三文鱼的营养价值以及食用好处？

　　三文鱼已经在料理界占据了最前列的位置，其营养价值非常高，特别符合人体的营养需求，而且口感好，深受全球喜爱，下面来了解三文鱼的营养价值以及吃三文鱼的好处。

三文鱼的营养价值

1、富含蛋白质，和其他的鱼类一样，三文鱼也含有非常丰富的蛋白质，而且比其他的鱼类更高，所以，多吃三文鱼可以维持钾钠平衡;消除水肿。因为富含高蛋白所以还可以提高免疫力。因为蛋白质丰富，就有利于保护血管的弹性，因此可以调低血压 ，血红蛋白也是蛋白质的一种，因此可以缓冲贫血，有利于生长发育。

2、富含铜，铜是人体健康不可缺少的矿物质，和我们毛发的颜色有关系，如果缺少铜，就会出现少年白发，而且铜对于血液、中枢神经和免疫系统，面板和骨骼组织以及脑子和肝、心等内脏的发育和功能有重要影响。缺少铜也同样会导致贫血，所以，多补充三文鱼是摄入铜比较好的途径之一。

二、吃三文鱼的好处

1、促进心血管健康

　　Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油脂等，对心脏和血管特别有益，还能帮助改善心血管疾病各项代谢指标。因此，多吃三文鱼也可以帮助降低患上心血管疾病的风险，对预防心脏病突发、中风、心律失常和高血压等疾病都有一定功效。

2、增强认知能力和记忆力

DHA作为Omega-3的一种，是对人体非常重要的不饱和脂肪酸。在数例研究中表明，日常食用富含欧米伽3脂肪酸的食物，对提高认知能力和降低脑疾病的发生有所帮助。此外，三文鱼中富含的维生素D也是重要的补脑营养元素。多吃三文鱼可以变得头脑更机灵哦!

3、消炎作用

鱼类食用和关节保护相关的研究发现，三文鱼中的欧米伽3不饱和脂肪酸可以经过人体转化为帮助预防慢性炎症的化合物。还有研究显示：三文鱼中的活性多肽，可能起著支援关节软骨组织健康的作用——其中有一种叫做降血钙的活性多肽尤其重要，人体的甲状腺也会合成这一种多肽，它能帮助调节骨头及其周围其他组织中的胶原蛋白和矿物质的量的平衡。这些活性多肽会与Omega-3共同作用，起到更好的抗炎作用。此外，三文鱼中超高的维生素D和硒也起着重要的抗炎作用。

4、促进眼部健康

众所周知，鱼油有助于提高视力，还能预防和改善眼部疾病。三文鱼中的Omega-3已经被证实，对于视网膜黄斑和慢性干眼症都有预防和改善作用。其中的的DHA，能生成的神经系统保护素，通过帮助缓解炎症从而起到预防干眼症的作用。

5、抗癌功效

日常适当摄入Omega-3，已被证实对于有助于预防血癌、多发性骨髓瘤和非霍奇金淋巴瘤。此外，而三文鱼含有极丰富的维生素D和硒，这两种元素都有利于预防一些特定种类的癌症。

6、保持面板年轻，强韧秀发

Omega-3可以帮助锁住面板细胞中的水分，促进面板生成胶原蛋白和弹性蛋白纤维，还能帮助淡化肌肤斑点等瑕疵，使面板保持年轻状态。另外，三文鱼中丰富的蛋白质对头发的生长同样重要，它能为头发根部毛囊提供营养，帮助防止掉发和促进头发再生，保持秀发的光泽度，使你拥有更健康强韧的头发。

三文鱼的选购方法

1、看外观

养殖的三文鱼通常身上都会有斑纹，或者头上有斑点，而野生的三文鱼外表非常光滑、颜色统一。

2、看鱼肉

超市中，一些三文鱼是切成一段段出售的，这样便于加工和储存。而同时也方便消费者辨别三文鱼成色。如果鱼肉里面有一条或几条白花花颜色，就是养殖的;相反，野生的三文鱼肉质紧实，脂肪含量几乎为零，所以看不到白色的膘。

3、看口感

一般来说，野生三文鱼的肉质口感很紧，就像吃瘦肉的感觉，而养殖的三文鱼口感则比较“散”。

使用黄金三文鱼的时候，建议按照这样的方法来做：先用温水洁面，然后把精华在掌心搓热后涂抹在脸部；然后就可以敷三文鱼面膜了。一般来说，这个护肤步骤，每周可以用2-3次，皮肤会肉眼可见的变得有光泽，也能更细腻一些。

市面上有很多精华液的护肤品，而一般大牌精华液产品的包装也十分闪亮，精华液产品一般是带有颜色的瓶子，比方说雅诗兰黛家的精华产品，雅诗兰黛小棕瓶，就是棕色的瓶子，那么有哪些好用的精华产品？好用的精华液有什么牌子？来看看。

1、精华液产品

01雅诗兰黛小棕瓶

国内专柜：590RMB

要说无需思考的必入眼霜

谁第一个想到的都是小棕瓶吧？！

雅诗兰黛30年DNA探索才有了ANR系列

现在已经是好几代的升级眼霜了

“隐形气垫网”360°支撑科技

配360°的柔滑按摩笔，再也不是只有手了

紧致、弹力、亮润，它全部做到了

一周就可以看到效果，万年熊猫眼福音

适合年龄：一切年龄都可的抗老化产品

02黛珂小紫瓶精华

国内专柜：780RMB

说到紫瓶，是不可能有产品和黛珂抗衡的

这款精华液，菌菌用光了起码5瓶

干皮特别补水，油皮早上醒来立马Q弹

半透明的质地，仔细看会有光泽粒子

作为油皮痘肌的菌菌第一次是想哭的

有点乳液的质地，上脸并不是清爽的

但是它居然！完全融合不油腻！

什么黑科技啊？还有这种操作？

作为10年前业内第一研制多重层微脂囊体的黛珂

这瓶精华液可谓是所向披靡了

2006-08年一直cosme大赏美容液第一

09年获封殿堂大奖，此奖后就不参与排名了

美容液终极奥斯卡啊，懂了吗？

适合：一切肤质

03兰蔻小黑瓶精华液

国内专柜：760RMB

菌菌上高中的时候梦想就是买得起小黑瓶hhah

（暴露了暴露了我还只有15岁）

皇牌精华液，获200余项国际殊荣大奖

2大酵母精华双管齐下，抗老抗皱

蛋清质地，易渗透吸收

每26秒就卖出一瓶，你要不要来一发？

04兰蔻大粉瓶柔肤水

国内专柜：420RMB

之前水的特辑菌菌也推荐过的明星产品

保湿界人气成就奖，195秒卖出1瓶

酵母精华、玻尿酸、蜂蜜、杏仁籽

敏感肌肤也可以用的高颜值玫瑰味保湿水

万能水，干皮的救星，四季都可用

第一次可能会有微微的刺痛感哦~

口碑极佳，不会碰大雷，400ml使劲造吧！

05Olay大红瓶面霜

国内专柜：228RMB

之前菌菌也大力推荐过大红瓶啦

这款抗皱保湿面霜，价格真的不高啊！

高圆圆代言的olay，当然是值得一看啦

含有贵比黄金的法国五连肽和海洋蛋白

最重要的是还有修护精华B3，就是烟酰胺啊

这种强强联手的成分表，不入一个都对不起自己

提示：敏感肌谨慎选择烟酰胺产品

06SK2大小红瓶

国内专柜：860RMB

作为SK2的明星产品，两款红瓶都是响当当

大红瓶面霜，小红瓶精华液都是一个系列

主打修复肌肤，深入肌肤底层修护

选用欧洲天然成分，加以各种修复精华

冻龄修护科技，滋养皮肤给予弹力

关键的是最近出了套装，有了新科技！

这款磁力微振导入仪真是吸引眼球

每分钟超过7000次的震频，一触即开

结合人体生物的闭环原理，给予肌肤最佳导入

配合小红瓶精华液真是绝佳友好了！

07娇韵诗大红瓶纤体精华乳

国内专柜：520RMB

还有一个被称为大红瓶的，就是这款身体乳

作为孕妇都可用的品牌，娇韵诗口碑一直不错

这款大红瓶纤体乳，获得过年度纤体产品

觉得自己怎么调理S型曲线都不行？试试它吧！

利用天然植物纤体成分给你的肌肤注入源泉

打破不良循环，提拉紧致，软化肌肤

辅助你来重塑体型轮廓，提升轻盈感

PS：不要以为自己躺在家里抹着霜就可以瘦啊喂！这是让你运动前和活动筋骨前辅助的产品，可以让你的肌肤更加软化，减缓你的燥热，收紧你的肉质。

2、皮肤爱的食物

1、西红柿

多吃西红柿可以降低胆固醇的含量，西红柿中丰富的维生素还可以辅助治疗贫血。西红柿中还含有一定量的钾离子和镁离子，它们都具有降压的作用，能扩张血管，增加血管舒缓度，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。

2、胡萝卜

胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能，减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩。

3、生蚝

男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不敷，会影响精虫的数目与品格。一颗小小的蚝就有一天中锌的需求量（15毫克）。

4、西兰花

富含抗氧化维生素C及胡萝卜素，专家证明是最好的抗衰老和抗癌食物，能增强皮肤抗操作能力，有助于保持皮肤弹性。

5、蜂蜜

美国戴维斯加州大学进行的研究结果显示，蜂蜜是一种健康食品，有助于提高人体内有益健康的抗氧化剂水平。促进皮肤红润细腻有光泽。

6、牛奶

牛奶是皮肤在晚上最喜爱的食物，能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。

7、三文鱼

其中的脂肪酸能消除一种破坏皮肤胶原和保湿因子的生物活性物质，防止皱纹产生，避免皮肤变得粗糙。

8、肉皮

肉皮蛋白质的主要成分为胶原蛋白和弹性蛋白。常食用肉皮可使贮水功能低下的组织细胞得以改善，减少皮肤皱纹。

好。

1、博卡瑞尔三文鱼水光精华液能清除自由基，防止皮肤受到氧化损伤，提高皮肤抗氧化能力，从而淡化皱纹，提高抗衰老效果。

2、适用范围比较广，除了用于全脸部外，也能用于双腿、头皮和双手，同时也适用于颈部和肩部。