什么材质枕头能够有助于睡眠呢？怎样科学的选择枕头？

良好的睡眠和床上用品有着很大的关系，选对了枕头，就会起到很好的助眠作用。枕头的高矮、材质、大小、软硬程度，都有很大的讲究，一个优质的合格的枕头，就要从这几方面去选择。  

1、纯天然的枕头有助于睡眠  

很多朋友选择枕头的时候，更容易被广告宣传吸引住目光，外表好看，里面并不一定是适合我们的健康的枕头。选择枕头的时候，我更喜欢选择纯天然的枕头。很多朋友选择好看的枕头，里面却是垃圾棉的枕芯，时间长了就会对皮肤，呼吸道等造成威胁。因此，选枕头的时候，我更侧重于选择纯天然的枕头，比如荞麦皮、小米、茶叶等枕头，这种枕头用起来既安全，又舒适，最主要的还很经济实用。  

2、枕头的高矮有讲究  

大多数人的身体都处于亚健康状态，会有大大小小的慢性疾病。所以，在选择枕头的高矮上有很大的讲究，对于三高症的患者，枕头不能太高，也不能太矮，太高了，就会给我们的心脏造成压力，太矮了，就会让我们的呼吸不畅。尤其是一些哮喘病人，枕头的高矮，选择一定要看自己的舒适度来定，否则就会给呼吸造成困难，影响生命安全。  

枕头的讲究很多，在选择上一定要根据自身的情况来定，不适合自己的枕头，即使外观再漂亮，也不要用。我们小时候睡过小米枕头、茶叶枕头、高粱米花枕头……这些都是一些很廉价的枕头，却陪我们一直长大，所以未必是贵的枕头就是好的枕头。  

睡眠枕有哪些作用

1、支撑颈部

睡眠枕应该给颈部一个足够的支撑力，可以紧密适合颈椎的生理曲度，让人的颈椎在睡眠状态下可以充分的放松，并且解除颈椎肌肉、韧带的疲劳。

2、促进健康

睡眠对人来说是非常重要的，好的睡眠可以缓解人的疲劳感，使人轻松，起床的时候也是精神抖擞的。而枕头对于人的睡眠来说是非常重要的，合适的枕头不仅可以让人快速睡眠，而且还可以提高人的睡眠质量，让人得到充分的休息。

3、预防或是缓解颈椎病

现代人工作学习主要依托于电脑，在学习或是工作的时候，基本姿势保持不变，这会给人的颈椎增加很大的负担，影响人的颈椎健康，严重的话还会得颈椎病。而好的枕头，只要高低、软硬、弹性合适的话，就有助于人的颈椎放松，而且有些中草填充的枕头，还有助于人的其它身体疾病。

舒适的枕头有利于全身放松，保护颈部和大脑也可以促进和改善睡眠。高度、长度、软硬度、材质都合适的枕头可以安神助眠，不同材质的枕头也具有不同的功效，也有不同的助眠效果。

1枕头高度、宽度

平躺时，枕头支撑头的地方，大约是一个拳头高（5～7 cm），支撑脖子的部分，要再高 3～5 cm 左右。如果喜欢侧躺，最好选择稍硬一点的枕头，枕头高度大约与一侧肩宽相等，这样才能保证枕头能很好地填充耳朵到肩膀之间的空隙。为了保证翻身不脱离枕头，枕头的长度至少应该是整个肩膀宽度的15倍。当然了，如果你的床够大，长一点的枕头会更好。

2枕芯材质

至于枕头的材质，可以选择好塑形的枕头，或者对常规弹性枕头进行改造，取出或加入填充物来调节枕头高低及支撑力。

3枕芯填充物

（1）薰衣草枕头芯

100%纯天然薰衣草枕心填充物，是用天然的香草植物薰衣草，去除花枝和花叶，留取花瓣，保存天然芳香精华，自然风干后精心筛选晾制而成的。气味芬芳，具有安定情绪、驱风、降血压解毒等功效，能使肌肉放松，促进睡眠。

（2）白鹅绒枕头芯

鹅绒枕心一般采用鹅胸前最上好的绒毛作为填充物，具有良好的回弹性、吸湿排湿性，尤其是长时间使用更能体会到它的舒适。羽绒纤维独特的三维结构保证其优良的蓬松张力，质感丰满，触感柔软。

（3）决明子枕头芯

决明子性微寒，略带青草香味，枕着其睡觉闻着其味道，犹如睡在青草丛中。其种子坚硬，又可对头部和颈部穴位进行按摩，所以对肝阳上亢引起的头痛、头晕、失眠、脑动脉硬化、颈椎病等，均有辅助作用。夏季凉爽舒适，冬季温暖御寒。

综上所述，我们可以根据自己的情况及习惯科学选择合适自己的枕头，享受轻松舒适的睡眠。

结束一天的工作后，不少人都希望尽快睡个安稳觉。但在第二天醒来后，并没有期待中的满血复活，反而觉得脖子和肩膀更加不舒服了！

此刻，你要警惕可能是夜夜伴你入眠的枕头出了问题。

睡眠时，如果仅仅是用枕头垫着头，肩部离枕头有一段距离的话，颈椎无承托而悬空，颈部肌肉将不能得到休息，造成肌肉拉伤，会产生酸痛感，甚至难以入睡。因此，枕头最大的作用就是在睡眠或全身放松时，维持颈椎正常的生理曲线。

选择枕头，无论价格多么昂贵，材质多么高科技，能满足以下4个条件就是最适合您的枕头：

1、枕高是根据人体7节颈椎排列的生理曲线确定的，只有保持这一生理曲线，肩颈的肌肉、韧带和关节才能得到放松。枕头压缩后，高度约等于一个竖起来的拳头，这样枕上去高度才合适。

2、枕到上头，脖子可以自然地被承托住，支撑脖子的地方要比后脑勺高3~5厘米，这样是最舒适的。

3、枕头应足够宽。枕的宽度至少是肩宽的15倍，以便在睡觉时头部不会轻易从枕头上掉下来。

4、除了枕头的高度、宽度外，还要注意枕头的硬度。优良的枕头，与头部的接触面积小，压强增大，头皮不舒服；相反，枕头太柔软，不易保持一定高度，颈肌容易疲劳，也不利于睡眠，且头部陷在枕头中间，会影响血液循环。所以枕头应该软硬适中。

选了合适的枕头之后，还要记得再好用的枕头也不能一直用。应参照下列标准自检是否需要更换：

1、早晨起床后，在没有其他身体疾病时，经常感到颈部麻木、酸胀。

2、枕头的弹性已经丧失，需要拍打好一阵才能使其恢复一些弹性。

3、好不容易调整好枕头后，它又迅速恢复扁平。

4、枕头有结块、凹凸不平现象，充填物有受潮的异味。

枕头是睡觉的时候不可缺少的物质，枕头的质量对睡眠质量会有一些影响，枕头的软硬和高度都是需要选择的，合适的枕头对能够帮助睡眠，夏天的时候比较炎热，在选择枕头的时候要尽量选一些散热好的枕头，那么夏天睡觉用什么枕头好？夏天睡觉什么枕头凉快？

1、夏天什么枕头凉快

填充物决定枕头的软硬度和功效。合适的枕头以软硬度适中，稍有弹性为好。如今市场上有各种各样的枕头芯，比如绿豆皮的、决明子的、蚕沙的、薰衣草的等等，接下来就带大家一起欣赏这些不同种类的枕头芯都有哪些功效。

1、决明子。决明子性微寒，略带青草香味，枕着睡觉闻着味道，犹如睡在青草丛中，又可以对头部和颈部穴位按摩，另外决明子特有凉爽特性，夏天使用特别舒适，尤其符合中医“凉头热脚”基本理疗理论。

2、乳胶。乳胶采用天然橡胶经“发泡”工艺一次成型而制成的填充材料，弹性好，不易变形，支撑力强。由于它源于纯天然材料，无毒无味，所以对人体无不良影响，有的乳胶还具有按摩和促进血液循环的效果。

3、竹炭。竹炭最大的优势就是干爽、透气、吸附力强，特别是在夏季，可迅速将头部的汗水和热量传导出去，此外，竹炭还有除菌、防臭的功能，很舒爽。

4、棉花。棉花天然柔和，清新自然，在阳光的照射下，纤维弹性会伸长，蓄热能量多。因此，经太阳照射后的棉枕厚度会明显增加，使人感觉温暖、柔软，伴着淡淡的太阳的味道，让你很快入眠。

5、荞麦。传统的东西流传下来，总有它的道理。荞麦具有坚韧不易碎的菱形结构，可以随着头部左右移动而改变形状，睡起来十分舒服。并且在保持凉爽或温热的同时让空气能自由地流通。

2、枕头高好还是低好

1、枕头过高或过低都会对颈椎不利

过高的枕头会造成颈椎前倾，颈椎的某部分受压过大，破坏颈椎正常的生理前曲角度，压迫颈神经及椎动脉，引起颈部酸痛、头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱的情形。

2、高枕头会影响睡眠质量

睡眠时如果呈过度的头高脚底，则可出现脑部血液供应减少，血氧供应不良，大脑就得不到充分的休息，久而久之就会出现精神疲乏、精力下降、工作效率降低等不良后果。

3、枕头过高容易落枕

枕头过高不仅容易引起颈椎病，而且很容易导致在睡眠过程中出现落枕。有很多落枕病人就是因为睡了太高枕头的缘故。

4、低枕容易出现供血不均衡

地枕头或者不垫枕头，会使人仰卧时过分后仰，容易引起供血不均衡造成鼻黏膜充血肿胀，而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。而且容易出现张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。

如果侧卧不垫枕头，一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛，出现“落枕”。

5、枕头太低容易发生骨质增生。

若枕头太低，颈部不但无法放松，反而会破坏颈椎正常的弧度。所以枕头太高或太低，都会对颈椎有所影响，造成各种颈部症状。