戒糖，真的能让皮肤变好吗？

糖是人体的营养成分之一，是能量的主要来源，作为人体各组织细胞不可缺少的原料，适当的吃糖有一定的好处，但是吃糖一定要注意控制数量，吃糖多了会伤害身体健康以及皮肤！

戒糖不仅能改善皮肤状态，同时对减肥也有效。现在大家都提倡低糖生活，就是由于现代人的饮食生活容易导致过量摄取糖类，引起糖尿病、高血糖、肥胖等多种疾病发生。

1、糖会影响胶原蛋白

好的肤质，要光滑、水润富有弹性。也就是说，好的皮肤取决于皮肤内弹性纤维的多少，还有皮肤的含水量决定。如果糖吃的太多，就很难被消化，多余的糖就会影响皮层的胶原蛋白，使它变质，这过程被称为“醣化作用”。而负责皮肤的弹性纤维质量的就是胶原蛋白，胶原蛋白一旦变质，皮肤弹性纤维也会断裂，皮肤老化就会加快。

2、吃糖会引发痘痘

过度摄入糖分会导致皮肤含水量和脂肪流失，皮肤粗糙松弛，接着就是皱纹。同时

糖吃多了，会刺激胰岛素产生更多的雄性激素，从而刺激你的皮脂腺产生更多的油脂，

这个时候如果你的角质层过厚，毛孔就会很容易堵塞，形成闭口，进而发展为痘痘。

3、吃糖会阻碍美白进程

糖分对肤色的影响很大。皮肤颜色取决于你脸上黑色素含量的多少，而糖分可以加快黑色素细胞分化的速度。过分摄入糖分会导致皮肤变黄变黑。

4变胖

我们都知道若是身体不能消耗的糖，都会变成我们身体上的脂肪吧！特别是对于非常容易变胖的人来说，糖分摄入过量就会导致身体里的脂肪大量堆积，不胖你胖谁呢，而且过于肥胖之后还有三高呢，一些疾病会悄然而哦。

戒辣戒冷戒添加糖一年，皮肤会有什么改变？痘痘就会消失吗？ 在回答题主的问题之前，我认为大家需要了解是什么导致了皮肤变得不好？是什么导致了痤疮的产生？引起痤疮的原因有很多，包括营养状况、压力、毒素、炎症、激素失衡和肠道健康。因此，我们应该自我分析是什么导致了痤疮。如果有不良的生活方式和饮食习惯，我们只需要调整我们的饮酒和生活方式来改善它。这是因为“氧化应激”会引发炎症。什么是氧化应激？我们的身体有自己的氧化机制，容易受到毒素过多、营养缺乏和高热量饮食的影响。因此，调节氧化应激最简单的可控因素是饮食。

辣椒是痘痘的元凶吗？

当然不是。我们知道脸上长痘痘主要是毛孔堵塞和粪便堆积造成的。虽然辣椒中的辣椒素可以促进痘痘更快的成熟，但真正引起痘痘的并不是食物。但是，如果你有痤疮，放弃辛辣食物也是一个很好的措施。饮食中引起痤疮的主要原因有哪些？

高糖确实是其中之一，因为含糖食物会破坏激素平衡。特别是会引起血液中胰岛素含量增加，从而刺激皮脂腺过度分泌，导致炎症，进而堵塞毛孔。所以除了戒加糖，还要注意所有含糖量高的食物，比如一些细粮。 

此外，还有深加工食品、高盐、乳制品等。加工食品中的反式脂肪酸会导致更多的炎症，而乳制品可以促进雄性激素和胰岛素水平的升高；高盐摄入会引起水肿，压迫毛囊壁，阻碍油脂排泄。牛肉中的亮氨酸也是一种炎症因子。

因此，建议在饮食中注意上述食物的摄入，缓解压力，养成良好的饮食和生活方式。这样，你的痘痘就会得到改善，皮肤也会越来越好。

控糖≠戒糖

完全不摄入糖分对身体是不利的，在合理范围内摄入适量糖分才，能够更好地“控糖”。

一、正确的控糖应该是

1控白砂糖，拒绝一切奶茶、甜品、零食；

2控果糖，少吃榴莲、荔枝、菠萝蜜这些高糖水果；

3控高碳水，把精致米面换成全麦、燕麦、糙米这些租粮当主食。

《中国居民膳食指南》推荐每天每人摄入糖不超过50克，最好控制在25克以下。

二、控糖食物有哪些

1豆类

豆类中腾食纤维含量十分丰富，有利于减少机体对葡萄糖的吸收，一定程度上可防止血糖升高。

2谷薯类

全麦、糙米、红薯等都属于谷薯类。这类食物没有经过精细化加工，保留了谷物外层较粗糙的成分，同时也保留了更多的蛋白质、维生素和膳食纤维。

3蔬果类

绿叶蔬菜含糖量低，建议多吃菠菜、油麦菜等。水果则选择一些含糖量低的水果，如草莓、樱桃、猕猴桃等。

4蛋白质类

蛋白质作为重要的营养物质，每天的摄入量应该维持在15%~20%。

5肉类

尽量选择低脂肪而高蛋白的白肉每天可吃40-70克。而脂肪相对较高的红肉，每天就吃25克(半两)即可。

如果戒辣戒冷戒添加糖一年，痘痘不会消，必须做到以下几点才可以。

1清洁不到位。有的人虽然在青春期和例假期，皮脂会被刺激到，分泌出很多很多的油脂，但如果及时清理皮肤表面过多的油脂，避免堵塞在毛囊口，也能避免痘痘的滋生。就是因为你们太多人没有及时的去清理，导致油脂跟死皮结合在一起堵塞住毛囊，各种发炎啊…

2缺乏维生素A。长鸡皮的同学应该都知道，维生素A缺乏会引起全身性干燥，皮肤会意识到自己有危险，疯狂biubiubiu 丢出角蛋白出来补充，这些角蛋白长得跟小肉肉很像，因此会堵住你的毛囊口。（鸡皮肤就是皮肤过度丢角蛋白的表现）

3 尽量不要熬夜，熬夜会导致新陈代谢变慢，皮肤就容易堵塞，欧克，痘痘君出生。

4防晒。日常紫外线的照射会增加毛囊口角化过度的风险，油皮要做好防晒，如果你脸上已经有发炎痘痘了，更要注意防晒，紫外线的照射会加大痘印的留存率，还会导致红痘印变成黑痘印，需要更长的时间去除。

本人长达十年的抗痘经历，各种方式都尝试过，大学时严格控制饮食，每天坚持运动、吃水果，冷，辣，糖都少吃，也没有多大效果。最终还是去做了医美皮肤才好。

长痘痘之后皮肤毛孔就会堵塞，光靠新陈代谢很难把堵塞物排出，毛孔一堵就会不断的长痘痘。这就是一个恶性循环。因此我选择花钱做了医美，把原先长的痘痘都清理好，疏通了毛孔，少化妆，坚持做好补水工作，现在皮肤变好了很多，朋友们都很震惊呢。

如果你需要一个全面的日常注意事项，可以看过来这篇全方位战痘注意指南。虽然没有人研究过，在不依赖医生的前提下，单独靠自己的日常"努力"，能不能成功战痘，但如果有一年的毅力去坚持做这件事情，其实也已经成功大半了，毕竟很多人的痘，确实是靠自己“作”出来的。

谈忌口之前，要提到两个激素： 胰岛素、雄激素 ，痘痘的好帮手，饮食方面注意避开对这两种激素有利的食物。

研究发现的，明确跟长痘有关系的食物。 没有明确证据，持存疑态度的食物。 不熬夜

熬夜会影响 糖代谢、胰岛素 水平，导致 皮肤炎症 因子（IL-6）水平升高，导致皮脂分泌增多，皮肤容易感染炎症，使皮肤长痘的情况大大加重。

能抗痘、消炎的食物。

首先，为您的战痘毅力鼓掌！

痘痘，学名痤疮，一直以来，是困扰很多年轻人的一种疾病。为此，很多人花费不少，也没有根本解决，研究表明：痤疮造成的巨大精神压力甚至超过了痤疮本身多身体的损伤，这是因为一旦痤疮出现，会引发一些列精神方面的表现，比如：愤怒、害怕、羞愧、焦虑、抑郁、霸凌等。所以每一位痤疮患者都需要找到一些根本的解决方法。

如果戒辣戒冷戒添加糖一年痘痘会消吗。皮肤会变好吗？

在回答您的问题之前，那就需要弄明白引起痘痘的原因都有哪些？引起痘痘的原因很多，有营养状况、压力、毒素、炎症、荷尔蒙失衡和肠道 健康 等，所以要自我分析自己到底是由于什么原因而引起的，如果是存在不良的生活方式和饮食习惯，那就只需调整饮食和生活方式来改善。这是因为“氧化压力”可以触发炎症，什么是氧化压力？我们的身体有自己的氧化机制，而这些机制很容易受到毒素过多、营养缺乏以及高热量饮食的影响，所以调节氧化压力的最简单可控的因素就是饮食。

1、辣椒是不是痘痘的元凶呢？

当然不是，我们知道，脸上长痘主要是因为毛孔堵塞，排泄物堆积，而导致，辣椒中的辣椒素虽然可以促进已经长出的痘痘更快的成熟，但它并不是真正引起痘痘的食物。不过，如果已经长了痘痘，戒辣也是很好的举措。但并不是根本。

2、饮食中，形成痤疮的主要根源是什么？

高糖，确实是其中之一，因为糖类食物会破坏激素平衡。特别是会引起血液中胰岛素含量上升，这样会刺激皮脂腺分泌过多，导致炎症，进而堵塞毛孔。所以除了戒添加糖，一切含糖量高的食物也应该注意了，比如一些精细谷物。

除此之外，还有深加工食品、高盐、奶制品等，加工食品中的反式脂肪酸，可导致更多的炎症，奶制品可促进男性激素和胰岛素水平升高；高盐分的摄入可引起水肿，压迫毛囊壁，使油脂排泄出现障碍，牛肉中的亮氨酸也是致发炎因子。

所以，建议您在饮食中要注意以上所说食物的摄入，并舒缓压力，养成良好的饮食和生活方式，这样下来，您的痘痘会得以改善，皮肤也会越来越好。

戒这戒那生活还有什么乐趣？痘痘多与内分泌失衡有关，到医院看医生吧。

我作为一个长年长痘痘的人，那种心路历程只有自己最清楚了，现在只要不是疯长，就谢天谢地了，经厉过那种长痘痘的人都知道内心是极度自卑的，生怕别人盯着自己的脸看，然后也怕直视别人的眼睛。

长痘痘的人可能这辈子最最羡慕别人的好皮肤了，皮肤好哪怕是素颜也美美哒，化妆更是锦上添花。曾经的我中医也看过，西医也瞧过，网上的偏方也用过，更别说戒辣戒冷戒烟戒酒了，我就是一直抗痘的路上尝试着，总是反反复复的。有时做梦都梦着自己一觉醒来，脸上再也没有痘痘。可现实总是不能让你如意。现在，我已是到了放弃的心情态了，只要不是疯狂的长大脓包，我都不会管了。

根据我的抗痘经验，年纪越大症状越轻，睡眠也确实很重要，时间允许的话，尽量保证充足的睡眠时间，呆在干净的环境中，皮肤不说很好，至少不会更差吧。

加油！

同样作为油皮痘肌宝宝一枚，深知战痘历程艰辛，也尝试了很多方法，可以很负责任的说，戒辣戒冷戒糖对于祛除痘痘一定是有好处的，会在一定程度上减少痘痘产生的诱因，这一点毋庸置疑，但是并不能完全保证痘痘一定会在一年内消除，下面就来具体说一说

首先，痘痘的产生有多种原因，包括压力过大、内分泌失调、清洁不到位、青春期、休息不好、大姨妈、还有上面提到饮食摄入辣、冷、糖、油炸、海鲜等过多都会导致痘痘产生，总是只要你是痘肌，似乎长痘根本不需要理由，什么都可以成为长痘痘理由。

其次，因为痘痘的产生是多因素的，所以想控制痘痘生长，就要从多方面着手，从我自己的经验来说，初中开始长痘，高中最严重，我觉得和高中压力大有很大关系，而且饮食也不太注意，最要命的是那时候越长痘越喜欢用手摸，鬼知道手上有多少细菌会让痘痘更开心，尽管也用了很多祛痘的产品和小偏方，但对我来说在各种尝试中最有效的方法算是中药调节了，大学轻松很多，感觉痘痘也没有高中严重，假期回家特意去看了中医，每个假期都喝十副药左右，喝了两三次就明显好了很多。

再次，当然明显好了之后也不是一颗不长，但是基本痘痘控制在只在姨妈期会冒两颗，觉得已经很好了。但是我的感觉是如果自己吃了油炸，重糖重油或海鲜的话，不用想第二天肯定就会发现有痘痘在酝酿了，所以很肯定的说一定要戒油炸戒糖，海鲜适可而止，辣椒和冷饮对我来说倒是还好，影响不明显，这个每个人的具体情况应该也有关系，如果影响大一定要戒掉。

总之以我的战痘经历来看，把上面那些东西戒了一定有作用，皮肤也一定会变得更好一些，但是不是一年痘痘一定会消是不一定的，所以我觉得即使痘痘不消，也会减轻改善的，所以别犹豫，管住嘴，一定会起效果的！

长痘痘和吃辣没关系，和吃糖有关。建议用除螨皂洗脸，多补水。实在不行，就去看中医科，调节内分泌平衡！

只有长痘的皮肤，没有长痘的辣椒

痘痘不仅仅是饮食问题引起的，跟体内的激素水平、精神压力、睡眠、不恰当的护肤等都有关系，吃高糖高脂会加重痘痘的严重程度，但是不吃甜食痘痘并不会消，还需要对症治疗

戒辣戒冷戒添加糖一年痘痘不一定会消，但是确实会缓解，皮肤也会变好点！

痘痘造成的原因有很多上火、便秘、肤色毛孔、熬夜……等很多原因造成！

我属于长痘痘皮肤，从青春期就开始长痘，痘痘伴随我很多年，我也一直在与痘痘做抗争。

前段时间我回了一趟老家，那几天天气比较炎热，回去之后脸上冒出了好几个痘痘。我妈说我这是上火，给我买了几个皮蛋说能消火，吃了两个没有完全消，缓解了很多！