祛斑吃什么维生素效果好？祛斑吃什么维生素好？

如果我们的肌肤因为某些原因而出现了斑点，那么就会非常影响我们自身的外貌形象，祛斑除了使用祛斑的肌肤护理产品之外，食疗也不错的方法之一。祛斑需要美白，而美白就需要多吃些抗氧化的食物，那么祛斑吃什么维生素效果好？一起来看看。

1、什么维生素

美眉们都很关注祛斑吃什么维生素，其实色斑的出现有很多的原因，最主要的就是体内毒素堆积，而且无法将代谢的废物排出体外。再加上肌肤清洁不到位，导致毛孔堵塞，时间长了，不仅容易长斑，连肤色也会发黄。此时可以摄入一些维生素C，它能起到不错的祛斑美白功效，也能有效的抑制黑色素的生成。

只有搞清楚祛斑吃什么维生素，才能让自己的身体在得到调理的同时达到祛斑的作用。维生素C不仅能够美白祛斑，还能将体内的代谢物质排出体外，避免将其转化为有色的物质，这样一来就能起到预防色斑形成的作用了。维生素E也是不错的祛斑营养元素，既能消除体内自由基，避免皮肤老化、松弛，还能在美白的同时让肌肤富有弹性。

2、美白祛斑食谱

1、地黄香酥鸭

鸭子半只，山药200克，生地黄100克，枸杞30克，将鸭子去内脏拆去全身骨头，再用盐、胡椒粉、黄酒、生姜、味精腌制1个小时。准备一个蒸锅或大腕，然后将生地黄切片用纱布包好放在碗底，山药和枸杞平铺在纱布上层，再把鸭肉切小块放在上面，然后加入高汤至覆盖蒸2个小时。即可出锅食用。

鸭肉含丰富的蛋白质，还有不饱和脂肪酸和微量元素丰富，能滋阴养颜、去除斑点。

2、银耳汤

银耳被人们誉为“菌中之冠”，它的营养成分很丰富，是一种比较好的养生食品，它里面含有丰富的胶原蛋白。另外，银耳蛋白质中还含有17种氨基酸和多种矿物质，其中钙、铁的含量很高。常食用银耳对身体健康很有好处。

银耳中含有丰富的胶原蛋白，与人体皮肤所需要的胶原蛋白比较接近，经常吃银耳可使皮肤紧致、细嫩。

3、番茄汁

每天喝一杯番茄汁或者经常吃番茄，对防治雀斑有很好的帮助。番茄含有丰富的维生素C，有着“维生素C的仓库”的美誉。维生素C可以抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而使皮肤更加白嫩。所以说，番茄是养颜佳品。

4、薏仁莲子粥

薏仁150克，莲子50克，红枣五颗，冰糖15克，冷水1000毫升。薏仁洗干净后最后用冷水浸泡三个小时，捞出来后把水分沥干。莲子要把莲心去掉，然后用冷水把它洗干净。红枣同样是要去核。锅内放进1000毫升冷水，然后加入薏仁，用大火烧热之后，再把莲子和红枣一同放进锅内煮熟，最后加入冰糖调味，煮成粥就可以了。

此款药膳粥能够美白保湿，对于消除雀斑、蝴蝶斑和老年斑有不错的疗效。

5、黄瓜粥

黄瓜粥是黄瓜的做法之一，取100克大米、300克鲜嫩黄瓜、生姜10克一同煮粥，用食盐调味，一日两次温服即可。

现代科学研究证明，黄瓜含有丰富的钾盐以及一定数量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及钙、磷、铁等营养成分，对消除色斑、增白皮肤有很好的效果。

6、柠檬冰糖汁

将柠檬榨汁，加入适量冰糖饮用。柠檬含有丰富的维生素C，100克柠檬汁所含的维生素C高达50毫克。

此外，柠檬还含有钙、磷、铁和B族维生素等成分，经常饮用柠檬汁不仅可以使肌肤嫩白，而且还能防止皮肤血管老化，消化面部色素斑。

7、黑木耳红枣粥

取黑木耳30克，红枣20枚。将黑木耳泡发洗净，红枣洗净去核，加水煮半个小时左右。

每日早晚餐后各服一次，经常服食可以驻颜祛斑、健美丰肌。《本草纲目》记载，黑木耳可去除面上黑斑。黑木耳具有润肤、防止皮肤老化的功效;打造和中益气，健脾润肤。

8、绿豆百合美白汤

将绿豆、赤小豆、百合洗净，用适量清水浸泡半小时。大火煮滚后，改以小火煮到豆熟。依个人喜好，加盐或糖调味皆可。

绿豆与百合所含的维生素能使黑色素还原，具有美白作用。

3、自制祛斑美白面膜

1、柠檬燕麦蛋清

材料：柠檬四分之一个，鸡蛋一个(只取蛋清)燕麦粉，蜂蜜各适量。

做法：将蛋清，蜂蜜，燕麦粉放入干净的容器中，挤入柠檬汁，搅拌均匀即可，也可以根据实际情况添加清水调节浓稠度。用温水清洗面部后，将面膜均匀的涂在脸上，避开眼睛，口，鼻子，约20分钟后用清水洗净，每周1次。

功效：柠檬含有较多的维生素C，具有很好的抗氧化，淡斑的作用，与燕麦合用，抗氧化作用进一步增强;蛋清含有黏蛋白，醋酸，醋酸可以保护皮肤的微酸性，防止细菌感染，这款面膜可以淡化色斑，使脸部光洁细嫩，同时有抗菌消炎的作用。

2、石榴水做面膜

材料：石榴150克，化妆水适量。

做法：石榴洗净去皮，用榨汁机榨汁，将石榴汁加化妆水稀释。洁面后用热毛巾敷脸，再将面膜均匀敷在脸上，15到20分钟后用清水洗净，每周敷2到3次。

功效：石榴富含矿物质，并具有抗氧化成分，能迅速补充肌肤所失水分，令肌肤更为柔润，此款面膜含有优质的抗氧化剂，不但可以帮助肌肤抵御自由基的侵害，还可以阻止黑斑的形成。

3、大米薏仁面膜

材料：米粉20克，薏仁饭15克，柠檬汁2滴。

做法：将米粉和薏仁饭混合，加水调成糊状，再加入柠檬汁调匀，洁面后用热毛巾敷脸，再将面膜均匀敷在脸上，15到20分钟后用温水洗净，每周2到3次。

功效：此款面膜中含有水溶性蛋白质，蛋白质水解后，形成能够被肌肤直接吸收的微小分子，帮助皮肤吸收更多的水分，修复受损肌肤，淡化色斑，让皮肤光亮起来，同时还能增加肌肤的活力和弹性。

随着“早C晚A”的持续风靡，不少“颜究生”开启进阶护肤的大门。按照护肤界的共识，“早C晚A”指的是早上使用含有维生素C的产品，夜间使用含有维A醇的产品。二者联合，主要满足女性抗老化这一核心需求，并且能多方面提升皮肤的状态。

“早C晚A”这个护肤概念，其实就是将绝大部分健康皮肤适合的日常抗衰思路，即是日间抗氧化抗光老，晚间修复抗老的思路，给具象化了。除此，我们不难发现，现在越来越多的护肤品大多融入了维生素的成分，而且这些护肤品也非常受大家喜爱。维生素为何能进军护肤界，并且还能稳住一席之位，今天我们就来深入认识一下哪种维生素可以改善皮肤！

一、哪种维生素可以改善皮肤？

1．维生素A

Michigan（密歇根州）大学的科学家通过研究发现，太阳的紫外线会引起人体皮肤出现干燥、角质化严重等问题，即是维生素A缺乏所导致的，并还有可能导致皮肤的早衰。如果用维生素A对皮肤进行预先处理，紫外线对皮肤的破坏作用会大大降低！科学家们还发现，在护肤品中，加入维生素A酸，用于处理粉刺和皱纹呈现很好的实验效果。［1］

维生素A一般应用在护肤品中首先是先将维生素A改性变成维生素A的棕榈酸酯，再加入适量的d1－α－生育酚（维生素E）作稳定剂。这是较为常见的维生素A用于化妆品的形式。

2．维生素C

维生素C也称抗坏血酸，是一种水溶性的维生素，具有良好的抗氧化作用，并且还可以帮助维持胶原的稳定。维生素C可以减少皮肤的细纹和皱纹，也能减轻皮肤受到的晒伤。除此，维生素C还有美白的作用，这是因为维生素C可以和生产黑色素的酪氨酸酶上的“铜离子”作用，使得酪氨酸酶生产黑色素的能力降低。［2］

维生素C一般用于护肤霜和美容液中，用于肌肤抗老化，促进胶原蛋白生成以及帮助均匀肤色和美白，但维生素C很不稳定，配方时一般需要改性成抗坏血酸的盐类，还需要选择合适的乳化体系。

3．维生素E

维生素E可以使皮肤保持白皙的原因主要在于它可以抑制人体内的不饱和脂肪酸的过氧化物，而这些过氧化物正是黑色素所形成的。

在护肤品中加入适量维生素E，可以促进皮肤的新陈代谢，防止色素丢积，改善皮肤弹性，滋润皮肤，起到护肤、防衰老的作用。

4．维生素B3（烟酰胺）

维生素B3通常以烟碱酸或烟酰胺的形式存在，烟酰胺不仅能加速新陈代谢，促进含黑色素的角质细胞脱落，还能激活细胞内的一种酶，而这种酶刺激之后的产物，又正好可以减少黑色素的生成。有研究显示，使用含量为5％的烟酰胺能减少面部肌肤的皱纹、红斑、发黄及色斑。由于烟酰胺的分子较小，可直接由细胞吸收，在恢复细胞能量的同时，可以加速胶原蛋白的合成。［3］

二、维生素在护肤品中的使用需要注意的问题［4］

1．维生素具有不稳定性

绝大部分的维生素都不稳定，容易受到光、氧气、热、环境的影响而失去活性。为了增加维生素的稳定性，以便在护肤品中发挥作用，一般采取维生素的衍生物代替，即是对维生素进行酯化。经过证明，大部分的维生素衍生物可以起到和维生素同样的效果。

比如，在实际生产上，维生素A的衍生物有维生素A醋酸酯、维生素A棕榈酸酯；维生素C经常用维生素C磷酸衍生物来替代。除了使用维生素的衍生物外，在生产过程中，还需要额外添加足够的稳定剂来保证各种维生素的性质不受外界影响发生改变。

2．维生素护肤品需添加防腐剂

含维生素及其衍生物的护肤品，由于其中富含营养物质，所以很容易受到微生物的侵袭和污染，为了保证护肤品的长期存放和安全使用，所以在维生素护肤品中必须添加稳定的防腐剂，同时在生产时应该采取无菌操作。

3．维生素化妆品的生产需要稳定的工艺条件

生产维生素护肤品，除了需要符合一般护肤品的工艺流程之外，还需要结合维生素自身的物理化学性质，完善生产条件，使维生素真正发挥效果。维生素及其衍生物分为脂溶性和水溶性两种，一般说来，脂溶性维生素可直接加入到产品中，添加的剂量不宜过多，以防失去护肤品原有的特性而引起不良的后果。

三、维生素内服外用，高效护肤

虽然外用维生素可以改善皮肤，但因为很多维生素具有不稳定性，例如维生素C为水溶性抗氧化物质，而其水溶液本身会受到温度、光、pH值和溶氧量等因素影响，外用的效果可能会大打折扣。另外，维生素类护肤品为了保证长期存放，还会添加防腐剂，难以让人们十分放心涂抹。所以，建议人们使用维生素类护肤品时，内服外用更高效。［5］那我们日常可以如何摄取多种维生素呢？

1．日常饮食

维生素我们日常可以从食物中获取，它们多存在于蔬果当中。

维生素A在各种动物肝脏、鱼肝油、全奶、蛋黄中较为丰富，β－胡萝卜素在黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、菠菜、芥菜、番茄、柑橘、苹果、杏等中含量丰富。

新鲜蔬菜和水果是维生素C的主要来源，蔬菜中辣椒、番茄、椰花菜等深色蔬菜较为丰富，水果中橙子、草莓、柠檬、山楂、酸枣等含量丰富。维生素E多存在植物性食物中，如胡麻油、芝麻油、菜籽油、玉米油、花

你的肌肤现状适合哪类维生素

　你的肌肤现状适合哪类维生素，众所周知，维生素是维持人体正常功能不可缺少的营养素，人们想要吃好维生素，需要根据自己的肌肤现状来选择。下面是你的肌肤现状适合哪类维生素内容！

你的肌肤现状适合哪类维生素1

　 一、维生素过量有害

　我们大家人体内的维生素，是人体存活所必要的七大营养素之一呢，更是人体生命处于活动状态的重要有机物质。常见的维生素包括维生素A、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素B6、生物素、叶酸、维生素B12、胆碱、维生素C、维生素D、维生素E和维生素K等。维生素虽好，服用也有很多讲究。

　一般来讲，正常人通过合理膳食是不会缺乏维生素及其他营养素的。造成维生素缺乏的原因，主要有三：一是摄入不足，比如偏食、因病食量减少；二是吸收利用障碍，比如消化不良；三是需求量增加，比如长时间使用电脑可以造成维生素A的消耗增加。维生素缺乏是一个渐进的过程，当某种维生素长期摄入不足或大量消耗，才会出现维生素缺乏症。这时候维生素的补充，应在医师或药师的指导下合理使用。如果使用不当，可能引起各种不良反应。

　 1、服维生素C超4克易形成结石

　维生素C是大家最熟悉的一种维生素，但每日口服维生素C超过4克，可使尿酸盐在尿道中沉淀形成结石。每日口服维生素C超过一克，可使皮肤发红、增加肠蠕动引起腹部绞痛、腹泻等。儿童如果长期服用大剂量维生素C，可能影响骨骼的发育。

　 2、维生素A过量会中毒

　维生素A对骨骼生长、性腺功能的维持起着重要的作用，但过量摄入也会导致中毒。急性中毒表现为头晕、嗜睡、头痛、呕吐、腹泻等；慢性中毒则表现为骨关节疼痛、肿胀、皮肤瘙痒、疲劳、肢体无力、易激动、腹痛、妇女月经过少。

　 3、维生素E过量致视力模糊

　维生素E是一种抗氧化剂，被认为具有预防心脑血管疾病、抗衰老等功效，并被广泛应用。但如果长期服用，每日量达到400～800毫克，可引起视力模糊、乳腺肿大、流感样症候群、头痛、头晕、恶心、胃痉挛；长期服用，每日量超过800毫克，将改变内分泌代谢、免疫反应，降低性功能，并可能导致血栓性静脉炎或栓塞。

　 4、维生素D过量可中毒

　维生素D是机体内钙代谢所不可缺少的，对防治儿童佝偻病十分有效。但短期内超量或大量服用，同样可导致严重中毒反应。中毒剂量有显著个体差异，有的儿童长期服用维生素D1800单位后，就出现生长停滞。

　 5、维生素B6超量会产生药物依赖

　维生素B类是十分重要的水溶性维生素。有报道称，每天服用维生素B6200毫克即产生药物依赖。

　以上，是专家们征对维生素过量有害的解析，怎么样，你现在知道了吧。需要指出的是，上述维生素中毒通常只发生在长期超量服用的条件下。如果病情需要额外补充维生素，应在医生的指导下安全用药。需要提醒的是，维生素制剂不能代替蔬菜，“药补不如食补”，通过食物补充维生素是最安全的途径。

　 二、你的肌肤现状适合哪类维生素

　每日推荐摄入量是指维持基础的正常生命活动所需要的量。若有缺乏、特殊需要，需要额外补充。水溶性维生素很少发生蓄积性中毒，而脂溶性维生素（A、D、E、K）可发生蓄积性中毒。

　 1、维生素A，脂溶性

　 主要功能 ： 调节表皮及角质层新陈代谢，有一定的抗老去皱功效；有助于保持皮肤柔软和丰满，使皮肤光滑细腻和预防皮肤癌（对眼睛也好哦）。

　 主要食物来源： 动物肝脏、奶制品、鱼类、蛋类等；胡萝卜、红薯，柿子等深色果蔬。

　 每日推荐摄入量： 08毫克

　 过多摄入的副作用： 一次摄入过多导致嗜睡、头痛、呕吐和皮肤干燥；长期摄入过多会导致骨质和关节破坏，食欲减退、恶心呕吐和体重下降。

　 2、维生素B1（硫胺素，又称抗脚气病维生素），水溶性

　 主要功能： 防治脂溢性皮炎、湿疹，增进皮肤健康

　 主要食物来源： 粮谷，豆类，酵母，干果、硬果，动物肝脏，蛋类，瘦肉类乳类，蔬菜类水果

　 每日推荐摄入量： 12～15毫克

　 过多摄入的副作用： 长期过量服用会引起头痛、眼花、烦躁、心律失常、浮肿和神经衰弱等。

　 3、维生素B2（核黄素），水溶性

　 主要功能： 皮肤抵抗日光的损害，促进细胞再生

　 主要食物来源： 动物内脏蛋黄、乳

　 过多摄入的副作用： 长期过量服用会搔痒、麻痹、灼热感、刺痛

　 4、维生素B3（烟酸），水溶性

　 主要功能： 抑制皮肤黑色素的形成（美白功效不错哦），防止皮肤粗糙，防治过敏性瘙痒性皮肤病；有利于受伤害的细胞或皮肤复原

　 主要食物来源： 绿叶蔬菜、牛奶、豆浆、未精制的谷物、玉米、豌豆、花生、坚果类、蜜糖、瘦肉、动物内脏等。

　 过多摄入的副作用： 长期过量会引起血管的扩张，潜在的刺痛感，腹泻，恶心，呕吐，以及长期性的肝脏损害。

　 5、维生素B5（泛酸），水溶性

　 主要功能： 外用可以改善和修复皮肤屏障功能，增强皮肤对表面活性剂的抵抗力；在治疗皮肤龟裂，改善皮肤过敏有一定的效果。

　 主要食物来源： 肉、未精制的谷类制品、麦芽与麸子、动物肾脏与心脏、绿叶蔬菜、啤酒酵母、坚果类、鸡肉、未精制的糖蜜。

　 每日推荐摄入量： 4—7毫克

　 过多摄入的副作用： 可能会引起胃肠道轻微不适和腹泻。

　 6、维生素B6 ，水溶性

　 主要功能： 促进氨基酸的代谢以保持皮肤健康，能促进上皮细胞的生长，可用于防治皮肤粗糙、粉刺、日光晒伤、止痒和阳光晒黑，也可用于防治脂溢性皮肤炎症、一般性痤疮、干性脂溢性皮炎湿疹和落屑性皮肤变化。

　 主要食物来源： 肉、奶、蛋黄、鱼肉、米糠、全麦、菠菜、豆类

　 过多摄入的副作用： 长期过量服用会引起神经系统副作用，如手脚发麻和肌肉无力等。

　 7、维生素B12（抗恶性贫血维生素，又称钴胺素），水溶性

　 主要功能： 有助于皮肤健康，保持皮肤弹性和光泽

　 主要食物来源： 动物内脏、肉类、贝壳类、蛋类、发酵食品、牛奶及奶制品

　 每日推荐摄入量： 24微克

　 过多摄入的副作用： 长期过量服用可能出现哮喘，荨麻疹，湿疹等过敏反应

　 8、维生素C （抗坏血酸），水溶性

　 主要功能： 抗氧化和抗老化，增强胶原蛋白的增生，增加皮肤透明感，防皱去皱；淡化、减少黑色素沉积，有美白功效。

　 主要食物来源： 新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等。

　 每日推荐摄入量： 100毫克左右。若有美白需求，可增至200mg—400mg/d。

　 过多摄入的副作用： 长期过量服用会引起胃痛和肠功能失调，影响红细胞的产生，使人身体虚弱、疲劳，免疫力降低。

　 9、维生素D，脂溶性

　 主要功能： 促进皮肤的新陈代谢，增强对湿疹、疮疥的抵抗力。服用维生素D可抑制皮肤红斑形成，治疗牛皮癣、斑秃、皮肤结核等。

　 主要来源： 外源性来源如鱼、肝、蛋、乳类， 内源性来源指在皮肤经紫外线照射合成，强化钙。

　 每日推荐摄入量： 5—10微克

　 过多摄入的副作用： 长期过量服用会导致眼睛发炎、皮肤瘙痒、厌食、恶心、呕吐、肌肉疼痛、乏力等。

　 10、维生素E（生育酚），脂溶性

　 主要功能： 增强皮肤的保湿能力，保持皮肤弹性、抗氧化，防止皮肤细胞早衰；有效抵御夏季强烈的日照对皮肤的伤害，防治冻伤、烧伤等。

　 主要食物来源： 麦胚油、葵花籽、杏仁、芦笋、绿叶蔬菜、奶油、蛋黄、坚果及豆类。

　 每日推荐摄入量： 14毫克左右。

　 过多摄入的副作用： 大剂量长期服用会引起血小板聚集，形成血栓，还可导致胃肠功能紊乱、眩晕、视力模糊等。女性可引起月经过多或闭经。

　 11、维生素K1，脂溶性

　 主要功能： 维生素K1与维生素A复配可改善因疲劳而引起的黑眼圈。

　 主要食物来源： 绿叶蔬菜如菠菜卷心菜，肉、蛋、奶、肝脏等。

　 每日推荐摄入量： 70—140微克。

　 过多摄入的副作用： 需要量极少，所产生的过多症罕见，据报道过量可能引起血栓。

　规律均衡的饮食生活可以助长健康美丽的肌肤。只要饮食结构平衡，营养全面丰富，就不需要额外补充维生素。现在有很多化妆品中都含有维生素，充分利用了维生素的美容功效。我们可以在健康的饮食之余使用一些保湿滋润的护肤品，双管齐下，但不可过分依赖化妆品，忽视健康饮食的主导作用。

　 三、补充维生素的误区

　人们对补充维生素越来越感兴趣，但也存在一些认识的误区，如：

　 1、生病时才需要补充维生素。 这种看法不对。维生素用于治疗疾病时，可被看作是一种药，因为维生素缺乏病的治疗非他莫属。例如，坏血病需要用维生素c治疗，夜盲症需要维生素a治疗，癞皮病需要用烟酸治疗等。同时，维生素也是人体所必需的营养素，每天都需要摄入一定的量，否则人体代谢就会发生障碍，从而影响健康。

　 2、维生素多多益善。 这种看法很危险。维生素a、维生素d等摄入过多时，不能由尿直接排出体外，易在体内大量蓄积，引起中毒。如长期大量口服维生素a，可发生骨骼脱钙、关节疼痛、皮肤干燥、食欲减退、肝脾肿大等中毒症状。长期大量口服维生素d，可导致高血钙症、厌食、恶心、呕吐、弥散性肌肉乏力、肌肉疼痛等。如大剂量服用维生素c，可能刺激胃黏膜一起出血。此外，长期过量服用维生素，可使机体对食物中的维生素的吸收率降低，一旦停服，会导致维生素缺乏的症状。

　 3、孩子补充维生素会性早熟。 在经济条件比较好的家庭中，一些儿童会出现性早熟现象。有些家长将这些情况归罪于服用维生素，其实这是极大的误解。目前，并未发现哪一种维生素可引起性早熟。对于性早熟的儿童，家长查一查其他原因，如服用了成人滋补品等。

　 4、维生素导致胃肠道不适。 个别人服用维生素后，会产生胃肠道不适感，于是不敢服用。其实，这可能与维生素的服用方法不当有关。除维生素c外，其他维生素一般不会引起胃肠道不适反应。因为维生素c的水溶液呈酸性，对胃黏膜有刺激作用，空腹服用时可以引起胃部疼痛或不适，尤其是胃溃疡患者较为敏感，但若饭后服用或减少用量，就可以避免这种不适症状。

你的肌肤现状适合哪类维生素2

　 一、如何判断自己缺少哪种维生素？

　 1、缺乏维生素a

　如果我们的身体出现了缺乏维生素a的现象，那么在我的身体会有非常明显的表现。首先我们的指甲会出现很多的凹陷，严重的可能会出现一些纹路。如果我们经常出现皮肤瘙痒，皮肤显得粗糙发干，那么这也证明我们的身体可能会缺乏维生素a。我们都知道，维生素a对我们的视力有着非常重要的关系，那么反过来看，如果我们的视力出现了问题，经常会出现眼睛干涩的现象，那么这也可以证明我们的身体已经缺乏维生素a了，大家在生活中注意补充。

　 2、缺乏维生素b

　很多人都知道维生素b，一些有医学常识的人知道维生素b有很多种，统称为维生素b族。如果缺乏了维生素b1，可能会出现消化不良，大便干燥，厌食的现象，甚至可能会出现呕吐和四肢浮肿的症状。如果缺乏了维生素b2，可能会出现口角溃烂，失眠，头痛的现象，整个人看起来也会比较的油，头皮屑会大量的增加。如果缺乏维生素b3，可能会出现咽喉肿痛和口臭现象。而缺乏维生素b6，口唇和舌头可能会出现肿痛感，手指脚趾可能会出现，酥麻的刺痛感。

　 3、缺乏维生素c

　在很多年以前，人们就发现了缺乏维生素c会给我们身体带来非常严重的影响。最先缺乏维生素c的症状，是在水手的身上出现，很多水手在出海过程中会出现败血症，牙周出血，伤口难愈合等症状。调查研究发现，这正是由于他们在出海的过程中，无法摄入充足的水果，因此导致的维生素c的缺乏。缺乏维生素c还可能会造成很多种影响，比如多汗，蛀牙，软骨病，甚至可能会造成骨质疏松，在生活中一定要注意维生素c的补充。

　 温馨提示

　维生素的补充一定要科学合理，否则不断可能会难以吸收，更可能会给我们的身体内脏带来更多的压力甚至可能会造成中毒的现象。在生活中，我们不应该盲目的补充维生素c，一定要等到身体出现一些症状的时候，再考虑补充相应的维生素，这样才最健康。

　 二、不同人群对于维生素选择

　 1、男性

　现代男性生活、压力往往都很大，同时很多人还有抽烟、喝酒的习惯，容易造成体内的维生素B族、锌、硒等维生素大量流失。在选购时，要注意这些维生素和矿物质的含量。

　 2、女性

　女性由于有经期等生理现象，身体激素循环过程中，对铁、叶酸等维生素矿物质的需求较大；另外，部分女性过分追求瘦的身材，经常性地节食、挑食，还会导致维生素A、维生素B族等多种人体必需微量元素摄入不足，因此在选购时，记得观察多种维生素的搭配。

　 3、中老年人

　人到中年，身体的各项生理器官功能也在慢慢下降，同时骨骼中的钙质也在开始流失，需要多补充钙质和维生素D促进骨骼对钙的吸收。另外，为了维持细胞的健康，中老年人还应该多补充维生素C、维生素E等抗氧化物。

　 4、儿童

　部分孩子由于挑食、嗜好零食、日晒不足等等原因，容易出现维生素缺乏的问题，这会影响到孩子的生长发育。对于儿童来说，如果维生素缺乏，第一尽量选择从食物中获取维生素。如缺乏维生素A时可以多吃蛋黄、胡萝卜等食物；缺乏维生素C时，可以多食用猕猴桃、草莓等新鲜蔬果等等。当孩子维生素严重缺乏时，再选择适合的多种维生素。

　明确了自身的需求，就不怕不知道多种维生素哪个牌子好了，可以试试汤臣倍健多种维生素片。

维生素一般对皮肤都比较好，建议吃维生素C，可以减少皮肤的色素沉着。还可以吃维生素E，促进皮肤修复，调整机体的脂类代谢。

维生素A，维生素B2、B6、B12都参与皮肤的代谢，维生素E还具有抗氧化作用，维生素C具有美白作用，所以维生素是临床上机体不可缺少的。

正常的饮食，吃蔬菜、水果，人体是不会缺少维生素的。如果这个人偏食，或者腹泻，或者有其他系统疾病，可能会导致维生素缺乏。

另外，维生素A也参与机体的皮肤代谢，缺乏会出现皮肤粗糙，所以临床上应该适当的补充维生素。

维生素对人体起着很多的作用，不同的维生素对人体的作用各有差别，虽然维生素含量并不多，但是是人体不可缺少的，不然缺乏维生素会带来许多的问题，也会造成一些皮肤的问题，那么皮肤不好是因为缺少什么维生素呢？维生素对皮肤有哪些作用？

1、干燥补充维A

皮肤紧绷、干燥是干性皮肤的特点。食物是肌肤营养最好的来源。干性皮肤人群适宜食用富含维生素A的食物，如动物肝脏、牛奶、沙甸鱼、菠菜、南瓜、番茄、鳗鱼、枇杷、香蕉、海苔、桃、柿子、柑橘、樱桃、豌豆、胡萝卜、杏、草莓。

2、脱皮补充维B

敏感性皮肤表层比较薄，容易刺痛、红肿、脱皮。敏感性皮肤适宜补充动物肝脏、酵母、牛肉、牛奶、鸡蛋、南瓜、黄豆、海苔、青豆番茄、菠菜、秋刀鱼、牡蛎、羊奶、紫苏等富含维生素B的食物。

3、油光满面补充维C

油性皮肤的特点是常常油光满面，容易长痘痘，那么这部分人群应该补充橙子、柚子、白菜、豆芽、柿子、栗子、柠檬、胡萝卜、莲藕等富含维生素C的水果蔬菜。

4、多皱纹补充维E

混合型皮肤的T字区油脂分泌量大，毛孔明显，而两颊比较干燥，适宜补充富含维生素E的食物如豆类、菠菜、莴苣、坚果类、胚芽类食物。

5、维A让肌肤有光泽

维生素A有助于皮肤赶走粗糙的毛孔，让皮肤柔软嫩滑、有弹性。如果皮肤缺乏维生素A容易干燥、粗糙、尤其是肩膀、胳膊、臀部、大腿等部位，脸部皮肤容易紧绷、失去光泽。

6、维D光滑、嫩肤

维生素D中富含蛋白质，有助于皮肤变得细嫩光滑，结实有弹性，防止皮肤表面粗糙，有效去除死皮，不但让皮肤靓丽，指甲、头发的健康也有赖于维生素D的作用。

7、维E增添肌肤活力

维生素E能够扩展皮肤的小动脉，促进血液循环，加速新陈代谢，有效保持皮肤活力和对抗衰老。维生素E对防止嘴唇皮肤干燥和脱皮也有重要作用。

8、维B润肤

维生素B有着“美容维生素”的美称，对滋润脸部皮肤有重要作用。充足的维生素B可以嫩滑嘴唇，让嘴唇更加柔软。而且维生素B有对抗阳光紫外线的作用，保持皮肤对外界的抵抗力，防止皮肤老化。

9、维C美白

维生素C的美容作用可与药品相媲美，而维生素C可以从日常食用的果蔬中获取，尤其是橙子、草莓等水果。维生素C不仅能美白肌肤，还能预防和治疗黑斑、雀斑、抑制黑色素增加，对修复皮肤有重要作用。

10、维生素过量的危害

(1)过量维生素A导致中毒

成年人每天摄取维生素A的参考量为15毫克，成年人一次摄入维生素A50万国际单位或小儿一次摄人量大于30万国际单位均会引起急性中毒。急性中毒一般在6~8小时出现症状，表现为头晕、嗜睡、头痛、呕吐、腹泻等症状：慢性中毒表现为骨关节疼痛、肿胀、皮肤瘙痒疲劳、肢体无力、易激动、腹痛、妇女月经过少。

(2)过量维生素C会造成血栓等危害

维生素C是无毒的营养素，成年人每天摄取量为60毫克。每日口服维生素C4克以上，一周后可发生尿路草酸钙结石和肾结石，严重者可致血尿和肾绞痛；大剂量维生素C会导致血栓形成；大剂量维生素C还会降低女性的生育力，影响胚胎的发育；每天维生素C剂量超过3克时，可导致肠蠕动增强，引起腹部绞痛与腹泻。

(3)过量维生素D导致食欲下降

维生素D为脂溶性维生素，成年人每天摄取维生素D的参考量为10微克。如果摄入量过多，会出现食欲下降、食量减少、烦躁、多尿、血钙及维生素D代谢产物(25经D)增高、心肾等脏器钙沉着，严重者可危及生命。

(4)过量维生素E引起高血压

维生素E具有促进人体新陈代谢、增进血液循环、防止动脉硬化、减慢组织细胞衰老、减少色素沉着、推迟老年斑的出现等作用。成年人每天摄取维生素E的参考量为30毫克，维生素C过量会出现高血压、低血糖、头痛、头晕、恶心、疲倦等症状；每日服用400毫克以上可引起荨麻疹、皮炎、口炎、口唇皲裂等；大量长期服用会导致夜盲症、干眼病、眼睛畏光、眼疲劳等。

(5)过量B族维生素让神经中毒

B族维生素属于水溶性维生素，在体内的代谢速度较快，但过量服用B族维生素，也会引起许多问题，如过多的维生素B可以使人体神经中毒。

1、维生素A

维生素A为上皮组织的合成和修复所必需，如果它严重不足，皮肤和黏膜的抵抗力就会降低，黏膜免疫功能也会下降。维生素A缺乏表现为表皮干燥而角质化，毛囊突起，皮肤摸起来粗糙而扎手，甚至眼睛也会发干。维生素A是脂溶性维生素，存在于肝脏、肾脏以及富含脂肪的海鱼中。

2、维生素B2

维生素B2参与机体新陈代谢，对于维护皮肤黏膜等有辅助作用。维生素B2广泛存在于奶类、蛋类、各种肉类、动物内脏、谷类、蔬菜和水果等食物中。由于粮谷类食物中的维生素B2主要分布在谷皮和胚芽中，因此加工不宜过于精细。

3、维生素C

维生素C可以清除自由基，帮助人体更好地吸收食物中的铁元素，并在体内参与胶原蛋白的合成，对于提升肤色和维护皮肤的娇嫩有着不可或缺的作用。平时吃一些鲜枣、甜椒、猕猴桃和西兰花等有利于维生素C的补充。

扩展资料

改善皮肤干燥的食物：

1、富含果糖食物

果糖为亲水物质，相比于纯水，含有少量果糖的水可以延缓水吸收速度，从而使身体更好留住水。水果中含有不少果糖，比如葡萄、梨、香蕉、柿子等。此外，蜂蜜中也含有大量果糖，皮肤干燥的人可以常喝蜂蜜水。

2、富含优质油脂的食物

适量的优质脂肪能够让皮肤保持柔嫩光滑。摄入坚果和籽类物质可以给身体补充这类油脂，比如核桃、芝麻酱等。需要提醒的是，这类食物不能吃太多，以免带来发胖风险。

人民网-哪些食物改善皮肤干燥