踢球时的动作描写作文

1 踢足球动作描写

今天下午，吃完晚饭，我看见几个小朋友踢足球。

他们分成两拨儿，开始踢了，一个守门员把球一下子踢出去，双方见了，直奔向球，一个高个男孩一马当先，一脚把球踢到了半空，球落到了一个胖男孩那里，胖男孩把球踢给了同伙，同伙一脚射门，守门员双手扶住膝盖，直盯着球，球象离了弦的箭，飞了过来，守门员猛的一跳，抱住了球，同伙看球没进，握起拳头打了一下腿，守门员把球踢才出去，落到了穿红衣服的男孩那里，他抬起腿，用力把球踢出去，进了，进了！他们一阵欢呼。球赛开始了。

小强宛如一名真正的足球运动员，只见他认真地做了一下准备运动，然后左脚往前迈一步，右脚一抬再用力往前一踢，足球像火箭一样飞了过来。小明想用脚把足球挡回去，可是，足球却从小明脚下穿了过来，这时该我出击了，我学着小强的样子跑向前去用右脚对准足球狠狠地一踢，足球快速地向对方飞去，小强又轻松地把足球挡了过来。

小明不服气，他跑上前去把足球挡了回去。就这样，足球在我们脚下来来回回地跑着。

分好拨后，我们便开始了。前几分钟双方僵持着，比分一直是0:0。

就在这时，对方李佳志通过左路一脚打门，球进了，没过几分钟，对方由朱宝再进一球。现在形势对我方不利，可我想，比赛还没有完哪！不能放弃！于是，我苦苦地等者。

机会终于来了！对方把球踢出了边线，由 刀主罚。好！现在对方正在放松警惕！扔！只见球划过一个漂亮的半圆，飞进了对方大门，两分钟后，程一凡又在中路打进一球。

又过了不到两分钟，我方又获得了一个角球，我把球开出后，程一凡轻轻碰了一下皮球，球便滚进了大门。比赛进入终场休息。

下半场开始后，对方发起了猛攻，连进3球，我方也不示弱，也进3球。6:5，大家都以为我们要获胜了，可对方出其不意地由商建打进一球，比赛被拉入了加时。

加时赛中，双方拼得都非常凶，比分交替上升，随后，对方的一个极刁钻的球被我扑出，这增加了我方士气，我方在这时连进2球，11:9，我们获胜了。踢球主要有脚内侧踢球，脚背正面踢球，脚背内侧踢球，脚背外侧踢球，还有脚尖踢球和脚跟踢球。

脚内侧踢球 它是用脚内侧的跖趾关节、舟骨和跟骨所构成的三角部位接触球的一种踢球方法。特点：脚与球的接触面积大，出球比较平稳、准确。

出球力量较小。基本动作要领：踢定位球时，直线助跑，支撑脚踏在球的侧方15厘米左右处，膝关节微屈，在支撑脚着地的同时踢球腿以髋关节为轴由后向前摆动。

在前摆过程中屈膝外转，踢球脚的内侧正对出球方向，小腿加速前摆，脚尖稍翘起，脚掌与地面平行用脚内侧部位击球的后中部。脚内侧踢球在脚与球接触过程中有两种方法：一种是推送的踢法。

这种踢法脚触球时，踢球腿要继续前摆，这样踢球脚与球接触的时间较长，出球易平稳。另一种是敲击踢法。

踢球时，踢球腿的大腿摆动不大，只是小腿快速前摆击球，击球后，小腿突然停止前摆，该动作接触时间短促，动作有力。易犯错误：第一，踢球腿膝盖外转不够，脚尖没有翘起。

第二，摆腿动作太紧张，成直腿扫球动作。第三，踢球脚脚掌内翻。

脚背正面踢球 是用脚背正面的楔骨和跖骨的末端构成部位触球的一种踢球方法特点：踢球腿的摆幅大，摆速快，踢球的力量大，出球的性能变化小，出球方向也比较单一。基本动作要领：踢定位球时，直线助跑，最后一步稍大并要积极着地，支撑脚在球的侧方约10~12厘米处，脚尖正对出球方向，膝关节徽屈，踢球腿是在支撑脚前跨和助跑的最后一步蹬高地面时，顺势向右摆起，小腿曲屈。

在支撑脚着地的同时，以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆，当膝盖摆至接近球正上方的刹那，小腿做爆发式前摆，脚背绷直，脚趾扣紧，以脚背的正面击球的后中部。踢球腿随球继续提膝前摆。

易犯错误：第一，支撑脚的位置靠后，造成踢球时身体后仰，踢球的后下部，出球偏高。第二，踢球腿前摆时，小腿过早前摆，造成直腿踢球，出球无力。

第三，摆腿方向不正。第四，踢球时，因怕脚尖触地，脚背不敢绷直，造成脚趾触球。

腿背正面踢定位球，是初学者必须严格掌握的基本技术动作。而在比赛中，还常常用脚背正面踢反弹球、空中球、倒勾球及搓球等。

下面就在掌握好踢定位球基础上做为提高掌握的动作做如下介绍：脚背正面踢反弹球时，要准确判断球的落点、落地时间和反弹路线，身体正对来球反弹方向，支撑脚在球的侧方。当球要落地时，踢球腿的小腿急速前摆，在球刚反弹离地时，以脚背正面击球的后中部。

该动作易犯的错误在于：对球的落地时间判断不准，摆腿过晚，击球的后底部，击球偏高。脚背正面踢空中球（侧身踢空中球）时，首先要判断好球的运行路线和确定好击球点，并使身体侧对出球方向，支撑脚跨上一步，脚尖指向出球方向，上体向支撑脚一侧倾斜，踢球脚的大腿带动小腿急速向出球方向挥摆，用脚背正面踢球的后中部，在摆腿踢球的过程中身体随之向出球方向扭转。

在踢球的刹那，眼睛始终注视球，身体正对出球方向。踢球后，面对出球方向。

该动作的易犯错误在于：摆腿过早或过晚，造成漏踢。支撑脚尖没有对着出球方向，限制了身。

2 我和爸爸踢足球作文主要写动作外貌

今天晚上作业“末班”结束了，接下来是自由活动。

玩什么呢？我拿出足球对爸爸说：“我在家里是足球高手运动明星，希望你能赢一次。”我们家的厨房是我的“球门”，中间小房间是爸爸的“球门”，客厅呢，就是球场了。

足球比赛开始了，我猛地一踢，噢！没踢中，踢到门框了。我连续四五次都没把球踢进球门，心想：今天怎么这么糟糕，我这足球高手居然五六次都射不进一个球。

趁爸爸不留意，我抬起脚猛地一踢，只见足球“嗖”的一声飞进了球门，我高兴得跳了起来，喊道：“噢，进了进了……”。有一次我踢球用力过猛，鞋子也飞了出去，爸爸乘机踢进了球门，我连忙大叫：“不算！不算！”。

我越踢越有劲，可运动鞋好象跟我作对一样，又一次旋转着飞了出去，差一点掉到洗脚盆里。我匆匆穿好运动鞋，一边捡球一边大叫：“我鞋子飞了，这球不算！”我开始玩起了花样，一会儿顶球、一会儿旋转着踢球、一会儿向后踢球。

哎呀！比赛只剩下最后两分钟了，我使出浑身力气，把球踢得“咚咚咚……”到处乱撞。两分钟很快就过去了，比赛结束，我放下足球带着汗水走下“球场”。

3 描写踢足球场面的作文

一块块五边形和六边形组成了它那圆滚滚的“脸庞”，黑和白两种颜色把它装饰得更加漂亮可爱。

这就是大家熟悉的——足球。在那广阔的足球场上，它尽情地“奔跑”着，使队员们时而高兴，时而忧伤，时而激动，时而自豪。

今天是星期五，因为放学早，我和潘卫栋、倪力、梁凌峰、陈励、夏炉琪、金文博，我们7个人一起来到了少年宫前面的空地踢足球。我们一组3人，他们一组4人。

分配好后，开始了比赛两个同学分别担任球门。比赛一开始，我就走上前去开球。

等我把球踢出去以后，同学们就纷纷抢着踢了起来。我们这一边的同学个个都非常勇敢，争着向前去抢球来踢。

我们用尽全力去拼去抢。这时足球在我的脚下。

我带着足球向前冲。潘卫栋乘我不注意时，从我身子后面跑上来想把足球抢过去。

我发觉了，立刻带球往旁边一移。他扑了一个空，还摔倒在地上。

倪力却乘机把球铲飞了，并向我方飞去。我立刻返身冲上去把足球截了回来。

我抢到球以后，立刻把球踢给我们这一边在对方禁区的陈励。陈励截住球，立刻飞起一脚，把球向对方球门踢去。

“好！”球飞似的进了球门，我们一开始就得了一分，这真是开门红啊！ 这次进球靠的是运气，后来因为他们比我们多一个人，他们连连得分。踢了一会，余佳展和陈建新来了，他们加入我们队，这样我们就比他们多了一个人，我们后来连连得分。

后来我们又踢了一个多小时，可还是不相上下，我回到家已经大汗淋漓，今天真高兴。 在一个星期天下午，我和哥哥在阳台上踢足球。

我们首先拿了两张椅子当球门，然后定了比赛规则：只要踢进一个球得一分，谁先得十分就算赢。比赛开始了，我和哥哥你一脚，我一脚，越踢越起劲，只听“哐”一声，球不偏不倚地正好击中了奶奶最心爱的花瓶，我们俩立即傻眼了，愣在那儿一动也不动。

这时正在做家务的奶奶急匆匆地走过来，一看花瓶碎了，奶奶的脸立即沉了下来，眼睛瞪得 ，眉毛也拧到了一起，看起来很像牛魔王，像是要吃人的样子。奶奶双手叉腰，恶狠狠地说：“是谁干的好事？”哥哥慢慢地向前走了一步，低着头，用手拨弄着衣角，吞吞吐吐地说：“奶奶，对不起，是我踢得太重了，球一下子飞起来了。”

我犹豫了一会儿，大步走到哥哥前面对奶奶说：“不是这样的，是我踢到花瓶上的，奶奶，请您老人家原谅，对不起。”我刚说完，奶奶立刻转怒为喜：“你们都是诚实的好孩子，奶奶的花瓶碎了不要紧，可贵的是你们都敢于承认错误，勇于担当责任，奶奶爱你们，快去楼下踢球去吧！” 我和哥哥兴高采烈地继续到楼下去踢足球了。

4 我和爸爸踢足球作文主要写动作外貌

今天晚上作业“末班”结束了，接下来是自由活动。玩什么呢？我拿出足球对爸爸说：“我在家里是足球高手运动明星，希望你能赢一次。”

我们家的厨房是我的“球门”，中间小房间是爸爸的“球门”，客厅呢，就是球场了。足球比赛开始了，我猛地一踢，噢！没踢中，踢到门框了。我连续四五次都没把球踢进球门，心想：今天怎么这么糟糕，我这足球高手居然五六次都射不进一个球。

趁爸爸不留意，我抬起脚猛地一踢，只见足球“嗖”的一声飞进了球门，我高兴得跳了起来，喊道：“噢，进了进了……”。有一次我踢球用力过猛，鞋子也飞了出去，爸爸乘机踢进了球门，我连忙大叫：“不算！不算！”。我越踢越有劲，可运动鞋好象跟我作对一样，又一次旋转着飞了出去，差一点掉到洗脚盆里。我匆匆穿好运动鞋，一边捡球一边大叫：“我鞋子飞了，这球不算！”

我开始玩起了花样，一会儿顶球、一会儿旋转着踢球、一会儿向后踢球。哎呀！比赛只剩下最后两分钟了，我使出浑身力气，把球踢得“咚咚咚……”到处乱撞。

两分钟很快就过去了，比赛结束，我放下足球带着汗水走下“球场”。

5 足球赛的动作描写

运动员们上场了，看，一个个运动员信心满满的样子站上了赛场，好象会进一球似的。这时，他们都纷纷站好自己的位置，前锋、中锋、后卫和守门员，裁判一吹口哨，运动员们就发起冲锋似的向对方进行进攻。前两场比赛都没有进球，在第三场时，运动员们又信心百倍地站在了赛场上，口哨又再次响起，站在一旁的拉拉队用自己的口号为运动员们加油："五八、五八精神焕发，五八、五八胜利到家，加油、加油，五八、五八！"他们跟对方球员持续了很久，有一个球员他猛地一脚把球踢进了球门，"胜利了，胜利了，我们胜利了！"运动员们和拉拉队兴奋地跳着喊着！

突然，二班一位球员失误，球滚到了我们班素有“飞毛腿”之称的朱文博脚下，只见他先将球稳住，轻轻一带，晃过对方的拦截，快速地向禁区跑去。朱文博将球带到了球门右边，抬脚劲射，那球以一个漂亮的弧线冲过网底。Yeah！朱文博very

good！ 赛场上的运动员，尽管一个个都汗流浃背，可谁也不甘示弱，大家共同感受足球给我们带来的乐趣

比赛进行得越来越激烈，我队虽然领先一分，但是我们还不敢轻敌。这一次，泰睿趁敌队防守漏洞的机会把球带到左侧。这时，杨哲已经在左侧，正跟着他拼抢，泰睿稳定地带球。不好！杨哲正要铲断他，泰睿一闪，通过了杨哲的“鬼门关”，把球传给队友冠丰，冠丰在禁区里，迎着来球，一脚怒射对方球门。守门员来不及做扑救的动作，只能眼巴巴地看着球破网。

汗水~~湿漉的长发~精彩的盘带~风驰电掣的突破~进球的兴奋~~失败的悲伤~~点球不进的懊恼~~错过机会的失落

比赛正式开始了，由我担任本队的开球手。一开始，我右脚往后一蹬，球被我传给了董越，董越接着球，轻轻的踢着近身球，往对方球门冲，可是事情那有想像中的那么简单，对方的球员也不是吃素的，一下子上来好几个人，来抢董越的球。董越顿时不知所措，他便把球用力往后一踢，谁知他竟把球传给孙永成，孙永成是他家的高手，最擅长远距离射门，可不，他刚接到球，就开了个大脚，球从他脚下飞了起来，我奋力一跳，用力把球一顶，球就给我传到了本队的一名球员的脚下。他借我顶的力，用右脚一踢，球进啦！我高兴得一蹦三尺高

目前已经全面提倡养生了，老年人的养生问题也刻不容缓。很多老年人放松心情的时候会尝试去遛鸟，然而早上起床的时候也会散步，打打太极拳等等，这些其实都是在通过自己能够做到的一些方式来合理的养生。对于老年人来说平时还应该，跳跳广场舞等等运动，来改善自己的身体情况。下面就介绍一下老年人应该做什么运动比较合适。

1、打太极拳

太极拳本来就是一种可以放松身心的运动，对于老年人来说是再合适不过了。老年人早上起床约上三五个好友，一起打打太极拳，放松一下自己的身心，顿时会发现愉悦一整天。其实太极拳其实也是一项高雅的运动，可以强身健体。

2、跳广场舞

很多人觉得广场舞是大妈们的舞台，其实广场舞也比较适合老年朋友，因为广场舞是比较大众化的一种运动，受到了广大的中老年妇女的一致喜爱。如果说老年人跳广场舞的话，不仅可以拓宽自己的社交，同时还能够锻炼身体，这是一举多得的好事情。

3、散步

对于有些老年人来说，打太极拳或者是跳广场舞太过剧烈了，那么这个时候可以尝试去散步。一般在早上起床以后或者是晚上吃过晚饭以后都可以散步，散步的时候不需要场地，而且还可以有效的调理自己的身体，对老年人来说是比较不错的一种运动。但是老年人自身也需要注意，散步的时候要注意自己的安全。

其实在现实生活当中适合老年人的运动是比较多的，然而每个老年人的自身情况也是不同的，所选择的运动肯定会有所不同。建议老年人根据自身的实际情况选择适合自己的运动，然后积极的运动锻炼自己的身体，增强体质。

1、太极拳对身体却又很多种好处。长期锻炼可以改善身体的血液循环，减轻一些慢性病症，还有助于心血管系统的健康，提高肺部的呼吸功能，每天锻炼一个小时左右最佳。

2、骑自行车不仅特别方便，还可以对腿部肌肉和关节起到一定的锻炼作用，进而预防出现关节炎，四肢僵硬等情况。建议各位老人平时可坚持骑行，注意速度不要过快，以免因为来不及刹车而突发意外。

3、俗话说：要想寿命长，饭后百步走。可见慢走对身体有些较为重要的作用，一来可以帮助促进食物的消化，预防便秘，二来有助于锻炼机体的耐力和缓解压力，三来可以呼吸一下外面的新鲜空气，改善心态。

4、游泳是较为典型的有氧运动之一，特别适合中老年朋友来进行。可以使肌肉变得发达，帮助减少腹部脂肪，塑造美好匀称的身材曲线，另外对心肺功能有一定的帮助。

5、近些年来，广场舞受到了许多老人的欢迎，跟着欢快的音乐节奏，跳着驾轻就熟的舞蹈，既可以充分和同龄人进行接触，有利于心理的健康，还可以起到增强记忆力和身体协调性的作用。

6、转头此方法操作起来特别简单，首先将身体保持站立的姿势，之后将头部先由一侧向另一侧转动，然后再按照同样的方法反方向进行转动，如此循环大约三十次，不仅可以有效的锻炼颈部肌肉，还可以缓解背部的僵硬感与不适感，但要注意转动速度不要过快。

老人关键的问题是:骨质疏松、肌肉无力、关节僵硬、神经反应性差，主要表现为四肢不灵活，非常容易摔跤骨裂。因而，锻练应当从这四方面开展。破坏性的健身运动，例如拍巴掌腕儿、跳脚等，提升骨与骨中间的地应力，推动骨产生，抑止骨吸收，防止骨质疏松。提升易骨裂位置的肌肉组织力量练习，尤其是手腕子部、腰背部和髋骨。关节活动操，提升骨关节协调能力，防止关节僵硬。稳定性健身运动，例如太极等，提高人体的稳定性，改进神经系统的反应性，进而合理防止跌伤摔倒等意外事故的出现。

老年人好朋友需要注意锻练上边的时间选择，户外锻练，一般出太阳以后再锻练，那样污染物质在空气中开展一定的稀释液溶解，空气指数相对性好点，有利于基础代谢。室内锻炼，需要注意气体顺畅，做些简易主题活动，比如健美操，俯卧撑等，可是不能做过多，一般保证室外活动50%就可以了。与此同时大家还能够挑选下象棋，那样有益于锻炼思维人的大脑，也是一种锻炼方式。

实际上，有许多锻炼方式都能够依据自身的爱好，习惯性开展挑选，锻练是一种较好的心身调节方式，但运动健身与此同时也需要保持良好心态，调整大家本身均衡。散散步是一种熏陶情绪、舒适情结的主题活动。在空气新鲜、自然环境清雅的场所上漫步走动，会让人神色气爽，神清气爽。散散步能调整大脑皮层的作用，焦虑不安的用脑后，散散步可缓解疲劳、健脑益智，促进睡眠。因而，散散步有宁心安神温馨的功效。散步是一种缓和轻轻松松的运动健身。

徒步时，两足更替挪动，能练肌肉、活动筋骨、强壮腿足、加快新陈代谢，使心跳很快，心排血量提升，这对心脏是一种有效的训练，对预防血压高、心肌梗塞均有好处。多操心，少发愣。不太天真。人个人爱好，因人有所不同的。有什么爱好，充分发挥完美。认真入脑，兴趣朝气蓬勃。上一个今日今日头条，充分发挥兴趣爱好，交朋结友，莫不是好。人老了，七十岁之上，人的身体只会越越来越差，不会越来越好。自律给我自由，该动就动，不必苍白无力。运动过量，实得其反。适当健身运动，身心健康，老有所养。是防衰老的关键因素。

老人健身活动不可随意

　老人健身活动不可随意，我们都知道健身对人们的身体是有好处的，但是健身要根据人们的身体素质来，其中老年人健身要选择适合自己的运动，下面我分享老人健身活动不可随意。

老人健身活动不可随意1

　 晨练

　早晨，空气新鲜。许多老人都喜欢在这个时间进行健身锻炼，这在一般情况下是合适的。但冠心病患者则不宜晨练，因为早晨是冠心病急性发作的高发期。

　据美国哈佛大学研究人员对4000名曾有冠心病心绞痛发作史的人进行调查发现，早晨冠心病发作几率比晚上11时高3倍。原因是，刚起床几小时内，血液循环由缓变快，血小板易破裂。血管内容易形成血栓，造成冠状动脉栓塞导致急性心梗。

　一般认为，冠心病患者在晚上7时至9时进行健身活动较好。如需要晨练，只能做些轻微活动，如散步、保健按摩等。另外，晨练前一定要吃些东西，不宜空腹锻炼，以免因低血糖晕倒。

　 转头

　清晨，在公园、庭院或街旁空地，经常看到一些老人作转头运动，即头先由一侧向另一例转动，若干圈后再向相反方向转动。如此反复进行，长达数十分钟。

　此项运动可以锻炼颈部肌肉，缓解或消除颈椎病所致的肩背肌肉僵硬、麻木或不适。需要指出的是，做此运动时，扭头转动过快，持续时间过长或动作幅度过大，有可能发生昏厥跌倒而出现意外。

　这是因为急剧的头部转动和颈部伸屈，使已有动脉粥样硬化血管腔变窄的老人，由于颈动脉受压扭曲，可使血管腔突然闭塞致急性脑缺血的缘故。故做转头运动一定注意：转动不宜过快，持续时间不宜过长，动作幅度不宜过大，而且最好有家人或同伴相陪。

　 散步

　散步时下肢肌肉、关节不断运动，能促使下肢血液向上回流到心脏，有利于全身血液循环畅通;走路时还可加强心脏收缩，使心脏输出量增加，从而增加心脏功能。此外，对老人的正常思维和智力也有好处。散步不失为老人最佳的健身方式之一。

　但需指出，有一种广为流传的说法：饭后百步走，能活九十九。从医学角度分析，这种说法是不科学的。因为饭后消化道需要大量血液帮助消化，如饭后立即散步，则血液分布在肢体活动部位，致使消化道供血量减少，这对胃肠的蠕动、消化、吸收不利，久而久之，可引发慢性胃肠病，故饭后不宜立即散步。

　 体育运动

　“生命在于运动”这句名言，适于任何年龄段的人，老人也是如此。日本对百岁以上长寿老人调查时发现，有一半人在75岁时仍参加体力劳动。我国长寿老人中，绝大多数也是体力劳动者。

　虽然体力劳动并不等于体育运动，但两者之间关系密切无庸置疑。老人参加体育运动虽然重要，但终归身体各项生理机能都有下降，所以老人不宜做速度快、强度大的运动，如跳跃、滚翻、旋转、闭气、倒立、低头等动作的运动;也不适合从事激烈和对抗强的运动，如短跑、打篮球和踢足球等。可参加一些游戏性强的项目，如乒乓球、门球和台球等。

　 洗澡

　从广义上说，洗澡也是一种健身活动。洗澡能去除皮肤上的干屑、污垢和细菌，又能扩张表层血管，促进新陈代谢。故经常洗澡确系老人一种很好的保健方法。

　 老人洗澡应注意以下几点：

　①饭前、饭后不宜洗澡。因为饭前空腹洗澡易出现低血糖，而出现乏力、心慌、头晕、恶心等;饭后洗澡会引起消化不良。一般认为，洗澡时间在饭后l～2小时为宜。

　②不烫澡。烫澡会使全身皮肤毛细血管扩张，大量血液分布在体表，而心脑等重要脏器供血相对不足，如原有心脑血管疾病，易发生心脑急性缺血而致意外。故在洗澡时水温不要过高(老人以35～4O摄氏度为宜)，时间不要过长。

　③不用力搓澡。由于老人皮脂腺均不同程度的萎缩，用毛巾使劲搓澡会损害皮肤鳞状上皮细胞，降低皮肤自然“防线”作用。使细菌趁“虚”而入，导致感染。

老人健身活动不可随意2

　 适合老年人的健身运动

　 散步和爬楼梯

　中国有句俗话说：人老腿先衰。双腿是全身重要的支柱。当人开始衰老时，骨质疏松悄悄袭来，骨头变得脆弱，而且上了年纪的人，不但心肺功能减弱，而且全身肌肉也渐渐松弛，弹性和收缩力降低，所以不少老年人行走缓慢，步履艰难，呈现出特有的老年步态，于是，腿脚是否灵活成了衡量一个人是否衰老的重要指征之一。

　为了延缓衰老，老年人应尽量多步行，以锻炼腿部和腰背肌肉，改善肌肉和骨的血液循环，减轻骨质疏松的发生；同时步行还能锻炼呼吸、循环系统功能。身体状况较好的老年人可以进行爬楼梯锻炼，但要注意：

　1、劳逸结合。每登l-2层后在楼梯平台上稍作休息，待心跳、呼吸平稳后再继续向上爬；

　2、登楼时要量力而行，切忌过快或过劳；

　3、注意安全。脚到眼到，脚踏实地，不可分心，以免发生意外。

　 打太极拳

　太极拳是非常受老年人欢迎的一种运动。它动作平缓，简便易掌握。其动中有静，静中有动，刚柔相济，虚实结合。常打太极拳能够强筋骨、利关节、益气、养神、通经脉、行气血，对很多系统的慢性疾病都有辅助治疗的作用。常练可以祛病强身。

　 玩健身球

　健身球有山核桃的、象牙的，也有玉石的或不锈钢的。老年人漫步街头，或乘凉聊天时，单手甚至双手练着健身球，潇洒自如，悠闲安适，堪称一景。

　 慢跑

　如果你喜欢一个人锻炼，那么慢跑是不错的选择。不过我建议，好是和伙伴一起运动，因为老年人突发状况多，多个人一起做运动的话，当突发状况时，有个人可以及时求救。

　 医疗保健操

　这套操也很适合，而且是全身运动，也可以在客厅、凉台上做，新华书店同样有教练碟和表演碟卖，学起来也不难，但时间长，大约要五、六十分钟，而且五、六十个动作不容易记，只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处，做起来也比较自由，很随意，就是时间太长不易坚持。

　 老人健身的注意事项

　 运动前要进行身体检查

　生理学家对运动中猝死者进行尸检表明，他们大多有潜在的疾病。因此，老年人应在运动前征得医生同意，并作必要的身体检查，以防意外。

　 速度切忌过快

　跑步一般以每分钟120～130米的速度进行，以不喘粗气，边跑边能和同伴说话、不面红耳赤为度。跑毕即刻心率以每分钟掌握在“170减去年龄数”为宜。

　 距离必须适当

　要循序渐进，量力而行，开始可从走跑数十米、数百米入手，适应后视各人体质可慢慢增到慢跑一二千米。

　 注意情绪、睡眠与食欲

　这些是掌握适当运动量的安全阀，如负荷适当，运动时精神愉快、心情舒畅，运动后食欲良好、睡眠正常；而如果在运动中感觉难受，运动后食欲不振、睡眠不佳，可能是活动量过大，应立即减少活动次数和活动量。

　 预防关节疼痛

　活动过量及活动方法不正确，会导致一些关节损伤。预防方法是一方面不要活动量过大，另一方面掌握正确的活动姿势，各种动作要慢并按要领操作，秋冬季节注意膝关节保暖。

　 呼吸要顺畅自然

　呼吸和动作结合，有节奏而自然，发觉呼吸困难，要停止活动进行检查。

　 随时注意危险信号

　如感觉胸部不适、疼痛和透不过气来、头昏眼花，心率过快，应停止活动，请医生检查，切不要勉强活动，以防发生意外。

　 注意活动场地的选择

　好在平坦的草地、操场或公园绿化地带活动，或选那些车辆和行人较少的场地锻炼。在离马路较近的地方运动时，思想必须高度集中，注意安全。

1、可以练习打太极拳。老年人如果选择练习一些武术，特别是太极拳或者是舞剑之类的，这样就会让身体得到有效的锻炼，而且还能够强身健体，让身体各个部位得到很好的调动，有益身体健康。

2、利用社区运动器械。现在很多社区都安装了一些运动器械，那么，我们应该将这些运动器械充分利用起来，坚持对身体的各个部位进行锻炼，当然，有些不适合老年人的器械不要轻易尝试。

3、不要过于剧烈运动。老年人可能在年轻的时候比较喜欢剧烈运动，而到了老年以后，仍然会坚持去做一些剧烈的运动，比如打篮球，踢足球之类的运动，已经不再适合老年人来从事。

4、坚持每天不间断。对于老年人来说，一定要坚持锻炼的持续性，如果总是三天打鱼两天晒网，应该不会有好的效果，而只要每天坚持不间断的锻炼，循序渐进势必对身体有好处。

5、运动前要提前热身。运动之前要热身，这是对于每一个锻炼着来说，都是应该注意的事情，特别是对于老年人来说，很容易在运动中受伤，所以，老年人无论从事什么样的运动，热身很重要。

6、注意运动后补水。运动以后一定要注意补充身体的水分。因为老年人运动以后，同样容易出现脱水的情况，如果不去及时补充水分的话，容易让身体出现虚脱的情况，甚至影响身体器官。

7、保持适当的运动量。老年人的运动量不宜过大，特别是对于那些身体不好的老年人，比如心脏等不太好的老年人，剧烈运动可能会导致出现急性病的发作，对身体健康反倒是不利。

　　我觉得是可乐球。可乐球专门就是针对中老年朋友设计发明的。

　　可乐球可以说是非常适合中老年朋友的。可以说可乐球的发明初衷就是针对中老年朋友的健身休闲。可乐球的顺口溜是可乐球运动真实写照，体贴又贴切：“人身腿易老，踢球实在好。在家就能踢，动作像舞蹈。人在家中，球在手中，踢在舞中，乐在心中。”“可乐球”，简单、健康、快乐！

　　可乐球_体育健身_运动器材_儿童玩具_中老年人_家庭体育_体育健身锻炼_减肥运动_活动中心_小学体育_运动项目_健身表演_艺术表演

　　可乐球的发明人正是一位80多岁的老大爷，发明人简介：高锡庚：“中国体育运动委员会”(简称国家体委)退休干部（曾担任国家体委器材科科长）、80岁高龄的高锡庚老师参加了体育工做38年，退休后退而不休仍然坚持体育锻炼，并发明了跑步器等八项健身器材。同时也是当下正逐渐流行的全新健身休闲运动——可乐球的发明人和主要推动人。可乐球是一项锻炼腿部、活动全身的全新时尚的健身休闲运动项目，通过弹力绳和小足球能更好的锻炼腿部关节，室内室外都能开展运动、简单易学趣味，男女老少均可参加。高锡庚老师热衷于可乐球运动的推广和教学，经常与众多市民群众一起踢球健身，为爱好者讲解可乐球的技术，现场表演示范了可乐球动作要领，使可乐球爱好者大饱眼福，收益非浅，越来越多的市民群众加入可乐球运动的行列中，享受可乐球带来的健康和快乐。

　　可乐球，其实是一种可以手控的“小足球”，它的结构简单：在一个小足球上面固定一个带孔的扣子，从中间穿上一根飘带，飘带从中间处分成两股，末端分别连接一个指环式拉手，两手套着拉手，即可作踢球活动。“可乐球”操作简单，容易控制，无需捡球，还可以根据自己的喜好，配上歌舞音乐，发挥动作创新，创编舞蹈样式，儿童、青少年、中老年，甚至盲人都能踢可乐球进行健身休闲锻炼。

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　　实践表明，可乐球对中老年人有着特别的功效和意义：

　　第一、城市人口密集,老龄化越来越严重，老年人口激增，多数老人又身居高楼大厦,活动能力十分有限,体质得不到锻炼，急切需要有更适合他们的运动项目，特别是能在家就能开展的运动项目。许多老人感叹“舍得花钱也买不到适用的体育健身器材”。可乐球这种全新的运动健身方式简单方便、易学好踢,乐趣横生，特别适合中老年朋友做锻炼休闲之用。个人在家就能踢球,解决老年人运动之亟需。

　　第二、这种运动简便易学，动作灵活,腿能动就能踢，中老年朋友能快速入门，并享受可乐球这项全新的锻炼运动项目带来的健康和快乐。

　　第三、老年人反应慢,行动比较迟钝,正是这样所以更需要一些能有互动性的运动,帮助维护和提升反应能力,可乐球运动“球在手中控”，不必频频捡球，具有容易控制的互动性,这种互动性与老年人的活动能力相适应。

　　第四、俗话说,人老腿先老,很多中老年人腿脚有毛病,比如风湿病、关节炎、腰腿酸痛乏力等等病状都与腿脚缺乏合适的锻炼有很大关系。因此人们非常需要适于腿的锻炼项目,可乐球运动以腿的活动为主,配合双手，又能带动全身运动,同时运动量不大，动作可控，安全性好,不太会出现踢球事故。可乐球不像篮球、足球、排球等其他球类运动那样运动量会很大，对身体的负荷过重，很多动作有相当的危险性，很容易造成身体受伤如脱臼、肌肉拉伤、骨折等，其实现行的大部分运动项目都并不适合中老年朋友的运动锻炼需要。而可乐球却是非常难得的适合中老年朋友的锻炼休闲运动过项目。

　　第五、可乐球，一球一带，轻巧方便，球连着带，带在手中控，不用拣球,省去很多麻烦，这是很多其他球类运动所不具有的优势特点。另外可乐球配合上音乐歌舞,富有乐趣，尤其是很多人集体按统一规范的动作踢可乐球时，极具观赏性，因此也适合中老年团体用作健身娱乐表演或者用作艺术团体的艺术舞蹈演出的道具。

　　第六、可乐球给您家庭带来天伦之乐。在家里老年朋友不仅自己能踢可乐球,还能与儿孙一起踢,同踢同乐。可乐球不仅给健康老人带来快乐，给体弱、行动不太方便的老人也会带来福音。

　　第七、可乐球这种运动器材价格比较低,比市面上的羽毛球、足球、篮球、排球等球类价格都要低很多，更不用说那些昂贵的室内锻炼器材如跑步机、压腿器等。可乐球对于经济能力不强的老年人也是很容易接受。

　　这些特点和功效带给可乐球以强大的生命力，吸引了众多的爱好者，受到了热烈追捧，希望越来越多的朋友加入到可乐球这项全新的健身运动的行列中，享受可乐球给您带来的健康和快乐！

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@文刀 “游戏”的英文单词词根揭示了游戏的两个核心：①游戏需要多人参与，至少也需要多个 角色 ——即便是一人分饰多角；②游戏的目的是玩乐，功利目的过强对游戏反而会造成损害。

一个老人住在清净的院子里，但不知从什么时候开始，外面来了一群踢足球的孩子，每天大声吵闹，让老人不能清净地休息。老人想让这群孩子到其他地方去玩耍。

于是，老人找到这群孩子说：谢谢你们，每天在这里玩耍给我带来了快乐。然后给每个孩子十元钱，说：这是我给你们的报酬。孩子们非常高兴；

第二天，老人对孩子说：很抱歉，今天我只能给你们每人五元了，希望你们能继续来这里给我带来欢乐。孩子们虽然有点失望，但心里想，五元也可以；

第三天，老人给每个孩子两元钱，孩子们开始提出抗议；

第四天，老人给每人一元，孩子们拒绝了，说：给一块钱谁给你在这里踢球？罢工不干！从此，孩子不来了，老人重新获得了安静。

一开始是自发的兴趣，动力来自内心——踢球就是一种玩乐，是享受。

接受老人的钱以后，变成了为老人踢球赚钱，动力外化——踢球就成了一种价值交换，是是一种劳动服务。

一旦接受了这个转换——评价踢球价值的标注从小孩们的感受转移到了老大爷手里的金钱。评价标准从可控的内部转移到不可控的外部。自此，不再是游戏为孩子们服务，而是孩子们为游戏服务——游戏的掌控权在老大爷手里了。

老人的钱越来越少，意味着在老大爷的评价体系下孩子们踢球的价值越来越低，自然孩子踢球的动力越来越弱。

最后，孩子踢球的动力完全消失，即使到其他地方踢球也没有了。

这是很悲哀的一个案例。

不只是游戏，孩子的学习也一样，学习动力来自内部，动力会越来越大，由自己主宰则确定性很高，会有极大的安全感。学习的动力来自外部，动力会随着外界因素的变化而变化，不由自己主宰，不确定性较高，会产生恐惧焦虑等负面情绪。

游戏，既可以指人的一种娱乐活动，也可以指这种活动过程。游戏的道具可以为玩具。

在英语，体育比赛（Game）亦是游戏的一种，而体育运动亦是由游戏演变出来。游戏是一种有组织的玩耍，一般是以娱乐为目的，有时也有教育目的。

游戏不同于会有对应金钱报酬的工作，也不同于呈现美学或是概念元素的艺术。不过彼此之间的分界不一定很明确，像职业运动员的游戏和工作可能是一体，而像拼图游戏则同时具有游戏和艺术的成分在内。

游戏的主要成分有目的、规则、挑战及互动。游戏一般会有心理或是身体上的刺激，许多游戏可以培养相关技巧，有体能性、教育性、模拟性或心理上的意义。

从公元前2600年起，游戏就是人类经验的一部分，出现在所有文化中，像乌尔王族局戏、塞尼特及播棋都是其中历史相关悠久的游戏。

①罗杰·凯洛斯

法国社会学家罗杰·凯洛斯（英语：Roger Caillois）在著作《游戏与人》（Les jeux et les hommes）[7]定义游戏是有以下特性的活动：

②克里斯·克劳福德

电脑游戏设计者克里斯·克劳福德（Chris Crawford (game designer)）是《 电脑游戏设计期刊 》的创始人，试图用一连串的二分法定义游戏：

许多学者发现，游戏不仅存在于人类当中，在许多哺乳类动物里也存在着大量的游戏行为。游戏历史非常悠久，但是作为理论进行研究是在近代才开始的。 对游戏的本质的研究还正在发展，目前还没有一个最终性的认识结论。

游戏理论主要有：

德国诗人和剧作家席勒提出了一种游戏理论。这种理论认为，“ 人类在生活中要受到精神与物质的双重束缚，在这些束缚中就失去了理想和自由。于是人们利用剩余的精神创造一个自由的世界，它就是游戏。这种创造活动，产生于人类的本能 ”。

席勒说：“ 只有当人充分是人的时候，他才游戏；只有当人游戏的时候，他才完全是人 。”

剩余能量说是英国哲学家赫伯特·斯宾塞提出的一种游戏理论，他是对席勒的本能说的进一步补充。

这种理论认为，“ 人类在完成了维持和延续生命的主要任务之后，还有剩余的精力存在，这种剩余的精力的发泄，就是游戏。游戏本身并没有功利目的，游戏过程的本身就是游戏的目的 ”。

德国生物学家卡尔·谷鲁司（Karl Groos）对英国哲学家赫伯特·斯宾塞的剩余能量说和席勒的本能说进行了修正。

这种理论认为，游戏不是没有目的的活动，游戏并非与实际生活没有关联。 游戏是为了将来面临生活的一种准备活动 。例如，小猫抓线团是在练习抓老鼠，小女孩给布娃娃喂饭是在练习当母亲，男孩子玩打仗游戏是在练习战斗。

以上。