《诗词曲赋文·谒文公上方》原文与赏析

《诗词曲赋文·谒文公上方》原文与赏析

杜 甫

野寺隐乔木，山僧高下居。

石门日色异，绛气横扶疏。

窈窕入风磴，长萝纷卷舒。

庭前猛虎卧，遂得文公庐。

俯视万家邑，烟尘对阶除。

吾师雨花外，不下十年余。

长者自布金，禅龛只晏如。

大珠脱玷翳，白月当空虚。

甫也南北人，芜蔓少耘锄。

久遭诗酒污，何事忝簪裾？

王侯与蝼蚁，同尽随丘墟。

愿闻第一义，回向心地初。

金篦刮眼膜，价重百车渠。

无生有汲引，兹理傥吹嘘。

这首诗是宝应元年杜甫在四川梓州写的。全诗在结构上分为三部分。“野寺隐乔木，山僧高下居。石门日色异，绛气横扶疏。窈窕入风磴，长萝纷卷舒。庭前猛虎卧，遂得文公庐。”山野中的佛寺，静静地坐落在高大的乔木的掩映之中。以隐衬野，又统一于参天古树的氛围里，起笔用词便古拙，造境便神秘。僧房高下层叠、排比森然，但见石门日色，于凡俗迥异，紫色的烟霞缭绕着疏密有间的繁枝茂叶。藤萝轻摆，披着灿烂的霞光招惹石阶，于是，凌风的石阶也呈出袅娜窈窕的倩影。《高僧传》载：惠永住庐山西林寺，屋中常有一虎，人或畏之，辄驱出令上山。人去后，还复驯伏。又潭州善觉禅师，以二虎为侍者。杜甫在这里用佛典，意在比喻禅师文公的力神通。这一段落记上方(释家术语。原指山中佛寺。后称住侍之人。因其所居在寺之最高深处。)景象，只得层层递进，井然有序。从遥望寺前，到近至山门，再牵出入寺之路，终于直造寺中文公庐。犹如**的远景镜头渐进到特写镜头。“庭前猛虎卧”来得突兀，与前构成刚柔对比，使上方景象的色调愈发丰富、鲜明。

诗的第二部分为赞文公道法。“俯视万家邑，烟尘对阶除。吾师雨花外，不下十年余。长者自布金，禅龛只晏如。大珠脱玷翳，白月当空虚。“鸟瞰人寰的千村万落，只见世俗的烟尘在脚下的石阶上飘集浮动。这个文公，不仅与世隔绝，而且不复布道。十年之前曾开堂说法，而今一并谢去，清净寂灭，惟存性体圆明。信从他的人布金满地，而他不闻不问，职大珠之脱玷翳，如皎月之照太虚，浑秽全消，酬应屏绝。在这里，杜甫用了几个佛典。一是《西域记》善施长者给孤独的故实，写成“长者自布金”。二是《法苑珠林》：西方，一月分为黑白，初月一日至十五日名为白月。十六日已去至于月尽，名为黑月。写成“白月当空虚”。三是《续高僧传》载法云讲《法华经》，忽感天花，状如飞雪，满空而下，延于堂内，升空不坠;胜光寺道宗讲大论，天雨众花，旋绕讲堂，飞流户内。写成“吾师雨花外”。老杜对佛典极熟，信手拈来化作诗的语言。古人讲杜诗无一字一句无来处，虽然有绝对化的一面，但杜甫确实“读书破万卷“才”下笔如有神”。关键是把知识、学问修透到审美机制中把握，使知识、学问有了艺术生命。

上方景象和文公道法对于诗人来说都是客体，当然移入了他的浓厚的神驰、赞美的情感。以下顺理成章，直抒胸襟，叙来谒之意。“甫也南北人，芜蔓少耘锄。久遭诗酒污，何事忝簪裾王侯与蝼蚁。同尽随丘墟。愿闻第一义，回向地心初。金篦刮眼膜，价重百车渠。无生有汲引，兹理傥吹嘘。”杜甫感叹自己多年来随波逐流，方南忽北，芜蔓不治，久失耘锄。再加上诗酒放情，簪裾被体，为尘俗重重堕落、种种纠缠，诗人十分困惑，诗酒何益于身簪裾何被于体难道贵者王侯，贼者蝼蚁，不是终将同归于尽吗而人生心地之初，却有所谓第一义者(佛教修行，最重初心，认为初发心时，便成正觉。么一义，据《涅槃经》：出世人所知，名为第一义谛，世人所知，名为世谛)，反倒不知置于什么地方了。因此，诗人恳望文公禅师能大舍金篦之刀，刮去佛盲的眼膜，使其重见光明。《涅槃经》云：如盲人为治目，造诣良医，是时良医即以金篦决其眼膜。“车渠”是一种出产于古大秦及西域诸国的玉石，为佛家行施之物。杜甫十分崇拜文公禅师的佛法，希冀以此汲引无生(佛教宣传万物无生无灭，四大皆空，通过“寂灭”解除自我烦恼，故云无生)，探源至理;老师虽然善万而藏，不以示人，而今能肯为我吹嘘一下吗

《谒文公上方》属于杜诗干谒文字的一种，只不过干谒的对象不是达官贵人，而是远离尘世的和尚。这首诗以上方景象衬文公道法，再以文公道法衬诗人心路，流转自如，述情恳切。杜甫把佛家术语或典故用诗的语言写出，把描述出家地和出家人的神秘气氛与披露自己心态的执著，以直白写实的风格严谨地结合起来，层次分明，环环相扣，通过各种比喻，富于美感的形象语言，使读者并不因为这些术语或典故的运用，而觉得诗歌枯燥乏味，诚如前言，这是经过了审美化处理的佛学知识，“化书卷见闻作吾性灵”，诗人平时的学问积累，在审美感兴的过程中深花进去，又伴随着强烈的迷佛情感爆发出来。值得注意的是，诗人的迷佛是一种复杂的文化现象。在唐代，《法华经》、《华严经》、《维摩经》等佛学经典，都是文人案头必备之书。同时不少文人又大量翻译了佛教故事、寓言，进而扩大了佛教的影响，形成了一种出世文化精神。它深深地影响了了杜甫“奉儒守官” 的儒家人生观。诗人以儒家学说为本，充满了忠君爱国、建功立业的思想，同时辅之以佛教思想，以作为个人的内在的修身养性之道。当他政治上失意、生活上落魄的时侯，便恰好以佛教思想为武器，寻求精神解脱。清代佚名著 《杜诗言志》评论这首诗说得很有道理：“少陵是一不能忘世人，虽然流离颠沛之中，而忠君爱国之意，犹然不释，本与文公自是两涂。若果能作忘世想，则当天宝年间，朝廷将乱之日，早已同孔巢父掉头而去矣，宁至今日耶 故知此语不过为一时消遣，非其真也。”

眼霜是护肤品当中比较贵的一种，而且我一直认为眼霜越早用越好，其实眼部周围的皮肤比较脆弱，而且每天用眼疲劳、卸妆不彻底、防晒没有做到位，给予眼部周围皮肤护理比较少，所以眼霜真的很有必要。

下面来给你推荐几款我用过的眼霜，有平价的也有稍微贵点的，希望对你的选购有一些帮助。

安娜柏林小白管：保湿祛水肿

这款眼霜是我毕业那一年入的眼霜，直到用到去年，是朋友代购拿回来的，但是目前我没有找到比较好的购买渠道，所以也就没有再继续使用下去。

这款眼霜的主打是帮助皮肤舒缓，去除眼部水肿。有的时候皮肤在熬夜了之后，特别是吃了宵夜或者喝了水之后，眼部周围的皮肤会变得非常水肿，而且对于像我这样，双眼皮不是很明显的人来说，去除眼部皮肤的水肿非常有必要，安娜柏林小白管质地是乳霜状，但是很好推开，吸收力也比较好，如果熬夜，但是又喝了水的话，擦上这款眼霜第2天早上起来不会有浮肿的感觉。是一款性价比比较高的眼霜，而且因为质地浓稠，所以对于去除眼部周围皮肤的小干纹也有帮助，比较适合中性皮肤或者干性皮肤使用。

科颜氏牛油果眼霜：保湿 预防皱纹

第一次购买科颜氏的产品就是购买这一款牛油果眼霜，刚开始购买牛油果眼霜的时候，我觉得小小一罐就要三四百元，是不是有点太贵了，但是这款眼霜口碑很好，所以我还是决定试一试。

和科颜氏高保湿面霜一样，这款眼霜的质地是比较浓稠的霜状质地，比较好推开，但是需要慢慢按摩才能帮助皮肤吸收，由于他的浓稠，所以它的主打功效是帮助眼部周围皮肤补水保湿，淡化细纹和干纹，我认为是比较适合30岁左右，需要抗出了眼部周围没有什么瑕疵的小伙伴使用，也是一款性价比比较高的眼霜，用来预防皱纹，是比较好的首选。

菲洛嘉雕塑眼霜

菲洛嘉雕塑眼霜是我自己正在使用的一款眼霜，是我闺蜜送给我的一款眼霜，坚持使用了有两个月，可以来跟你说一说我的使用感受。

这款眼霜是乳白色的质地，就像是乳液一样，比起安娜柏林小白管来说更加好推开。这款眼霜的主打功效是抗初老，补水保湿，祛水肿。我一直认为其实抗初老是一种很玄乎的说法，因为谁都无法抗拒变老，因此我也没有寄托太大的希望，但是对于去水肿和保湿来说，这款眼霜达到了。它的吸收程度非常好，用了之后不会长脂肪粒，而且现在是夏天，使用了之后也不会有那种很粘稠的感觉。

swisse坚果眼霜

我记得我在上大学的时候，这款眼霜非常的火，而且是无心带货，是很多小伙伴们平价眼霜的首选，我当然也入了这一款眼霜。

这款眼霜给我的感受就是，保湿效果好，去水肿效果一般，它的保湿效果可能更加出色一点，我认为比较适合偏年轻的皮肤使用，如果你后续想要更好的看出了或者是去除水肿的话，就不太建议你购入这一款了，20岁左右年轻的皮肤可以考虑。

资生堂悦薇眼霜

下面要推荐的是一款来自资生堂。略微的眼霜，资生堂悦薇的眼霜和颈霜一样，都有“小熨斗”的称号。主打功效是帮助眼部周围皮肤保湿补水，以及通过按摩，淡化眼部周围的皱纹和浮肿。

这款眼霜的设计非常独特，在眼霜头部的地方带有一个按摩的小珠子，能够帮助你在涂眼霜的时候加速皮肤的吸收，其实我们在涂眼霜的时候，不仅仅是要会选择眼霜，更加要会使用眼霜，尤其是手法和按摩，因为只有慢慢按摩性皮肤皮肤才能吸收眼霜，所以我认为这款比较适合偏熟龄的皮肤使用，而且用眼霜的时候一定要注意按摩。

其实好用的眼霜还有很多，最主要的是看你适合什么样的眼霜，或者你想达到什么样的效果来挑选，我认为其实眼霜仅仅只是一个辅助，正确的作息，还有高质量的睡眠，也是帮助眼部周围皮肤变好的重要原因。

以上就是我对这个问题的看法，码字不容易，能不能给我一个小小的赞呢？谢谢支持啦❤

种草了欧比信奇迹精华霜，说一下我的使用感受

1、这个精华霜是那种黄油膏的质地，用指腹取一点点就行，看上去是膏体，但一接触到皮肤，就会融化成精油一样，没什么香味，不建议大家用有香味的精华，眼睛皮肤这么薄，天然最好

2、涂了这么久，也没有长脂肪粒，但是有的眼霜精华真的会长，长脂肪粒的时候用针挑出来，涂上碘酒就会好的。

3、我是当做颈霜和眼霜来用的，每次按摩后就感觉脖子和眼睛那里热热的，用的差不多一个月就明显感觉眼周和脖子喝饱了水一样，一些小的细纹就几乎看不到。

4、我去美丽修行和官网都查了，成分天然没有一丁点化学品添加，孕妇可以放心用

我的使用方法

眼睛的话我是点涂，手法见图，按照图标的方向轻轻按压，把精华霜按压均匀1，2图标方向，然后按照1,3图标方向轻轻提拉，差不多就这样。

颈部的话，我会先涂一层美白身体乳，然后按照图的方式来按摩，我标了1234步

这是我用过最有效的抗纹产品，而且性价比高。当然也要配合多喝水要早睡的原则啦！提醒大家，抗纹要趁早啊！我们仙女是不能有皱纹的！

这两个呼声较高，pola太贵，我买了怡丽丝尔

日系眼霜界五大金刚！1⃣️pola黑ba新款，去皱紧致去黑眼圈2⃣️大名鼎鼎资生堂百优眼霜3⃣️世界第一☝️POLA去皱局部精华4⃣️资生堂最新明星悦薇眼霜5⃣️资生堂首款、世界第二款去皱眼霜。

日本的怡丽丝尔眼霜，搭配日本的蛇毒眼膜，效果不要太好哦！其实眼霜，就是控制眼部肌肤的衰老速度，如果你的眼周已经有眼纹了，那么再好的眼霜都不可能抚平，如果只是小干纹，怡丽丝尔眼霜完全可以抚平干纹，很多眼霜功效都是抗皱，而怡丽丝尔眼霜是一款能够除皱的眼霜，polo是三级抗皱，怡丽丝尔是四级抗皱，如果你预算有限，那么我觉得怡丽丝尔是不错的选择！我眼睛比较大，更爱长皱纹，我自己用了几支了，自从用这个，干纹就没有了，眼下的皱纹也没有再加深过。

贵的便宜的都用过，应找合适的。最合适偶的就是兰蔻的眼霜。我是一用，什么眼部问题都解决了

cpb哇！超级推荐，除了贵没毛病！

麦吉丽精灵眼霜

法国菲洛嘉眼霜

悦薇，怡丽丝尔

硬气功，说白了就是绷紧肌肉防止受伤，锻炼某些部位（如手，肘，膝，腿）的疼痛忍受能力，做到能够击碎一定程度的硬物和承受一定力量打击的效果。 硬气功的入门办法，先练习抗击，就是练习抗击打的能力，因为俗话说的好，“要想打人，先要学会挨打。”人杰他们几个按照书中的要求，先活动好身体，再扎稳马步，把双手笔直向前伸，然后想着把身体内的气都运到背部，这才让其他的小伙伴挨个上来踢自己的脊背。

而且被踢到以后，不能用力去反弹这股子冲击的力量，要去慢慢的消化吸收掉，这样才能逐步的达到，能够禁受的住很凶猛的力量的打击，这个动作不但要求练抗击的人，要注意运气和力道，而且对于上来踢人的也是有要求的，不但要注意把气都预先运到踢人的腿上，而且还要讲究使用的部位。

书中要求的是，必须用小腿正面到脚面这个大面部位来踢，要使接触的面积大一些，力道要均匀一些，而且要注意收腿时收力和收气，这样双方都不会受伤， 好的硬气功上功快且不伤身，具体的练习方法在后面的章节中我会细述的。练硬气功的人体各部位硬度都比较好，虽然只是局部的死功夫，但是没有硬度在实战中肯定是不行的。有句话叫打铁先要自身硬，这和打人是一个理，硬度肯定是要的，不过我们不必去练什么铁杀掌、五毒掌之类的东西！

硬气功修炼术硬气功修炼术

各派硬气功的修炼方法或简或异，千姿百态，千变万化，但功效大多差不多，而且都不外乎呼吸、异引、排打、发声、发力等，其秘密就在于呼吸的方法，硬气功的呼吸方法是比较特殊的，而运气固气的方法则是属于秘中之秘了。本文介绍的硬气功从养气、炼气、排打、封口固气等方面全面剖析，形成为系统地、全面的、真实的、有效的全套的硬气功修炼技术。这套硬气功修炼术的特点如下：1、全面系统，内容真实可靠。2、强壮大力。只要按本功法要求练习，由于强化内脏功能和新陈代谢，可以使每一个修炼者强壮，即是说可以让弱者变强，强者更强。3、注重内练一口气，排打为辅，不会出什么弊端。4、本功对兼治关节炎、两年以内的内伤、肠胃系统疾病等有厅效。5、本功练成后内劲及耐力大增，举手投足似有使不完的力气，对提高技击力有很大帮助。6、本功既注重内劲耐力的提高，又注重发力，不会练成“死劲”。总之，本功对健身和防身均有极大价值。

内功修炼法

本文介绍的内功是专指有利于练成硬气功功能的内功。

1、呼吸方法

（1）自然呼吸：又称胸腹式呼吸，与人们平常的呼吸法相同。（2）顺腹式呼吸法：与自然呼吸法略异，即吸气时略鼓腹，呼气时略收腹

。（3）逆腹式呼吸法：又称胸式呼吸法，即吸气时收腹

扩胸，呼气时松腹。（4）吃气：即用嘴吸气。一般是齿虚合，从龄缝吸气，特别是冬天，由于不能一直子吸入大量冷气，吃气应慢。（5）吞气：在吃气后将气和口水一起象吞硬物一般吞下喉去。（6）喷气：口齿紧闭，将气从鼻内短而快地有力呼出。（7）闭气：吸满气后，立即屏住呼吸，不吸变不呼即为闭气。以上是练功中要运用的几种呼吸方法，欲练此功应先熟悉之。

2、养气

姿势以盘坐、站立、仰卧均可，自然舒适为度，以盘坐为佳。全身放松入静，两眼微闭，舌抵上腭，双手相叠掌心向内盖于小腹之上，男左手在内女右手在内，内视意守小腹之内。呼吸由自然呼吸逐渐过渡到慢、细、匀、长的呼吸。练功时间视各人情况而定，关键应自然，意守要似有似无，只要精神集中，想着有那么加事就行了。此谓之温养，旨在于培养后天真元之气。人的精气神是否饱满决定硬气功的功力大小，温养之功的培养精气神之要法。此功可单独练也可一起练，随时有空均可练习。

收功：叩齿36下，口中鼓漱几下唾液，然后分三口吞入腹中，双手掌搓热浴面，睁眼缓行一会儿即可。

3、炼气

（1）罗汉抱肚:自然站立,宽衣松带，全身放松。吃气，同时双手掌贴胸轻摩按至小腹 ，意想气归丹田。吃气后吞气，意想将气直吞入小腹

丹田内，同时双手想叠（男左手在内、女右手在内）贴于小腹上。吞气后闭气8—10秒，并意守小腹丹田。然后用鼻将气慢慢呼出。重复49次呼吸。此式注意用意不用力，意念集中，身体自然放松。

（2）大鹏展翅：用腰带（绸布或练功带）扎紧腰部平脐一线，紧度以能用力插进两根指头为度，下同。马步站立，高低视各人情况而定。以鼻作逆腹式吸气，同时双手掌心向上从前面平举至两侧与肩平。吸气满，以鼻用力喷气，小腹外鼓振荡丹田，同时双掌用力平砍于胸前，脚趾抓地，牙关紧咬，收肛提阴，全身用力。此式重在喷气与震小腹、手砍击、趾抓地、咬牙关等全身用力协调配合。然后全身放松，以鼻呼出余气。姿势不变，重复以上动作和呼吸49次。注意喷气时要快要猛，但用力应循序渐进，以防迸伤。另外，吸气时尽量放松，喷气时全身用力，一松一紧，要松紧分明。

（3）金刚怒目：姿势同上。左手握拳置于左腰际，右手呈掌掌根贴于右腰际。逆腰式慢吃气，同时全身紧综用力，扣趾，咬牙、收肛提阴，右手贴右腰际推至腹

前，不停掌心向内掌指向上竖直慢慢向头顶插，插至胸前时紧咬牙关，颈项强直，双目怒睁，头部用力微颤，待指端上插至额前时刚好吃气满，上插亦停。略用力闭2秒种，全身突然放松，以鼻慢慢呼气，重复49次。

此式旨在顷气上头，注意吃气时用力，呼气时放松。大鹏展翅和金刚怒目二式随便先练哪式均可。由于均需用力，消耗体力较大，二式之间可自然呼吸几次，也可休息一下，但不能超过1分钟。

以上为炼气这法，旨在激发人体潜力，是提高硬气功功能的关键环节。养炼结合，才是气功之真义，二者相辅上成，不可偏废。但二者不必每次同时修炼，炼气法最好每日早晚定时多炼一次，每次约30—45分钟，养气功则随时可练。

注意事项：（1）初练可能出现功中耳鸣、面红耳赤、流泪等现象，功后乏力、疲倦等，这是正常的病灶反应或功理反应，应任其自然，一般半月后消失，以后则越练越有劲，一在不练反而不舒服。（2）一般练功一个月即感丹田发感甚至有气团感，或出现局部痒、麻、胀、跳等八触现象，均任其自然，练功60—100天即感精神饱满，力量巨增、气血充盈，并能初步意领气走。（3）本功练成约需270天，固气之前应尽量不间断。（4）如遇有遗精滑精和性生活，第二天停练炼气功和罗汉抱肚，以免伤身。（5）已婚者练一段时间后精力弃沛，不仅不能纵欲，还应尽量节制。（6）本功消耗体力较大，应注意营养和充足的睡眠。（7）由于要吞气，应尽量在空气清新的地方练功。（8）饭前半小时和饭后一小时应心量不练功。

排打修炼法

本功坚持练习，不须排打也能产生很强的硬气功功能，诸如抗打受击、掌劈头击断砖石等，排打只是为了速成和强化抗坚受锐的功能，增强技击和表演的信心。练本功150天至200天，即感气血充盈，力量充沛，并能意领气走，就可以加练排打，即是说，通过运气排打并练所谓的铁头功、铁喉功、铁皮桶子功、铁拳铁臂功、铁腿功等，并可以起到舒筋活血、打通气脉的辅助作用，现分述如下：

1、排打腹部：顺呼吸法以齿缝吸气，气沉腹部，用拳掌拍打上、下、左、右腹部各24下，同时口发“哈”声喷气，紧收腹肌并外项，意想腹部抗击外力。吸一口气可以喷几口气，喷几口气则拍打几下。（下同）

2、排打胸部：逆腹式呼吸法以齿缝吸气，同时意想提气上胸，胸肌紧收，如法先拍打左胸24次，再拍打右胸24次，打时口发“哼”声。

3、排打腰部：身体前倾，吸气同拍打腹部，气注于腰，如法拍打腰部及两旁各24次，打时口发“嗨”声。注意拍打肾区时应轻些。

4、排打背部：逆呼吸法以齿缝吸气，意想丹田内气过会阴上提背部，两臂向前用力收紧背肌，以背撞墙，撞时口发“哼”声，一口气撞一下。或请人拍打背部24下，打时口发“哼”声。

5、排打两肋：呼吸同排打腹部，气注两肋，先打左肋24下，再打右肋24下，打时口发“嗨”声。

6、铁头法：脚离墙约一尺五站立，以头顶抵墙，逆呼吸法以齿缝吸气提气沿身体中线上头顶，听气满闭气，牙关紧咬，颈项强直，以头顶在墙上左右磨动。闭不住气以鼻喷气，意想头顶爆发外力将墙顶穿，同时双手用力下插。随即全身放松，呼出余气。头不离墙，如法反复练5—10分钟。站立，呼吸用气同上，拍打头顶24次，中发“哼”声。

7、铁喉法：呼吸用气法同头功，吸气满即闭气，紧咬牙关，颈喉用力，中指顶刺喉头下之天突穴（凹陷处）。半月后用筷子顶刺，一手扶筷，一手用掌拍击筷头，至能拍断竹筷而不伤则改为用尖棍顶刺。

8、铁拳铁臂法：以拳面拄地做俯卧撑，屈肘时用鼻慢吸气，撑起时以鼻喷气，同时意想内气冲向小臂及拳面。注意屈肘下沉宜慢，撑起时宜快。然后站立，以逆腹式呼吸法运气于臂，以前臂鞭击树，门框或重沙袋，同时口发“嘿”声。

9、铁腿练法：以顺呼吸法运气于腿，先拍打左腿再拍打右腿，先打内侧而后打外侧，打时口发“嘿”声。再以脚掌外沿部踹击大树、墙或重沙袋，击时口发“嘿”声。

以上为排打法，是硬气功锻炼的重要部分。本门排打配合发声发力，劲力大，发功力强，严防伤内，又不会将劲力练“死”，对技击爆发力的提高和杀伤力的加强有重要作用。

注意：（1）每次排打顺序可按以上顺序安排。（2）可以根据兴趣和各自特点选练其中一部分或几部分。（3）排打力度一定由轻至重。（4）排打先用拳掌，能忍受时再用一斤重的河沙袋，逐渐依次用竹把、木棒、最后用10斤重的铁砂袋和铁棒排打。如无条件和只是为了兴趣，可先用拳掌，再用河沙袋、竹把，最后用木棒。竹把：将筷

子粗细、一米长的竹条一把捆成7、8公分粗的一束即成。木棒：粗细在5公分以上，细了反而不好。（5）排打时应解开腰带，表演时应扎紧腰带。

封口固气法

待本功内功（炼气法）练满270天，一般都能意领气走，经脉

通畅，就可以练封口固气了。封口固气又叫“扎桶子”、“封桶口”等，封口固气后就可以运用和表演了。需要说明的是，封口固气功在功家是有一定保密程度的，过去的师父从不轻易传授，但现今有的人利用这一点故弄玄虚，甚至说封口固气后几十年也不减失功力，那也是不切实际的。封口固气旨在强化巩固功效，对提高功力作用很大，能够使练功者功力上一个新台阶，但欲使功力高深，仍需长年坚持练功。

用具：备一个石担，体育上用的扛铃也可以。其重量为本人刚好能双手提起，再重一点就提不起了那么重。

方法：每日早晨约6时许，扎紧腰带，双脚分开如肩宽，平心静气站于石提前。以鼻吸气满，然后闭气，弯腰掌腕向上，根据处盛情

方便用力为原则握紧石提，将石担慢慢提起呈肘平（小臂与肘部等高）的位置，同时收肛提阴，扣趾，牙关紧咬，全身用力，上身挺直，慢慢放下石担，然后站立放松呼气。重复以上动作，49次。练功的关键是闭气举放石担，动作宜慢，但快慢程度以自己能忍受为度。如果不能连续完成49次，中间可歇息几次，每次自然呼吸几口气，但歇息间隙不能超过1分钟。另外，如果饥渴难耐，可以事先喝一小杯奶液，隔几分钟才开始练习，或者早点起来吃东西，隔一个小时再练。总之，视各人情况灵活要排，但练功要求不变。

注意事项：（1）每日早晨练功一次，连续练18天，其余停练，但可以多练养气功。（2）18天内不能有性生活和遗精等现象，否则无效，又重新练过。（3）练功期间应心平气和，少生杂念，为防走失精宝，晚间睡觉可侧向尽量蜷曲而卧。（4）初练一周可能有疲乏无力，眼膜充血等现象，均属正常，一般一周后消失，此后即感力量巨增，其满精力体力旺盛，举手投足似有使不完的力气，常有一式身手的愿望。（5）练功期间应保证睡眠和营养。（6）练此功最易损伤腰部即“闪腰”，练功时一定要小心，不要一下子用猛力。

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