经常熬夜要怎样调节身体？

经常熬夜的人要调理身体可参考如下：

1、熬夜前要清洁好皮肤，不要带妆熬夜，如果要长时间操作电脑记得中途为肌肤补水。

熬夜后，可用冷热水交替洗脸，刺激脸部的血液循环，有条件的话贴上一个补水醒肤的面膜以及眼膜。熬夜的女性可以按摩手臂内侧的淋巴腺，从手腕到手臂根部轻轻按摩。

同时，按摩耳垂后凹陷处，再以按摩的方法至下颌、肩胛骨凹陷的地方，通过按摩淋巴结促进淋巴循环，加快肌肤的新陈代谢。

2、熬夜的人可按摩一下足三里穴。

我们坐着的时候用手摸膝盖，膝盖上有两个凹陷地方就是膝眼，外侧膝眼下三寸就是足三里穴。按摩捶打足三里穴可以帮助熬夜者调节机体免疫力和抗病能力，还能调理脾胃补中益气，提高大脑皮层细胞的工作能力。

3、提阳气

熬夜后头脑会觉得晕沉沉，此时手指微开，以手为梳从额头发迹向后梳理到发尾处，有助于提高脑部的阳气，有效缓解疲劳振作精神。

4、清心提神

熬夜还会对眼睛健康产生伤害，大家不妨按摩一下攒竹穴、睛明穴、太阳穴，攒竹穴在眉头内侧，睛明穴在内眼角的地方，目内眦角稍上方凹陷处。多按摩这几个穴位可以缓解眼睛疲劳和水肿，预防近视。还可以按摩耳部，耳部上有很多穴位，能起到清心提神的作用。

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扩展资料

经常熬夜有五大危害

熬夜危害一：皮肤

衰老表现：干燥、皱纹、暗疮、色斑晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果他在熬夜，皮肤也正在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让男人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。

熬夜危害二：眼睛

衰老表现：视力下降、视力模糊熬夜时最劳累的器官是眼睛，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。

熬夜危害三：肠胃

衰老表现：胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡胃是身体中对时刻表比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时，他在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。

熬夜危害四：大脑

衰老表现：记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠。

熬夜危害五：免疫力

衰老表现：身体抵抗力低，经常生病夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查，成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%的功效。

/healthpeoplecomcn/n1/2016/0322/c21471-28217284html"target="_blank"title="人民网－连续熬夜太伤身 中医教你如何调理">人民网－连续熬夜太伤身 中医教你如何调理

1、用前清洁肌肤：在使用蒸汽眼罩之前，先清洁面部能够帮助清理干净油脂污垢，让产生的蒸汽、热量能够更好地接触肌肤，发挥作用。清洁脸部的时候要注意眼周肌肤较为娇嫩，使用洗面奶轻轻揉洗即可，最后温水冲洗干净。

2、选择蒸汽眼罩：蒸汽眼罩在使用之前可以依照自己的喜好进行选择。一般情况下，不喜欢有香味的可以选择无香型的，想要镇静安神选择薰衣草香味的，想要舒缓压力可以选择柚子味的，想要淡化黑眼圈可以选择玫瑰香型等等。

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3、取出眼罩：选择好蒸汽眼罩之后，按照包装说明将折叠的蒸汽眼罩取出来并且完全展开。注意蒸汽眼罩取出包装之后便会自动加热，请立即进行使用。使用方法：打开对折的蒸汽眼罩，将其耳绳挂在耳朵上，闭上眼睛放松，大约20~30分钟后取下眼罩即可。

4、取下眼罩保养：使用完蒸汽眼罩之后，可以对眼周肌肤进行保养。比如进行轻柔的指腹按压进一步舒缓眼部，或者是使用眼霜、眼膜等产品进一步保养眼周，有效延缓眼周衰老。

扩展资料：

在使用蒸汽眼罩的时候，如果出现了下面的情况要停止使用，以免引起身体不适。 

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比如眼部患有疾病或者眼周围有损伤、肿胀、湿疹等异常情况者;

2如取出的眼罩有破损，因为可能会对内部材质造成破坏，易造成安全隐患; 

3对金属材质及外围材料敏感的。

1、用前清洁肌肤：在使用蒸汽眼罩之前，先清洁面部能够帮助清理干净油脂污垢，让产生的蒸汽、热量能够更好地接触肌肤，发挥作用。清洁脸部的时候要注意眼周肌肤较为娇嫩，使用洗面奶轻轻揉洗即可，最后温水冲洗干净。

2、选择蒸汽眼罩：蒸汽眼罩在使用之前可以依照自己的喜好进行选择。一般情况下，不喜欢有香味的可以选择无香型的，想要镇静安神选择薰衣草香味的，想要舒缓压力可以选择柚子味的，想要淡化黑眼圈可以选择玫瑰香型等等。

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3、取出眼罩：选择好蒸汽眼罩之后，按照包装说明将折叠的蒸汽眼罩取出来并且完全展开。注意蒸汽眼罩取出包装之后便会自动加热，请立即进行使用。使用方法：打开对折的蒸汽眼罩，将其耳绳挂在耳朵上，闭上眼睛放松，大约20~30分钟后取下眼罩即可。

4、取下眼罩保养：使用完蒸汽眼罩之后，可以对眼周肌肤进行保养。比如进行轻柔的指腹按压进一步舒缓眼部，或者是使用眼霜、眼膜等产品进一步保养眼周，有效延缓眼周衰老。

扩展资料：

在使用蒸汽眼罩的时候，如果出现了下面的情况要停止使用，以免引起身体不适。 

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比如眼部患有疾病或者眼周围有损伤、肿胀、湿疹等异常情况者;

2如取出的眼罩有破损，因为可能会对内部材质造成破坏，易造成安全隐患; 

3对金属材质及外围材料敏感的。

是根据刮痧治病的原理派生出来的一种新颖疗肤法，它是根据面部的生理结构设计的专用面部刮痧板，沿面部特定的经络穴位实施一定的手法，使面部经络穴位因刮试刺激而血脉通畅，达到行气活血梳通毛孔纹理，排出痧气，调整面部生物信息，平衡阴阳的目的。同时，面部经络穴位受刮试刺激而产生热效反应，使面部血溶量和血流量增加，受损变化的枯，弱细胞激活促使代谢产物交换排出，最终达到排毒养颜，舒缓皱纹活血除疮，抗氧嫩白，行气消斑，保肤健美的功效。 面部刮痧效果1、刮痧美容法是传统和现代结合，具一定中医理论依据;中医的基本理论是阴阳平衡，全身刮痧出痧瘢是排出阴毒，这是有形的，面部是阳经聚合地方，疏刮痧气是阳毒，这是无形的。现代医学里人体的五脏六腑在面部有全息反射区。经络之间是息息相联的，这种联结是内到五脏六腑，外到四肢百骸。当在面部进行刮拭刺激通过全息元传递经络穴位反射区至内脏双向调节，以外达内，以内养外，调节各个器官的生理活动，以求体魄的健康，肌肤的亮艳润泽。 面部刮痧效果2、面部刮痧对于面部经常出现的一些问题：暗疮、色斑、皱纹、黑眼圈等，会收到意想不到的效果。良性的面部“刮痧”刺激，改善了面部血管的微循环，增加血液和淋巴液、体液的流量，使皮肤毛孔细胞得到充分增殖，维护纤维的弹性状态，激发肌体 “潜能”，使信息反馈而重新分配能量，增加“固卫”作用。获得吐氧纳氧排毒养颜，舒缓皱纹，行气消斑，保健美肤的功效。 面部刮痧效果值得注意的是面部与其他部位的皮肤不同，因此，面部刮痧不必追求刮出“痧斑”，以刮至有热效应，刮出痧气为宜，就好象刚蒸过脸或热敷过一样，个别敏感者会在眼周或面颊感到轻微跳动感或蚁行感，一部分人还因血流循环加快而感到心情舒畅。80%的人红热瞬间就会恢复正常，过后，脸部即轻松，清爽，舒适，露出白里透红的自然肤色。

长期上夜班可以用食疗的方法保养自己

当熬夜无法避免，南方医科大学珠江医院中医科主任医师梁东辉教授则给大家推荐了款可以降低熬夜伤害的食疗方法：

霸王花煲猪骨：每次用霸王花一到两棵，猪骨半斤，蜜枣一到两颗，加水适量共煲1个小时左右，此量可供3~4人用。霸王花性微凉，有润肺消燥，益气生津的功效，适合身体炽热、烟酒过量者服食。

准备材料：霸王花100克、猪大骨头500克、蜜枣2颗、食盐1茶匙、水适量。

一、准备食材。

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二、猪骨头剁成小块后，冷水入锅焯去血污。

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三、霸王花稍稍冲洗一下，然后用清水浸泡。

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四、猪骨头焯去血沫后，再次冲洗干净

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五、放入装了少量清水的砂锅中。

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六、然后把浸泡过的霸王花连水一起倒入砂锅中。

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七、放入两粒蜜枣，既起来到提味的作用，还有润燥的作用。

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八、大火煲开锅内的汤水，然后转小火煲2小时。

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九、食用前放入适量的盐。

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十、装碗即可食用。

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参考资料：

/hljpeoplecomcn/n2/2017/0918/c368181-30746153html"target="_blank"title="人民网—上夜班会造成哪些危害？抵抗熬夜伤害要这么吃">人民网—上夜班会造成哪些危害？抵抗熬夜伤害要这么吃