剖腹产产后恢复体操怎么做

广义的“体操”是对所有体操项目的总称。现代奥运会体操项目设有竞技体操、艺术体操和蹦床三个大项，除此以外还有竞技健美操、技巧运动等非奥项目。下面懂视小编和大家一起学习剖腹产产后恢复体操。

剖腹产产后恢复体操1、先用双手并拢托于胸部下方，用中指在两胸中间轻轻按住，两个手掌向两边向后将胸部拉起，然后在腋下轻轻按压两下。

2、先抬起左臂，用右手握住左臂，从左臂的肘关节处向下推到胸部为止，然后换手重复此动作。

3、把左手放在左胸的斜下方的边缘处，再用右手放在左胸外侧向内向上推动胸部。注意推动时要用大拇指的外侧推动，然后换手重复这个动作。

4、用双手食指和中指，稍稍用力按压两胸边缘，力度尽量控制在稍稍感到酸胀即可，让胸部放松。

注意：需要长期坚持，效果才明显，建议每天做2-3回。

胸部肌肉锻炼能使妈妈们的乳房看上去坚挺、结实而丰满，是最有效、最经济的美胸方法。辣妈们还可以在产后每天坚持做扩胸运动(最简单也是最经典的)，帮助锻炼胸部肌肉。哺乳期间每天可适量做仰卧起坐、俯卧撑和举哑铃等运动，以减少腹部、腰部、臀部的脂肪堆积，还能有效防止乳房下垂，使妈妈们的体型更健美。

产后如何瘦身1、产后健身操。这个是非常必要的，而且非常的有效。主要分为三种操：瘦背操，俯卧在垫子上或者床上，两手前伸，与肩同宽，然后整个上半身抬起向右坚持3—5秒再放下，然后再抬起来向左坚持3—5秒再放下，反复这样做，左右两次做完算一次，反复做10—15次。然后休息15分钟。

瘦腰操：主要是减去腰部的赘肉，主要有收腹碰腿、转侧踢腿、空中踢腿等三个动作。

瘦腿操：主要是剪刀脚，就是仰卧在床上，双脚抬起至于垫子垂直，然后空中进行交叉，交换，这样反复动作。

瘦臀操：仰卧，然后不断将双腿举起、放下。

2、使用产后收腹带。这样有助于阻止肌肉的松弛，可以起到一定的塑身作用。

3、合理的安排饮食。这一点也是非常重要的，很多女性在坐月子的时候摄入过多的脂肪和碳水化合物，不但减不了肥还会增肥，因此，建议新妈妈们不要吃的过于油腻，而是应该多吃一些青菜，不过蛋白质还是要摄入的，因为蛋白质可以形成胶原蛋白，让子宫可以迅速的复原。蛋白质还可以让脂肪细胞越来越小，蛋白质多了，脂肪自然就少了，而且，蛋白质可以让女性的皮肤更加的紧致。

4、减少进餐的数量。刚开始生完宝宝，为了给宝宝喂奶，一般都会每天吃很多顿，这样无形中就增加了进餐的量，很容易导致营养过剩，所以，要学会减少进餐的数量，当然前提是要保证给宝宝足够的奶水和营养。

5、多喝水。水是代谢的必须的产物，因此，想要瘦下来，一定要多喝水。喝水多了，自然饮食的量也会减少，而且喝水也有助于排毒。

6、如果在哺乳期，不建议用任何的药物或者保健品减肥。但是如果过了哺乳期，体重还没有达到理想的标准，那么可以选择那些纯植物的、安全的、健康的减肥方法进行瘦身。

产后营养食谱推荐莲藕麦片粥

材料：大米90克，麦片20克，莲藕100克，猪里脊肉50克，胡萝卜30克，盐1小匙。

做法：

1、材料洗净，莲藕切片，胡萝卜切丝，猪里脊肉切丝。

2、大米放入锅中，加水煮开。

3、再加麦片和莲藕片，大火煮滚后转小火，煮至浓稠状，加入胡萝卜丝和里脊肉丝煮熟，再加盐调味。

营养师推荐：消除疲劳+增强体力。

遮目鱼肚粥

材料：遮目鱼肚2个(每个约90克)，大米90克，姜4片，芹菜1根，米酒2小匙，盐1小匙，酒酥葱1小匙。

做法：

1、材料洗净，遮目鱼肚对半切开，姜片切丝，芹菜切末。

2、大米加水浸泡半小时，大米连水倒进锅中煮成粥状，加入鱼肚和米酒，煮至鱼肉变色，加入姜丝和盐调味，再撤上芹菜末和油酥葱。

营养师推荐：修复伤口+强健牙齿。

甘薯粥

材料：大米90克，甘薯100克。

做法：

1、大米洗净，加入浸泡20分钟。

2、甘薯去皮，洗净，切块备用，大米连水倒进锅中煮滚，再加入甘薯块，煮至稠糊即可。

营养师推荐：清淡爽口+排除体内废物。

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产后修复妊辰纹用什么好？很多女性朋友在第一次看到妊娠纹都会恐慌，并到处寻方。其实妊娠纹没有很可怕，科学的治疗便可简单去除。那么产后修复妊娠纹应该用什么呢？应该怎样才能修复妊娠纹呢？接下来我们一起来看看吧。

产后修复妊辰纹用什么好？

一般是女性在怀孕期间，于由荷尔蒙的影响，加之宝宝随着周期的变化逐渐增长，腹部膨隆使皮肤的弹力纤维与胶原纤维损伤或断裂，使皮肤表呈现宽窄不同、长短不一的粉红色或紫红色的波浪状花纹，由此形成妊娠纹。

一、补充富含胶原蛋白的食物

通过饮食方面我们可以做到的是，每周固定吃一到两次富含胶原蛋白的食物，例如猪蹄、猪皮、鸡皮以及鱼类等，胶原蛋白可以减缓细胞老化的过程，恢复皮肤弹性。

二、每天都吃富含维生素c的水果蔬菜。

维生素c具有淡化妊娠纹的作用，例如猕猴桃、柑橘等水果以及绿叶蔬菜。另外不排斥的话也要多喝牛奶，也能够帮助增加皮肤弹性。

三、精油加按摩

产后，可以每天抽出时间来按摩有妊娠纹的地方，按摩的同时最好抹点精油，防止擦伤皮肤。按摩具有加强脂肪分解的作用，所以对于缓解妊娠纹有较好的效果。

四、适当的运动锻炼

节食减肥瘦下来的皮肤和通过运动锻炼瘦下来的皮肤是完全不同的状态，前者会比较松弛，后者皮肤会更加有弹性。因此适当的运动锻炼可以让皮肤更加紧致，同时也可以有效缓解妊娠纹。

产后橄榄油去妊娠纹吗

怀宝宝对于每个妈妈来说都需要很大的勇气，生宝宝不仅会使自己的身材走样，而且还会出现产后的妊娠纹，让整个肚子都变成了“大西瓜”。产后妊娠纹可以用橄榄油吗都说橄榄油可以去除妊娠纹，但是想要完全去除也是不可能的。

橄榄油是同橄榄油之类一样，在孕期可起到少许的滋养补水效果的、针对产后已经形成的妊娠纹是不会彻底消除的。

准妈妈在怀孕四个月左右的时候，每天用试管吸取10ml左右的橄榄油，坚持擦肚皮和腰部，由于孕妇怀孕后其余地方变化不是很大，因此可以重点擦肚皮和腰部。孕妇用的东西还是买纯天然的东西比较好，化学成分进而远之，对宝宝的事情一定要非常的慎重和仔细。

增加肌肤弹性的方法有很多，最明显的就是多吃一些胶原蛋白食物，而这些食物对产后女性哺乳以及恢复也有很大的帮助，比如黄豆猪蹄汤、花生、红枣等，这些都是对女性大补的食物，这些食物多吃了虽然也容易发胖，但是只要合理食用，不仅能去掉妊娠纹，还能让身体更健康，在去除妊娠纹最好的方法的推荐指数是四颗星。

现代年轻新妈妈已经逐渐摒弃一些传统的落后的“坐月子”观念，比如不准洗漱、不准下床等，其实，在月子里适当的运动对产妇身体的复原有很大的帮助。所以，产后第一天可以做做下面的保健操。小编整理了关于产后做眼保健操的做法，供大家学习。

产后做眼保健操的步骤/方法

(1)手指屈伸运动

从大拇指开始，依次握起，再从小拇指依次展开。两手展开、握起、展开、握起、反复进行。

(2)深呼吸

用鼻子缓缓地深吸一口气，再从口中慢慢地吐出。

(3)转肩运动

臂屈，手指触肩，肘部向外侧翻转;返回后，再向相反方向转动。

(4)颈部运动

仰卧，两手放于脑后，肩着地，只是颈部向前弯曲。复原，颈部向右转(肩着地)，尤如向旁边看，然后向左转。

不同形式的运动可以帮助产妇增强体质、调节内分泌、减少压力、放松心情。同样，运动对产后抑郁的人也有减轻抑郁情绪的作用，使新妈妈精力充沛，增加身体平衡能力及关节的柔韧性。从总体功能上来讲，运动疗法安全、有效而且简单易行，没有药物对母婴身体的毒副作用。所以说，坐月子期间做运动是消除产后抑郁的好帮手。

(5)背、腕伸展运动

两手在耳前握住，向前水平伸展。

手仍向前伸展，背部用力后拽。两臂紧贴耳朵，两手掌压紧，坚持5秒，再放松。

两手在前相握，手掌相外，同样向前伸展，握掌，坚持5秒，放松。

(6)脚部运动

脚掌相对，脚尖向内侧弯曲，再向外翻。

两脚并拢，脚尖前伸。紧绷大腿肌肉，向后弯脚踝。呼吸2次后，撤回用在脚上的力。

两脚并拢，右脚尖前伸，左脚踝后弯，左右交替。

产后做眼保健操的方式

健康的产妇在产后6〜8小时即可坐起用餐，24小时便可下床活动。发生感染或难产的产妇可推迟2〜3天以后再下床活动。下床后开始做产后保健操。

呼吸运动：仰卧位，两臂伸直，放在体侧，深吸气，使腹壁下陷，内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部，活动内脏。

举腿运动：仰卧位，两臂伸直，平放于体侧，左右腿轮流举高，与身体成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉的力量。

挺腹运动仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，目的是加强腰臀部肌肉的力量。

缩肛运动：仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，同时放松肛门。目的是锻炼盆底肌肉。

产后保健操的做法是有很多种的，同时也是很简单的，此时可以到正规的医院查询主治医生，也是可以到正规的网站进行学习的。产后保健操对于产妇是有一定的调理身体的作用的，因此是可以做的，但是要注意的是，在做产后保健操的时候如果有出现身体的不适的话，是要及时的停止做产后保健操的，要防止因为过度的进行产后保健操导致身体更加的虚弱，产后要注意身体的调理。

为“忧郁心理”做按摩——音乐操

“产后伤口剧痛，裂开的乳头剧痛，睡眠支离破碎。这些颠覆了我的整个生活……”这是一个母亲的真实叙述。

多数产妇产后都会经历一段“蓝色”忧郁期，其中抑郁程度较重，对正常生活影响较大的叫“产后抑郁”。目前应对产后抑郁，国外的妈咪们都去康复中心找音乐治疗师为“郁闷的心理”做做“音乐操”。这种在国内来说还崭新的心理疏导方式，通过音乐和心理的双重、交叉作用，以各种专门设计的音乐行为，包括音乐欣赏、音乐表演、音乐游戏等。“音乐治疗”会像“心理”按摩器，为妈咪们抚平心中的起伏，消除心理障碍，恢复或增进身心健康。“音乐治疗”有多种方式的可以供妈咪们去尝试：可以静静的聆听美妙的音乐，也可以在音乐治疗师的引导下自己演唱、演奏、表演一番，用音乐来宣泄你的不满，或将身心融入到音乐学习、游戏当中。

把住“幸”福的尾巴——产道操

子宫复旧不全，产后尿潴留、子宫脱垂以及软产道感染都是产后妈咪最容易出现的身体问题，其中阴道腔的扩大，阴道壁松弛，会直接影响到夫妻的性生活质量。产后产道恢复，预防胜于治疗。阴道分娩在产后42天左右就可以开始康复治疗。“产道操”是目前在妈咪中流行的“秘密”，它通过生物功能波唤醒受损盆底肌，不仅可以恢复阴道的紧实度，而且还能增加生殖区的血流量改善生理功能和性功能。这种能让女人抓住“幸”福尾巴的“产道操”由国外的产后康复系统结合中医经络手法来完成，使妈咪产妇得到更为主动的修复。

　在产妇恢复身体的阶段，产妇不能只是在躺在床上休息，这样可能会造成产妇出现便秘等情况。所以在产后产妇需要通过做一些恢复操来帮助产妇尽快的恢复身体，那么产妇产后恢复操的做法是怎么样的

产妇产后恢复操的做法是怎么样的

　产后恢复操是女性生产后，为了恢复和保养身体而进行的锻炼，可以帮助产妇尽早恢复体形，找回自信心。产后恢复操有针对性地对产妇的头、颈、肩、背、臀、腿部进行锻炼，具体包括腿部运动、呼吸运动、仰卧起坐、提肛运动、臀部运动等。具体为:第1节是呼吸运动，去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。第2节是提肛运动，吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。第3节是臀部运动，吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。第4节是抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。第5节是仰卧起坐，两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，呼气时身体缓缓平躺。第6节是腿部运动。吸气时脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。

冬天坐月子的注意事项

　产妇经过了分娩生产，身体会变得很虚弱。这个时候需要特别注意不能受凉。而寒冷的冬季总是特别容易着凉的，因而冬天坐月子的注意事项格外多，不容忽视。只有产妇按着冬天坐月子的注意事项好好调理自己，才能尽快恢复到孕前水平。

　1、新妈妈衣裤要宽松、舒适

　冬季天气寒冷，新妈妈哺乳、照顾婴儿更易畏寒。由于妊娠期体内积蓄的一部分液体要排出，出汗较多，汗渍污垢会弄脏衣物，所以应经常洗澡及勤洗勤换内衣，以保持皮肤清洁。

　2、冬季室内环境要保持温暖、湿润、清新

　冬季坐月子”的重点是要保暖。室内温度以20℃～ 25℃为宜，切忌忽高忽低。在没有暖气的南方，可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度；而对于气候干燥的北方来说，保持室内适宜的湿度也非常重要。一般来说，室内湿度以 55% ～ 65% 为宜。

　3、新妈妈被子要薄一点，床不要太软

　外面寒风刺骨，屋里却是暖洋洋的，所以我们除了做好定时通风外，还要注意被褥不要过厚，即使冬天被子也应比怀孕后期薄一些。应选用棉质或麻质等轻柔透气的产品。每1～2周换洗、曝晒一次。

　4、新妈妈淋浴时水温要适宜，同时注意防风

　产后洗澡能解除分娩疲劳、舒缓精神，而且还能保持身体清洁卫生，减少发病。但冬季坐月子的新妈妈，最好在生产1周以后再洗澡。洗澡时，特别要注意水温适宜，严防风、寒乘虚而入。冬天沐浴，必须密室避风，浴室宜暖和，可提前开启浴霸等浴室取暖设备，将室内温度调整至 20℃后再进入。

怀孕对于女性来说是快乐与痛苦并存的一个经历，快乐的是自己孕育了一个小生命，痛苦的是这个过程实在是很艰难，随着胎儿慢慢地长大，孕妇的子宫也会慢慢地被撑大，身体自然也会发生一系列的变化，而且在产后也会面临一些问题，比如盆底肌会变得很松弛，那么产后盆底肌修复操怎么做？产后自己在家做盆底肌恢复有没有用？下面我们一起来了解一下吧。

产妇自己在家就可以做的简单且有效的动作，那就是提肛运动，每天做两到三次，每次20下，这个动作任何时间任何情况下都可以做的，在做的时候建议要好使用一些力气，这样才可以达到运动的目的。盆底肌比较严重的情况的话，建议使用专业的仪器进行治疗，也就是医生常做的物理电击刺激，电流通过阴道电极刺激阴道周围的肌肉收缩，促进盆底肌肉血液循环，重塑神经通路，增强盆底肌的力量。

另外，产妇自己在家可以坐在椅子、瑜伽球或者是马桶上，背部舒展双脚平放于地板，双膝自然分开，然后配合呼吸进行盆底肌的缩放练习，也可以双腿交叉盘坐在瑜伽垫进行，这也是恢复盆底肌很好的方法。

帮助新妈妈进行产后恢复是月嫂的一项重要工作，因此，月嫂也要督促帮助新妈妈持之以恒地锻炼哦。

为什么做产褥操？

在分娩过程中，宝妈的阴道及骨盆底的肌肉被胎儿撑开，肌肉纤维常有部分断裂，造成分娩后阴道及骨盆底的肌肉弹力减弱，变得松弛。下面介绍的产褥操能加速这些肌纤维的恢复，使之达到或者接近孕前状态。

坚持做产后修复操，还可以促进血液循环、预防血栓性静脉炎、促进子宫复旧以及形体恢复等多方面的好处。

产褥操什么时候做合适？

自然分娩的妈妈在产后3天左右就可以开始做一些幅度小的动作，时间不宜太长。

剖宫产或有侧切的妈妈则在产后10天后开始，动作从上肢慢慢延伸到下肢，运动量可逐渐增加，时间由短到长。

产褥操可每日一次，也可上午、下午共两次，时间总计30分钟左右，时间可逐渐延长，但不宜超过1小时。

以上是个大概的时间要求，新妈妈们可以根据自己的身体状况和运动难度来调整运动的时间哦。

产褥操具体动作解析

1、深呼吸运动

促进血液循环，增加腹肌弹性。

（产后第1-3天可开始）平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去，重复8~16次。

2、缩肛运动

促进肛门、尿道、阴道括约肌的缩复，恢复弹性，防止松弛。

（产后第1-3天可开始）

全身放松，深吸气的同时收缩阴道和肛门，像忍住排尿的感觉一样，然后呼气放松，可重复8~16次，站着、坐着或者躺着都可以进行。

3、上肢运动

增加肌肉收缩力，减少乳房下垂。

（产后第1-3天可开始）

仰卧平躺，两手臂向左右两侧伸直，接着上举直到双掌碰触后再恢复到原来的两侧平；将上臂缓缓举过头，平举过头慢慢收回。均可重复8~16次。

4、颈部运动

增加腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展。

（产后第1-3天可开始）仰卧，全身放平，双手放平，双腿伸直，将头部向前屈，使下颌贴近胸部，然后复原，重复8~16次。

5、下肢屈伸运动（臀部运动）

促进腹肌收缩和子宫复原。

(产后第3-10天开始)仰卧，两手放平于躯干两侧，将一下肢向腹部屈曲，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后伸直腿部放平。如此两腿交互操作。

6、下肢伸举运动

促进子宫复旧和腹部收缩。

(产后第3-10天开始)仰卧，平躺双手放平，将一只腿举高，脚尖伸直，膝部保持平直，然后将腿慢慢放下，再换另一只腿举高。如此交替操作8~16次；再将双腿同时抬高放平。重复8~16次。

7、腰背运动（产道收缩运动）

促进阴道收缩，防止松弛。

（产后14天开始）平躺仰卧，双腿张开约与身体同宽，平行，臀部抬高，脚跟往后缩，使与膝部成直角。身体完全用脚踝与肩部支撑着，接着再将双膝靠拢金所臀部和阴道肌肉。可重复8~16次。

8、子宫收缩运动

避免子宫位置异常及腰酸背痛。

（产后14天开始）跪姿，成俯伏状。两膝分开与身体同宽，腰部伸直，胸部下伏至床面。腿部与平面呈垂直（膝胸卧位）。最初2分钟，以后增加至8分钟。

9、全身运动

（产后14天开始）跪姿，以臂支撑床面，左右腿交替向背部高举，重复8~16次。

10、腹部运动（仰卧脚踏车）

（产后14天开始）仰面睡在床上，双手伸直放在两侧，双脚做踩脚踏车动作，臀部要始终贴住床面，重复8~16次。

产褥操的相关注意事项

1、妈妈们在做产后恢复操时要注意循序渐进，量力而行，隔一日加一节，每隔3~5天后可以根据自己的身体状况增加活动量，但要避免让自己过度劳累。

2、在做操的过程中，可能会有恶露反复，比如恶露快干净了，做操后恶露又有所增多，或者恶露已经干净了，做操后有少量排出，这是正常的，但不应有红恶露出现，恶露量也不应超过月经量。锻炼过程中一旦有出血或其他不适应，应立即停止，不可勉强。

3、新妈妈做产后恢复操要在饭后1小时再进行哦，做的时候跟着音乐进行，让心情保持平静，愉悦，这样效果更佳哦。