有哪些低糖的食物适合减肥人士吃？为什么这样说？

蔬菜的脂肪少，糖分少，富含膳食纤维，所以热量较低。饱腹感强，量少热低糖的食物效果好减轻体重的蔬菜有以下这些同时，苦瓜、蜡瓜、菠菜、胡萝卜、茼蒿、芹菜。香菜（也叫芫荽）、蕹菜、荠菜、蕨菜子菜、苋菜、油菜、马齿苋、荸荠、水竹、竹笋、茄子、黑木耳、震旦、黑芝麻、番石榴、番茄等。控制了晚餐，就控制了减肥的节点。很多人因为晚餐而减肥失败。晚餐吃什么可以减肥？

最好的食物是高纤维、低糖、低脂肪。首选是黄瓜，它的纤维素含量高，热量低。它非常适合作为晚餐。可以在晚餐时吃几根，黄瓜吃1-2根，可以使腹部有饱胀感，所以，不会产生饥饿感。同时，人体所需的一些能量可以通过分解脂肪，使脂肪细胞缩小，达到减轻体重的目的。

晚饭吃好了，可以使减重能够迅速成功。低糖食物主要是指蔬菜、水果和肉类，低脂肪食物如荞麦、燕麦（两种小麦都能降血压、降血脂、降血糖）、小米、土豆、枸杞子、玉竹、黄精、紫菜、海蜇皮、海参、贻贝、各种无鳞海鱼、蛇肉、甲鱼、鲍鱼、去皮禽肉等。黑咖啡，相信很多朋友都知道，在当前快节奏、高压力的工作中，在漫长的驾驶过程中等等，黑咖啡是一种提神的好饮料。但是，很多人不喜欢它的苦味，喝的时候一般会加一些糖或者牛奶来中和它的苦味。然而，不加任何修饰的黑咖啡可以说是一种比其他甜饮料更健康的饮料。

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　现在很多人都会有皮肤出油的情况，这样的问题是让人非常烦恼的，特别是对于油性皮肤的朋友们来说，在平时更容易出现这样的烦恼问题，是大家在平时不希望看到的情况，那么我们有什么好方法可以控油，这是很多人的疑问，一起看看吧。

　 多吃富含维生素的食物

　想要控油，那么我们首先就应该在饮食上入手了，首先大家应该注意多补充维生素，这是帮助我们控油的好选择，而且维生素B群具有抑制油脂分泌的功效，可保持脸上清爽不油腻。日常生活中富含维生素B的食物是很多的，推荐大家去吃蛋、牛奶、杏仁、麦片、杂粮、花生、鱼籽、麦芽、葵花子、酵母、瘦肉、黄豆芽、芝麻、小麦胚芽、豆荚、可可、鸡肉、鱼肉、全麦制品、香蕉、玉米、甜椒、糙米、卷心白菜等食物，能帮助有效控油。

　 少吃高油脂、高糖分的食物

　我们都知道饮食会间接影响皮肤的状态，例如常吃辛辣、油炸的食物，易使皮肤燥热。当然并非人人如此，可是如果这些食物的确让你皮肤出油更多，所以我们如果想要控油，那么在平时就应该尽量少的去吃这种类型的食物，对于刺激性强的食物，我们应该少吃比较好。

　 适量补水

　而且在控油的时候我们还要注意，大家在平时还应该多补水，很多时候我们出现出油多的情况，往往都是因为缺水导致的，而且当人体水分减少时，皮脂腺分泌减少导致皮肤干燥缺水，只能分泌油脂以保证平衡，因此控油先补水，每日饮水量至少应为1200毫升左右，这样才可以帮助有效控油。

　控油是现在很多人都重视的，现在很多人都存在油性皮肤的问题，这时候我们很多人都会存在这样的烦恼问题，是会让我们皮肤健康受到影响的，大家如果可以注意饮食的调节，这样自然可以帮助我们控油，可以有效避免对健康的影响。

低糖的食物：

1、谷类

极少加工的粗粮，如煮过的整粒小麦、大麦及黑麦，稻麸，硬质小麦面条，通心面，黑米，荞麦，强化蛋白质的面条，玉米面粥等。

2、干豆类及制品

如绿豆、绿豆挂面、蚕豆、豌豆、扁豆、鹰嘴豆、四季豆等。

3、乳类及乳制品

全脂奶、脱脂奶、奶粉、酸奶、酸乳酪等。

4、薯类

特别是生的薯类或经过冷处理的薯类制品，如马铃薯粉条、藕粉、苕粉、魔芋和芋头等。

5、部分水果

主要是含果酸较多的水果，如苹果、樱桃、猕猴桃、柑、柚子、葡萄、梨。

6、即食食品

全麦型或高纤维食品，如含50%~80%大麦粒的面包、黑麦粒面包、45%~50%燕麦麸麦面包、混合谷物面包等。

扩展资料：

低糖食物不能当饭吃的原因：

1、人体热量来源于食物，食物中可产生热量的营养素有三类：蛋白质、脂肪和碳水化物。若用低糖饮食，就意味着多吃菜，少吃或不吃饭，那么我们身体所需热量来源就是靠大鱼大肉的蛋白质和脂肪提供，这是违背科学规律的。

2、低糖饮食的结果，必然会增加蛋白质和脂肪丰富的禽畜鱼类的进食，油脂摄入增多，即便是蔬菜，也是用过多的油炒出来的，这就势必导致体内脂肪囤积过多，而引起肥胖，高脂血症、高血压、冠心病必将接踵而至。

3、低糖饮食意味着主食吃得少，碳水化物摄入远远不够满足人体需要，会导致体内重要物质的匮乏，如：葡萄糖减少就会导致大脑思维活动受影响。

健康网-六类食物升糖指数低

-低糖食物不能当饭吃

少糖的食物有芦笋、竹笋、白菜、芹菜、黄瓜、茄、萝卜、菠菜、豆芽、土豆等。少糖食品一般是指糖分含量低，在国家标准允许的范围内，无脂食品也并非真的没有脂肪。所以大家在进行选购时也要特别注意，特别是糖尿病患者和高血脂人士更应该注意。