产后修复练疗愈瑜伽有何用途

1产后修复瑜伽可恢复窈窕好身材

减少腰部、腹部、臀部、腿部的赘肉，改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛，所以因遵循专业瑜珈老师指导，以避免运动伤害。

2产后修复瑜伽可改善不良姿势

孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾 、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移，所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。

3产后修复瑜伽可重建腹部及骨盆底肌肉张力

生产后，腹部肌肉组织松弛且张力变弱，瑜珈训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。

4舒缓产后心理压力、减轻产后精神负担、增加产妇信心!

以上就是对于产后瑜伽给准妈妈带来的好处介绍，准妈妈现在是不是就蠢蠢欲动了即使产后的瑜伽可以帮助准妈妈产后身体的恢复，但是，前提是科学的练习，坚持的长期练习，才可以达到一定的效果。同时，准妈妈在进行产后瑜伽练习的过程中，要根据自己的身体情况，掌握运动的量，避免运动过猛给准妈妈带来的伤害发生。

产前挺着一个大肚子，产后却还要挺着一个小肚子，面对着肚子上的这一圈游泳圈，我们真的就束手无策了吗？而这个时候妈妈们可以选择练习产后瑜伽，帮助妈妈逐渐恢复各部位的功能，还可以改善体型控制体重。那么练习产后瑜伽贵吗？需要多少钱呢？

产后恢复瑜伽都多少钱

产妇生完宝宝后在身体方面会有很大的变化，比如有很大部分产妇在坐完月子后身材会变的比较肥胖，为了能够让提恢复到生宝宝之前的状态，产妇们就会参加一些课程。一般来说，如果产妇们如果在生完宝宝之后，恢复的不是特别好的话，是比较建议去上瑜伽课的，因为产后修复瑜伽对产妇的身体恢复会有一定的好处。

我们所说的产后瑜伽的话,可能一两百块钱，四五百也是有的。每个地方生活条件经济收入不一样，水平也不一样，这个有些区别。

产后修复瑜伽选择一个合适的时间来练习瑜伽姿势。早晨做姿势练习可以唤醒你的身体，给身体带来氧气，让你一天都精力充沛。一般来说，选择早晨练习的人更容易坚持下来。但是，因为大部分人要上班或上学，早晨的时间毕竟有限，很多人也会选择午休的时候练习瑜伽姿势。

产后可以立马吃饺子吗

不可以。一般产后一小时可以进食流食或半流食，以后可以普通饮食。食物应该有营养，足够的热量和水分。若是需要哺乳，应多进食蛋白质，热量丰富的食物，并适当补充维生素。饺子为面食，容易消化吸收，且饺子中所含有的馅料也很丰富，能够提供给机体大量的营养。比较适合在产后食用。也需要搭配一些瘦肉、鸡蛋、豆制品、牛奶、鱼类、新鲜的蔬菜水果等，使营养均衡。

坐月子的人吃水饺了，没有问题，要吃容易消化的饺子馅儿。此外准妈妈们要注意休息，注意保暖，多喝汤汤水水，要宝宝勤吸奶。然后不要吃生冷辛辣刺激性食物，注意营养均衡，身体才能很好的恢复。

在月子里是可以吃水饺的，但是不能吃韭菜馅的，韭菜会导致回奶的现象，其他之类都可以，建议您要等20天以上在吃水饺，毕竟不是发面的皮，对于消化不适很好，要多吃一些容易消化和营养的食物，比如多一些鱼汤和骨头汤都是油助于恢复身体和促进奶水的，要注意休息。

经过一整天忙碌的工作后，恨不得立即跳上床呼呼大睡。但由于生活各方面众多的压力，很多人虽然感到身体疲劳，但心里却无法马上平静下来，于是造成长期失眠或多梦的问题。 以下八组舒缓瑜伽由专业的身心灵放松瑜伽老师李建隆指导，动作的设计能够帮助长期失眠的朋友由身而心彻底放松，包括让你一觉到天亮的睡前呼吸、伸展与冥想的舒缓瑜伽动作。这些动作除了能舒展紧绷的肌肉、还能彻底由外而内、放松紧张的身心。过程中请配合老师的声音，每一个动作约停留3~5个呼吸后，再换下一个动作执行。

失眠族救星！八组舒缓瑜伽五分钟让你安然入睡 CHECK POINTS!

课程进行长度 30分钟 建议配备 瑜伽垫、瑜伽砖 最佳进行时间 晚上 练习要诀 所有动作确实将脊柱拉长，配合深层呼吸 注意事项 呼吸可随个人需求增减，直到自己感受到舒服为止 Level 功能 舒展紧绷肌肉、放松身心

1 心灵沉静

步骤： 坐在瑜伽砖上面，尽量让膝盖往地板下沉。左手放在胸口，右手放在肚脐，调整身体，让脊椎伸直、肩膀放松、下巴微收、头摆正、嘴唇与牙齿放松，连结着力量与爱。 呼吸： 慢慢吐气，深深吸气，在心里默念1，接着吸气、吐气，在下一个心里默念2，以此类推，从1数到10。接着把专注力带回呼吸，循环做2-3回，你会发现身体慢慢放松、心慢慢沉静、过程中，眼皮可以放松，但若完全闭上，恐会马上睡着。建议将眼皮微微打开，让自己感受些许光芒而不至于昏沉。

2 坐姿扭转

步骤1： 坐在瑜伽垫上，保持散盘坐姿预备。 步骤2： 左手放置身体后方，右手放置左膝，吸气脊椎伸直，吐气，扭转向左后方，维持3-5个呼吸，吐气，慢慢回到中间。 步骤3： 右手放置身体后方，左手放置右膝，吸气脊椎伸直，吐气，扭转向右后方，维持3-5个呼吸，吐气，慢慢回到中间。

3 婴儿式

步骤： 跪坐于垫子，脚背翻平，臀部坐于脚跟，额头慢慢往地板靠近，双手可选择往前或放置于身体两侧。让肩膀、背、腰放松，停留3-5个呼吸。

Tips 如果额头无法着地，可将瑜伽砖放置于额头下方、按照需要摆平或立起皆可。

4 人面狮身

这个动作可以伸展任脉，过程中尽可能让后背放松。 步骤： 手肘置于肩膀正下方，手掌打开，吸气将胸、下巴抬起、肩膀放松，肚子往下沉，腰、臀部、大腿放松，停留3-5个呼吸。

5 肩膀外侧伸展

步骤1： 将身体移向垫子右侧，左髋打开，大腿与小腿成90度，尽量让大腿内侧着地。左手穿越身体正下方，让左肩外侧、左脸颊着地。右肩放松，维持3-5个更深、更缓、更轻柔的呼吸，然后换边。 步骤2： 将身体移向垫子左侧，右髋打开，大腿与小腿成90度，尽量让大腿内侧着地。右手穿越身体正下方，让右肩外侧、右脸颊着地。左肩放松，维持3-5个更深、更缓、更轻柔的呼吸，然后回正。

6 肩膀内侧伸展

步骤1： 将身体移向垫子右侧，左手往左打开，左肩内侧、左脸颊着地，右手轻轻推在胸侧地板。吸气将右脚抬高，吐气扭转到后方，放松腰背，轻柔停留3-5个呼吸，从头到脚慢慢放松身体，然后换边。 步骤2： 将身体移向垫子左侧，右手往右打开，右肩内侧、右脸颊着地，左手轻轻推在胸侧地板。吸气将左脚抬高，吐气扭转到后方，放松腰背，轻柔停留3-5个呼吸，从头到脚慢慢放松身体，然后回正。

7 卧姿扭转

步骤1： 仰卧背朝下，轻松躺在垫子上，双脚伸直，左脚踩在右大腿上，右手扶膝，吸气左手往左打开，吐气右手推膝盖往右侧扭转身体。让背往地板下沉，左肩往地板下沉，腰放松，脸朝左边，保持3-5个呼吸，然后换边。 步骤2： 仰卧背朝下，轻松躺在垫子上，双脚伸直，右脚踩在左大腿上，左手扶膝，吸气右手往右打开，吐气左手推膝盖往左侧扭转身体。让背往地板下沉，右肩往地板下沉，腰放松，脸朝右边，保持3-5个呼吸，然后回正。

8 大休息

步骤： 双脚打开，与肩同宽，脚尖朝外，可让膝关节放松，掌心朝上放于身体两侧，肩膀往外旋开，往地板下压，下巴微收让后侧颈椎延展，并让呼吸轻柔自然。 慢慢想像有一股睡意向你靠近，这股睡意像一朵轻柔舒缓的云，发出疗愈的蓝绿光芒，散发出你最喜爱花的香味，当她触碰到你的皮肤时，你的⾝体瞬间融化。在你呼吸之间，睡意被你吸进身体里面，当触碰到你的五脏六腑时，⾝体内部瞬间融化、放松。 进入睡眠冥想： 当睡意与呼吸合而为一，你就会进入睡眠冥想，你会感觉像是在充电，当你醒来之后，会全身通体舒畅，充满活力。 如果感觉不到睡意，请将专注力放在放松的身体上，观察放松的身体，即便没有睡着，得到的休息与完全睡着是一样的，不必强迫自己马上睡着，保持呼吸，慢慢进入睡眠冥想之中。

产品提供／agoy 来自英国伦敦的agoy，成立于2000年。 创办人为Howard Napper， 才华洋溢的他曾经担任伦敦时尚伸展台的模特儿， 本身也是一名摄影师。 现在除了担任 agoy 的创意总监， 同时也在伦敦教授瑜伽。 agoy 由yoga反写而来，从材料的选用、美学的设计风格， 到回收再利用，对功能品质的要求、对环境的尊重与保护， 每个细节都有 agoy 想说的故事。 相关产品 agoy大地瑜伽垫 agoyJumbo瑜伽砖 台湾总代理／JaJaJam 场地提供 ／心悦瑜珈

关于指导者李建隆老师 教学证照 Sivananda Yoga 希瓦难陀瑜伽200小时师资认证 Niguma yoga 尼古玛瑜伽100小时师资认证 Restorative Yoga 修复瑜伽20小时师资认证 Triveni Yoga三脉合一瑜伽18小时师资认证 Pranahata yoga 生命能量哈达瑜伽深度师资培训 Ananda Marga yoga 阿南达玛迦身心灵瑜伽师资班 Ananda Marga yoga 阿南达玛迦脉轮瑜伽师资班 Aerial Yoga空中瑜伽师资认证 SunLight Chair yoga椅子瑜伽16小时师资认证 经历 Tibetan Heart yoga西藏心瑜伽工作坊。 Yin Yoga阴瑜伽工作坊。 臼井灵气三阶疗愈师／直传灵气初传奥传疗法师／专业灵气治愈师 奢摩他冥想与解析式内观冥想工作坊。 公益瑜伽，关爱瑜伽主持人。（为关爱之家募款） 曾任露德协会瑜伽老师。（为帕斯提朋友开设的公益瑜伽） 曾任台北监狱动态静心老师。 曾任中原大学瑜伽社指导老师。 Akash多元静心师资培训。 纽约希瓦难陀瑜伽农场英语瑜伽老师。 新庄监狱瑜伽老师

产后产妇身体都会和以前有不一样，会出现一些肥胖的现象，这都是属于正常现象的，但是爱美是每个人都会有的，因此产妇都想要减肥，想要好的身材，所以产后瑜伽是非常好的选择，那么产后瑜伽恢复多长时间呢产后瑜伽要在产后两个星期以后在锻炼，产后瑜伽恢复要坚持三个月以上才会有效。

产后瑜伽恢复多长时间

产后瑜伽恢复需要漫长的时间，产后瑜伽恢复多长时间是因人而异的。产后恢复瑜伽是一种非常好的健身方式，瘦身效果极佳，具体的练习时长要根据大家的具体情况。所以说，产后瑜伽恢复多长时间是因人而异的。

2产后瑜伽训练安排产后第3天：腹式呼吸法1、平躺于床上，双脚放松微微左右打开，双手置于腹部丹田处，做深呼吸。2、胸口放松，吸气，腹部凸出，气下丹田，呼气，腹部凹进，吸、呼来回做数次。3、还原，全身放松，调息。功效：排除体内废气，促进血液循环，帮助恢复产后体力，调理内分泌，消除紧张与压力，预防产后抑郁症，使产后松弛的产道恢复弹性。产后第5天：脸部按摩法1、两手摩擦10次，产生热感。2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊上下做10次按摩。手指移到上方时呼气，下降时吸气。3、用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位。呼气时强压6秒，放开时吸气，反复做10次。功效：促进脸部血液循环，除去产后新增的面颊和眼角的小皱纹。

3产后瑜伽什么时候开始训练产后瑜伽多久做是因人而异的。产后瑜伽一般说来，如果是顺产的产妇身体复原后即可练习，如果是剖腹产的产妇则需要等到40天左右才能练习。但是因为每个人的身体恢复情况是不一样的，产后瑜伽一定要等身体恢复后再进行练习。所以说，产后瑜伽多久做是因人而异的。：[产后瑜伽多久可以做宝妈可别心急]

4产后恢复的最佳时机1、黄金期产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。2、理想期产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。3、有效期产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

产后恢复是比较艰难的一个过程，坐月子只是一个开头而已，但是也可以说是最为关键的步骤了。在坐月子的那段期间，不能太相信传统的那一套了，要科学的坐月子，从自己能够起身后，就需要下床走动走动，一步一步的来，可以选择产后瑜伽，效果相当的好。那么，产后恢复瑜伽有用吗产后可以马上吃面包吗

产后瑜伽是新妈妈锻炼身体，恢复身材的很好手段，产后瑜伽会有用的。但是练习瑜伽最好在专业的老师指导下进行，因为瑜伽动作，如果做的体式不到位，可能会损伤关节，或者导致肌肉拉伤等，会得不偿失。而且产后瑜伽主要是要调整呼吸，得根据自己的体质情况。练习瑜伽主要结合呼吸来进行，如果出现憋气，可能会导致缺氧，头疼现象发生。

产后瑜伽修复饮食注意哪些问题

因为母体分娩时消耗各种营养素，产后大量出汗、恶露，也要损失一部分营养，所以，产后对于产妇和新生儿都非常重要。恰当的饮食调养可尽快补充足够的营养素，可补益受损的体质，防治产后病症，帮助产妇早日恢复健康，维持新生儿的生长发育。

产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物。如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、藕粉等。等到第二天就可以吃一些软食或普通饭菜了。

产后5-7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食。不要吃过多油腻之物，如鸡、猪蹄等。产后7天以后胃纳正常，可以进步鱼、肉、蛋、鸡等。但不可过饱。在产后1个月内，宜一日多餐，每日餐次以5-6次为宜。

产后1个月，应避免水和盐，还包括生菜、水果、果汁、牛奶等水分多而冷的食物，都在禁食之列。酱油、味精等含盐的调味料，也不宜多用。

产妇在坐月子时，正是分娩后的恢复期，体质比较虚弱，应忌食一些不利健康的食品。

1、忌食寒凉生冷食物：产后身体气血亏虚，应多食用温补食物。若产后进食生冷或寒凉食物，会不利于气血的充实。

2、忌食辛辣刺激性食品：食用辛辣食品，如辣椒，容易伤津、耗气、损血，加重气血虚弱，并容易导致便秘，进入乳汁后对婴儿也不利。

刺激性食品，如浓茶、咖啡酒精，会影响睡眠及肠胃功能，对婴儿也不利。

3、忌食酸涩收敛食品：孕妇产后，淤血内阻，不宜进食酸涩收敛类食品，如乌梅、莲子、柿子、南瓜等，以免阻滞血行，不利于恶露排出。

4、忌食冷饮：如雪糕、冰琪琳、冰凉饮料等，不利于消化系统的恢复，还会给产妇的牙齿带来不良影响。

5、忌食过咸食品：过咸的食物，如腌制品，其含盐分多，盐中的钠可引起水潴留，严重时会造成水肿。

6、忌食过硬、不易消化的食物：产妇本身胃肠功能较弱，加上运动量又小，坚硬、油炸、油煎和肥厚味的食物，不利于产妇消化、吸收，往往还会导致消化不良。

7、忌食过饱：产妇胃肠功能较弱，过饱会妨碍其消化功能。产后应做到少食多餐，每天可进食5~6次。

产妇在分娩后，由于奶汁不足或根本不下奶，这使产妇和家人都很着急。其实，新妈妈可以再饮食上多加注意，产妇吃什么下奶呢

1、丝瓜：丝瓜络是一种中药材，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。

2、金针菜：金针菜营养成分十分丰富，有较多的食疗价值，医学认为它有下乳的功效。治产后乳汁不下，用金针菜炖瘦猪肉食用，极有功效。