是冰爪和冰斧的前身。

在阿尔卑斯山区,有另外一些人尝试不过多依赖工具,而是运用他们自己的身体来攀登高山。

攀岩的装备器材是攀岩运动的一部分,是攀岩者的安全保证,尤其在自然岩壁的攀登中。因此,平时要爱护装备并妥善保管。攀岩装备分为个人装备和攀登装备。

个人装备指的是安全带、下降器、安全铁锁、绳套、安全头盔、攀岩鞋、镁粉和粉袋等。

攀岩的基本方法

三点固定法是攀岩的基本方法,要领是:对身体各部位的姿势和动作有一定的要求。

身体姿势攀登岩石峭壁时身体要自然放松,以3个支点稳定身体重心,而重心要随攀登动作的转换移动,这是攀岩能否稳定、平衡、省力的关键。要想身体放松就要根据岩壁陡缓程度,使身体和岩壁保持一定距离,靠得太近,会影响观察攀岩路线和选择支点。但在攀登人工岩壁时要贴得很近。在自然岩壁攀登时,上、下肢要协调舒展,盘眼要有节奏,上拉、下登要同时用力,身体重心一定要落在脚上,保持面向岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁上的攀登姿势。

攀岩有意想不到的好处

增加身体柔软度与协调感 (Flexibility&Coordinationofmindandbody) 这是攀岩的关键能力,其重要性更胜于体力;国外已有医疗领域,将攀岩用来矫治孩童肌肉发展及手、眼、身体之协调训练上。

增强体力(Strength) 攀岩运动要的是手脚均衡的力与美,并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力,这件事,女孩可是一点儿也不输男孩的。

集中力(Concentration) 脚下全神灌注地踏着岩块,留意身体在岩块上位移的每个细节,可以培养一个人对事物的专注程度。

进取心(Initiative) 当自己靠着攀登绳承受体重、「挂」在高高的岩壁或岩塔上时,是放弃、还是继续坚持已经不只是勇气可形容,还有意志力、荣誉感,及自我超越的决心。

自信心(Self-Confident) 面对比自己身高还高至少3、4倍的岩场,仍毅然中的困难,心性自然要比常人自重与自信。

户外徒手攀岩相对危险，也是对攀岩者体能的考验。那么徒手攀岩需要注意什么呢？边肖告诉你徒手攀岩的注意事项。

1攀登岩石和悬崖时，身体要自然放松，身体重心要用三个支点稳定，重心要随着攀登动作的转换而移动。这是攀岩能否稳定平衡省力的关键。如果想放松身体，就要根据岩壁的陡度，让身体与岩壁保持一定的距离。太近会影响对攀爬路线的观察和支点的选择。但是爬人造岩壁的时候，贴的很近。攀登天然岩壁时，上下肢要协调伸展，板眼要有节奏，上下动作要同时用力，身体重心必须落在脚上，保持面向岩壁、三点固定支撑、直立在岩壁上的攀登姿势。

2所有优秀的攀岩者都是协调运用上下肢的力量。对于初学者或者不熟练的运动员来说，上肢的力量更为重要。爬山时往往是上肢拉起，下肢推腿来移动身体。如果上肢力量差，爬山时容易疲劳，表现为手臂无力、酸痛麻木，逐渐丧失抓握能力。

3攀岩前要换上合适的衣服，活动关节，放松肌肉，调整心理，让自己灵活起来，依靠自己的力量和智慧去挑战绝壁。在攀岩的过程中，我们必须时刻渴望成功。任何懒惰都意味着失败。

4双腿外翻，大脚趾内侧紧贴岩面，双腿微曲，踩在支点上可以保持身体重心。当天然岩壁的支点大小和方向不同时，你要灵活运用。

5膝盖处不要接触岩面，否则会影响脚的支撑和身体的平衡，甚至会造成滑脱和膝盖受伤。

6用脚踩支点时，避免用力过猛，掌握用力方向。

7日常锻炼建议引体向上可以增加手臂力量和手指力量，跳绳可以锻炼身体的柔韧性和协调性，乒乓球和象棋对判断力的培养大有裨益，游泳锻炼心肺功能、全身力量和耐力。

　攀岩是一项刺激又充满挑战的运动，攀岩的装备很重要。下面我为大家整理了攀岩运动过程中所需的装备，洗完能为大家提供帮助!

　攀岩运动装备简介

　安全带

　对于攀岩者来说，安全带在装备中的重要性仅次于绳索，可以同时保证人的舒适度和安全性。不同款式的安全带有不同的测量方法，这两种方法提供了个性化合身方案。一方面，理论上的最轻设计保证了移动上的最大自由度，另一方面，在悬吊着的时候，攀岩者可以获得最大的舒适度。

　根据安全带形状的类型，欧盟标准12277有以下四种不同的标准： 连体安全带(A类)，儿童连体安全带(B类)，腰部安全带(C类)，胸部安全带(D类)。每一种安全带都有各自的角色及功能，而日常生活中最常用的还是C类，即腰部安全带。

　腰带是应用最广泛的安全带。几乎所有的高山运动都能用到腰部安全带，尤其是对于那些环境比较艰苦的攀登，如岩石、冰、和高山。百分之八十的坠落负荷通过腿环转移到大腿上，同时腰部的皮带保护着脊柱。因为腰部安全带是围绕着身体中央的重心包围的，绳索在长距离的拉拽中比其他安全带更放心。此外，腰部安全带也有着更自由的移动空间以及更舒适的悬吊位置。所以这里我们要介绍4款腰部安全带给你。

　▲KAILAS凯乐石 Tabary超轻安全带

　这是一款超轻安全带，仅仅195克羽量级轻量，专为竞技攀登，挑战高难度极限攀岩而设计。内部的高强度Dyneema绳贯穿整条腰带和腿环，下降及攀登环能让人体重量平均分布到腰部，腰部立体剪裁特别贴合亚洲人，舒适透气。

　▲Black Diamond全能通用系列

　通用款MOMENTUM货号651068 (RMB 648)

　▲Black Diamond全能通用系列

　女款PRIMROSE货号651069(RMB 648)

　三季通用型安全带能够提供令人惊讶的透气性和轻量性，同时，又完全保留了Black Diamond安全带所为之著称的安全性、舒适性、和耐久性优势特征。通用款Momentum和女款Primrose配置四个装备环，采用trakFIT腿带调节系统，以及超级舒适的腰带构造，成为受欢迎的`全能之选。

　▲Black Diamond运动攀登安全带

　男款SOLUTION货号651082(RMB 798)

　女款SOLUTION货号651083(RMB 798)

　不管是攀岩馆里的高强度训练，或者是在峭壁攻克下一个项目，Black Diamond的Solution安全带都为你带来无与伦比的舒适度。Fusion Comfort舒适技术，采用三股独立的纤窄扁带，实现优异的荷载分布，减少敏感接触点的压力。切合人体曲线的波状合体性设计，随你而动，从而提供最大化的活动自由度和舒适性。而且女款Solution还具有专为女性设计的腰腿带距离和合体性。

　▲MAMMUT猛犸象 第二代运动式 Ophir Women 安全带(RMB 680)

　安全带符合女性骨骼特征，并运用了创新的 Mammut® 一分为二的扁带技术。这可提供最大舒适感、一流的透气性和大幅度运动功能。新颖、非对称的设计使其在岩石上或攀岩馆中非常引人注目。而且获得专利的接头护套能够防止安全带免受磨损。

　头盔

　在户外运动时，尤其是攀岩时，一方面，落石的危险始终存在，而且据有不可预知性。另一方面，先锋攀在第一个快挂挂上之前有头部着地的危险。所以登山用专业头盔是十分必要的。

　目前市场上的头盔主要有三种，硬壳，泡沫塑料，混合式。硬壳的是用高强工程塑料或纤维增强高聚物制成，这种头盔好处在于结实耐用，禁得起摔打(装包时不用太担心)，缺点是重一些。泡沫塑料并不“软”，这种头盔好处在于轻巧，但不及前者结实。混合式采用一层薄的硬壳内衬是泡沫塑料，其设计原理和使用感觉还是和泡沫塑料头盔比较接近。

　所以，选择头盔需要经过欧洲联盟(CE)关于登山头盔的的标准，以及UIAA的相应标准。其中主要包括四项：即正冲击试验、侧冲击试验、锐物穿透实验及稳定性实验。所以，我们精心筛选了三款头盔。

　▲Black Diamond VAPOR货号651082(RMB 1288)

　为锱铢必较的轻量主义者而设计的Vapor是超级轻量，超级透气，超级紧凑的一款攀登头盔。与聚碳酸酯外壳配套联合模压的EPS泡沫垫层，比Vector更为紧凑轻量。炫酷几何造型，开放流通设计，能够带来无与伦比的透气性能，束带系统棘轮调节，配以模压推钮，带来快捷可靠的微调。

　▲Black Diamond HALF DOME 货号620206(RMB 528)

　款式经典的HALF DOME头盔在经过改进之后，依然保持了轻巧结实、精巧耐用的优点，同时在头盔后部还增加了快速的单手调节钮，操作十分灵活。头盔坚硬的外壳可以抵御攀登时坠落物的撞击，可调节的束带和加垫额部固定带佩戴起来十分舒适。而且还有头灯扣方便固定头灯的位置，不易滑落。

　▲KAILAS凯乐石 Aegis Plus攀登头盔

　由Aegis 升级而来，Aegis Plus攀登头盔，是世界上首个采用TPU+EPP制造的头盔，能够达到最高减震级别。坚固耐用，适用范围广，在攀岩登山、高空操作及各种探险活动中都能发挥绝佳效用。衬里由EPP发泡环保材料构成，具有加倍优异的抗压缓冲吸能性能，令头盔更轻量，更坚固耐用，有效化解冲击力，适合各种攀登活动使用。

　挂锁

　每种类型的铁锁都有特定的使用范围，可以根据自己的用途、攀爬方式、个人习惯等因素来选择铁锁。对于有锁定式锁门设计的主锁来说，丝扣门锁是最普遍的选择，在使用这种锁的时候，需要特别注意的是每次都要检查锁门是否旋紧，防止马虎大意而导致意外事故发生。

　自动锁开启和关闭锁门的时候快捷、方便，但也同样在价格、重量等方面处于劣势，最致命的弱点是这种锁在受到摩擦或挤压的时候，锁门可能会自动打开，造成危害。这种锁适用于攀岩场，或者顶绳保护等场合。

　而且我们在这里有个小Tips:在使用中应当保持铁锁的清洁，丝扣门铁锁容易进入沙粒和灰尘，影响锁门的正常开启，要及时清理丝扣上的污物。如果锁门发后开启不畅的情况，可以滴入一滴机油，反复开启并擦掉附着的油污。在平时使用时要避免摔、扔铁锁，如果在铁锁表面发生裂纹，应当立即停止使用。

　▲MAMMUT猛犸象 BIONIC HMS(RMB 200)

　更新的经典设计!带 Key Lock 的 Bionic HMS 是一种久经考验的攀山锁扣，使用热锻技术制成。Beam 技术的使用使其既实现轻量又具有最佳抗断强度。当使用任何流行保护器或绳结等确保技术时,大弯曲半径确保了操作的舒适性。

　▲Black Diamond防转动磁门保护主锁

　利用磁能的力量，带来丝扣锁自锁机制的全新变革，Magnetron GridLock磁门丝扣锁，将最大化的安全牢靠性和独创的防转动保护锁的操作便利性结合，成为保护操作的完美之选。而且这一款主锁享有专利的创新设计，一端隔离出独立的小环，锁定保护环，避免转动横压受力I型锁背，延伸为宽阔圆弧形，坚韧光滑，便于过绳。

　▲Black Diamond通用型保护主锁

　Black Diamond最大的主锁，适于保护站/下降/保护之用。它末端方正，便于以固定角度停留在保护环上;锁背曲线外倾，能够带来最大的开口角度;Keylock无钩锁门，不易卡住绳子或挂片，能够实现单手操作。

摘要：攀岩是一项非常刺激的运动，在攀岩之前一定要做好准备，一些攀岩的装备是非常重要的。攀岩必备主绳、安全带、铁锁、保护器、扁带、头盔、攀岩鞋等专业攀岩装备，各个装备的使用要点有所不同，室内攀岩和室外攀岩的装备也有差别。下面一起来看看有关攀岩的相关知识吧。攀岩简介攀岩是一项什么样的运动攀岩运动是一项深受人们欢迎的运动项目，它集健身、娱乐和竞技于一体。它要求运动员身体素质全面，具备勇敢、顽强和坚韧不拔的精神，能够在各种不同的高度及角度的岩壁上轻松舒展、准确的完成腾挪、转身;跳跃、引体等惊险动作。给人们以优美、惊险的享受，故又称攀岩为“岩壁上的芭蕾”。

攀岩的种类有哪些按攀登地点分为自然岩壁攀登、人工岩壁攀登；按攀登形式分为自由攀登、器械攀登、顶绳攀登、先锋攀登；按比赛分难度攀岩、速度攀岩、抱石比赛；按比赛性质分为速度攀岩、难度攀岩和大圆石攀登等等。

攀岩的好处和危害1、好处

攀岩是一项适合锻炼身体的运动，在进行攀岩运动的时候，需要用到手脚力量，要抗拒地心引力，自己承担自身重力，对身体体力的锻炼有好处。攀岩除了需要体力之外，对于身体协调能力和柔软度也是必须的，在国外，有医生利用攀岩进行儿童肌肉发展、眼睛、身体协调矫正。

2、危害

徒手攀岩就是不加辅助攀岩工具和保护措施的攀岩运动，因而具有极大的危险性，名列世界十大危险运动之列。另外，在户外攀岩遇到天气恶劣出现的山体灾害时，很多人都无法应对此突发情况。

攀岩难度等级50-57级：小白，入门级别对于有经验的攀登者来说很容易。

58-59级：需要掌握一定的攀岩技术和技巧，对有经验的攀岩者来说不是很困难，并能自如地应付。

510级：一般业余攀岩爱好者所能达到的最高境界，需要攀登者熟练掌握和运用各种攀登技术和技巧。

510—511是业余爱好者很难突破的一个瓶颈，有些人可能一直处于510这四个难度内无法突破。

511-515c级：专家领域，要甚高的天赋和大量的艰苦训练才能达到。

攀岩技巧与训练攀岩的基本要领抓：用手抓住岩石的凸起部分。

抠：用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。

拉：在抓住前上方牢固支点的前提下，小臂贴于岩壁，抠住石缝隙或其他地形，以手臂和小臂使身体向上或向左右移动。

推：利用侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使身体移动。

张：将手伸进缝隙里，用手掌或手指曲屈张开，以此抓住岩石的缝隙做为支点，移动身体。

蹬：用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。

跨：利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。

挂：用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。

踏：利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。

攀岩的技巧1、手法

当手抓住岩点时，胳膊应尽量伸直。胳膊伸直后，骨骼受力，肌肉可以放松，节省臂力。小臂发胀时，可将胳膊垂下让血液回流，并抖手让肌肉放松。手臂尽量不要屈臂，屈臂的时候你的肌肉是收缩的，十分消耗体力，能做l型就不要做L型，当然有些时候没办法必须锁，那个一般初级线路不需要。

2、脚法

应当用脚尖而不是脚掌。踩在岩点上的时候，脚跟应保持高于脚尖以便发力。根据不同情况，分为正蹬与侧蹬（内侧与外侧）。正蹬多用于直壁向上攀登，侧蹬多用于仰角向上攀登以及横移。

攀岩训练方法1、力量训练

力量是人体身体素质的一种表现形式，而力量训练则是通过一定次数或组数有节奏的练习达到改善单块肌肉和整个肌肉群的力量、耐力和形状的运动方式。国外提出的功能性力量训练，是一种很好的训练方式。它主要是指以全身肌肉整体工作能力和效率为目的，强调脊柱力量的稳定作用。而传统力量训练则更加专注于孤立的肌肉或肌肉群，在力量增加的同时，肌肉体积也随之增加。然而在攀岩爱好者中，做胸部的力量训练，并不想要胸部肌肉的增大，因为会影响到很多攀岩技术动作执行，所以使用功能性力量训练可以得到更好的效果。

2、速度训练

动作速度在训练中主要采用减少外界的自然阻力、外部助力方式、通过负荷的变化等。第三，位移速度指的是人体通过一定距离所用的时间。由于速度攀岩纵向的位移运动，必须通过短时间来完成15m的距离，强度较大，因此在训练中多采用85%~95%的负荷强度进行训练，次数不宜过多，同时需要发展上下肢的爆发力，可采取赛道分段练习。

3、耐力训练

耐力素质指的是有机体坚持长时间运动的能力。其可以分为肌肉耐力和心血管耐力。在攀岩的3个比赛项目中（攀石、难度、速度）中，都有耐力部分的训练，如在攀石比赛中，一条线路在规定的时间内，必须一次次地去尝试，在这之中无疑是对肌肉在长时间工作能力及对心血管吸收、输送和利用氧气的挑战。但是在训练耐力前，必须对爱好者进行耐力的评估。在训练中可以采取“定时定点”的训练方式，如在抱石区进行4min的攀爬训练，由教练员指定岩点，爱好者进行4min的攀爬训练。同时，为了提高爱好者锻炼的趣味性，也可以采取法特莱特跑。

4、协调性训练

协调能力指中枢神经系统控制下机体的不同系统、器官、部位协同配合、交互影响，使动作技术的表现连贯、合理、高效。协调素质是其他各种基础动作的重要基础，同时可以降低爱好者发生损伤的概率。神经协调是协调素质的内在形式也是最主要的协调，而动作技术的表现是内在神经协调的外在表现形式。人体运动的协调主要由反应能力、平衡能力、空间定向能力、节奏能力、选择能力、适应能力、感知能力组成。在攀石赛中，一些平衡线路上，就特别需要运动的协调性，在进行跳跃动作时也需要有空间定向感，来准确无误地抓握住岩点。

攀岩装备攀岩基本装备主绳：主绳可分为动力绳和静力绳，它们的弹性不同。动力绳的弹性系数为6%～8%，100米的动力绳在受力80KG时可延伸6～8米，这样攀登者在脱落时会得到一个缓冲，减少冲力。动力绳是各种攀岩活动的主要用具。静力绳的延展性很小，弹性约为2%，一般用于下降和探洞。

安全带：安全带穿在攀登者身上，承载因攀登者脱落或下降而产生的重量和冲力。安全带的腰带为受力部分，其余腿带等则为了舒适、便利而设计。

铁锁：铁锁可自由开合的金属环状物，将各类保护器械、装备连接在一起。

保护器：当主绳以正确方式通过保护器时，其特殊构造能增加摩擦力，使得主绳的制动端只需较小的握力即可控制受力端的较大重量。8字形保护器以前最常用，但会使主绳反复拧转缠绕，ATC较好地解决了这一问题。

扁带：架设固定保护点时可能用扁带连接两个或更多的临时保护点，此时须注意扁带的连接方式以区分主受力点和备用受力点;还要保证一个临时保护点失效时，不冲击其它保护点，不影响整体保护效果。

快挂：先锋攀登或传统攀登的路线中使用快挂作为临时保护点，此时主绳的扣入方式和快挂开口方向非常重要。要求主绳从快挂与岩壁之间穿入，从外侧穿出，也就是说攀登者这一端的绳头在外侧；若路线存在横向走向，快挂扣入端的铁锁门要朝向路线走向的反方向，比如路线是从左至右，铁锁开口须朝左。这样可防止脱落时绳子压开铁锁门。

岩石塞：机械塞的形状大小可以调控，以收缩状态进入岩缝，弹开后即可卡住，操作便利，适用范围广，是攀登传统路线的上佳选择。

熟悉各类岩塞的直径和适用范围将大大提高操作速度，必要时可在岩塞杆上进行标记。

岩钉：提供另一种建立保护点的方式;一头是楔形，通过敲击楔进岩缝提供保护力，另一头是环状，可连接铁锁或扁带。要提醒的是，敲入同一条岩缝的两个岩钉存在撬开岩石的可能。

膨胀钉：利用冲击钻和锤子，膨胀钉可打入整块岩石中，加上挂片就成为非常稳固的保护点。

挂片：一侧通过膨胀钉或螺丝钉固定在岩壁上，另一侧则可扣入铁锁或快挂，或接上扁带;是保护点的重要组成部分。。镁粉袋辅助装备，镁粉可吸收手上的汗液和岩壁表面的水份，增大摩擦力。

抱石垫：抱石运动中的保护手段，提供缓冲和减震作用。抱石垫内部是两层或更多不同质地的海绵。最上面是硬体封闭式海绵，最下面是较厚的软体开放式海绵。软体海绵使脱落者下陷而不是分散压力，易挫伤手腕脚踝，所以抱石垫要硬体海绵层向上放置。

头盔：有效防止落石以及非正常脱落姿态带来的头部伤害。头盔要端正佩戴才能护住前额后脑及侧面。出现落石千万不要仰头观望或以手抱头，无处可躲时让头盔发生作用。

攀岩鞋：鞋底采用特殊的橡胶，摩擦力大大增加。从普通鞋到攀岩鞋是提高攀登水平的重要变革。

室内攀岩装备1、攀岩馆通常提供人工岩壁、专业攀岩绳、腰带（可承受2吨重量）；

2、一双合脚、结实的攀岩鞋；

3、专业人员讲解攀岩方法及技巧；

4、完备的安全措施；

5、健身器械、更衣室及浴室等设施。

户外攀岩装备个人装备包括安全带、攀岩鞋、安全头盔、镁粉袋和适宜的服装；保护装备包括登山绳、保护铁锁、上升器、下降器、快挂、绳套、岩石锥、岩石塞、机械塞等等。

攀岩安全注意攀岩安全注意事项1、攀岩前要换上适当的衣服，攀岩是一个运动比较大的活动，一套好的衣服是非常有必要的。

2、活动关节，放松肌肉，调节心里，使自己处于灵活的状态。

3、岩前要选择好攀岩路线，不同的高度、角度的岩道，不同的位置大小的岩眼，其难易程度都会不同。

4、攀岩时候要四肢协调，保持有三点贴稳岩壁，使圣体的重心落在前脚掌，减轻手指和臂腕的负担。

攀岩一次需要多少时间10米的简单线路爬5分钟应该就爬完了，初学者看体能吧，除非体能特别好，一般多爬几次就没什么力继续爬了。

哪些人群不适合攀岩1、关节疾病：登山时，膝关节的额外负荷会加重软骨磨损、骨损伤、关节肿胀、疼痛等不适症状。

2、心脑血管疾病：攀岩是一项耗氧量很大的运动，消耗大量体力，老年人攀岩会加重心脏负荷，容易诱发疾病；

3、慢性病：高血压、肾病、血液病、慢性气管炎、痛风。

中国十大攀岩圣地1、八台山

八台山飞拉达攀岩，是全国海拔最高的铁道式攀岩线路，位于八台山铸剑锋内侧崖壁之上，海拔高度约2200米。攀岩线路分为体验线路和挑战线路，体验线路长85米，最高距离崖底高度120米。挑战线路全长403米，线路中最大离崖底高度260米。一般普通游客，通过体验线路时间一般为25分钟，通过整条线路时间一般为1个小时。

2、南江大峡谷

南江大峡谷地处距贵阳市54公里的开阳县。大峡谷全长40多公里，以奇峰、险滩和绝壁见长。如果站在峰顶鸟瞰峡谷，溪流如利斧般劈开两岸青山，气势磅礴如虹。南江大峡谷增添了多种“新玩法”，贵阳市首条飞拉达攀岩线便在峡谷建成投用。该线路位于南江大峡谷喇叭口，全长300余米，高差约50米，是贵州省的第四条飞拉达攀岩线路。

3、春秋寨

春秋寨飞拉达体验地位于春秋寨对面最陡峭的望月山绝壁中间，距离地面垂直高度约150米，安全钢索就固定在悬崖峭壁的中间位置，远远看着都让人心惊肉跳，飞拉达体验长度约200米，熟手可在15分钟内悬空走完全程，生手一般也能在45分钟内完成体验。详细+

攀岩比赛有哪些有北京全国攀岩锦标赛、全国大学生攀岩锦标赛、沿溪全国攀岩锦标赛、北京全国攀岩青年锦标赛、北京全国攀岩青少年锦标赛等。

攀岩**纪录片1、徒手攀岩

这是一部惊艳的记录片，一个真正的世界级刺激。**制片人捕捉到霍诺德每个关键时刻的攀登。霍诺德作为一个明显的美国人物而出现，被迫解决难以捉摸的挑战，而不是沉溺于不向前推进的原因。《徒手攀岩》在令人神经紧张的100分钟里带给每个观众感同身受、秀美风光和大量的肾上腺素。详细+

2、攀登梅鲁峰

影片通过登山家和作家乔克拉卡克（JonKrakauer）向非攀岩/登山人士解释这次挑战的特殊之处：梅鲁峰是反珠穆拉玛峰的。它比喜马拉雅山脉中的任何一个山峰目睹的尝试和失败都要多。跟梅鲁峰比起来，攀登珠峰就是散步；它等于是把优胜美地的酋长峰放在4000多米高的缺氧、冰天雪地和恶劣气候中。总之一个字：难。

攀岩名人有哪些1、亚历克斯·霍诺尔德

世界顶级攀岩高手，徒手攀岩第一人，2008年以无保护攀登的方式攻克了月华拱壁和半圆顶。2012年，用时18小时50分钟连续挑战国家公园里最大的三块岩壁，沃特金斯山、酋长岩、半圆顶，成为世界上唯一一位已知徒手爬上美国约塞米蒂国家公园三座最著名高峰的人。

2、阿丹·翁达

捷克攀岩天才阿丹·翁达是世界上攀岩最厉害的人之一。他完成了世界首个9c线路“寂静”，以及超高难度的Change（515c/9b+）、DawnWall（514d），和目前世界最难抱石线路难度V16，以及6条V15等

3、迪恩·波特

知名攀岩家、登山家，曾获《国家地理》杂志2009年度探险人物称号。2002年，他攀登1005米酋长峰，创下两人结组攀登的世界纪录最短时间2小时36分45秒。

4、丹·奥斯曼

攀岩界的传奇人物，顶级攀岩高手，创造出了三项自由降落的新世界纪录。他于上世纪90年代初期在美国Nevada的CaveRock首创了一些高难度的攀登路线。详细+