顺产什么时候做产后恢复效果最佳？

正常45天以后就可以做产后修复，也是因人体质的，可以去正规的康复训练，做盆底康复训练是有效果，只要坚持的话，阴道就会恢复正常，平常也可以做提肛运动，每天坚持就会阴道变得更加紧致，要注意自己的局部卫生和干燥，每天更换内衣内裤，保持一个良好的生活习惯。

产后1-2天，产妇的消化能力较弱，所以应摄入容易被消化的食物，而且不能吃油腻的食物。产后3-4天，不要急于喝过多的汤，避免乳房乳汁过度淤积。产后1周，产妇胃口正常，可进鱼、蛋、禽等，但最好做成汤类使用。顺产坐月子饮食上应讲究4个原则：

1、食物要松软、可口，易消化、吸收

很多产妇产后会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收，因此产妇的饭要煮得软一些，少吃油炸或坚硬带壳的食物。

2、少量多餐，宜荤素搭配

多用些汤类食物，利于哺乳。乳汁的分泌是产妇产后水的需要量增加的原因之一;此外，产妇大多出汗较多，体表的水分挥发也大于平时，因此要多喝汤、粥等。

3、不宜食生、冷、硬的食物

产妇产后体质较弱，抵抗力差，容易引起胃肠炎等消化道疾病，产后第一周尽量不要食用寒性的水果，如西瓜、梨等。

4、不宜快速进补，以免得不偿失

产妇大多乳腺管还未完全通畅，产后前两三天不要太急着喝催奶的汤，不然涨奶期可能会痛得想哭，也容易得乳腺炎等疾病。可以喝蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤，汤也不要过咸。

产后修复其实跟基础护肤是一样的道理，越早修复越好。基础护肤，是越早保养越好，但护肤的本质不在于外在的涂抹，而在于健康；同理，产后修复的本质在于内在体质的修复，而不仅仅在于体型的恢复，这一点妈妈们也是需要弄清楚，因为这关系到我们的身体健康和未来的生活质量。

也不是说妈妈生完宝宝后，就可以立马进行产后修复，这是不明智的选择，妈妈们要把握产后恢复的黄金期，也不要盲目减肥瘦身，修复的顺序不当，反而会加重子宫脱垂、内脏移位、腹直肌分离等现象。

在我们身边，有些剖腹产的妈妈心存侥幸，认为剖腹产没有顺产妈妈的问题严重，所以就不需要进行产后护理，只需在家做做运动即可。其实，产后问题与生产方式（剖腹产、顺产）是没有关系的，生完宝宝后，妈妈几乎都会遇到以下难以自动恢复的问题：

盆底肌松弛：会出现产后漏尿，盆腔脏器脱垂，慢性盆腔疼痛，性生活不和谐。

腹直肌分离：不止会因为大肚腩而影响美观，还可能会伴随腹壁松弛，引发腰背痛、脏器移位、便秘和影响呼吸等。

骨盆松弛：体态上屁股看起来又大又宽，生理上还会引发产后漏尿，妇科炎症反复发作(阴道炎、盆腔炎)，严重的还会造成脊柱侧弯。

如果妈妈们不及时去做修复，一拖再拖的话，这些问题会一直困扰着我们，影响妈妈们的生活质量。产后42天-6个月是内脏复位的最佳时期，妈妈可以去医院或产后修复机构进行盆底肌、腹直肌检查，在专业护理师的指导下进行产康修复，更有利于妈妈快速恢复身体。

如果妈妈希望在月子里能够快速恢复身体健康，可以选择月子里可以修复的产康，但为了妈妈的健康着想，也要根据自己的身体状况进行合理选择，假设妈妈在月子里身体不适，一定要先调理后身体再进行产后修复，这样护理的效果也会事半功倍。

生产后，包头生产，身体已损坏。除了身体的变化外，身体的所有器官都将超过平常。因此，身体太弱，需要一定的恢复和维护。在分娩后，后修复后不仅可以调整女性的身体，还可以恢复身体怀孕，也能够滋养血液，调节心脏和肺部，可以有效地保持雌性卵巢，促进雌性卵巢，促进子宫和促进子宫促进子宫，促进子宫，促进子宫，卵巢可以达到怀孕状态，让女性更年轻。通过产后修复，它不仅可以恢复体内，消除妊娠纹，胸部，子宫，子宫，卵巢等的维护也能够去除一些毒素，恢复女性的新代谢。

什么时候产后修复？

1，黄金时期

在42天和6个月的生产过程中，它属于产后恢复的**时期。此时，孩子的诞生是最脆弱的，身体指标处于严重的不平衡。如果在此期间未恢复血液，则不能有效地清除残留的毒素，并且易于延迟劣化进入各种疾病。

2，理想的

在6-18个月内，它是产后女性的理想恢复期。在恢复黄金时期后，毒素已基本上被移除。气体，血液恢复也基本完成，以及恢复身体损坏的最佳时间。

3，有效

1  -  3年后，它属于产后女性的末尾。在此阶段，应制定全面的调节，使身体功能达到最佳平衡，并且平滑度达到正常的寿命。妇女在生活中有三项机会，以归还自己的身体，即主要潮水，产后，更年期，只要它们在这些时间调整，他们就可以恢复新学生。

1，满月出汗

问题：

无论是诞生还是剖宫产，它都会伤害气体，齐缺乏症导致身体抵抗身体，很难抵抗外界的寒冷入侵。在该月份，有很多汗水，毛孔打开，外面的世界很冷，水分易进入。从表皮跑到身体与气血和血液中，身体在月后恢复，这些不利因素被包裹在身体中，里程无法出来，母亲头痛，腰痛腰痛，和产后月度疾病。

原则：

满月汗可以在“坐在月球上”的身体中排出冷毒药，达到拆除月亮的效果，满月的汗水不仅通过了活跃，整个机构器官，改善了精神和恢复体力，但也具有神经功能的调整，血管膨胀，改善微循环系统，促进人pentaps和六个内器官的功能，使内部邪恶的汗水出院，完全消除月球病。

2，盆腔修复

孕妇在怀孕后改变了身体和行走的姿势，导致臀部不受限制，下腹部亮点。随着婴儿的成长而来，内脏会随着盆地的扩张，失去三角形区域的寿命，裆部很大，臀部扁平，腰部臃肿，阴道松弛，尿液脆弱，性生活不是和谐。l原则：

骨盆康复的基本原理是提高血流和血流速度，提高下肢的血液循环，有助于淋巴返回，修复受损的细胞，纠正罐骨头位置，恢复身体，改善宫廷茅宫，沉默，消除腿部，X腿。

3，锅底肌肉修复

随着子宫的增加，重力作用于盆地的慢性拉动，导致不同程度的软弹性损伤；妊娠激素水平的变化和胎儿生长，导致盆地地板支撑结构的弱化，骨盆地板拉伸，肌肉高度膨胀，使盆底底部源自神经变化，并且发生了结缔组织之间的连接。在分娩中，骨盆楼肌肉会受到严重损坏，因此几乎所有的女性都需要进行分娩后骨盆底肌肉的做法。

产后盆栽肌肉康复的主要目标和基本原则是提高盆地的肌肉收缩能力，预防和治疗基于母波的功能障碍，提高性生活质量，加强盆栽垫的力量，减少发生尿失禁。

4，腹部肌肉修复

在妊娠过程中，可扩张腹部使腹部的白色线更拉伸和变薄，形成间隙或分离。在正常情况下，腹壁将逐渐恢复，腹部肌肉将近于中线，通常6-12个月将返回原来的位置。对于一部分的女性来说，腹部肌肉可能在怀孕期间过度拉伸，导致自动修复，称为“腹部分数肌肉分离”。无论是剖腹产还是递送，都可以从腹部肌肉内分离的不同程度变化。

在1年内，腹部肌肉分离的宽度小于3个手指，并且腹部的正确腹部运动可能会恢复正常，不要仰卧起坐等腹部弯曲。如果分离宽度超过3，则仍然无法减少腹部轻度修复后1-2岁以后的恢复，应考虑手术。手术正在缩小腹膜白线，并重构分离的腹部肌肉。

亲一定是一位非常爱美的准辣妈！产后恢复确实是有最佳时机的，那很多人都认为传统坐月子30天是不是产后恢复的最佳时间呢，其实这个时间是远远不够的。现代妇产科学的研究表明，分娩之后子宫回缩至产前大小一般需要6周，也就是我们所说的产后42天，一般正当的医院都会要求产妇在这个时候有个产检的过程，主要目的还是检查子宫收缩的情况。那么，胎盘附着部位的子宫内膜修复也需要至少8周。因此产妇在产后需要60天以上的灰复时间，尤其超过30岁的产妇，宫体恢复需要更长时间。因此一般认为产后的128天都是产后恢复的最佳时间。那么在这段时间里，如果补充了充分的PWRH产后营养，再加上产后必要的运动，那一位活脱脱的辣妈就出现了。

另外，皮肤弹性恢复也是需要6个月的时间，母体经产后都会腹直肌分离，失去内脏支撑力，感觉腹部出现赘肉，虽然怀孕会增加脂肪，但腹部出现赘肉主要是腹直肌分离内脏松散导致，腹直肌恢复需要六个月，使用PWRH产后恢复补剂的标准，有的产科建议30天。有的医生认为生理修复至少需要两至三个月。参照WHO的补铁剂量（日120mg元素铁联合400μg的叶酸），直到血红蛋白含量恢复正常。

世界卫生组织（WHO）曾在《母婴产后保健技术工作组（TWG）会议》上强调要重视母婴产后保健，产妇在产后不能得到正确的、系统的、主动的产后康复保健，就可能发生产后康复不良的情况，如出现产道松弛、产后子宫复旧不良、子宫脱垂、产后抑郁、产后肥胖、性冷淡等状况，严重影响妇女产后的身心健康。

PWRH产后补剂，小产可连续使用15-30天。正常分娩PWRH产后补剂可连续使用128-180天。

世卫组织表示，最新发布的指南包括孕产妇和新生儿保健等内容。该指南不仅对该机构有关生殖卫生的现有建议进行了补充，还就如何改善加强产前和产后护理等问题提出了具体步骤。

PNRWHO明确产后恢复的三个营养组成

1、补充：

补充孕产过程母体流失元素（HDA、维生素A、叶酸血液、血红素铁、钙质、多种维生素和矿物质等）

2、修护：

修护生理损伤，弹力纤维断层修、腹直肌松驰修护、皮质层弹力修护、产道损伤和生殖炎症清理、疤痕修护

成份：表皮生长因子、弹性纤维、胶原纤维、玫瑰茄…

3、调养：

远离、营养平衡因子，平衡孕产期激素，预防产后肥胖，预防月子病。

成份：雪莲活性肽 阿胶活性太、燕窝提取物，枸杞提取物…

我们很多的准妈妈，不管是顺产还是刨腹产的，好多的营养三餐就是：小米、红糖、益母草，这让国外的医生目瞪口呆，也难怪中国女性月子病终身携带率高升不下，而且出现月子病，往往会找中药或秘方来治病，却忽视了科学全面的营养。国人做月子讲究，可是专用产后补剂只有外国产妇用。在现实生活中月子病的中国女性比国外高很多。

可见专用营养比坐月子更实用。我们的产后恢复，肉汤和七七八八的粥也都是发胖的源头。因此，越来越多的女性更加关注产后营养，更加的多的了解产后的营养补充知识，科学合理的坐月子。我们发现越来越多的女性产后的状态比之前更好了，很多人说产后是女性的下坡路，是女人衰老的利器，但是如果加强了护养，相信这是人生最美的修行！