45岁-50岁女人如何保养

　　一,关心“老朋友”

　　一个月和你碰头一次的“老朋友”,是女人的好朋友,也是女性生育能力的表现所以也要细心体贴地对待“她”：知道哪些是正常,哪些是“她”异样的信号月经能非常好地反映女人的整体健康所以,如果哪一次“她”没来敲门,什么时候淋漓不净,或者量多了量少了,你就要好好检查一下：是不是最近压力过大还是卵巢,甲状腺等方面出现了某些状况甚至是糖尿病的先兆

　　二,让小腹变平

　　不少人以为每天做上数百个仰卧起坐能练出健美的小腹,但除非你连续练上6个小时,腹部练习并不能燃烧掉这儿的脂肪真想把肚子练小,那就要做持续30分钟以上能活动心血管的运动,比如说跑步,而且一周3次,这才是真正的“燃烧”了脂肪

　　三,吃药要当心

　　吃药前,要详细阅读药品说明书尽管看起来简单,但是事实上很多人都不认真看那些非处方药物的说明书,而其中的服用剂量和副作用,其实是很重要的有的女性会把妇科医生,皮肤科医生开的药还有非处方药,混在一起吃实际上,它们之间有可能产生冲突非处方药可能会影响处方药的药效,还会加大后者的副作用吃药前,多问问医生;看病时,告诉医生你在吃什么药

　　五,吃得更健康

　　采购的时候,记得让自己的菜篮子装满不同颜色的水果和蔬菜颜色越丰富,有助于防病的抗氧化物就越多还有,这些水果和蔬菜得是当季的,而且是本地出产的,减少运输和冷冻当中的损失

　　六,稍微喝点酒

　　每天喝点酒精饮料有利于健康,但多就不好了那么这个“一点”是多少呢按啤酒来说,就是571毫升,葡萄酒则是125毫升,烈酒可只能是25毫升

　　七,保持脑活力

　　最好的保持脑活力的运动是读书,打牌还有演奏乐器有研究显示,以上这些活动如果能每周至少做3—4次,每次能至少15分钟,可让发生记忆力问题的可能性减少35%

　　八,爱护好牙齿

　　每顿饭之后嚼嚼无糖口香糖,能够减少食物产生的酸性物质,这种酸性物质可是损害牙齿珐琅质的元凶之一哦如果饭后吃片奶酪也不错,因为奶酪是碱性的,能中和食物发酵产生的酸性物质如果你喝饮料或者果汁的话,记得要用吸管,这样能最大限度地减少饮料和牙齿的接触

　　九,保护好视力

　　戴上太阳眼镜是能帮助你的眼睛远离白内障等疾病的最重要手段选那些能够100%阻止UV射线的太阳眼镜夏天上午10点到下午4点间太阳射线最强烈,这时最需要戴好太阳镜

　　十,节食别过头

　　适当节食虽然重要,但每天食物提供的热量千万不能少于1200卡路里否则,你身体的新陈代谢就会减慢,反而会让你更难以消耗能量

　　十一,预防乳腺癌

　　不断有研究结果显示,锻炼能够减少乳腺癌的风险,所以最好的预防方法就是穿上运动鞋,运动去!

　　十二,控制好体重

　　所有的减肥方法都只能归结成一句话：摄入多少卡路里,你就要消耗掉更多的卡路里把你的身体想象成一辆车,你加进去的油料,都要把它用完车子不需要过量的油料,你的身体也是

　　十三,压力请走开

　　女人感到压力最主要的原因之一就是：担心但是,担心也可以分为两类：积极的担心和消极的担心什么是积极的担心如果你担心误了飞机,自然会快手快脚地整理好行李,准时抵达机场但是,担心坠机可就属于消极的担心了你需要消除这种无用的自我折磨虽然你知道哪些是消极的担心之后,还不能马上赶走它,但起码这是好的开始

　　十五,多吃维生素

　　加利福尼亚大学的一位研究人员推荐：每天服用复合维生素片,再加上含有维生素D的钙补充剂

　　十六,想法要积极

　　这和打吗啡止痛一样有用真诚地微笑,能让身体释放出提高情绪的物质所以,即使你过了最坏的一天,也要用最积极的方式去想

　　十七,涂好防晒霜

　　买防晒霜,在看防晒指数的同时,也要看其中的成分含有氧化锌等成分的防晒霜能够同时阻止UVA和UVB的伤害

　　十八,香烟最好停

　　对于保持健康来说,戒烟的确管用长期来说,戒烟绝对能减少死亡的风险在50岁戒烟,能减少一半死于吸烟引起的相关疾病的风险在30岁戒烟,几乎能全部消除这种风险戒烟,能够让你的味觉和嗅觉变得更敏锐,也不容易感冒,也会让患肺癌的风险减少一半所以,你没借口了吧

　 强碱性食物对身体好吗 ？强碱性食物对身体好处有很多，强碱性食物包括葡萄、香瓜等强碱性食物过，以及白菜、柿子等强碱性蔬菜，多吃强碱性食物有很大好处。

强碱性食物对身体好吗

　强碱性食物对身体是有很多好处的，包括对皮肤润滑、提高记忆力以及修护肌肤等，这些都是强碱性食物所具有的好处。

　1、食物的“酸碱性”会影响体态和皮肤健美。多食碱性食物，可保持血液呈弱碱性，使得血液中乳酸、尿素等酸性物质减少，并能防止其在管壁上沉积，使皮肤恢复细腻和弹性，变得光滑无比。

　2、提高记忆力：人体在正常情况下，血液呈碱性;若用脑过度或体力透支之后，则血液呈酸性;如果长期偏食酸性食物，也会使血液酸性化。而血液长期呈酸性则会使大脑和神经功能退化，导致记忆力减退。补养之道就是常吃碱性食物，少吃酸性食物。

　3、修护肌肤：过量的酸性食物则使血液呈酸性，使血液里的乳酸、尿酸含量相应增多。这些物质随汗液来到皮肤表面，就会使皮肤变得没有生机，失去弹性，尤其会使面部的皮肤松弛无力，遇到冷风或日光暴晒，容易裂开。多吃些碱性食物，可使血液呈现弱碱性，缩小乳酸、尿素的含量，减轻对皮肤的腐蚀、侵害。

　食物的酸碱性，是指食物进入消化系统后，经过氧化分解的代谢过程，有的产生碱性物质，有的则产生酸性食物。一般情况下，凡含硫、磷、氯等非金属元素的食物，经过体内氧化后，能分解生成带阳离子的酸根，人们称之为酸性食物;而含钾、钠、钙、镁等金属元素的阴离子食物，经过人体代谢后，能生成碱性氧化物，称为碱性食物。

强碱性食物有哪些

　1、强碱性水果：葡萄、甜瓜（香瓜）、哈密瓜、西瓜、香蕉、橘子、番瓜、草莓等等。

　2、强碱性蔬菜：白菜、柿子、黄瓜、胡萝卜、菠菜、卷心菜、生菜、芋头等。

　其他碱性食物还有：

　1、弱碱性食物：红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等。

　2、中碱性食物：萝卜干、大豆、胡萝卜、番茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。

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睡眠质量高的好处

1、消除疲劳，恢复体力:睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的好时机。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。

2、保护大脑，恢复精力:睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等;长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。

3、增强免疫力，康复机体:人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力;同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。

4、促进生长发育:睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠;且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。

5、延缓衰老，促进长寿:近段时间来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久;若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。

长寿的原因还与他们的膳食结构以植物性食物有关,长寿村的饮食结构均体现出一致性——以谷菜为主;豆类、薯类、玉米、水果吃得多,动物性食物吃得很少。其中,外高加索地区的格鲁吉亚人谷菜食用比率为65%左右,新疆和田与广西巴马的谷菜食用比率高达80%。长寿村的居民们除了以谷菜为主食外,还摄取一些水果、坚果等。

或多或少的睡眠习惯和过大的生活压力会自然而然影响人体的内分泌，造成代谢混乱，最直接的影响就是引起皮肤水分的大量流失；在这样的习惯下久了，皱纹、暗沉、黑眼圈逐渐出现，就算涂抹再厚的粉底，也掩饰不住苍老不健康的肤色。而且，在一连串的熬夜之后，如果觉得脸部皮肤紧紧的、痒痒的，并且伴有脱屑现象，也许皮炎已经找上你了！ 对策早晚敷面很重要 “晚睡”却不“晚洗”。一般而言，皮肤的作息时间是在晚上10时～11时之间进入晚间保养状态。这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。 按摩敷面可以调理熬夜后的问题肌肤，对脸部进行适度的简单按摩，可以增加皮肤的弹性，还可以选用一些快速修护产品来解决问题。所以—— 1不管你熬夜到多晚，在睡前也必须彻底清洁眼部的化妆品。睡前或起床后一定要利用5至10分钟敷一下脸穴最好使用保湿面膜雪，来滋养缺水的肌肤。油质或者长粉刺的皮肤，不妨尝试整夜使用针对性的面膜，将会有惊人的效果。 2起床后利用冷、热水交替洗脸，刺激脸部血液循环。 3涂抹保养品时，先按摩脸部5分钟。 4保持愉快的心情，笑脸迎人，皮肤也会显得有精神。 轻松消灭黑眼圈 很多人只要一熬夜脸色就会变得暗淡，并出现严重的黑眼圈，其实有个秘诀可以帮你改善： 用棉布包起陈茶叶敷在眼睛上，然后躺下休息。10-15分钟后，用清水洗净，涂上眼霜。 来2粒维生素：维生素B能够解除疲劳，护肝脏解毒，并有增强提神效果；维生素A或胡萝卜素眼睛抗氧化剂可以保护您的眼睛，减少熬夜刺激及预防近视度数增加。 食疗咖啡甜食全放弃 熬夜的朋友，最先想到的就是喝咖啡或者茶提神，咖啡因虽然提神，却也会消耗体内与神经、肌肉协调有关的B族维生素。还有些朋友认为熬夜时吃甜食可以补充热量，可是，太多的甜食会增加血糖浓度，加速消耗人体内的B族维生素，还容易引起肥胖问题。 缺乏B族维生素的人群更容易感觉劳累，造成精神过度紧张。建议这些熬夜族多补充些B族维生素，反而比喝茶、喝咖啡和吃甜食更为有效。专家说：熬夜人的一定要进行营养补充：深绿色叶菜类以及豆类植物都含有丰富的B族维生素，有助于对熬夜后皮肤细胞的修护；鱼、大豆类食品、蔬果中含有维生素B6，可以维持肌肤健康、延缓皮肤老化；和记忆力、注意力有关的维生素B12，在猪牛羊肉、牛奶和乳酪中。 除了在饮食中摄取之外，也可以适量地补充复合维生素片。除了B族维生素之外，维生素C和维生素A也是熬夜后必须补充的。适量地补充维C，可以帮助调解熬夜时颠倒的生理周期，对抗压力，使头脑保持清醒。 熬夜泡杯枸杞茶 熬夜族可以自制一些对熬夜后的身体有帮助的茶类。比如，安神养眼的枸杞茶。 枸杞茶的做法 选枸杞一小把、红枣3-4粒。直接将枸杞和红枣放入玻璃杯中，以开水冲泡服用，或者用水煮沸后服用。 注意事项 A如果熬夜后口干舌燥很严重，或者火气很大的话，可另加白菊花1-2朵一起冲服。 B冲服时，注入开水后不要立即服用，应该让枸杞和红枣在水中充分浸泡后再喝，效果更好。 C红枣可先剪开，然后再进行冲泡。 熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。5种能够让人更有精神和精力，而且有益于皮肤的果汁是： 1适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。 2香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。 3两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。 43个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。 5一根新鲜黄瓜、05升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。 利用仅有的睡眠时间美容 熬夜对身体来说是最违反生物规则的做法，所以夜猫子们最好能在熬夜后给自己一个补充睡眠的时间。补眠时制造黑暗的环境穴如戴上眼罩睡觉雪对于睡眠质量的提升尤其有利。睡觉的枕头对美容也很重要。使用缎面的枕头套，能够让你晨起时脸上不会有皱纹

角鲨烷是从深海鲨鱼肝脏中提取的角鲨烯经氢化制得一种烃类油脂，故又名深海鲨鱼肝油；角鲨烷是一种无毒无味的物质，对皮肤没有伤害；科学研究发现，角鲨烷是少有的化学稳定性高，使用感极佳的动物油脂，对皮肤有较好的亲和性，具有较低的极性和中等的铺展性。

角鲨烷对皮肤的作用：

1、加强修护表皮，有效形成天然保护膜，帮助肌肤与皮脂间的平衡。

2、角鲨烷为最接近人体皮脂的一种脂类，亲和力强，能够与人类自身的皮脂膜融为一体，在皮肤表面形成一层天然的屏障。

3、角鲨烷还能抑制皮肤脂质的过氧化，能有效渗透入肌肤，并促进皮肤基底细胞的增殖，对延缓皮肤老化，改善并消除黄褐斑均有明显的生理效果。

4、角鲨烷还可使皮肤毛孔张开，促进血液微循环，增进细胞的新陈代谢，帮助修复破损细胞。

扩展资料：

角鲨烷的药理作用

1、角鲨烷是从本息在深海环境中的大型鲨鱼的肝脏中撮出的精制品，由六个异戊二烯双键组成的碳氢化物，属于类萜结构。

2、角鲨烯不仅存在鲨鱼肝脏中，而且也是人体中的内含物质。在体内参与胆因醇的生物合成及多种生化反应，促进生物氧化及机体的新陈代谢，提高机体的防御机能，应激能力与身心素质，加速类因醇激素合成，激活腺苷酸环化酶的活性，引起第二信使的环腺苷酸含量增加。

3、角鲨烯具有生物氧化还原作用与提高能量的效率，从而增强机体的耐力与改善必功能作用。角鲨烯具有类似红细胞那样摄取氧的功能，随血液被运输到机体末端细胞中释放出氧，促进肝脏功能与胆汁分泌，从而增进食欲，对缺氧性疾病有防治作用。

角鲨烷的功效：

1、供给氧气(耐缺氧)

角鲨烯出于氢分子不足状态，极易与人体最多的水中的氢离子结合，而释放出的氧分子，尤其是身体组织缺氧时，角鲨烯更容易补给氧气。所以角鲨烯能消除疲劳，活化细胞，发达人脑，提高记忆力。

2、净化血液，改善酸性物质

角鲨烯可中和血液中的氢离子以减低血液之酸性，使血液偏碱性，进而达到净化血液之功能，其是一种不饱和性脂肪酸，能有效的去除血管内沉积的胆固醇，从而软化血管，降压，降脂，被誉为“血管清道夫”是高血压、高血脂、高胆固醇的克星。

3、提高内脏机能

角鲨烯有易与酸素结合的性质，这个作用可以协助各器官恢复功能，激活新陈代谢，恢复元气。特别对恢复肝脏功能效果显著，角鲨烯能明显降低甘油三脂、谷丙转氨酶，促进肝脏代谢功能与胆子分泌，并能降低脂肪肝，预付脂肪肝。

-角鲨烷

长期熬夜怎么保养才好

　长期熬夜怎么保养才好，如今生活中熬夜已经成为了年轻朋友们的习惯，尤其是上班族，工作压力比较大，经常会熬夜，熬夜不但会使人在白天时出现精神不振等现象，还会影响的皮肤健康，那么长期熬夜怎么保养才好？

长期熬夜怎么保养才好1

　1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

　2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

　3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！

　4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

　5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

　 熬夜须知：

　1、熬夜时要吃热的东西。

　2、晚饭不能吃太饱。

　3、注意保暖，不要冻着肚子。

　4、一定要有足够多的白开水。

　5、熬夜无论多累中间不可上床休息。

　6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。

　7、熬夜时，应时时做深长呼吸。

　8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。

　9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

　10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。

　熬夜也是有一定的讲究的，如果是经常熬夜的人都喜欢喝点浓的咖啡来提神，不过如果已经太晚了，凌晨之后就最好不要吃太多东西了，晚饭也不要吃的太饱，不然容易头昏。要多喝点白开水，也不要一直盯着文案或者是电脑屏幕，适当的活动下筋骨。

长期熬夜怎么保养才好2

　 一、立即清洁并保湿皮肤

　有很多人在熬夜工作之后，由于过度疲惫会出现不洗脸直接睡觉的行为，这种行为对皮肤的损害比较大。

　尤其是对于在夜晚使用电脑工作的人群来说，电脑屏幕所产生出来的光线会导致皮肤受到刺激，会出现皮肤过度干燥、粗糙的现象。

　而且在熬夜之后，皮肤上会有油脂。如果没有清洗干净的`话，就会使毛孔堵塞。

　久而久之，会导致毛孔过于粗大，甚至会出现长色斑、弹性下降等现象。所以在熬夜之后，一定要立即使用洗面奶清洗皮肤。然后使用保湿面膜十分钟左右，再使用保湿水或保湿乳液。

　 二、适当补充水分

　尤其是对于通宵熬夜的人群来说，在熬夜之后身体会处于大量缺水的状态当中。

　如果此时没有补充水分的话，会直接影响到身体的新陈代谢，还会影响到皮肤的正常代谢，从而导致皮肤问题越发严重。

　所以在熬夜之后，应适当补充温开水。不但可以为身体补充水分，还可以提升皮肤的新陈代谢速度。

　 三、做好饮食调整

　熬夜之后一定不要吃过于油腻的食物，也不要吃甜食或者是辛辣食物，这些食物都会影响到代谢功能，会导致皮肤出现非常明显的泛油光、长痘痘等现象。

　应该适当少量吃新鲜水果，比如柑橘类或者是苹果。这些水果属于温性水果，不会对胃肠道造成刺激，还含有大量的维生素C，有着抗氧化的功效。

　还可以适当喝一杯热牛奶或者是热豆浆，并搭配几片全麦面包。

　 四、吃养生粥

　在熬夜之后不要立即睡觉，可以先适当吃粥类食物，有着养护胃肠道的作用，还可以改善皮肤过于干燥、粗糙现象，对皮肤有着较好的滋养作用。

　比如可以熬小米红枣粥或者是银耳红枣粥、百合枸杞粥、红豆薏米粥。既可以缓解熬夜之后皮肤过度干燥、粗糙的情况，还有着增强皮肤弹性、美白皮肤的作用。

　总而言之，对于熬夜之后的人群来说，很容易出现皮肤问题。所以在熬夜后，一定要做好各方面的护理工作。

长期熬夜怎么保养才好3

　在我们平时的日常生活当中，相信有很多的朋友们都会经常熬夜，因为熬夜已经成为了年轻朋友们的习惯，不过我要告诉大家，不管是因为什么原因熬夜，对身体都是有危害的，下面我给大家介绍了一些熬夜保养皮肤的方法和熬夜的危害，希望对大家有帮助。那么长期熬夜要怎么保养皮肤？长期熬夜的危害是什么？

　 一、熬夜怎么保养皮肤

　1、熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。

　2、熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。

　3、熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

　4、熬夜后还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

　5、除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。

　 二、熬夜有什么危害

　1、将军肚早现！如果你现在肚子很大，那么你极有可能有高血压，高血脂，脂肪肝，冠心病。

　2、易脱发、斑秃、早秃，频繁去洗手间，尿液**，伴有疼痛、性能力下降。

　3、记忆力减，越来越记不住事情，常常忘记。

　4、心算能力越来越差，容易出现思绪紧张、错愕、混乱等！

　5、做事经常后悔，喜怒无常，猜忌心越来越重，悲观，易怒，烦躁，情绪很不稳定！

　6、集中精力的能力越来越差，总是胡思乱想！

　7、睡觉时间越来越短，总是失眠，即使睡着了总是梦多，醒来身体乏力！

　8、经常头疼，目眩，耳鸣，检查也毫无结果！

　就算是这样，这次症状也并非不会改变的，适当的调节控制还是可以很好的抑制和改变熬夜后的症状的！我们在熬夜加班后，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住！

早睡的10大好处

　早睡的10大好处，早睡是一种行为习惯，而这种行为习惯一旦养成，都是对我们身体健康有利的，早睡能够有效帮助我们促进体内物质的进行新陈代谢胡功能，同时有助于身体器官毒素的排出。让我来告诉你早睡的10大好处有哪些吧！

早睡的10大好处1

　 1、有益心脏

　晚上熬夜其实就是在折磨你的身体，会让你的血压和胆固醇升高，这些都会给你心脏带来健康风险。如果你不想情况更糟，就抓紧去睡个好觉。

　 2、提高记忆力

　早睡帮助你很好地理清思维，早起之后你的思路会变得更加清晰。

　 3、免受疾病困扰

　晚上熬夜只会让你的血压和胆固醇含量升高，只会给自己的身体带来压力。这样的生活节奏会让你感染癌症或者其它心脏类疾病。所以要早睡让你的血压保持在正常水平。

　 4、减缓压力

　夜晚一个安稳的睡眠，会帮助你释放出日常生活中所产生的身心上的压力，使身心得到放松。不充足的睡眠会导致心脏病发作或其它疾病。

　 5、有乐观的行动

　晚上连续睡眠7个小时非常有必要。不充足的睡眠会导致你创造性思维能力下降，让你不得不与压力和注意力作斗争，所有这些压力的因素都会对你的行为产生不良影响。

　 6、减少得癌症的几率

　要保证在黑暗中睡觉。晚上睡觉有光的话会减少褪黑激素的含量，而抗黑变激素能够促进睡眠，让我们不容易得癌症。所以晚上睡觉要保证房间黑暗并且早睡，这样能促进褪黑激素的`产生。

　 7、有时间吃早餐

　早餐对一天的开始非常重要，而大多时候我们因为起晚了而不吃早餐。为了能吃上早餐所以早晨要早起（早睡才能早起），10点之前吃完早餐非常重要。

　 8、养精蓄锐

　早睡能让你睡眠更充足，早上更加有精神。能让你精力充足表现更好。灵活的头脑也会助于集中精力。

　 9、保持体型

　睡太晚会导致你的机体收到干扰。一天睡眠不足7小时会导致肥胖。睡眠不足产生的激素会影响食欲，使体重大幅减少。

　 10、有助新陈代谢

　我们的身体需要排出一些我们不需要的毒素，睡得太晚会影响排毒的这个过程。我们需要按时吃饭和睡觉才能保持体力。

早睡的10大好处2

　早睡是辅助减肥的一种方式，如果在晚上早点睡觉的话，我们体内能量的消耗就会减少。睡着之后也不会出现饥饿感，这样就减少了我们在晚上的进食。晚上早睡的话，我们的胃肠也会早点进入休息，这样既减少了热量的摄入还能在睡觉中减肥。

　熬夜进食以后，大部分在1-2小时之内就会进入睡眠，而通常熬夜的人都是脑力劳动而不是体力劳动，夜宵摄入进来的食物，给身体带来很大的热量，但是，因为很快进入睡眠状态，导致代谢下降，无法将摄入的热量消耗掉，那么这些热量就会转换成脂肪储存在身体内，就会导致肥胖。而女性对脂肪的亲和力本身就高于男性，所以，女人熬夜就更容易发胖。

　其实，熬夜发胖是小事，关键是熬夜会非常的伤害身体，伤害我们的心脏、肝脏、肾脏，导致胃肠功能下降等，还容易导致提前衰老，熬夜也是癌症的温床，所以，为了身材的曼妙更为了有健康的身体，女性朋友们向熬夜说再见!

　 学会科学调整作息时间

　给自己定好闹钟，6：30准时起床，可以在床上醒来之后趟几分钟，起床喝一杯温开水，然后晨练20分钟左右，接下来就是准备一份营养丰盛的早餐，在饮食上可以搭配一个鸡蛋、一杯牛奶，适量准备点面包即可。

　中午给自己留出二十分钟午休时间。

　下午如果工作轻松可以给自己留下十五分钟的锻炼时间。

　晚餐要以清淡为主，尽量在七点之前结束晚餐，这样可以预留三个小时的晚餐消耗量。

　睡前喝杯热牛奶有助于尽快入睡。

早睡的10大好处3

　下班后一兴奋就容易过了最佳睡眠时间晚上10~11点。在聚餐、聚会、游玩、或者是家里自由活动：看电视、玩游戏、打电话等时，都要约法三章，22点前各种活动截止，除非有特殊情况。先提前敲个警钟，心中有数。

　睡前不要喝茶、咖啡等让人精神振奋的饮料。会让大脑神经过度兴奋，造成失眠、多梦，严重影响到睡眠质量。睡前也不宜饮酒，过量的酒精会麻痹神经，让人早上起不来还会让人整天昏昏沉沉、神经不振。

　睡前不可过度兴奋或做剧烈运动。这些都会让人体过度兴奋有碍提前入睡。

　睡前可做些舒缓的运动、听舒缓的音乐或看书。睡前先洗刷，完毕后关掉灯，在床上做些舒缓的动作或者是小声的放些舒缓的音乐，看读物，会慢慢让人体放松从而进入睡眠状态。

　睡前可以喝些牛奶。能促进睡眠，提高免疫力和保护胃粘膜，当然也不宜多喝，通常睡前喝200——400毫升牛奶已经可以保证机体的需求。

　早睡，一般是指在10点左右休息，因为，进入11点，人体各个器官就开始修护排毒，比如肝脏在11点就开始排毒，如果你晚睡，什么1点2点睡而且长期这样，那么你的肝脏就十分容易出问题，另外，人体由内至外的器官组织都要休息了，如果你延长他们的工作时间，久了你就知道厉害了，你看看那些40左右就得癌症去世的，基本上都是年轻时生活习惯不好，而且这么多年一直这样。

　所以就有后来的结果。如果你晚睡，整个人基本上都没有早睡的人来的精神。再说说早起吧，因为人体是有固定的生理周期和规律的，比如大脑，经过一个晚上的休息，它会在固定的时候开始恢复他的运动，而你这个时候强制它处在休眠状态，违反规律，你会发现，你越睡越困。

　通过上述的介绍，我们现在知道了人为什么要早睡，所以说平时一个人身体的好坏和平时的生活习惯有着直接的关系，在平时我们要记住，要让自己的身体早早的休息，这也是让身体健康的重要事情，另外也不要有睡懒觉的情况。

疲劳症是慢性疲劳综合症的俗称。慢性疲劳综合症最常见的叫法是chronic fatigue syndrome（简称cfs）。 有人也把它叫做肌痛性脑脊髓炎(myalgic encephalomyelitis, 简称me）或者慢性疲劳免疫功能紊乱综合征（chronic fatigue immune dysfunction syndrome, 简称cfids)。有人把慢性疲劳综合征戏称为雅痞病（yuppie disease）或者雅痞型流感（yuppie flu)。

定义：慢性疲劳综合征（chronic fatigue syndrome，简称cfs）这一概念最早是由美国全国疾病控制中心于1987年正式命名的。现在美国疾病控制中心采用的是1994年国际慢性疲劳综合征小组的会议上对慢性疲劳综合症的解释：

1 排除其它疾病的情况下疲劳持续6个月或者以上，并且

2 至少具备以下症状中的四项：

1）短期记忆力减退或者注意力不能集中

2）咽痛

3）淋巴结痛

4）肌肉酸痛

5）不伴有红肿的关节疼痛

6）新发头痛

7）睡眠后精力不能恢复

8）体力或脑力劳动后连续24小时身体不适

临床医生常常将其误诊为神经衰弱、更年期综合征、内分泌失调、神经官能症等，延误了治疗。

病因：不明。

症状：

1心理方面的症状：

慢性疲劳综合征患者有时心理方面的异常表现要比躯体方面的症状出现得早，自觉也较为突出。多数表现为心情抑郁，焦虑不安或急躁、易怒，情绪不稳，脾气暴躁，思绪混乱，反应迟钝，记忆力下降，注意力不集中，做事缺乏信心，犹豫不决。

2 身体方面的症状

体型容貌：慢性疲劳综合征患者的体型常呈现为瘦、胖两类。应该说多数为身体消瘦，但也不能排除少数可能显示出体态肥胖。后一类患者在现代社会中的慢性疲劳综合征并非少见。面容则多数表现为容颜早衰，面色无华，过早出现面部皱纹或色素斑；肢体皮肤粗糙，干涩，脱屑较多；指（趾）甲失去正常的平滑与光泽；毛发脱落，蓬垢，易断，失光。

3运动系统方面的症状：

全身疲惫，四肢乏力，周身不适，活动迟缓。有时可能出现类似感冒的症状，肌痛、关节痛等，如果时间较长，累积数月或数年，则表现得尤为明显，可有一种重病缠身之感。

4 消化系统方面的症状：

主要表现为食欲减退，对各种食品均缺乏食欲，尤以油腻为著。无饥饿感，有时可能出现偏食，食后消化不良，腹胀；大便形状多有改变，便秘、干燥或大便次数增多等。

5 神经系统方面的症状：

表现出精神不振或精神紧张，初期常有头晕、失眠、心慌、易怒等；后期则表现为睡眠不足、多梦、夜惊、中间早醒、失眠等，甚至嗜睡、萎靡、懒散、记忆力减退等症状。

6泌尿生殖系统方面的症状：

伴随精神异常，可以出现尿频，尿急等泌尿系统症状。此外，疲劳过甚的人，在容器中排尿最容易起泡沫，且泡沫停留时间长久。生殖系统症状，在男子出现遗精、阳痿、早泄、性欲减退；女子出现月经不调或提前闭经、性冷淡等。长此下去，可能发生不孕不育症。

7感官系统方面的症状：

在视觉系统主要表现为眼睛疼痛，视物模糊，对光敏感等；在听觉系统则主要表现为耳鸣，听力下降等。

诊断：

根据美国疾病预防与控制中心的标准，判断自己是否患慢性疲劳综合症，须符合以下两项标准：

1 排除其它疾病的情况下疲劳持续6个月或者以上．

2 至少具备以下症状中的四项：

1）短期记忆力减退或者注意力不能集中

2）咽痛

3）淋巴结痛

4）肌肉酸痛

5）不伴有红肿的关节疼痛

6）新发头痛

7）睡眠后精力不能恢复

8）体力或脑力劳动后连续24小时身体不适

危害：

1． 慢性疲劳综合征对人体生理功能方面的危害

（1）对人体体能、体态方面的危害：慢性疲劳综合征能够大大损伤人体的体力、体能，使人感到疲惫、乏力，身体失衡，其主要原因除了身体的整体肌力不足（乏力）之外，整体活动的协调不足（不灵）也是重要的一个方面。基于上述两点，可以导致慢性疲劳综合征的患者行动迟缓，步态沉重，步幅缩小，动作失灵，久立不稳，疲乏无力，腰酸腿软，肌力减退。难以从事或完成某些消耗体力较大及动作细腻、精巧的工作，致使患者深感力不从心。

慢性疲劳综合征对人体体能影响的另一方面表现为对容颜与体态的危害：多种情况下，长期的慢性疲劳可使患者面色无华，脱发断发，皱纹早现，面肌松弛；有的还可出现面部色斑。明显呈现出未老先衰之征象。

（2）对人体免疫系统的危害：免疫系统健全与否是健康的重要标志之一。慢性疲劳综合征的存在，必然会使人体的免疫系统功能与调节失常，乃至引起免疫功能低下。免疫功能不足，削弱了机体的抗病能力，破坏了防御疾病的天然屏障，为各种各样疾病的发生打开了通路，患病的机会必将大大增加。

（3）对人体循环系统的危害：慢性疲劳综合征造成的机体萎靡状态，活动减少，血流缓慢，血液沉滞，可导致心血管系统发生程度不同的病变，患者常常感觉心悸、气喘，活动后尤为显著，时常叹息。体格检查时可以发现血压不稳（偏高或偏低），心率较快，甚至可以出现心律不齐（多为窦性）。

（4）对人体神经系统的危害：慢性疲劳综合征对神经系统的危害主要累及中枢神经系统，多由于脑部血液供应不足所引起的组织乏氧所致，常表现为“脑疲劳”症状，如记忆力下降，注意力不集中，头脑不清爽，反应迟钝，头晕头痛。有时还可以出现某些精神症状，如忧郁、焦虑、烦躁、易激动、缺涵养等。这类病人常可进一步影响睡眠，出现失眠（入睡困难，或睡眠不深，中间早醒等）多梦、夜惊等。睡眠不足，又可以导致脑疲劳，如此反复，形成恶性循环，致使症状不断加重，难以治愈，十分痛苦。

（5）对人体消化系统的危害：慢性疲劳综合征的病人，由于神经系统与心血管系统受累，必然导致胃肠道血液淤滞，蠕动减弱，功能受损。表现为食欲不振、胃纳不佳、胀满少饥，偏食，厌油，恶心等。有的患者为了缓解进食不良，常采用多吃辣椒等辛辣食物，借以刺激胃口。由于进食不佳，热量不足，可以造成形体消瘦、营养不良，而进一步加重对各个系统的影响。

（6）对人体生殖系统的危害：慢性疲劳综合征患者常伴有生殖系统的功能异常。对于女性病人来说，常见的有月经不调（时间提前或错后，经期延长，出血量过多或过少等）、性冷淡等。对男性病人而言，则多数表现为遗精、阳痿、早泄、性欲减退等。如果不能及时调治，很可能有引发不孕或不育的发生。因为生殖系统功能障碍多属于中医肾精亏损之范畴，所以会伴随出现腰酸腿软、头晕耳鸣、失眠多梦、记忆力下降等症状。

（7）对人体感官系统的危害：慢性疲劳综合征患者由于全身若干系统受累，功能低下，特别是神经与内分泌系统的变化，常可导致感官系统的异常。在视觉器官异常方面，主要表现为：眼睛胀痛，干涩不适，视物模糊，对光敏感，视觉疲劳等；在听觉器官异常方面，主要表现为耳鸣、听力下降等。

2． 慢性疲劳综合征对人体心理方面的危害

（1）对情绪方面的危害：情绪，是人受到情景刺激时，经过是否符合自己需要的判断后，产生的行为、生理变化和对事物态度的主观体验。情绪对人的健康有很大影响。慢性疲劳综合征对人的情绪的危害常常表现为：情绪不稳，暴躁，易怒，焦虑，紧张，恐惧等，有时自己不觉或难以控制。这些异常情绪的存在，可以导致失眠多梦，消化不良等。

（2）对意志方面的危害：意志，是人自觉地确定目的并支配与调节其行动，克服困难达到预定目的的心理过程。意志和情绪是相互影响的，慢性疲劳综合征的病人，由于情绪受到影响，进一步也会导致意志的受损。致使多数表现出意志薄弱，做事不果断，犹豫不决，瞻前顾后，缺乏信心，效率降低。有时可能对自己缺乏信心，受到一些不良刺激，不能自己解脱、自我调整，以致负担沉重，消极自卑，放任自流，失掉控制能力，甚至可能借此养成若干不良嗜好，如过度吸烟、酗酒等；也可能产生某些不良行为，如行动过激，对人失礼，做一些与自己身份不符的事情等。

（3）对能力方面的危害：慢性疲劳综合征的患者常表现出某些能力低下，如做事注意力不集中，短时记忆差，难以准确理解和记忆所阅读的内容，计算数字能力削弱，语言和推理能力减退，思维迟钝，联想狭隘，缺乏创新。致使工作能力明显降低，对以往可以顺利完成的工作也深感难以完成，自我责备，减少交往，逐渐孤独等。

治疗：

●尽量多休息

医生对cfs患者所能提供的最佳建议是尽量休息以及减少压力。因为cfs是自限性疾病，许多人能在2周内靠自身免疫力不用任何治疗而康复。发果你出现忧郁或沮丧的情况，也许该找心理咨询顾问谈谈。

●药物治疗

药物治疗的效果有限。医生也许会开止痛药帮你缓减头痛和其他疼痛，也可能给你开抗忧郁剂，以提振心情、帮助睡眠。营养与运动是治疗的要点，摄取含有药用蕈类或芦荟的营养补充剂也颇有疗效。

1 西医治疗

① 抗坏血酸片(缓冲过的)加生物类黄酮

每日500～1000毫克。有强力的抗病毒功效。

②辅酶q10

每日70毫克。增强免疫效力。

③蛋黄卵磷脂

依照产品标示，必须与正餐一起服用。增强体力并提升免疫力。

④ 嗜酸菌

依胴产品标示。ebv病毒与念珠菌常常一并出现。念珠菌会破坏肠内必需的良性并生菌。

⑤蛋白质分解酵素

两餐之间及睡前空腹时使用，各2~3锭。将未消化的食物由血液中去除，并减少发炎作用。

⑥维生素a及e乳剂

维生素a 50000iu，维生素e400~800iu。—个月后，慢慢降至维生素a25000iu，维生素e400iu。强力的自由基清除者及破坏者。乳剂较快被吸收利用。此病可能影响肝功能，故不宜使用片剂形式的维生素a。

每日依照产品说明使用。用以修护组织及器官。

每日3次，各100毫克。是提升体力及促进脑部功能所必需的。使用低过敏 性的品牌。

⑨ 镁 每天200~700毫克，可以提升肌体能量。

⑩照醋粟油胶囊

2 草药治疗

可以用西洋参、牛蒡根、枸杞、蒲公英、菊花植物、金印草等制成茶，每日饮用有助于治疗。可以综合或交替饮用这些茶，每天喝4~6杯。西洋参茶对提升免疫力，恢复体力，缓解疲劳非常有效