减肥期间不能吃的东西？

很多人都知道，减肥期间要控制饮食，饮食也是减肥中最重要的一环，你知道减肥期间要如何控制饮食吗？你知道减肥期间不能吃什么东西吗看完今天的文章，你就知道，哪些高热量的食物不能吃，哪些食物吃了有助于排毒减肥。

1、减肥不能吃的食物

1西点、冷饮和糖果

西点含十分高的热量，而且大部分来自脂肪。此外，大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃，这样热量又要增加了。要看看自己有没有喝下午茶的需要，刚吃过午饭就不必了，倒不如吃一个水果吧。

2，果仁碎

许多人喜欢吃冰淇淋上面的果仁碎，其实果仁所含的营养甚多，有蛋白质、维他命E、铁、铜、锌、锰和纤维素，但脂肪量真的不少。虽然其脂肪大部分是不饱和脂肪，有助降低血液中的坏胆固醇，但热量很高，多吃易致肥。

3肥肉

由於肥肉中含有多量的动物性脂肪，长久大量食用肥肉後，极易引起人体脂肪过剩储积，加重肥胖，所以已体重过胖的人，应忌吃肥肉。

4葡萄

葡萄性平，味酸甘，因为葡萄是1种高糖分高热量的水果，含有很多糖分，而且主要是葡萄糖，易为人体直接吸收，1000g的葡萄含有600卡的热量，并且还含有其他多种营养成份，所以肥胖的人，切忌多食。

5撒有盐粒的小糕点代替花生米

花生米是大众爱吃的小食品，但每100克花生米就含50克脂肪，它所提供的能量足以满足节制饮食者一天的日需量。所以应选吃低脂肪或无脂肪的小吃，而撒有盐粒的小糕点几乎不含脂肪。花生米是脂肪含量高，但含的是不饱和脂肪，对身体还是有利的，只要每天不超量，大概二十颗左右就不会胖。

6奶油

奶油口味香浓，柔软，很多人都喜欢吃。为了让奶油口味丰富，人们会给奶油增添其他成分如水果等。然而，奶油的热量本身极高，在添加其他，热量就更不用说。100克的奶油已经相当于好几碗米饭了，常吃一定胖。

2、减肥期间吃什么好

1菠菜

每100克的菠菜所含的热量只是24大卡，不过它所含的维生素A及铁质却非常丰富。如果你晚上觉得饿了的话，可以做些菠菜沙拉，水煮菠菜甚至是洗干净后直接生吃哦，因为菠菜不可以烹煮过度，否则会将里面的营养损耗掉。

2豆类

不管是什么颜色的豆，红豆绿豆黑豆也罢，它们的减肥价值都相当的高，因为豆类富含蛋白质，脂肪含量却很低。每100克黄豆供给359大卡，蛋白质6克。如果晚上吃豆类，可以榨一杯豆浆，不加任何糖分，饱腹之余还暖胃哦。

3哈蜜瓜

每100克只有34大卡的热量，所以晚上饿了的话吃上几块清甜的哈密瓜，是不会给身体造成负担的哦你，除此之外，哈蜜瓜含有丰富的维生素A和维生素C，对于健康和美容很有好处。

4番茄

每100克番茄仅含有19大卡的热量，所以晚上饿了的话吃上几个番茄也是不错的选择哦，如果你喜欢，也可以做成番茄沙拉之类的小吃。

对于减肥者来说，饮食是最重要的。只有调整好饮食，不随便吃热量高的食物，这样才能达到瘦身的效果。减肥是需要坚持的，只有坚持才能减下来，那么减肥忌吃哪些食物？

减肥的时候东西不能吃太多，但是可以多吃水果。早餐一定要吃饱，午餐要吃饱，晚餐可以用吃太饱，最重要就是少量多餐。不要吃太油腻的食物，炸的东西或者是甜的的东西。雪糕和蛋糕在减肥的时候不要吃，这样脂肪就不会增多。最好在家吃，不要点外卖，快餐店的东西也要少吃，肉也少吃不要吃太肥的肉，多吃蔬菜，多喝水。饿的时候可以看看书，不要老是暴饮暴食，这样减肥是没有作用的。

减肥不仅在事务上要控制，也要多运动，可以选择跑步或者快走，可以去健身房锻炼请教练监督。请教练对减肥是很有效，因为教练能够安排合适运动的量和食物的量。如果想在短时间减下来，那么去健身房是最好的。如果想慢慢减下来，那么需要坚持每天的运动量，只有这样，身体才不会反弹，才会健康。运动可以把吃的东西的热量消耗。

在戒糖的过程中，哪些食物是不能吃的？

1额外添加的糖是不能吃的，很多人都喜欢吃甜食，甜食中含有大量的甜粉，所以有必要放弃这些甜食的糖分，尽量不吃这种多余的糖分。据调查，一瓶可乐含有约35克蔗糖，一杯奶茶含有约40克糖，所以如果人们喜欢甜食，就会不自觉地摄入过多的糖。所以，想要减肥，就不能吃这些含糖量高的食物，也就是这些甜食。

2水果是不能吃的，数据显示，蓝莓是预防糖尿病的最佳水果，可降低33%的二型糖尿病风险，其次是葡萄、苹果、梨和柚子。吃水果的最佳时间是在两餐之间，饥饿时或体力活动后，作为能量和营养的补充。通常在上午9: 30、下午3: 30、晚饭后一小时或睡前一小时可用。吃水果的具体时间也要看你的实际用餐时间。而且也要少吃水果中含糖很高，一定要少吃水果才行。

3精制白面粉是不能吃的，当麸皮和胚芽从小麦中分离出来，只剩下简单的碳水化合物，会被身体迅速吸收；这么快的吸收率会让你的身体吃得更多，因为你不会像吃纤维或蛋白质那样有饱腹感。小麦含有一种叫做支链淀粉的碳水化合物。还是白面粉的时候，因为里面没有纤维，白面粉很快就会变成血糖，和其他任何碳水化合物的作用是一样的。

4反式脂肪酸含量高的食物是不能吃的，经常摄入反式脂肪酸是比较高的食物，容易导致肥胖。肥胖是糖尿病的一个重要原因。糖尿病患者如果肥胖，血糖很难控制。而且反式脂肪酸还会导致糖尿病患者血压和血脂不稳定。所以平时要注意尽量避免吃这类食物。