颈椎病疼痛难忍，做好这3点，预防及缓解颈椎疾病

颈椎病 ，又称颈椎综合征，由于颈椎长期劳损、骨质增生等致使颈椎神经、骨髓、椎动脉受压，出现一系列功能障碍的一种病症；是 颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈椎间盘脱出 的总称。

颈椎病的症状表现较为复杂，主要表现为颈背疼痛、手指发麻、上下肢乏力、行走困难、头晕、恶心，甚至会有视物模糊、心跳过速、吞咽困难、猝倒等并发症；颈椎病的形成大多是由生活中 慢性劳损 所致，如：

大多上班族工作量不大，强度不高，但长期坐在办公桌前，尤其是低头工作者的颈椎病发病率特高，包括 家务劳动者、刺绣女工、办公室人员、打字抄写者 等等。

因长时间处于不良睡姿及在大脑处于休息状态下不能及时调整，则容易造成椎旁肌肉、韧带及关节的平衡失调。

那么，除了严重时需手术外，日常生活中我们该如何做才能预防和治疗颈椎病呢？

1、 多吃维生素丰富的食物 ：颈椎病患者，在饮食上需注意合理搭配、营养均衡：粗细粮搭配，荤素搭配，多吃些新鲜黄绿色蔬菜如 黄瓜、芹菜 等；富含维生素的水果如 草莓、苹果、葡萄 等。

多补充维生素，能保持机体循环、消化、神经及肌肉系统的正常功能，对颈椎病受损神经的修复有很大帮助，还利于骨骼发育。

2、 补充蛋白质和钙 ：蛋白质供给不足，会消耗身体自身蛋白质，使人体出现生长缓慢、体重减轻、疲劳乏力、免疫功能降低等情况，较易患上颈椎病；而缺钙则容易引起骨质疏松，进而导致骨质增生，易引起颈椎病。

所以，平时可多吃些蛋白质及钙较为丰富的食物，如 蛋类、奶类、豆类、瘦肉、鱼肉、鸡肉 等。

缺少运动，会致使软骨营养不良，进而退化，所以，应经常参加户外运动如 游泳、打球、瑜伽 等，通过压力变化给软骨组织进行营养交换，让软骨组织更好的吸收营养。但不宜太刺激，也不易长时间的大量运动，适度即可。

长时间工作状态下，可适当的给颈部休息放松一下；改掉不良的睡眠习惯， 纠正睡姿、选用合适 的枕头高度，让颈部能够很好的休息一晚；另，防止颈部受寒，避免引发其他颈部疾病。

颈部是我们身体较为脆弱的部分，颈椎病也是让人十分苦恼的病症，疼痛难忍，所以，我们应保护好颈椎 健康 ，预防颈椎病。

长期的埋头工作，导致颈椎疼痛，其实，有时抽空挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，实在是我们防治颈椎病的好方法，试试这些小技巧吧！

颈椎病现已成为众多白领的常见病，发作时轻者会出现颈肩疼痛，部分会出现头痛和胳膊疼痛，肩背部沉重等症状。但往往颈椎病治疗并不能很快见效，在治疗初期疼痛还是会缠绕着患者，缓解颈椎病疼痛，除了服用药物和贴敷膏药之外，专家指出，经常进行以下头颈和背肌的锻炼可以缓解病情。

颈部放松：

两足分开同肩宽站立，一手叉腰，头稍后仰使颈部肌肉放松，另一手四指放在颈部，从下向上再从上向下按摩肌肉。两手交替，反复10次。

调整呼吸：

两足分开同肩宽站立，两手叉腰，眼睛平视，颈肩部肌肉放松，自然呼吸，逐渐深长，坚持2—3分钟。

前屈后仰：

姿势同上。首先呼气时头部缓缓下垂，下颌尽量接触胸部；再吸气时，头部缓缓抬起；然后呼气时，头部缓缓后仰，眼睛看后上方；最后吸气时头部还原至正常位，平视前方。重复5—10次。

左右移动：

姿势同前。首先呼气时头部慢慢地向左转动，眼视左后方；然后吸气时，头部还原至正常位；再呼气时头部缓慢地向右转动，眼视右后方；最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。

左右侧屈：

姿势同前。首先呼气时头部缓缓向左侧屈，左耳触左肩；然后吸气时头部还原至正常位；再呼气时头部缓缓向右侧屈，右耳触右肩；最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。

侧后上转：

姿势同上。首先呼气时头部缓缓向左后上方转动，眼视左后上方；然后吸气时，头部还原至正常位；再呼气时头部缓缓向右后上方转动，眼看右后上方；最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。

颈部绕环：

姿势同上。首先低头，头部从左向右缓缓旋转2周，然后再从右向左旋转2周。重复5—10次。注意：抬头时吸气，低头时呼气。

拔伸牵引：

两足分开同肩宽站立，两手交叉放在头后。首先头后仰，两手用力向上牵引，然后缓慢还原。反复练习5分年中。

抗阻抬低头

立正站立。首先双手交叉放于前额部，低头时交叉的双手给头一定抵抗；然后头部放正，双手交叉放在头后部，当头后仰时给一定的阻力，最后还原。重复8，--12次。

抗阻侧头：

双足分开同肩宽站立，双臂自然放在体侧。首先保持身体直立，左手托住左面部给头一定抵抗，头部尽量在无痛或微痛下偏向左侧；然后头部放正，再按相反动作使头偏向右侧后还原。重复8—12次。

抗阻转头：

姿势同前。首先保持身体直立，左手托住左下颌给头一定抵抗，尽量在无痛或微痛下向左转头；然后头部放正，再按相反方向使头转向右侧后还原。重复8—12次。

　颈椎病已经变成了一种常见病，逐渐趋向于年轻化。那么颈椎病的症状都有哪些呢接下来我带大家了解一下吧。

缓解颈椎疼痛的方法

　第一：坐久了适当的放松

　适当增加工间休息，利用休息和活动时间增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。

　第二：坐立姿势要重视

　伏案工作时，一定要注意坐姿，养成良好的坐姿习惯并适时改变头部竖立形态，这样才能有效避免颈椎病的发病率;枕头合适与否对防治颈椎病很重要，原则上对枕头的要求如下：仰卧者枕高一拳、侧卧者枕高一拳半(约10厘米左右);枕芯以木棉和荞麦皮为好，适当装填保持一定的硬度和弹性。通过枕头的帮助，形成正常椎位，以减轻颈部的负担。

　第三：不良的生活习惯要戒除

　对已患有颈椎病的患者，颈椎的再次伤害无疑雪上加霜，因此在平时的生活中要防止剧烈的活动扭伤或者拉伤颈椎。另外，睡觉习惯不良或者枕头原因造成的落枕也会加重颈椎病;生活中要注意颈椎保暖，不要让颈椎直接处于电扇、凉水、空调等低温条件下，温差高是导致颈椎病的重要诱因。

　颈椎病的治疗最重要的一点就是持之以恒，按照以上的四招，白领们不用再害怕颈椎病的侵扰了，摆脱“颈”箍咒后，一身轻松。

　第四：缓解颈椎疼痛的体操

　基本姿势：

　每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

　提肩缩颈：

　做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。

　左右摆动：

　做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次。

颈椎病的症状

　1、视力下降

　颈椎病还可表现为视力下降、间歇性视力模糊、一眼或双眼胀痛、怕光、流泪、视野缩小，甚至出现视野缩小和视力锐减，个别患者还可发生失明，但多数伴有颈椎病的其他症状，如颈肩疼痛、颈部活动受限等。

　2、高血压

　有些高血压是由颈椎病引发，也就是颈性高血压。当中下段颈椎错位时，刺激了颈动脉窦，使血压突然升高(如起床时、低头时)，有时却又降到低于正常血压值。颈性高血压患者无血管、心、脑和肾等器质性病变，使用降压药物治疗无效，并且常常伴有颈部疼痛、上肢麻木等现象。

　3、心绞痛或心律不齐

　颈背神经根受颈椎骨刺的刺激和压迫，会引发心前区疼痛、胸闷、气短等心绞痛症状以及心动过速或过缓。当患者的颈部症状不明显而心血管症状较重时，往往被误诊。和冠心病不同的是，颈椎病患者的疑似心绞痛症状多在低头工作过久、突然的扭头或甩头后发生，患者还会自觉颈部活动受限、颈椎伴有压痛。

　4、脑动脉硬化或小脑疾患

　由于颈椎增生性改变压迫椎动脉引起基底动脉供血障碍，导致一时性脑供血不足，患者会在行走中因突然扭头、身体失去支持而摔倒，并伴有剧烈眩晕或头痛、恶心、呕吐、出汗等症状。但和脑动脉硬化不同，颈椎病患者发病跌倒后，会因颈部位置改变而很快清醒并站起，不伴昏迷，亦无后遗症。

　5、视力障碍

　这种情况是由于颈椎病造成的植物神经功能障碍。具体表现为患者的视力下降、间歇性视力模糊、一只眼或双眼胀痛、怕光、流泪、视野缩小等，有时还伴随着颈部疼痛。

预防颈椎病的方法

　1、阅读有关颈椎病的书，掌握用科学的手段防治疾病。

　2、劳动或走路时要防止闪、挫伤。

　3、及早，彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。

　4、长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。

　5、保持乐观精神，树立与疾病艰苦抗衡的思想，配合医生治疗，减少复发。

　6、加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力

办公室一族是脊椎病的高发人群。脖子长期保持同一个姿势，得不到足够的休息，容易发生错位，椎间盘突出，挤压血管和神经，颈椎病出现了。那么上班族的得了脊椎病该怎么办？四招帮您缓解症状。1适当按摩。按摩可以有效的缓解颈椎疼痛的症状，按摩的时候人体应该坐于椅子上上体正直，然后颈部保持直立。接着抬起单侧手臂，用四指轻轻的向反方向的肩膀，并且进行按摩，每天应该坚持20此的按摩练习，这样便可有效的缓解疼痛的症状。在颈椎痛怎么办的问题上，按摩法同样具有很好的疗效。

2选个合适的枕头，选择什么样的枕头，取决于睡觉姿势。喜欢趴着睡觉的人适合用软枕头，喜欢侧身睡觉的人适合用硬度中等的枕头，而喜欢平躺睡觉的人适合用较硬的枕头

3热敷。颈椎出现疼痛等情况的时候，专家建议，这个时候不妨采用热敷法来进行有效的缓解。所谓的热敷法其实就是用热毛巾敷在颈椎疼痛的地方5-10分钟，这样可以有效的加强血液循环，从而保证颈椎的血循环通畅。

4注意锻炼。对于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准；或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次；也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。

注意事项

办公室工作人员首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线；尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈；此外，定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。

长期低头玩手机脖子会疼，想要消除颈椎疲劳可以选择热敷或做操以及按摩等方法，这些都会让颈椎变得更舒服。不管是玩手机还是玩电脑都有可能会给颈椎带来非常大的伤害，所以大家在日常生活中一定要做好对身体的保障。在晚上睡觉之前大家可以将毛巾放在热水里浸泡一下后拧干，把热毛巾放在疼痛的部位进行热敷，如果觉得麻烦的话也可以直接灌个热水袋进行热敷。

不过一定要注意控制好温度，千万不要让皮肤出现烫伤的现象。热敷可以促进颈椎处的血液循环，这样就能有效的减轻疼痛的感觉。在日常生活中也要注意对颈椎的保护，比如玩手机的时候就要经常换一换姿势，不要保持同一个姿势不要总是低着头。玩一会儿之后就需要站起来活动活动，让自己的颈椎动，一动每天都需要花几分钟的时间做一做颈椎的保养操，这样也能让颈椎更轻松一点。

如果颈椎疼痛比较明显的话，也可以选择按揉后溪穴。按揉这个穴道可以帮忙调理颈椎，同时也能让身体变得更健康一些。不知道后溪穴的人可以去咨询一下老中医，顺便还可以请教一下中医其他的穴道是否可以按摩。每天练习瑜伽也是非常不错的一种方式，因为练习瑜伽会让全身都变得非常舒服，所以抽出时间练瑜伽对脊椎也有着很大的好处，在这同时还能达到减肥瘦身的效果。

当然最有效的办法就是控制自己玩手机的时间，因为玩手机就总是需要坐在一个地方保持同样的姿势，久了谁都会感到难受。所以多参加一些户外活动才是最好的解决办法，大家可以去进行有氧运动或者出门走走玩玩，这样都会让身体变得更健康一些，同时也能有效的保护颈椎。

怎么样缓解颈椎疼，后背疼

可以做颈椎病自我康复训练操缓解，平时生活中避免长期低头工作。

如何缓解颈椎疼痛

颈椎病的治疗方法:（一）牵引1适应证颈椎牵引常作为神经根型、颈型和交感型颈椎病的首选疗法。但脊髓型颈椎病脊髓受压较明显者和有明显颈椎节段性不稳者不宜采用。2颈椎牵引的方法一般用颈枕牵引带作颈椎牵引。(1)姿位: 可采取坐位或卧位，为了方便，多取稳当的靠坐位，使颈部自躯干纵轴向前前倾约10°-3O°，避免过伸。要求患者充分放松颈部、肩部及整个躯体肌肉。牵引姿位应使患者感觉舒适，如有不适即应酌情调整。在椎动脉型患者前倾角宜较小，脊髓型颈椎病患者宜取几近垂直姿位，忌前屈牵引。(2)牵引重量与持续时间:常用的牵引重量差异很大，可自患者自身体重的1/10至1/5，多数用6-7kg，开始时用较小重量以利患者适应。每次牵引近结束时患者应有明显的颈部受牵伸感觉，但无特殊不适，如这种感觉不明显，重量应酌情增加。每次牵引持续时间通常为20-30分钟。牵引重量与持续时间可作不同的组合，一般牵引重量较大时持续时间较短，牵引重量较小时持续时间较长。(3)牵引频度与疗程：一般每日牵引1-2次，也有每日3次者，10-20天为一疗程，可持续数个疗程直至症状基本消除。(4)如坐位牵引疗效不著，或患者症状较重或体弱不耐久坐时，可采用仰卧位牵引。用枕垫保持适当姿位，牵引重量一般为2-3kg。持续牵引2小时后休息15分钟，然后再作牵引，每天牵引总时间可达1O-14小时。(5)利用电动牵引器械可进行间歇牵引，被认为有利于放松肌肉，改善局部血液循环。一般是牵引2分钟，放松或减小牵引重量1分钟，反复进行半小时左右。(二)推拿1作用与适应证中医学认为颈椎病系因颈项长期劳累，气血失和，加上外感风寒、阻滞经络所致，推拿治疗可以调和气血，桂风散寒，疏筋通络，从而达到解痉止痛的作用。推拿适用于除了严重颈脊髓受压的脊髓型以外的所有各型颈椎病。对于脊髓型颈椎病，传统不主张进行推拿治疗，认为有可能加重脊髓损害，但国内已有安全有效的牵引和推拿治疗的报道，因此，轻型脊髓型颈椎病不一定禁忌推拿治疗，只是手法宜温和，免除旋扳手法。2方法颈椎病的推拿手法应刚柔结合，切忌粗暴，常用手法程序如:(1)在颈背部反复作掌揉、探法和一指禅推法，然后在颈肩部的督脉、手三阳经的部分俞穴如风池、风府、肩内俞、肩井、天宗、缺盆等穴作点、压或拿法，再在斜方肌与提肩胛肌处行弹拨法。若为神经根型，手法治疗应包括肩、肘、手的主要穴位;若为椎动脉型，应包括头、脸部的百会、太阳等穴位。接着用旋扳手法。最后以抹法、叩击、拍法作结束。(2)施行旋扳手法时，先嘱患者向一侧旋转颈部，施术者两手分别置于病人的下枕部和枕后部顺势同时稍用力旋转头颈。此时必须注意:1)旋转角度不可过大。2）不可片面追求旋颈时可能发出的"咔嗒"声。3）脊髓型及椎动脉型颈椎病不作旋扳手法。(三)理疗理疗能改善局部血液循环，放松痉挛肌肉，缓解症状。方法可选用高频（微波、超短波）、低中频电疗（如TENS，间动电疗，电脑中频）、超声波、磁疗等。(四)运动疗法1运动疗法的作用颈椎病的运动疗法主要是做医疗体操练习，颈椎病医疗体操的目的与作用主要有两方面:（1）通过颈部各方向的放松性运动，活跃颈椎区域血液循环，消除淤血水肿，同时牵伸颈部韧带，放松痉挛肌肉，从而减轻症状；(2)增强颈部肌肉，增强其对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳定性，从而巩固治疗效果，防止反复发作。2适应证和禁忌证各型颈椎病症状基本缓解或呈慢性状态时，可开始医疗体操以促进症状的进一步消除及巩固疗效。症状急性发作期宜局部休息，不宜增加运动 。有较明显或进行性脊髓受压症状时禁忌运动，

如何缓解颈椎疼痛？

1、保持正确的睡眠姿势 一个人有1/3的时间处于睡眠状态，不正确的睡眠姿势会导致各种各样的头颈部疾病。 先说不正确的姿势及其危害： （1）俯卧睡眠。因俯卧睡眠鼻子向下，呼吸不够通畅，只好扭著颈部俯卧而睡，这样极易发生颈扭伤、错位，颈椎侧弯现象。据说俯卧位睡眠还会影响男性的 治疗。 （2）固定一侧卧位睡眠。有的人喜欢固定一侧卧位睡眠，带孩子的女同志总爱面朝孩子而睡。若一直左侧卧位睡眠，可增加心脏负荷，使心脏舒缩受限，不利于心脏的功能的正常进行。久而久之，可致脊柱侧弯而发生颈椎病。 （3）身体扭曲睡眠。即人体上、下两段呈麻花状扭曲睡眠，脊柱失去垂直向下的平衡，导致颈肌、韧带慢性损伤而发生颈椎病。 （4）侧卧屈颈屈腰睡眠。此姿势加大了颈、腰椎的屈度而易于发生颈椎病。 （5）仰卧扭头睡眠。此姿势易导致颈肌及颈项韧带损伤而发生急性颈椎错位或慢性劳损。 （6）头靠床头看书报。部分人喜欢半卧位躺在床上，头靠在床头上看书、看报，长此下去，这一 增加了颈背的屈曲度，损害了颈椎乃至整个脊柱的正常力学平衡，而致颈椎病的发生，或直接使颈椎发生错位。 那么什么是正确的睡眠姿势呢？如下： 正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。另外，由于地球磁场的缘故，以头北脚南对身人体较有利。 还有一个睡眠时间的问题。 充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际公认的三大健康标准。临床研究表明，一名成年人每天的睡眠时间应该在6个小时到9个小时之间，具体时间应视个人的具体情况而定，睡得过少或过多都不利于健康。一般来说，春、夏季节适宜晚睡早起，每天需要睡5个小时至7个小时。秋季适宜早睡早起，每天所需的睡眠时间在7个小时至8个小时。而冬季则适宜早睡晚起，每天需睡8个小时到9 个小时。由于现代人工作时间的固定性，很难根据四季变化来严格调整作息，但对于工作忙碌的都市人来说，应该尽量规律睡眠时间。晚上9时到次日凌晨3时是人体细胞生长最快、也是人类生长荷尔蒙分泌的时间，错过了这段睡眠的“黄金时段”，就会影响细胞的新陈代谢，从而加快衰老。 再者就是枕头的高度问题。 枕头的高度，以仰卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。一般来说枕高以10—15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。 最后，枕头最好的填充物莫过于荞麦皮，荞麦皮枕头不仅对头部有极好的塑形和支撑功能，而且其温凉的温度老幼皆宜。 2、工作姿势、时间及保持及时的活动前面已经提及，这里不再赘述。究竟什么是正确的姿势，好像在小学的时候老师都教过我们了。需要注意的几个问题是： （1）间断远视：当长时间近距离看物，尤其是伏案工作者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳。为此，每当伏案一段时间后，应擡头远视半分钟左右，待眼睛疲劳消退后再继续学习或工作。 （2）配置高低适度的工作、学习台：学习桌面或工作台面高低一定要适度，过高则使头颈部呈仰伸状，过低则颈部呈屈曲状，均不利于颈椎的内外平衡，尤其是后者在日常工作、学习中最为多见，必须加以调整。其原则是，以头、颈、胸部保持正常生理曲线为标准，这一点对已患颈椎病者尤为重要。学习、工作台椅的高低要根据个人身材高低加以调整。目前市场上出售的椅子均属标准件，其高度并不适合高低不等身材人群，因此，凡身高在18m以上或 16m以下者，均应通过椅子的

如何快速有效治疗颈椎酸痛

目前是颈椎病的表现。建议你到正规医院骨科做颈椎X光片检查，估计颈椎的生理曲度变直了，甚至还有反向成角。这是颈椎病的表现。长期面对电脑，伏案工作，不只颈部肌肉长期得不到放松，容易僵硬疼痛，颈椎的生理弯曲会发生改变，曲度变直，甚至反方向成角（颈椎病初期）。对颈椎间盘的压力也会发生变化，逐渐导致间盘的膨出，甚至突出。所以不能忽视。颈椎病分6型：颈型（就是仅有颈椎曲度的变化，出现颈部疼痛酸胀，有时又头痛、头昏沉），神经根型（曲度异常，椎间孔变窄，压迫了神经根，出现肩臂、上肢的麻木疼痛），椎动脉型（颈椎的椎动脉孔受压，出现椎动脉供血不足， 性眩晕，甚至呕吐、晕倒），髓性颈椎病(突出的间盘或增厚钙化的韧带压迫颈髓，出现下肢障碍、大小便异常，甚至瘫痪，最重的一型，要手术），混合型（以上两种以上同时存在）。目前你应该属于最轻的颈型颈椎病。有了x光片，才可进行下一步的治疗保健， 、理疗、颈椎牵引，可以在你颈部不适较重时有效缓解症状，但必须在医院里由专业医生操作。千万不要到美容院、浴池、发廊做，那些不是医生，连x光片都不认得，也没有疾病常识。很容易适得其反，产生、加重损伤。针对你目前的主要症状。建议你不要睡太软的床，自制一个枕头。最好是荞麦皮的，作成圆柱形，宽窄与你脖子的长度差不多，高约8~10公分。睡觉时要求平卧，枕在颈椎处，不要枕到头部和肩部，这要才能使颈椎真正得到放松，保持正常的曲度。开始会有些不适应，慢慢就好了。如果想简单的话，用枕巾卷成一个圆柱形的枕头也能凑合。此外，要减少伏案时间。每隔一段时间，要做颈部保健操，减轻疲劳。

在家如何治疗颈椎痛？

若是在家可以通过自己的活动慢互改善1，头向左向右最大限度的转，每次要停留5秒2，头向前伸，最大限度3，十指交叉放于颈椎处向掌心挤压4，有条件的，可以双脚挂于横杆，身体倒挂数秒

椎间盘具有缓冲和固定的作用，但是随着年龄的增长，椎间盘会分解和退化，会失去它的缓冲作用。如果受到过度压力，椎间盘被挤压后，就会压迫神经，或者纤维环破裂后里面果冻状的髓核漏出刺激神经，就会引发局部组织出现炎症，进而导致腰痛、麻木等一系列症状。

正规有效的治疗方法

选择正规有效、没副作用的治疗方法是关键，中医认为，椎间盘突出为风寒湿邪所致，较多治疗椎间盘突出是以祛风散寒、活血化瘀为目的，遵循中医通则不痛的原理，所以效果很彻底。注意防寒保暖。

现在网络已经普及，很多事情人们都是通过网络来寻找方法。现在很多人就已经通过网络查找有效方法，大家可以微信搜索小程序：苗九善，就可以获得保守治疗的方法，是最好的选择。因为无论是做手术，还是大的或者是微创，都会对我们精密的椎间盘组织有损害，

并且是不可逆转。异样的感觉会伴随着你一生无法消除。利用传统的中药外敷跟配合适当的体育锻炼，是可以有效减轻疼痛并且达到治愈的目的。

腰椎间盘突出症的传统治疗方法

1、保守治疗：包括药物、推拿、热疗等。药物多以止痛药为主，可以很有效的缓解疼痛，但是这些药物对胃肠道有很大的副作用。推拿之类的方法，也只是缓解疼痛。

2、手术治疗：腰椎间盘突出症反复发病，且已有马尾症状就必须采取手术治疗。但若还没到那个地步，莫选择手术疗法。因为手术治疗创伤大、并发症多并不是患者的最佳选择。

3、微创疗法：能迅速减轻和缓解疼痛症状、延缓腰椎破坏和恢复腰椎活动度，阻止椎间盘和骨破坏，防止畸形和残废。