对于孕妇产后身材的恢复，做瑜伽的效果怎么样？

引言：宝妈生完孩子以后，可以适当的做一些运动来帮助身材恢复，比如头颈部运动，腿部运动，胸部运动，产后瑜伽等等，多做运动还可以提高宝妈的身体素质，增强抵抗力，对于产后身材的恢复，做瑜伽的效果怎么样？

一、做瑜伽的效果

孕妈可以选择瑜伽，做为平时运动的方式，经常练习瑜伽，可以让孕妈的呼吸顺畅，身体特别的放松，心脏和肺部的肌肉得到了锻炼；有利于血液循环缓解身体的不适，通过练习瑜伽可以改善身体的血液循环，增强肌肉的力量和伸缩性，预防肌肉劳累；练习瑜伽可以让宝妈更自信心态平和，生完孩子以后练习瑜伽可以帮助宝妈建立自信，对自己的身材恢复充满了自信，也在无形之中减轻了很多生产完以后的疼痛感和疲劳感，可以让精神更愉悦。

二、产后瑜伽怎么做

婴儿卷曲式，卧姿，双腿弯曲双手抱双脚，用额头接触膝盖，身体如婴儿般常弯曲状；双臂伸直放在体前，双腿并拢抬高保持与身体成90度；双臂双腿尽量伸直，保持成v字形状；坐着腿交叉收缩于臀下对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧配合呼吸，头向后侧缓慢转向。

三、产后瑜伽注意事项

宝妈的健康是最重要的，刚刚生完宝宝的妈妈们难以忍受自己的水桶腰，虽然宝妈觉得为了孩子，这些都可以不去计较，但是心里会有一些失落，这个时候把瑜伽的动作学起来，保持好身材，同时还能拥有一个好心态。在月子期间瘦身，是最合适的方式了，刚生完孩子身上的伤口要愈合，所消耗的能量比较多，身体处在高代谢的状态，饮食正常，不要太过剧烈的运动就能达到很好的效果。

1产后修复瑜伽可恢复窈窕好身材

减少腰部、腹部、臀部、腿部的赘肉，改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛，所以因遵循专业瑜珈老师指导，以避免运动伤害。

2产后修复瑜伽可改善不良姿势

孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾 、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移，所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。

3产后修复瑜伽可重建腹部及骨盆底肌肉张力

生产后，腹部肌肉组织松弛且张力变弱，瑜珈训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。

4舒缓产后心理压力、减轻产后精神负担、增加产妇信心!

以上就是对于产后瑜伽给准妈妈带来的好处介绍，准妈妈现在是不是就蠢蠢欲动了即使产后的瑜伽可以帮助准妈妈产后身体的恢复，但是，前提是科学的练习，坚持的长期练习，才可以达到一定的效果。同时，准妈妈在进行产后瑜伽练习的过程中，要根据自己的身体情况，掌握运动的量，避免运动过猛给准妈妈带来的伤害发生。

产后瑜伽修复是有用的。

新妈妈们在产后第一时间想做的事大概莫过于减肥了。但是由于新妈妈产后身体机能会比以前有所下降，过于激烈的运动反而会使身体受到伤害。所以新妈妈们不妨试试产后瑜伽，不仅能塑造完美身材，也能增强体质，如此一举两得的事，何乐而不为呢？下面一起来看看产后瑜伽有什么具体作用吧！

1、产后瑜伽能恢复窈窕好身材

产后6个月是身体恢复的黄金时机。适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。

2、产后瑜伽可以调整产后心态

因为产后瑜伽特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，让新妈妈能调整好心态，预防产后抑郁症。

3、恢复身体能量

新妈妈产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。

4、预防乳房下垂

产后瑜伽锻炼能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂。

5、重建盆骨肌肉张力

生产后，盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。

6、改善腿部水肿现象

怀孕时，因胎儿压迫下肢静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。产后练习瑜伽，可以加强肢体力量，改善下肢水肿和静脉曲张的问题。

由此可见，产后瑜伽对于新妈妈而言，确实是有很大的作用。有兴趣的新妈妈们可以去参加瑜伽班进行锻炼哦。

产后瑜伽有妙招

　产后瑜伽有妙招，刚生完小宝宝的准妈妈了，产后瑜伽能够很有效果的帮助产后恢复形体，很快的就能帮助大家达到瑜伽瘦身的目的，下面就给大家说一下产后瑜伽的小妙招。

产后瑜伽有妙招1

　这些动作让关节更灵活，加强肢体力量。下肢运动可以促进髋关节提高柔韧性，促进骨盆部位的血液循环。伸展运动有利于调节嵴柱神经系统，缓解腰部肌肉紧张。

　怀孕体重增加了14公斤，生完孩子后仅仅两个月，陈超琪的身材就恢复如初，要知道，她是属于女人最担心身材难恢复的高龄产妇。

　她怀孕期间每个月量一次体重、三围。前三个月体形基本没变化，后面几个月里虽然长了14公斤，但四肢完全没有长肉。她认为，要想产后恢复得好，怀孕期间为身体恢复打下科学基础是很重要的。陈超琪的基础之一就是她的老本行——瑜伽。这位挺着六七个月大肚子仍然坚持上瑜伽课的教练，曾经是俱乐部年轻女会员最佩服的人。

　陈超琪怀孕后直到7个月以后才停课，之前与怀孕前一样，每周上8～10节课，除了不做一些压迫肚子的动作，倒立、拉伸她照做不误。她说，瑜伽是一种“最听自己身体话”的运动，不要勉强必须达到某个强度或标准，只要做到自己身体能承受的程度就行。她说：“只要有专业教练的指导，普通孕妇也能练瑜伽，而且对妈妈和胎儿的健康都有好处，也有益于生产。”不过，她说，如果平时没有运动习惯的人，怀孕之后还是不要做一些勉强的运动。

　由于瑜伽要求素食，这样可以使身体柔软，情绪稳定平静。陈超琪一直都不吃红肉，这种习惯在怀孕期间也没多大改变。她一般按照每日身体所需热量和宝宝需要的'营养来安排饮食，每天早上吃麦片、牛奶、水果，中餐和晚餐是米饭、青菜、鱼、汤等，红肉一般不吃，“红肉提供的蛋白质可以用别的来代替，比如孕妇奶粉、鱼等。”她说。

　这种饮食习惯，陈超琪在孕中和月子里都一直坚持的。在产后两个月恢复瑜伽运动之后，她的体重、体形迅速恢复到生孩子前。

　产后瑜伽减肥也是要配合合理均衡的饮食，建议产后的准妈妈一定要合理膳食，适当练习瑜伽动作，效果会很显着的奥。

产后瑜伽有妙招2

　 孕妇产后恢复瑜伽

　 姿势一、虎式

　1、首先双膝跪下，臀部坐至脚跟处，腰背要挺直，然后举起双手向前伸展置于地板上，抬高你的臀部，这时候，整个姿势呈怕爬行状。

　2、目视前方，吸气，将右腿后伸。弯右膝，膝的方向指向头部，期间不呼出气息，随后双目向上方凝视约5秒钟。

　3、呼气，还原身体姿势，以身体另一侧重复姿势。

　作用：虎式瑜伽能够有效地减少腹部到大腿部位的脂肪，常做可告别大象腿。

　 姿势二、船式

　1、双膝并拢曲起坐在瑜伽垫上，脚掌要紧贴地面，腰背要直，背可微微靠后，将手放在身后两旁。

　2、注意吸气，将小腿提起，脚尖向上，与地面持平行状态，这时你的上身继续后倾，直至与地面成45°，双手一直置于身后支撑身体，注意收腹。

　3、注意呼气与收腹，慢慢将双脚向上蹬直，直至整个身体形成一个V字，双手伸直，全身挺直，保持这个姿势10秒。

　作用：有助强化身体肌肉，促进肠道蠕动。

　 产后瑜伽好处

　恢复窈窕好身材：改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛，所以因遵循专业瑜珈老师指导，以避免运动伤害。

　改善不良姿势：孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体重心 前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移。所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。

　强化手臂肌肉力量：婴儿出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。

　重建腹部及骨盆底肌肉张力：生产后，腹部肌肉组织松弛且张力变弱，瑜珈训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增强骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。

　加强体能恢复：因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会感到身体衰弱，精神不振。医生专家说练习瑜珈对产后体能的恢复有莫大的帮助。

瑜伽是一项比较常见的健身方式，在喜爱瑜伽的受众人群里面较多的女性，而且许多分娩过后的女士也会练瑜伽，而且大部分的产妇都会练瑜伽来恢复身体。那么产后恢复瑜伽的好处

产后恢复瑜伽的好处

塑身型

不懂行情的人都会认为产后瑜伽和日常瑜伽一样更多的是为了减肥，其实产后恢复瑜伽重在塑身型帮助产妇身体更快恢复，之所以常被视为具有减肥的功效主要是因为有过分娩经历的妈妈都会出现腹直肌分离和骨盆变宽，也就是困扰产后妈妈的小肚腩和大屁股问题，这两个部位是最影响女性身体曲线的地方，而产后修复瑜伽却可以帮助恢复，小肚腩变平了骨盆变窄了视觉上看自然就瘦了。

改善不良姿势

大腹便便的孕妇因为生理上的变化很容易产生不良姿势，例如常见的身体重心前倾、骨盆前倾、颈椎前凸、肩夹骨前拉、重心移至脚跟等，这些不良姿势加上松弛素的作用常引发身体关节疼痛，因此很多妈妈生完孩子之后都觉得腰痛，小腹部有坠胀感，产后瑜伽借助绑腹带帮助身体各个器官归位然后通过动作矫正不良姿势，通过一段时间的练习缓解身体疼痛。

产后可以立即喝红糖吗

一般情况下，产后就可以喝红糖水。不过不是喝红糖水越多越久就是好的。如果食用红糖时间过长，就会使恶露增多，反而会导致慢性失血性贫血，而且会影响子宫恢复以及产妇的身体健康。因此，一般来讲，产后喝红糖水的时间以7-10天为宜，以后则应多吃营养丰富、多种多样的食物，只有营养够了才能有足够的母乳来喂养宝宝。

1将红糖煮成红糖水喝比直接吃更容易吸收其中的营养成分，且更加具有补中益气、健脾胃、暖胃的功效，红糖水是早期最常见又实用的红糖养生饮品。

2孕妇产后失血多，体力和能量消耗大，在产后的7～10天中若喝一些红糖水，能补充能量、增加血容量，有利於产后体力的恢复，且对产后子宫的收缩、恢复、恶露的排出以及乳汁分泌等，也有明显的促进作用。

3红糖水对女性月经顺畅也有帮助，可让身体温暖，增加能量，活络气血，加快血液循环，月经也会排得较为顺畅。