一个人真的需要几十只口红吗？

求生欲：

各位美丽可爱的姐妹们，如果你本人钱多，豪气，爱收集口红、香水、眼影之类的，那就别看本文了。我仅针对冲动消费，盲目跟风，事后后悔，月光族的姐妹而写。

我有个朋友，买了许多口红和眼影，囤了整3个抽屉，但根本不用，都放变质了，她就送了我一些口红眼影，我拿回家，看着自己那盘用了3年还没动的眼影，陷入沉思

我还有一个朋友大约有80支口红

我自己有10支，常用的就4支，有些是别人送的。

有的口红涂了4年还没涂完。（是不是该扔了）

真心觉得太多了，用不完的，也舍不得扔。

假如你有两支口红，厚涂、薄涂、叠加颜色，涂了润唇膏再涂，就有很多不同色了。

真没必要囤积！

如果你是个上班族，平常又爱睡懒觉，又是急性子，那么我建议你少买唇釉（就是那种要拔出唇刷，用两只手涂的，我觉着好麻烦。）

就用普通旋转出来直接涂的那种口红，一支梳妆台，一支包里，就可了。

而且颜色最好是低饱和度，比如豆沙色，这样一抹就能提气色，省时省力。

颜色太红，涂了，还要用纸巾擦。（匆忙女孩表示太麻烦。）

所谓的秋冬色、夏日色，无非就是商家的营销手段，其实只要是红色，你涂点，都会比不涂口红好看。（除了死亡芭比粉）

你走大街上，真没人研究你的唇色！

而且，所谓的：平价美妆品，仅仅是给你找个掏钱借口罢了。

上班快两年了，仅买了一支口红。这两年，被同事种草了N支，但一想到自己有10支没用完的口红，就不买了。

偶尔看到美妆博主带货、种草一些便宜好用的物品，我也想要。

最后想想，世界上好东西，太多了，适合我的也不少，但我不可能都纳入囊中，人的欲望真的是无穷无尽的。

你有胡歌了，给你吴磊，你也想要的嘛。

普通人真的不需要太多的口红、眼影、高光、睫毛膏、眉笔、眼线笔、腮红、粉底、修容等等。

哪怕平价又好用，美妆产品，有基础款式，至多挨个来两样就足够了。

就我本人使用感受，上述彩妆，每样都很耐用。尤其是高光和腮红，感觉每天他们都会悄悄长出来。

而且，那些个化妆品，整理起来麻烦不说，见男友涂哪个也要选半天。

与其花时间选购工具，不如花时间提升技术。

我们只是普通人，不是美妆博主和电视演员，可以活的简单点，与其花钱买80支口红，不如存点钱，买水果，去博物馆，去旅行。

去繁复、去臃肿、去内心戏，去掉“这个我没玩过”的心态。不要让产品挑选你，而是你选择它。

假如你气质优雅，行为举止端正，比你眼影色号加分多了。

与其当做韭菜被收割，去花时间选那些买了不用的东西，不如看看书，散散步呢，何必花那冤枉钱。

说到美妆，就不得提衣服。

昨晚上我整理衣柜的时候，整理到心肌梗塞！我有种这辈子也不想买衣服的冲动！

于是我整理完衣柜，忍痛把购物车里收藏的衣服，全部删除了。

这几年，有了审美和搭配基础后，翻出衣柜以前不穿的衣服，搭配一下，也很出彩。

所以这两年我买服装、鞋子，尽量的选择经典、百搭的基础款。

当然衣柜会存几件漂亮的款式。

花时间挑衣服，不如花时间研究自己的身材，选择适合自己的，健身、跑步，拉伸，提升自己的气场。

比如我意识到自己肩宽以后，坚决不买泡泡袖的衣服！哪怕再好看、再流行，我也不买，因为显得肩更宽！

另外我也不囤包，黑色、浅色各一个，外加一个帆布的，一个麻布的，搭配衣服背，真的很棒。

不太理解“包治百病”这个爱好，实际上我每次出门只想背最轻便、容量最大的，毕竟作为普通人，我没机会走秀。（TT）

另外，你们是不是有一种习惯叫：“懒得退了，留着算了？”

衣柜里那些因为懒得退货而留下的不太喜欢，不太合适的衣服，难道不令人头秃吗？

衣服很多，但一出门还是没衣服穿！其中一个原因就是：买了不喜欢的衣服，没退！

朋友们：不喜欢的衣服、不合适的鞋子，一定要退！不要嫌麻烦，因为堆了一柜子穿不了的衣服，鞋子，更麻烦！一定要退！一定要退！一定要退！一定要不厌其烦的退！

因为当初不喜欢的，最后也还是不喜欢！

主要也要看老人的具体情况

腿脚不好给他助行器；

腰酸背疼的给他按摩器，眼睛不好给他放大镜，耳朵不好给他助听器

记性不好给他一个时间提醒器，经常买东西最好给他一个省力方便的购物车

经济允许老人身体允许，买点他喜欢吃的

担心老人摔倒或意外 就给他买个紧急呼救器；

要经常躺床上的给他靠背架；

行动不便晚上给老人准备纸尿裤，让他可以安心休息；

主要还是用心

象父母照顾我们长大一样，我们照顾父母老去，用心就知道父母的需要

老年用品推荐

　　便利生活类：放大镜、老花镜、穿针器、假牙清洁剂、定时提醒药盒、快速干发、方便杂用品、老年假发。

　　休闲锻炼类：练功剑类、跳舞及扇类、练功扇、健身球、双节棍、快板、钓鱼用品、门球。

　　按摩器类：天然木质按摩器、电动按摩器。

　　辅助治疗类：风湿酸痛、颈脖痛、腰肌扭伤、失眠。

　　拐杖类：多脚拐杖、伸缩拐杖、折叠拐杖、藏剑拐杖、木拐杖。

　　高龄护理：坐便器、尿床用品、助听器。

帐篷－随遇而安的家，睡袋－成人的糨褓，背包－旅行者的货箱，防潮垫－可以折叠的席梦思，瑞士军刀－万用工具箱，望远镜－远大的目光，罗盘－把握方向厖，现代的户外旅行探险不再是穿草鞋、披蓑衣、戴斗笠的时代了，因此，必须掌握现代的旅行工具。

第一节 一般户外旅行装备

外出旅行露营，没有必要的装备是不行的，但也没有必要带得太多，也不能漏掉一些重要的物品。下面推荐给大家一张表（表3－1），行动前浏览一下，并按此表准备就可。原则是：在预见性的基础上尽量少带东西，减少负重，以最好的体力状态去完成旅行。所谓在预见的基础上准备是很重要的，例如吃饭，如果沿途各站均有餐馆和村寨，就尽量少带食品，仅考虑少量的巧克力等备用。仅食品一项就可减少许多重量，同时还可以逼迫自己学会找吃的。只要有人家的地方，都可以得到许多的帮助。

本书主要介绍一般户外旅行的装备，这是广大户外旅行爱好者所需用知道的。它们分为个人装备和集体装备两类，其中又可分为必需装备和可选装备。本章主要介绍的是一般的旅行装备及其使用方法。其中有些重要的物品将分别就其分类、选购、使用方法、产品及保养进行详细介绍，一般的物品则简单介绍：

表（3－1） 常用野外旅行装备表

个 人 装 备 集 体 装 备

旅行背包 睡袋 集体帐篷 共用餐具

睡垫/旅游垫 充气枕头 共用炊具 燃料燃汽

换洗衣物 备用鞋袜 共用照明灯具 集体急用药品

洗漱用具 自用餐具 地图资料 队旗/标志旗

手电/头灯 身份证件 宿营工具 公用食品

太阳帽/头套 自用药品 海拔仪 公用调味品

防晒用品 水壶/饮料 指南针/罗盘 急救用品

自带应急用食品 打火机/防风火柴 集体证明 行程表

匕首/瑞士小刀 笔记本/圆珠笔 集体缝补用品 折叠水桶

卫生纸 垃圾袋 当地介绍资料 细绳/细铁丝

自救用品 自用汽炉 安全带/铁锁 登山绳

现金 雨衣/雨具 ☆集体娱乐器材 ☆集体互赠礼品

☆手杖 ☆照相器材/胶卷 ☆无线电通讯机 ☆卫星定位仪

☆废报纸 ☆自用娱乐器材 ☆温度计 ☆望远镜

☆多用手表 ☆太阳镜/雪镜 ☆塑料布 ☆计步器

☆游泳衣裤 ☆腰包 ☆粉笔/标志笔 ☆蜡烛/灯笼

☆本《指南》手册 ☆互赠礼品 ☆救生圈 ☆露营报警器

☆吊床 ☆驱蚊剂/器 ☆烧烤器具 ☆防身器材

☆净水器具 ☆脚套/绑腿/护膝 ☆收录音机

注：上表中注有☆符号的为可选物品及装备，即非必要带的物品，当然，有些时候是必须的，这要看具体情况而定，故仅供参考。

第二节 装备的选择与使用

对于野外旅行装备的选择、购置与使用，是很有学问的事，目前国内市场上有不少国内外的旅行用品可供选择，高档、中档、低档都有。如何结合自己的实际情况选择须认真考虑，可以首先问自己以下2个问题：

1。我打算经常外出旅行、登山、探险吗？而不是一时的冲动。

2。 野外旅行是常去未开发的地方活动吗？而不是一般的常规旅游景点。

如果你回答以上的问题是肯定的话，那么你及大家（集体）就应当认真而系统的准备。如果比较含糊或只是一般性的喜爱的话，那么就不用劳神费心了，最好是去参加旅行社的团队或是随便的准备些什么就可以了。以下是比较全面的介绍各种装备的基本知识、分类、选购及其使用知识，包括必带物品及可选物品。

一、个人装备的选择及使用

1． 旅行及登山背包

背包是装带各种旅行物品的重要装备，是旅行必不可少的。我们可以将背包、服装、食品、鞋及睡袋共列为野外旅行的五大要件。一个好的背包就是一个好的伙伴，旅行家们都非常重视并爱惜自己的背包。

（1）分类及选择：背包一般从用途上分为普通旅行背包、登山专用背包、其他专用背包；从结构上又分为普通软包（简单无支架）、内支架式背包、外支架式背包等。还可以从容积、材质等方面进行分类。一个结实耐用的背包最好到旅行用品专卖店购买。普通的旅行背包（见图3－1）在挑选时应当注意以下几个问题：

A。背包外料是用密实防水的耐磨、防燃、防撕裂材料制造，多用人造纤维（Kodra）及高密度牛津尼龙布（Hi-density Nylon Oxford），一般用D来区分它们的功用，如420D牛津尼龙，1000D Kodra尼龙等，越高功能越好，越具有专业性，其缝线有些有防水喷胶膜处理。

B。较宽且厚实的背带、腰带及背垫，背垫有排汗通气槽（见图3-2）等。

C。 主包容积应当在50公升左右，并至少有2～3个侧包或顶盖包。

比较专业的旅行及登山背包（见图3－3）除上述要求外，还应当具备以下几点：

A。背包内有金属支架（多用铝合金材料制作）或有外支架（即背架包，图3－4）。

B。肩背带（S型）、腰带是可以上下调节的，并有胸带。

C。主包容积应在50～80升，主包分为上下两个，可分装物品。

一般男士起码应选择一个在50公升以上的背包，因为在外旅行，男士应承担背负比女士更多的物品。女士可选择一个40公升左右的，背包大些可以少带，但如果买小了，想多带也不行了。因此，选择背包，宁大勿小。其二，应选择分包多（复合背包）及有内支架、有腰带的。

（2）使用方法：背包在装填物品上是很究竟方法的。一般的背包从上往下（见图3－5），分为顶盖包（用于装带雨具、地图、小食品等），这类物品在一旦需要时，可以很方便的请同行者帮助取出。两侧包（用于装带一些常用物品，如水壶、电筒、洗漱用具、卫生纸、指南针、急用药品、应急食品、太阳镜、手套、小相机、胶卷等物品）。大包（主包）则装带其他重要物品（如睡袋、换洗衣服、餐具等）。

装包原则：Œ常用的物品应在近开口处，宿营时才用的物品放在里面；�轻、软的物品在下，重、硬的物品在上（不能压的物品应在上方）。重物在上有利于使背包重心尽可能的靠近人体的重心，不易使人腰腹部肌肉疲劳。Ž要注意背包左右的平衡，不能一边重一边轻。同时要注意两肩带要松紧度调节得合适并对等。

另外，背包外挂物品是帐篷在顶，防潮垫在下，这也是重上轻下的原则。

背包方法：由于装满物品的背包较重，应当学会自己将背包背在背上的方法，一是将它提放在高台处背上是最简单的方法，或者是人坐在地上背，再是用右手将背包提放在自己的右腿上，先入右手，挺身起来后再入左手即可。背包的整体位置应当这样，男子的腰带应系在髋骨部位，而女子应系在髋骨以上（即下腰），收紧肩带使背包紧贴背部，最后应当调节肩膀短带（图3—6），如果这时短带同背包等处呈30－40度为最佳位置和背带方法。

（3）产品介绍：目前在国内市场上有许多的背包品种，主要有香港的NIKKO(日高)，德国的BIG PACK和VauDe，韩国的Giant及一些合资企业生产的背包。这些产品都比较专业，品种齐全。下表列举NIKKO（日高牌）背包的有关资料，仅供参考。各种国内外的商品品牌在本书的第九章第二节中专门介绍，请注意翻看。

（4）补充介绍：目前，市场上有不少的背包是组合、多用途的，如母子背包（如NK－5000型，注：NK代表香港NIKKO品牌的背包，后面的数字是背包的型号，下同），即一个大的背着一个小的背包，平时大的可以用于出远门，小的用于一般的郊游，或者小的给小孩用。还有是两用包，即外表象一个比较大的腰包，但拆开又可以做背包使用，只适合一般的郊游。还有自带雨罩的背包、可以收起背带用手提的背包、带坐垫的背包等。

表（3－2） 单位：人民币 元

型号 容积及材料 参考价 其他说明 型号 容积及材料 参考价 其他说明

NK-36S 36L 338 NK-1898 87L 765

NK-503 45L 480 NK-1992 92L 810

NK-5800 66L 770 母子包 NK-616 58L 644 背架包

NK-1850 46L 405 NK-618 60L 655 背架包

特别说明：本章所有商品的资料（包括价格）均由昆明野外旅游用品有限公司提供，仅供参考，尤其价格不代表全国的价格。报价时间为1998年7月。此后发生的价格变动只会在本书的再版时修改。

（5）保养方法：背包受潮及弄脏后，一定要洗干净并晾干，存放时不要压重物，最好是把睡袋等平常旅行之物充填在内。如有缝线裂开或破损应及时修补。

2． 睡袋

睡袋同样是野外露营的必备之物，当然也可以用毛毯、榻花被、鸭绒被等代替，但如果打算经常外出旅行，那么还是建议认真的选购一个睡袋。

(1)分类与选择：由于睡袋使用目的不同，因而睡袋也大致分为普通睡袋与高山睡袋。从内填料（保温层）上可大体上分为羽绒和人造棉两种，羽绒又分水鸟绒、鹅绒、鸭绒等，人造棉又分晴纶棉、中空棉及美国杜帮棉（Du-Pont）和美国3M公司的Thisulate等。从结构（图3－7）上分为信封式和木乃伊式两种。

从保温性能上讲，羽绒睡袋由其含绒量的不同而又有分别，普通羽绒睡袋的含绒在20～40％，其他是羽。含绒在80%以上的是高级睡袋，价格很高，多用于高山登山之用。羽绒品种以水鸟羽绒最好，其次是白鹅绒、白鸭绒。人造棉中以中空棉最好，即在纤维中有多个空心小孔，其保暖性能也不错，且价格便宜，建议一般旅行可以首选这种。正品睡袋都有一个适用温度表说明，如普通睡袋一般标15℃—10℃—0℃，即说明可以在摄氏零度到零上15度之间使用。高级睡袋一般可以在零下40度使用。

从结构上讲：信封式（图3－7上）的拉链是可以全打开的，在外可以做睡袋之用，在家里，套上被套可以做被子。而木乃伊式是以人体形状特定设计的，上大下小，并且有头套，是野外旅行的最好用品。一般睡袋其面料是用尼龙稠，内衬是棉布或涤棉。

补充说明：所有的睡袋都可以压缩以便于携带，因而有些睡袋自带有压缩带，可以将睡袋压缩到蓬松体积时的2/3或一半。也有专门的睡袋压缩带买。

（2）使用与保养：睡袋的使用及保养原则一般是防火、防潮、卫生等。禁止在帐篷内吸烟，并远离篝火；如果睡袋受潮应及时晾晒干或用远火烘干；睡袋是个人专用品，因此一般不要外借他人使用，以防传染疾病。每一次使用后都应及时的凉晒，以杀菌。在不用时应处于蓬松状态，不要压缩，并定期凉晒。如果脏了，最好送干洗店干洗，不要用洗衣机洗。一般睡袋的长度都比使用人的实际身高长，当人睡进去平躺后，抬起脚部再放下，睡袋多余的部分即垫在了脚下，可以使脚部得到更好的保暖。

（3）产品介绍：目前国内市场上的睡袋品种亦很多，进口的有德国的BIG PACK，美国的MARMOT，香港的NIKKO，韩国的DONGJIN。这些多是杜邦棉睡袋，普通及高级的都有。国产的多为鸭绒睡袋。普通睡袋一般价格在200～300元，而高级睡袋价格一般在1000元左右。

3． 防潮睡垫

睡垫是一项重要的物品，绝大多数的帐篷都没有防潮垫，只有隔离层，因而没有防潮垫是不行的。它起到防潮、隔温（保暖）、睡眠舒适等作用。睡垫一般分为以下三种：

（1）分类及选择

A。 充气垫：可露营及水上使用的两用垫，橡胶制品。大小上分单人气垫（图3－8）、双人气垫；式样上、分椅式气垫、管式气垫、合式气垫、格式气垫等。由于是橡胶制品，故比较重且易破损，不适合背包旅行。但如果是一般的汽车外出郊游是不错的睡垫。单人的价格在60～70元间，双人在110～120元间。国内主要是一些军工企业生产。

B。 防潮垫（沙滩垫）：国际标准型（长18M，宽05M，厚001M），是用高密海绵制成，圆筒型，单人使用，由于它质轻（仅250g），且防潮，隔温，柔软舒适性能等均很好。是野外宿营的必备之物。价格一般在30～40元左右。全年都可使用。

C。 帐篷垫（旅游休闲垫）：一种薄的特制海绵垫，是用新型的PE发泡材料制成，该材料在弹性、抗老化等问题上都比较优越。它一面有反光膜，另一面是彩膜。它的防潮、隔温及携带等性能亦不错，主要用于铺帐篷底层，再铺上防潮垫就更好了。夏季可以直接使用。但在寒冷的高山宿营时一般是两种并用。目前国内没有生产。但有一种相似的旅游休闲垫基本相同，可以代用。尺寸为15×18M。可供一个帐篷使用。收起来同防潮垫一样大小。价格在80～110元左右。

（2）使用及保养：这些垫子均是比较容易被刮破的、戳破的，故外出携带时应套上相宜的保护套。睡气垫时不能带钥匙（别在皮带上的）。

4。 野外用枕头：枕头可有可无，有即可“高枕无忧”。目前市场上有充气枕头买，也是橡胶制品，由于它便于携带亦深受广大露营者的喜爱。价格在10～20元一个。

5。 野外旅行服装

野外旅行的服装不论是内衣内裤还是外衣外裤，基本要求是要有保暖、柔软、透气透汗、宽松、静电少等特点，外衣还应该质地耐磨、色彩艳丽、口袋较多等要求。如果在雨季还要考虑有防水的性能。由于旅行服装品种多样，个人喜好差别大，选择时应考虑以下要素：

★ 保暖性：保暖是衣物的第一要求，除冬季外，一般白天的旅行可以穿普通的棉、毛制休闲服装，要宽松，对襟开，易穿易脱（即易散热）。冬季应当穿保暖性能好的衣物，如羽绒衣、羽绒背心（背心即保暖同时又方便双手活动）、毛衣、绒衣等。脱穿方法一般用拉链（可以快速脱穿），冬季的可以选择一些套头式，这样的保暖性能更好。

★ 透气与防雨：透气与防雨性能是一对矛盾，运动中的人体汗水应当及时的透过衣物排除体外，保持代谢功能的正常进行。因而，透气与吸汗应是选择衣物的第二要素。一般来说，纯棉制品的透气及吸汗性能都比较好，但它们也没有防雨功能，有一些高级的登山旅行服装就具有单向透气性能，即雨水进不去，而体汗可以排除，但价格比较高。一般情况下可以只考虑透气及排汗性能，防雨可以交给风雨衣担当。用这种面料制作的服装又叫全天候服装。

★ 多功能性：不论是衣服还是裤子，口袋多是较好的，口袋最好用盖而不是拉链，可以防雨水。口袋多可以装一些小物品。其他一些多功能是：有腋下排汗口（拉链式的）；领子带雨帽的（最新式的是多角度探索帽）；袖子可拆式的；裤子脚可以收脚的；衣服可以收腰、收髋（用拉绳）的等等。当然，功能多也要根据需要，不要贪多。

★ 色彩：在丛林中旅行，衣裤色彩的识别性应强烈，这便于相互关照、识别、寻找等，故一般应是鲜艳色，如**、红色、白色、蓝色等，如果有一些色彩的搭配，可以进行个体识别。一般情况下不能穿迷或绿色的服装（动物考察除外）。

★ 注意事项：有些衣裤是不适合野外旅行的，但不少人爱穿，故要特别提出来注意，如牛仔裤、牛仔衣、安纶裤、长裙、真丝衣服等。

产品介绍：目前国际上最有名的户外活动服装是用Goer-Tex（美国戈尔公司产品，见后述）等面料制作的服装，它是一种单向透气面料，是一种称为“世纪之布”的发明，其布料在一平方寸上平均有90亿个细孔，而每个细孔比一滴小水珠大2万倍，却比汗气份子大700倍，故细孔有单向透气性能，即汗气可以透过布料排除衣外，而雨水及风进不去。用这种面料制作的服装是野外旅行的高档服装，当然也很贵，相似的面料还有比利时生产的Sofitex、韩国的Finetex及日本的Gelanots等，也有其他的一些相近的国外品牌的服装，如奥索卡，NIKKO等，其价格稍低一些。在保暖性面料上，目前国外比较流行的有抓毛布（Polar Fleece）,这种面料不起头，手感柔软、保暖性高、透气性好、汗水易散发等优点。

6。 旅行鞋袜：

在户外旅行，必须穿适脚的旅行鞋袜。一般穿普通的运动胶鞋、旅游鞋、登山皮鞋等均可。选择时注意以下几点要素：

★ 鞋子面料：一般运动鞋有皮革（牛皮、猪皮等）、帆布及其它一些人工合成面料（包括用Goer-tex），皮革面料的保暖、防潮、通气、护脚等性能都比较好，但比较重。目前一些合成的面料，同样具有皮革的性能，且重量轻，如一些高级登山鞋。

★ 鞋帮高低：鞋帮的高度有两个意义，一是保护脚踝不易扭伤，这在一些崎岖不平的山路上行走尤其如此，鞋帮高可以保护脚。二是防止异物进入鞋内，如一些昆虫、有刺的植物种子等。但灵活性不如矮帮的，因而要视具体情况而定。

★ 鞋底用料：鞋底的厚度及其用料同样重要，一般无乱石的平坦道路，可以穿一般的薄橡胶底的鞋（即常见的球鞋、胶鞋、旅游鞋等），如果是有许多的不平的石路或需要攀岩就必须穿厚底的胶鞋或皮鞋，否则，会擀脚，另外，有时在攀登时需要用脚尖登踩上升的支点，故硬鞋底有不可代替的作用。

★ 尺码大小：长时间的旅行人的脚会因充血而有所膨胀，因而，在选购鞋子时应当比自己的实际尺码稍大一些，更不能穿紧脚的鞋。另外，由于冬季在雪山上旅行、露营，如果脚冷，要添加厚的袜子，因而，如果没有一定的宽松度是不行的。大多少视要个人的情况而定，一般在两码以内。另外，一些地方将干辣椒塞在鞋子尖，据说有促进脚尖血液循环，预防冻疮的作用，不妨试试。

★ 其他设计：鞋底的纹槽也是很讲究的，纹槽的横、弧、园、竖等槽线是起到各个方向的防滑作用，我们可以从这些槽线的布置看出来，总之，槽线的作用是增加鞋子的摩擦作用，包括在泥地里行走。鞋带的系法常见的是穿孔式，为老式方法，用起来比较麻烦，目前，一般是穿孔与搭扣相结合，脚背部位是穿孔，脚踝以上是搭扣，穿脱都比较简单。

★ 袜子要求：在外旅行一般穿长筒棉线、毛线袜，这些袜子的吸汗性能比较好，过去的山间旅行者中一般是穿短裤（或灯笼裤）、下穿长筒袜。袜子起码要带两双以上，

使用与保养：凡是新鞋应在长途旅行前，应试穿一段时间，让脚同鞋子有一个磨合期，如果发现问题应当及时解决。新鞋在用前可以在鞋内滴几滴白酒或酒精，可以达到除臭的作用。在旅行时，鞋带不应系得过紧或过松，应掌握好一个度。上坡及登山时，应紧脚踝部位，而下山及下坡时应紧脚尖部位，道路多碎石时应紧鞋帮部位，以防扭伤脚。道路平坦时应适当放松鞋帮，尤其是高帮鞋。鞋子不用时应注意存放在干爽的地方，如果已经受潮，应先洗净晾晒干。存放方法还应当在鞋内塞入报纸等填充物，以保持其形状。

补充―营地鞋：由于长时间的步行，脚部会冲血膨胀，因而到达休息地（露营地）后应及时换成宽大的营地鞋，让脚部放松休息。同时在户外旅行多少会因露水、水滩等将鞋弄湿，也有必要在露营地换成干爽的鞋。故外出旅行时最好多带一双营地鞋(一般用矮邦轻便的运动鞋)及一双轻质泡沫塑料凉拖鞋。它们在涉水渡河时,还有重要的作用(后述)。至于其选择没有严格的标准,备用鞋只须柔软适脚即可,拖鞋要宽大耐用。因此，一般外出旅行应当带上三双鞋。

7。洗漱用具：必须携带的洗漱用具有：毛巾(普通毛巾或压缩毛巾)、牙膏(以小型的为好)、牙刷、肥皂、塑料口杯(最好一物多用)，这些东西有些可以大家合带（牙膏），以减少所带的物品。

8。自用餐具：外出旅行吃野餐的情况是很多的,所带的餐具必须要考虑以下要求:

(1)重量轻； (2)多用途(便于直接烧煮)； (3)坚固耐用。

目前市场上的各种餐具中可以选出适合野外旅行的餐具，建议选择以下餐具:

★不锈钢餐具：这类餐具的品种很多,建议买一种有长手柄的长方形或圆形的不锈钢餐具。同时有一种三件套件及多件套（图3－9），很好用，价格在60～80元之间，进口的要贵得多。

★多用军用餐具：在许多军用品商店有售的一种铝制多用餐具套件,有外烧的锅可吃饭,还有盛菜的小盘，价格在50元左右。

★不锈钢保温饭盒：这种用品不能直接烧煮，但保温性能好，适用于寒冷的地方使用。

★塑料类餐具：这类餐具重量轻，价格低，但不能烧煮，耐用性差，但作为夏季旅行或者饮用的工具(水杯)亦是很好的。

至于用餐工具一次性卫生筷及不锈钢勺、叉均可考虑。

9． 个人照明器材：在野外露营必须带野外照明器具，多用手电筒、蜡烛及头戴式头灯等。手电筒使用灵活广泛，但需占用一只手，而头灯（见图3-10）可以腾出双手且所照区域随视线而动。它们各有所长，在选购时要视情况而定，但应注意体积不应太大，重量不应太重。建议选购塑料(工程塑料)外壳，具有防水性能的电筒，如果是长时间在外旅行，必须考虑带备用灯泡及电池。另外，手电在平常携带时应将内装的电池相互倒装（即电极相同的对在一起）以免漏电，旋转开关（如美光电筒）的可以不用。蜡烛是很有用的照明器材，它可以燃烧较长的时间，可以用可乐瓶做一个蜡烛灯，起到防风的作用。如使用手电筒，可在电筒上栓一根尼龙绳套在头上，使用起来比较方便。

产品介绍：美国美光（MAG-LITF，图3－11）等电筒是世界上比较有名的手电筒，它以优良的品质受到人们的广泛喜爱，并常同瑞士军刀一起互为礼品搭配。美光电筒有很多的型号，并搭配各种型号的电池，除可作电筒外，其灯头取下来套在下面可以作蜡烛灯使用。适合户外旅行使用的有M2A03H（197元）、M2A11C（230元）等型号，均是用5号电池。一般大商店有售。

10． 身份证件：带好自己的身份证及工作证件并不是一件多余的事，如果是团体旅行可以带上团体开出的证明材料。如果是纸质的证件应当用塑料包装起来。身份证件应当随身携带，不要放背包内。

11． 遮阳帽/头套：外出旅行应该带上适合的帽子

★ 遮阳帽（太阳帽）：适合夏季使用，最好用长帽沿的太阳帽，色彩应鲜艳。

★ 宽边遮阳帽：在一些比较热的地方旅行，可以带上圆宽边的遮阳帽，如草帽、充气帽等。

★ 毛线帽/头套：在冬季旅行当然要带具有保暖性能的帽子，尤其是在雪山上旅行。可以选择一些保暖性能好的毛线帽、登山头套（毛线制品）、风雪帽等。

12。自用药品

当人们换一个新的地方后，总会因一些水土不服的情况而生病或身体不适，在野外旅行尤其如此，由于人处于运动之中，生理机能对运动及其新的环境的适应程度不同，另外，所去地的自然环境状况、卫生状况及饮食条件等因素，这些都对人的生理适应能力是个较大的考验。精神状况良好、体质健康、自身免疫能力强的人则不易患病；反之则易于染疾。但不论是何种情况，带上些备用药品总是必要的。不要过于轻信自己的体质及对旅行地的判断。也无须把各种药品都带上，以下一份清单供参考，各人应结合自己的常见病及适用药品而有所选择:

A。感冒药：如感冒清，牛黄解毒片，黑加白，板兰根片等。

B。退烧、消炎、抗生素：如乙酰螺旋霉素，APC，清热消炎胶囊，白炎净，克感敏。

C。肠胃药：保济丸，氟哌酸，黄连素，颠茄片。

D。五官药：土霉素眼膏，红霉素眼膏，防裂唇膏(凡士林)。

E。外用药具：白药酊，白药，，绿药膏，伤湿止痛膏，绷带，纱布，药棉。

F。防虫蛇药：风油精，清凉油，蛇药。

G。急用药品：止痛喷剂。

13。防晒用品：在都市工作生活的人大多在室内工作，少晒太阳。一旦外出就可看出自己皮肤的娇嫩和脆弱。如果不想皮肤绽裂、阳光灼伤，除了带遮阳物品外，应带上一种适合自己的护肤用品。其实人的皮肤对阳光紫外线是可以抵抗的，只须在外出旅行的头几天里使用护肤用品，以后可以逐渐不用了（当然人也晒黑了）。目前，国内市场上的护肤用品极多，应选择经济适用的护肤防晒用品，如橄榄油、雅芳防晒霜（分15倍，30倍等）。

14。水壶/饮料

在外旅行长时间没有合适的水饮用，是件不可想象的严重问题。如果预见到所去的地方缺水，那么就必须带水具，对水具的要求应当考虑重量轻、容积大、坚固耐用及保温性能（夏季除外）,目前市场上有如下商品可供选择:

★全不锈钢保温水壶：目前市场上的这种水壶很多，有600ml(毫升)、800ml、1200ml等容积的，其保温性能很好，只是价格较贵。一般在100元至300元。

★军用两用水壶：内是水壶，外是一个可用于烧水的容器，腰子形状很适用于野外旅行。价格也比较合适。

★其他容器：普通玻璃胆水壶、塑料水壶、太空杯、羊皮水壶等都有它们各自的适用用途，目前比较流行的是玻璃钢饮水瓶（太空杯），很适合各种季节的旅行。带上一瓶可乐瓶也可以，喝完了装上水就是储水工具。

15。 应急食品：外出旅行探险时，可能会因一些原因掉队、迷途或者自己的肚子比别人先饿了，因而带上一些应急食品是明智的选择。应急食品应当少而精。并且热量高的食品，如牛肉干、火腿肠、巧克力、鱼干片、压缩饼干等，根据个人的喜好选择。

16。 打火机：在野外生存除了食物、水外，就是用火了，因此，带取火工具是非常必要的，一般是带打火机(含防风火机)或防风火柴，注意，打火机在不同海拔使用，其火苗大小不同，在高海拔区不如防风火柴好用。

17。 自用汽炉：在国外登山探险比较流行自带汽炉（又叫瓦斯炉）自煮饭菜。我们平常旅行尽管是集体旅行，自己（或者俩人合带）应当带上一套野外旅行汽炉。目前，国内市场上主要有以下一些个人用汽炉：

★ 普通野营汽炉（见图3－12）：电子点火，用普通标准气瓶（250g），优点是便于携带，使用方便，缺点是比较重。价格在60元左右。

★ 折叠式汽炉：同上，优点是便于携带，缺点是接气部位不太好。

★ 进口汽炉（见图3－13）：一般是EPLgas牌子的，是国际上很流行的登山探险用汽炉，优点就不用说了，但进口较少，价格贵，且气瓶不易更换或补充。

18。小刀具

外出旅行及其探险，没有刀具是不行的，在外军中甚至考核只凭一把多功能刀在野外及丛林中生存的本领，可见刀具的作用是很大的。

选择与使用：在野外旅行探险一般应带两把刀，一把大刀（如匕首），一把小刀。这里所指的小刀是可以收折的小刀（即折刀）。目前世界上最有名的小刀是瑞士军刀，在国内市场上有两种主要的牌子，一种是威戈（Wenger），一种是维诺斯（Vic

第一辑 饮食与健康

早餐宜“热食”

早晨饮凉开水有益

早餐不可忽略

早晨不宜吃干食

科学搭配午餐

午饭喝酸奶

晚餐不宜太迟

晚餐不宜吃得太饱

脑力劳动者晚餐要吃饱

夏季多食绿豆

夏季多吃“酸”

冬天吃水果有利健康

挑食影响发育

细嚼慢咽

对健康有益的“日饮三口”

饮食中要注意哪些小问题？

哪些食物不宜空腹食用？

按血型选食物

补血应该吃什么？

哪些食物“年轻”血管？

哪些食物被称为人体“清道夫”？

开水煮饭营养好

茶水煮饭好吃又防病

杂吃米饭有益健康

常吃黑米抗衰老

玉米让你眼睛更漂亮

淘米不要太多太久

蹲着吃饭不利健康

馒头烤着吃

快餐面不宜久放

常吃粉丝影响智力

方便面不宜常吃

膨化食品不宜多吃

糕点不宜长期存放

不宜在生日蛋糕上点蜡烛

吃火锅要注意什么？

不宜吃街头的烧烤食物

发烧患者适合喝什么？

不宜吃汤泡饭

原汤化原食

饭前先喝汤

吃汤圆喝汤

种汁汤可防中暑

菜汤不宜过夜

“水沸”三分钟

大量出汗后喝盐开水

饭前、饭后不宜饮水

不宜用滚开水冲调营养饮品

不宜常喝碳酸饮料

不宜常喝冰饮料

吃水果看疾病

吃水果看成分

吃水果看颜色

什么时候吃水果？

苹果熟吃好处多

梨止咳化痰的个妙方

吃葡萄不吐葡萄皮

吃香蕉有哪些好处？

哪些人不宜吃西瓜？

荔枝美味别贪吃

枣能滋补强身

常饮水果蔬菜汁保健康

果汁不能替代水果

水果不能替代蔬菜

不宜与海味同食的水果

果蔬的颜色与其保健功能

红豆养生益处多

三种人少吃大豆

哪几种人不宜吃花生？

吃豆腐解酒

蔬菜生吃好处多

圆白菜生吃营养更丰富

吃番茄不宜

哪几种人不宜吃茄子？

胡萝卜炖煮营养高

吃胡萝卜要注意什么？

十月萝卜小人参

萝卜缨赛过萝卜肉

香椿吃前先用开水烫

海带应该怎样煮？

海带浸泡多长时间为宜？

如何减少蔬菜的污染？

常吃哪些野菜可以抗癌？

杏仁的保健功效

食用螺旋藻延年益寿

大蒜的杀菌作用

肉蒜同吃营养翻倍

不宜吃蒜过量

腹泻时不宜吃大蒜

腐烂生姜不可吃

为什么说饮食应多醋？

为什么说饮食应少盐？

碘盐食用三招

用铝锅烧菜不宜放醋

铁锅不宜煮海棠和山里红

吃鱼皮可抗癌

为何不宜生吃鱼虾？

哪些人不宜喝鸡汤？

鳝藕合吃营养价值高

寒冬多吃炖羊肉

吃咸鱼配青菜

烧肉迟放盐

腊肉不宜多吃

鸡鸭蛋不宜生吃

皮蛋不宜多吃

食醋蛋有助于老年保健

喝牛奶的最佳时间

牛奶和豆浆不宜同煮

科学喝豆浆窍门

沸水泡茶

喝茶能防龋齿

时新茶不宜多饮

不宜空腹饮茶

不宜喝头遍茶

不宜喝隔夜茶

不宜长期喝浓茶

绿茶啤酒可消暑败火

什么时候不宜喝啤酒？

寒冬温饮啤酒的妙处

喝热白酒对人体危害少

饮酒时不宜食用的食物

酒后不宜大量饮茶

喝酒不宜吃重荤

饮酒时吸烟害处大

酒与咖啡不宜同饮

女性宜喝葡萄酒

吸烟者应多吃的食物

吸烟对人体有哪些危害？

孕妇不宜吃山楂

孕妇不宜多吃方便食品

不宜让儿童吃太多的果冻

儿童不宜常吃葡萄糖

不宜让儿童吃太多的肥肉

老年人宜多吃兔肉

孝敬父母慎买甲鱼

老年人喝咖啡应谨慎

老年人不宜过量饮酒

老年人不宜多食糖

老人不宜多吃白木耳

老年人不宜多吃瓜子

老年人不宜多吃糖水橘子

老年人不宜吃冷食

第二辑 睡眠与健康

分段睡眠效果好

睡眠时的小细节

睡得太少有什么坏处？

睡懒觉有哪些危害？

过度睡眠易导致肥胖

长期卧床不好

消除瞌睡妙法

高抬手臂睡觉有碍健康

架高腿睡觉好不好？

病人应选择什么样的睡姿？

面对面睡觉好吗？

睡觉也讲究方向吗？

裸睡有哪些好处？

睡前喝一袋牛奶

睡前泡脚

睡前小便

睡觉前不要化妆

午睡时间不宜过长

午睡时最好能够宽衣解带

何时是恰当的午睡时间？

什么是正确的午睡姿势？

失眠时慎选安眠药

简便实用的催眠法

治疗失眠的按摩法

测量体温曲线治疗失眠

改变睡眠时间能治疗失眠

睡觉时远离手机

睡觉时应摘掉手表

睡觉时摘掉假牙

女性不要戴胸罩睡觉

不宜湿发睡觉

不宜蒙头睡觉

不宜赤膊睡凉席

夏天不宜光着上身睡觉

睡觉时不宜开电风扇过久

不宜开着电热毯睡觉

新生婴儿不宜枕枕头

夏季要经常晒枕头

高枕未必无忧

枕头过低也不好

选择什么样的枕头才合适？

妙用药枕益健康

根据季节选药枕

儿童睡软床影响发育

老人睡软床易患骨骼疾病

睡什么样的床才健康？

被子的“个人卫生”

为什么说冬天不宜盖厚被？

晒被子越久越好吗？

不宜以衣代被

天冷睡觉穿袜戴帽

孩子不宜睡在大人中间

睡觉时不要开灯

服药后不应立即睡觉

不宜关严门窗睡觉

消除打呼噜有哪些窍门？

打鼾者应少吸烟喝酒

为什么不宜“饮酒助眠”？

为什么说车上睡觉不好？

第三辑 运动与健康

选择合适的运动方式

小量随意运动益身心

怎样恰当安排运动量？

六大最优运动都是什么？

儿童、青少年运动方案

中青年运动方案

中年人如何锻炼？

老年人运动方案

老人行走莫背手

冬季雾天不宜锻炼

冬季晨练后不宜立即吃烫食

冬季长跑要注意什么？

冠心病人忌冬季晨练

“冬练三九，夏练三伏”合理吗？

感冒时切勿锻炼

清晨锻炼先饮水

运动前热身

锻炼前多久进食最合理？

空腹时不宜进行晨练

空腹锻炼后不要马上进食

运动中如何补水？

运动时不宜穿纯棉衣服

运动后沐浴解疲劳

运动后沐浴时间越长越好吗？

运动后不宜吸烟

运动后吃冷饮好吗？

长跑后不要马上停下来

为什么说跑步时不宜听广播？

简便易行的下蹲运动

电脑桌前的运动

跳舞要因人而异

为什么说酒后不宜跳舞？

家务劳动能代替体育锻炼吗？

哪些人不宜跑步？

静脉曲张宜跑步

跑步治疗夜尿症

侧身跑有助减肥

慢跑能增强记忆力

水跑有助于减肥

有益身心的手跑

健脑强体的雨跑

祛病健身的倒走倒跑

脚跟走路可延寿

走马路牙子练平衡

穿“铁鞋”锻炼身体

绑沙袋练腿力

大声喊叫可健身

爬楼梯增强体质

脚心蹬车健腰益肾

常踢腿通经络

仰卧起坐补肾强肾

仰卧运动减少腹部脂肪

游泳后晒黑等于健康吗？

常游泳有什么好处？

常游泳应注意什么？

如何处理游泳时的抽筋现象？

第四辑 保健与健康

揉太阳穴健身祛病

摇头晃脑治麻木

落枕后不要强扭颈

如何做眼睛保健？

按摩耳部能健身

为什么说不宜掏耳朵？

多多咀嚼健美又防病

打哈欠有益健康

饭后不宜立即刷牙

为什么说不宜剔牙？

为什么说不宜挖鼻孔？

不要猛力擤鼻涕

为什么说不宜拔胡须？

栉发能长寿

为什么说发宜常梳？

白发常染是否有害？

活动手指能保健

不宜挤压手指关节

经常握拳可提神

挥臂可去“将军肚”

拍手动足祛病健身

单足立地可防痔疮

不宜跷“二郎腿”

戴水晶能保健吗？

抓背保健法

捶背提高免疫力

背部撞墙亦健身

活动脊柱防衰老

为什么说跳绳可健脑？

常洗淋浴有哪些好处？

如何正确地洗热水澡？

洗冷水浴有哪些好处？

洗桑拿浴要注意什么？

日光浴有哪些保健作用？

老人晒太阳越多越好吗？

“有钱难买老来瘦”可信吗？

体弱老人健身法

消除疲劳5种按摩法

柳树体操益健康

垂钓有益身心

看报纸后应洗手

“等候”是健身的好机会

夏天出汗后不宜马上擦掉

扭伤后不要揉

扭伤后不宜马上热敷

经期腰酸不宜用手捶

不宜长期使用卫生护垫

孕妇不宜活动过少

孕妇不宜常打麻将

孕妇不宜长时间看电视

孕妇不宜常食高脂饮食

孕妇不宜滋补过甚

产妇不宜滋补过度

血虚如何养？

如何保养心脏？

如何保养肾脏？

养生要补肺气

养生要补脾气

第五辑 心理与健康

情绪是生命的指挥棒

面对问题及时处理

适当静默益处多

练习静默的方法

长吁短叹有益健康

吟诗读书益寿良方

“话疗”促老年健康

用写日记治疗抑郁症

与异性交谈有益于健康

倾诉心声有何作用？

笑口常开益健康

笑有哪些好处？

哪些人不宜大笑？

遗忘让你烦恼的事

“白日梦”调节情绪

“知足”男人更长寿

“小事糊涂”益健康

有压力并不一定是坏事

化解不好情绪的方法

忧郁危害人体健康

过于敏感有碍健康

怎样克服心理敏感？

怕老反更容易老

为什么说气盛者易老？

长时间生气损健康

如何尽快消气？

强忍眼泪不利健康

嫉妒心理害处多

如何克服嫉妒心理？

哪些因素导致贪婪心理？

如何克服贪婪？

如何克服“心累”？

如何改变多疑心理？

如何克服羞怯心理？

如何提高适应能力？

如何正确认识自己？

如何了解他人？

怎样做到平心静气？

不良心理因素可导致哪些疾病？

精神健康的秘诀有哪些？

影响人情绪的非人为因素有哪些？

如何对待孩子的逆反心理？

偏见与偏爱有何危害？

导致自卑心理的因素有哪些？

如何预防和调整自卑心理？

面对挫折应采取什么对策？

怎样推迟心理衰老？

什么情况下需要看心理医生？

如何用音乐疗法治病？

如何用体育疗法调整身心？

按摩疗法有何心理治疗效果？

第六辑 美容与健康

各年龄段皮肤保养

四季皮肤保健要点

冥想让你漂亮起来

干性皮肤的护理

油性肤质的护理

中性、混合性肤质的护理

敏感肤质的护理

夜间分阶段护理肌肤

常吃肉皮、猪蹄益美容

冷水拍面益美容

蒸汽美容时间不宜过长

洗澡后别急于化妆

化妆要顺着肌肉方向按摩

浓妆艳抹不可取

皮肤不宜过度去油

用水美容的一天

洗脸水温不能过高

洗脸水量不能过少

洗脸次数不宜过多

洗脸时别忽略水质

不用旧毛巾大面积摩擦

洗脸不能只顾洗面孔

不宜用肥皂洗脸

不用强碱性物品洗脸

粉制化妆品不宜直接搽在脸上

为什么要慎用化妆品？

为什么晚间不宜用固体化妆品？

增白化妆品为何不可多用？

先护发再洗发

洗发着重彻底清洁

护发不可省

让头发“喝”足水

梳发不可用力过度

洗发后应先梳后吹

营养平衡，秀发更柔顺

不宜常喷发胶

不宜长期用一种洗发水

勤洗头会伤发吗？

经常染发有哪些害处？

不要随便拔眉毛

如何修饰眉毛？

好皮肤需要保证睡眠

香水不宜直接洒在皮肤上

不宜选用味道过浓的香水或

洒用太多

不要把香水混合着用

不要四季都使用香水

香水最好采取喷洒的方式

香水内不宜加水

排毒需补充足够的水

及时排便排除体内毒素

水疗排毒很有效

药物排毒要慎重

护肤与精神因素有关吗？

减肥可以少喝水吗？

为什么说节食减肥不好？

常做面部保健好不好？

咀嚼不当会影响美容吗？

如何防治面部粉刺？

如何对抗紫外线？

如何选择唇膏？

为什么说涂唇膏可致癌？

嘴唇干燥脱皮时怎么办？

如何正确使用口gE？

指甲油有毒吗？

穿刺与文身对身体有害吗？

为什么夏季不宜戴金属饰物？

戴戒指也能戴出病来吗？

第七辑 卫生与健康

半年换一次筷子

不宜使用油漆筷子

砧板定期消毒

洗碗抹布专用

不宜用化纤丝洗碗

不要忽视清洗碗脚

不宜用卫生纸擦餐具

羹匙应该放在饭盒里吗？

水缸宜常洗

饮水机应定期清洗

毛巾消毒

不宜用废旧灯管晾毛巾

可以共用脸盆毛巾吗？

钥匙消毒

电话常消毒

消毒柜不宜当碗柜用

为什么说消毒剂要慎用？

洗手也有讲究吗？

便前洗手

不宜用汽油洗手

逛商场后洗脸

看电视后洗脸

女性不宜用肥皂洗下身

冬季每天洗澡好吗？

睡前刷牙更科学

饭后应该立即刷牙吗？

刷牙上下直刷

定期更换牙刷

牙刷应该怎样放？

常用同一种牙膏好不好？

常用药物牙膏好吗？

盐水漱口好不好？

起床20分钟后刮胡子

胡子应该每天刮吗？

不宜借用剃须刀

不宜刮舌头

冷水洗鼻益健康

用洗洁精后要冲洗干净

不宜混用洗涤剂

不宜用白纸包裹食品

不宜用塑料编织袋存放食品

不宜在柏油路上晒粮食

常用鸡毛掸子有哪些害处？

如何正确擦大便？

第八辑 两性与健康

充分休息获取性活力

适量运动提高性生活质量

补充维生素B：可提高房事质量

关爱“性福”的食物

不要盲目吃补“爱情药物”

性生活有前奏

性生活前后清洁性器官

性生活日期有规定吗？

性生活时间越长越好吗？

“性惩罚”危害丈夫健康

夫妻分床利健康

夫妻分床要把握时机

女子手*易产生性冷淡

产妇产后不宜立即节食减肥

女性要预防“自行车病”

过多、久服避孕药易导致不孕

女性服避孕药期间应加强营养

哪些情况下要慎用避孕药？

口服避孕药要注意什么？

未婚先孕有哪些害处？

哪个年龄段的妇女所生

婴儿体格最好？

女性经期及产后不宜过性生活

男性也要警惕乳房疾病

留胡须有损健康

哪个年龄段的男性生子智商高？

城市人为何更要警惕男性不育？

房事过度易缺锌

纵欲易伤眼

纵欲易患前列腺炎

中年夫妇怎样推迟性衰老？

中老年患者如何过性生活？

饭后、浴后不宜过性生活

不宜过早进行性生活

清晨不宜过性生活

酒后不宜过性生活

性生活后不宜喝冷饮

不要带病过性生活

心情不佳避免过性生活

早泄一定是病吗？

性爱就只是性交吗？

忍精不射有哪些害处？

体外射精有哪些害处？

烟酒是催情剂吗？

第九辑 服饰与健康

真丝服装有益健康

亚麻织物有保健作用

穿化纤衣服对人体有哪些危害？

常换衣服益健康

春装应宽松保暖

夏装应隔热透气

秋装不宜穿太多

冬装应注意保温

冬天不要戴口罩御寒

冬天要每天换袜子

如何兼顾风度与温度？

冷天穿裙子有哪些害处？

穿牛仔裤要注意什么？

不宜穿过瘦的衣服

不宜穿兔毛衫套外衣

不宜常穿健美裤

不宜把工作服穿回家

不宜将内衣裤反晒

橡胶雨衣不宜反着穿

领带过紧损视力

女性戴胸罩不要太久

如何为新生儿选购衣服？

儿童穿衣应注意什么？

选择理想的好鞋

穿高跟鞋的讲究

不要常穿运动鞋

如何选择合适的运动鞋？

穿尖头鞋如何保护脚？

老年人穿鞋有哪些讲究？

存放鞋子有哪些讲究？

哪些人不宜戴耳环？

不宜长时间戴太阳镜

水晶眼镜比玻璃眼镜好吗？

新衣要先洗再穿：

清洗每一件穿过的衣服

干洗衣服有哪些学问？

哪些衣服不宜干洗？

分类存放衣服

舍弃不穿或破损的衣物

第十辑 家电与健康

电话机也会传播疾病

移动电话影响健康

发短信也会影响身体健康吗？

谨防电视综合征

吃饭时不宜看电视

荧光屏静电会伤人

雷雨天不宜看电视

不宜在日光灯下看电视

看电视影响大脑‘

儿童看电视要有选择

看电视保护眼睛的窍门

彩电与录放机不宜放得太近‘

如何预防儿童看电视

诱发癫痫病？

长时间看电视可以导致眼疾吗？

怎样做电视保健操？

看**选正中位置一定好吗？

防范电脑综合征

电脑对儿童的副作用

留心电脑键盘里藏污纳垢

冰箱应安装专用插座

冰箱不宜当保险柜使

冬季不宜停用冰箱

什么叫“电冰箱病”？

如何防止电冰箱食物中毒？

哪些食物不宜在电冰箱内存放？

为什么说饭菜热时入冰箱好？

空调温度不宜调得过低

“空调”避暑危机四伏

经常使用空调好不好？

室内开空调要防哪些疾病？

什么叫“风扇病”？

洗衣机用完不要立即盖盖

红外线取暖器不宜放在显眼处

不宜长期使用人工离子发生器

不宜在微波炉内使用金属盛器

压力锅应常检护

如何安全使用电烤箱？

怎样安全使用电饭锅？

第十一辑 用药与健康

家庭用药的误区

择时服药疗效好

易引起误用的药物

有些药物不能说停就停

自我药疗不可大意

吃西药也要“忌口”

中药不宜当茶饮

使用中药有哪些不宜？

服中药可以加糖吗？

中医补肾有哪些讲究？

用药品种不宜过多

口服铁剂有讲究

慎重对待打针吃药和输液

治疗脱发的药剂

观察皮肤变化预测维生素缺乏

支气管哮喘患者用药须知

维生素C不宜与猪肝同食

肾亏少服维生素C

患白癜风忌服维生素C

巧用维生素B1

经期宜补维D和钙片

香蕉皮药用妙法则

炎症并非都需消炎药

创可贴不能随便贴

酒和止痛药不能同服

服药时为何不能饮酒？

消化不良不宜服酵母片

股骨头坏死别滥用激素

病人不要干吞药片

头痛不能滥服药

速效感冒胶囊不能滥服

感冒了不能滥用抗菌素

滋补药勿与牛奶同服

怎样让孩子乖乖吃药？

哪些儿童宜补锌？

服用补钙品越多越好吗？

产后奶少用什么药好？

孕妇也可以使用驱虫药

老年人吃降压药小心中风

老年人用药要有五先五后

老年人用药有哪四忌？

抗衰老药不可过量服用

怎样合理应用降压药？

服用哪些药物会影响皮肤？

服用哪些药物会影响头发？

服用哪些药物会影响体形？

哪些药物会伤眼？

那些药物影响男子生育？

购买药品应注意什么？

保存药品要注意哪些问题？

第十二辑 疾病与健康

口腔溃疡的膳食疗方

鼻窦炎的膳食疗方

感冒的膳食疗方

慢性支气管炎的膳食疗方

肺炎的膳食疗方

肺结核的膳食疗方

肺气肿的膳食疗方

哮喘的膳食疗方

高血压的膳食疗方

高血脂的膳食疗方

中风的膳食疗方

冠心病的膳食疗方

贫血的膳食疗方

消化不良的膳食疗方

消化性溃疡的膳食疗方

痢疾的膳食疗方

便秘的膳食疗方

痔疮的膳食疗方

糖尿病的膳食疗方

胆结石的膳食疗方

肾结石的膳食疗方

偏头痛的膳食疗方

帕金森氏症的膳食疗方

老年痴呆症的膳食疗方

失眠的膳食疗方

神经衰弱的膳食疗方

胃炎的膳食疗方

肝炎的膳食疗方

肝癌的膳食疗方

肺癌的膳食疗方

胃癌的膳食疗方

食道癌的膳食疗方

大肠癌的膳食疗方

宫颈癌的膳食疗方

白血病的膳食疗方

第十三辑 急救与健康

人工呼吸急救

心脏按摩急救

穴位急救法

家庭急救箱

急救代用品

心肌梗死的急救

中风的急救

癫痫的急救

高血压的急救

昏厥的急救

休克的急救

猝死的急救

中暑的急救

颅脑损伤的急救

骨折的急救

溺水的急救

触电的急救

缢死的急救

割脉的急救

毒蛇咬伤的急救

狗咬伤的急救

食物中毒的急救

农药中毒的急救

煤气中毒的急救

药物中毒的急救

酒精中毒的急救

第十四辑 环境与健康

环境污染与人体衰老

噪光污染损害视力

什么叫“光化学烟雾病”？

噪声是慢性毒药

如何减少家庭噪声？

不容忽视的热污染

水污染与健康

“白色污染”怎样危害环境？

颜色对健康有什么影响？

汽车尾气危害健康，

营造良好的家居环境

小心新房成病房

新家具放一放再用

怎样打扫房间？

房间里多尘如何处理？

居家铺地毯好不好？

家里怎么防潮？

如何清除室内异味？

如何搞好厨房卫生？

如何搞好卧室卫生？

清晨开窗换气好吗？

怎样使室内空气清新？

五颜六色的室内灯危害大

常用油漆小心中毒性脑病

家居装修不宜大量使用大芯板

警惕瓷砖放射可引起白血病

居室不宜安装有色玻璃

室内不宜常用杀虫剂

不宜使用蚊香驱蚊

夏天不宜在室内浇水降温

室内适当种养植物

电脑卧室养什么植物？

哪些植物影响人体健康？

花盆内不宜放蛋壳残茶

不要将阳台封闭

自制卫生间“芳香剂”

旧电池等物不能乱丢

第十五辑 旅游与健康

旅游益健康

健康食品助游兴

旅途中的饮食卫生

出游巧带药

外出旅行带点蒜

牙膏在旅游中的用途

出游衣物的准备

出游别忘了防晒

春天踏青旅游当心皮炎

暑期出游要防病

秋季旅游要注意什么？

冬季旅游须防寒

患者体弱者不宜冬季旅游

旅游中的一些健身疗法

旅游营养食品的补充

对症旅游亦养生

如何消除旅行中的疲劳？

外出旅游如何行？

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附录　健康保险

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1 大班秋季预防小知识

大班秋季预防小知识 1如何预防幼儿秋季咳嗽,幼儿园秋季预防小知识

宝宝咳嗽家庭护理要点：

1、合理饮水，少量多饮。无论是那种咳嗽，都应该积极让宝宝喝水。对付不爱喝水的宝宝：可以在开水中加入柠檬片、苹果片、让水看起来很漂亮，且有淡淡的水果味，增加孩子喝水的乐趣。

2、清淡饮食，避免生冷油腻。咳嗽的宝宝饮食以清淡为主，多吃新鲜的蔬菜，可食用少量的瘦肉或禽蛋类食品。切忌油腻，鱼腥。水果不可或缺，但量不必多。

3、咳嗽严重时，苹果、香蕉、橘子、葡萄等都不宜吃，吃甜食也会助热。忌吃花生、瓜子、巧克力等这些食品含油脂较多，食后易滋生痰液，使咳嗽加重。

4、保持室内空气清新 ，经常性开窗透风。

5、耐寒训练，增强体质

感觉有帮助 请采纳

2幼儿秋冬季保健常识有哪些

随着秋天的到来，气温开始下降，天气也变得干燥起来。幼儿皮肤稚嫩，与成人相比需要更多的水分，容易出现口干舌燥、便秘等一系列“阴虚内热”的征象。做好各项保健措施，对维护幼儿健康十分重要。

诀窍1：给孩子多喝水

秋高气爽，孩子应该多喝白开水，如果孩子排斥白开水，可以试着喝些菊花茶、乌梅汤、金银花露等，防止幼儿出鼻血等症状。在幼儿园里时，老师尤其要关照小朋友多喝水。平时多给孩子吃富含水分的应季水果，如西瓜、梨、橙子等。各种菜汤也是补充水分的重要手段，清汤可以稀释菜肴的盐分，并保持孩子体内水分平衡。

诀窍2：少吃“上火”食物

性食物应该少吃，容易“上火”，如大蒜、姜、韭菜、花椒、辣椒等。少吃偏咸的食品，因为盐分太多容易加速体内水分的散失。热量过高的油炸食品和一些热性水果，如荔枝、桂圆、橘子等，也应尽量少吃。

诀窍3：呵护孩子皮肤

妈妈在给孩子擦拭或洗脸时宜选用柔软的毛巾，不要用力擦洗。每次清洗完毕后，需用含有天然滋润成分的儿童护肤品。孩子的嘴唇容易干裂。妈妈应先用湿热毛巾敷在孩子的嘴唇上，使嘴唇充血，然后涂抹润唇膏。孩子鼻腔内的黏膜比较容易干燥，妈妈可用棉签蘸生理盐水滋润鼻腔。

诀窍4：冷水锻炼

中医认为“寒凉伤脾”。即使体质好的孩子也不能天天吃冷饮。除了限制冷饮以外，从冰箱拿出的饮料、酸奶最好放置在室温下15分钟后食用。秋季宜用冷水擦洗以提高孩子对冷的适应能力。冷水擦洗包括冷水洗手、洗脸、擦身、冲淋和游泳。冷水锻炼要循序渐进，先用与体温接近的水，然后逐渐降低水的温度。洗完后用干毛巾擦干。冷水冲淋适合3岁以上的儿童，动作要迅速，浴后用干毛巾擦至皮肤轻度发红为止。

诀窍5：预防腹泻

入秋后是轮状病毒性腹泻的发病高峰期，又称秋季腹泻，主要累及3岁以下孩子。妈妈一定要把住“入口关”，注意饮食卫生，不吃生冷食品，定期给玩具和食具煮沸消毒。如果在幼儿园发现孩子有腹泻症状，应立即隔离治疗并处理好粪便。

诀窍6：营养调理

多给孩子吃牛奶、豆制品、鱼、肉等高蛋白饮食。多补充玉米、全麦面包、小米、黑米等五谷杂粮，以防秋季便秘。富含纤维素的食品，如菠菜、萝卜、胡萝卜、芹菜、花菜等，也应增加。总之，要荤素搭配，粗细搭配，做到平衡饮食，才能减少秋季发病。

诀窍7：及时打预防针

及时预防接种，防范冬春季节高发的传染病。一般在注射疫苗后至少一个月，才能在孩子体内产生抵抗传染病的抗体。

诀窍8：保持环境卫生

不在幼儿园内及公共场所随地吐痰、大小便，不乱扔果皮、烟头、纸屑等废弃物；室内经常开窗通风换气，保持卫生、整洁、清新的环境。

总之，家长要培养孩子良好的卫生习惯和生活习惯，加强锻炼，增强体质，让孩子能健康愉快的成长。

3冬季幼儿健康小常识有哪些

一、避免着凉：

冬日寒潮多，气温变化大，幼儿易着凉、感冒，常会引起许多大病，如肺炎、心肌炎、大叶性肺炎、急性肾炎、因此冬季要给幼儿保暖，避免着凉。

二、保护皮肤：

冬季寒冷干燥，幼儿皮肤中水份散失多，皮脂腺分泌少，皮肤易干裂发痒，让幼儿多吃蔬菜、水果、多喝开水，并常用热水洗手、脚、脸，再适当搽点护肤霜。

三、注意室温：

冬季对人体的适宜温度是18摄氏度，如高于23摄氏度时，人就会感到头晕、疲倦。另外，如果室内外温差大，则易感冒。

四、多晒太阳：

阳光中的紫外线能杀灭人体表面的病毒和细菌，帮助幼儿对钙、磷的吸收，增强机体的抗病能力。此外，阳光也能提高红细胞的含氧量和增强皮肤的调温作用，以及能增强神经系统的活动机能和幼儿的体质。

五、不坐凉地：

冬季地面的温度很低，幼儿坐在上面，体内的热量就会大量散失，容易感冒。

挑食的危害

小儿挑食、偏食都是非常不良的习惯，对生长发育极不利。挑食容易造成维生素缺乏，一旦缺乏任何一种维生素，就会造成维生素的缺乏症，影响身体的健康和疾病的康复。

挑食会导致某些营养素的摄入不足或过量，造成体质虚弱抵抗力差，容易生病或是过度肥胖，严重影响孩子的生长发育。

可根据儿童的心理特点，预防、矫正孩子的偏食毛病。

4秋季幼儿应该注意哪些饮食卫生

秋季幼儿饮食注意

秋季气候干燥，气温下降，幼儿的机体各系统和器官发育不完善，对气候的变化尤其敏感。他们的鼻喉黏膜娇嫩，鼻腔干燥，易出现喉部发痒，甚至出现干咳，引发上呼吸道感染；同时幼儿皮肤干燥、汗液蒸发较快，较容易上火，大便干硬，应以润燥生津、清热解毒及助消化的食物为主。

此外秋季还是儿童食欲比较好的季节，这一时期是调整儿童营养状况的关键时期，因此我们在安排幼儿饮食上要注意以下几方面：

一、保证蛋白质、脂肪和碳水化合物的充足 ，尤其是要让儿童多摄入牛肉、鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等优质蛋白质，在烹调动物性食物时，宜清炖或清蒸，不宜用油煎炸；儿童要多吃谷类和杂粮，以补充足够维生素B和纤维素。

二、新鲜蔬果不能少， 秋季干燥，人体易丢失水分和部分水溶性维生素，因此新鲜的蔬菜水果不能缺少，应多选择西红柿、苹果、水蜜桃、雪梨、莲藕、芋头、冬瓜、黄瓜、胡萝卜等时令瓜果，这些时令水果蔬菜含水分多，并且维生素C、胡萝卜素、无机盐等物质含量丰富，同时还具有清火润肺的作用，有助于增强幼儿的抗病能力。

三、多喝白开水， 应鼓励儿童多喝水，不要等到口渴时才喝个够。一次性大量喝水，会淡化胃酸，不利于消化食物和杀菌，补水宜少量多次，并且最好喝白开水。

四、补充含钙丰富的食物 ，秋冬季，由于日照时间减少，儿童容易缺钙，因此要重视补充含钙丰富的食物，如奶和奶制品、豆类及其制品、海产品、小鱼小虾、芝麻酱等，同时要补充含维生素D的食品来帮助钙质吸收，儿童要多晒太阳，必要时还可以添加钙补充剂，以预防儿童佝偻病和牙齿发育不全。

五、适当加餐 ，在餐次安排上，我园一直采用两餐两点的方式，除正餐外，早点加餐我们以新鲜水果和各种保健汤为主，如绿豆汤、萝卜水、冰糖梨水等；午点加餐以牛奶、自制点心为主，以及时补充幼儿所需能量。

六、注意饮食卫生 秋季是腹泻的高发季节，应注意儿童的饮食卫生。幼儿应少吃生冷食物，不吃隔夜饭菜和不洁食物，半成品和熟食应在取食前充分蒸透烧熟。同时，应格外强调的是幼儿教师及其家长应注重培养幼儿在饭前便后洗手的生活习惯，并将幼儿所用餐具定期彻底清洗消毒。只有重视了饮食卫生，才能较好地预防或减少幼儿疾病的发生，

七、多吃富含维生素A的食物 体质较差的儿童在秋季容易患呼吸道感染、肺炎、哮喘等疾病，这些儿童应该重视补充维生素A，多吃富含维生素A的食物，如动物肝脏、胡萝卜、瘦肉、**水果（如芒果、南瓜、木瓜）等

5秋季育儿有哪些小常识

衣：由于温差较大，幼儿早晚应比白天多加一件衣服。对于好动、易出汗的幼儿，在其玩耍时可在其背后垫一块毛巾或玩后及时给他更换衣服。同时幼儿的鞋子应以轻便的运动鞋为主，少穿皮鞋。

食：多让幼儿吃一些含维生素丰富的食物，尤其是含维生素A、C多的食物，它们对预防上呼吸道感染有帮助。在秋季，大蒜、萝卜、生姜、韭菜都是可以增加幼儿抵抗力的食物，可能幼儿不喜欢吃，但家长可以通过改变食用方法让幼儿食用，比如在做菜时增加蒜末的添加，平时给幼儿煮点萝卜水、生姜水等。对于常在秋季咳嗽的幼儿，家长可以多炖些冰糖生梨水给幼儿吃。秋季也是吃蟹的季节，蟹属寒性，幼儿的脾胃嫩，不可以多吃。另外，是药三分毒，不要把服药作为预防幼儿生病的途径。

住：虽然天气会逐渐变冷，但在家时还是要保证一定时间的开窗通风，保持室内空气的流通。幼儿的被子需要经常晒太阳，家长可在每个星期五把幼儿的被子带回家利用双休日把被子洗、晒一下。

行：秋天最适合户外运动，家长有时间应多带幼儿到户外活动，多晒太阳，晒太阳可以促进提内钙的吸收，同时也增强幼儿的体质。

秋季育儿知识初了在衣食住行几方面注意之外，我们还需要在秋季易得的常见病方面多加注意。

1、怎样预防孩子在秋季易得的常见病

又到了忽冷忽热的季节，由于孩子体温调节中枢和循环系统发育尚不完善，不能及时调节体内和体外温度的突然变化， 很容易患感冒等病症，所以如何让孩子安度秋季显得十分重要。

2、秋季常见病防治有对策

感冒：这是秋季常见病。记住不要服用过多的抗感冒药，更不要轻易用抗生素，因为90%以上的感冒是病毒引起的，抗生素非但无效，反而有副作用及增加耐药细菌。较好的办法是多休息、多饮水，适当用些中药及冷毛巾外敷降温。

秋季腹泻：由轮状病毒引起，传染性强。在腹泻流行期间不要接触患儿，不带孩子到人群聚集的地方。患了病要注意补充水分及电解质，不要用抗生素。

盗汗：秋季孩子容易出汗，要注意衣服随气温适当增减。衣服湿了要及时更换，以免受凉感冒。用中药玉屏风散有较好止汗效果。

3、以下几款粥品可防秋燥：

菊花枸杞粥：取菊花30克，枸杞子15克煎汤，再与粳米100克同煮成粥。具有清风热、补肝肾、明目作用，对风热感冒、咽干、目赤有一定效果。

银耳粥：取白木耳10克，用水浸泡发涨，加粳米100克，冰糖30克，煮成粥食用。用于久咳、干咳。

生梨粥：取生梨2只，洗净后去皮切成碎片，加粳米100克煮成粥食用。可防治口干、舌燥、燥咳。

6幼儿园秋季育儿知识,秋天带孩子要注意什么

幼儿秋季养生小常识1、给宝宝喝足够量的水秋天本来就很干燥，干燥的气候会带走宝宝身上的水分，如果没有补充足够的水分，会影响宝宝的健康。

无论是在家还在在户外，母亲都要记得随时给宝宝补充水，可以用质量好的奶瓶喂水，千万不要等到宝宝感到渴的时候再喂水。而且，一定要给宝宝喝白开水或者矿泉水，不要给宝宝喝任何饮料。

2、居家必备养生汤粥秋季养生必备粥。刚刚进入秋季，宝宝会有脾胃功能减弱的现象，而粥正是此时调节脾胃最好的食品，秋后早晨喝粥，既可怯秋凉，又能防秋燥、和中健胃，如果适当加入一些健脾润燥益肺的食物或药材如百合、银耳，则对身体更有裨益。

各种菜汤也是补充水分的重要手段，清汤可以稀释菜肴的盐分，并保持宝宝体内水分平衡。3、吃白色食物润肺按照中医理论，白色食物与肺部对应，秋季干燥应多吃白色食物润肺。

适合孩子白色食物包括梨、百合、莲子、银耳、淮山（山药）、莲藕、白鲫鱼、鸡肉、鸭肉、白萝卜、白菜等，家长可以给孩子自制一些白色菜品，比如雪梨银耳汤、淮山粥、鲫鱼汤、莲藕汤、白萝卜汤等等。4、少吃“上火”食物初秋饮食应遵循“增酸减辛，以助肝气”的原则， 性食物应该少吃，容易“上火”，如大蒜、姜、韭菜、花椒、辣椒等。

少吃热量过高的油炸食品和一些热性水果，如荔枝、桂圆、橘子等。有咽干疼痛、口唇裂开的孩子，可用红萝卜加上马蹄、杏仁、蜜枣及两片陈皮煲约3小时饮用。

5、营养调理秋季养生也需要饮食来调理。宝宝营养是每一对父母所关心的话题，宝宝营养一般是指宝宝身体发育所必须的各类维生素。

营养的摄取不但在宝宝身体免疫力差的时候尤为重要，而且在日常的生活中也不可忽略。孩童时期，生长发育迅速，代谢旺盛，所需的能量和各种营养素相对比成年人高。

正是由于儿童对营养物质需求量大，而同时宝宝胃的容量小，饮食结构简单，因此儿童各种营养缺乏性疾病的患病率非常高。婴儿营养不良的现象并不少见。

多给宝宝吃牛奶、豆制品、鱼、肉等高蛋白饮食。多补充玉米、全麦面包、小米、黑米等五谷杂粮，以防秋季便秘。

富含纤维素的食品，如菠菜、萝卜、胡萝卜、芹菜、花菜等，也应增加。总之，要荤素搭配，粗细搭配，做到平衡饮食，才能减少秋季发病。

6、秋季预防腹泻秋季也是胃肠道疾病多发的季节，腹泻很常见。因此，母亲一定要把住“进口”关，保证宝宝吃的食物新鲜，干净，定期将宝宝的玩具进行消毒。

饭前、便后一定要养成洗手的习惯。如果在幼儿园发现宝宝有腹泻症状，应立即隔离治疗并处理好粪便。

7、早晚多加件薄外套秋季早晚温度变化明显，妈妈们要根据天气变化为宝宝增减衣物。秋天的气候一般是早晚凉中午热，因此宝宝早晚应该比中午多穿一些，可以早晚多加一件薄外套，如针织开衫、薄运动外套等，白天应适当减少衣服，尤其是孩子在运动的时候。

立秋过后孩子穿衣一般保证“三暖”即可，包括肚子、手脚、背部的保暖。8、室内保持一定的湿度家长要注意室内保持一定的湿度，重视给孩子补充水分，并要避免玩得太累和剧烈运动使津液耗损。

另外，为了防止孩子皮肤干燥，可涂擦儿童护肤霜。但应注意口唇干裂不要让孩子经常舔，否则会引起干燥皲裂。

父母可经常用棉签蘸生理盐水滋润鼻腔，还可经常湿化室内空气，或者在家里安装加湿器。9、皮肤防燥多洗澡润肤坚持每天给宝宝洗澡，为避免宝宝感冒，宝宝沐浴时候的室温最好控制在23~26℃，水温宜在37~40℃之间，洗澡时间控制在10分钟左右。

洗澡时可用宝宝专用的沐浴露。如果宝宝皮肤干燥，或有脱皮现象，可同时注入数滴婴儿润肤油于浴盆中，洗完后全身擦润肤露。

10、适量的室外运动宝宝室外运动不仅能够增强宝宝身体抵抗力，也能够呼吸新鲜空气，加速身体新陈代谢。常见的秋季体育运动有小跑，球类，游泳等多种。

但要视孩子的年龄大小进行运动，如果孩子太小，只适宜做些爬，抬头之类的运动。五岁以上的孩子就可以学习游泳，小跑，体操之类的需较大力量的运动了。

扩展资料1、学会“放手”。记者观察发现，在机场，很多欧美国家四五岁小孩不仅自己手里拖着小行李箱，还会拿着护照和机票等重要物品，吃饭也不用大人管。

中国家长会让孩子拿这么重要的东西吗？有多少孩子不是家长连哄带追地喂饭？廖丽英表示，有时并不是孩子依赖父母，更多的是父母过分担心，怕孩子不能独立，凡事亲力亲为。孩子们渴望成长和被肯定，家长不妨让孩子做些力所能及的家务事。

还有，睡觉吃饭讲规则。如果孩子不好好吃饭，饭点一过就把碗收走；晚上到点就让宝宝躺到自己的小床上，给他讲讲故事、唱唱摇篮曲，慢慢入睡。

父母由此能节约不少时间。2、多说话多交流。

不少家庭都是：晚上回家孩子看电视，爸妈抱着手机玩个不停或一头扎在工作里，孩子与父母间形成了一道屏障。廖丽英指出，很多人带娃出门时怎么发号施令也没用，就是由于平时沟通太少。

家长要有意识地与孩子交流，如做家务时让孩子参与进来；周末多出去玩耍、参加益智类活动，晚上回来谈谈一天的感受，不仅能增强孩子的安全感，还对大脑发育有好处。

7幼儿健康教育小常识

1、幼儿衣服的增减要适当，最好能根据当天天气来决定穿多少衣服。

2、在春季传染病多发季节，注意家中空气的流通。

3、带孩子外出时注意不要去人多的地方。

4、教育孩子注意卫生，防止病从口入。

5、孩子运动后容易出汗着凉，请在孩子运动前先脱去一件外衣，运动后再及时穿上。

6、盐水的妙用：家长可以为幼儿用盐水刷牙，也可以用盐水为幼儿漱口，以保持口腔清洁，还可以在早晨让幼儿喝点盐水，对肠胃有清洁和清热解毒的功效。

7、维生素C能提高免疫力和抗病能力，对孩子的脑和身体都有很重要的作用。春季多风，气候干燥，易引发出血症，维生素C对防止出血有很好的作用，必须及时供给。

8、孩子长高主要是骨骼发育的结果。骨的主要成分是钙。补钙一般有两个办法：一是药补，另一个是食补。最好采用食补法，含钙丰富的食物有芝麻、黄花菜、萝卜、胡萝卜、海带、虾皮等。再就是排骨汤和骨头汤。不能让孩子多吃糖、巧克力、糕点，因为里面含有较多的磷酸盐，能阻碍钙在体内代谢。

9、幼儿园和家庭要培养幼儿良好的卫生习惯，如勤洗手，不用脏手乱摸鼻子和眼睛等。建议家长早晚用冷水为幼儿洗脸洗鼻，以增强幼儿鼻黏膜对冷空气的适应能力。冷水洗脸最好是在夏天或春天天气渐暖时开始进行，一旦开始，便要坚持，即使冬天也不要间断。

10、室内要经常开窗通风，保持房间的湿度。幼儿园应定期对空气消毒，幼儿床单被褥勤洗勤晒。此外，在打扫卫生时，应尽量避免尘土飞扬。

11、孩子在幼儿园每天要保证有足够的户外活动时间，让幼儿得到足够的日光照射，充分呼吸新鲜空气，幼儿园应为幼儿安排多样化的体育锻炼项目，以提高幼儿自身的抵抗力。

12、建议幼儿家长充分利用双休日和平时饭后散步时间，进行幼儿乐于接受的亲子游戏活动，循序渐进地加大幼儿的运动量。

13、春季气候变化无常，家长和教师应及时为幼儿增减衣服，避免幼儿受凉，同时还要保证幼儿有足够的睡眠时间。

8关于幼儿换季常识

天气转凉，宝宝衣服怎么添？

别信“春捂秋冻”，孩子要比大人多穿一件！应该怎样给宝贝穿衣呢？专家给出了五项原则：一要背暖，二要肚暖，三要足暖，四要头凉，五要心胸凉。

换季时宝宝们容易患哪些疾病？该如何预防，不让宝宝受疾病的困扰呢？

1、流感

秋季是流感病毒多发的时节，免疫系统未完善的孩子成为了流感病毒侵袭的重点对象，宝宝会出现咳嗽、流黏性鼻涕、发烧等流感症状。

预防小妙招：

1）保持规律的生活习惯：确保按时进餐、保证睡眠充足、合理安排活动时间。

2）注意居室的卫生条件：空气不流通的房间更容易滋生细菌。所以，要注意多通风，保持室内空气清新。

3）均衡饮食：饮食多样化，蔬菜、水果、牛奶等需要全面摄入，避免宝宝挑食。

4）补充必要的营养素：由于孩子偏食，导致孩子的“隐形饥饿”问题严峻，不但影响宝宝的生长发育，还使抵抗力出现下降，要及时补充维生素A、维生素D、钙、铁、锌等婴幼儿时期易缺乏的营养素。

2、腹泻

秋季腹泻是一种由轮状病毒引起的急性肠炎，以发病急、病情重，发热、上呼吸道症状重，呕吐多、腹泻频，排洗米水样或蛋花汤样水便，常伴失水酸中毒等全身症状为其特征。若不及时治疗，易出现严重脱水，甚至休克。

预防小妙招：

1）注意饮食卫生，防止病从口入。

2）合理进食、定时定量。

3）适当口服益生菌产品，保持肠道菌群平衡，不滥用抗生素，避免肠道菌群失调。

4）避免去托儿所和其他公共场所，以免传染。

5）对于频繁呕吐、腹泻合并发烧、频繁大便（2小时内5次以上）、有黏血便、精神状态差、12小时内没有小便等情况，应及时到医院就诊，以免延误病情。

3、手足口病

手足口病发病率呈现季节性波动，早秋期间发病率非常高。最常见的手足口病是由柯萨奇病毒A16型及肠道病毒71型引起的，其感染途径包括消化道，呼吸道及接触传播。

预防小妙招：

1）勤洗手、忌生冷食物。

2）日用品勤消毒。

3）流行病期间不宜带儿童到人群聚集、空气流通差的公共场所。还要注意保持家庭环境卫生，居室要经常通风，勤晒衣被。

4）患了手足口病的宝宝身体的抵抗力下降，维生素A和维生素D都有助于提高宝宝免疫力，此外，维生素A对维持上皮细胞完整性、稳定细胞膜方面起着重要的作用，及时补充维生素A有助于破损皮肤及口腔溃疡的修复。

4、皮肤过敏

初秋是儿童过敏的高发季。夏秋换季，气候渐凉渐干，孩子由于年纪小，自身的身体发育不完善，抵抗力弱，容易遭受细菌、病毒、真菌及其他各种微生物的感染，家长们一定要提前做好防范。

预防小妙招：

1）穿得要合适：家长尽量给孩子买棉质衣服，棉质 小，吸汗能力强，适合孩子娇嫩的肌肤。

2）饮食要注意：有过敏体质的孩子，在饮食上尽量避免食用海鱼、海虾等含大量异体蛋白的食物，进食应该清淡而富有营养。要多吃新鲜蔬菜，尽量少进食油腻食物和太多甜食。

闷热的夏天渐行渐远，凉爽的秋天虽然让人惬意舒适，但孩子也很容易出现小症状，所以爸妈们一定要提前做好预防护理，给孩子营造健康、

安全的成长环境。

9夏季幼儿生活小常识

盛夏酷暑，对于各器官尚未发育成熟的幼儿来说是一场严峻的考验，那么幼儿怎样才能安全度过盛夏呢？

一、预防中暑

夏天气温高，人体排汗较多，不能及时补入水分、盐分，或在烈日下照射太长时间都会中暑，幼儿也不例外。因此年轻的父母要注意不要让幼儿在烈日下玩耍，小儿外出要戴遮阳帽，多给小儿吃些富含维生素的蔬菜、水果，多喝点糖水、盐水、绿豆汤、酸梅汤、西瓜汁等。

二、防治腹泻

腹泻是夏季幼儿的多发病，严重时，影响幼儿的营养吸收和健康，防止幼儿发生腹泻，要做到科学喂养，定时定量有规律，注意食具、食品和个人卫生。

三、预防皮肤病

幼儿夏天常发生的皮肤病有痱子、疖子、脓疮，蚊虫叮咬皮肤引起感染等。防止这些皮肤病的发生，要注意幼儿的个人卫生和防蚊防虫工作，要勤洗澡、勤换衣，衣服要注意保持清洁干燥，要勤剪指甲，以防抓破皮肤促发感染化脓。

四、防止肠道传染病

炎热的夏天是细菌性痢疾、伤寒及肝炎等各种肠道传染病的流行季节，这些传染病都是经过饮食或者食物传染的，所以特别要注意幼儿的饮食卫生和个人卫生，不吃腐烂变质的饭菜和腐烂瓜果，不贪吃冷饮冷食，不生吃水产品，饭前便后要洗手，把好病从口入关。

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