护肤习惯不好肌肤只会越来越糟糕你有这样的护肤恶习吗？

妹纸想要自己的皮肤变好的话，那么就应该注意自己的皮肤护理，如果你的护肤习惯不好的话，那只会对你的肌肤造成更多的伤害，所以妹纸在日常生活中要养成良好的护肤习惯的，不要错误的护肤，爱美的女人不应该养成护肤的恶习呀。

1、毁容的保养恶习

1、不使用广谱防晒产品

不想皮肤出现皱纹、松弛和斑点，那最好的方法就是防晒。现在这个季节，尤其在日照更强烈的北方地区，起码要从SPF30起。选择同时能抵抗UVA(看PA)和UVB(看SPF)的广谱防晒，能够提供更有效的防晒。推荐Origins悦木之源白毫银针隔离防晒霜SPF35/PA+++(RMB330)。脸上只要用一元硬币大小的量，露在外面的脖子、前胸，手臂等等，同样需要认真涂抹防晒。如果你上班的位置紧邻窗口，那需要每两个小时补涂一次，哪怕没有阳光直射，也会有四面八方的玻璃幕墙将阳光漫反射到你身上。我们知道这很麻烦，但是你可以笑到最后，不是第一个长出皱纹的人。

2、忽略痣的检查

美国国家癌症研究所的研究表明：2004年恶性黑素瘤在15岁至39岁女性当中的发病率比1980年增加了50%。每个人每年都应到皮肤科医生处进行_痣筛检，每个月我们都应该对隐性部位如头皮，脚底以及指甲下方进行自我检查。有任何可疑的色素沉淀都应该去看医生，及早发现及早治疗。

3、使用不干净的化妆刷

不清洗化妆刷除了会让刷子刷出来的颜色不当(这还是小事)，甚至可能会造成毛孔堵塞和细菌感染(这就严重了)。每隔2--3周，使用专业化妆刷清洁剂(比如Clinique倩碧抗菌彩妆刷清洁剂，RMB210/236ml)来清洁刷子和粉扑等工具，也可以用中性洗发水来替代。清洗干净后，阴凉处晾干就可以了。

4、长时间煲电话粥

把脸颊长时间放在电话--不管是手机还是座机听筒--上会导致爆痘，不管这个电话是不是干净的。脸部接触电话会有摩擦、发热和闭塞，这都会让痘痘更容易爆发出来。如果你超爱煲电话粥，那不妨用耳机来代替听筒吧。

5、经常吃垃圾食品

饮食构成也能影响皮肤的好坏。杂志的研究表明：以高蛋白和全麦食品取代垃圾食品的人更少出现皮肤状况。彻底拒绝垃圾食品，你将会在六周之内看到突发粉刺状况的减轻。多吃花生酱_坚果以及鳄梨等食品将会为你的头发_皮肤_指甲和基础新陈代谢提供足够养分。

6、不洗脸就睡觉

让皮肤浸泡包裹在彩妆里--还有一天积累下来的油脂和灰尘——会导致毛孔堵塞，特别是本身就爱冒痘的人。晚上睡觉的时候人的体温会上升，更会导致皮肤表面的东西容易被吸收，不管你脸上的东西是好是坏。所以晚上睡觉的时候，保证你的脸上只有对皮肤有益的护肤成分吧。

7、忽略胸部和颈部

护肤不应该到脖子就戛然而止，胸部和脖子在这个季节经常暴露在外，但是很多时候它们没有受到和脸部同等的保湿和防晒待遇。但是这不代表它们不娇嫩且易受到紫外线的伤害。改正的方法很简单：下次你用精华、面霜和防晒的时候，把所有产品都往下延伸到胸口。

8、忽略眼睛

眼周的皮肤比身体其他任何部位都要细嫩，而且它也是经常被“骚扰”的首要受害者。如果你爱揉眼睛，或者每天佩戴隐形眼镜，甚至是喜欢眨眼睛，它都会受到影响。

首先，停止揉眼睛，每次你这样做眼周纤细的血管都有断掉的危险，从而带来黑眼圈和暗沉。另外，坚持用抗老眼霜，如果维生素A醇太强劲，可以考虑多肽成分的眼霜，实验证明可以增加弹性蛋白的生成，从而减少细纹。比如LaPrairie亮颜修护眼部精华乳SPF15(RMB1450/50ml)内含三肽复合物，提供高效的防护，提升熟龄肌肤中胶原蛋白的含量，从而使肌肤更有弹性。

9、过量使用美容品

美容产品并非使用得越多越好，使用过量，美容产品的成分会出现相互抵消或者对皮肤造成伤害，因此，使用美容品是要注意美容品的构成成分并遵守以下使用法则：视黄醇_乙醇酸_维他命C和过氧化苯甲酰这些成分的美容品不要同时使用，你可以在一天的不同时段使用它们。

10、用错误的护肤品

不针对肌肤类型挑选护肤品是最常见的错误，以下简单的总结你应该知道：

油性肤质：选择含有水杨酸的洁面产品，比如Clinique倩碧净颜洁面摩丝(RMB240/125ml)；选择无油乳液质地防晒霜，比如露得清轻透防晒乳SPF30+(RMB129/88ml)，含创新专利广谱防晒科技，长效防御UVA/UVB，有效预防肌肤晒黑，晒伤。

敏感肤质：选择安全无添加香料和防腐剂的乳状洁面产品，比如雅漾舒缓特护洁面乳(RMB198/50ml)仅含6种必要成分，免洗配方，温和清洁面部，用棉片擦拭即可；以及无香料不刺激的防晒霜，比如理肤泉特护清爽防晒露SPF30+PPD28PA+++()

混合肤质：T区使用针对油性肤质的泡沫洁面产品，然后使用轻盈的保湿产品，比如CHANEL香奈儿润泽活力精华露(RMB760/30ml)，凝露般的清新质地，使用后渗透迅速，留给肌肤无比的细致触感；干燥的两颊来一点滋润产品。

干性肤质：无皂基的膏状洁面产品，比如科颜氏高保湿洁面_喱(RMB170/150ml)是一款敏感性肤质亦适用的轻柔保湿洁面乳，能彻底清洁皮肤并清除残妆，而不会洗去皮肤天然的油脂造成紧绷不适感。含有海藻的保湿产品，比如LAMER海蓝之谜保湿活肤露(RMB1300/125ml)给皮肤瞬间补水，即使极度缺水的肌肤，也能立即得以滋润。每隔一天使用含维生素A醇的抗衰老产品(每天用可能会干燥)，或者使用含有五胜肽的产品，比维生素A醇不容易干燥。

11、过度去角质

清除老废角质让人感觉很爽，仿佛每个毛孔都会呼吸，这种感觉很容易上瘾导致很多人走到了“过度去角质”这一步。过度清洁和去角质会破坏皮肤的皮脂层，打破水油平衡，并导致痘痘等各种皮肤问题。选择温柔一些的去角质方法吧，乙醇酸或者天然的去角质成分，比如sisley角质调理霜(RMB570/50ml)，可温和地去除老死废旧角质及毛孔污垢，帮助促进肌肤再生，令肌肤通透纯净，焕发自然光采，一周1-2次即可(夏季)。

12、挤痘

你觉得你把痘痘挤出来了，事实上，你把细菌挤到了毛孔的更深处，带来发炎、红肿、感染，最后收获痘疤。有些皮肤科医生会开具过氧化苯甲酰成分的祛痘产品，但是过多使用反而会引起四周肌肤的刺激。你应该做的是，晚上针对痘痘使用25%的过氧化苯甲酰，早上在“重灾区”再涂抹一次即可。对于顽固的痘，可以用处方药，例如维甲酸可以防止毛孔堵塞，但是它会加剧已有痘痘的红肿，所以已经“成熟”的痘痘上不要涂抹。

13、缺乏锻炼

运动不仅能改善情绪，还可以提高皮肤的血液循环，让你呈现自然健康的血色。研究一直表明，运动能减轻压力从而改善肌肤，当你感到压力时，皮质醇水平会上升，这会导致痤疮和其他肌肤问题。降低皮质醇，你的皮肤就会更柔滑细嫩。当然，运动完要冲洗干净脸颊和身体哦。

14、抽烟

戒烟还需要理由吗？现在是时候戒掉它了！抽烟不仅损害你看不见的肺，也能制造你看得见的皱纹和斑点。让我们来点严肃的吧，据研究显示，每吸烟10年会导致早衰25年。也就是说毕业20周年的聚会上，你可能会比你同年龄的同学们看起来老很多。你能接受这个现实吗？

15、熬夜

看过网络上的一个转帖吗？“女人10点到12点不睡觉，就等于不要脸；到凌晨4点还不睡觉，就是不要命了，你经常过着不要脸和不要命的日子么？”这种说法虽然毒辣，但是不无道理。睡觉是你的身体修复白天损伤的时间，当然也包括皮肤，打乱这个过程会让细胞恢复得更慢。一天两天只有黑眼圈而已，但是长时间熬夜会引起各种皮肤问题，包括肤色不均匀、晦暗、痤疮、暗黄等等。

16、过度美黑

很高兴我们不再是以白为美的单一审美时代了，越来越多的女孩选择健康的小麦肤色。但是我们绝对不建议你盲目仿(不是防)晒。皮肤变黑其实是处于一种自我保护，为了抵御日晒侵袭，肌肤会增厚并产生黑色素。任何因为UVA和UVB引起的色素变化都会导致皮肤老化，还会增加皮肤癌的可能性。去日晒舱里美黑则更糟糕，它浓缩的UVA射线比日光中的UVA和UVB混合光线，更能达到肌肤的深层。切记每天要用SPF30以上的防晒乳，如果暴露在阳光中，每2个小时补涂一次。并且永远不要人工美黑。

17、酗酒

和抽烟不同，你不需要完全不碰酒，而是控制量。古话说得好“小酒怡情”，我们不是要剥夺你的乐趣，每天1杯鸡尾酒的量还是Okay的，超过了就会对你的皮肤造成负担。另外，酒精会提高血管发炎的几率--听上去这好像和皮肤没什么关系，但是--这会加速皮肤松懈。

2、有效补水妙招

1、DIY自制普洱爽肤水

我们都知道普洱茶有着极强的保健养生功效，其实，美眉们也可以利用普洱茶作为原材料，制作成爽肤水，护肤补水效果可是极好的。做法也非常简单方便，美眉们只需要准备适量的普洱茶与少量蜂蜜，将两者混合搅拌均匀，之后装入干净的喷雾瓶当中，做成保湿喷雾的形式，随时随地拿出来喷一喷，此普洱爽肤水有着非常好的帮助肌肤对抗氧化和保湿补水的效果，赶紧来试试！

2、鲜豆浆面膜

新鲜豆浆不仅营养丰富，而且护肤效果也是棒棒哒！美眉们可以每天在鲜榨豆浆时流出部分新鲜豆浆，然后直接敷在脸上，二十分钟之后，用清水清洗干净即可，如此这般，坚持几日，就可以看到肌肤有明显的水润变化，补水保湿效果非常好。同时，榨豆浆时所剩下的豆浆渣也可以混合上适量的蜂蜜，制作成护肤面膜，同样有着去角质的美肤功效，长期使用，会令肌肤更加有弹性和有光泽。

3、面霜中加入维生素E保湿

面霜，美眉们每天都在使用，然而，怎样才能够令面霜的补水保湿功效发挥到最大呢？不妨在面霜中加入一点维生素E吧，直接将维生素E原液与适量的面霜混合，再涂抹在面部肌肤上，可以令肌肤的滋润美白效果加倍哦。此方法特别适合夏季长期待在空调房工作的美眉们保湿补水美白使用。

4、爽肤水面膜保湿

经常敷面膜的美眉们有尝试过爽肤水面膜吗？平时使用爽肤水，如果不加以轻柔地拍打和按摩，水分很容易从肌肤表面流失掉，不妨来试试爽肤水面膜吧，可以让肌肤锁住水分和营养。

美眉们可以直接将一张干净的面膜纸浸泡在爽肤水当中，浸泡一小会儿之后，再取出，直接敷在干净的脸上，并加以轻柔地按摩，可以让肌肤完全吸收爽肤水中的营养，这样为肌肤补水保湿，远比直接涂抹爽肤水效果要好的多哦！

5、乳液面膜保湿

与保湿的爽肤水面膜非常相似的还有，利用乳液来做保湿面膜，帮助肌肤锁住水分的效果也是相当好的。直接将干净的面膜纸浸泡在乳液当中，浸泡一会儿之后，再取出，直接敷在干净的面部肌肤上，并加以按摩，让肌肤完全吸收乳液中的营养成分，美眉们可选择纯植物精华的乳液，相当于为肌肤做了一次纯植物精华的SPA哦！

1、单硬脂酸甘油：别名，单甘油酯。白色蜡状薄片或珠粒固体，在化妆品及医药膏剂中用作乳化剂，使膏体细腻，滑润。

2、橄榄油：使膏体油性而滋润，作为柔润剂

3、羊毛脂：自羊毛中取得之动物性脂类，呈**，其成份包含胆固醇、酯及脂肪酸，对皮肤有滋润效果，附着性佳。

4、甘油：柔软、保湿、卸妆溶剂及润滑剂，用于肌肤时，绝不可直接使用未经稀释的甘油，会造成反效果。

5、苯甲酸钠：苯甲酸钠也是酸性防腐剂，在碱性介质中无杀菌、抑菌作用。

6、柠檬汁：柠檬皮可萃取精油，用于香水，或用于芳香疗法中，具有收敛作用，能舒缓不适、提神、消除疲劳。

7、维生素c和维生素e：具有强抗氧化，美白肤色、淡化色斑，增强美白作用的靶向和精准度等作用。

8、天然植物的抗氧化活性成分：减少炎症，天然淡化色斑，美白肤色。

9、水杨酸类：去角质帮助均匀肤色，保湿并淡化皮肤表面的晦暗色泽。

10、曲酸：避免了过多的黑素合成，淡化皮肤颜色。

扩展资料：

防晒霜

抛弃了防晒霜一贯给人的油腻担心，其宣传语为“没有丝毫黏腻而清爽的使用感”。能有效防止紫外线UV-AB全波段，给予皮肤最坚强保护的防晒霜。专业收缩毛孔防晒霜SPF35PA++纯天然无油配方，安全防晒的同时收缩毛孔。

清爽的夏季,防晒而不再被油油的防晒霜困扰针对粗大的毛孔有神奇的效果，天然植物成分，绝对不含酒精。含有清爽性凉的植物萃取物，如甘草、绿茶、柠檬等，性质非常温和，无刺激性，无油，适合易出油皮肤和问题皮肤。

高原护肤霜

选用疏水性强、润滑涂展性好、能抗高寒气流的聚甲基硅氧烷为主要基质，壬基酚聚氧乙烯醚（OP）为主要乳化剂，附加其他多种防晒护肤成分制得O/W型高原护肤霜。抗紫外线实验采用氯丙嗪在光照下发生光毒反应模型，从光毒反应的减轻程度反映霜剂抗紫外线作用的强弱。

参考资料：

-护肤霜

护手霜美白什么牌子的效果好

　护手霜美白什么牌子的效果好，双手干燥起皮也是我们没有正确护肤的表现，护肤的诀窍就在于补水和保湿，滋润皮肤的同时也要注意锁住水分，以下是护手霜美白什么牌子的效果好！

护手霜美白什么牌子的效果好1

　 1、花王植物性胶原蛋白保湿护手霜

　这款是日本非常经典的护手霜系列。由植物性胶原蛋白C（保湿成分：胡萝卜精华）、牛油果（天然保湿成分）、甘油（保湿成分）配合。

　 2、JILL STUART纯白花漾护手霜

　少女们追捧的JILL STUART品牌也有护手霜哦。添加大量具有高保湿效果的玫瑰、柑橘以及薰衣草的三种蜂蜜等，滋润度非常高。质地易于吸收且不黏腻，给予肌肤滑顺柔嫩的使用感。

　 3、MUJI 敏感肌保湿滋润护手霜

　MUJI的这款护手霜蕴含天然保湿成分杏果茶，桃叶提取物制。清洁手部后，可以使用此款产品保持肌肤的湿润。

　 4、KOSE Q10美白超保湿护手霜

　高丝的额Q10护手霜大家都很熟悉了，根据功效和香味分为好几种，有适合夜用的，有美白的，有保湿的，它配合了3大成分：Q10修护精华、薏仁美白精华、尿素保湿精华，洁净双手后，取适量稍做搓揉。

　 5、Vecua Wonder Honey保湿护手霜

　这个是优酱强力推荐的哦，真的超级好用，萌翻了的包装，浓稠啫喱状的膏体涂抹在手上淡淡清香，滋润不腻。

护手霜美白什么牌子的效果好2

　 所望SOMANG 牛奶护手霜

　韩国进口的品牌，来自韩国江原道的小牛奶，缔造水润牛奶肌，有牛奶般的浓郁醇香，温和不刺激，清爽保湿，深层滋养，能有效舒缓肌肤干燥，增加皮肤的弹性。长时间使用这款护手霜，手部会逐渐变得光滑细嫩，美白保湿效果还不错。

　 FANCL美白护手霜

　日本FANCL无添加修护清爽护手霜，质地清爽水润，无色无味，保湿吸收效果好，使用起来的效果一点也不黏腻，敏感肌或者孕妇都可使用。含有胶原修护成分，能深层修护手部肌肤，增强肌肤的弹性，改善粗糙肌肤，令肌肤水润嫩白，长久滋润。

　 资生堂尿素护手霜

　含有橙色按摩颗粒，能让营养成分深入肌肤底部，配合新木糖醇滋养成分，能防止肌肤干燥、粗糙，尿素配方也具有一定的修护作用，能防止肌肤干裂，深层滋养肌肤，保持肌肤弹性，这样就离白嫩双手不远了。

　 茱莉蔻玫瑰护手霜

　这款护手霜有玫瑰清香，香味很自然舒服，乳霜质地水润不黏腻，在手上涂完后会感到十分柔软光滑，保湿的持久度也很好，不需要一直补涂，虽然价格比较贵，不过确实是很好用的，美白保湿效果很好，回购率高。

　 YNM护手霜

　链条设计的外包装十分别致了，有别于其他护手霜品牌，这款令人一看就记住了它。它有白色和粉丝两种，白色是牛油果味，滋润保湿，粉色是玫瑰味道，美白保湿，两款都是滋润不油腻的，也是美白保湿的佳选。

　 凡士林护手霜

　凡士林护手霜的滋润度也是很高的，而且它的价格还挺便宜，可以说是性价比很高的一款了。每天出门擦擦，睡前再涂上厚厚一层，长期坚持下来双手的滋润度会大大提高，而且还会逐渐变得光滑白皙起来。

护手霜美白什么牌子的效果好3

　 1、德国小洋甘菊护手霜

　参考价格：35RMB/75ml

　这个肯定是家喻户晓的，基本上人手一支。毕竟，价格太亲民，成分又让人感觉很安心（洋甘菊静萃、甘油和VE），滋润度很多人都能接受，修护干燥和毛糙还是可以的。

　是有点厚度的乳膏状质地，但涂在手上很清爽，伴着淡淡的洋甘菊清香，很舒心来着。比较适合干燥蜕皮、长倒刺的问题肌肤。

　 2、花王atrix胶原蛋白护手霜

　参考价格：65RMB/80g

　不愧是Cosme大赏第一名的手霜，性价比很高。它里面有植物性胶原蛋白C、牛油果、甘油等成分，专门针对的就是“家务手”、“空调手”和“秋冬手”。有四种味道，其中蜜桃茶味实在太好闻，让人忍不住就养成了抹手霜的习惯。

　质地是摸起来滑滑的膏体，有点像奶油一样很细腻。宣传所说的“高浸透”真的有做到哦，每次只要抹一点点，很快就渗透吸收了，没有那种黏腻油滑的感觉，但是保湿力却很强，对于冬天来说滋润度不错哦。

　 3、法国vita citral护手霜

　参考价格：78RMB/75ml

　这个手霜有点小众，对于颜控来说，表示从没用过这么“难看”的手霜，但却拥有「内在美」，效果让人惊艳。有两个版本，蓝色主打高保湿，而红色则侧重“7日急救修护”。成分是天然车前叶蓝蓟籽油，可以促进胶原蛋白再生，减少手部细纹的哦。

　蓝色是乳液质地，水水的又很滋润，一般是白天用一次就够（不像其他手霜需要频繁擦）；而红色是霜的质地，对手裂、倒刺、蜕皮这种问题，晚上厚擦一层，连续几天，就恢复滑嫩状态了。如果干裂很严重，还可以「蓝+红」一起厚擦一层，做个手摸，基本两三天就缓解了。

　 4、瑞典&other stories护手霜

　参考价格：60RMB/30ml（管装）

　105RMB/250ml（瓶装）

　这其实是H&M母公司旗下的一个高端小众品牌，女装和个护都有，在北欧简直火爆了，国内代购也好多断货了。有木有发现，它的管身就和颜料一样，而且香型有小20多种，每种都有个超美的名字，比如「哈瓦那的忧伤」供不应求。还经常出一些季节限定的味道，像「摩洛哥的茶」已经绝版了。

　手霜质地比「欧舒丹」厚，比「茱莉蔻」薄，处于两者之间。涂上手足够滋润好吸收又不会黏腻。因为手霜香型都对应了一款香水的味道，所以格外夺人眼球。有兴趣的可以去做做功课，或者去淘宝买点小样来试试味道，总能选到一款让你流连忘返的。

　小支30ml的平时放包包里很方便，如果是“手霜爱好者”，也可以囤250ml大瓶装的，划算很多。

　 5、瑞典Byredo香薰手霜

　参考价格：200RMB/30g

　这是一个「贝嫂」极致推崇的牌子，她说自己的包包里可以没有钱包，但一定不能没有Byredo。简约的性冷淡包装，忠于内涵。作为一个香水品牌，它家的手霜真的有超级多高级的香味可以选择，而且和香水一样也分了前中后调。不管是浓郁的花香，还是中性木质香调，你能想到的香味它都有。

　质地有一定厚度，需要多按摩一会再吸收，滋润度可以打90分以上，而且后劲儿足，头一天擦的手霜到第二天也能在指尖闻到若有若无的香味，用一段时间手手细嫩柔滑不少哟。香薰手霜的优点就在于，它可短暂代替香水。香气清淡不会太浓烈，但忽远忽近间总会萦绕一丝丝扑朔迷离的味道。如果你觉得市面上的护手霜太花哨又很普通，那么Byredo的这款护手霜一定适合你。

　 6、露得清护手霜

　参考价格：40RMB/56g

　这个手霜特别适合冬天，可以全家一起用，对妈妈的“家务手”非常友好。成分非常简单，主要就是甘油，而且没有任何味道，所以很安全，属于好用一生推的类型，所以即使已经是个老得不能再老得牌子了，照样每年卖得很火。质地半透明的乳霜状，比较厚重，如果是干手涂，有点不太好抹开。但实际上是没有get到它的正确用法。

　别看只有56g的容量，其实可以用很久很久，是浓缩型的手霜。趁着刚洗完手还有一点点湿的时候，用黄豆大小一颗就够了，轻轻按摩至吸收，如果有时间，带上一次性手套封包住做个手膜，手会更加滑嫩白皙，好像手纹也会变淡。如果脚跟、手肘、膝盖这种地方也干裂蜕皮，用它搽几次，马上就缓解了。

　 7、澳洲DUIT急救手摸护手霜

　参考价格：79RMB/150g

　澳洲销量最好的护手霜，5天就可以告别家务手，皮肤干燥、开裂、倒刺、蜕皮都可以搞定，还可以杀菌消炎，隔天就见效。

　质地很轻薄，很淡很淡的一点点药味若有若无，上手会形成一层薄薄的膜感，但不会觉得闷着不透气，但是涂完以后真的水润无比，感觉很舒服。如果你已经有很多护手霜了，可以把它当成手膜来用，效果更出众，晚上睡前厚涂一层，带好手套，第二天就是一双白皙软嫩的小手手了！

　 8、俄罗斯Jenc护手霜

　参考价格：8RMB/75g

　这个算是网红款了，之前「林允」在红薯就推荐过两次。实在是太便宜大碗了，属于闭眼入的款，随便抹都不心疼。

　很多妹子喜欢它一是因为质地，属于那种很水润的乳液状，好推开又秒吸收，上手很清爽，拒绝黏腻感的妹子大多会选择它。第二个原因，味道太好闻了，一个椰奶味，一个蜜桃味，蓝色包装那个是护足霜。

让头发变硬的方法：

将发胶或者啫喱水碰到头上，像给头发增加了外力，扶住了 头发染自然就变硬点了。不过对于发胶和啫喱水是对头发有损伤的，需要用好的洗发水补充修复。

刚长出来的头发比较硬，像胡子一样，头发理的次数越多，那么发质越黑越硬，不过就是增加了理发的次数。

头发软，是因为头发里面的角蛋白比较少，所以硬度不够，这种办法，就是从食物上解决根本问题的！！就是多吃鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类、蔬菜、水果等的食物。