朋友您需要尽快通过语言关，熟练的掌握俄语听说和阅读书写，掌握俄罗斯人使用网络和网络写作的习惯；记住俄罗斯当地重要的公共电话号码：匪警、急救、电力、自来水等重要号码；尽快的完善您的证件，俄罗斯警察对于中国人的证件查得特别紧，外出一定要带好证件；受过良好教育的俄罗斯人对于中国人是比较友好的客气的，主动认识品行端正的有良好文化背景的有稳定社会职业和社会关系清楚的俄罗斯人。和俄罗斯人交往要注意尊重俄罗斯人的国家荣誉感，比如赞颂他们的伟大的卫国战争，强大的科学技术和发达的重工业。不要过多的涉及苏联时代和斯大林，俄罗斯的青年人许多是比较西化的，还有就是传统的，不好说的合适。与俄罗斯人交往不要轻易相信他们的承诺，要知道哪些他们做得到哪些做不到是跟你客气。俄罗斯人特别讲究穿着和修饰，穿着邋里邋遢被认为品味低俗缺家教。与俄罗斯人约会千万不要迟到。夜晚千万不要和街头的俄罗斯美女搭茬，那里的妓女较多，弄不好会惹祸的。俄罗斯人吃的会比较油腻，注意补充蔬菜，要吃西红柿、土豆、扁豆，那里的叶菜比较少很贵的。水果要吃苹果。晚上不要一个人独自出门，特别是在俄罗斯的一些大中城市光头党和新纳粹十分可恶，他们经常会有打骂伤害中国人的事情，那里的警察工作比较松懈，指着他们保护自己是靠不住的。在俄罗斯要设法找到可以与自己交往的华人，注意华人中也有坏人千万要小心，如果是劳务最好是老乡同学同事关系，中国人要抱团。某些俄罗斯人瞧不起这个人，不少俄罗斯人认为中国人素质低下，品德败坏，缺乏教养，所以俄罗斯人会经常有对中国人白眼的现象，注意不要和他们争执。要注意不卑不亢，显示出良好的教养和素养，到俄罗斯你必须要多看书，俄罗斯是个特别重视学习和读书的国家，你的素养高谈吐不俗品行诚实那么会有大批的俄罗斯朋友支持你。去俄罗斯之前您要做好10－15个月的准备，好好攻读俄语，训练阅读口语听力和写作，熟悉俄罗斯历史的历史文化和生活习俗，熟悉现代科学法律和经济知识，学习俄罗斯的常用法规。调整身体，学会适应耐受寒冷潮湿的天气。学会基本的求生和紧急处置突发事件的能力。学会与当地人交流沟通。
科颜氏是美国的品牌， 1851年创立于纽约曼哈顿， 老店坐落在纽约第13街及第3大道的交叉口。
2000年，Kiehl's （科颜氏） 正式加入欧莱雅集团(L’Oreal)；2009年6月，Kiehl's （科颜氏） 正式踏入中国内地开设专柜，并正式取中文名为科颜氏 (此前一直被称为“契尔氏”) 。
扩展资料
科颜氏起源于160多年前的纽约东村一间传统店铺，从第一瓶原香香氛到男士护肤品，到科颜氏金盏花爽肤水，再到更多明星产品广受关注，科颜氏秉承160多年的研发经验，成为深受欢迎的护肤专家的同时不忘社会责任，用行动推动回馈社会事业发展。
科颜氏的十大明星产品是：高保湿霜、金盏花爽肤水、焕白精华液、牛油果保湿眼霜、高浓C精华、亚马逊白泥净致面膜、丰润保湿水凝精华乳、全波段防晒隔离乳、高保湿清爽面霜、金盏花洁面啫喱。
-科颜氏
科颜氏官方网站-十大明星产品
奶奶面膜怎么样
阿卡菲是一位有着女巫背景的祖母创立的品牌。 它有全有机产品，白菜价格，口罩都是用水洗的。 我尝试了四种颜色，我混合了敏感皮肤和薄皮肤。 粉红色的野生森林浆果面膜被挤压成红色果酱状，敷在脸上会有微微的温热感，感觉毛孔张开了。 洗了15分钟后，我的脸感觉油腻，我什么都看不见，但是第二天我的皮肤状态很好，对吧？ 光泽度非常好。 即使是剥夺睡眠仍然会发光。
蓝泥面膜可去除皮肤上多余的油脂并收缩毛孔。 我通常每周清洁两次面膜，一次去除黑头，一次收缩毛孔。 与驼色相比，这是一款非常滋润的泥面膜。 它易于涂抹，质地细腻。 厚涂在T区。 它应该在大约 10 分钟内洗掉。 清洁面膜不应该在脸上停留太久。 洗完脸后毛孔肉眼可见，细腻，但最好在后续做个保湿面膜。 驼色去黑头深层清洁相比蓝色，驼色质地更像粘土，里面有颗粒，不容易涂抹均匀，但清洁效果比蓝色好。 它还需要厚涂并在十分钟内洗掉。 清洗时，按摩黑头和粉刺的地方。 洗完脸很白，痘痘针什么都刮不出来。 蓝绿色深层美白补水淡绿色果冻状面膜，很像绿箭的味道，里面加了薄荷，刚才的脸很凉，凉的刺痛，我以为 是过敏，但不是，感觉适合晒后修复。 ，洗完脸很软。 敏感肌肤建议慎用。 面膜都是涂抹式的，除了清洁，可以敷15分钟，厚敷效果更好。 一袋100ml，7-8次没问题。
奶奶面膜的作用1紫色：抗衰老，淡化皱纹。保湿效果一般，对细纹没有明显效果。
2、蓝色：清洁保湿。涂抹后，您可以用肉眼看到鼻翼处出现的白头。 用了之后，皮肤水润了，很多混合性皮肤的**姐都表示会回购。
3、墨绿色：深层保湿。这款含有薄荷，有刺激性，不适合敏感肌肤。 不过话说回来，它的保湿效果非常好，可以维持两三天的嫩嫩状态。
4浅绿色：紧致修复。涂在脸上有点凉凉的舒服，质地也是很不错的奶油质地，主打滋养修护紧致双颊。 紧致效果本身很难用护肤品看到，但保湿效果不错。
5 **：均匀肤色，深层保湿。质地柔滑，延展性很好，保湿效果还不错，驼鹿奶莫名的很滋润。 涂抹后，我的脸柔软光滑。 只要不是特别严重的敏感肌肤，都可以放心购买**。
奶奶面膜的使用方法保持 10 到 15 分钟。
粉色：蕴含野玫瑰精油、草莓汁、野覆盆子金银花、阿尔泰沙棘精油，含维他命A、C，达到深层补水、提亮肤色、增强肌肤弹性。 涂抹后大约两分钟会感觉很热。 敏感肌肤可以放心洗掉 之后没有紧绷感
驼色：去除黑头，调节水油平衡。 涂抹后，白头粉刺全部浮出水面。 它会随着剃须而脱落。 涂上之后，绝对是你见过最白的素颜！！！ 不止一种色号是白色！
使用方法洁面后，取适量本品涂抹于面部，静置10-15分钟，用清水洗净。 博博，奶奶的成分纯天然。 建议像其他口罩一样在耳后和手臂测试中使用它。 容易冲洗干净，洗完脸清爽不紧绷，油腻的脸上也没有薄膜的感觉。 保质期两年，开封后12个月内用完，无需冷藏。 一周使用三四次左右就够了，不适合日常使用。
漠河是中国最北的城市，在国内知名度很高。在这里可以看到极光等罕见的自然现象，也是很多游客都很期待去的旅游目的地。我们希望你能在这里玩得开心。下面详细介绍一下。
1、提前装备
天气比较干燥，多注意补水保湿。带一个保温杯，里面有雪地靴、保暖衬衫、长棉袄、棉裤、帽子、围巾、手套、暖宝宝，这样可以喝水，也可以把水溅成冰。
来漠河要选择厚一点的装备。不要冻着，也要准备好充电宝，因为苹果手机到户外会冻没电，电量下降很快。在哈尔滨，可以直接坐火车去漠河。
2、交通攻略
火车、飞机(哈尔滨中转)
旅游旺季机票基本都是1000多，甚至2000左右。大家提前订票都会有优惠，时刻关注航班。
火车经济实惠，火车很暖和，暖气充足。火车的卧铺应该提前预定。如果不买卧铺，也没关系。火车过了齐齐哈尔站后，可以让列车员补卧铺(这是重点)。
市内通话
主要靠租车，住宿可以综合服务，比较方便，三天600左右的价格，呵呵，还是很划算的。
3、游玩时间
推荐三天两夜。
第一天：
漠河-九曲十八湾景区-白桦林景区-28站。63号桥-乌苏里浅滩。中国最北端——龙江一号湾。金焕岛-住在北洪村。
第二天：从北洪村出发前往北集村。
宏村-鄂温克驯鹿公园-北极村-最北的滑雪场-亚洲第一圣诞村-入住北极村。
第三天：北集村到漠河市
北极村-漠河市-北极星广场-松原原始森林公园-五六火灾纪念馆。
4、必玩景点
北极村
邮局，哨所，最北的家都在这里(有马拉的雪橇)(有乡村住宿旅馆和东北民宿两种)。
北虹县
最北的村子，早上可以泼水成冰，村子后面就是俄国(还有马拉雪橇，比北极村便宜)(村里没有酒店，只有BB东北)。
九曲十八弯，龙江第一湾
你们都需要爬到顶端，静观其变。
白桦林
这是一个童话世界，有免费的也有昂贵的景点，在这里可以疯狂的玩雪，爽爆了。
驯鹿部落
你可以花十块钱买一包草料，喂给父母和孩子，他们会和你合影。
5、美食推荐
铁锅炖(漠河县最好吃)
锅肉
鸡肉炖蘑菇
杀猪菜
东北炖肉(非常油腻)
粘豆包
地道东北烧烤
肉端
三弦(最爱)
东北饺子
糖葫芦(在漠河，有蓝莓味和独特的蘑菇味)
粉丝扣肉
面膜是一种常见的美容产品，通过敷在脸上可以起到保湿、滋养、紧致等作用。很多人都知道年龄越大，皮肤就越容易出现各种问题，因此年长的人应该更加注重护肤。而敷面膜正是护肤的一种简单而有效的方法。那么为什么说年龄越大越应该勤快点敷面膜呢？
随着年龄的增长，皮肤会逐渐失去水分和弹性。这主要是因为随着年龄增长，皮肤的新陈代谢减缓，皮肤细胞更新的速度变慢，导致皮肤干燥、松弛和出现细纹等老化迹象。而敷面膜可以通过补充水分和营养成分来改善这些问题，使得皮肤更加滋润、紧致和有弹性。
年长的人往往面临更多的外界环境压力和内部身体机能下降等挑战。环境污染、紫外线辐射以及生活习惯等因素都会对皮肤造成损害。而敷面膜可以在皮肤表面形成一层保护膜，阻隔外界有害物质的侵入，减轻对皮肤的伤害。面膜中含有的抗氧化成分和修复因子可以帮助修复受损的皮肤细胞，促进皮肤底层的新陈代谢和再生，提高皮肤自愈能力。
随着年龄增长，皮肤的代谢能力下降，干燥、暗沉、色斑等问题也会逐渐加重。而敷面膜可以通过给予皮肤足够的养分和水分来改善这些问题。一些具有美白、淡化斑点和提亮肤色功能的面膜产品，在坚持使用的过程中能够让肌肤变得更加明亮、均匀，并逐渐减轻色斑问题。
由于年长的人通常工作压力大、生活规律不规律等原因，身体内部循环不畅也会使皮肤出现问题。而敷面膜时可以通过按摩促进血液循环和淋巴排毒，增加肌肤的养分吸收和代谢功能，进一步改善皮肤状况。
年龄越大越应该勤快点敷面膜是因为随着年龄的增长，皮肤需要更多的水分、养分和保护。而敷面膜可以提供这些需求，改善皮肤干燥、松弛、色斑等老化问题，使得皮肤更加健康、年轻和有活力。因此，无论是年轻人还是年长人，在日常护肤中都应该养成敷面膜的好习惯。
会，每天晚上一瓶酸奶。久而久之你就会看见效果的。
酸奶是很多人喜欢吃的乳制品。她营养丰富，清凉、爽口，易被消化吸收，常吃酸奶有益健康。
酸奶对便秘和细菌性腹泻有预防作用，还可以助消化。酸奶中含有活的乳酸杆菌和乳酸，使肠道内酸度增高而抑制腐败菌的繁殖，防止蛋白质发酵，减少肠内产气，从而减轻饱闷、腹胀、消化不良等症状。
常吃酸奶还可预防老年人心血管疾病。酸奶能降低胆固醇，胆固醇是人体脂肪的代谢产物。随着年龄的增长，新陈代谢失常，血浆中的胆固醇就会升高，造成“高胆固醇血症”。经常饮用酸奶还能够润肤、明目、固齿、健发、防止细胞老化等。
科学家们关于酸奶营养机理的研究已持续了相当长的一段时间。他们提出了不同的酸奶营养假说，例如代谢产物说、活菌说等。但科学家们仍未找到关于酸奶营养机理的确切答案，不过经过他们长期的研究，均一致肯定酸奶至少可以为人类带来以下几项好处：
⒈调理肠胃内细菌平衡。酸奶能增加双歧杆菌等有益菌，抑制有害的菌群，净化肠胃，减少粪便中的腐败物，刺激肠胃蠕动，防止便秘，减少肠胃疾病发生。
⒉强化钙质的吸收，降低情绪焦虑及避免骨质疏松症。酸奶中的钙浓度高、易吸收，是人体最好的钙来源。
⒊对于喝牛奶会拉肚子的乳糖不耐症，具有缓和作用，所以有乳糖果不耐用症者可安心食用酸奶。
⒋极佳的杀菌力。在许多科学实验中证明，酸奶可消减许多肠道病菌，如大肠杆菌等，此外酸奶一直是阴道炎的民间偏方之一，且经过临床实验证实，吃酸奶确实可以预防阴道念珠菌的感染。
⒌可帮助人体产生一些维生素，并抑制某些细菌的繁殖，提高人体免疫力，增加对疾病的抵抗力。
⒍能抗癌。到目前为止，针对动物所做的实验发现，酸奶中的嗜酸乳杆菌及某些双歧杆菌可以产生抗癌物质，或减少癌病的发的发生。
⒎可以降低血液中胆固醇的含量，减少心血管等到疾病发生的危险。
⒏丰富的营养成份可促进婴幼儿、青春期学童发育；抗老防衰，对防止肌肤老化、美容、减肥都颇具良效。
⒐有助于糖尿病的预防和治疗。
酸奶是长寿的饮料
据诺贝尔奖获得者，俄国食品专家梅契尼柯夫（1845-1916年）最早对酸奶的研究结果证明：酸奶中含有一种生长活性因子，能增强肌体免疫机能，有利于身体健康，抗病、抗衰老。世界上有很多长寿的地方，居民都有长期饮酸奶的习惯。酸奶有利于人类健康和长寿的
原因可能有：
1．酸奶可增强人体免疫功能；
2．降低血清胆固醇的水平。有实验证明，甚至在不用任何药物的情况下。每餐饮用约24O克酸奶，一周后可见胆固醇降低。
3常饮用酸奶能促进肠道运动，缩短食物口一肛转运时间，软化酵解结肠内容物，增加粪便排泄量，预防便秘发生，有益干预防结肠癌。因此，酸奶在国外被誉为"长寿食品"。
牛奶中所含的糖分大部分是乳糖，但由于部分成人的消化液中缺乏乳糖酶，影响了对乳糖的消化、吸收和利用，造成这些人喝牛奶后胃部不适甚至腹泻，称为"乳糖不耐受症"。这也是很多人不喝牛奶的原因，此时可以选择酸奶来代替牛奶，而不必担心乳糖。酸奶因含乳酸菌；牛奶中的乳糖可被乳酸杆菌发酵转化成乳酸，乳糖不耐受者饮用酸奶不会出现腹泻症状，正好解决了这一部分人喝牛奶可能产生的问题。不过值得注意的是，很多酸奶饮料（而不是酸奶）是由牛奶、水和酸味剂配制的，这样的产品还会含有乳酸，也可以引起"乳糖不耐受"症状。
谁最宜喝酸奶
1、动脉硬化和高血压病患者
一些营养学专家发现，酸奶中含有一种"牛奶因子"，有降低人体中血清胆固醇的作用。酸奶中的乳酸钙极易被人体吸收。有人做过实验，每天饮720克酸奶，一周后能使血清胆固醇明显下降。
2、肿瘤病患者
酸奶中的双岐乳杆菌在发酵过程中，产生醋酸、乳酸和甲酸，能抑制硝酸盐还原菌，阻断致癌物质亚硝胺的形成，起到防癌的作用。欧洲乳业发达的一些国家，认为"一天一杯酸牛奶，妇女甭愁乳腺癌"。
3、年老体弱病人
酸奶中的乳酸菌能分解牛奶中乳糖形成乳酸，使肠道趋于酸性，抑制在中性或碱性环境中生长繁殖的腐败菌，还能合成人体必须的维生素B、叶酸和维生素E等营养物质，其本身又富含蛋白质和维生素A，对年老体弱十分有益。
4、使用抗生素者
抗生素在控制致病菌的同时非致病菌也受到了抑制，这样轻则出现食欲不振、恶心呕吐、头晕目眩等，重则会导致另一种感染性疾病。而酸奶中含有活性的长分枝杆菌，可以使胃肠菌群失调重新获得平衡。
5、骨质疏松患者
酸奶中含有极易被人所吸收的乳酸钙。这就增加患者的钙元素，对防治骨质疏松有一定的益处。
常喝酸奶好处多
酸奶是鲜奶经预处理后均质，采用超高温瞬时杀菌或95℃5分钟保温杀菌，冷却后接种含保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌的发酵剂，在42℃下保温2—4小时，待酸度达到70—80 0T时停止发酵，冷却、灌装，在5℃下冷藏一段时间（一般8—10小时）后出厂的一种发酵奶制品。按成品中的脂肪含量分为全脂酸奶、半脱脂酸奶、脱脂酸奶；按健康特性分为普通酸奶和特殊酸奶，如：双歧酸奶和益生菌酸奶；按加工工艺分为凝固型酸奶和搅拌型酸奶；而搅拌型酸奶又由于添加果料种类不同分为草莓、菠萝、黄桃等不同品种。
酸奶，从某种意义上讲是乳成分的预消化，如乳糖，蛋白，脂肪的降解，生成有生物活性的肽类、游离氨基酸、游离脂肪酸；同时可溶性钙和磷的量提高，并合成了一些B族维生素，因此与普通奶相比，营养价值得到了提高；况且更适合乳糖不耐症患者食用。此外，酸奶还有更多的健康疗效作用：
首先，常喝酸奶对胃病的治疗有辅助作用：酸奶中含有大量容易消化的蛋白质，而且缓冲能力较高；使气体消失，增加肠胃的舒畅感；对胃酸缺乏症者，如每天饮用500毫升酸奶，可以恢复健康。
其次，常喝酸奶可以缓解慢性便泌。科学研究表明，女性患便泌者为20%，男性50%，如果任其自然，有引起肠癌的可能性。如将酸奶和食物纤维混用，则可防止便泌。如长期食用加蜂蜜的酸奶或食用加蔬菜、草莓和加番茄的酸奶，对缓解慢性便泌有很好的效果。
第三、酸奶特别适合糖尿病患者食用。糖尿病患者易发生肾病、神经障碍、眼病等合并症。由于酸奶具有很高的营养价值，而且易于消化吸收，对糖尿病患者很适宜。但糖尿病患者需注意，应避免饮用添加蜂蜜、葡萄糖和蔗糖的酸奶。最好食用淡酸奶，或胡萝卜酸奶和小麦胚芽酸奶。
第四、酸奶对肝病的治疗有一定的辅助效果。为了恢复肝脏细胞的活力，必须食用优质的蛋白质和维生素。酸奶中含有易于消化的优质蛋白质，且每100克中含有02mg维生素B2，因此对肝脏有较好的保护。另外，酸奶能抑制肠内腐败菌的增殖，使肠道内造成乳酸菌的优势从而减轻肝脏的负担。
第五、酸奶可以缓解乳糖不耐症。乳酸菌在发酵过程中已经部分分解了牛乳中的乳糖，使酸奶中乳糖含量大约降低20~30%。
第六、酸奶还有其它特殊的营养作用。首先，它利用乳酸菌繁殖产酸，使乳中蛋白质凝固变性，更利于人在胃肠中消化吸收。同时，乳酸菌的蛋白分解酶也使乳中蛋白质有一定程度的降解，使其中游离氨基酸含量增加；其次，酸奶中乳酸还能增强钙对人体和其它元素的吸收。不仅如此，酸奶中的微生物在代谢过程中还能合成大量的B族维生素。研究表明，酸奶在制造过程中维生素B2、维生素B6、叶酸、生物素的含量都要比原料奶增加20%。酸奶中的乳糖被分解为半乳糖和葡萄糖，而半乳糖是形成脑和神经组织中的脑甙和半乳糖甙的原料，乳糖由此而被称为脑髓食物
一项新的研究指出，钙摄入量最高的女孩要比摄入量较低的女孩体重轻，不管她们摄入的钙是来自奶制品还是补充剂。以前对动物、成年人和幼童所作的研究已经取得了类似的研究结果，但这是第一次从对少女的研究中取得这样的结果。这些研究结果支持了这样一种看法：钙（尤其是从奶制品中摄入）有助于控制体重和脂肪。
夏威夷大学的研究人员对323名年龄在9—14岁之间的女孩子进行了研究，他们收集了这些女孩子吃些什么以及她们的运动量等数据。他们也测量了女孩子们的体重和靠近脐孔、刚好位于髋骨上方的身体脂肪量。这种所谓的“皮肤褶层厚度”衡量的是腹部脂肪。自然，摄入热量最大、运动量最少的女孩子体重更重，身体脂肪也更多。但是，研究人员在考察了她们的钙摄入量之后发现，尽管在卡路里摄入和运动量上存在着差异，钙摄入量较多的女孩体重要比摄入较少的女孩轻。
事实上，调查人员发现，每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小块乳酪（大约含300毫克的钙）就可以使腹部脂肪缩减13厘米，身体体重下降近一公斤。因此，应该鼓励人们在日常的饮食中添加更多的奶类制品，这将有助于他们通过改变生活方式来控制体重。
上面的例子告诉我们可以通过补钙的方式来达到减肥的效果,如何补钙一般有直接补充,和从食物中摄取乳制品的钙含量是相当高的日常可以多补充乳制品
乳制品的减脂新功效
人们都知道，多吃富含钙的乳制品，可强健骨骼、预防骨质疏松。新近研究发现，乳制品有预防肥胖的功效。多项研究证实，在不增加膳食总热量的前提下，增加膳食钙摄入量，可以显著减少人的体脂比例，减少发生肥胖的危险。反之，当膳食钙不足时，人体活性维生素D水平会自动提高，从而增加细胞间的钙含量，减少机体散热；同时，胰岛素释放增加，提高脂肪合成酶活性，减少脂肪分解。
实验发现，虽然补充碳酸钙等无机钙也有一定的预防肥胖的作用，但与乳制品相比（尤其是低脂酸奶），效果较差。一方面，乳制品含有较丰富的维生素D、有活性肽类物质，可调整肠道菌群，促进矿物质吸收。尤其是乳制品钙的生物有效性高于其他膳食钙来源。另一方面，乳制品中还含有脂肪分解物质，这些成分包括共轭亚油酸、富含亮氨酸的蛋白质，以及血管紧张素转换酶抑制肽等，也有助于减脂。
乳制品减脂也要能量守恒
动物实验结果还表明，如果要获得最佳的减脂效果，人体每日应摄入钙1200～1600毫克，相当于5杯牛奶中的含钙量。按我国人体钙摄入量参考标准，成年人的推荐量为800毫克，最高许可摄入量为2000毫克。只要低于最高剂量，一般没有副作用。实际上，钙的推荐量800毫克是按照预防骨质疏松等制定的，并没有考虑到减少脂肪的问题。
如何保证每天摄入充足的钙呢？一般地说，每天从传统膳食中可获取400~500毫克钙，再加上每天3杯牛奶（或酸奶、低脂酸奶），就可以达到这个水平。据测定，在各种乳制品中，低脂酸奶的减肥效果最佳。
良好的减肥计划就是用乳制品取代低钙食品，并保持一日总热量不变。具体地说：①在增加乳制品的同时，要减少低钙零食如饼干、甜点、膨化食品、糖果的摄入。②适当减少菜肴中的油脂。③不喝甜饮料，少吃半碗米饭（约50克）。
成功减脂的5大要素
1． 喝牛奶，忌食含乳饮料
尽量选择牛奶和发酵乳（酸奶）。最好选用低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量10％~15％)，其次为普通酸奶(脂肪含量2％以上)。不要选择乳饮料，因蛋白质含量过低不能保证人体需要。乳糖不耐受的人，可以先吃一些淀粉类食物，然后再喝牛奶。
2．早餐，喝牛奶前先加“底料”
每天早晨洗漱完毕，先喝一杯白开水或淡蜂蜜水，以补充身体水分。然后再喝牛奶或酸奶，并摄入少量淀粉类食物，如1～2片全麦面包或一碗燕麦粥。早餐若喝酸奶，最好提前一小时从冰箱里取出，或用热水温一下，以免酸奶太凉，引起腹泻。有胃溃疡或胃酸过多的人，不要空腹喝酸奶。
3．奶制品，两餐之间的点心或餐前餐
牛奶和酸奶有上佳的饱腹感，可以代替饼干、糖果、零食等，作为两餐之间的点心。也可以在餐前食用，适当减少下一餐食量。
4．试试，把酸奶或牛奶当夜宵
建议晚餐减少三分之一食量，把酸奶或牛奶当夜宵。要注意，最好在临睡前2~3小时喝下，有利于睡眠质量。
5．三餐营养要平衡
虽说乳制品营养丰富，但铁、锌和维生素C含量较低，因此，必须从其他食物中补充。营养学家建议，午餐宜补充100克瘦肉或鱼，再加200克蔬菜；晚餐宜补充100克豆制品和200克绿叶菜如菜花、芥蓝、油菜等。如果喜欢无糖酸奶或不加糖牛奶，还要摄入少量水果。
另外,关于牛奶和酸奶到底哪个更容易让人发胖,有人还专门作了研究。
营养学家普遍认为酸奶的热量较牛奶高些，一般来说，100克的牛奶含的热量是57千卡，而同样的酸奶则含有72千卡的热量。对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然味道显的不是那么浓郁醇厚，可热量比牛奶还稍低一些，另外就是果料的酸奶的热量大约只有65千卡，不失为两全之策。
从热量上来说,酸奶>果料酸奶>牛奶>低热量/脱脂酸奶,但是从口味上来说,推荐选择果料酸奶和牛奶
其实，牛奶和酸奶的热量比起他们的营养来说实在是不需要如此谨慎，倒是您平日里钟爱的冰激凌要小心，它所含的热量是784千卡，而一罐可乐的热量更是需要你慢跑40分钟才消耗的掉的。(1卡=4185焦)
酸奶面膜可以活化皮肤：酸奶和面粉调匀做成面膜，如皮肤较干燥，可以加进半个蛋黄。用酸奶敷脸可以活化皮肤，使皮肤恢复弹性。
材料：酸奶一杯、面粉适量、小钵一个。
做法：
1、将适量的酸奶和面粉放在小钵中，调匀成浓稠的酸奶糊。（不要调得太稀，否则无法将面膜涂厚）
2、均匀地敷于全脸，待10～15分钟后，用温水洗净即可。
功效：
酸奶面膜可以兼做洗脸之用，使用前后不必刻意清洁脸部。使用4～5回后，肌肤将会有全新的感受。
使用方法：
1．洗净面部，最好用热水洗脸，这样面部毛孔易扩张，以便于营养成份的吸收。
2．将酸奶面膜涂抹于脸上，待15分钟—30分钟后，洗净面部。注意要用温水。
3．用化装棉蘸少许弱酸性化装水拍打面部，待其自然风干。
4．最后还可把酸奶当作护肤品涂抹在脸上。
使用酸奶面膜后，不需再用别的面膜。但是在使用酸奶面膜前，需做皮肤测试。有些过敏体质的人做完皮肤测试没有异常反应后再用。
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木瓜+酸奶面膜
酸奶中的乳酸，有不错的保湿功效，还有去角质作用，可让肌肤快速恢复光泽、嫩滑。木瓜含丰富糖分、有机酸、脂肪蛋白质、维他命B、C、G等，未成熟果的乳液中含有两种生物碱，一为木瓜蛋白酶，一为脂肪酶。木瓜蛋白酶可分解蛋白质为氨基酸，脂肪酶能分解脂肪。如果内服，则具有健脾胃、助消化、清暑解渴的功效。外用时，木瓜蛋白酶可以选择性地溶解皮肤表面的老化细胞，在除去无用角化蛋白的同时，不会伤害新的活细胞，能还原黑色素各中间体，抑制黑色素细胞生成和酪氨酸酶的激活作用，补充肌肤所需的大量水分及养分，让肌肤显得更明亮、更清新。所以很多净化洁面凝胶都含有木瓜酶成分。通常，青木瓜的木瓜酶是成熟木瓜的2倍左右，因此，选择青木瓜的效果是最佳的。
从理论上来讲，“木瓜＋酸奶”面膜对角质层较厚的油性肌肤有一定的效果，同时也具有一定的刺激性，因此敏感肌肤或干性肌肤一定要慎用。健康肌肤一个礼拜敷一次也就可以了。
需要提醒大家，纯天然自制面膜中尽管它的有效成分能够令皮肤有所改善，但是这些纯天然物质的浓度难以控制，过度使用也会对皮肤造成伤害。尤其在换季时，皮肤的屏障功能会降低，对外界的抵抗能力下降，平时不太敏感的皮肤也会变得敏感起来，这时就要特别注意敷在脸上的东西要少刺激性，自制面膜还是少用为好。
步骤：
Step1 青木瓜 熟木瓜
从超市或市场买来木瓜，250g左右的就可以了。注意，最好选青木瓜，但如果在当地购买不方便，成熟木瓜也可以，但最好不要选橙**的熟木瓜。我们可以根据下面的方法来判断：青木瓜的表皮为青色，瓤为乳白色，有少许珍珠状白色籽。熟木瓜的表皮为青**或橙**，放置室温下青色会转为橙**并伴有色斑出现。瓤为浅至深橙色，籽为黑色。
Step2 挖掉木瓜籽
将木瓜对剖成两半，用匙挖掉木瓜籽。
Step3 将木瓜去皮
将木瓜去皮，每次取1／4，切成2cm见方的小块，剩余的用保鲜袋装好，放入冰箱冷藏室。
Step4
放入果汁机打碎。操作前可根据需要放入适量清水。
Step5
将搅拌成泥状的木瓜倒入面膜碗。
Step6
加入5茶匙的酸奶(最好用原味酸奶)，一起搅拌均匀。
Step7
按照常规洁面方式做完脸部清洁后，将该面膜敷在脸上，一定注意避开嘴唇、眼睛周围，也可以先在这些部位放置湿棉片。然后用面膜纸覆盖在上面，用手轻按，使之服帖。刚敷在脸上时，会有一点微微的刺痛感，但一般1分钟后即会消失，如果刺痛比较明显，应立即用清水将面膜洗净。10分钟后用清水洗去。轻轻拍上爽肤水即可。
敷完以后，稍微有一点涩涩的感觉，但会觉得皮肤很清凉、紧致，泛油光及肤色灰暗的现象也会有所改善。
这款面膜比较适合在早上使用，夏季操作时，还可以先用保鲜膜把制好的面膜封起来，放在冰箱的冷藏室中10～20分钟，再拿来敷脸，会觉得更加清爽，让皮肤更紧实。
温馨提示
敷面膜时，最好用束发带将头发向上束起来，尽量将整个面部露出，但应将耳朵包进去，在脖子周围围一条毛巾，身体斜靠在沙发上，让脸部保持上仰的姿势。这样才不至于被流下来的面膜弄得狼狈不堪。
酸奶蜂蜜面膜
酸奶蜂蜜面膜，能有效解除夏天带来的皮肤不适。酸奶里面含有的乳酸能够软化皮肤，并有镇静的功能。蜂蜜则能起到清洁和补充水份的作用。
1．取一个干净的容器，将1杯酸奶，2茶勺蜂蜜搅拌混合成糊状。(油性皮肤的美眉们可以再加上半茶勺柠檬果汁，使其具有控油的功效。)
2．用干净的手或化妆棉球取调制好的面膜充份地涂抹在清洁后的面部，脖子，甚至可以是更广范围的皮肤上，保留5分钟。
3．温水洗净后，轻轻拍干，再用日常的护理品保湿。
注意：第一次做次面膜之前应做局部测试，1小时后，观察测试部位皮肤没有没有异常反应，方可大面积使用。
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香蕉酸奶面膜
分类:面如凝脂材料：1/4个油梨、1/2个小的或1/4个大的香蕉、1茶匙纯酸奶。
制作方法：把油梨、香蕉和酸奶分别搅成糊状，敷在润湿的面部，用双手进行按摩，以促进血液循环。若想使效果更佳，则在按摩之后，将纱布敷在面膜上，在脸上停留10分钟后洗净，然后再抹紧肤水、保湿霜等。纳奥米·坎贝尔说：“我每个星期都要做一次这个面膜。”
生效原因：油梨中的油酸具有很好的保湿作用；香蕉中富含维生素A、B、C和E；酸奶中的乳酸可促进细胞新陈代谢，使皮肤光彩照人
作 用：适合皮肤干燥，祛除痘痘红印及雀斑
材 料：香蕉1/3根 纯酸奶1勺
方 法：将香蕉捣成泥，放入酸奶，拌匀，即可。
温馨提示：1面膜要在做好后尽快敷在脸上，约20分钟左右，用清水洗净。
2每周2~3次，对光滑美白皮肤效果明显
芦荟酸奶面膜
作用：抗皱、美白、细致皮肤
材料：新鲜芦荟片、蜂蜜、酸奶
做法：芦荟洗净去皮、将肉捣烂，与蜂蜜、酸奶混合调匀，边涂边用指腹轻轻按摩
红薯酸奶面膜
材料:红薯1个 酸奶200毫升
制作方法:1红薯去皮洗净,放入蒸锅蒸30分钟,直至软烂
2将软烂的红薯小块放入搅拌机,再倒入酸奶,搅拌均匀
3将搅拌好的红薯酸奶泥倒入玻璃皿,待冷却即可使用
使用方法:1将面膜均匀的涂抹于脸部,避开眼,唇部
2敷15分钟,用温水洗净
保存方法 天然面膜容易变质,最好一次用完~
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草莓酸奶面膜
击退你的痘痘
材料：草莓4粒、面粉1小匙、酸奶少许、蜂蜜1小匙
做法：1用清水将草莓冲洗干净，榨出汁
2将面粉和酸奶混合后放入草莓汁和蜂蜜搅拌均匀。
3涂在抹湿的脸上，保留15分钟再洗去。
三个有关酸奶的神奇美容保健功效
酸奶中高活性的矿物质钙、镁、锰及微量元素等都有辅助保护牙齿、健美骨骼等作用，而维生素A、维生素B、蛋氨酸和胱氨酸等则能使眼睛炯炯有神，使头发乌黑秀丽柔软而富有弹性，还有助于防止脱发并促进头发再生。酸奶中的钾、锌、维生素B2及其他生物活性物质，还具有降低血压、预防脑中风、抑制胆固醇升高及提高心脏功能等辅助治疗心血管性疾病的多种功效。由于酸奶中含有大量活性乳酸菌具有减少体内组胺的形成，补充肠道中的菌群，使其获得平衡及使女性阴道分泌物呈现酸性等作用，因而还具有防治变态反应性疾病(俗称过敏)、抑制X线辐射、减轻抗菌素副作用，以及治疗妇女阴道炎、尿道感染、滴虫病等阴部疾患的多种作用。
酸奶中含有的乳酸及其他一些有机酸如柠檬酸、葡醛酸等，其稀释液还具有明显的杀菌和防腐作用，被誉为粘膜组织的“清洗剂”，对皮肤外伤、烧伤、粉刺及牛皮癣等都具有很好的杀菌及促进其愈合的作用。酸奶所富含的维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素E和胡萝卜素等能阻止人体细胞内不饱和脂肪酸的氧化和分解，维持上皮细胞的完整，有利于保护皮肤、防止皮肤角化和干燥。
酸奶中所含的维生素C作为人体内的一种还原剂，在黑色素的形成过程中能够有效地抑制酪氨酸的氧化过程，减少人体内黑色素的沉积。因此，长期服用酸奶可使皮肤白嫩且富有弹性与光泽。酸奶中所含的钙、镁、钾、钠等无机矿物质元素，能有效地改善血液的酸碱度，减少皮肤中色素斑的形成，并对黄褐斑、雀斑等各种色斑有一定的消解作用。所富含的高活性无机矿物质微量元素锌及维生素A、维生素E的某些衍生物等还有助于体内某些有毒物质的转化和排泄，减少对痤疮的刺激，缓解痤疮症状，并有助于愈合。
关杰灵是一款天然发酵型葡萄糖胺口服液，麦金利新推出的一款产品。
麦金利的的关杰灵相对其他保健品不一样的地方是，关杰灵是天然发酵型葡萄糖胺口服液，比一般药片好入口，小孩大人都合适服用。原材料取自日本深海无污染虾、蟹等甲壳类动物的外壳萃取而得；口感佳：口感清新爽口，葡萄味，适合长期饮用。
具有很好的保健作用：
①、减缓关节疼痛、缓和变形型关节症的効果
促进随着年龄增加逐渐磨损的关节软骨再生，从而到达缓和关节痛。
②、改善皮肤粗糙角质化
有促进皮肤保湿成分玻尿酸生成的作用，因为N-乙酰葡萄糖胺本身即是玻尿酸的原料。
玻尿酸→具有保湿性 →集中水分保持肌肤水嫩程度
③、改善糖尿病与肝炎症狀
④、增进免疫能力
复活草（herbal
selaginellae），是一种沙漠植物，又被称作为“耶利哥的玫瑰”，由于其能在几乎被完
全晒干的情况下“复活”而闻名于世。
从遥远的3亿年前开始，就已在地球上生长蔓延，并凭借自身独有的神奇力量，经受住地球上几次极度严重的干旱期，顽强地繁衍至今。
沙漠复活草之所以拥有如此神奇的力量，源自大自然赋予的生命奇迹：在极端干旱的情况下，它的枝叶会紧紧收缩成球状，牢牢锁住体内珍贵的最后一滴水，即使丧失自身高达98%的水分，仍可顽强生存数十年。一旦遇到难得的雨季，复活草体内蕴含丰富的糖基海藻糖就会发挥强大的锁水保湿功能，“贪婪”地抓住每一滴水，然后再将蕴含生命活力的水畅顺自如地活导入体内每一个细胞中，并锁住相当于细胞自身重量460倍的水分，“起死回生”般的重新伸展枝叶，恢复生机盎然的绿色生命。
复活草的原产地在墨西哥的奇瓦瓦沙漠，当干旱季节来临时，它的茎会紧紧盘卷成一个球，仿佛像死了一样；而一旦有了水分，它就会舒展茎叶，尽量吸收难得的水分。
又名“还魂草”
复活草的奇特之处是它极耐干旱的本领和“死”而复生的特性。但它的生长环境却很特殊，往往生长在干燥的岩石缝隙中或荒石坡上。在这样的一样中，水分的供应没有保障，仅在下雨时有一些过路水迅速流过。但复活草凭借着有水则生、无水则“死”的生存绝技，不但旱不死，反而代代相传繁衍生息。在生时，复活草枝叶舒展翠绿可人，尽量吸收难得的水分。一旦失去水分供应，就将枝叶拳曲抱团，并失去绿色，像枯死了一样。随着环境中水的有无，复活草的生与“死”也交替进行，因此在民间人们又称它为还阳草、还魂草、长生草、万年青。科学家则称这种小草为“复苏植物”，仿佛在干旱时它睡着了，遇到水又重新醒来似的。
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