纠正嘴呼吸最简单的方法

纠正嘴呼吸最简单的方法

　纠正嘴呼吸最简单的方法，每个人睡觉都有自己不同的睡觉习惯，有人是睁着眼睛睡觉，有人是张着嘴睡觉，张着嘴睡觉是有很多危害的，对身体不好，下面来看纠正嘴呼吸最简单的方法吧，

纠正嘴呼吸最简单的方法1

　用嘴呼吸多因不良习惯引起，可通过日常护理，进行上下唇肌锻炼，以辅助纠正用嘴呼吸，此外还有部分人群因基础因素导致，如口咽部呼吸道有炎症、阻塞等，建议到耳鼻咽喉科就诊，可通过鼻腔冲洗、使用药物及手术治疗等改善。

　 一、日常护理：

　较常见的简单方法是锻炼上下唇肌，训练闭嘴的肌肉，改变用嘴呼吸习惯。可使用闭口鼓气法，如吹口哨、吹小喇叭等，加强颊肌、舌部的运动，还可进行上下唇、颊肌训练，如反复用上下唇夹一硬纸片并快速抽出等。

　还可强迫锻炼用鼻呼吸，需要增加用嘴呼吸的阻力，如睡觉时戴口罩、在口周敷几层纱布等，机体在感受通气不足时就可被迫用鼻呼吸，进而满足身体的氧供。

　 二、就医处理：

　1、冲洗鼻腔：若患有口咽部炎症，如急慢性鼻炎、鼻窦炎、过敏性鼻炎等，鼻腔黏膜分泌物增多，堵塞呼吸道，出现鼻塞、经常张嘴呼吸，可行鼻腔冲洗，将鼻腔及窦腔内分泌物排出，恢复鼻腔黏膜生理功能，改善鼻腔通气，纠正用嘴呼吸习惯；

　2、使用药物：常用药物包括减充血剂、糖皮质激素等，可缓解口咽部炎症导致的鼻腔黏膜充血、肿胀、鼻甲肿大，可使用呋麻滴鼻液、盐酸羟甲唑啉滴鼻液、糠酸莫米松鼻喷雾剂、丙酸氟替卡松吸入气雾剂等药物收缩鼻腔黏膜及鼻甲血管，使鼻甲缩小，缓解鼻塞，恢复经鼻呼吸，可逐渐纠正嘴呼吸的习惯；

　3、手术治疗：对于药物治疗无效或患有口咽部阻塞者，如腺样体肥大、鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻腔或鼻窦肿物、扁桃体肥大、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征等，需行手术治疗，恢复经鼻呼吸，矫正用嘴呼吸。

纠正嘴呼吸最简单的方法2

　 1、经常闭口鼓气

　做法：可以吹口哨、吹小喇叭、吃棒棒糖、咀嚼口香糖并吹泡等，并以舌及颊肌运动促进口腔、牙齿的清洁。

　 2、做上下唇、颊肌训练

　做法：反复用上下唇夹一硬纸片并快速抽出，每日3次，每次5~10分钟。也可上下唇夹住磁卡直至疲劳。

　 3、戴特制面纱

　做法：养成张口呼吸习惯的孩子，在晚上睡觉时戴上一个三层纱布的特制小口罩，把鼻孔留在外边，迫使其改用鼻腔呼吸。

　 4、运动后闭口用鼻呼吸

　做法：在做操或慢跑时，注意闭口用鼻呼吸。运动过后，孩子习惯大口喘气，这时家长可以鼓励孩子闭口用鼻呼吸，持之以恒地改变孩子用口呼吸的习惯。

　一般长期用嘴呼吸会导致上唇缩短，唇肌也会变得松弛。因为这些面部软组织形态的改变，就会影响美观，还会造成牙齿畸形。一般习惯用嘴呼吸多是因为鼻部有疾病造成的，比如鼻炎等。因为鼻子长期呼吸不畅，不足以提供充足的氧气，所以患者就喜欢用嘴呼吸。那怎样改变用嘴巴呼吸的毛病呢

　如果想要改进情况，就要先注意观察自己的习惯。很多患者会发现自己经常用嘴巴呼吸，或将嘴巴张开往外突，即便是鼻子通畅的情况下，也会这样。患者需要及时纠正，并制定改正的计划，这样便可以有效实施每一步，让改变习惯的计划循序渐进，同时也可以监督自己完成的情况。

　一般实施时，可以先闭合自己的嘴巴，学会用鼻子呼吸。然后将舌尖顶住上颚，并将里面的气体使劲排挤。嘴巴也要紧闭着，不留一丝缝隙。长期以往，就能养成良好的呼吸习惯。

　但是也并不是所有人都能时刻闭合嘴巴的，这时就需要一些辅助工具，患者可以使用口腔固定器或呼吸机来帮助自己，这样便能尽快改变自己的呼吸习惯。一般成年人只需要2年多便能见效，而小孩子的周期会更短。

　患者还要多练习深呼吸，尽量让自己用鼻子呼吸。因为用嘴巴呼吸不如用鼻子呼吸，鼻腔里有鼻毛，可以粘住细菌和灰尘，而嘴巴就难以阻挡这些细菌。

　所以患者就要尽快改变自己的呼吸习惯，而且也要保护好自己的鼻子，可以经常用水清洗鼻腔，保持鼻腔通畅。其实很多人感冒时，就会出现鼻塞的现象，就会变成用嘴巴呼吸。但是等病情恢复后，就要及时改正过来。患者要逐渐适应，慢慢练习，并保持一定的耐心，这样很快便能成功。

纠正嘴呼吸最简单的方法3

　 张嘴呼吸如何改正

　1、接纳大专医生医治：假如小宝宝是由于病症而造成 鼻孔堵塞，而迫不得已用口呼吸。那麼就应当咽喉部病症应当立即开展医治，防止鼻源性错颌畸型和面部出现异常的产生。

　2、入睡带特别制作面具：对培养张口呼吸习惯性的小宝宝，在他睡觉时，给他们戴上一个三层沙布的小口罩，把鼻腔要留到外面，驱使其改成鼻孔吸气。

　3、上嘴唇、颊肌训炼：每日做上嘴唇、颊肌训炼。如反复用上嘴唇夹一硬纸条并迅速抽出来，每天3次，每一次5-10分钟。也可上嘴唇捏住银行卡直到疲惫。

　 睡觉张嘴吸气的伤害

　1、凸嘴或是牙齿排列不齐整。晚上睡觉长期性的张口呼吸，会造成 儿童上下颌发育不全，导致凸嘴或是牙齿不齐，比较严重的会出现喉头合闭不全，让小孩更闭不拢嘴。

　2、提升感染病毒感染、病菌的概率。空气中存有着很多的尘土、病原菌，俗语说“防患于未然”，一旦应用嘴唇开展吸气，这种病原菌马上会提升得病的概率。

　3、引起牙齿疾病。鼻腔粘膜上的毛绒对气体有潮湿、阻拦病原菌的功效，而用嘴呼吸，使口腔黏膜干躁，易引起口腔内的病症。

　4、胃口减少。鼻孔的嗅觉作用可提高胃口，辅助消化吸收，长期性的口呼吸可能鼻孔的这一作用，从而影响人的胃口。

　5、影响睡眠。一旦夜里用嘴呼吸，使鼻孔的吸气间断，也会渐渐地的影响全身的新陈代谢情况，使机体无法得到优良的歇息。

　6、防止鼻炎、扁桃体炎。有的人可能在潜意识的状况下用嘴呼吸，此刻就该留意是不是有鼻炎、扁桃体炎。

纠正张口呼吸之前，首先要了解导致张嘴呼吸的病因，根据病因不同，治疗措施也不同。

如果是因鼻腔阻塞不通畅导致的张口呼吸，则治疗重点是改善鼻塞情况。对于因为炎症感染、水肿充血所致，可以通过抗感染治疗改善。

对于因为鼻甲肥大、鼻息肉等引起，可以通过手术治疗。对于因为急性感染所致的腺样体肥大、扁桃体炎肿大需积极的给予抗感染治疗，感染控制后肿大的腺体会缩小，症状也会改善。

对于慢性肿大，则建议手术切除。对于呼吸道有先天性畸形者，则建议到耳鼻喉专科治疗。

作者＼牙医师 无恙森林

常常在公车、捷运、候机室、公园、图书馆等公共空间，或是在私家舒适的沙发上，看见仰天长啸张口熟睡而不自知的人吗？没错，这就是睡眠时用口呼吸的标准现象。也许您会想说：「我鼻子没问题，所以睡觉时应该是用鼻子呼吸的！」

若您自觉白天用鼻子呼吸，但却有以下症状，那您睡眠时改采以口呼吸的可能性就很大：

1半夜总是因为口渴，而起身喝水。

2夜晚睡眠时有打鼾现象。

3早上起床时总是感觉口舌、喉咙干燥，或是有口臭异味。

4明明睡了七、八个小时，但醒后还是感觉没睡饱，精神不好。

5前排牙齿往前暴，或是嘴唇周边松弛下垂。

若您不在意这个无心之举，或以为这只是有碍观瞻的问题，那您可就太过轻忽睡眠口呼吸对身体的严重影响了。事实上，由于在睡眠时间内无法有意识的控制嘴巴，因此我们经常双唇张开不自知； 尤其是鼻过敏或鼻塞患者，睡觉口呼吸的问题会更严重。

人生有三分之一时间都在睡眠中渡过，睡眠原本应该是要恢复体力、修复受损器官机能的重要时间。然而， 因为睡眠口呼吸此「无意之举」，反而让我们越睡越累、越睡越老，甚至越睡越引发各式各样的疾病。

越睡越疲累

日本圣德大学山口创曾针对校内186名女学生做了一项口呼吸问卷调查，结果发现， 嘴巴半开启与口呼吸者，不论是在疲劳感还是抑郁程度方面，都远高过用鼻子呼吸者。

其疲劳与抑郁程度的分数，甚至比正接受内科与心理治疗患者的平均值还要高。睡眠原本应该是要用来消除疲劳的，为何反而使得身体更沈重疲累？这是因为我们睡眠期间用错器官呼吸。

我们的嘴巴是演化来进食消化与语言说话的器官，而非做为呼吸器官。

当我们放弃用鼻子呼吸，改由无需费力与表浅短促的口呼吸时，我们的身体便无法充分吸收到空气中的氧气，空气尚未深入肺叶下端时，便呼气排出了，造成肺发挥不到一半的功能，进而使大脑、身体肌肉乃至细胞缺氧。

一般来说，人体的血氧饱和度是95%，只要低于此比例，就代表身体缺氧。根据医学研究报告，将近七成的口呼吸者，其血氧饱和度都低于95%（Evaluation of Oxygen Saturation by Pulse-Oximetry in Mouth Breathing Patients, Acta Medica Iranica, 2010）

此外，一份刚刊登于2013年12月神经学报告（Neuro Report）医学期刊的研究指出，与鼻呼吸相比，口呼吸会使大脑前额叶消耗更多氧。

研究人员应用最新的脑功能NIRS测量法，通过近红外线对头皮尽营照射来测量大脑的耗氧活动。结果显示，用嘴呼吸的参试者，其大脑前额叶的活动处于活跃状态，本来应该要进入放松状态的交感神经，却一直持续维持在紧张的状态。

因此大脑根本无法放松地好好休息，故容易陷入慢性疲劳，导致注意力、学习能力以及工作效率下降（Increased Oxygen Load in the Prefrontal Cortex from Mouth Breathing: a vector-based near-infrared spectroscopy study）。

再者， 睡觉时用口呼吸也容易造成打鼾与睡眠呼吸中止症状。 所谓睡眠呼吸中止症，是指睡眠时反复、断续发生呼吸暂停状态的疾病。若一晚当中每小时有5次以上暂停呼吸的情形，就已算是睡眠呼吸中止症候群。

在呼吸缺氧、大脑过度活跃、呼吸暂停反复惊醒的情况下，睡眠就无法进入呼吸充足、深沈放松、平稳安静的状态。因此就算睡得再久，只要用口呼吸，身体就会像处在空气稀薄的房间内，越睡越吸不足氧气，越睡大脑越紧绷疲惫。

越睡越老丑

许多女性喜欢以睡觉作为美容方式之一，但如果睡觉时用嘴巴呼吸，可能养颜不得反倒增加脸上岁月的痕迹！这是因为， 睡觉嘴巴呼吸会让舌根肌肉衰退，间接导致脸部肌肉松弛与嘴角下垂 ，让人神情疲惫浮肿、无精打采，看起来更衰老。

一般用鼻呼吸时，舌头的位置会贴在上颚内侧。在这个状态下，口腔内部的容积会最小，上下牙齿也能够紧密地咬合。但如果嘴巴张开用口呼吸的话，舌头的位置就会自动向下。

长时间习惯后，舌尖只能垂在上下齿列之间而难以运动到齿颚，于是造成咀嚼肌、口轮肌与舌头肌肉衰退。对女性来说， 这种睡眠口呼吸长期所形成的浮肿和松弛，可是颜面美容的大敌！

除了影响成年人的面容外，睡觉时口呼吸更会对齿列发育中的儿童，造成脸部和牙齿发育异常。一般而言，在紧闭嘴唇的情况下，舌头并不会往前顶住前齿。

但如果用口呼吸，舌头就会代替嘴唇抵在上下排牙齿间。在这种情况下，牙齿会承受一股舌头推向前方的压力，这股压力大概有40至60公克重，而且形成每晚睡眠期间都在持续加压的状态。

以牙齿承受压力程度来说，牙齿纵向（垂直）的耐压能力很强，可以承受50~100公斤的重力。不过以侧向来说，牙齿的耐压能力却很脆弱。以齿列矫正为例，矫正牙套施加在门牙上的压力只有20至70公克而已，这么轻微的力道就足以改变齿列的位置。

因此， 若习惯用口呼吸，等于舌头长时间都在进行「外推」的齿列矫正，其推力甚至会比一般矫正牙套的力量更强大。

若不纠正儿童长时间用口呼吸的习惯，会导致儿童齿列暴牙、牙龈炎、嘴型和脸型变窄、笑容不自然等牙齿和颜面发展异常问题。

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越睡越多病

许多睡眠时用口呼吸者以为，口呼吸的影响不过是早上醒来后口干舌燥或有口臭，并不会对身体健康产生什么大碍。其实，许多呼吸道、消化道与一些与免疫力相关的疾病，如支气管气喘、红斑性狼疮、异位性皮肤炎、溃疡性大肠岩等，其根源可能都来口呼吸。

为什么会「病从口入」？ 这是因为细菌盘踞口腔喉咙扁桃腺所致。

正常情况下，人应该用鼻子呼吸。由于鼻毛和鼻腔黏膜能过滤空气中的尘埃和病毒，并能在空气进入肺部前，将吸入的干冷空气湿润、加温，因此我们的肺能吸收到相当干净的空气，并能有足够的水气，让肺泡充分发挥氧气与二氧化碳交换的功能。

但如果呼吸转由嘴巴代劳，让空气直接从口腔进出，这就等同于将免疫门户大开，给细菌长驱而入人体的机会。

首先，嘴巴并不具备像鼻子有过滤空气的功能，若用嘴呼吸，会使空气中的尘埃病毒进入呼吸器官，不仅喉咙与支气管容易发炎，肺部也会负担更大。其次，睡眠口呼吸会使上呼吸道与口腔过于干燥，导致淋巴球过剩而引发免疫性疾病。

本来，我们的口腔因为唾液分泌，而维持在一种湿润的状态。唾液是人体重要的免疫机能之一，它不但能帮助消化、冲洗食物的渣滓、中和酸性、妨碍细菌的发育，还能保护牙齿与保持口腔内部的清洁。

然而若用口呼吸，唾液便会蒸发干燥，而无法发挥杀菌、洗净与消毒的作用，致使口中杂菌增生繁殖，并盘踞于喉咙部位的扁桃腺上。

扁桃腺是人体重要防卫机能之一，也是制造白血球的地方。倘若这里被细菌攻陷，扁桃腺所制造的白血球会带着病菌，透过血液流遍全身。

也就是说，这些杂菌与病毒会随着白血球，分别散布在皮下组织、气管、关节、制造血管的组织，或是在器官的细胞内引发感染。

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如此一来，细菌或病毒的感染就会遍及全身，并侵入组织，最后以免疫疾病的方式显现出来。因此，口呼吸的习惯，其实会使口腔成为细菌病毒的温床，尤其当睡眠长时间都维持口呼吸状态时，我们身体的免疫机能就会大幅降低，久之健康便亮起红灯！

留意睡眠呼吸习惯，避免睡觉用口呼吸，是维护健康的关键要点！