怎样预防眼疲劳?

眼睛疲劳家庭治疗措施

眼睛疲劳

眼睛疲劳是每个人都会经历的过程。如果你是个电视迷，任何年纪都可能发生眼睛疲劳。假使你已开始感到阅读或看东西很费力，下面的建议可能有帮助。

家庭治疗措施

●调整好光线

在微弱的灯光下阅读，不会伤害眼睛，但若光线未提供足够的明暗对比，将使眼睛容易疲劳。应该使用能提供明暗对比的柔和灯光，不要使用直接将光线反射人眼睛的电灯。

●适时休息

如果你连续在电脑前工作6—8小时，应每2—3小时休息一次。喝杯咖啡、上个厕所、或只是让眼睛离开电脑10—15分钟。

●调整电脑屏幕的亮度

电脑屏幕上的字体及数字就像小灯泡，直接将光线打人你眼睛。因此，你需要调降屏幕的亮度，并调整明暗对比使字体清晰。

●让眼睛好好休息

缓解眼睛疲劳的最佳力式是让眼睛休息，这比你想象的还简单。你可以一边打电话，一边闭着眼睛。你如果不需要读什么或写什么，那么，你大可以在聊天时闭上眼睛休息。

●练瑜珈

瑜珈术不只是洞悉心灵深处的门径，也是恢复视力的好方法。

●用茶水敷眼部

将毛巾浸人小米草茶中，躺平，将此温暖的毛巾敷在眼部10—15分钟。这将使你的眼睛疲劳消除，但小心勿将茶水流人眼睛。同时在浸入毛巾前，先让小米草茶冷却一会儿。

●用手热敷眼部

摩擦双手，直至它们发热为止。然后，闭上双眼，用手掌盖住眼圈，勿压迫双眼，盖住即可。深缓地呼吸，并想像黑暗。每天这样作20分钟，有助于减轻眼部疲劳。

●经常眨眼

眼睑是你眼睛的私人按摩师。每天特意地眨眼300下，有助于清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩。

●危险讯譬

当你眼睛痛或对光敏感时，应立即去看眼科医师。

眼睛疲劳可能来自心理压力

意大利研究人员说，许多人以为他们感到眼睛疲劳是因为终日在电脑终端机前工作，但其实不然，眼睛疲劳有可能来自心理压力。

英国职业和环境医学杂志十三日报导说，意大利萨沙里大学职业病医学研究所医生以二百二十二名银行雇员做为上述视力健康检查的研究对象。

这些银行员工的工作环境、职责和健康纪录相仿，并由一名眼科医师为他们做检查，确认其中没有任一人曾有眼疾病历。

其中百分之三十的人抱怨眼睛痛或是视力模糊， 而他们也抱怨承受工作压力，譬如自尊心低落、无法发挥所长以及与同事有摩擦。

但对工作感到满意者之中几乎没有一人有眼部毛病。

研究人员说：“研究报告所提部份视力不良的抱怨可能间接显示与工作环境有关的心理不适问题。”

你在工作中经常使用电脑吗眼睛有干涩、血丝、怕光，流泪，甚至红肿的现象吗如果有，说明你的眼睛已经受到了伤害。眼睛疲倦的原因一般与眼泪的分泌有关，这要引起你的重视，并要加倍保护眼睛，而如果能在饮食中加入一些营养眼睛的食物，是最方便最有效的方法。

维他命A 不用多说，素有“护眼之必需”之称的维他命A，是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，以胡萝卜及绿、黄的蔬菜及红枣含量最多。

维他命B 维他命B是视觉神经的营养来源之一，维他命B1不足，眼睛容易疲劳；维他命B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。

枸杞子枸杞子清肝明目的疗效大家早已知道，因为它含有丰富的胡萝卜素，维他命A、B1、B2、C，钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。

枸杞子的三种食疗配方：

1�枸杞子＋米：煮成粥后，加入一点白糖，能够治疗视力模糊及流泪的现象。

2�枸杞子＋菊花：用热水冲泡饮用，能使眼睛轻松、明亮。

3�枸杞子＋猪肝：煲汤具有清热、消除眼涩、消除因熬夜出现的黑眼圈。

决明子具有清肝明目及润肠的功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱。

还要学会睡觉睡觉前喝什么水和睡眠的姿势都会影响你的眼睛状况。

1�睡觉前不能喝过多的水，否则频繁起夜是一方面，还会引起眼泡明显的浮肿；另外，咖啡和茶，会让体内水分迅速挥发，眼睛也因而更容易干涩。

2�充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的最佳方法，不过要注意睡姿，俯卧和侧睡往往会让眼尾出现皱纹，或出现眼肿现象，恰当的睡姿应该是仰卧而睡。

常用电脑须补眼

时下，越来越多的人与电脑打交道。研究表明，电脑与操作者的视力下降有密切关系，且使用时间越长，视力伤害越严重。据统计，在电脑使用者中，有60％以上的人感到眼睛疲劳、视线模糊、眼干燥，或充血、畏光、酸胀、眼压升高、头痛甚至丧失眼睛的聚光能力。

防止视力伤害的方法比较多，除了光线适宜、保持正确的操作姿势、保证休息和做眼保健操之外，还有一条非常重要，那就是要给眼睛补充营养。

现代医学研究表明，维生素与眼疾的发生、视力的好坏有着非常密切的关系。如缺乏维生素B1，眼部会有干燥及烧灼感、视力减退，亦可发生表皮点角膜炎、上睑下垂、眼神经功能衰退等；缺乏B2，易出现眼疲劳、眼睑瘙痒，有异物感，发生睑膜炎、结膜炎等。B族维生素富含在肉类、酵母、豆类、麦类、蛋类及奶类之中。若缺乏维生素D，会使眼球突出，亦可引发低钙性白内障。维生素D富含于蛋黄、奶油、海鱼及肝脏等食物中。缺乏维生素A会引起夜盲、干眼病和皮肤角化，严重缺乏者可致失明。所以电脑操作者要多吃些富含维生素A的食物，如动物肝脏、胡萝卜、西红柿、红薯、菠菜、豌豆苗、青红椒、芒果、红枣等深色蔬菜和水果，以促进视网膜视紫红质的再生。这对保护眼睛，防治眼疾，提高视力是非常有益的。

常用微机者应“补眼”

目前，越来越多的人与微机打交道。研究表明，微机与操作者的视力下降有密切关系，且使用时间越长，视力伤害越严重。据统计，在微机使用者中，有60%以上的人感到眼睛疲劳、视线模糊、眼干燥，或充血、畏光、酸胀，眼压升高、头痛甚至丧失眼睛的聚光能力。

防止视力伤害的方法比较多，除了光线适宜、保持正确的操作姿势、保证休息和做眼保健操之外，还有一条非常重要，那就是要给眼睛补充营养。

现代医学研究表明，维生素与眼疾的发生、视力的好坏有着非常密切的关系。如缺乏维生素B1，眼部会有干燥及烧灼感，视力减退，亦可发生角膜炎、上睑下垂、眼神经功能衰退等；缺乏维生素B2，易出现眼疲劳、眼睑瘙痒，有异物感，发生睑膜炎、结膜炎等。B族维生素富含在肉类、酵母、豆类、麦类、蛋类及奶类之中。若缺乏维生素D，会使眼球突出，亦可引发低钙性白内障。维生素D富含于蛋黄、奶油、海鱼及肝脏等食物中。缺乏维生素A会引起夜盲、干眼病和皮肤角化，严重缺乏者可致失明。所以微机操作者多吃些富含维生素A的食物，如动物肝脏、胡胡萝卜、西红柿、红薯、菠菜、豌豆苗、青红椒、芒果、红枣等深色蔬菜和水果，以促进视网膜视紫红质的再生。这对保护眼睛，防治眼疾，提高视力是非常有益的，望使用微机者补之。

保护眼睛的方法眼珠运动法

头向上下左右旋转时，眼珠也跟着一起移动。

眨眼法

头向后仰并不停的眨眼，使血液畅通。眼睛轻微疲劳时，只要做2~3次眨眼运动即可。

热冷敷交替法

一条毛巾浸比洗澡水还要热一点的热水，另一条毛巾浸加了冰块的冷水，先把热毛巾放在眼睛上约五分钟，然后再放冷毛巾五分钟。

眼睛体操

中指指向眼窝和鼻梁间，手掌盖脸来回摩擦五分钟。然后脖子各项左右慢慢移动，接着闭上双眼，握拳轻敲后颈部十下。

看远看近法

看远方三分钟，再看手掌1~2分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，可以有效消除眼睛疲劳。试试吧!

电脑一族的护眼妙招

临床上经常遇到这样的病人，他们的症状为“眼干涩不舒，甚至干燥、畏光、视物模糊”。这类病人的职业大多是计算机操作人员、文字编辑、美术工作者、教师及刺绣工人等。随着电脑在工作、生活中的普及，这种情况更为常见。他们的症状并不是病理变化所引起，而是由于用眼不当所致。

目不转睛害处多

长时间“聚精会神、目不转睛”对眼睛的危害是极大的。首先，神经高度紧张会使眼睛发胀，视神经功能慢性减退；再者，长时间近距离用眼，会促使轴性近视的发展；另外，就是眨眼动作的减少，使眼球缺乏润滑和保护作用。据统计，人正常的眨眼数为每分钟15次左右，在神情专注的时候，只有2～3次，这就使眼表面的泪液蒸发过多，而来不及得到及时的补充，久之则引起眼球表面的炎症。

这样的病人，早期检查结果往往查不出什么病，但长此以往，便可能失去健康的眼睛。对于青少年来说，长期近距离使用电脑会引起调节痉挛而看不清远处，继而造成真性近视等。而对于45岁以上的人来说，因为眼睛的调节能力下降出现老花、近距离视物疲劳，并且不能持久，如果长期注视电脑会使疲劳症状加重，还可能诱发青光眼、白内障等眼病。

劳逸结合防眼病

要预防或消除这种情况，日常应注意对眼睛的呵护，关键是要持之以恒，可从如下几个方面做起：

首先，要定时休息。如每看书或使用电脑2小时要休息10～15分钟，此时可远眺窗外景观，或转动眼球、做眼保健操等，只要不集中在近距离用眼，都有休息效果。

其次，注意滋润眼睛，多眨眼。用电脑时，最好保持15至20度的下视角，这样有助于减少眼球暴露的面积，以减少眼球表面水分蒸发。避免工作座位在空调出风口处，还可以在座位附近放置茶水，增加周围湿度。

经常锻炼。建议进行球类活动，如乒乓球、羽毛球、足球、高尔夫球等，当眼球追随目标时，睫状肌不断地放松与收缩，以及眼外肌的协同作用，可以提高眼的血液灌注量，促进眼部新陈代谢，从而减轻眼疲劳。

注意营养均衡，多吃坚果类食物。要多吃富含钙、蛋白质的食物，避免偏食，控制甜食。因为代谢糖分时，须依靠维生素B1，糖分若摄取过多，将会造成维生素B1的不足，而容易罹患视神经炎。多吃坚果类食物，多咀嚼，能加强眼部肌肉活动，增进眼部血液循环，减轻眼疲劳。

眼局部进行热敷、药熏、理疗、针灸等。可以滴一些润滑眼球、缓解眼疲劳的眼药水，如珍珠明目液、珍视明、艾唯多眼药水、人工泪液等。中医眼科认为，视物日久，导致疲劳过度，或肾阴不足，津液短少，肝血虚损，内有郁热。故可内服中成药杞菊地黄丸、明目地黄丸、养血安神片、逍遥丸等。根据病人不同情况辨证论治。

定期体检，发现眼病尽早治疗。如有近视、远视、散光等屈光不正，要在医生指导下戴镜矫正。眼胀痛、流泪等症状明显时，应及时排除青光眼、角结膜炎等眼病。

菊花茶可消除眼睛浮肿及疲劳，睡前喝太多的水，第二天早上起床眼睛就会浮肿像熊猫一样，民间有一方法可以有效解除，就是用棉花沾上菊花茶的茶汁，涂在眼睛四周，很快就能消除这种浮肿现象。

菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效，中国自古就知道菊花能保护眼睛的健康，除了涂抹眼睛可消除浮肿外，平常就可以泡一杯菊花茶来喝，能使眼睛疲劳的症状消，如果每天喝三到四杯的菊花茶，对恢复视力也有帮助。

菊杞茶是上好护眼饮料

菊花茶中加入枸杞，两种都是中药护眼的药材，泡出来的茶就是有名的「菊杞茶」，尤其是学生常在澈夜温习功课之后，都出现眼睛疲劳的毛病，近视的人更是经常感到睛睛乾涩，常喝菊花茶能改善眼睛的不舒服。另外，还有一种形状像黑色米粒的决明子，煮成茶汁来喝，也是一种很好的护眼饮料。

宝妈们的真实分娩经验

　宝妈们的真实分娩经验，有很多女性在怀孕的时候是没有经验的，所以有些人会借助别人的一些分娩经验，其中每个人在生完孩子之后都会有不一样的感觉，下面分享宝妈们的真实分娩经验。

宝妈们的真实分娩经验1

　1、怀孕36周就算是足月了，一定要准备好待产包、就诊卡、病历资料、检查化验单、准生证、社保卡等并且放在家人知道的地方，避免临产前手忙脚乱。

　2、做好产前饮食安排。开宫口前，或者在开一两指过程的间歇期，一定要多补充平时不建议食用的碳水化合物能为孕妈咪迅速提供能量，如巧克力、果汁、糖水等，临产前可以食用。不要等到后面想补充了要么已经吃不下，要么开的太快已经没时间吃了。

　3、若果你是第一次当妈妈，临近生产时，从宫缩开始到宫口全开需要数小时，所以当准妈妈见红时，不要慌张，收拾好东西在家人的陪同下去医院完全来得及。

　4、并不是分娩的越快越好，顺产的过程中，宝宝也在适应产道，做出相应的胎头下降、胎位旋转等姿势，过快生产宝宝和妈妈可能会受到不同程度的损伤。

　5、不要排斥会阴侧切，侧切是为了防止产道撕裂、保证胎宝顺利娩出，不要担心侧切会影响以后的“性福”，只要医生技术过关，伤口恢复良好就没什么问题。

　6、侧切刀口缝针时虽然疼，但是一定不要动，这样刀口缝的才会好看，产后就会看不出来也摸不到。

　7、孕产期的时候一定要多多锻炼，等你生产的时候使不上劲时，你就会后悔平时怎么不锻炼了。

　8、不管是阵痛，还是生的时候，不要大声叫喊，实在忍不住叫唤两声，不停哭喊很快消耗体力，减少自信，也让接生的医生们很心塞。

　9、若胎儿是臀位，最好剖腹产，因为胎头是他们全身最大的地方，如果臀位顺产，宫口开得不够大，臀部出来后，头部卡主容易缺氧，这才是最大危险！

　10、脐带绕颈的几率出现得很高，但是并不是意味着脐带绕颈了，就得选择剖腹。有些妈妈孕期里出现脐带绕颈的现象，照旧“自然分娩”。只要坚持孕检，时刻关注胎心监护，配合医生，基本还是有希望顺产。

　11、保持头脑清醒，相信医生，配合医生，学会用力技巧，手，脚和屁股一起用力，该休息的时候休息，该用力的时候用力。

　12、产妇紧张、焦虑、恐惧的心理会引起体内一系列神经内分泌反应，使疼痛加剧。在宫缩间歇时，产妇应该尽量放松精神，并注意呼吸的配合。

　13、胎儿娩出时除了依靠子宫收缩的力量，还要借助腹压，一定要听从医生护士的指导，适度控制腹压力量，让宝贝在阵痛间隙娩出，避免产力过强，损伤产道，恰当使用腹压配合宫缩，既可以缩短分娩时间，又减少了不必要的体力消耗。掌握这些分娩知识的话，孕妈们就能安心进产房啦。

　14、顺产的宝妈生产完42天后可以同房，而剖腹产至少需要三个月；顺产的宝妈产后就可以吃东西，而剖腹产6个小时后才可以喝水，24小时候才能开始吃半流质食物。

宝妈们的真实分娩经验2

　 孕期里学会哪些分娩经验

　 顺产经历

　38周产检医生说还没入盆。39W+2开始发动，比预产期提前了一天。

　去医院途中宫缩频率7分钟左右一次，疼痛持续15秒左右。到医院后内检已开3指。

　十点左右进待产室打了无痛。十二点时我痛的满头大汗、医生内检8指，这个时候开始难熬了。。。。

　十指全开后进产房，由于宝宝发育太好，稍稍有些费力，不过第二产程还是只用了15分钟就把大胖儿子给分娩出来了，顺产无撕裂无侧切！很感谢医生的鼓励~

　 快速顺产的小窍门

　孕晚期每天坐一会矮板凳可以帮助扩大宫口（我是30周开始坐的）

　分娩当天内检后等待开指，晃瑜伽球的开指速度要比在走廊里晃悠更快

　宝宝下降到宫口时，不要使劲用力，如果这时使劲用力会造成撕裂或者侧切

　分娩的姿势一定是背部紧贴床，千万不要把腰抬起来，抬起来的话说明力用的不对，很容易落下腰疼的毛病，而且双腿尽量分开。

　 孕期冷知识

　要吃爱吃的东西！不要过于强调营养而忽略了胃口

　孕晚期做胎监时记得带小零食，边吃边做，主要是让宝宝动起来，这样比较容易快速通过

　孕晚期检查要穿宽松的衣服和裤子，太紧的话不好判断水肿等现象

　孕期不要躺在床上玩手机！如果出现黑眼圈和眼角细纹的话，用普拉惠的眼膜贴能很快解决掉

　孕期少吃多餐，指的是多吃几顿，而不是每顿少吃。每顿不要吃太多，不易控制体重

　 分娩当天要记住这些事情

　办理住院手续后见到护士喊大夫，见到大夫喊主任！经验之谈。

　规律宫缩已开指后喝1：1浓蜂蜜水软化宫颈。

　怕分娩时没有力气？带红牛和巧克力进产房！亲测有效！

　 孕前需要解决这些事情

　很多孕妈都跟我一样喜欢久蹲马桶，而且不爱运动，所以时间长了就长出来痔疮啦！痔疮问题要在孕期就解决好，不然分娩是顺产的话，用力方式是像拉臭臭一样使劲，那感觉真的很销魂。

　我当时在孕晚期就是在里听了一些姐妹的建议用的国西林消痔凝胶，哺乳期也能用，我的内痔在一周就消掉啦~

　姐妹们，能顺产一定要顺产呀！对了，如果能带家属进产房，带自己亲妈进去一定比老公还有用