“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
熬夜族的饮食保健
熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。
熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。
熬夜一族的自我保健
生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。
熬夜工作有何技巧？
熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住：
1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。
3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！
4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
熬夜须知
1、熬夜时要吃热的东西。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖，不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
熬夜最佳作息表
有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞得精疲力尽，效率低下，长久下去还会伤害身体。其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨4、5点钟入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、特别沉，你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作。
执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩，根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。
10：00起床
10：00—11：00散步、听音乐；
11：00—11：20吃饭，喝热汤、多青菜、有肉；
11：30—19：30看书、做练习；
19：30—20：00吃饭，有肉、多菜、九成饱；
20：00—凌晨4：30工作、学习；
凌晨4：30—10：00睡觉。
熬夜虚劳药膳调养
随着生活节奏的加快，越来越多的人加入了熬夜的行列。不过，如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响呢？
在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使人精神一时，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。
中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。
生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。
夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。
熬夜的人怎么吃？
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。
不过，美国圣路加医院（StLuke'sHospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。
咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。
熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
参考资料：
就在前不久，某研究所发布了一个关于年轻人睡眠时间的报告，报告显示：过去10年国人的入睡时间晚了2个多小时，睡眠平均时长从2012年的85小时缩减到2021年的706小时，仅35%国人睡够8小时。
那么你有多久，没有睡一个好觉了？
不知从何时开始熬夜的人越来越多，有人白天工作繁忙，晚上熬夜刷手机；有人睡眠习惯不好，特别容易受周围环境的影响；有人因白天工作未完成不得不晚上熬夜加班失眠；也有的人因为压力山大，晚上失眠睡不好；更有人说“黑夜给了我一双黑色的眼睛，要用它寻找真实的自己”，只有到了晚上，自己一个人，终于可以随心所欲做自己，企图通过熬夜，让快乐延续得久一点
不管什么原因，现在很多人都成了“特困户”，晚上睡不着，早上起不来，白天没精神，如此循环往复，时间久了，身体吃不消，副作用也逐渐显现出来。
毕淑敏说：“失眠的人越来越多了。人们发明了各种药片，来帮助人的睡眠。睡眠本是人的自然本能，现在需要用药物来帮忙。一想到人的基本需求，居然被五光十色的小小药片所左右，便悲伤并且害怕。”
是啊，对一个人来说，失眠本身就足够痛苦了，如果再为自己需要靠药物助眠而悲伤，那就是苦上加苦了。睡眠，本应该是一件轻松且享受的事情。可如今很多时候，我们都过着“一直熬夜一直爽”的日子。总是会被一条抖音、一把游戏或是一条朋友信息而打乱自己早睡的想法，让我们的自律在一次又一次的打扰下前功尽弃。
“熬最深的夜，用最贵的眼霜”一句调侃贴切地描绘出很多年轻人的生活现状。
屠格涅夫说过，睡眠像是清凉的浪花，会把你头脑中的一切浑浊荡涤干净。那好好睡觉，就是对头脑最好的清洁。白天大脑的高速运转，大脑细胞会产生大量的垃圾，只有在睡眠中大脑中的脑脊液才会流动，带走垃圾，第二天让我们的大脑再次保持清晰的思维和敏锐的洞察。
村上春树在成名前，每天坚持做这些事：早晨四点半写小说，晚上九点多钟就睡觉，凌晨四点左右起床，不用闹钟，让生物钟替代闹铃，到点了就从床上弹起，如今已坚持30多年的时间。泡咖啡，吃点心，不刷脸书、不剪指甲、不补回笼觉也不思考人生，立即开始工作。
熬夜虽然能给我们片刻的自由。但早睡早起，是性比价最高的自律 ，这才是真正的自由。工作中要先把自己的心态摆顺了，不仅内在有激情，外在还是要从容不迫。你手里攥着千头万绪，工作也有千头万绪，你攥着一千个线头，但是一次针眼只能穿过一条线，当天的工作做到12点，就不做了睡大觉，第二天重新来过。自律，是一个人自我救赎的开始，只有自律的人生，才可以理清楚生活的细枝末节，串联起井然有序又自在轻盈的人生。
如果失眠可以试试下面的小妙招，让自己快速入睡，亲测有效：
1、躺在床上，闭上眼睛，然后向上翻白眼，这样做只要几秒钟就会有昏昏沉沉的睡意。
2、4－7－8呼吸睡眠法：有意识地利用呼吸将身体放松，不仅能够帮助睡眠，还能缓解焦虑，Step 1 慢慢用鼻子呼吸，并在心里默数4秒。Step 2 憋气7秒。Step 3 嘴唇微微咧开，让空气通过你的舌头吐气。（记得别吐太快，分8秒慢慢把气吐完）
3、双腿有规律的抬高放下，基本做十几个来回就会困意来袭。
4、音乐歌单搜索sleep max 设置三十分钟定时，声音调到自己可以听见就行，其他声音不去管，专注听这个音乐就可以，一会就睡着了。
5、戴着蒸汽眼罩这个也睡得快
这几个小妙招因人而异，大家都可以试试。
莎士比亚曾说过，一切有生之物都少不睡眠的调剂，好好睡觉是对自己的最大犒赏，好好睡觉也是治愈生活的良药，好好睡觉更是对自己的最大尊重。
写在3月的最后一天，从明天起，不再熬最深的夜，用最贵的眼霜。做一个幸福的人；喂马、劈柴，周游世界；读书，运动。做一个自律的人，早睡早起，先从好好睡觉开始。
END
后浪，我懂你，我也在。 后浪关心每一位后浪关心的事。后浪，一半星辰大海，一半诗和远方，一半人间烟火。
后浪关心每一位后浪关心的事
新世代/潮力量/新消费/新形式
后浪乌托邦
点点点，赞和在看都在这儿！
韩国一到夏天就喜欢搞泼水的音乐节，上台的女艺人边唱边跳还要接受水枪洗礼，比依萍去陆家要钱那天淋得还彻底。但正常人淋雨落水花妆了，至少得掉个双眼皮、花个睫毛膏吧？今天来分享下韩国化妆师们很细节的上妆技巧，一点点的小改变，就能让你拥有不一样的持久底妆。
技巧1
护肤用量少一点，底妆服帖多一点
韩国化妆师从护肤开始就展示了细节处理的重要性。大神郑瑄茉就说，护肤不是所有工序抹一遍，用量要越少越好～尤其是会长痘痘、毛孔大的皮肤，在水后只要用一丢丢的眼霜，在容易长纹的地方涂就好了。对比一下，大概比我平时一只眼睛的用量还要少。
技巧2
在每层底妆上利用定妆喷雾
定妆喷雾是女助理我无法离开的神器，但终极用法并不是在所有妆容结束后喷一层，而是在每一层底妆之后都要定一次，这样粉底、遮瑕才能牢牢的定在脸上。这一点之前goss大叔的胶水强定妆法里也有教过，整个底妆总共要到4次喷雾。在妆前喷一次定妆，粉底里混合定妆喷雾，粉底后喷一次，散粉后再喷一次。如果嫌麻烦的话，个人经验是直接用定妆喷雾喷湿美妆蛋后上妆，持久度也会变好很多！
技巧3
局部使用有小珠光的散粉
郑瑄茉在讲解混油皮定妆的时候，推荐了这种有细小珠光的散粉，她说这种珠光很“喜欢”油分，喜欢抓着它不放，控油效果很好～但也不能全脸用，大概就是鼻翼边上毛孔粗大的地方用，就能很持久了～
其实养成看保质期的习惯还是挺好的，我每次就喜欢看保质期，但是有的保质期一目了然，有的就要有点学问才行呢!
保质期的看法：
(1)霜其保质期是写在其包装上面的，只是大家不知道怎么看而已。
(2)一般来说，国际商品通常使用批号的，瓶底一般会3位数的数字字母的组合，这就是生产日期以及生产批次。就比如A38,就是说其是08年3月份第A批生产的，而A就是代表生产的批次。
(3)这款眼霜的保质期一般都是在3年左右，至于其是否为特殊的保质时间就需要去柜台询问相关销售人员了。
有脂肪粒的话说明你使用的眼霜不适合你，太油了，你必须换个适合自己的，我建议你可以用啫喱或者凝胶状的眼霜，特别适合年轻人和眼部容易长脂肪粒的人，手法的话，是从下眼睑内向眼尾用无名指轻轻按压
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