关灯看手机怎么眼睛流泪？

眼睛是心灵的窗户。没有了眼睛我们将寸步难行。那么在日益依赖电子产品的我们越来越注重如何合理用眼。那么为什么晚上关灯玩手机会对眼睛造成更大的伤害呢？

晚上关灯，光线昏暗，黑暗中唯一的光线来源只有手机发出的微弱的光。但是即使在黑暗当中看到光即使很微弱,相对来说也是强光，眼睛无法适应这种光，这样一来就会导致眼压升高，眼部供血不足，眼睛的前后房水不能流动，会造成瞳孔长时间散大，堵塞眼内液体循环流通，这样一来很容易导致青光眼的发生，甚至导致永久失明。

从眼表来说，关灯后玩手机一般给人带来最大的影响是会破坏泪膜的稳定以及角膜上皮的完整性。我们在玩手机时，会不自觉的眼神更加关注，从而每分钟眨眼次数减少，而关灯后手机屏幕的光亮更刺眼，导致泪液分泌减少和泪液成分改变，更严重者造成角膜上皮的脱落。而一旦泪膜的稳定性及角膜上皮的完整性遭到了破坏，就会导致“干眼症”的发生。

而从眼压的角度来说，眼压是维持眼球正常形态和光学完整性的重要因素。眼压由眼睛里的房水生成维持，房水不断生成，又不断排出，维持在一个动态的平衡。而我们在黑暗里看近的东西就是手机的时候，眼睛里的有关肌肉会变得紧张，晶状体的变凸，瞳孔会不自觉得变大等，这些都会引起眼压的升高。长此以往，会造成不可逆的视神经损伤，从而引发青光眼。

关灯看手机是非常不好的，黑影环境看强光，对眼睛伤害很大，流泪是眼睛跟你反映给伤害了，不要这样做

为什么黑暗中看手机对眼睛不好

为什么黑暗中看手机对眼睛不好，现在很多人有晚上关灯玩手机的习惯，其实这会造成视疲劳、引起视力偏差、影响眼表等眼部疾病。是会对眼睛造成一定的损害。以下分享为什么黑暗中看手机对眼睛不好？

为什么黑暗中看手机对眼睛不好1

晚上关灯玩手机时间久了会怎样？

一、损伤眼睛：

1、视疲劳： 晚上关灯玩手机时间久了，眼睛的肌肉由于被迫工作而没有休息，从而使视力难以集中，并会引起疼痛，出现眼睛疲劳；

2、影响眼表： 长时间关灯玩手机会使眼睛处在黑暗环境中，眼睛的对比敏感度下降，调节系统负担随之加重，影响眼表，时间久了会造成眼干、眼胀、异物感等症状，甚至引起干眼症、慢性结膜炎等症状；

3、引起视力偏差： 关灯之后大多数人在床上是侧躺着玩手机，这样对左右眼睛的压迫力比较大，造成眼睛周围的供血不足，可能会导致左右眼视力偏差，长时间会使眼睛产生膨胀感以及短时性影像重叠；

4、损伤黄斑区： 长时间关灯玩手机会使高能量蓝光直射眼睛，引起视网膜损伤，黄斑区的烧灼、损伤甚至病变。可能会出现视力下降剧烈，视物变形等症状，对生活质量造成严重影响。目前虽然没有证明黄斑区病变和玩手机有直接关系，但长期以往很容易造成伤害；

5、诱发青光眼大发作： 昏暗环境中瞳孔长时间扩张，近距离用眼，动用调节，晶体变厚。对于原本就存在浅前房、眼球小的人群，容易造成房水循环通路阻塞，引起青光眼大发作或其他相关眼部疾病。

二、损害皮肤：

玩手机时通常手机贴近面部，屏幕的亮光会刺激皮肤，长期下去会使皮肤出油、爆痘，出现毛孔粗大的情况，而且长时间的辐射也会加速皮肤衰老，引起皮肤干燥，还会抑制褪黑素分泌导致黑色素沉着等。

三、损伤颈椎：

晚上关灯玩手机一般注意力会比较集中，可能会导致长时间的不改变姿势，就有可能影响到人的颈椎，会使关节充血，时间长了容易得颈椎病。

四、影响休息：

夜晚，手机屏幕的强光会影响脑垂体褪黑素分泌，会使正常的人体昼夜生物钟节律发生改变，表现为夜间失眠，日间疲劳。

因此，应该尽量避免长时间关灯玩手机，如果一定要睡觉前玩手机，尽量不要超过一个小时，并将手机亮度调为柔和。

为什么黑暗中看手机对眼睛不好2

黑暗中看手机对眼睛伤害有多大，你知道吗？

黑暗中看手机比在亮光下对眼睛刺激更大。黑暗中明暗交替更明显，易加重眼睛负担，引起视力疲劳、干眼症等。手机夜间模式虽然能减少明亮差异、减轻频闪，但手机夜间模式仍对眼睛有损伤。建议：夜晚看手机时应打开背景灯。

武汉爱尔眼科医院眼病医师阎静也告诉记者，眼睛在黑暗中对比敏感度低，会引起眼睛的调节系统负担加剧，进一步还会导致近视加深。

为了降低眼睛的负荷，最好调整手机屏幕的对比度，使亮度和色泽尽量柔和。有可能的话应在房间开一盏低亮度的背景照明灯，缓和一下屏幕和背景环境间亮度的差距，这样能对眼睛起到保护作用。

她提醒说，屏幕的光线在黑暗中对比度过大，长期刺激人的神经系统，还容易造成失眠。另外，躺着玩手机也是不好的习惯，这种姿势对眼球的压迫力最大，容易造成视力下降。

医生提醒，睡前玩手机不仅影响睡眠，而且在黑暗或弱光环境下长时间盯着手机，极易对眼睛造成伤害，还可能会造成瞳孔长时间散大，堵塞眼内液体循环流通，严重的还会诱发青光眼致盲。

习惯性夜晚睡前玩手机的市民，需要注意以下几点：

一、手机灯光尽量调暗。晚上躺床上看手机，记得把手机或浏览器的字体调大；尽量在可接受程度内把手机灯光调暗，也要避免手机屏幕正对眼睛。

二、避免侧躺或俯卧玩手机。左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，很容易造成左右眼睛视力偏差；而俯卧则易对手肘、脑部的血液循环造成困难，颈椎以上极易形成惰性缺血。

三、建议采取仰姿。仰着玩手机是一个比较好的姿势，相对而言是对身体健康影响最小的方式。如果觉得手肘累，可以用枕头或被子将手肘垫高，减轻负担。

四、玩手机时间不宜过长。很多人一玩手机就容易忘记时间，错过了让身体休息的最佳时间，影响身体新陈代谢。所以医生建议，临睡前玩手机时间不要过长，尽量控制在一个半小时内。

医生提醒，平时要注意养成良好的用眼卫生习惯，一些不良习惯如佩戴美瞳方式不当、长期吸烟、习惯用手揉眼等容易影响眼睛健康，要注意避免，无论是工作还是学习，都应该每隔45分钟-一小时中途休息，保护好眼睛。

为什么黑暗中看手机对眼睛不好3

在黑暗中看手机，会对眼睛有什么影响？

如果某天要盘点21世纪最伟大的发明，那手机一定占有一席之地。尤其因为智能手机的出现，当今还涌现出了一大批“深夜手机党”。当深夜来临时，他们口口声声说要去睡觉，实则却是“我要关灯躺下看手机”的意思。

悲哀的'是，现在这样的大军还在不断扩充中。也正因为此，网上开始流传很多“黑暗中看手机伤害眼睛”的言论，那么这些言论到底对不对呢？今天我们好好说道说道。

所有言论中，我们听到最广泛也最容易被爸妈拿来劝说的，恐怕就是易得青光眼。那么这种说法是正确的吗？

我们先来看看北京电视台《生活这一刻》栏目组请到的眼科专家对这种说法的看法。

据专家的解释，在黑暗的环境中，我们眼睛的瞳孔是散大的，这样一来，我们眼内的房水（眼前后房内的清澈液体，能起到调节眼压的作用）就会受到阻碍而使眼压升高。而长时间的眼压升高对我们的眼睛是不利的，容易引起头疼、眼红、眼胀等症状，严重的话还有可能引起恶心呕吐。虽然至于网上流传的青光眼倒不至于一定会得。

尽管如此，但专家强调，对于那些有青光眼遗传史，或是眼球比较小、眼球房角结构比较浅的人来说，在黑暗的环境中玩手机这样不健康的使用手机的习惯，还是很容易成为眼部疾病的导火索的。

比如前段时间，网上就有一条关于“黑暗中看手机对眼睛伤害有多大”的讨论上了热搜。来自首都医科大学附属北京同仁医院的眼科主任医师魏文斌就特别强调，在黑暗的环境中看手机比在亮光下看手机更容易引起眼睛视力疲劳，也更容易引起干眼症。

这是因为黑暗的环境会显得手机屏幕特别亮，对我们眼睛的刺激更大，对眼睛的损伤也就相对更明显。尤其当手机屏幕里的画面在反复变动时，我们需要高度集中，这就会让我们眼睛里所有的肌肉都处于收缩痉挛的状态，时间长了也就更容易加重眼睛的负担，引起某些眼部疾病。

再来说一说另一个网上有影响力的言论：在黑暗中玩手机会引起视网膜脱落。那么这个言论究竟是危言耸听呢，还是事实如此呢？

事实上，在找到的很多科学文献里，研究者都表明，目前并没有足够的科学证据证明黑暗中玩手机与视网膜脱落有明确的因果关系。

视网膜脱落的原因有很多，比较常见的就是中高度数的近视、外伤，以及视网膜本身发育不良等。在黑暗中玩手机造成的视疲劳，顶多算是视网膜脱落的一个诱因，而非直接原因。

所以，网传黑暗中玩手机会引起视网膜脱落也并非正确。

但是尽管如此，我们不得不承认的是，反复、长期的视疲劳势必会导致我们眼睛的脆弱，加重或诱发各种各样的眼部疾病。对于青少年而言，这尤其需要更加警惕！

最后呢，也给大家提个小建议，如果大家要看手机或平板，请一定要在开灯的状态下进行，即使关了大灯，也要记得开一盏小台灯。

作为一个白天黑夜颠了快4年的过来人，痛彻心扉的告诉您： 很难，很难

2015年夏天，我们单位人员调动，我被安排到了值夜班，也就是白天休息，晚上才上班，就这样一直持续了 将近4年 ，现在回想起来，我都不知道那时候是怎么熬过来的，过着非人一般的生活作息，每天都是见到太阳以后才睡觉，别人白天逛街、买菜、做饭、带孩子，而我却在睡觉，当我睡醒以后，却发现别人要睡觉了。

后来单位又人员调动，我被安排到了白班，早上730点名，中午休息2小时，晚上530下班，可是我的作息时间是颠倒的，白天一点精神都没有，根本无法工作，我把这一情况给相关领导说了一下，领导给我1星期的时间进行调节，期间不会安排我干重要的工作，以免造成工伤。

时间有了，那么我就开始改正吧，我先是买了几盒安神补脑液喝，发现一点用都没有，然后我又采取今晚不睡觉，第二天白天也不睡觉，一定要熬到第二天晚上再睡觉，这个方法是可行的，但是第三天晚上我又睡不着了，我就是这样在睡与不睡间苦苦煎熬着，一直持续到了现在！

晚上玩手机是习惯使然，习惯一旦养成，是很难改正的，因为 玩手机会让人感觉到快乐，而快乐的原因是因为大脑分泌的多巴胺造成的，它可以传递兴奋及开心的信息 ，试想本该休息的大脑，现在却异常的兴奋，那还怎么睡得着呢？

就像人们吃到辣的东西时，会感觉味道好、下饭，这也是多巴胺造成的，辣味会刺激口腔，造成疼痛感，而大脑则采取分泌多巴胺的方式来抵制这种痛疼，与此同时又会给人们带来快乐、味道好、兴奋的感觉一样！

所以说顺其自然吧，你越是刻意的让自己睡着，大脑就会越和你对着干，因为在你给大脑传递睡觉信息的同时，大脑也是在工作的，再加上人体的生物钟作祟，所以无解，除非服用药物！

这个问题也是我最近面临的问题，因为白天要工作，所以晚上孩子睡觉之后，我会想看看手机放松一下，但是看手机的时间过得真的太快了，经常不知不觉时间就到了12点了，然后磨磨蹭蹭的再睡觉。

第二天早上起床都有些负罪感，觉得熬夜了，所以针对这种情况我最近是这样做的，我在睡觉之前把要用手机处理的事情都处理完毕了，然后把手机放在离床比较远的地方，反正睡在床上是够不到手机的。

我这么做是因为我有时候也会想着睡觉之前不玩手机了，但是我把手机放在床头柜上，就想说就看一会吧，结果看着看着时间就过去了，根本控制不住了，现在把手机放在我拿不到的地方，我想拿着看，也拿不着啊。

然后躺在床上闭目养神，很快就会进入梦乡了，也不会想着去玩手机了，也不存在熬夜了，很多人说不把手机带进卧室，我觉得这些方式都是可行的，就是没有自制力的情况下，不如就把手机放在自己拿不到的地方就能控制了。

能放下手机这个事，最大是自律。

第一，放下手机。

第二，控记住记几。

说我自己怎么做的吧:D

晚9点左右洗个热水澡，然后找本书。

晚10点准时上床，打开酷狗音乐，定时关闭，嗯关灯睡觉。

已经好久没有睡个早觉了，我也是只有回家的时候才这样的。刚开始会觉得特别不习惯，睡不着，老想起来玩会儿手机，然后就会想想熬夜会怎么样，明天早上起来重重的黑眼圈等等各种坏处，就会安心地听电台，安心睡觉了。

坚持早睡真的很好！

以前我也经常熬夜性的玩手机到凌晨一两点，第二天精神状态很差，之后我就用了一个很简单的事把多年熬夜玩手机的习惯慢慢改正了，手机闹钟调23:30闹钟一响，就得必要强制自己放下手机该睡觉了。慢慢你会发现这个效果很有用

自从用了智能手机，我的视力逐渐有些近视。

直接戒掉不现实，晚上怎么也的看会新闻啥的。

怎么能保护眼睛呢？我晚上看手机时开着灯，千万不关灯，觉得眼睛不舒服就不看了。打开喜马拉雅听听相声故事 历史 什么的，订30分钟停止基本就睡了。

如何放下手机不熬夜，谢谢求告诉？

题主这个问题问得很好，我想也是大多数人想问的这个问题，随着时代的发展一部手机就能看自己想要的，有直播，有视频，有电视剧，手机一上手就很难再放下来，以前10点多觉得挺晚了该睡觉了，现在到了11点都觉得还早，严重影响生活作息。

目前熬夜的年轻人越来越多，工作忙碌一天了按道理拖着疲倦的身体一到家就想睡了，但是一拿起手机浑身就来劲，怎么都睡不着，不知道大家有没有这种经历，在下班回家的公交或者地铁上，整个人困得不行，甚至眼皮都已经开始打架了，一到家刷起抖音来没完没了，看起电视剧来都是再看一集就睡觉的系列，其实潜意识当中我们都经困得不成样子了，一拿起手机就开始兴奋得忘记睡觉，一熬熬到凌晨一两点严重影响第二天的上班质量。

我自己也是一个熬夜重度患者，有一段时间都是凌晨一点以后进入睡眠，有时候甚至已经完全过了睡意，怕影响第二天上班直接一晚上不睡，其实这种方式对身体危害是极大的，大家都知道熬夜对身体不好，那怎么才能杜绝熬夜到点了到床上了就能入睡呢，首先我们可以分析一下为什么熬夜，因为对手机有依赖性，是什么对手机产生依赖的，对没错是app，是抖音，电视剧等，这些都不会让人感到尽兴与满足，就拿刷抖音来说，刷到 搞笑 的就还想刷，系统也会给你一直推荐，刷着刷着就刷到一种忘我的境界，因为推荐不会结束，没有一个结束的点，这正好证明为什么我们以前看电视同样是电视剧，却能够准时睡觉，用电视看电视剧一天就3集左右，7点-10点黄金档想看也没了，自然我们就上床睡觉了。

那么我是这样做的，对自己熬夜方面有了很大的改善，回到家上床以后我不会再刷抖音而是打开电脑搜索一部自己喜欢的**，我个人比较倾向喜欢喜剧片，**有个好处就是有个结尾当你聚精会神看完一部**以后，你脑子里还全是**的情节，并且会有困意，更有好几次一部**都没看完就直接睡着了，躺在床上不拿手机，脑子里面回忆**的情节想着想着自己都不知道怎么睡着的，这种办法十分好用，等养成了习惯就算上床了也不会想着拿手机，因为潜意识已经养成了，上床了就很困，就想睡觉的想法。

1  定闹钟 首先，你要确定在大概几点睡觉，你自己需要多久才能入睡。之前需要洗漱多久等，以及还要做一些什么事情。给自己定一个时间。设定闹钟，早上起床可以定闹钟，晚上睡觉点也可以定。用一首自己喜欢的歌，前提是你想毁掉它，呵呵。比如我呢，自己是9点20，开始响。让它响个十几分钟，准备一些收尾工作，然后开始洗漱，泡脚什么的。准备睡觉。不过有时会延长半个小时。定闹钟，主要是提醒自己，到点了，该准备洗漱了，让自己有个仪式感。当闹钟响起的时候，就要有这个潜意识了。

2 潜意识提醒自己既然我们已经有个一个目标，我们可以有意识地去考虑这件事。在还没开始到睡觉的，就要有意识的提醒自己。在吃饭的时候，或者休息的时候，暗示自己，今天要早睡。其次，早上把自己的工作做好规划，根据领导的安排，合理地做好自己一天的计划，高效地去完成。而不是总是拖到后面去做，一直自己加班。把白天的很充裕的时间浪费了。告诉自己，不能拖到晚上，晚上要早睡。

3让家人朋友提醒 你可以把自己要早睡的事情将家人朋友。在快到时间了，让家人朋友提醒一下自己。或者相互监督，营造一种早睡的氛围。每天 到点了，有人要睡觉了，其实和会影响身边的人。人属于群居动物，容易受到周围人的暗示。这种积极的思想会传染。

4记录并奖励自己每天想打卡一样，在日历本上早睡的，就打钩。没按时睡的，画个圈圈什么的，做个记号。看一下，自己一个月下来，是个什么样的状态。如果一个月30天内，有20天或者更多次数是按时睡觉的，可以给自己奖励，买个小礼物什么的。给自己积极的鼓励。

5设置定时关机这个方式粗暴简单。简洁明了。毫不犹豫的自动关机。断了念想。如果，你还是执迷不悟的开机，那就是帮不了你的。

本身过度玩手机都是属于不好的行为了，不仅对眼睛伤害大，浪费太多的时间。有没有发现，你的手机经常处于一种缺电状态，充电器、充电宝需要随身携带，手机没电，整个人都开始惊慌失措。也许你在熬夜刷微博的快感很快转化城身体的病变。不要觉得自己年轻，没事，等你有事的时候，也许就晚了。

其实早睡的好处是很多的，在疲惫了一天，身体得以很好的恢复休息，第二天保证有很好的状态，去进行一天的工作。熬夜呢，简直是 健康 的大敌。放下手机，把早睡当作是一种习惯，你不觉得是坚持，也是一种良好的生活方式。

有些人觉得早起难，有些人觉得早睡难。放下手机不熬夜，是需要一段时间来调整生物钟才能做到的。早睡早起都属于自律的一部分，自律就代表着需要一些的约束与控制。生物钟调整过来就已经很不容易了，想要保持量好的生物钟会更不容易。所以说想要自律就一定要想好，一旦做出决定就坚持下去。分享几个我是如何早睡的小技巧。

1、如果想要早睡，就先从早起开始，哪怕是熬了一夜未睡，也要强迫自己起来。

2、白天的时间能进行大量的运动最好，我是从晨跑开始的。因为运动会让我们的身体与大脑充分疲惫，再加上白天一天的工作。无论是午休还是晚睡，睡眠质量都会提升不少。

3、前期调整生物钟的时候，最好不要午休，让自己的大脑从早起一直持续到晚睡。大脑长达十五个小时的不休息，会让人更快的入睡。等生物钟调整过来，就可以慢慢代入午休了。但是一定要订闹钟，切记不能午休的太长。

4、保持一个稳定且长久的规律，是需要花费一些时间与一些功夫的。不要有那么多杂念和借口去拖延，想好了就去做，想好了就去坚持，很快就能调整过来的。

早睡早起给人生所带的益处，只有坚持下来的人才能感受到魅力所在。它改变了我的整个人生，无论是方向还是方式，它让我看到了希望，它使我变得积极，它让我变成了一个乐观的人。

有些人觉得早起难，有些人觉得早睡难。放下手机不熬夜，是需要一段时间来调整生物钟才能做到的。早睡早起都属于自律的一部分，自律就代表着需要一些的约束与控制。生物钟调整过来就已经很不容易了，想要保持量好的生物钟会更不容易。所以说想要自律就一定要想好，一旦做出决定就坚持下去。分享几个我是如何早睡的小技巧。

1、如果想要早睡，就先从早起开始，哪怕是熬了一夜未睡，也要强迫自己起来。

2、白天的时间能进行大量的运动最好，我是从晨跑开始的。因为运动会让我们的身体与大脑充分疲惫，再加上白天一天的工作。无论是午休还是晚睡，睡眠质量都会提升不少。

3、前期调整生物钟的时候，最好不要午休，让自己的大脑从早起一直持续到晚睡。大脑长达十五个小时的不休息，会让人更快的入睡。等生物钟调整过来，就可以慢慢代入午休了。但是一定要订闹钟，切记不能午休的太长。

4、保持一个稳定且长久的规律，是需要花费一些时间与一些功夫的。不要有那么多杂念和借口去拖延，想好了就去做，想好了就去坚持，很快就能调整过来的。

早睡早起给人生所带的益处，只有坚持下来的人才能感受到魅力所在。它改变了我的整个人生，无论是方向还是方式，它让我看到了希望，它使我变得积极，它让我变成了一个乐观的人。

如何放下手机不熬夜呢？确实是个难题！

皆因手机魔力太强!

人生似乎不能没有手机！但想不熬夜看手机还是有办法的。

如非单身的，可和爱人多安排点睡前活动，节目丰富多彩，春宵一刻值千金，自然就不会再去着迷手机熬夜了。

如是单身或者异地，漫漫长夜孤枕难眠，似乎唯有手机最贴心。可以多读点书，陶冶情操，用睡前阅读来缓解对手机的依赖。

我的习惯是用手机听故事，比如喜马拉雅APP。关上灯，静静的躺在床上，闭上眼睛，跟着声音进入异度空间，天马行空伴你入眠。

办法再好再多，还是要有决心和执行力 。

到点就关机，上床就睡觉！