如何保护眼睛视力（保护视力的10条方法）

世界视觉日在每年十月的第二个星期四。这一全球性活动旨在引起人们对失明和视力障碍的关注。它最初由狮子会国际基金会的SightFirstCampaign于2000年发起。

在全球范围内，至少有10亿人存在可以预防或尚未解决的近距离或远距离视力障碍。视力障碍影响所有年龄段的人，大多数人超过50岁。视力障碍和失明会对生活的方方面面产生重大而持久的影响，包括日常个人活动、与社区互动、学校和工作机会以及能力获得公共服务。

如果您每天养成基本的眼部护理习惯，就可以轻松预防眼部问题。令人惊讶的是，它们实用且易于实现，但它们往往最容易被忽视。

为了保持您的眼睛健康并保持视力敏锐，以下10件事应该成为您日常生活的一部分。

避免揉眼睛

手暴露在大量污垢、灰尘和细菌中，每次触摸或摩擦时，所有这些都可以很容易地转移到您的眼睛上。因此，请避免将手放在眼睛上，以防止感染和刺激。如果这个习惯已经根深蒂固，请努力尽快摆脱它。

根据验光师惠特尼·塞尔特曼的说法，在触摸眼睛之前，应该用温和的肥皂洗手，然后用无绒毛巾擦干。她说：“这是因为手指插入眼睛中的细菌和细菌会导致红眼病等眼部感染，甚至会将感冒和流感病毒引入您的体内。”

保持水分

充足的液体摄入对身体的整体健康至关重要，包括眼睛。如果你有足够的水分，就可以防止眼睛变得干燥和刺激。由于您的眼睛周围有液体，每次眨眼时都会冲走碎屑和灰尘来保护您的眼睛，因此保持充足的水分对于保持眼内液体的健康平衡很重要。

根据眼科医生VicenteDiaz的说法，干眼症会导致眼表粗糙，从而中断入射光并降低视觉清晰度。他补充说：“眼表需要润滑才能正常工作并保持舒适。如果您的眼睛干燥，它会影响视觉功能和舒适度。”

避免吸烟

在吸烟危害健康的众多方式中，吸烟还会损害为视神经提供血液和营养的血管。吸烟还会增加您患白内障和与年龄相关的黄斑变性以及许多其他医疗问题的机会。

香烟烟雾由毒素组成，这些毒素不仅会损害您的健康并刺激您的眼睛，而且已被证明会导致处理视力的大脑区域发生脑损伤。吸烟还会导致您的视网膜血管收缩，这会增加您的血压和永久性视力丧失的风险。一位眼科医生LindsayHarris指出，如果一个人试图放弃之前只是为了重新开始，那么应该坚持下去。哈里斯说：“你尝试戒烟的次数越多，你成功的可能性就越大。”

均衡饮食

吃各种食物对眼睛健康很重要。吃各种水果和蔬菜，尤其是深**和绿叶蔬菜，可以提供对眼睛健康至关重要的维生素。富含欧米茄3脂肪酸的鱼类，如金枪鱼、鲑鱼和大比目鱼，可为眼睛提供关键的维生素和营养素。β-胡萝卜素、叶黄素、Omega-3、番茄红素和维生素C、A和E对保持眼睛健康至关重要。确保您的饮食中加入了富含这些营养素的不同食物。

哈里斯说：“良好的眼睛健康始于您盘子里的食物。为了得到它们，在你的盘子里装满绿叶蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝和羽衣甘蓝、鲑鱼、金枪鱼和其他油性鱼、鸡蛋、坚果、豆类和其他非肉类蛋白质来源、橙子和其他柑橘类水果或果汁。均衡的食物还可以帮助您保持健康的体重。这会降低您患肥胖症和相关疾病的几率，后者是成年人失明的主要原因。”

遵守20-20-20规则

大多数人每天花费数小时使用、平板和笔记本电脑等数字设备。这些设备会发出高能蓝光波，久而久之会损害您的眼睛。

如果你想让你的眼睛保持良好状态，你应该遵守20-20-20规则，该规则指出：每20分钟，将视线从电脑显示器上移开，注视距离你20英尺的物体,连续眨眼20次以防止眼睛干涩，每20分钟，起身走20步。

塞尔特曼说：“这不仅有益于您的视力，还能促进身体的正确姿势和血液循环。它还可以防止您久坐不动。将计算机屏幕与眼睛保持20到24英寸的距离并调整照明以最大程度地减少眩光会有所帮助。因为我们在看屏幕时眨眼较少，所以有意识地经常眨眼很重要。”

足够的睡眠

每年，人类都会发现睡眠对个人的总体身心健康有多大好处。就像您身体的其他部分一样，您的眼睛也需要充电，而这会在您睡觉时发生。因此，请确保您每天有足够的睡眠时间，以保持眼睛充满活力和健康。

保护您的眼睛免受阳光照射

无论您做什么，请确保您的眼睛受到保护。如果您要去游泳，请戴上护目镜以避免将眼睛暴露在氯中。同时，如果您在家中园艺或参加DIY项目，请戴上安全眼镜以保护您的眼睛免受灰尘颗粒、细菌和伤害。

暴露在阳光下会损害您的视力，并增加患白内障、年龄相关性黄斑变性、角膜炎症或角膜增生的风险。因此，除了打造时尚宣言并为您的整体造型增添档次之外，戴上太阳镜以保护您的眼睛。

Seltman说：“合适的色调有助于保护您的眼睛免受太阳紫外线的伤害。过多的紫外线照射会增加患白内障和黄斑变性的几率。选择能阻挡99%到100%的UVA和UVB射线的一对。环绕式镜片有助于从侧面保护您的眼睛。偏光镜片可减少驾驶时的眩光，但不一定提供额外的保护。戴上帽子、面罩和帽子也是可取的。”

呵护你的双眼

随着年龄的增长，眼睑中的油腺会堵塞，无法分泌足够的油脂进入泪液。这会导致眼睛干涩。

在眼睑上进行热敷有助于使油脂液化，使其自由流入泪液，并有助于保持眼睛润滑。

哈里斯说：“热敷很简单：只需用温水弄湿干净的毛巾，然后将其压在眼睑上一分钟。很简单，是吗？你的眼睛会感谢你的。”

定期进行眼科检查

美国验光协会建议所有18至60岁的成年人至少每隔一年去看一次眼科医生，进行一次全面的眼科检查。这很重要，因为某些眼病可能没有警告信号。但是通过定期的眼科检查，您的眼科护理专家可以在这些疾病的早期发现这些疾病，因为它们更容易在视力丧失之前进行治疗。如果及早发现，许多眼部疾病是可以控制甚至逆转的。

Seltman说：“照顾好你的眼睛并不复杂，其中许多习惯对你的整体健康很重要。一生的良好视力值得一盎司的预防。”

使用正确的

这对女性尤其重要。如果您化妆，请选择适合您的品牌。避开会引起眼睛过敏反应的眼影、睫毛膏和眼线笔，因为这会对您的眼睛健康构成严重威胁。

哈里斯建议说：“不要忘记在睡前使用卸妆液，以避免眼部残留化妆品造成细菌积聚。同样，定期清洁您的化妆刷，尤其是那些用于眼部化妆的刷子。”

家里有人阳了的预防方法如下：

戴口罩与保持距离：新型冠状病毒可能会通过飞沫传播，如果被新型冠状病毒感染，患者以及家庭成员应该注意佩戴口罩，尽量保持一米以上的距离，防止家庭成员被传染新型冠状病毒。

消毒：对于患者接触过的物品应该及时消毒，比如门把手、沙发等，以免家庭成员接触这些物品后发生交叉感染。

不共用生活用品：患者受到新型冠状病毒感染后，应该避免与家庭成员共用餐具、水杯、毛巾等生活用品，以免将新型冠状病毒传染给家人。

患病后，多数患者属于无症状感染或轻症，少数属于重症或危重症。需要遵医嘱服用布洛芬缓释混悬液、川贝枇杷糖浆等药物进行治疗，需要及时就医。

新冠病毒感染者说话、咳嗽时，会从嘴里呼出含有病毒的飞沫和小颗粒，如果直接落在其他人的眼、鼻或嘴上，或物品接触后不洗手就触摸眼、鼻或口部，就可能会造成感染了。

两个重要的预防措施：

空气中的病毒：戴上口罩，并且勤于通风。

落到物品上的病毒：勤洗手，并且进行合理的清洁消毒。

眼睛干涩已经是现代人常见的一种症状，无非就是因为现在科技越来越发达，生产出了更加高科技的产品，例如电脑、手机等等。用眼过度是造成眼睛干涩的重要原因之一，用眼过度又因为过度沉迷于电脑和手机，所以平时出现眼睛干涩的情况，就要立刻放下手中正在做的事，闭目眼神，缓解眼部疲劳。

最重要的一点是避免用手触摸眼睛。当眼睛干燥时，许多人的第一反应就是用手轻轻揉眼睛，以达到缓解眼睛干痒的目的。事实上，这往往会适得其反。虽然这样可以暂时缓解眼睛干涩，但是再用手碰触到眼睛的同时，也将大量的细菌带入眼睛，从而引起眼部炎症，例如角膜炎等。

眼睛干涩同时也是可以预防的，平时多注意眼部卫生，眼睛应与电脑或书本保持一定距离（具体距离与电脑屏幕或书本的大小有关）。戴隐形眼镜的人应该在工作时或是在电脑上上网时佩戴框架眼镜以保持眼睛湿润。另外经常做完全眨眼的动作，也是可以让眼球得到滋润的。

最后还应该积极治疗眼部疾病，例如砂眼、慢性结膜炎或眼睑炎等，这些眼部疾病很容易引起眼结膜瘢痕，破坏角膜上皮细胞，破坏分泌泪液的细胞，最终形成干眼症。而且还需及时补充花青素，叶黄素和核黄素等眼睛必需营养素，迅速填补眼睛每日营养素的流失。同时多吃含有维生素A、C、E等抗氧化剂的水果或食物，全方位缓解视疲劳，延缓眼睛的老化。

当人体逐渐成长，身体的器官也会逐渐衰老，尤其是脑部，一旦退化就会出现各种症状，比如大脑退化会出现失智症、帕金森氏症（巴金森症），开始记忆力退化、认知功能失调，写不出字或是想不起专业知识等；小脑受伤的人可能会讲话忽强忽弱、眼睛复视、吞咽困难、走路不平衡等。

而很多人强调要练习「运动」，帮助 脑部，预防退化，但大部分的训练都集中在「下肢」，比如走路、跑步、深蹲等，不过奇美医院神经内科主治医师林高章说， 「其实手部占据大脑很大的位置，所以很重要，需要复健，这就是用进废退原理，有使用就会慢慢改善。」

林高章说，小脑主掌平衡／张力，而大脑又分额叶（意志力／执行力）、颞叶（语言／算术）、顶叶（所有感觉 ）、枕叶（视觉相关）等，所以哪个地方受伤，要强化特殊地方，就必须特殊复建， 但一般状况下，如果要改善脑部功能、预防退化，需要的是全身性的协调，尤其是手部的协调。

高雄长庚医院神经内科主治医师蔡孟翰则说，其实「上肢运动和下肢运动都一样重要，但确实上肢的复健较容易被忽视」， 而「脑眼手协调」基本上是三位一体，无法分开。

想预防脑部退化要多动「手」！

林高章表示，曾有科学节目拍摄过，一名小孩因为水脑症学习不良、无法站立，但因为小孩喜欢玩耍，主要在地板爬行，经过这样不断的训练，快10年又再回去拍摄，小孩已可站立、行走。「主要是脑部经过各式各样训练、复健， 细胞及神经的突触连结，都可以提高脑部的功能，尤其正在发育的小孩子更不应该放弃。」

而身体讲究平衡， 每个器官在大脑对应的部位、区块的大小、连结的强弱都不一样，因此全身性运动更重要，像是强化协调功能的运动就比较适合， 例如游泳、瑜珈，或是像小孩子的爬行。单一强化某区块的作用，对于大脑整体发展就不够好。

像是如果要 脑部，可以多做手部的触摸、手部运动，比如拿东西 手，用手感觉一个东西的形状、质地等，蔡孟翰说，「因为大脑是很复杂的， 内耳的讯号和眼睛的讯号都要跟本体感觉一起在大脑和脑干进行整合 ，我们才能知道自己身体的空间感，任何不协调就会产生晕眩症状。」

而用手触摸，就可以训练到本体觉，提升大脑整合资讯的能力。

简单的手部训练

肌力训练

使用握力器，训练手掌的出力、施力跟开合，如果没有握力器，也可以使用弹力球。 利用黏土的揉捏、手指的抚摸、捏、撕等动作，来增加手指的肌力。 多用手触摸眼睛看到的物品，或是练习闭眼触摸物品后再张开眼睛确认细节。

手部精细功能训练

平时多使用筷子吃饭，或是可以练习夹豆子。 多让手部使用不同的工具，例如剪刀、镊子、菜刀、切割刀，也可以多练习机械拆卸或是手工艺，增加手部的精细程度， 脑部发展。