9月20日全国爱牙日活动策划方案（集锦8篇）

  不同的地方会有不同的活动，这个时候我们会习惯性的准备一些活动方案，活动方案主要是为维护活动的展开，你觉得活动方案应该是怎么样的呢？以下是我收集整理的“9月20日全国爱牙日活动策划方案（集锦8篇）”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！

9月20日全国爱牙日活动策划方案（集锦8篇）(篇一)

  一、 活动主题

  “口腔健康，全身健康”

  提高口腔保健意识及对孩子口腔健康的关注程度。

  二、活动时间

  宣传口号

  1、维护口腔健康，增进全身健康。 2、爱牙护齿保健康，生命质量有保障。 3、拥有健康口腔，笑容和谐美丽。 4、口腔健康是人类文明的标志。 5、口腔不健康，发音影响大。 6、早晚刷牙，饭后漱口，牙齿健康。7、定期进行口腔健康检查，定期洗牙，远离口腔疾病。

  全国爱牙日 善待牙齿 节日介绍 宣传材料 活动策划 爱牙日教案 儿童牙齿保健

  三、 活动地点

  卫生院防保站门前及主要人口密集的地方

  四、 活动形式

  1、 爱牙日活动期间，在防保站门前张贴宣传画、横幅、营造良好的宣传氛围。

  2、 在防保站门口适当的位置设立口腔健康咨询点，发放口腔健康宣传资料。

  3、 在主要街道设咨询台，发放宣传单。

  4、 各个学校的班级组织口腔健康知识讲座，宣传板面展出等活动。

  5、 同时，加强媒体宣传，以多种形式开展口腔健康教育活动。

9月20日全国爱牙日活动策划方案（集锦8篇）(篇二)

  一、活动背景

  口腔疾病是威胁我国中老年人身体健康的重要公共卫生问题。随着我国经济的高速发展，人民生活水平日益提高，中老年人口腔卫生问题越来越突出。第三次全国口腔健康流行病学调查结果显示，我国中老年人龋齿患病率分别高达881%和984%，牙周健康率分别为145%和141%。口腔疾病使很多中老年人过早丧失咀嚼功能，还可以引起或加重心脏病、胃病、糖尿病、心血管病和关节疾病及并发症，严重危害全身健康。今年9月20日是第二十个全国“爱牙日”，宣传活动的主题为“关注中老年人口腔健康”。为此，卫生部决定在全国开展“爱牙日”健康宣传促进系列活动，宣传重点为中老年人群。

  二、活动时间

  20xx年6月-9月。

  三、活动内容和形式

  (一)召开媒体座谈会。

  主动与当地宣传部门联系，组织专家和媒体进行座谈，结合第三次全国口腔健康流行病学调查结果，发布我国目前中老年人口腔健康状况，宣传我国口腔卫生工作策略，讲解口腔卫生保健知识，介绍全国“爱牙日”健康宣传促进系列活动方案，组织、动员电视、广播、报纸、网络等媒体动态报道相关内容，共同促进公众对口腔疾病防治的关注。

  (二)宣传教育活动。

  会同当地老龄工作主管部门结合本地情况，组织口腔疾病防治机构和疾病预防控制机构专业人员，针对中老年人群开展口腔健康讲座、报告、街头义务宣传、口腔保健知识竞赛和互动游戏等群众喜闻乐见的活动,制作宣传展板，张贴“爱牙日”宣传画，免费发放《中老年人口腔保健指南》等。

  (三)专家咨询活动。

  组织经验丰富的口腔专家，针对重点人群开展口腔健康咨询现场活动。

  (四)中老年人口腔卫生关爱行动。

  每个省(区、市)要在当地有计划地选择至少3个社区居委会、社区卫生服务中心、乡镇卫生院、敬老院或单位等中老年人集中的地方，开展宣传、讲座、咨询等活动，进行口腔健康检查和洁治，有条件的地区可对65岁以上人群开展义齿修复。

  (五)深入基层了解口腔疾病防治机构运行状况和群众对口腔保健的需求情况。

  深入基层，通过调研、召开座谈会、考察口腔疾病防治机构等多种形式，切实了解口腔卫生工作开展情况、存在的问题和群众需求。

  (六)“口腔健康卫士”评选活动。

  中国牙病防治基金会拟在全国范围内开展“口腔健康卫士”评选活动，请各地积极推荐常年坚持工作在口腔疾病防治第一线的口腔专业人员参加评选。评选活动方案由中国牙病防治基金会另行印发。

  (七)口腔健康促进西部行活动。

  继续支持中华口腔医学会开展口腔健康促进西部行活动。在项目地区开展口腔健康教育、技术培训和对口支援等活动，并对部分儿童进行免费窝沟封闭治疗。

9月20日全国爱牙日活动策划方案（集锦8篇）(篇三)

  活动目标

  1、幼儿了解自己的牙齿并知道换牙、防止蛀牙的基本知识。

  2、幼儿养成爱护牙齿的良好习惯。

  活动准备

  1、教师带领孩子们布置爱牙日主题环境，让幼儿了解爱牙日的来历。

  2、请家长接送孩子时和孩子一起通过看板报了解爱牙日的相关信息，为孩子准备好牙具，写上姓名，带来幼儿园。

  3、幼儿知道故事《小熊拔牙》和《没有牙齿的大老虎》。

  活动程序

  介绍牙齿的作用——牙医指导怎样保护牙齿——活动讨论与活动总结。

  活动形式

  讨论交流、操作体验活动。

  活动过程

  一、活动前讨论：

  1、你知道牙齿的作用吗

  2、小朋友的牙齿为什么会掉下来

  3、在换牙的时候要注意什么

  二、请专业牙科医生为小朋友上课。

  1、牙齿的作用：

  1、咀嚼。

  2、帮助发音。

  3、保持面部的协调美观。

  4、有利于恒牙的萌出及恒牙列的形成。

  2、不好的习惯：吃手指、咬异物、经常吃甜、糯、软、粘的东西。

  3、换牙期要注意什么：

  1、多咬硬物。

  2、少吃甜食，多吃谷物、蔬菜、水果、奶类、鱼、瘦肉以及纤维性食物。

  3、吃东西时做到双侧咀嚼。

  4、改掉不良的习惯(如：舌习惯、唇习惯、口呼吸、。

  5、白天不可过渡疯玩，这样容易导致紧张，引起夜磨牙、深覆合。

  4、保护牙齿

  1、牙刷的使用——用短毛牙刷，尽量不要用电动牙刷。由于细菌会在牙刷上滋生，所以建议牙刷要1个月换一次。

  2、牙膏的使用——使用儿童牙膏，不可以用美白牙膏，在刷牙过程中不能吞咽牙膏。

  3、刷牙的方法：

  ①刷牙顺序是先刷外面，再刷咬合面，最后刷里面。

  ②先左后右，先上后下，先外后里，按着顺序里里外外刷干净。

  ③每个部位要重复刷8～10次，全口牙刷干净需3分钟。

  4、漱口的方法——把水含在口中通力鼓动腮帮子。

  5、定期去医院检查。

  三、幼儿跟着牙医一起学习正确的刷牙方法：

  1、利用牙齿模型示范讲解正确的刷牙的顺序及方法

  2、学念儿歌《我会刷牙》

  3、幼儿手拿牙刷，边念儿歌，边练习刷牙。

  四、课后请牙医为每位孩子检查牙齿。

9月20日全国爱牙日活动策划方案（集锦8篇）(篇四)

  是第_个全国“爱牙日”，今年全国“爱牙日”主题为：口腔健康，全身健康。根据《海宁市全民健康促进行动工作方要求, 为进一步做好爱牙日宣传活动，结合浙江省适龄儿童窝沟封闭项目宣教活动，市疾控中心通过以下几个途径全力营造全民关注口腔卫生的健康氛围。

  一、 设计制作宣传资料

  为扩大宣传面，加深宣传力度，普及口腔卫生健康知识，根据今年主题，结合我市开展的窝沟封闭项目，设计宣传活动所需的展板、宣传折页、宣传栏，计划9月初将爱牙日宣传折页报发放到各乡镇医疗单位，用于张贴宣传。9月中旬在市疾控宣传栏里展出全国“爱牙日”版面。

  二、开展爱牙日主题活动

  市疾控中心借助市卫生局“服务百姓健康行动”大型义诊活动平台，开展现场咨询宣传活动。定于9月20日下午在大脚板乐园活动现场通过分发宣传资料，普及爱牙知识;同时通过现场专家咨询，解答群众慢性病防病问题;发放健康支持工具(腰围尺、控油壶、限盐勺等)，创造健康生活方式环境。

  三、开展适龄儿童窝沟封闭项目

  实施适龄儿童窝沟封闭，既能极大降低儿童与青少年龋病患病水平，又能降低个人经济负担和社会医疗资源。借助爱牙日的口腔卫生宣传氛围，一方面普及窝沟封闭知识，另一方面在我市开展适龄儿童窝沟封闭项目。

9月20日全国爱牙日活动策划方案（集锦8篇）(篇五)

  20__年9月20日是第_个“全国爱牙日”，今年的活动主题为“口腔健康，全身健康”，副主题是“护健康口腔，助健康体魄，享健康生活”,旨在推进“健康中国20__目标”的实现，提升大众对口腔健康的关注，创建有利于口腔健康的环境。中华口腔医学会和中国牙病防治基金会共同号召各省、自治区、直辖市口腔界同仁们积极组织开展和参与第_个“9·20全国爱牙日”活动。

  一、活动主题和时间

  活动主题：口腔健康，全身健康

  副主题：护健康口腔，助健康体魄，享健康生活

  活动时间：20__年9月

  二、相关活动要求

  (一)爱牙日活动的策划

  各单位根据20__年“全国爱牙日”活动主题并结合当地实际，充分调动各口腔医疗机构的积极性，发挥其技术和专业优势，扩大第_个“9·20全国爱牙日”活动的覆盖面，以提高大众口腔健康科学素养和自我口腔保健的能力。

  活动现场背板、横幅、海报等需体现“9·20全国爱牙日”宣传海报(附件1)及相关信息。

  (二)口腔健康科普宣传形式

  各单位要充分发挥大众媒体覆盖面广、易于被大众接受的优势，尽可能利用新媒体、电视、广播、报刊等方式宣传20__年“9·20全国爱牙日”核心信息(附件2)。

  各单位要发挥互联网、微信、微博、车载电视、公共交通视频、户外电子屏等多种媒体的作用，传播口腔健康知识，形成全社会关注口腔健康的氛围。

  此外，还可根据实际情况，安排内容丰富、形式多样的其它口腔健康促进活动。

9月20日全国爱牙日活动策划方案（集锦8篇）(篇六)

  20__年9月20日是第_个全国爱牙日。今年的活动主题为"口腔健康 全身健康"。为增强我校学生的各个方面的自我保护意识，普及少年儿童的口腔健康教育，同时通过学生向家长传护齿健康知识，让学生从小养成爱护牙齿的好习惯，关注自己的未来。我校决定在全校1-6年级开展校园口腔健康月的教育活动。

  一、活动主题：口腔健康 全身健康。

  二、活动时间：9月20日

  三、活动对象：1-6年级学生

  四、活动内容：

  1""健康每一天，从爱牙开始"活动，参与活动的1-6年级各班主任老师利用班会课借助相关资料向同学们传播讲解护齿知识，请同学上台向大家介绍关注口腔健康的必要性。学校利用午休时间向全校播放爱牙知识宣传视频，各班组织学生收看，并向学生家长发放宣传材料。

  2""健康每一天，从爱牙开始"国旗下讲话活动。鼓励学生把自己学习到的口腔知识向父母、爷爷、奶奶宣传口腔健康知识。

  3 "健康每一天，从爱牙开始"手抄小报创作活动。号召同学们以关注口腔卫生健康和护齿教育为主题收集有关资料制作手抄报。内容可包括：口腔护齿的小知识，爱牙护齿的好习惯和不良行为等等。版面以图画和贴画为主辅以文字内容。

  4""健康每一天，从爱牙开始"黑板报评比活动，内容可包括：口腔护齿的小知识，爱牙护齿的好习惯和不良行为等等。版面以图画和贴画为主辅以文字内容。

  5面向全体学生进行一次口腔自我检查。

  五、活动要求：

  1 希望参与活动的各班级认真组织落实，让学生在活动受到教育，增长知识，得到锻炼。

  2 3-----5年级每班挑选四张手抄报，各班出一期关于口腔健康的墙报。

  3认真收看爱牙健齿活动动画片

9月20日全国爱牙日活动策划方案（集锦8篇）(篇七)

  一、活动目标：

  小班：

  1、认识牙齿，知道牙齿对自己的作用。

  2、学习正确吃食物的方法，了解食物和牙齿的关系，日常生活中要少吃零食。

  3、在游戏中进一步激发保护牙齿的意识，养成良好的生活习惯。

  中班：

  1、了解龋齿形成的原因以及预防龋齿的有关方法。

  2、知道在生活中怎样保护自己的牙齿。

  3、教育幼儿要坚持每天早刷牙，饭后要漱口，养成良好的卫生习惯。

  大班：

  1、认识牙齿额结构、功能及生长特点。

  2、了解恒牙的概念。

  3、了解保护牙齿的意义，学习保护牙齿的方法。

  4、通过合作制作护牙海报，体验合作的乐趣。

  二、活动时间：

  20__年9月18日——9月22日

  三、活动安排：

  (一)幼儿园活动

  1、以班级为单位布置爱牙日主题墙，要求：符合幼儿年龄特点，以幼儿的活动、作品为主，体现家长的参与。完成时间：20__年9月22日

  2、国旗下的讲话：号召所有幼儿、家长都要增强口腔保健的意识，建立口腔保健行为。

  (二)各年龄组活动内容

  小班：健康《我爱我的小白牙》、美术《一口小白牙》

  中班：健康《小牙刷的本领》、语言《牙齿大街的新鲜事》、科学《有用的牙齿》

  大班：健康《换牙我不怕》语言《牙齿和牙刷是好朋友》

9月20日全国爱牙日活动策划方案（集锦8篇）(篇八)

  9月20日是我国第__个全国“爱牙日”，为发挥家庭的优势和作用，提高家庭成员口腔保健意识及对孩子口腔健康的关注程度和能力，也为了进一步普及口腔卫生知识，强化公众对口腔卫生的关注，营造全社会共同参与的良好氛围，特制订“爱牙日”活动实施方案。

  一、活动主题

  “口腔健康，全身健康”。

  二、活动时间

  20__年9月20日

  三、宣传口号

  1、维护口腔健康，增进全身健康。

  2、爱牙护齿保健康，生命质量有保障。

  3、拥有健康口腔，笑容和谐美丽。

  4、口腔健康是人类文明的标志。(营销方案策划书)

  5、口腔不健康，发音影响大。

  6、早晚刷牙，饭后漱口，牙齿健康。

  7、定期进行口腔健康检查，定期洗牙，远离口腔疾病。

  四、活动地点

  __实验学校

  五、活动内容

  1、上一节“爱护牙齿”的健康课和制作黑板报每班上一节有关“爱护牙齿”的健康课。六年级出一期主题黑板报(9月25日前完成)，通过以上活动引导学生提高认识，掌握方法，从而有效普及口腔保健常识的活动。

  2、组织一节主题班会课

  主题：“关爱自己，保护牙周”——920爱牙日主题活动。

  内容：以四个护齿好习惯(早晚用含氟牙膏刷牙、餐后零食后咀嚼无糖口香糖、定期进行口腔检查、保持饮食平衡)作为中队课的内容。

  3、举办一次爱牙手抄报比赛

  三—六年级每班至少上交两份学生创作的手抄报作品。纸张要求：八开纸，作品上交时间：9月23日(星期三)前。

  六、活动要求

  1、高度重视，精心组织。促进少年儿童培养良好习惯、健康快乐成长的重要活动，各班要高度重视，精心组织，将各项活动落到实处，充分发挥好本次活动的积极作用。

  2、积极宣传，广泛动员。要加大活动宣传力度，通过各种有效的宣传渠道，积极宣传科学保健知识，让全体少先队员充分了解活动的意义，动员更多的队员积极参加到活动中来。

（1）密密盒系列：实惠型产品；

（2）PP材质系列、真空系列、俏皮星系列：适用型产品；

（3）PC材质系列、玻璃系列、礼品套装系列：享受型高档产品。 （1）以运动水壶、儿童水壶为代表，实用、精巧，携带便利；

（2）以真空保温杯、个性不锈钢杯为代表，高档、时尚、经久耐用。 （1）安全、健康：乐亿多产品采用进口食品级安全原料，通过国家权威机构认可，符合国际标准，对人体安全无害。

（2）品种多样、规格齐全：对人们的使用习惯进行深入研究，根据不同需求制作了容量从01升到9升、品种达150多种、规格和形状多样的保鲜盒（经济适用型、高档享受型和礼盒套装型），能够广泛满足消费者的需要。

（3）适温范围宽、用途广泛：PP材质可耐受-20℃低温至120℃高温，PC材质可耐受-40℃低温至140℃高温，适用于冰箱（冷藏、冷冻皆可）、微波炉、洗碗机；适合储存各类食物、化妆品、玩具、五金等物品；既可用于家居日用，又可用于外出携带，更有多款精美礼盒套装可用于礼品赠送。

（4）密封性能佳、保鲜效果强：密封硅胶圈采用进口食品级安全原料，高韧性、耐磨损、不变形，开创性的中空“曰”型设计更是大大提高了密封性能，不但确保产品任意角度倾斜或摇摆都不渗漏，而且保鲜性能得到明显提高。

（5）空间利用率高：按照科学比例采用包容及积木对叠式设计，辅以灵活使用的内格或隔板，适合不同空间的重叠存放，充分利用可节省高达40%以上的空间。

（6）透明可视、存取便捷：利用产品材质良好的透光性能，采用四面透视的设计，可以非常直观的看到内存物，快速取放，特别是在冰箱里使用可以极大的节约开门时间，减少冷气流失，省时省电。

（7）不易污染、清洗方便：产品表面光滑，不易沾染污垢，密封胶圈采用可拆卸设计，不留清洗死角，保障清洁卫生。

（8）美观、耐用：既精美时尚，富有现代感，又经久耐用，不易破损；弯曲寿命实验中，盖耳历经50万次90°弯曲后质量依然完好如初。 （2）品种多样、规格齐全：对人们的使用习惯进行深入研究，根据不同需求制作了多种规格和形状的常用厨房用品（饭盒、调料盒、控油壶等），能够广泛满足消费者的需要。

（4）密封性能佳、保鲜效果强：具有密封功能的产品，其密封硅胶圈同样采用进口食品级安全原料，不但确保产品任意角度倾斜摇摆都不渗漏，而且保鲜性能得到明显提高。

（5）空间利用率高：按照科学比例和使用习惯，灵活采用积木对叠式、包容式、镶嵌式、抽取式等节省空间的设计，可充分利用空间。

（1）坚固耐用：使用优质材料，寿命比其他同类产品明显延长。

（2）品种多样、规格齐全：对家居装修设计和人们的使用习惯进行深入研究，根据不同需求制作了多种规格和用途的清洁用品，能够广泛满足消费者的需要。

（3）清洁范围广：无论是干燥、湿润或水洗，无论表面粗糙、光滑或油污，无论是磁砖、水磨、玻璃或搪瓷等材质，都能适用。

（4）精巧、轻便：重量轻，既减轻劳作的疲劳程度，又便于拿取、存放。

（5）小设计，多功能：根据不同产品巧妙设计小孔、挂钩或小夹等以便于悬挂；防滑手把使湿手抓握更轻松；多种颜色便于目视管理或区分不同用途，也可搭配环境装修风格。

（6）科学合理：符合人体工程学的设计，降低清洁时的劳动强度，不易疲劳。

（7）清洁耐污：抗污染力强，不易沾附污垢和油腻，可使用中性洗涤剂。光滑的表面、可拆卸的配件和不留清洗死角的设计，使清洁变得更加容易。

（8）外型美观：从审美学角度设计，线条流畅、色彩和谐、风格多样，搭配家居装饰风格更能点缀美化家居环境。

高油高盐饮食害处大

摄入过多的烹调油和动物脂肪是高血脂症的危险因素，长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化、肾性高血压、胰腺炎、胆囊炎等疾病。高脂肪膳食也是发生肥胖的重要原因，而肥胖是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。因此、脂肪摄入过多的危害为人们普遍认识。

吃盐过多危害大，吃盐多不仅可以升高血压，同时还能使血浆胆固醇升高，有促进动脉粥样硬化的作用；高浓度食盐可破坏胃黏膜，诱发胃癌；易患感冒，因为高浓度食盐能抑制呼吸道细胞的活性，抑制其抗病能力，同时还可减少唾液，使口腔内溶菌酶减少，增加病毒和病菌在上呼吸道感染的机会；易患糖尿病，人体如果摄入多的盐，会造成体内水与钠盐的潴留，加重了肾脏的负担；加快骨钙丢失，还可能引起脱发，容易引起白内障 ，吃盐过多会引起水肿。

远离慢性病

控油限盐要记牢

定量用油 预防慢性病

根据中国营养学会建议，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克（半两），这个25克，不但包括自家烧菜所用的食用油，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。

降低盐量 远离高血压

世界卫生组织(WHO) 建议每人每日摄入5g 以下食盐可预防冠心病和高血压。我国规定成人每日摄入7g食盐即可满足机体对钠的需要。

控油限盐小知识

四招“控油”

“控油”技巧一： 荤素搭配

1对食用的植物油的品种最好要经常换着吃。

2不可偏食植物油，也应“荤素搭配” ，以利于各种脂肪酸的平衡摄取，有利用防范癌症，并可增加食物的美味。

“控油”技巧二： 选择合适烹调方法

1烹调食物时，尽可能不用烹调油或很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、闷、水滑熘、拌、急火快炒等。用煎的方法代替炸也可以减少烹调油的摄入。

2控制烹调温度，油温不宜太高。油温越高，烹调时间越长，不饱和脂肪酸氧化越快，营养流失越多。

“控油”技巧三： 巧用控油工具

1控油壶。

2汤匙(半两，相当于25汤匙)。

3滤油勺。

“控油”技巧四： 防看不见的油

有一些油是我们看不见的，比如说花生、瓜子里。吃25克的花生或者核桃，或者40克的西瓜子，就相当于10克植物油。

五招“限盐”

“限盐”技巧一： 烹调菜肴

1尽可能减少烹调用盐。

2减少味精、酱油、豆瓣酱等钠盐高的调味品用量。

3用醋、辣椒、花椒、姜、葱、蒜等调味品及味道浓郁的蔬菜来提味，尽量减少对食盐的依赖，欣赏和利用食物自身的味道。

4出锅前放盐，较少的盐即可有明显的咸味；凉拌菜吃前再放盐。

5ml酱油含食盐近1g

5克味精所含的钠

相当于1g食盐

“限盐”技巧二： 使用控盐工具

每人每餐放盐不超过2克，可使用小工具，量化食盐：

1限盐罐；

2盐勺

一个啤酒盖可装6克食盐，一个可乐瓶盖可装10克食盐。

“限盐”技巧三： 使用低钠盐

1购买和使用低钠盐。低钠盐是一种 健康 食盐。以碘盐为原料，再添加了一定量的氯化钾（含量约30%）和硫酸镁，从而改善体内钠(Na+)、钾(K+)、镁(Mg2+)的平衡状态，预防高血压，最适合中老年人和患有高血压病患者长期食用。

2菜篮子里限盐。尽量不买或少买酱腌菜、豆腐乳和豆瓣酱等高盐食品。

哪些人不能吃

低钠盐？

•肾病病人，尤其是尿毒症患者；

•高钾血症（血钾≥55mmol/L）患者；

•服用卡托普利等ACEI或螺内酯等保钾利尿剂患者。

“限盐”技巧四： 首选低盐食品

1选购食品，看清营养标签，首选低盐食品。营养标签指食品标签上向消费者提供食品营养成分信息和特性的说明，包括营养成分表、营养声称和营养成分功能声称。

“限盐”技巧五： 警惕“隐形”食盐

1调味品：味精、酱油、甜面酱、腐乳等；

2腌制品：咸菜、酱菜、咸蛋、腊肠、腊鸭等；

3熟肉制品：香肠、酱牛肉、火腿、烧鸡、汉堡等；

4方便快餐食品：方便面调理、罐头食品等；

5零食：甜点、薯条、话梅、果脯等。

提倡 健康 生活方式

有效预防疾病

1控油限盐

合理限制每天盐和食用油的摄入量。

2保持稳定的 健康 体重

体重变化5斤就足以出现血压的明显变化。通过限制饮食保持体重，使每天摄入的热量不要超过能够燃烧掉的热量。

3运动

每天或大部分日子里坚持 体育 运动至少30分钟，即使做不到30分钟的锻炼，10分钟锻炼也是可取的。

4控制应激

通过心理调适来缓解精神紧张，可尝试深呼吸运动、松弛运动、太极拳、沉思冥想等方法来减轻紧张状态。

最简单、最经济、最便捷的方法是：将食用碱（俗称口碱，一般经营糖、盐、酱油、醋的店里都有卖，很便宜）50克左右，用沸水200克左右冲化，乘热进行清洗，然后用清水冲洗即可，没味。注意：最好戴上乳胶手套操作。

一、油炸食品有哪些健康危害

1、油炸的食品制作工艺不明，食物原材料可能存在不卫生情况。许多油炸的原材料都是变质或者冷冻时间较长的，通过油炸后加入各种调味料，通常没办法品尝出来，原材料的不新鲜容易导致人体摄入有害物质，严重时还会致癌。同时油炸食物用到的植物油经常长期高温煎煮后，油中残留有害物质，反复油炸食物后对人体有害。

2、油炸食品美味而且方便，因此受到人们的热捧，通过油脂作为热交换介质，使得食物变得香气扑鼻，加上各种腌制调味料，使食物本身失去原来的味道。油炸的食物时间久了容易焦黑，产生致癌物质，对人体健康十分不利。另外含有大量反式脂肪酸，进入人体后通过代谢以及转化，干扰身体正常代谢，产生不利影响。

3、油炸食物中含有的反式脂肪酸还会增加心血管疾病患病风险，许多糖尿病患者进食油炸食物后病情加重，还容易引起脂肪酸缺乏，小孩子经常食用油炸食物不利于身体健康发育。对于没有卫生许可证的街头小吃摊，油炸食物的安全性可想而知，经常食用地沟油以及劣质食品，容易致癌。

4、油炸食物还含有大量铝元素，长期摄入在人体中堆积，导致钙化组织受到影响，不利于骨骼的发育，容易导致骨质疏松，软骨病等。经过高温油炸，焦糊的食物会产生许多有害化学物质，许多油炸食物还会加入明矾，对人体伤害极大。

5、油炸的食物营养价值低，含有极少量的膳食纤维，矿物质以及维生素，调味料大多数含有味精和盐分，难以保证健康。另外油炸食物还容易增加体重，对于肠道消化能力差的人，经常食用油炸食物会进一步加重肠胃病情，甚至引发胃癌，肠癌等。

二、怎么吃更健康

1 煎炸食物时要严格控制油温，煎炸食品时油温最好控制在150℃以下，火不要烧得过旺，煎炸鱼肉时不要连续高温烹炸，要采取经常间断的煎炸方法。

2 煎炸的鱼、肉外面挂上一层淀粉糊再煎炸，也能有效预防杂环胺和突变源的形成。

3 煎炸食品和油渣一次不可多食，也不宜经常过量食用。对于颜色深、太油腻，味道不好和已经发霉变质的煎炸食品，不可食用。

4 油炸食品时，油连续使用不可过长，应及时换添新油。

5 经油炸食品后的食油要马上过滤，以除去分解物质，以延长油脂使用寿命。 6 经过反复煎炸使用的食油含有大量突变源和过氧化脂质，不可食用。

7 煎炸食品，最好现炸现吃。